విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో మీ గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: శరీరం యొక్క సొంత గ్లూటాతియోన్ ఏమిటి?
• హెచ్చరికలు

శరీరం యొక్క సొంత గ్లూటాతియోన్ శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు కణాలలోని కణజాలం మరియు డిఎన్‌ఎలను ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తాయి మరియు శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను తొలగిస్తాయి. DNA సంశ్లేషణ మరియు మరమ్మత్తు, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ, ప్రోస్టాగ్లాండిన్ సంశ్లేషణ, అమైనో ఆమ్ల రవాణా మరియు ఎంజైమ్ క్రియాశీలత వంటి జీవక్రియ మరియు జీవరసాయన ప్రతిచర్యలకు గ్లూటాతియోన్ అవసరం. ఈ కారణంగా, శరీరంలోని ప్రతి వ్యవస్థ, ముఖ్యంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థ, నాడీ వ్యవస్థ, జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థ మరియు s పిరితిత్తులు గ్లూటాతియోన్ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రజలు వయస్సులో లేదా వ్యాధితో బాధపడుతున్నప్పుడు రక్తంలో గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి. అయితే, మీరు మీ గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో మీ గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచండి

1. అధిక-నాణ్యత గల లీన్ ప్రోటీన్లను తినండి. మీ శరీరం గ్లూటాతియోన్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి, మీరు ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరచవచ్చు. గ్లూటాతియోన్ మూడు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది: సిస్టీన్, గ్లైసిన్ మరియు గ్లూటామైన్. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు కూడా అధిక-నాణ్యత, సన్నని ప్రోటీన్ మూలం, కాబట్టి అధిక-నాణ్యత గల లీన్ ప్రోటీన్ తినడం గ్లూటాతియోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • మీ ఆహారంలో లీన్ చికెన్ మరియు పౌల్ట్రీ, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, సోయా ప్రోటీన్, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు హార్మోన్లు లేని పాల ఉత్పత్తులు మరియు పెరుగు వంటి అధిక-నాణ్యత, సన్నని ప్రోటీన్ వనరులు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. రోజుకు రెండు మూడు సేర్విన్గ్స్ పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మరింత తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. గ్లూటాతియోన్ చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది. ఈ గుంపు నుండి అత్యధిక గ్లూటాతియోన్ సాంద్రతలను పొందడానికి, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలి, కాబట్టి ఎక్కువ వండిన లేదా ప్రాసెస్ చేయబడిన రకాలు లేవు. ఈ ఆహారాలను ఉడకబెట్టి ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు గ్లూటాతియోన్ సాంద్రతలు తగ్గుతాయి.
   • ప్రతి సేవకు అత్యధిక గ్లూటాతియోన్ సాంద్రత కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు: ఆస్పరాగస్, బంగాళాదుంపలు, మిరియాలు, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, బ్రోకలీ, అవోకాడోస్, పొట్లకాయ, బచ్చలికూర, వెల్లుల్లి, టమోటాలు, ద్రాక్షపండు, ఆపిల్, నారింజ, పీచు, అరటి మరియు పుచ్చకాయ. బోక్ చోయ్, వాటర్‌క్రెస్, ఆవాలు, గుర్రపుముల్లంగి, టర్నిప్‌లు, కోహ్ల్రాబీ, కోహ్ల్రాబీ, ఓక్రా మరియు పండిన ఆకుపచ్చ బీన్ విత్తనాలు కూడా గ్లూటాతియోన్‌కు పూర్వగామిగా పనిచేసే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు క్యాబేజీలోని రసాయనమైన సైనోహైడ్రాక్సీబ్యూటెన్ మరియు పార్స్లీలోని ఆకు ఆకుపచ్చ (క్లోరోఫిల్) గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తుందని కూడా నమ్ముతారు.
   • దుంపలు కూడా GSH ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
3. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ మసాలా దినుసులు జోడించండి. పసుపు, దాల్చినచెక్క, జీలకర్ర మరియు ఏలకులు వంటి కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు ఆరోగ్యకరమైన GSH స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు GSH ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలను పెంచడానికి సహాయపడే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • కూరలలో తరచుగా జీలకర్ర, పసుపు మరియు ఏలకులు ఉంటాయి. ఈ మసాలా దినుసులను మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి కూర రెసిపీని ప్రయత్నించండి.
   • మీ ఆహారంలో దాల్చినచెక్కను చేర్చడం చాలా సులభం. మీ ఉదయపు కప్పు కాఫీకి లేదా మీ ఐస్ క్రీం గిన్నెలో చిన్న మొత్తంలో దాల్చినచెక్క జోడించండి.
