విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు వృత్తిపరమైన లక్ష్యంతో ఒక te త్సాహిక పోరాట యోధులైనా లేదా చెత్త కోసం సిద్ధం కావడానికి ఆసక్తిగా ఉన్నారా అనే దానితో సంబంధం లేదు, ఎందుకంటే ప్రతి పోరాట యోధుడిని చర్య కోసం సిద్ధం చేసే కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలు ఉన్నాయి. మీరు ఉత్తమ వ్యాయామం-నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు, ఏ విధమైన ఆహారం తినాలి, అలాగే కొన్ని విభిన్న పోరాట పద్ధతులతో సహా అనేక విషయాలను నేర్చుకోవాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

1. కఠినమైన శిక్షణా షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. ప్రొఫెషనల్ యోధులు రింగ్‌లోకి ప్రవేశించడానికి ముందు నెలలు శిక్షణ ఇస్తారు; Te త్సాహిక యోధులు అగ్ర ఆకృతిని పొందడమే కాకుండా, ఖచ్చితమైన ప్రాథమిక పద్ధతులను కూడా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ శిక్షణ కనీసం దృష్టి సారించాల్సిన మూడు ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి, అవి మీ ఫిట్‌నెస్, కోర్ బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి:
   • కార్డియో చేయండి. ఇది యుద్ధ తయారీకి పునాది: పోరాట యోధులు అద్భుతమైన శక్తిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, పోరాట సమయంలో కీలకమైన సమయంలో శక్తిని పేల్చే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, అలసిపోయిన యోధులు తరచూ తమ చేతులను తగ్గించుకుంటారు, వారి బలహీనమైన మచ్చలను అప్రధానంగా వదిలివేస్తారు మరియు పోరాటం యొక్క తరువాతి రౌండ్లలో స్థిరంగా దాడి చేయడాన్ని ఆపివేస్తారు. నిజమైన పోరాటం నుండి మీ శరీరంపై శారీరక దాడిని అనుకరించడానికి విరామం శిక్షణ ఇవ్వండి; ఈ విధమైన వ్యాయామం మీ గుండె యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి చాలా వేగంగా మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గంగా చూపబడింది.
   • కోర్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఒక పోరాట యోధుడు తన బలం యొక్క పెద్ద భాగాన్ని కోర్ నుండి పొందుతాడు, ఇది మొత్తం శరీరం మొత్తంగా కదలగలదని నిర్ధారిస్తుంది. గడ్డం-అప్స్, క్రంచెస్, స్క్వాట్స్, పుల్-అప్స్ మరియు థ్రస్ట్స్ వంటి వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వండి. బరువు శిక్షణ యోధులకు కండరాలు మరియు బలాన్ని పెంచుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, ఇది బలమైన దాడిని ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. బాక్సింగ్ వంటి పై శరీరంతో ప్రధానంగా వ్యవహరించే పోరాట శైలులలో ముఖ్యంగా ఛాతీ, భుజాలు మరియు చేతులు ముఖ్యమైనవి; మీ ఛాతీ, భుజాలు మరియు చేతులను బలోపేతం చేయడానికి అబద్ధాల బెంచ్ ప్రెస్, డంబెల్ మిలిటరీ ప్రెస్, పార్శ్వ రైజ్, బైసెప్ కర్ల్ మరియు ట్రైసెప్ కిక్‌బ్యాక్ చేయండి. MMA వంటి ఇతర పోరాట శైలులకు, ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న మరింత సమతుల్య వ్యాయామం అవసరం; మీ దూడలు, తొడలు మరియు గ్లూట్‌లను బలోపేతం చేయడానికి స్క్వాట్-థ్రస్ట్, స్నాయువు కర్ల్, సింగిల్-లెగ్ స్క్వాట్, స్టెప్-అప్, బార్‌బెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్ మరియు బార్‌బెల్ స్క్వాట్ చేయండి.
2. మీ కండరాలు అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తినండి. కండరాల అలసటను నివారించడానికి మరియు మీ శరీరంలో వ్యర్థ ఉత్పత్తుల నిర్మాణానికి మీరు ఎంత విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు నీరు తీసుకుంటున్నారో మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. అదనంగా, మీరు ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ వనరులను తినడం కూడా నొక్కి చెప్పాలి.
3. గుద్దడం నేర్చుకోండి. ప్రాథమిక పంచ్‌తో ప్రారంభించండి, మీ ఆధిపత్య మరియు ఆధిపత్యం లేని చేతులతో ప్రాక్టీస్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఈ ప్రాథమిక సాంకేతికతను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మరింత అధునాతన పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు:
   • జబ్బింగ్: జబ్ (డైరెక్ట్ పంచ్) అనేది సాధారణంగా ఆధిపత్యం లేని చేతితో చేసే చిన్న దెబ్బ మరియు మీ ప్రత్యర్థిని మీ నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ఉపయోగిస్తారు. జబ్ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, ప్రొఫెషనల్ బాక్సర్లు ప్రత్యర్థితో సంబంధాలు పెట్టుకునే ముందు వారి చేయి మరియు మణికట్టును తిరుగుతారు.
