విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 6 యొక్క పార్ట్ 1: ఆదివారం ముందుగా ప్లాన్ చేయండి
• 6 యొక్క పార్ట్ 2: సోమవారం కిక్‌స్టార్ట్
• 6 యొక్క పార్ట్ 3: మంగళవారం పాప్
• 6 యొక్క 4 వ భాగం: బుధవారం లాగండి
• 6 యొక్క 5 వ భాగం: గురువారం కార్యకలాపాలను పెంచండి
• 6 యొక్క 6 వ భాగం: శుక్రవారం మరియు శనివారం బలంగా ముగియండి
• అవసరాలు

శరీర బరువులో ఒక పౌండ్ (0.5 కిలోలు) తగ్గడానికి, మీరు తీసుకునే దానికంటే 3,500 ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచడం, చక్కెర పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేయడం మరియు రోజుకు కనీసం 45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వారంలో ఐదు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ఈ రోజువారీ ప్లానర్‌ను అనుసరించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

6 యొక్క పార్ట్ 1: ఆదివారం ముందుగా ప్లాన్ చేయండి

1. ఈ వారం మీ భోజనానికి కిరాణా సామాగ్రిని పొందండి. మీరు ఈ వారం తినకూడదు. ఇంట్లో తాజా ఉత్పత్తులను తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • సూపర్ మార్కెట్లో తాజా ఉత్పత్తులు మరియు మొత్తం ఆహారాలు (మొత్తం, ప్రాసెస్ చేయని సహజ ఉత్పత్తులు) మాత్రమే కొనండి.
   • బెర్రీలు, ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగును చేర్చడం మర్చిపోవద్దు.
   • మూడు, నాలుగు రోజులు తక్కువ కార్బ్ తినడానికి ప్లాన్ చేయండి. సగం వారానికి ధాన్యాన్ని నివారించడం ద్వారా మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.
2. బరువు తగ్గించే స్నేహితుడిని కనుగొనండి. అది మీ జీవిత భాగస్వామి, బెస్ట్ ఫ్రెండ్, అమ్మ లేదా సహోద్యోగి అయినా, బరువు తగ్గించే స్నేహితుడిని కలిగి ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
3. మీ క్రీడా పాఠాలను బుక్ చేసుకోండి. మూడు ఒక గంట కార్డియో పాఠాలకు చెల్లించండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు కూడా మీ లక్ష్యానికి ఆర్థికంగా పాల్పడటం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • జుంబా, ula లా, బూట్ క్యాంప్, బారే, ఏరోబిక్స్ లేదా విరామ శిక్షణ వంటి సవాలు తరగతులను ఎంచుకోండి.
4. ఆదివారం ప్రారంభంలో మంచానికి వెళ్ళండి. ఏదైనా బరువు తగ్గించే లక్ష్యం యొక్క రహస్య పదార్ధాలలో నిద్ర ఒకటి. మీరు కొద్దిగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - కార్టిసాల్ ఒక హార్మోన్, ఇది మీ బరువును నిల్వ చేస్తుంది.

6 యొక్క పార్ట్ 2: సోమవారం కిక్‌స్టార్ట్

1. ఉదయం తరలించండి. ఫిట్‌నెస్ క్లాస్ లేదా 45 నిమిషాల కార్డియోని ఎంచుకోండి మరియు మీరు లేచిన వెంటనే చేయండి.
   • మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేస్తే మీ జీవక్రియ పద్నాలుగు గంటల వరకు పెరుగుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
2. 300 కేలరీల, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారంతో మీ సెషన్‌ను అనుసరించండి. కింది భోజనంలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి:
   • మొత్తం గోధుమ టోస్ట్ ముక్కతో ఉడికించిన గుడ్డు, మరియు సగం ఆపిల్.
   • వేరుశెనగ వెన్న మరియు తేనెతో తృణధాన్యం తాగడానికి ఒక ముక్క, ఒక నారింజతో వడ్డిస్తారు.
   • బచ్చలికూర మరియు చెడ్డార్‌తో ఆమ్లెట్ తినండి.
   • తేనె, బెర్రీలు మరియు బాదంపప్పులతో 175 మి.లీ పెరుగు.
   • 500 మి.లీ స్మూతీ, 125 గ్రాముల గ్రీకు పెరుగు, నీరు, 125 మి.లీ బాదం పాలు, మరియు బ్లూబెర్రీస్.
3. మూడు పెద్ద భోజనానికి బదులుగా, 300 నుండి 400 కేలరీల బహుళ భోజనం తినండి. మీ భోజనాన్ని సగానికి విభజించి, రెండవ సగం రెండు గంటల తరువాత తినండి, తద్వారా మీ భోజనం నుండి తక్కువ ఆకలి మరియు ఎక్కువ సంతృప్తి లభిస్తుంది.
4. భోజనం మరియు విందు తర్వాత, 10 నుండి 20 నిమిషాల నడక తీసుకోండి. వారమంతా దీన్ని కొనసాగించండి మరియు నడకలను ముప్పై నిమిషాలకు విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి.

