విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం నేర్చుకోండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ అసంతృప్తి యొక్క మూలాన్ని పరిష్కరించడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: అందాన్ని పునర్నిర్వచించడం

మీరు కనిపించే తీరుతో సంతోషంగా ఉండటం నేటి లుక్స్-ఓరియెంటెడ్ ప్రపంచంలో చాలా కష్టమైన పని. అసంతృప్తికి దారితీసే సమాచారంతో మీడియా నిరంతరం మీకు ఆహారం ఇస్తుంది. "మీ చర్మం ఇలా అనిపించదు" లేదా "మీకు అలాంటి శరీరం కావాలి" అని వారు చెప్పారు. మీ రూపాన్ని గర్వించటం మరియు మీరు ఎవరో సంతృప్తి చెందడానికి హామీ ఇచ్చే మార్గం. మీరు దీన్ని సాధించలేకపోతే, మీరు తగినంతగా లేరని మీరు ఎప్పుడైనా భావిస్తారు. అదృష్టవశాత్తూ, కొన్ని వ్యూహాలతో, మీరు కనిపించే విధానాన్ని ప్రేమించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు మీ ప్రదర్శనలో గర్వపడవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం నేర్చుకోండి

1. మీరు మరియు మీ శరీరం అద్భుతమైన అన్ని మార్గాలను గమనించండి. మీకు నచ్చని వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు, మీకు నచ్చిన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చిరునవ్వు లేదా అందమైన దంతాల గురించి మీరు తరచూ పొగడ్తలు పొందుతుంటే, ఆ సానుకూల లక్షణాలను అభినందించండి. మీ శారీరక లక్షణాలకు మించి చూడండి మరియు మీ స్వరూపంతో సంబంధం లేని మీలోని సానుకూల లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు మీ అద్దంలో అంటుకునే ఫ్రేమ్‌ను తయారు చేయండి. మీరు ప్రస్తుతం సంతృప్తి చెందిన మీలోని అన్ని అద్భుతమైన లక్షణాలతో కాగితాన్ని నింపండి. "నేను బలంగా ఉన్నాను" లేదా "నేను జంతువులను బాగా చూసుకుంటాను" వంటి వాటిని మీరు చేర్చవచ్చు. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ లక్షణాలను జాబితా చేయండి మరియు మూడ్ బూస్టర్‌గా జాబితాను క్రమం తప్పకుండా సమీక్షించండి.
2. మరింత నవ్వండి. నవ్వు అందరినీ మరింత అందంగా చేస్తుంది. మీరు చిరునవ్వుతో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీర ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల ప్రయోజనాలను మీరు పొందుతారు. మీరు మీరే మరింత ఉల్లాసంగా మరియు సంతోషంగా భావిస్తారు. అదనంగా, మీరు ఇతరులను మరింత ఆకర్షణీయంగా భావిస్తారు మరియు వారికి అనుకూలతను తెలియజేయవచ్చు.
   • మీకు ఇష్టం లేకపోయినా, సాధ్యమైనంతవరకు నవ్వమని మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి. 24 గంటలు ఇవ్వండి. దుస్తులు ధరించేటప్పుడు మరియు రోజు కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు నవ్వడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళ్ళేటప్పుడు మీరు కలుసుకున్న అపరిచితుల వద్ద చిరునవ్వు.
   • మీ నవ్వుకు ప్రజలు ఎలా స్పందిస్తారో గమనించండి. ఇది మీ గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.
3. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ప్రతి శరీరం ప్రత్యేకమైనది. మీరు మీ స్వరూపంలో పెద్ద మార్పు చేయలేకపోవచ్చు, కానీ ఈ రోజు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు ప్రారంభించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని బోధించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ శరీరానికి సరైన చికిత్స చేసినప్పుడు, మీరు సహజంగానే స్వీయ-విలువ యొక్క బలమైన భావాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • మీ శరీరానికి పుష్కలంగా నీరు మరియు కూరగాయలు, పండ్లు, సన్నని ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి సహజమైన ఆహారాన్ని అందించండి.
   • అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి, బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహించడానికి మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశతో పోరాడటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
   • మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించండి. విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయం కేటాయించండి.
   • మీ దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసే అవకాశాలను పెంచుకోండి.
   • Drugs షధాలు మరియు ఆల్కహాల్‌కు “వద్దు” అని చెప్పండి, ఇది మీకు స్వల్పకాలిక అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అయితే మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు శాశ్వతంగా నష్టం కలిగిస్తుంది.
4. మీ కోసం ప్రేమ యొక్క ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయండి. కొన్నిసార్లు మీరు దానిని రియాలిటీ చేయడానికి ముందు నటించాలి. మీకు అనుకూలమైన సూచనలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా మీ స్వంత ప్రదర్శన గురించి మీరు గొప్పగా భావిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా - బిగ్గరగా లేదా మీ తలపై ఈ సూచనలను వినిపించవచ్చు. కాలక్రమేణా, పదాలు సూచించినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు.
   • నేను ఎప్పుడూ నా వంతు కృషి చేస్తాను.
   • నేను పురోగతిలో ఉన్న పని.
   • నాలో ఒకరు మాత్రమే ఉన్నందున నేను అందంగా ఉన్నాను.
   • నా శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంది. నా మనస్సు తెలివైనది. నా హృదయం ప్రశాంతంగా ఉంది. నా మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంది.
   • నేను ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా భావాలను కలిగి ఉండను.
   • నా జీవితాన్ని నేను ఎంతో అభినందిస్తున్నాను.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ అసంతృప్తి యొక్క మూలాన్ని పరిష్కరించడం

1. మీరు "తగినంత మంచివారు" అని అర్థం చేసుకోండి. మీరు మీ రూపాన్ని గర్వించలేకపోవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు కొన్ని ప్రమాణాలను పాటించడం ద్వారా స్వీయ-విలువను సంపాదించాలని మీరు భావిస్తారు. మీరు 10 పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు. ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి మిమ్మల్ని గమనించాలని మీరు కోరుకుంటారు. లేదా మీ బట్టల ఎంపికను మీ తల్లి చివరకు అభినందించాలని మీరు కోరుకుంటారు. మీరు గ్రహించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే దానితో సంబంధం లేకుండా, మిమ్మల్ని ఎవరు గమనించినా లేదా మీరు ఎలా దుస్తులు ధరించారో, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీలాగే మంచివారు.
   • మీరు మంచివారని నమ్మడం పూర్తయినదానికన్నా సులభం. ఏదేమైనా, మీరు దీన్ని విశ్వసించాలనే నిర్ణయం తీసుకుంటే మరియు దానితో ప్రతిరోజూ పని చేయాలనుకుంటే, మీరు ఈ నమ్మకాన్ని అంతర్గతీకరించడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీకు మంచి కంటే తక్కువ అనిపించినప్పుడు, ఈ క్రింది పదాలను మంత్రంగా పునరావృతం చేయండి: "నేను తగినంతగా ఉన్నాను." మీరు నిజమని భావించడం ప్రారంభించే వరకు మళ్లీ మళ్లీ చెప్పండి.
2. మీ శరీరాన్ని ప్రేమించడం నేర్చుకోండి. ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభంగా చెప్పవచ్చు. కానీ మీరు ఇప్పుడే ఉన్న విధంగా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమిస్తున్న చోటికి చేరుకున్నప్పుడు, అది అమూల్యమైనది. మీకు నచ్చని మీ గడ్డం మీద మచ్చ ఉందని అనుకుందాం. మీరు దీన్ని ప్రేమించాలనుకుంటున్నారా? మీకు హాని కలిగించే దానికంటే మీరు బలంగా ఉన్నారని గుర్తుచేసే మచ్చ గురించి ఆలోచించండి. మీ శరీరాన్ని ప్రేమించడం నేర్చుకోవడానికి మరికొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • అద్దం ముందు నిలబడి మీకు నచ్చని మీ శరీరంలోని ఒక భాగాన్ని చూడండి. దాని గురించి సానుకూలమైనదాన్ని చూడండి. మీ ముక్కు ఆకారం మీకు నచ్చకపోతే, ఉదాహరణకు, దానిపై మొటిమలు లేవని అభినందించండి. మీ శరీరంలోని ఆ భాగాన్ని తక్కువ మరియు తక్కువసార్లు విమర్శించే వరకు ప్రతిరోజూ ఇలా చేయండి.