   • క్రాస్ గుద్దడం: ఒక జబ్ కాకుండా, మీరు మీ శరీరం ముందు నేరుగా నెట్టివేసేటప్పుడు, క్రాస్ (కుడి ప్రత్యక్ష) కు అవసరమైన శక్తి భుజం నుండి వస్తుంది మరియు ఈ స్వల్పంగా పైకి కదలిక మీ శరీరం ముందు ఆధిపత్య చేతితో చేయబడుతుంది.
   • హుకింగ్: హుక్ ప్రత్యర్థి తల మరియు శరీరం రెండింటినీ లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు - అసురక్షితంగా మిగిలిపోయిన వాటిని బట్టి - మరియు తరచూ ఇతర రకాల గుద్దులతో కలిపి ఉపయోగిస్తారు. ఈ పంచ్ యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఇది మీ రక్షణను కౌంటర్-పంచ్‌కు తెరిచి ఉంచడం.
   • అప్పర్‌కట్టింగ్: అప్పర్‌కట్ అనేది పైకి చూపే పంచ్, ఇది ఎడమ లేదా కుడి చేతితో చేయవచ్చు మరియు మీకు మరియు మీ ప్రత్యర్థికి మధ్య తక్కువ స్థలం ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
4. పోరాట కదలికల కలయికలను తెలుసుకోండి. చదరంగం మాదిరిగా, వ్యక్తిగత పోరాట కదలికలు తమకు మరియు తమకు ఎంతో విలువైనవి కావు; ఏదేమైనా, షెడ్యూల్ చేసిన క్రమంలో అమలు చేస్తే, వారు ప్రత్యర్థిని ఓడించగలరు. మీరు ఎంచుకున్న క్రీడ నుండి కదలికలను ఎలా మిళితం చేయాలో తెలుసుకోండి, కానీ ఈ రకమైన కలయికలకు వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలో కూడా తెలుసుకోండి. బాక్సింగ్‌లో, చాలా ప్రామాణిక కలయిక ఒక జబ్ తరువాత క్రాస్ తరువాత ఉంటుంది. మరొక ప్రభావవంతమైన కాంబో దీనికి హుక్ని జోడిస్తుంది. (మీరు కుడి చేతితో ఉంటే, ఇది ఎడమ పిడికిలి జబ్ అవుతుంది, తరువాత కుడి పిడికిలి క్రాస్ మరియు ఎడమ పిడికిలి హుక్‌తో ముగుస్తుంది.)
5. మీరు బేర్-పిడికిలి పోరాటం చేస్తే (బేర్ పిడికిలితో పోరాటం), మీరు మీ మెటికలు దానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. ఇది మీ చేతిలో ఉన్న నరాలను తక్కువ సున్నితంగా చేస్తుంది. కొన్ని పోరాట శైలులు (ఉదా. అనేక సాంప్రదాయ యుద్ధ కళలు) మీ శరీరమంతా సున్నితత్వాన్ని సరిచేస్తాయని గమనించండి ప్రోత్సహించండి అందువల్ల మీ నరాలను తక్కువ సున్నితంగా మార్చమని ఎప్పుడూ సిఫార్సు చేయవద్దు.
6. దెబ్బలను ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోండి. మీ ప్రత్యర్థి దెబ్బలను కొట్టడం, నిరోధించడం అని పిలుస్తారు, ఇది ఒక దెబ్బను విడదీసే సరళమైన మార్గం. బాక్సింగ్‌లో ఇలాంటి అధునాతన పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి:
   • జారడం: మీ ప్రత్యర్థి మీ తలపై కొట్టినట్లయితే, మీరు త్వరగా మీ తుంటి మరియు భుజాలను తిప్పాలి.
   • బాబింగ్ మరియు నేత: మీ ప్రత్యర్థి మీ శరీరంపై ఎత్తైన ప్రదేశానికి తాకినట్లయితే (ఉదా. తలకు హుక్), మీరు మీ కాళ్ళను (బాబ్) వంచి, ఆపై మీ శరీరాన్ని చేరుకోకుండా (నేత) వంచాలి.
7. నేర్చుకోండి ఒక దెబ్బ తీసుకోవడానికి. మీరు బాక్సింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరంతో కాకుండా మీ చేతి తొడుగులతో దెబ్బ తీయడం ద్వారా మీరు ఏమి చేస్తున్నారో నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి.
8. విరుచుకుపడటానికి ఒకరిని కనుగొనండి. ఇది నిజమైన పోరాటాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు బాగా సిద్ధం చేసుకోవడానికి, మీ ప్రతిచర్యలను మెరుగుపరచడానికి, మీ చేతి-కంటి సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు సరైన మనస్తత్వాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ కంటే మెరుగైన వారితో మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి; సవాలు లేకుండా ఏమీ పొందలేము.
9. గెలిచిన మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోండి. విస్తృతమైన శిక్షణ మరియు సంవత్సరాల అనుభవంతో వెళ్ళిన ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు పోటీలో ఎంత ఘోరంగా కోల్పోతారని మేము తరచుగా ఆశ్చర్యపోతున్నాము. దానికి సమాధానం ఏమిటంటే పోటీలు శారీరక మరియు మానసిక బలం గురించి. సరైన మనస్తత్వం పొందడానికి మీరు మీ శరీరానికి కదలికలు బాగా తెలిసే వరకు శిక్షణ ఇవ్వాలి, మీ మనస్సు ప్రత్యర్థిపై దృష్టి పెట్టగలదు; మీరు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు మీకు ఎక్కువ శక్తినిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి; విజయాన్ని సాధించే మార్గంలో ఒక దశగా నొప్పిని అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి; మీరు ఎలా పోరాడుతున్నారో, రక్షించుకోండి మరియు గెలుస్తారో visual హించుకోండి; అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే పోరాటాన్ని ప్రేమించడం నేర్చుకోవడం.

