విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకోండి
• 3 యొక్క పద్ధతి 2: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: మందులను వాడండి
• హెచ్చరికలు

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి వేగవంతమైన మార్గం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం మరియు అవసరమైతే మందుల వాడకం. తక్షణ పరిష్కారం లేదు, కానీ మీ కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు దానిని తగ్గించాలి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్ (అథెరోస్క్లెరోసిస్), మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ మరియు స్ట్రోక్ (సెరిబ్రల్ ఇన్ఫార్క్షన్) కు దారితీస్తుంది. అందుకే గుండె మరియు నాళాలకు కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాద కారకం.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకోండి

1. మీకు వ్యాయామం పుష్కలంగా వచ్చేలా చూసుకోండి. మీ శరీరం కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌తో వ్యవహరించే విధానాన్ని వ్యాయామం మరియు క్రీడలు ప్రోత్సహిస్తాయి. అయితే, మీరు చాలా వేగంగా నడపడం ముఖ్యం. క్రొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ శరీరం దీన్ని నిర్వహించగలదా అని నిర్ధారించడానికి మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి. క్రమంగా తీవ్రతను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు రోజుకు ముప్పై నుండి అరవై నిమిషాల మధ్య వ్యాయామం చేస్తారు. వ్యాయామం వంటి కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి:
   • నడవడానికి
   • నడుస్తోంది
   • ఈత
   • సైకిళ్ళు
   • బాస్కెట్‌బాల్ లేదా వాలీబాల్ వంటి జట్టు క్రీడలు
2. వెంటనే మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి దూమపానం వదిలేయండి. ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి, మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, స్ట్రోక్, క్యాన్సర్ మరియు lung పిరితిత్తుల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ధూమపానం మానేయడానికి ఈ క్రింది చిట్కాలు సహాయపడవచ్చు:
   • కుటుంబం, స్నేహితులు, స్థానిక మద్దతు సమూహాలు, ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లు మరియు హెల్ప్‌లైన్‌ల నుండి మద్దతు పొందండి
   • మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
   • నికోటిన్ పున the స్థాపన చికిత్సను ఉపయోగించండి
   • ప్రత్యేక కోచ్ సహాయాన్ని నమోదు చేయండి
   • పునరావాసంలో చికిత్స పొందడం పరిగణించండి
3. మీ బరువు చూడండి. మీ బరువును నియంత్రించడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ శరీర బరువులో 5% బరువు తగ్గడం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. మీ డాక్టర్ ఈ క్రింది సందర్భాల్లో బరువు తగ్గమని మీకు సలహా ఇస్తారు:
   • మీరు 80 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత కలిగిన స్త్రీ అయితే, లేదా నడుము చుట్టుకొలత 94 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే.
   • మీకు 25 మరియు 30 మధ్య BMI స్కోరు ఉంటే. మీరు అప్పుడు ప్రమాద ప్రాంతంలో ఉన్నారు. 30 పైన మీరు పెరిగిన ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు.
4. తక్కువ మద్యం తాగాలి. ఆల్కహాల్‌లో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అంటే అధికంగా మద్యం స్థూలకాయానికి దారితీస్తుంది. న్యూట్రిషన్ సెంటర్ ఈ క్రింది వాటిని సిఫారసు చేస్తుంది:
   • రోజుకు కనీసం ఒక గ్లాసు కంటే ఎక్కువ మద్యం తాగవద్దు. ఈ సలహా పురుషులు మరియు మహిళలకు వర్తిస్తుంది.
   • ఒక బీరు, ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా పానీయం ఒక గ్లాసుతో సమానం. గాజు పరిమాణం ఆల్కహాల్ కంటెంట్కు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