4. మీ సెలీనియం తీసుకోవడం పెంచండి. సెలీనియం గ్లూటాతియోన్ పెరాక్సిడేస్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. సెలీనియం అధికంగా ఉన్న మట్టిలో పెరిగే మొక్కల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో ఏర్పడే సిస్టీన్ అణువు GSH ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, గ్లూటాతియోన్ కలిగిన ఎంజైమ్‌ల ఏర్పాటుకు సెలీనియం అవసరం.
   • సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, వోట్స్, బ్రెజిల్ కాయలు, అక్రోట్లను, చిక్కుళ్ళు, ట్యూనా, గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, జున్ను, గుడ్లు, టర్కీ, చికెన్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ ఉన్నాయి.
   • మీరు సెలీనియం (సెలీనియం అని కూడా పిలుస్తారు) సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం (RDA) వయోజన పురుషులకు 60 మైక్రోగ్రాములు మరియు వయోజన మహిళలకు 50 మైక్రోగ్రాములు.
5. మీ ఆల్ఫా లిపోయిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం పెంచండి. ఆల్ఫా లిపోయిక్ ఆమ్లం శరీరంలో గ్లూటాతియోన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఆల్ఫా లిపోయిక్ ఆమ్లం ఒక సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది స్వేచ్ఛా రాడికల్ స్కావెంజర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు విటమిన్లు సి మరియు ఇ వంటి ఆక్సిడైజ్డ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లను తిరిగి సక్రియం చేయగల మరియు బలోపేతం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • ఆల్ఫా లిపోయిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బచ్చలికూర, టమోటాలు, బఠానీలు, మొలకలు, బియ్యం bran క మరియు మయోన్నైస్ ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలలో చాలా సహజంగా గ్లూటాతియోన్ అధికంగా ఉంటుంది.
   • మీరు ప్రతిరోజూ 100 నుండి 200 మి.గ్రా ఆల్ఫా-లిపోయిక్ ఆమ్లంతో మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు, అయితే ఈ సప్లిమెంట్ మీకు సరైనదా అని నిర్ధారించడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
6. గ్లూటాతియోన్-సపోర్టింగ్ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న మల్టీవిటమిన్ను ఎంచుకోండి. మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, కాబట్టి రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం మంచిది. టాబ్లెట్లలో క్రింద జాబితా చేయబడిన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మల్టీవిటమిన్ ప్యాకేజీపై లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి. ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో కొన్నింటిని సరైన మొత్తంలో పొందడం చాలా కష్టం, కానీ అవి చాలా జీవరసాయన ప్రతిచర్యలకు అవసరం.
   • విటమిన్ సి
   • విటమిన్ ఇ.
   • విటమిన్ బి 6
   • విటమిన్ బి 12
   • ఫోలిక్ ఆమ్లం
   • రిబోఫ్లేవిన్ (విటమిన్ బి 2)
   • సెలీనియం
   • మెగ్నీషియం
   • జింక్
   • వనాడియం
7. మిథైల్సల్ఫోనిల్మెథేన్ (ఎంఎస్ఎం) మాత్రలు తీసుకోవడం పరిగణించండి. MSM సేంద్రీయ సల్ఫర్ యొక్క సహజ వనరు మరియు గ్లూటాతియోన్ సంశ్లేషణకు అవసరం. మీ ఆహారంలో తగినంత సల్ఫర్ లేదని మీరు అనుమానించినట్లయితే, MSM తో అనుబంధాన్ని తీసుకునే అవకాశం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. సాధారణ మోతాదు 500 mg MSM రోజుకు మూడు సార్లు.
   • మీరు MSM తీసుకోవాలని మీ డాక్టర్ సలహా ఇస్తే తప్ప మీరు యాంటీ కోగ్యులెంట్స్ (బ్లడ్ సన్నగా) ఉంటే MSM తీసుకోకండి.
8. ఎక్కువ వ్యాయామం పొందండి. వ్యాయామం పొందడం అనేది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు బాహ్య టాక్సిన్స్‌తో పోరాడటానికి ఎక్కువ గ్లూటాతియోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే గొప్ప మార్గం. మీ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని నడక వంటి తేలికపాటి ఏరోబిక్స్‌తో ప్రారంభించండి, ఆపై రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఈతకు మారండి.
   • రక్తంలో గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలను మెరుగుపరిచేందుకు అన్ని రకాల మితమైన శారీరక శ్రమ చూపబడింది. ఇందులో ఓర్పు శిక్షణ మరియు శక్తి శిక్షణ లేదా రెండింటి కలయిక ఉంటుంది.
   • మీరు 10 లేదా 15 నిమిషాల వ్యాయామంతో కూడా ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై 30 నుండి 40 నిమిషాల సెషన్ల వరకు పని చేయవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2 యొక్క 2 విధానం: శరీరం యొక్క సొంత గ్లూటాతియోన్ ఏమిటి?

