స్వీయ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయండి

వీడియో: స్వీయ నియంత్రణ - అద్భుతమైన జీవితాన్ని సృష్టించడానికి స్వీయ నియంత్రణను ఎలా అభివృద్ధి చేసుకోవాలి

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి
3 యొక్క విధానం 2: నైపుణ్యం కలిగిన వక్తగా అవ్వండి
3 యొక్క 3 విధానం: మీ చల్లగా ఉంచండి
చిట్కాలు

నియంత్రించబడటం అంటే సామాజిక పరిస్థితులలో సమతుల్యత మరియు సొగసైనదిగా ఉండటం. మీరు నియంత్రణలో ఉండాలనుకుంటే, మీరు విశ్వాసం పొందాలి, మంచి సంభాషణకర్త కావాలి మరియు క్లిష్ట పరిస్థితులలో ఎలా ప్రశాంతంగా ఉండాలో నేర్చుకోవాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి

మీరే అంగీకరించండి. మీకు ఆత్మవిశ్వాసం ఉంటే, మీరు స్వీయ నియంత్రణను ప్రసరిస్తారు; ఈ రెండు కలిసి సరిపోతాయి. మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు స్వీయ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు వైఖరితో సహా మీ గురించి మీరు మెరుగుపరచాలనుకునే మీ బలాలు మరియు విషయాలను జాబితా చేయండి. జాబితా ద్వారా వెళ్లి మీలోని ప్రతి భాగానికి మీ అంగీకారాన్ని తెలియజేయండి. "నేను మాట్లాడేవాడిని అని అంగీకరిస్తున్నాను, కొన్ని సమయాల్లో కొంచెం స్వభావంతో ఉండటాన్ని నేను అంగీకరిస్తున్నాను" అని చెప్పండి.
- సాధారణంగా, "నేను నా గురించి ప్రతిదీ అంగీకరిస్తున్నాను. నేను ఎవరో, నేను ఎలా ఉన్నానో, నా గతం, వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తు" అని మీతో చెప్పడం వంటి స్వతంత్ర ధృవీకరణను మీరు ఉపయోగించవచ్చు.
మీరే నమ్మండి. మీ గురించి మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారో మీ చర్యలను మరియు మీ నియంత్రణ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవటానికి మీరు మీరే నమ్మడం నేర్చుకోవాలి. మీరు పంచుకోవడానికి ఆసక్తికరమైన విషయాలు ఉన్న సానుకూల వ్యక్తి అని మీరు నమ్ముతున్నారని దీని అర్థం. దీని అర్థం మీరు విశ్వాసం కలిగించే పనులను చేస్తారు.
- మీ గురించి నమ్మడానికి విజువలైజేషన్ ఒక ఉపయోగకరమైన మార్గం. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మిమ్మల్ని మీరు నమ్మకంగా మరియు నియంత్రిత వ్యక్తిగా చిత్రీకరించండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు? ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారు? మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారు? మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?
- మీ గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించండి. మీరు చింతిస్తూ లేదా ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, పరిస్థితిని రీఫ్రేమ్ చేయండి. "నేను దీన్ని చేయగలను. నేను కోరుకున్నది సాధించగలను. నేను నన్ను నమ్ముతాను" అని ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆలోచించడం ద్వారా మీరు దీనిని సాధన చేయవచ్చు.
- శక్తివంతమైన భంగిమలను ప్రయత్నించండి. మన బాడీ లాంగ్వేజ్ వాస్తవానికి మన గురించి మనం ఎలా ఆలోచిస్తుందో మార్చగలదు. బలం భంగిమలు సాధారణంగా మిమ్మల్ని మీరు చిన్నగా కాకుండా పెద్దగా (ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి) (ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడాన్ని సూచిస్తాయి) కలిగి ఉంటాయి. మీ కాళ్ళను కొంచెం ముందుకు విస్తరించి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఎక్కువ శక్తి భంగిమలను కనుగొనవచ్చు.
మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీలోని సానుకూల అంశాలపై శ్రద్ధ చూపడం వలన సామాజిక పరిస్థితులలో మరింత విశ్వాసం మరియు స్వీయ నియంత్రణ కలిగివుండే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఇతరులు అంగీకరించే అవకాశాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
- మీ విజయాలు జాబితా చేయండి. మీరు థీసిస్ కోసం 10 పొందారా? మీరు బాగా ఈత కొట్టగలరా మరియు మీరు ఎప్పుడైనా పతకం సాధించారా?
- మీ స్వీయ నియంత్రణను పెంచడానికి మీరు ఇప్పుడు మీ బలాన్ని ఎలా ఉపయోగించవచ్చో ఆలోచించండి.
ఇవన్నీ పని చేస్తాయని నమ్మండి. మీరు ఏ పరిస్థితిలో ఉన్నా, దాని గురించి మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారో దాని ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది (మంచి లేదా చెడు). ప్రతికూల ఏదో జరగబోతోందని నమ్మే వ్యక్తులు ఆ ఫలితం వాస్తవానికి వ్యక్తమవుతుందని నిర్ధారించుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక సమావేశంలో తెలివితక్కువదని లేదా తప్పుగా ఏదైనా చెబుతారని మీరు భయపడితే, ఈ ఆలోచన మిమ్మల్ని మరింత భయపెడుతుంది, మీ మాటలపై మీరు పొరపాట్లు చేస్తారు. అప్పుడు మీరు భయపడిన ఫలితాన్ని మీరు ఆ విధంగా సృష్టించారు.
- ఏమి జరగవచ్చు లేదా చెత్త దృష్టాంతం గురించి ఆలోచించే బదులు, మీరు నిజంగా ఏమి జరగాలనుకుంటున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. "ఓహ్, నేను నా మాటలకు పొరపాట్లు చేయబోనని ఆశిస్తున్నాను" అని ఆలోచించే బదులు, "నేను స్పష్టంగా మరియు సమర్థవంతంగా మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను" వంటి సానుకూల విషయాల గురించి స్పృహతో ఆలోచించండి. నేను నియంత్రణలో ఉండటం మరియు నమ్మకంగా ఉండటంపై దృష్టి పెడుతున్నాను. నేను దీన్ని చేయగలను. ”ఈ సానుకూల ఆలోచనలు ప్రతికూల భావాలను తగ్గించడానికి మరియు సానుకూల ఫలితం యొక్క సంభావ్యతను పెంచే అవకాశం ఉంది.
సామాజిక మద్దతు ఇవ్వండి. సహాయక సంబంధాలు మిమ్మల్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మీ మొత్తం విశ్వాసాన్ని పెంచుతాయి. ఇతరుల ద్వారా మనం కనెక్షన్, చెందిన మరియు అంగీకార భావనను పెంచుకోవచ్చు.
- మీకు నిరాశ అనిపిస్తే లేదా మీ మీద విశ్వాసం లేకపోతే, స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడండి. అవకాశాలు, ఇది మీ మంచి వైపులను గుర్తించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆలోచనలను కొంచెం సానుకూలంగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు ప్రత్యేకంగా విలువైనది మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇతరులు మీకు మద్దతు ఇస్తారని మరియు మిమ్మల్ని నమ్ముతారని మీకు తెలుసు.
- మీ సంబంధాలను చూడండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మరియు మీరు ఎవరితో సంభాషించారో మీకు మద్దతు ఇస్తున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మేము ఉన్న సామాజిక వర్గాలు మాకు సానుకూలతను కలిగిస్తాయి మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మమ్మల్ని పైకి లేపాలి. వ్యక్తులు మిమ్మల్ని అణిచివేస్తే లేదా మీ గురించి మీకు ప్రతికూలంగా అనిపిస్తే, ఈ సంబంధాలు మిమ్మల్ని మరింత నమ్మకంగా మార్చడానికి అవకాశం లేదు. అవసరమైతే, హానికరమైన సంబంధాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోండి మరియు మీకు మద్దతు ఇచ్చే వారిని తెలుసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.