3 యొక్క పద్ధతి 2: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

1. మీరు తీసుకునే కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి. కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన శరీరంలోని చిన్న గ్లోబుల్స్లో సంభవించే కొవ్వు పదార్థం. మీ శరీరం కొంత మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను చేస్తుంది, కాబట్టి మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల గణనీయమైన తేడా వస్తుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. హృదయ సంబంధ వ్యాధి ఉన్నవారు రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాముల కొలెస్ట్రాల్ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. మీకు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేనప్పటికీ, మీ తీసుకోవడం రోజుకు 300 మి.గ్రా లేదా అంతకంటే తక్కువకు పరిమితం చేయడం మంచిది. మీరు దీన్ని ఈ క్రింది మార్గాల్లో చేయవచ్చు:
   • గుడ్డు సొనలు మానుకోండి. మీరు గుడ్లతో వంట చేస్తుంటే, నిజమైన గుడ్లకు బదులుగా గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.
   • అవయవ మాంసాలు మరియు మాంసం ఉత్పత్తులను తినవద్దు, ఎందుకంటే అలాంటి ఉత్పత్తులలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటుంది.
   • తక్కువ ఎర్ర మాంసం తినండి.
   • పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల నుండి తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులకు మారండి. ఇందులో పాల ఉత్పత్తులు, పెరుగు, క్రీమ్ మరియు జున్ను ఉన్నాయి.
2. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు సంతృప్త కొవ్వును నివారించండి. ఈ కొవ్వులు మీ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు తద్వారా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కొవ్వు ఒక ముఖ్యమైన శక్తి వనరు మరియు మీ శరీరానికి కొద్ది మొత్తం అవసరం, మీరు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి పొందవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో తినే అనారోగ్య కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు:
   • పామాయిల్‌కు బదులుగా కనోలా ఆయిల్, వేరుశెనగ నూనె, మరియు ఆలివ్ ఆయిల్, అసంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఉత్పత్తులతో ఉడికించాలి.
   • కొవ్వు చేప లేదా చికెన్ వంటి సన్నని మాంసాలను తినండి.
   • మీరు తినే క్రీమ్, పూర్తి కొవ్వు జున్ను, సాసేజ్ మరియు మిల్క్ చాక్లెట్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి.
   • మీరు కొనాలనుకుంటున్న ఉత్పత్తుల లేబుళ్ళపై సమాచారాన్ని సమీక్షించండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ లేనివి అని చెప్పుకునే ఆహారాలు కూడా తరచుగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగి ఉంటాయి. ఉత్పత్తిలో ఏ పదార్థాలు ఉన్నాయో చూడండి మరియు "కూరగాయల కొవ్వు, పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్" లేదా "హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వు" కోసం చూడండి. ఇవి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్. సాధారణంగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉండే ఆహారాలు: వనస్పతి మరియు క్రాకర్లు, రొట్టెలు మరియు కుకీలు. బేకింగ్ మరియు వేయించు ఉత్పత్తులు తరచుగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగి ఉంటాయి.
3. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో మీ ఆకలిని తీర్చండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు రెండింటిలో విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, కాని వాటిలో కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటాయి. రోజూ నాలుగైదు సేర్వింగ్ పండ్లు, నాలుగైదు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినండి. మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించవచ్చు:
   • ప్రధాన భోజనానికి ముందు సలాడ్ తినడం ద్వారా ఆకలిని తగ్గించండి. సలాడ్ తినడం వల్ల మీరు తరచుగా ధనిక మరియు కొవ్వుతో కూడిన ప్రధాన భోజనానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. ఇది మీ భాగం పరిమాణాలను కూడా అదుపులో ఉంచుతుంది. మీ సలాడ్లకు రకరకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి. పాలకూర, దోసకాయ, క్యారెట్, టమోటా, అవోకాడో, నారింజ మరియు ఆపిల్ గురించి ఆలోచించండి.
   • కేకులు, పైస్, పేస్ట్రీలు లేదా స్వీట్లు వంటి కొవ్వు ప్రత్యామ్నాయాలకు బదులుగా డెజర్ట్ కోసం పండ్లను ఎంచుకోండి. మీరు ఫ్రూట్ సలాడ్ తయారు చేస్తుంటే, చక్కెరను జోడించవద్దు. బదులుగా, పండు యొక్క సహజ మాధుర్యాన్ని ఆస్వాదించండి. ఉదాహరణలు: మామిడి, నారింజ, ఆపిల్, అరటి మరియు బేరి.
   • భోజనాల మధ్య మీ ఆకలిని తీర్చడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలను పనికి లేదా పాఠశాలకు తీసుకురండి. ముడి క్యారెట్లు, కడిగిన మిరియాలు, ఆపిల్ల మరియు అరటిపండ్ల బ్యాగ్‌ను మీరు ముందు రోజు రాత్రి తయారు చేసుకోవచ్చు.
4. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే డైట్‌కి మారడం ద్వారా మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించండి. డైటరీ ఫైబర్ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ కూడా "సహజ చీపురు" గా పరిగణించబడుతుంది మరియు కాలక్రమేణా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అవి మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు తక్కువ కేలరీలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు. ధాన్యపు ఉత్పత్తులకు మారడం మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి సులభమైన మార్గం. తగిన ధాన్యపు ధాన్యపు ఉత్పత్తులకు కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్
   • ఓట్స్ పొట్టు
   • తెలుపుకు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్
   • వోట్మీల్
   • మొత్తం-వెయిట్ పాస్తా
5. సప్లిమెంట్ల వాడకాన్ని మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తక్షణమే తగ్గించడం గురించి అవాస్తవ వాగ్దానాలు చేసే ఏదైనా ఉత్పత్తిపై సందేహంగా ఉండండి. మందులు మందుల వలె కఠినంగా నియంత్రించబడవు. దీని అర్థం అవి తక్కువసార్లు పరీక్షించబడతాయి మరియు మోతాదులు అస్థిరంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, సహజంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి with షధాలతో అవాంఛిత పరస్పర చర్యలకు కారణమవుతాయని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల ఏదైనా సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు మీరు డాక్టర్తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, తల్లి పాలివ్వడం లేదా పిల్లలకి చికిత్స చేయడం వంటివి చేయండి. ఇవి మీరు తీసుకోగల సప్లిమెంట్లకు కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • ఆర్టిచోక్
   • ఓట్స్ పొట్టు
   • బార్లీ
   • వెల్లుల్లి
   • పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
   • బ్లోండ్ సైలియం
   • సిటోస్టానాల్
   • బీటా సిటోస్టెరాల్
6. ఎరుపు ఈస్ట్ రైస్ సప్లిమెంట్ యొక్క కంటెంట్ను దగ్గరగా చూడండి. కొన్నిసార్లు ఈ పదార్ధాలలో లోవాస్టాటిన్ ఉంటుంది. మెవాకోర్ medicine షధం లో ఇది క్రియాశీల పదార్ధం. సప్లిమెంట్లలోని మోతాదులను నియంత్రించనందున మరియు మీకు వైద్య మార్గదర్శకత్వం అందించబడనందున ఈ take షధాన్ని తీసుకోవడం ప్రమాదకరం.
   • లోవాస్టాటిన్ కలిగి ఉన్న ఎర్ర ఈస్ట్ రైస్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే బదులు, మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం సురక్షితం, తద్వారా అతను లేదా ఆమె అధికంగా నియంత్రించబడే మందులను సూచించవచ్చు మరియు మీకు తగిన వైద్య మార్గదర్శకత్వం అందించవచ్చు.