1. గ్లూటాతియోన్ స్థాయిలు పడిపోవడానికి గల కారణాల గురించి తెలుసుకోండి. గ్లూటాతియోన్ శరీరంలోని ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ శరీరం యొక్క స్వంత యాంటీఆక్సిడెంట్ క్యాన్సర్, వృద్ధాప్యం, గుండె సమస్యలు మరియు మెదడు రుగ్మతల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం ఈ శక్తివంతమైన, సహజమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కానీ అనేక కారణాలు మన శరీర సరఫరాపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అటువంటి కారకాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • కాలుష్యం లేదా గాలిలోని టాక్సిన్స్
   • మందులు
   • బాక్టీరియల్ లేదా వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్
   • రేడియేషన్
   • వృద్ధాప్యం
2. గ్లూటాతియోన్ యొక్క కూర్పు గురించి తెలుసుకోండి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ అమైనో ఆమ్లాలు అని పిలువబడే అనేక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి సిస్టీన్, గ్లైసిన్ మరియు గ్లూటామైన్. అమైనో ఆమ్లాలు వాటి నిర్మాణంలో సల్ఫర్ సమ్మేళనం (ఎస్‌హెచ్ గ్రూప్) కలిగివుంటాయి, ఇవి భారీ లోహాలు, పాదరసం లేదా ఫ్రీ రాడికల్స్ వంటి ఉపరితల టాక్సిన్‌లతో బంధించగల స్పాంజిగా పనిచేస్తాయి, ఇవి మన శరీరంలోని వివిధ కణాలకు ప్రత్యక్ష నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.
   • మీ శరీరంలో విషపూరితమైన లేదా హానికరమైన పదార్ధాల పరిమాణం పెరిగినప్పుడు, అవి అధిక సాంద్రతలలో పేరుకుపోతాయి మరియు గ్లూటాతియోన్ విడుదలను నిరోధిస్తాయి. ఆహార గ్లూటాతియోన్ నుండి మాకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు లేదా సహజ విడుదలను తిరిగి ప్రేరేపించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
3. గ్లూటాతియోన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి తెలుసుకోండి. గ్లూటాతియోన్ బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది మన శరీరం టాక్సిన్స్ మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ ను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం యొక్క స్వంత యాంటీఆక్సిడెంట్ గ్లూటాతియోన్ యొక్క ఉపరితలంపై విషాన్ని బంధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది మరియు తరువాత మలం లేదా పిత్త ద్వారా శరీరం విసర్జించబడుతుంది.
   • గ్లూటాతియోన్ లేకపోవడం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఇన్ఫెక్షన్లు, ఆర్థరైటిస్ మరియు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.
   • గ్లూటాతియోన్ రోగనిరోధక శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు శరీరాన్ని వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షిస్తుంది. ఇది సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది (రోగనిరోధక వ్యవస్థలో భాగం) మరియు సైటోటాక్సిక్ కణాల విధ్వంసక శక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. గ్లూటాతియోన్ విటమిన్ సి మరియు ఇ వంటి ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు వాటి క్రియాశీల రూపాన్ని నిలుపుకునేలా చేస్తుంది.
   • మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో గ్లూటాతియోన్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. లోపం ఉన్న గ్లూటాతియోన్ వ్యవస్థ చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి వివిధ నాడీ పరిస్థితులలో పాత్ర పోషిస్తుంది. గ్లూటాతియోన్ మన చర్మ కణాలకు కూడా చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది వృద్ధాప్యాన్ని నివారించగలదు మరియు కణాలు సాధారణంగా పనిచేయగలదు.
4. గ్లూటాతియోన్ థెరపీని ఎప్పుడు ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి. మౌఖికంగా, ఇన్హేలర్ ద్వారా లేదా ఇంజెక్షన్ ద్వారా తీసుకోగల అనేక మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ చికిత్స సాధారణంగా తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో ఉన్నవారిలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. తీవ్రమైన పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి వైద్యులు గ్లూటాతియోన్‌ను ఉపయోగిస్తారు:
   • రక్తహీనత (రక్తహీనత)
   • పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి
   • అథెరోస్క్లెరోసిస్ (ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్)
   • డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (డయాబెటిస్)
   • క్యాన్సర్
   • ఎయిడ్స్

హెచ్చరికలు

• మీకు ఉబ్బసం ఉంటే ఇన్హేలర్ ద్వారా గ్లూటాతియోన్ తీసుకోకండి. ఇది ఉబ్బసం రోగులలో బ్రోంకోస్పాస్మ్కు దారితీస్తుంది.
• ఇటీవల అవయవ మార్పిడికి గురైన రోగులు శరీరం అవయవాన్ని తిరస్కరించకుండా నిరోధించడానికి అన్ని రకాల గ్లూటాతియోన్ చికిత్సకు దూరంగా ఉండాలి.