విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆలోచనలను వీడటం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం
• చిట్కాలు

మీరు ఏదైనా చెప్పే ముందు ఆలోచించడం మంచిది, కానీ మీరు ఇకపై చర్య తీసుకోలేరని మీరు అనుకుంటే, లేదా మీరు ఆలోచించడం వల్ల ఆందోళన దాడులతో బాధపడుతుంటే, మీకు సమస్య ఉంది. మీరు గ్రౌండింగ్ ఆపడానికి మార్గాలు వెతుకుతున్నారా? అప్పుడు చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆలోచనలను వీడటం

1. మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నారని అంగీకరించండి. ఆహారం వలె, మనుగడ కోసం ఆలోచన అవసరం, కాబట్టి మనం దానిని అతిగా తీసుకుంటున్నామా లేదా అనే విషయాన్ని నిర్ధారించడం కొన్నిసార్లు కష్టం. అయితే, అతిగా ఆలోచించే కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మీరు మీ తలలో అదే విషయాలతో బిజీగా ఉన్నారా? మీరు ఒకే ఆలోచనలను పదే పదే కలిగి ఉన్నందున మీరు పురోగతి సాధించలేకపోతున్నారా? అది మీరు వెళ్లి ముందుకు సాగడానికి సంకేతం కావచ్చు.
   • మీరు ఇప్పటికే ఇదే పరిస్థితిని వెయ్యి వేర్వేరు కోణాల నుండి చూశారా? ఒకవేళ నువ్వు కు మీరు ప్రతిస్పందించడానికి ముందు ఏదో చూడటానికి అనేక మార్గాలు కలిగి ఉండటం వలన ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు.
   • ఒక నిర్దిష్ట సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీరు 20 మంది స్నేహితుల సలహా తీసుకున్నారా? అప్పుడు మీరు చాలా అభిప్రాయాలను అడుగుతూ మిమ్మల్ని పిచ్చిగా నడుపుతున్నారని గ్రహించే సమయం వచ్చింది.
   • విషయాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దని ప్రజలు తరచూ మీకు చెబుతారా? మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నారని, తాత్వికమని, లేదా కిటికీని తదేకంగా చూస్తారని ప్రజలు భావిస్తున్నారా? బహుశా అవి కాస్త సరైనవి కావచ్చు ...
2. ధ్యానం చేయండి. ఆలోచనను ఎలా ఆపాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ ఆలోచనలను ఎలా "వదిలేయాలి" అని నేర్చుకోవడం మంచిది, తద్వారా మీరు కోరుకున్నప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. ఆలోచన శ్వాసతో సమానం అని g హించుకోండి; మీరు దానిని గ్రహించకుండానే చేస్తారు. మీరు కలిగి ఉంటే, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవచ్చు. ధ్యానం ద్వారా మీరు ఆలోచనను ఎలా ఆపాలో నేర్చుకోవచ్చు.
   • ప్రతి ఉదయం 15-20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది వర్తమానంలో ఉండటానికి మరియు చింతించటం మానేసే మీ సామర్థ్యంలో చాలా తేడా ఉంటుంది.
   • మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సాయంత్రం కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు.
3. కదలిక. మీ మనస్సును మీ నుండి తీసివేయడానికి మరియు మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టడానికి నడపడం లేదా నడవడం కూడా గొప్ప సహాయం. పవర్ యోగా, ఆత్మరక్షణ లేదా వాలీబాల్ వంటి మిమ్మల్ని చాలా చురుకుగా చేసే పనిని చేయండి మరియు మీరు మీ శరీరంపై దృష్టి పెడతారు, మీ ఆలోచనలకు మీకు సమయం లేదు. ప్రయత్నించడానికి కొన్ని మంచి విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • వ్యాయామశాలలో సర్క్యూట్ క్లాస్ తీసుకోండి. ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు వేరే యంత్రానికి పరిగెత్తడం వల్ల మీ ఆలోచనల్లో చిక్కుకోకుండా ఉంటుంది.
   • నడచుటకు వెళ్ళుట. మీరు ప్రకృతిలో ఉన్నప్పుడు మరియు దాని అందం మరియు నిశ్శబ్దాన్ని అనుభవించినప్పుడు, మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో బాగా దృష్టి పెట్టగలుగుతారు.
