విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: మరింత తరచుగా కూర్చోండి
• 4 యొక్క పద్ధతి 2: మీ ఉపరితలాన్ని మార్చండి
• 4 యొక్క విధానం 3: సరైన బూట్లు మరియు సాక్స్ ధరించండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సహాయపడే చికిత్సలను ప్రయత్నించండి
• చిట్కాలు

పనిలో నిలబడటం వలన మీరు త్వరగా అలసిపోతారు మరియు త్వరగా అలసిపోతారు, కానీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళతో వివిధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు, ఎందుకంటే ఇది ఎముకలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు, కండరాలు మరియు స్నాయువులపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఎక్కువ కాలం నిలబడటం కూడా దిగువ అంత్య భాగాలలో పేద రక్త ప్రసరణకు కారణమవుతుంది, ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఎక్కువసేపు నిలబడటం వల్ల పాదంలో (చీలమండల చుట్టూ) రక్తం ఏర్పడుతుంది. ఫ్లాట్ అడుగులు, అరికాలి ఫాసిటిస్, బొటన వ్రేలి మొదట్లో ఉబ్బు, వాపు), అనారోగ్య సిరలు, మరియు సిరల లోపం అన్నీ ఒక సమయంలో ఎవరైనా ఎక్కువసేపు నిలబడినప్పుడు తలెత్తే సమస్యలు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు పనిలో చాలా నిలబడితే, మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళతో సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి లేదా నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: మరింత తరచుగా కూర్చోండి

1. పని చేసేటప్పుడు ఎక్కువగా కూర్చోండి. ఈ రోజు చాలా ఉద్యోగాలు చాలా సిట్టింగ్‌తో నిశ్చలంగా ఉన్నప్పటికీ, బ్యాంక్ క్లర్క్, షాప్ క్లర్క్, ఫ్యాక్టరీ వర్కర్, చెఫ్, క్షౌరశాల మరియు షాపుల్లో మరియు నిర్మాణంలో వివిధ ఉద్యోగాలు వంటి చాలా స్టాండింగ్ అవసరమయ్యే ఉద్యోగాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. కొన్ని. కొన్ని పేరు పెట్టడానికి. అయినప్పటికీ, పని చేస్తూనే ఉండి, ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మీ పాదాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఎంపికలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఈ ఎంపికలను పరిశోధించండి మరియు మీరు ఏమి చేయబోతున్నారో మీ యజమానికి వివరించేలా చూసుకోండి. ఉదాహరణకు, ఫోన్‌కు సమాధానం ఇచ్చేటప్పుడు కూర్చోవడం లేదా వ్రాతపని నింపడం మీ కార్యాలయానికి తగినది కావచ్చు, ప్రత్యేకించి చుట్టూ కస్టమర్లు లేనట్లయితే.
   • వృద్ధులు ఎక్కువసేపు నిలబడకుండా వారి కాళ్ళు / కాళ్ళతో సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే వారి మృదు కణజాలాలు (స్నాయువులు, స్నాయువులు, మృదులాస్థి, బంధన కణజాలం) తక్కువ సాగే మరియు షాక్ శోషకమవుతాయి.
2. భోజన సమయంలో, కూర్చోండి, మీకు కుర్చీ ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు తినేటప్పుడు మరియు త్రాగేటప్పుడు మీ పాదాలను పైకి లేపండి. మీరు ఆతురుతలో ఉండవచ్చు, కానీ మీ పాదాల నుండి బరువును తీసే అవకాశాన్ని పొందండి. మీ కార్యాలయంలో ఎక్కువ సీట్లు లేకపోతే లేదా క్యాంటీన్ లేకపోతే, మీ స్వంత మడత కుర్చీని తీసుకురండి లేదా మీరు సురక్షితంగా కూర్చునే చోట తినడానికి మరొక ప్రదేశం కోసం చూడండి.
   • మాల్స్, పిక్నిక్ టేబుల్స్, ఫౌంటైన్లు లేదా చెట్టు కింద శుభ్రమైన గడ్డి వద్ద భోజన ప్రదేశాలు మీ భోజనాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆస్వాదించడానికి మంచి ప్రదేశాలు.
3. విరామ సమయంలో కూర్చోండి. కేటాయించిన అన్ని విరామాలను ఉపయోగించుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు అన్ని సమయాలలో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రాధాన్యంగా మీ కాళ్ళు పైకి ఎత్తండి, ఇది గురుత్వాకర్షణ తగ్గిన ప్రభావాల వల్ల ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ బూట్లు తీయడం బాష్పీభవనం కారణంగా మీ పాదాలకు కాసేపు చల్లబరచడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.
   • విరామ సమయంలో గోల్ఫ్ బంతిపై మీ బేర్ కాళ్ళను చుట్టడం పరిగణించండి. ఇది గొప్ప అనుభూతి చెందుతుంది, మీ పాదాల అరికాళ్ళలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు అరికాలి ఫాసిటిస్ (పాదం యొక్క ఏకైక బంధన కణజాలం యొక్క నొప్పి మరియు వాపు) ను కూడా నిరోధించవచ్చు.

