విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి
• 3 యొక్క విధానం 2: కొన్ని ఆహారాలు తక్కువగా తినండి
• 3 యొక్క విధానం 3: ఏమి తినాలో తెలుసుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

తల్లిపాలను మీ బిడ్డతో బంధానికి గొప్ప మార్గం. మీరు మీ ఆహారంలో పెద్ద సర్దుబాట్లు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు తినే అనేక ఆహారాలను మీరు ఇప్పటికీ తినవచ్చు, కానీ మీరు తప్పించవలసిన లేదా తగ్గించాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్ధారించడం ద్వారా, మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా తినడం కొనసాగిస్తారని కూడా మీరు నిర్ధారిస్తారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

1. తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు మద్యం తాగవద్దు. మీ బిడ్డకు ఆల్కహాల్ మంచిది కాదు మరియు సురక్షితం కాదు, మరియు అది ఎంత మొత్తంలో ఉన్నా పర్వాలేదు. మద్యం సేవించిన తర్వాత తల్లి పాలివ్వడం వల్ల మీ బిడ్డ ఆ ఆల్కహాల్‌లో కొంత భాగాన్ని తీసుకుంటుంది, ఇది ప్రమాదకరం. తల్లి పాలివ్వటానికి ముందు మీ శరీరం పూర్తిగా ప్రాసెస్ అయ్యే వరకు మరియు ఆల్కహాల్ ను విచ్ఛిన్నం చేసే వరకు ఎల్లప్పుడూ వేచి ఉండండి.
   • సాధారణంగా, మీరు సురక్షితంగా మళ్లీ తల్లి పాలివ్వటానికి ముందు మీరు తాగిన ప్రతి పానీయం కోసం రెండు గంటలు వేచి ఉండాలి.
   • ఒక ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్ 350 మి.లీ బీర్, 150 మి.లీ వైన్ లేదా 45 మి.లీ స్పిరిట్స్.
   • దాని నుండి ఆల్కహాల్ తొలగించడానికి మీరు మీ తల్లి పాలను వ్యక్తపరచలేరు. మీ శరీరం మద్యం విచ్ఛిన్నం అయ్యే వరకు మీరు వేచి ఉండాలి.
   • శిశువును చూసుకునేటప్పుడు ఎప్పుడూ మద్యం తాగకూడదు.
2. మీరు కనుగొన్న అలెర్జీ కారకాలను నివారించండి. కొన్ని ఆహారాలు తినడం, ఆపై తల్లి పాలివ్వడం వల్ల మీ బిడ్డకు అలెర్జీ ప్రతిచర్య వస్తుంది. తల్లిపాలు ఇచ్చిన తర్వాత మీ బిడ్డ అలెర్జీ ప్రతిచర్య సంకేతాలను చూపిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి నిశితంగా పరిశీలించండి. మీరు అలెర్జీ ప్రతిచర్యను గుర్తించినట్లయితే, మీరు ఇటీవల ఏ ఆహారాలు తిన్నారో లేదా ఏ కొత్త ఆహారాలు తిన్నారో పరిశీలించండి. మీరు మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను పొందాలి.
   • మీ బిడ్డకు అలెర్జీ ప్రతిచర్య ఉందో లేదో సాధారణంగా అతని మలం లో చూడవచ్చు. సన్నగా, ఆకుపచ్చ రంగులో మరియు రక్తాన్ని కలిగి ఉన్న మలం అలెర్జీ ప్రతిచర్యను సూచిస్తుంది.
   • ఒక అలెర్జీ ప్రతిచర్య మీ బిడ్డ చంచలమైన, దద్దుర్లు, విరేచనాలు, మలబద్దకం మరియు కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాల్లో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.
   • అలెర్జీ ప్రతిచర్య సంకేతాలను మీరు గమనించినట్లయితే, మీ బిడ్డను వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడి వద్దకు తీసుకెళ్లండి.
   • అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమయ్యే ప్రసిద్ధ ఆహారాలు వేరుశెనగ, సోయా, గోధుమ, ఆవు పాలు, మొక్కజొన్న మరియు గుడ్లు.
   • ఆహార డైరీని ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఇటీవల తిన్న వాటి యొక్క ఖచ్చితమైన జాబితా మీకు ఉంటుంది. ఏ ఆహారాలు అలెర్జీకి కారణమవుతాయో తెలుసుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
3. మీ శిశువు యొక్క ప్రాధాన్యతలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. కొన్ని ఆహారాలు తల్లి పాలకు అందించే రుచిని మీ బిడ్డ ఇష్టపడకపోవచ్చు. సహజంగా బలమైన రుచిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఈ రుచిని తల్లి పాలకు బదిలీ చేయగలవు, మీ బిడ్డ త్రాగడానికి ఇష్టపడకుండా చేస్తుంది. మీరు తినేదాన్ని ట్రాక్ చేయండి మరియు మీ బిడ్డ ఏ ఆహారాలను ఇష్టపడలేదని తెలుసుకోవడానికి మీ బిడ్డ దానిపై స్పందించినప్పుడు.
   • మీరు ఏమి తిన్నారో, ఎప్పుడు, ఏ ఆహారాలు తినడం మానేయవచ్చో సులభంగా గుర్తుంచుకోవడానికి ఆహార డైరీని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క విధానం 2: కొన్ని ఆహారాలు తక్కువగా తినండి