   • ఈత కోసం వెళ్ళండి. ఈత చాలా శారీరక శ్రమ, కాబట్టి ఒకే సమయంలో ఈత కొట్టడం మరియు ఆలోచించడం కష్టం.
4. మీ ఆలోచనలను బిగ్గరగా మాట్లాడండి. మీరు మీ ఆలోచనలను బిగ్గరగా చెప్పిన తర్వాత, మీరే అయినప్పటికీ, వాటిని వీడే ప్రక్రియను ప్రారంభించండి. మీరు మీ ఆలోచనలను ప్రపంచంలో మరియు మీ మనస్సు నుండి బయట పెట్టారు.
   • మీరు మీతో, మీ పిల్లితో లేదా స్నేహితుడితో బిగ్గరగా మాట్లాడవచ్చు.
5. సలహా అడుగు. బహుశా మీరు మీ స్వంత మెదడు శక్తిని అయిపోయారు మరియు ఈ విషయంపై మరొకరికి కొత్త దృక్పథాన్ని ఇవ్వవచ్చు, తద్వారా మీరు మంచి నిర్ణయం తీసుకోవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను వదిలించుకోవచ్చు. మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరచవచ్చు, మీ సమస్యలను తగ్గించవచ్చు మరియు మీరు ఏదైనా గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మీకు తెలియజేయవచ్చు.
   • అదనంగా, మీరు మీ స్నేహితుడితో హాయిగా ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, సరియైనదా?

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడం

1. మీరు ఆందోళన చెందుతున్న విషయాలను జాబితా చేయండి. మీరు కాగితంపై లేదా కంప్యూటర్‌లో వ్రాసినా, మీరు మొదట సమస్యను నిర్వచించాలి, మీ ఎంపికలను వ్రాసి, ప్రతి ఎంపికకు ఉన్న రెండింటికీ జాబితా చేయాలి. మీరు మీ ఆలోచనలను ఇలా if హించినట్లయితే, అవి మీ తలపై రేసింగ్ తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు వ్రాయడానికి ఇంకేమీ ఆలోచించలేనప్పుడు, మీ మనస్సు దాని పనిని చేసింది మరియు ఆలోచించడం ఆపే సమయం.
   • నిర్ణయం తీసుకోవడంలో జాబితా ఇంకా మీకు సహాయం చేయకపోతే, మీ అంతర్ దృష్టిని అనుసరించడానికి బయపడకండి. రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎంపికలు సమానంగా ఆకర్షణీయంగా అనిపిస్తే, వాటి గురించి ఆలోచించడం పెద్దగా అర్ధం కాదు. అప్పుడు మీరు మీ భావాలను వినాలి.
2. మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచే విషయాల పత్రికను ఉంచండి. చాలా నిరంతర ఆలోచనలపై నివసించే బదులు, గుర్తుకు వచ్చే ప్రతిదాన్ని రాయండి. వారం చివరలో, మీరు వ్రాసిన వాటిని సమీక్షించండి మరియు మీకు ఎక్కువగా సంబంధించిన విషయాలను గమనించండి. మీరు మొదట వాటిని పరిష్కరించాలి.
   • మీ జర్నల్‌లో వారానికి కనీసం కొన్ని సార్లు రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనలపై రోజంతా గడపడానికి బదులు మీరు నిశ్శబ్దంగా శ్రద్ధ చూపినప్పుడు, ఆలోచించడానికి ప్రత్యేక సమయం ఉందనే ఆలోచనకు ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
3. చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఒక రోజులో చేయాలనుకునే అన్ని పనుల జాబితాను రూపొందించండి. "చింతించడం" ఆ జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంటే తప్ప, విశ్వం యొక్క అర్ధం గురించి చింతిస్తూ చుట్టూ కూర్చోవడం కంటే చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయని చూడటానికి ఇది మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది! మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి వేగవంతమైన మార్గం వాటిని చేయదగినదిగా మార్చడం. ఉదాహరణకు, మీకు ఇటీవల తగినంత నిద్ర రాలేదని మీకు అనిపిస్తే, దాని గురించి చింతించకుండా తగినంత నిద్ర పొందడానికి ముందుగా ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి!