4 యొక్క పద్ధతి 2: మీ ఉపరితలాన్ని మార్చండి

1. వేరే ప్రదేశానికి వెళ్లండి. చాలా సంవత్సరాల క్రితం, చాలా ఉద్యోగాలు చెక్క అంతస్తులతో తయారు చేయబడ్డాయి, అవి కొంచెం ఇస్తాయి, అయినప్పటికీ అవి నడవడం చాలా కష్టం అనిపిస్తుంది. అయితే, ఆధునిక కాలంలో, చాలా కంపెనీలు కాంక్రీట్, సిరామిక్ టైల్ లేదా పాలరాయి యొక్క అంతస్తులను తయారు చేశాయి, ఇవి ప్రాథమికంగా కుషనింగ్, షాక్ శోషణ లేదా ఇన్సులేటింగ్ లక్షణాలను కలిగి లేవు. అందువల్ల, కలప వంటి స్థితిస్థాపక పదార్థం యొక్క పొర ఉన్న ప్రదేశంలో నిలబడండి. అది సాధ్యం కాకపోతే, కదలికకు ముందు స్థానాలను మార్చండి, ఇది ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ పాదాలు మరియు కాలు కండరాలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.
   • కాంక్రీట్ మరియు సిరామిక్ పలకలు చలికి మంచి కండక్టర్లు మరియు మీ పాదాలకు బదిలీ చేయబడతాయి, ఇది ప్రసరణకు మంచిది కాదు. కాబట్టి చల్లగా లేని ప్రదేశాలలో వెచ్చగా నిలబడండి.
   • మీరు బయట పని చేస్తే, మీ వాణిజ్యాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు లేదా తదుపరి పని కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు నిలబడటానికి కొంత గడ్డిని కనుగొనండి.
2. యాంటీ ఫెటీగ్ చాప మీద నిలబడండి. యాంటీ-ఫెటీగ్ మాట్స్ మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించబడ్డాయి, ఎక్కువసేపు నిలబడటానికి పరిపుష్టి ఉపరితలం ఉపయోగించి. ఈ మాట్స్ సాధారణంగా మందపాటి రబ్బరు నుండి తయారవుతాయి, అయితే కొన్ని నురుగు, తోలు, వినైల్ లేదా కలపతో కూడా తయారవుతాయి. అనేక సందర్భాల్లో, మీ యజమాని మీరు కోరితే యాంటీ-ఫెటీగ్ మత్ను అందించడం ఆనందంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది పాదం మరియు తక్కువ కాలు ఫిర్యాదులను నివారించడానికి నిరూపించబడింది.
   • మందపాటి యాంటీ-ఫెటీగ్ మాట్స్ ప్రజలు వారిపై ప్రయాణించేటప్పుడు కార్యాలయంలో చిన్న ప్రమాదాలను కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీ స్వంత చాప ఎక్కడ మరియు మీ సహోద్యోగుల గురించి ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోండి.
3. కార్పెట్ మీద నిలబడండి. మీ కార్యాలయాన్ని చుట్టుముట్టండి మరియు మీ పనిని అసాధ్యం చేయకుండా నిలబడటానికి కార్పెట్‌ను కనుగొనండి. కార్పెట్ (సన్నని, చౌకైన వస్తువులు కూడా) కాంక్రీటు కంటే చాలా ఎక్కువ కుషనింగ్ ఇస్తుంది మరియు మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళు ఎక్కువ గంటలు పని నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి. మీ కార్యాలయంలో కార్పెట్ లేకపోతే, మీరు ఇంటి నుండి ఒక భాగాన్ని తీసుకురాగలరా అని మీ యజమానిని అడగండి.
   • కార్పెట్ విక్రయించే కొన్ని కంపెనీలు మీకు ఎటువంటి రుసుము లేకుండా సహేతుకమైన నమూనాను అందిస్తాయి (నిలబడటానికి పెద్దవి).
   • కార్పెట్ దిగువ చాలా తేలికగా జారిపోకుండా చూసుకోండి లేదా మీరు జారిపడి పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది.