6 యొక్క పార్ట్ 3: మంగళవారం పాప్

1. సైకిల్ ద్వారా లేదా కాలినడకన పని చేయడానికి మీ మార్గంలో కనీసం కొంత భాగాన్ని కవర్ చేయండి. ఇంకా కూర్చోవడానికి బదులుగా, 300 నుండి 600 కేలరీలు బర్న్ చేయండి.
2. మీ ఆహారంలో సోడియం మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. ఉప్పు మీరు తేమను నిలుపుకుంటుంది. మీ శరీర ఉప్పును శుభ్రపరచడం ద్వారా మీరు సగం నుండి రెండు వాటర్ ట్యాంకులను కోల్పోతారు.
3. మీ పానీయాలన్నింటినీ నీటితో భర్తీ చేయండి. పాలు, ఆల్కహాల్ మరియు శీతల పానీయాలతో కాఫీ కూడా ఇందులో ఉంది.
   • మీరు సాధారణంగా శీతల పానీయాలు తాగితే, చక్కెర పానీయాలను కత్తిరించడం ద్వారా మీరు 2.6 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.
4. మీరు సోమవారం ప్రారంభించిన అలవాట్లను కొనసాగించండి. క్రీడలు, నడక, చాలా ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను రోజుకు కనీసం 45 నిమిషాలు తినడం గురించి ఆలోచించండి.

6 యొక్క 4 వ భాగం: బుధవారం లాగండి

1. మీ డైట్‌లో కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్ జోడించండి. మీరు డెజర్ట్ తినాలనుకుంటే, డార్క్ చాక్లెట్ ఉత్తమ ఎంపిక.
2. బలం శిక్షణ ప్రారంభించండి. మీకు 30 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ దినచర్యను నేర్పడానికి స్నేహితుడిని లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని అడగండి.
3. ప్రతి భోజనంలో సగం కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు తినే కూరగాయల యొక్క విభిన్న రంగులు, మంచివి.

6 యొక్క 5 వ భాగం: గురువారం కార్యకలాపాలను పెంచండి

1. కేలరీలను లెక్కించండి. రోజుకు 1,200 నుండి 1,800 కేలరీలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. చిన్న మహిళలు 1,200 మరియు 1,500 కేలరీల మధ్య తినాలి; పురుషులు 1,600 మరియు 1,800 కేలరీల మధ్య లక్ష్యంగా ఉండాలి.
2. కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయండి. స్నేహితులతో పానీయాలు, భోజనాలు లేదా విందులను షెడ్యూల్ చేయవద్దు. సూక్ష్మ గోల్ఫ్, చురుకైన నడక లేదా బైక్ రైడ్ కోసం ఎంచుకోండి.
3. యోగా సాధన. ఒత్తిడి శరీరంలో కొవ్వు నిల్వ చేయడానికి సిగ్నల్ ఇచ్చే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లలో కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ ఉన్నాయి. అరవై నుండి తొంభై నిమిషాల ప్రవాహ యోగా తరగతులు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

6 యొక్క 6 వ భాగం: శుక్రవారం మరియు శనివారం బలంగా ముగియండి

1. వ్యాయామం నుండి విరామం తీసుకోవడానికి ఈ రోజుల్లో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. ఇతర కార్యకలాపాలను కొనసాగించండి, కానీ ఒక గంట స్పోర్ట్స్ సెషన్‌కు బదులుగా తేలికపాటి నడకను ఎంచుకోండి.
2. కూర్చోవడం మానుకోండి. వారాంతంలో టెలివిజన్ చూడవద్దు. స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఒక రోజు ప్లాన్ చేయండి.
3. వారం చివరిలో మీరే బరువు పెట్టండి. ప్రతిరోజూ స్కేల్ మీద నిలబడకండి, ఎందుకంటే మీ బరువు రోజుకు భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు రోజంతా కూడా మారవచ్చు.
4. పెద్ద బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి వీలైనన్ని ఎక్కువ అలవాట్లను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.

అవసరాలు

• తాజా ఉత్పత్తులు
• నీటి
• నడుస్తున్న బూట్లు
• ఒక బైక్
• ఒక స్కేల్
• డార్క్ చాక్లెట్
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• తృణధాన్యాలు
• కూరగాయలు