   • ఈ జాబితా చాలా ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది మరియు "నా కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడపడం" వంటి ముఖ్యమైన విషయాలకు సంబంధించినది.
4. ప్రతిరోజూ కొన్ని "ఆలోచనా సమయాన్ని" కేటాయించండి. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని ఆలోచించటానికి అనుమతించడం మీ ఆలోచనలను మరింత ఉత్పాదక మార్గంలో ఉపయోగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు చేయవలసి వస్తే, మీరే ఒక గంట ఇవ్వండి, ఉదాహరణకు ప్రతి రోజు సాయంత్రం 5 నుండి 6 గంటల వరకు. అప్పుడు ఆ సమయాన్ని సాయంత్రం 5 నుండి సాయంత్రం 5.30 వరకు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ముందు రోజు, మిమ్మల్ని కలవరపరిచే ఒక ఆలోచన మీ మనసులోకి వస్తే, "నేను సాయంత్రం 5:00 గంటలకు దాని గురించి ఆలోచిస్తాను" అని మీరే చెప్పండి.
   • ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒకసారి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం

1. వీలైనన్ని సమస్యలను పరిష్కరించండి. మీ సమస్య ఏమిటంటే మీరు ఏమీ గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం, అనవసరంగా చింతించడం లేదా మీ నియంత్రణకు మించిన విషయాల గురించి ఆలోచించడం, సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు ఎక్కువ చేయలేరు. కానీ మీరు ఏ విషయాలను పరిష్కరించవచ్చో ఆలోచించండి మరియు గ్రౌండింగ్ చేయకుండా, దానికి కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
   • మీకు క్రష్ ఉన్న వ్యక్తి మిమ్మల్ని కూడా ఇష్టపడుతున్నారా అని ఆశ్చర్యపోకుండా, చర్య తీసుకోండి! అతను / ఆమె బయటకు వెళ్లాలనుకుంటున్నారా అని అడగండి. జరిగే చెత్త ఏమిటి?
   • మీరు మీ పాఠశాల లేదా పనిలో వెనుకబడిపోతారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాని జాబితాను రూపొందించండి. మరియు అది కూడా చేయండి!
   • "ఏమి ఉంటే ..." అని మీరు తరచూ ఆలోచిస్తే, మీరు సాధ్యమయ్యే పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
2. సామాజికంగా ఉండండి. నిన్ను ప్రేమిస్తున్న వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువ మాట్లాడవచ్చు మరియు తక్కువ ఆలోచించవచ్చు. వారానికి కనీసం కొన్ని సార్లు ఇంటి నుండి బయటపడండి మరియు మీ పరిసరాల్లో కనీసం ఇద్దరు లేదా ముగ్గురు వ్యక్తులతో శాశ్వత మరియు అర్ధవంతమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మీరు ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే మీరు ఆందోళన చెందే అవకాశం ఉంది.
   • ఒంటరిగా ఉండటం మీకు ఖచ్చితంగా మంచిది, కానీ స్నేహితులతో కలవడం, వెళ్లనివ్వడం మరియు ఆనందించడం వంటివి కలపడం ముఖ్యం.