   • క్రమం తప్పకుండా మీ శరీరాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది. పొడవైన, విశ్రాంతి స్నానాలు తీసుకోండి. చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి లేదా పాదాలకు చేసే చికిత్స పొందండి. కొత్త కేశాలంకరణ లేదా హ్యారీకట్ ప్రయత్నించండి. మసాజ్ కోసం స్పాకి వెళ్లండి.
   • సౌకర్యవంతమైన, ముఖస్తుతి దుస్తులను ధరించండి. మీ బట్టల వెనుక దాచడానికి బలవంతం చేయవద్దు. మీ ఉత్తమ లక్షణాలను మెరుగుపరిచే బట్టలు, శైలులు మరియు రంగులను ఎంచుకోండి. మీరు ఫ్యాషన్ మరియు మీకు బాగా సరిపోయే దుస్తులను ధరిస్తే, మీరు వెంటనే దృ feel ంగా ఉంటారు.
3. పోల్చడం ఆపు. మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ వైపు చూసి, అతను ఎంత పెద్దవాడయ్యాడో గమనించండి మరియు "నేను చాలా చిన్నవాడిని" అని మీరే ఆలోచించండి. మీరు మీ సోదరి యొక్క కొత్త దుస్తులను చూస్తారు మరియు వెంటనే మీ స్వంత దుస్తులపై వ్యాఖ్యానించండి ఎందుకంటే ఇది “అగ్లీ” అని మీరు అనుకుంటారు. మీరు దీన్ని ఎందుకు చేస్తున్నారో మీకు తెలియకపోవచ్చు, కానీ ఒక విషయం ఖచ్చితంగా ఉంది: పోలికలు మీ ఆనందాన్ని మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. మీరు ఈ విధ్వంసక లక్షణాన్ని ఉపయోగించడం మానేయడానికి ఈ క్రింది కారణాలను పరిశీలించండి:
   • మీరు పోలికల నుండి ఏమీ పొందలేరు, కానీ మీ అభిరుచి, అహంకారం మరియు గౌరవాన్ని తగ్గించండి.
   • ఈ మార్గంలో వెళ్లడం ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని ఓడిపోయేలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీ కంటే మంచి వ్యక్తి ఎప్పుడూ ఏదో ఒక విధంగా ఉంటారు (ఉదా. పెద్దది, అందంగా, తెలివిగా, మొదలైనవి).
   • ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ స్వంత వ్యక్తిత్వం యొక్క బలాన్ని గీయండి మరియు ప్రతి ఒక్కరి ఆసక్తి, శైలి మరియు జీవన మార్గం ఒకటేనని అనుకుంటారు.
   • అవతలి వ్యక్తి జీవితం నిజంగా ఎలా ఉంటుందో మీకు తెలియదు. మీరు మీ స్వంత భుజాలను వేరొకరి యొక్క ఉత్తమ వైపుల గురించి మీ అవగాహనతో పోల్చండి.
4. ఎప్పుడూ ఏదో విమర్శించే వ్యక్తుల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోండి. మీ గురించి మీ ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ మీ స్వంత నమ్మకాలలో ఉండకపోవచ్చు. ఇతరులపై నిరంతర తీర్పు మరియు విమర్శల ద్వారా మీరు మీ గురించి ఒక ఆలోచనను కూడా పెంచుకుంటారు. సన్నిహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు మిమ్మల్ని నిరంతరం అణగదొక్కడం లేదా మీ ప్రదర్శన గురించి మాట్లాడటం వలన మీరు కనిపించే తీరు గురించి గర్వపడటం కష్టం. మీ ఆనందం మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారు. మితిమీరిన విమర్శనాత్మక వ్యక్తితో మీరు ఈ క్రింది విధంగా వ్యవహరించవచ్చు:
   • సంబంధం మీ గురించి ప్రతికూలంగా భావిస్తే సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. ఆహ్వానాలను తిరస్కరించండి మరియు ఆ వ్యక్తితో తక్కువ సమయం గడపండి.