3 యొక్క 3 విధానం: మందులను వాడండి

1. మీ వైద్యుడితో స్టాటిన్స్ (కొలెస్ట్రాల్ సింథసిస్ ఇన్హిబిటర్స్) ఉపయోగించే ఎంపిక గురించి చర్చించండి. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఇవి సాధారణంగా ఉపయోగించే మందులు. అవి కాలేయాన్ని కొలెస్ట్రాల్ చేయకుండా నిరోధిస్తాయి, మీ కాలేయం మీ రక్తం నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించమని బలవంతం చేస్తుంది. ఈ మందులు ధమని గోడలలో అదనపు కొలెస్ట్రాల్ పెరిగే అవకాశాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. మీరు ఈ taking షధాలను తీసుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు వాటిని మీ జీవితాంతం తీసుకోవాలి. మీరు తీసుకోవడం మానేస్తే, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలలో తలనొప్పి, కండరాల నొప్పి మరియు జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా ఉపయోగించే స్టాటిన్లు:
   • అటోర్వాస్టాటిన్ (లిపిటర్)
   • ఫ్లూవాస్టాటిన్ (లెస్కోల్)
   • లోవాస్టాటిన్ (మెవాకోర్, ఆల్టోప్రెవ్)
   • పిటావాస్టాటిన్ (లివాలో)
   • ప్రవాస్టాటిన్ (ప్రవాచోల్)
   • రోసువాస్టాటిన్ (క్రెస్టర్)
   • సిమ్వాస్టాటిన్ (జోకోర్)
2. పిత్త ఆమ్లం సీక్వెస్ట్రాంట్ రెసిన్ల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ మందులు పిత్త ఆమ్లాన్ని బంధిస్తాయి, దీనివల్ల మీ కాలేయం ఎక్కువ పిత్త ఆమ్లాలను తయారుచేసే ప్రక్రియలో రక్తం నుండి ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది. సాధారణంగా ఉపయోగించే పిత్త ఆమ్లం బైండింగ్ రెసిన్ల ఉదాహరణలు:
   • కొలెస్టైరామైన్ (ప్రీవాలైట్)
   • కోల్సెవెలం (వెల్చోల్)
   • కోల్‌స్టిపోల్ (కోల్‌స్టిడ్)
3. శరీరాన్ని కొలెస్ట్రాల్‌ను .షధాలతో పీల్చుకోకుండా నిరోధించండి. ఈ మందులు జీర్ణక్రియ సమయంలో మీ చిన్న ప్రేగు ఆహారం నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను గ్రహించకుండా నిరోధిస్తాయి.
   • స్టాటిన్‌లతో పాటు ఎజెటిమిబ్ (ఎజెట్రోల్) ను కూడా వాడవచ్చు. ఒంటరిగా ఉపయోగించినప్పుడు, ఈ drug షధం తరచుగా ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు.
   • ఎజెటిమిబ్ / సిమ్వాస్టాటిన్ (వైటోరిన్) అనేది కలయిక మందు, ఇది కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ తయారుచేసే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. దుష్ప్రభావాలు జీర్ణ సమస్యలు మరియు కండరాల నొప్పి.
4. సాధారణ వైవిధ్యాలు పని చేయకపోతే కొత్త ations షధాల అవకాశం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. రోగి నెలకు రెండుసార్లు ఇంట్లో ఇంజెక్ట్ చేసే మందులు ఉన్నాయి. ఈ మందులు కాలేయం గ్రహించే కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి. గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ మరియు పునరావృతమయ్యే ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులకు ఇవి తరచుగా సూచించబడతాయి. ఈ drugs షధాల ఉదాహరణలు:
   • అలిరోకుమాబ్ (ప్రాలూయెంట్)
   • ఎవోలోకుమాబ్ (రేపాత)

హెచ్చరికలు

• మీరు కొత్త మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు గర్భవతి అని మీ వైద్యుడికి చెప్పండి లేదా మీరు గర్భవతి అని అనుమానించండి.
• ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు, ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలు, మందులు మరియు మూలికా నివారణలతో సహా మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని of షధాల పూర్తి జాబితాను మీ వైద్యుడికి అందించండి. వేర్వేరు .షధాల మధ్య అవాంఛిత పరస్పర చర్యలకు అవకాశం ఉంటే డాక్టర్ మీకు తెలియజేయగలరు.