3. క్రొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి. పూర్తిగా క్రొత్తదాన్ని కనుగొనడానికి సమయం కేటాయించండి. క్రొత్త అభిరుచి మీరు క్రొత్త కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టాలి. మీకు నచ్చినది మీకు ఇప్పటికే తెలుసునని మరియు ఇతర దృష్టిని ఉపయోగించలేమని అనుకోకండి. మీరు కొత్త అభిరుచి ద్వారా ప్రస్తుతానికి జీవించడం నేర్చుకోవచ్చు ఎందుకంటే మీరు చేసే లేదా చేసే పనులపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి. ఇది ప్రయత్నించు:
   • పద్యం లేదా చిన్న కథ రాయండి
   • చరిత్రలో సాయంత్రం క్లాస్ తీసుకోండి
   • కుండలు ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోండి
   • కరాటే నేర్చుకోండి
   • సర్ఫింగ్‌కు వెళ్లండి
   • మీ బైక్‌పై వెళ్లండి
4. డాన్స్. డ్యాన్స్‌కు అన్ని రకాల మార్గాలు ఉన్నాయి - మీ గదిలో ఒంటరిగా, స్నేహితులతో క్లబ్‌లో లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్‌లో మీరు హిప్-హాప్ డ్యాన్స్, బాల్రూమ్ డ్యాన్స్ లేదా ట్యాప్ డ్యాన్స్ నేర్చుకుంటారు. మీరు ఏ విధమైన నృత్యాలను ఎంచుకున్నా, మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలిస్తున్నారు, సంగీతాన్ని వింటారు మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో దృష్టి పెడుతున్నారు. మీరు దీన్ని బాగా చేయగలరా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేదు. మీరు చాలా మంచివారు కాకపోతే మంచిది, అప్పుడు మీ వికారమైన ఆలోచనలను వినడానికి మీకు ఖచ్చితంగా సమయం లేదు.
   • మీరు డ్యాన్స్ క్లాస్‌కు వెళ్ళినప్పుడు మీకు వెంటనే కొత్త అభిరుచి ఉంటుంది.
5. ప్రకృతిని అన్వేషించండి. బయటికి వెళ్లి చెట్లను చూడండి, పువ్వుల వాసన మరియు మీ ముఖం మీద చల్లటి నీటిని అనుభవించండి. ఇది మీకు క్షణం ఆనందించడానికి, ప్రకృతిని ఆలింగనం చేసుకోవడానికి మరియు మీరు ఉనికిలో ఉన్నందుకు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీ ఆలోచనలకు వెలుపల ప్రపంచం మొత్తం ఉందని మీరు చూస్తారు. కాబట్టి కొన్ని సన్‌స్క్రీన్‌పై ఉంచండి, మీ స్నీకర్ల మీద ఉంచండి మరియు మీ పడకగది నుండి బయటపడండి.
   • మీకు నడక, పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా సర్ఫింగ్ నచ్చకపోయినా, వారంలో కనీసం రెండుసార్లు పార్కులో నడకకు వెళ్లడం, ప్రకృతిలో స్నేహితులతో వారాంతానికి వెళ్లడం లేదా షార్ట్ డ్రైవ్ తీసుకోవడం మంచిది. సముద్రం వైపు చూడటానికి బీచ్.
   • అది కూడా మీకు చాలా ఇబ్బందిగా ఉంటే, తలుపు తీయండి. మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకుని, ఎండలో కొద్దిసేపు నడిస్తే, మీరు స్వయంచాలకంగా సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు.
6. ఇంకా చదవండి. మీరు ఇతర వ్యక్తుల ఆలోచనలపై దృష్టి పెడితే, మీరు మరింత అంతర్దృష్టులను పొందడమే కాకుండా, మీరే తక్కువ ఆలోచించేలా చేస్తారు. ఉత్తేజకరమైన వ్యక్తుల జీవిత చరిత్రలను చదవడం ద్వారా, ప్రతి గొప్ప ఆలోచన వెనుక గొప్ప చర్య ఉందని మీరు చూడవచ్చు. అదనంగా, ఒక అందమైన పుస్తకం చదివేటప్పుడు మరొక ప్రపంచానికి తప్పించుకోవడం కూడా అద్భుతంగా ఉంటుంది.
7. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. ప్రతి రోజు, మీరు కృతజ్ఞతతో కనీసం ఐదు విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. ఇది మీ స్వంత ఆలోచనలకు బదులుగా ఇతర వ్యక్తులు మరియు విషయాలపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా కనుగొంటే, మీరు కనీసం ప్రతి వారం దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది ఏదైనా కావచ్చు, కాఫీ షాప్ వద్ద ఉన్న మంచి అమ్మాయి కూడా ప్రతిరోజూ మీ కోసం ఇంత చక్కని కాపుచినో చేస్తుంది.