   • మీరు సన్నిహిత ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఎవరితో పంచుకుంటారో జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. ఒక వ్యక్తి మీరు చెప్పేదానికి విలువ ఇవ్వకపోతే, ఆ వ్యక్తితో ఏదైనా పంచుకోవద్దు. ఈ వ్యక్తికి అవసరం కంటే ఎక్కువ చెప్పవద్దు.
5. అందాన్ని మీడియాలో చిత్రీకరించే విధానాన్ని సవాలు చేయండి. మీరు టీవీ కార్యక్రమాలు చూడటం, సోషల్ మీడియాలో టైమ్‌లైన్‌లను తనిఖీ చేయడం లేదా అందం మరియు ఫ్యాషన్ మ్యాగజైన్‌లను బ్రౌజ్ చేయడం వంటివి చేస్తే, ఈ మీడియా వనరులు అందమైన వాటిపై మీ అవగాహనను ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • స్త్రీలు మరియు పురుషులు మీడియాలో చిత్రీకరించబడిన విధానం మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు తీర్చడానికి మరియు పోల్చడానికి దారితీస్తుంది, ఈ చిత్రాలు రీటచ్ చేయబడినవి లేదా ఫోటోషాప్ చేయబడినప్పటికీ. ఈ నిరంతర విమర్శ మరియు పోలిక నుండి మన ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసం చాలా దెబ్బతింటాయి.
   • మానవ శరీరం మరియు అందం యొక్క ఈ అవాస్తవిక ప్రాతినిధ్యాలకు గురికావడాన్ని పరిమితం చేయడానికి ఎంచుకోండి. బదులుగా, మానవుని యొక్క నిజమైన చిత్రాలను, అన్ని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలను పెంచడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
6. పరిపూర్ణతను వీడండి. మీరు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నిస్తుంటే, ఈ అభిప్రాయం మీ రూపాన్ని గర్వించకుండా నిరోధించవచ్చు. మీరు అద్దంలో చూసిన ప్రతిసారీ మీకు లోపం కనిపిస్తుంది. ఎవరైనా మిమ్మల్ని అభినందించిన ప్రతిసారీ, మీరు మీతో కృతజ్ఞతతో లేదా సంతృప్తిగా ఉన్నారని చూపించడానికి బదులుగా ఏమి చేయాలో సూచించండి. మిమ్మల్ని ఉన్నత ప్రమాణాలకు సమర్పించడం అనేది మీ ఆనందాన్ని నిరంతరం బలహీనపరిచే విధ్వంసక అలవాటు. ఈ క్రింది వాటిని చేయడం ద్వారా మీ పరిపూర్ణతను పొందండి:
   • మీరు ప్రత్యేకంగా ఉన్నత ప్రమాణాలను ఏర్పాటు చేసుకుంటే, వాస్తవికంగా ఉండండి. ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదని, మానవుడిగా ఉండడం అంటే మీరు తప్పులు చేస్తారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. "మీ వంతు కృషి చేయండి!"
   • మీ స్వంత భయాలకు మీరే బహిర్గతం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మేకప్ లేకుండా బయటకు వెళ్లడానికి భయపడుతుంటే, ఒకరకమైన మేకప్‌ను వదిలివేయడానికి మీతో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి. మొదట, లిప్ స్టిక్ లేదా లిప్ గ్లోస్ వేయకుండా బయటకు వెళ్ళండి. అప్పుడు పునాదిని వదిలివేయండి. చివరికి, మీ స్వంత శుభ్రమైన మరియు తాజా ముఖం తప్ప మరేమీ లేకుండా బయటకు వెళ్లండి. మీ గురించి క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయండి: "మీరు అందంగా ఉన్నారు, మీరు ఎలా ఉన్నారు". మీ భయాలు ఏమైనా నిజమయ్యాయా? ప్రజలు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వించారా లేదా నిందించారా?