1. మీరు ఎంత కారంగా ఉండే ఆహారం తింటున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. తల్లి పాలివ్వేటప్పుడు కారంగా ఉండే ఆహారం తినడం మీ బిడ్డకు ప్రమాదకరం కాదు. అయితే, ఆ మసాలా రుచిలో కొన్ని మీ తల్లి పాలలోకి ప్రవేశించగలవు మరియు మీ బిడ్డ మీకు నచ్చినట్లు నచ్చకపోవచ్చు. ఒకవేళ, మసాలా ఏదైనా తిన్న తర్వాత, మీ బిడ్డ తాగడం పట్ల ఇష్టపడటం లేదా తాగడానికి ఇష్టపడటం లేదని మీరు గమనించినట్లయితే, ఆ కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మానేయండి.
2. సరైన రకాల చేపలను తినండి. చేపలు మీ ఆహారంలో అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే చేపలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, అయితే కొన్ని చేపలలో కాలుష్య కారకాలు కూడా ఉంటాయి. ఈ చేపలను తినడం వల్ల మీ తల్లి పాలలో పాదరసం వంటి కాలుష్య కారకాలను విడుదల చేయవచ్చు. మీ బిడ్డ ఈ కాలుష్య కారకాలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు పెద్ద మొత్తంలో కొన్ని చేపలను తినకూడదు.
   • మీరు ముఖ్యంగా టైల్ ఫిష్, కింగ్ మాకేరెల్ మరియు కత్తి ఫిష్ వంటి చేపలను నివారించాలి.
   • వారానికి 180 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చేపలు తినకూడదు.
   • పాదరసం వంటి కాలుష్య కారకాలు మీ శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి.
3. కెఫిన్ తగ్గించండి. మీ తల్లి పాలలోకి ప్రవేశించే కెఫిన్ మొత్తం శిశువులకు హానికరం కాదు, కానీ కెఫిన్ ఇంకా ప్రభావం చూపుతుంది. తల్లి పాలను తాగకుండా కెఫిన్ తీసుకునే పిల్లలు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు లేదా చంచలంగా మారవచ్చు. ప్రతిరోజూ కెఫిన్ పానీయాలను తగ్గించండి, తద్వారా మీ తల్లి పాలలో కెఫిన్ రాదు.
   • రోజుకు 2 లేదా 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగవద్దు.
4. కొన్ని కూరగాయల నుండి మీరు ఎంత పొందుతారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. కొన్ని కూరగాయలు పెద్దలలో వాయువును కలిగిస్తాయి. మీరు ఈ కూరగాయలను తిని పాలిస్తే, మీ బిడ్డకు గ్యాస్ కూడా వస్తుంది. మీ బిడ్డ అధిక వాయువును ఎదుర్కొంటున్నారో లేదో పర్యవేక్షించండి మరియు వాయువుకు కారణమయ్యే ఆహారాన్ని తినకూడదని ప్రయత్నించండి. అధిక వాయువును కలిగించే క్రింది ఆహారాల కోసం చూడండి:
   • బ్రోకలీ
   • బీన్స్
   • క్యాబేజీ
   • కాలీఫ్లవర్
   • నమిలే జిగురు
   • ఉల్లిపాయలు
   • సంపూర్ణ గోధుమ ఉత్పత్తులు