చిట్కాలు

• మీరు కండరాల నొప్పితో బాధపడకుండా కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వండి కాని స్థిరమైన దినచర్యను కలిగి ఉండండి.
• మీ బరువును వీలైనంత తక్కువగా ఉంచడానికి మరియు మీ పాదాలకు తేలికగా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ పోరాటానికి ముందు (ప్రాధాన్యంగా # 2) బాత్రూంకు వెళ్లండి.
• మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ కొంత సాగదీయండి. అతిగా విస్తరించిన కీళ్ళు మరియు చీలిపోయిన స్నాయువులు పోరాటంలో మీ పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం చూపవు.
• మీ ప్రత్యర్థిని భయపెట్టడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి; మీ ప్రత్యర్థి అతను / ఆమె ఓడిపోతాడని అనుకుంటే, అతను / ఆమె అవుతుంది. కేకలు వేయండి, అవమానించండి, ప్రపంచం మీకు చెందినదిగా కనిపిస్తుంది, మరియు అది ఏమైనా చేయండి.
• మీ ప్రత్యర్థి మీకన్నా చాలా పొడవుగా ఉంటే, అతని మోకాళ్ళను తట్టడానికి తక్కువ కిక్‌లను ఉపయోగించండి. అతను నిలబడలేకపోతే అతను పోరాడలేడు.

హెచ్చరికలు

• పోరాటాన్ని రేకెత్తించే ప్రోత్సాహంగా దీన్ని చూడవద్దు. మీరు వీధిలో పోరాటం ప్రారంభిస్తే, మీ ప్రత్యర్థి శిక్షణ పొందారు, సహాయం కోసం కాల్ చేయవచ్చు లేదా ఆయుధాలు కలిగి ఉండవచ్చు. ఖచ్చితంగా వేరే ఎంపిక లేనప్పుడు మాత్రమే పోరాడండి.
• మీతో సహా ఎవరికీ తీవ్రంగా హాని జరగకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీ శరీరాన్ని వినండి: మీకు గాయమైతే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• మీరు గాయపడినట్లు మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు పోరాటం కొనసాగించకూడదు; మీ శరీరం ఆడ్రినలిన్‌తో నిండి ఉంటుంది మరియు మీకు పెద్దగా నొప్పి రాకపోవచ్చు, ప్రతిదీ స్థిరపడిన తర్వాత మీరు దుష్ట ఆశ్చర్యానికి లోనవుతారు.