విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: పెరుగుతున్న చేయి కండరాలు

మీరు ఆ మచ్చలేని పై చేతులతో విసిగిపోయారా? అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు మీ చేతుల్లోని అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి! మీ చేయి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, ట్రైసెప్స్ మరియు బైసెప్స్ వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం, కార్డియో శిక్షణ మీ శరీరంలో మొత్తం రికవరీ రేటును తగ్గిస్తుంది. గుడ్డులోని శ్వేతజాతీయులు లేదా ప్రోటీన్లు కండరాలను పెంచుకోవటానికి మరియు ఎక్కువ శక్తిని పొందడానికి సహాయపడతాయి కాబట్టి ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వీలైనంత తక్కువ చక్కెర మరియు ఖాళీ కేలరీలు తినడానికి ప్రయత్నించండి!

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: పెరుగుతున్న చేయి కండరాలు

1. మీ కేలరీలను లెక్కించండి. మీరు తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటే, మీరు అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తున్నప్పటికీ, మీ చేతులు దృ and ంగా మరియు మరింత ఆకృతిలో ఉంటాయి. 500 గ్రాములు కోల్పోవాలంటే మీరు 3500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. మీ క్యాలరీల గురించి మంచి ఆలోచన పొందడానికి జర్నల్‌లో మీరు తినే ప్రతిదాన్ని రాయండి.
2. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి. ప్రోటీన్లు మీరు ఎక్కువ శక్తిని పొందుతాయని మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయని నిర్ధారించగలవు, తద్వారా కొవ్వు మీ పై చేతుల్లో నిల్వ అయ్యే అవకాశం తక్కువ. సన్నని మాంసాలు, పెరుగు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఆకుకూరలు తినడం ద్వారా ఎక్కువ ప్రోటీన్ పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరాన్ని టాప్ ఆకారంలో ఉంచడానికి వారానికి కనీసం మూడు సార్లు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం తీసుకోండి.
   • రోజుకు పోషకమైన ప్రారంభానికి, ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో రెగ్యులర్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ స్మూతీని తయారు చేయండి.
3. తక్కువ చక్కెర వాడండి. మీ శరీరం అదనపు కొవ్వును మరింత తేలికగా వదిలించుకోవడానికి, మీరు రోజూ తక్కువ చక్కెరను తినేలా చూసుకోండి. చక్కెర మీ శరీరంలోని ఎంజైమ్‌లను వారి పనిని చేయకుండా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. రోజువారీ జీవితంలో తక్కువ చక్కెరను తీసుకునే మార్గాలు, ఉదాహరణకు:
   • చక్కెర లేని ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చక్కెర పానీయాలను మార్చుకోండి (తీపి శీతల పానీయాలు లేదా తీపి పండ్ల రసాలకు బదులుగా నిమ్మకాయతో చక్కెర లేని టీ వంటివి).
   • తక్కువ చక్కెర డెజర్ట్ వంటకాలను ప్రయత్నించండి
   • స్వీట్లు, చక్కెర తృణధాన్యాలు, కుకీలు మరియు కేక్ తినడం మానేయండి
   • చక్కెర లేకుండా కాఫీ మరియు టీ తాగండి
4. మొత్తంమీద, కేలరీలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా కొవ్వు తరచుగా పై చేతుల్లో నిల్వ చేయబడుతుంది, కాబట్టి బోర్డు అంతటా బరువు తగ్గడం మీ పై చేతుల్లో కొవ్వును పోగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది. అనారోగ్యకరమైన, అధిక కేలరీల ఆహారాలను కత్తిరించండి మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని తినండి. మీ భాగాలను సర్దుబాటు చేయండి, మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని సిద్ధం చేయండి మరియు నివారించండి:
   • ఫాస్ట్ ఫుడ్
   • ఆలోచించకుండా స్నాకింగ్
   • సక్రమంగా లేని సమయంలో తినడం