3 యొక్క విధానం 3: ఏమి తినాలో తెలుసుకోండి

1. పండ్లు, కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి. చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని, అలాగే మీ తల్లి పాలను నాణ్యతను మెరుగుపర్చడానికి గొప్ప మార్గం. ఇనుము, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం పొందడానికి కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం గొప్ప మార్గం.
   • ప్రతిరోజూ 2 నుండి 4 సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినండి.
   • ప్రతిరోజూ 3 నుండి 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినండి.
2. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను ఒక భాగంగా చేసుకోండి. తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం ముఖ్యం. మీ బిడ్డ సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనసాగిస్తూ ఉండటానికి మీరు రోజూ సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.
   • పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు మీకు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం పొందడానికి సహాయపడతాయి.
   • సన్న మాంసం, చికెన్ మరియు చేపలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు.
   • చిక్కుళ్ళు, కాయధాన్యాలు, విత్తనాలు మరియు కాయలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి కూరగాయల వనరులు.
3. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. తల్లి పాలివ్వడం వల్ల మీరు నిర్జలీకరణం లేదా దాహం తీర్చుకోవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత ద్రవాలు తాగడం చాలా ముఖ్యం. మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి, అదనపు తాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మహిళలు రోజుకు సగటున 2.2 లీటర్ల నీరు తాగాలి. తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు ఎక్కువగా తాగాలి.
   • నీరు, రసం, సూప్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేసే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు.
   • రోజూ సుమారు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అదనపు చక్కెరతో సోడా లేదా పండ్ల రసాలు వంటి చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి.
4. సరైన మొత్తంలో తినండి. మీరు తల్లి పాలిచ్చే సమయంలో మీరు సరైన మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినవలసి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి తగినంత తినడంతో పాటు, మీరు అదనపు కేలరీలను కూడా తీసుకోవాలి, తద్వారా తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు మీకు తగినంత శక్తి ఉంటుంది.
   • మీ శిశువు జీవితంలో మొదటి 6 నెలల్లో, మీరు రోజుకు 500 నుండి 600 అదనపు కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది.
5. మీ ఆహారంలో పోషక పదార్ధాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, మీ రోజువారీ ఆహారంలో పోషక పదార్ధాలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తల్లి పాలివ్వడంలో మీకు సరైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలు లభిస్తాయని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. మీ పాలు వీలైనంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని కూడా మీరు నిర్ధారిస్తారు.
   • మీ శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి విటమిన్ బి 12 ముఖ్యం.
   • బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు మీ బిడ్డకు రికెట్స్ రాకుండా ఉండటానికి విటమిన్ డి అవసరం.

చిట్కాలు

• మీ బిడ్డకు ఉత్తమమైన పాలను అందించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అందించండి.
• ఆల్కహాల్ మరియు పాదరసం కలిగి ఉండే కొన్ని రకాల చేపలను మానుకోండి.
• మీ తల్లి పాలు పట్ల మీ బిడ్డ స్పందనపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ బిడ్డ తాగడం పట్ల గజిబిజిగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
• ఆహార డైరీని ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎలా సర్దుబాటు చేసుకోవాలో త్వరగా మరియు సులభంగా తెలుసుకోవచ్చు.
• మీ ఆహారం మరియు తల్లి పాలివ్వడాన్ని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

హెచ్చరికలు

• తల్లి పాలివ్వటానికి ముందు ఎప్పుడూ మద్యం తాగవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ బిడ్డకు ఆల్కహాల్ తీసుకుంటుంది.