4 యొక్క విధానం 3: సరైన బూట్లు మరియు సాక్స్ ధరించండి

1. సరిగ్గా సరిపోయే బూట్లు ధరించండి. గణనీయమైన శాతం మంది ప్రజలు సరిపోని బూట్లు ధరిస్తారు, బహుశా వారి పాదాలు అకస్మాత్తుగా పరిమాణం పెరిగాయి, లేదా బూట్లు చౌకగా ఉండటం వల్ల లేదా వారు కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడి నుండి తీసినందువల్ల. ఎలాగైనా, సాక్స్ ధరించేటప్పుడు బాగా సరిపోయేలా పని చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ బూట్లు ధరించండి. మీరు ఖచ్చితంగా మీ పరిమాణం లేని జతను ఎన్నుకోవలసి వస్తే, చాలా చిన్నదిగా ఉండే బూట్ల కంటే, చాలా పెద్దదిగా ఉండే జతను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే చాలా గట్టిగా ఉండే బూట్లు తరచుగా బొబ్బలు మరియు పాదాల తిమ్మిరికి దారితీస్తాయి.
   • మీ పాదాలను తరువాత రోజులో షూ సేల్స్ మాన్ చేత కొలవండి, ఎందుకంటే మీ పాదాలు అతి పెద్దవిగా ఉంటాయి, సాధారణంగా పాదాల వాపు మరియు పాదాల వంపు యొక్క కొద్దిగా కుదింపు కారణంగా.
   • పని బూట్ల కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు ఆచరణాత్మక ఎంపిక కోసం శైలిని మరియు ఫ్యాషన్‌ను త్యాగం చేయడం ఉత్తమ వ్యూహం.
2. హై హీల్స్ ధరించవద్దు. మహిళలు చాలా ఉద్యోగాల్లో హైహీల్స్ ధరించాలని (లేదా ధరించమని ప్రోత్సహిస్తారు), కాని 5 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ మడమలు శరీరాన్ని ముందుకు వంచడానికి బలవంతం చేయగలవు, మీ పాదాల నుండి మీకు అసమతుల్యతలను సృష్టిస్తాయి. తక్కువ వెనుక. ఈ పరిస్థితి పాదాల ఒత్తిడి, స్నాయువు, గట్టి దూడ కండరాలు, మోకాలి నొప్పి మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పికి, అలాగే నడుస్తున్నప్పుడు అస్థిరతకు కారణమవుతుంది.
   • అయినప్పటికీ, పూర్తిగా మడమలేని బూట్లు ధరించడం కూడా సమాధానం కాదు, ఎందుకంటే ఇది ముఖ్య విషయంగా ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది. అందువల్ల, సుమారు 6-12 మిమీ మడమతో షూ ధరించండి.
   • మీరు పని కోసం ఒక సమయంలో గంటలు నిలబడవలసి వస్తే చాలా విస్తృత-కాలి శిక్షకులు లేదా హైకింగ్ బూట్లు మంచి ఎంపికలు.
3. ఇరుకైన బొటనవేలు బూట్లు ధరించవద్దు. హైహీల్స్ తరచుగా బొటనవేలు వద్ద చాలా ఇరుకైనవి, ఇది అసహజంగా కాలి వేళ్ళను కుదిస్తుంది మరియు బాధాకరమైన బొటన వ్రేలి మొదట్లో ఉబ్బు మరియు వికారమైన కాలిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కౌబాయ్ బూట్లు మరియు కొన్ని చెప్పులు కాలి వద్ద చాలా సూటిగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా నిలబడటానికి ప్లాన్ చేస్తే. మడమ వద్ద గట్టిగా కూర్చున్న తీపి బూట్లు ఎంచుకోండి, మీ కాలికి కదలకుండా గదిని ఇవ్వండి మరియు పాదాల ఉచ్ఛారణను నివారించడానికి తగినంత సహాయాన్ని అందించండి (చీలమండ రోలింగ్ లేదా కుంగిపోవడం).
   • On బకాయం ఉన్నవారిలో ఉచ్ఛారణ చాలా సాధారణం మరియు తరచుగా చదునైన పాదాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
4. కుదింపు మేజోళ్ళు ధరించండి. కుదింపు మేజోళ్ళు దిగువ కాలు యొక్క కండరాలు మరియు రక్త నాళాలకు మద్దతునిస్తాయి, ఎడెమా / వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి. మీరు వాటిని ఆన్‌లైన్‌లో, మెడికల్ స్టోర్స్‌లో మరియు కొన్నిసార్లు ఫార్మసీల నుండి లేదా మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ కార్యాలయం నుండి పొందవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు సహాయక టైట్స్ లేదా బాగా మెత్తటి సాక్స్ ధరించవచ్చు.
   • సిరల లోపం (లీకైన సిర కవాటాలు) లేదా ఎర్రబడిన అనారోగ్య సిరలు ఉన్నవారికి కుదింపు మేజోళ్ళు చాలా ముఖ్యమైనవి.
   • మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మడమ నొప్పిని అనుభవిస్తే మందపాటి, బాగా మెత్తబడిన సాక్స్ సహాయపడతాయి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సహాయపడే చికిత్సలను ప్రయత్నించండి