8. అందమైన సంగీతాన్ని మెచ్చుకోండి. మీ తల వెలుపల ఉన్న ప్రపంచంతో కనెక్ట్ అయ్యేలా అందమైన పాట వినండి. కచేరీకి వెళ్లడం ద్వారా, స్పాటిఫైలో ఒక పాటను చూడటం ద్వారా, కారులో ఒక సిడిని ఉంచడం ద్వారా లేదా మీ పాత ఎల్‌పిలను నేలమాళిగ నుండి త్రవ్వడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, శబ్దాలను గ్రహించి ఇప్పుడే జీవించండి.
   • ఇది నిజంగా మొజార్ట్ లేదా ఏదైనా ఫాన్సీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. బహుశా మీరు కేట్ పెర్రీని ఎక్కువగా ఆనందిస్తారు!
9. మరింత నవ్వండి. మిమ్మల్ని నవ్వించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. స్టాండ్-అప్ కమెడియన్‌ని చూడండి. టీవీలో కామెడీ సిరీస్ లేదా ఫన్నీ సినిమా చూడండి. యూట్యూబ్‌లో మంచి వీడియోలు చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు నవ్వించటానికి, తలను వెనక్కి విసిరేయడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను నవ్వడానికి ఏమైనా చేయండి. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి నవ్వు ఎంత ముఖ్యమో తక్కువ అంచనా వేయవద్దు.

చిట్కాలు

• గతం గురించి నివసించవద్దు, ముఖ్యంగా ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటే. ఇది వర్తమానాన్ని ఆస్వాదించకుండా నిరోధిస్తుందని గ్రహించండి.
• మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి, అందరూ ఆలోచిస్తున్నారు. మనం ఎందుకు నిద్రపోవాలని మీరు అనుకుంటున్నారు? తద్వారా ఆ ఆలోచనల నుండి మనకు కొంత మనశ్శాంతి లభిస్తుంది!
• ఆలోచించడం ద్వారా మీరు మంచి లేదా చెడు ఆలోచనలను పొందవచ్చు. మీ ఆలోచనలను మంచి విషయాల కోసం మాత్రమే ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మంచి వ్యక్తి అవుతారు.
• మీ గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచించవద్దు. మీరు అలా చేస్తే, మీరు మరింత భయపడతారు మరియు మీరు ప్రతికూల మురితో ముగుస్తుంది. మీరు కోరుకున్న విధంగా ఎల్లప్పుడూ తిరగకుండా విషయాలను అలవాటు చేసుకోండి. వీలు కల్పించడం ద్వారా నిరాశను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి. మీరే చెప్పండి, "ఇది ముగిసింది మరియు నేను కోరుకున్న విధంగా వెళ్ళలేదు. కానీ నేను బ్రతుకుతాను ". "మనుగడ" అనే పదాన్ని ఉపయోగించడం మరణం మీద ఉన్న విషయం అనిపిస్తుంది. మీరు దాని గురించి నవ్వవచ్చు ఎందుకంటే ఇది తరచుగా అంత తీవ్రంగా ఉండదు. మీరు తరచుగా ఏమీ గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు.
• మీరు ఆలోచించగలరని గర్వపడండి. మీరు సరికొత్త వ్యక్తిత్వాన్ని ధరించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ఆలోచనను బాగా నియంత్రించగలరని నిర్ధారించుకోవాలి.
• మీ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని కప్పివేస్తే, ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు గట్టిపడే ముందు మీ ఆలోచనలను విశ్లేషించండి.
• పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి. మీ మనస్సు నుండి బయటపడటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. పెంపుడు జంతువు మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది, ఇది జీవితంలో చిన్న విషయాల గురించి మీకు తెలుస్తుంది.
• తటస్థంగా ఉండండి మరియు సమాచారాన్ని సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీ మెదడును ఉపయోగించండి. మీ హార్మోన్లు సమతుల్యతలో ఉన్నప్పుడు ఆలోచించడం మరియు నటించడం చాలా మంచిది.
• ఈ వ్యాసం చదవడం ఆపి స్నేహితుడిని చూడండి! ఆనందించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి!
• చాలా నురుగు మరియు కొవ్వొత్తులతో చక్కని వెచ్చని స్నానం చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి, అది నిజంగా సహాయపడుతుంది!