3 యొక్క 3 వ భాగం: అందాన్ని పునర్నిర్వచించడం

1. ప్రదర్శనకు మించిన ఇతరులలో అందం కోసం చూడండి. మీలోని అందం కోసం మీరు చూస్తున్నట్లే, మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలలో కూడా అందం కోసం వెతకాలి. కొన్నిసార్లు మీరు మీలో చూడలేని వాటిని ఇతరులలో చూడవచ్చు. అందం ప్రతిచోటా ఉందని మీరు గమనించినప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరిలో, మీలో కూడా అది ఉందని మీరు నమ్ముతారు.
   • అందం అన్ని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తుంది. ఇతరులలో మీరు చూసే అందం కోసం చూడండి కాని బాహ్య రూపం తీసుకోలేదు. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. వారి ఆనందం. వారి సంతాపం. జీవితం పట్ల వారి ఉత్సాహం. వారి తెలివితేటలు. వారి దయ. ఆ మంచి లక్షణాలు కాదా? మీలో అదే అందమైన లక్షణాలను కొందరు గమనించే అవకాశం ఉందా?
2. ప్రకృతిలో అందం కోసం చూడండి. ఆధునిక అందాల ఆదర్శాలకు మించి చూడటానికి మీకు సహాయపడే మరో మార్గం ప్రకృతిని చూడటం. ప్రకృతి అందమైన మొక్కలు, జీవులు మరియు ప్రకృతి దృశ్యాలను విస్తృతంగా ప్రదర్శిస్తుంది.
   • ప్రకృతిని తీసుకోవటానికి అందం మరియు ఆశ్చర్యం యొక్క వ్యక్తీకరణలు వేల, మిలియన్లు కూడా ఉన్నాయి. లెక్కలేనన్ని ప్రకృతి దృశ్యాలు ఉన్నాయి, అవి అక్షరాలా ఉత్కంఠభరితమైనవి. అందం యొక్క ఈ వ్యక్తీకరణలన్నిటి గురించి మీరు ఆలోచించినప్పుడు, అందం అనేది మీకు అనిపించేది, మరియు మీరు మీ కళ్ళతో చూసేది కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.
3. మీకు అందంగా అనిపించే పనులు చేయండి. అందంగా ఉన్నదాని యొక్క అవగాహనను మీరు పునర్నిర్వచించినప్పుడు, ఇది రోజువారీ జీవితంలో ఎలా వ్యక్తమవుతుందో కూడా మీరు గమనించవచ్చు. అందం అనేది మీ ఇంద్రియాలతో మీరు అనుభవించగల విషయం కాబట్టి, ఈ జీవితంలో మీరు దానిని నియంత్రించటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ శారీరక స్వరూపం మానవుడిగా మీ అభివ్యక్తిలో ఒక భాగం మాత్రమే. మరింత అందంగా అనిపించడానికి మీరు చేయగలిగే అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
   • ఈ కార్యకలాపాలకు బాహ్య సౌందర్య లక్షణాలతో ఎటువంటి సంబంధం లేదని గమనించండి, అయినప్పటికీ అవి మీకు మరియు ఇతరులకు మరింత అందంగా కనపడతాయి. అంతర్గత సౌందర్యాన్ని ప్రోత్సహించే మీ శరీరంతో మరియు మీ హృదయంతో మీరు చేసే పనులు ఇవి.
   • ఉదాహరణకు, స్వయంసేవకంగా మీరు సంఘానికి సానుకూల సహకారం అందిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన సంగీతం మరియు నృత్యం వినడం అందం యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. నవ్వు అందంగా ఉంటుంది. చిన్న పిల్లలతో పరుగెత్తటం మరియు ఆడుకోవడం కూడా మీకు అందంగా అనిపించవచ్చు, ఈ పనులను ఎక్కువగా చేయండి మరియు మీరు మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతారు. లోపల మరియు వెలుపల రెండూ.