1. ఒక అడుగు స్నానం చేయండి. మీ పాదాలను మరియు కాళ్ళను వెచ్చని ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానంలో నానబెట్టడం వల్ల నొప్పి మరియు వాపు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఉప్పులోని మెగ్నీషియం కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు మంట మరియు వాపు ఉంటే, మీ పాదాలు తిమ్మిరి అనిపించే వరకు (సుమారు 15 నిమిషాలు) మంచు స్నానంతో వెచ్చని ఉప్పు స్నానాన్ని అనుసరించండి.
   • జారడం మరియు పడకుండా ఉండటానికి మీ పాద స్నానం తర్వాత ఎల్లప్పుడూ మీ పాదాలను పూర్తిగా ఆరబెట్టండి.
   • ఎప్సమ్ ఉప్పుతో స్నానం చేయడం వలన రాత్రి సమయంలో విరామం లేని కాళ్ళ లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది నిద్రకు భంగం కలిగించదు.
2. మసాజ్ పొందండి. మీకు పాదం మరియు దూడ మసాజ్ ఇవ్వమని మసాజ్ లేదా సన్నిహితుడిని అడగండి. మసాజ్ కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. సిరల రక్తం గుండెకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడటానికి కాలి నుండి దూడలకు రుద్దడం ప్రారంభించండి. మీ కాళ్ళ క్రింద ఒక చెక్క రోలర్ ఉపయోగించడం వల్ల మీ చేతులను ఎక్కువగా వడకట్టకుండా, మంచి మసాజ్ ఇస్తుంది. మీరు మీ పాదాలకు పిప్పరమింట్ ion షదం కూడా వేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీ పాదాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు సక్రియం చేస్తుంది. మసాజ్ చేసిన తరువాత, మీ పాదాలు మరియు దూడల కోసం కొన్ని సాగదీయండి.
   • మీ దూడ కండరాలను ఒక మోకాలి వంగిన గోడకు మరియు మరొక కాలు నేరుగా వెనుకకు, రెండు పాదాలు నేలపై చదునుగా సాగదీయండి - 30 సెకన్లపాటు ఉంచి కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • మీ కాలిని తువ్వాలతో చుట్టడం ద్వారా మీ పాదాల అరికాళ్ళను సాగదీయండి, ఆపై మీ కాలు నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి - 30 సెకన్లపాటు ఉంచి కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్స్ ధరించండి. ఇవి మీ బూట్ల కోసం కస్టమ్ ఇన్సోల్స్ మరియు పాదం యొక్క వంపు, కుషన్ షాక్ మరియు పాదం యొక్క బయోమెకానిక్స్ను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడ్డాయి, ఇవి పాదాలు / కాళ్ళు / వెనుక భాగంలో తక్కువ నొప్పిగా మరియు వివిధ పరిస్థితుల యొక్క తక్కువ ప్రమాదాన్ని అనువదించగలవు. మరియు కాళ్ళు. అరికాలి ఫాసిటిస్ (పాదాల అడుగు భాగంలో ముఖ్యంగా బాధాకరమైన పరిస్థితి) మరియు చదునైన పాదాలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు నివారించడానికి ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్స్ ఉపయోగపడతాయి. ఆరోగ్య భీమా లేకుండా కస్టమ్ ఇన్సోల్స్ ఖరీదైనవి, కానీ ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఇన్సోల్స్ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
   • యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, ప్రతి సంవత్సరం సుమారు 2 మిలియన్ల మందికి అరికాలి ఫాసిటిస్ చికిత్స అవసరమని అంచనా.
   • ఆర్థోసిస్‌కు సరిపోయేలా మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే కొంచెం పెద్ద బూట్లు కొనవలసి ఉంటుంది.
4. కొంత బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్నవారికి ఇతర వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువగా పాదాల సమస్యలు ఉంటాయి, వారి పాదాలపై ఒత్తిడి పెరగడం వల్ల. ఫ్లాట్ అడుగులు, వంపు తోరణాలు, తీవ్రమైన ఉచ్ఛారణ మరియు "ఎక్స్-కాళ్ళు" (వైద్య పదం: జెను వాల్గమ్) ob బకాయం ఉన్నవారిలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. మీరు కొంత బరువు తగ్గడం ద్వారా మీ పాదాలకు అనుకూలంగా చేస్తున్నారు. మీ హృదయనాళ కార్యకలాపాలను (నడక వంటివి) పెంచడం ద్వారా మరియు మీ క్యాలరీ వ్యయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సాపేక్షంగా నిశ్చలంగా ఉన్న చాలా మందికి వారి శారీరక ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి రోజుకు సుమారు 2,000 కేలరీల కంటే ఎక్కువ అవసరం లేదు మరియు తేలికపాటి వ్యాయామానికి తగినంత శక్తి ఉంటుంది.
   • మీరు రోజుకు కేలరీల తీసుకోవడం 500 కేలరీలు తగ్గిస్తే, దీనివల్ల నెలకు 2 కిలోల కొవ్వు కణజాలం కోల్పోతుంది.

చిట్కాలు

• గొంతు అడుగులను తగ్గించడంలో రెగ్యులర్ షూ రీప్లేస్‌మెంట్ ఒక ముఖ్యమైన అంశం, ముఖ్యంగా నిలబడి పనిచేసే వారికి.
• పనిలో, అప్పుడప్పుడు మీ బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు మార్చండి, ఒక పాదంతో మరొక వైపుకు ముందు నిలబడి, పక్కపక్కనే కాకుండా.
• పనిలో, ఒక అడుగు కొద్దిగా ఎత్తుతో నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి (6-అంగుళాల ఫుట్‌స్టూల్ అనువైనది).
• మీ పాదాలను మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల కంటే (గోడకు వ్యతిరేకంగా లేదా కొన్ని దిండులపై) ఉంచడం వల్ల నిలబడటం వల్ల వచ్చే వాపు తగ్గుతుంది.
• మీకు ఫుట్ కండిషన్ ఉంటే, సంప్రదింపులు మరియు చికిత్స సలహా కోసం పాడియాట్రిస్ట్ (ఫుట్ పాథాలజీలో నైపుణ్యం కలిగిన వైద్యులు) చూడండి.