3 యొక్క విధానం 2: నైపుణ్యం కలిగిన వక్తగా అవ్వండి

రకరకాల అంశాల గురించి చాలా తెలుసు. ఇతరులతో రిలాక్స్డ్ గా మాట్లాడటం ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మ నియంత్రణను ఇస్తుంది. విభిన్న నైపుణ్యాలు మరియు విషయాల గురించి మీకు చాలా తెలిస్తే సంభాషణ అంశాలతో రావడం చాలా సులభం.
- లైబ్రరీకి వెళ్లి రకరకాల పుస్తకాలు చదవండి. చరిత్ర, సైన్స్, సోషియాలజీ, సైకాలజీ లేదా మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఏదైనా గురించి తెలుసుకోండి.
- ప్రసిద్ధ వెబ్‌సైట్‌లను బ్రౌజ్ చేయడం ద్వారా ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి మరియు ప్రస్తుత సంఘటనలను చదవండి మరియు తాజాగా ఉంచండి.
- ఒక వార్తాపత్రికను చదవండి (ఆన్‌లైన్‌లో లేదా ముద్రణలో) మరియు మీ ప్రాంతంలోని ప్రస్తుత సంఘటనల గురించి, అలాగే ప్రపంచంలోని ఇతర ప్రాంతాల గురించి తెలుసుకోండి. ఈ విధంగా, "మీరు ___ గురించి విన్నారా? దాని గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?" అని అడగడం ద్వారా సంభాషణను ప్రారంభించవచ్చు.
- కొత్త అభిరుచులు మరియు కార్యకలాపాలను తెలుసుకోండి. కొన్ని ఉదాహరణలు: వాయిద్యం, డ్యాన్స్, యోగా, రాక్ క్లైంబింగ్, స్కైడైవింగ్, సర్ఫింగ్, స్నోబోర్డింగ్, స్కీయింగ్, స్నార్కెలింగ్, పెయింటింగ్, డ్రాయింగ్ లేదా గానం. ఈ విధంగా, మీరు క్రొత్త వ్యక్తిని కలిసినప్పుడు, చర్చించడానికి మీకు చాలా కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. ఇతర వ్యక్తికి ఇలాంటి ఆసక్తులు ఉన్న అవకాశాలు.
వినండి. మీరు సామాజిక సందర్భాలలో ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మాట్లాడటానికి ఇష్టపడకుండా "వినేవారు" గా వ్యవహరించడం మంచిది. ప్రజలు వినడానికి ఇష్టపడతారు మరియు వారి మాట వినడానికి సమయం తీసుకునే వ్యక్తుల పట్ల ఆకర్షితులవుతారు.
- విశ్రాంతి తీసుకోండి, తేలికగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ జీవితమంతా మీకు తెలిసిన వారితో మాట్లాడుతున్నట్లు నటిస్తారు.
- ప్రశ్నలు అడగండి మరియు ఆసక్తి చూపండి. మీరు తర్వాత ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో దాని కంటే వ్యక్తి మరియు అతని లేదా ఆమె అనుభవంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. క్షణంలో ఉండండి.
- మీరు "అవును" లేదా "లేదు" అని మాత్రమే సమాధానం ఇవ్వగల ప్రశ్నలకు బదులుగా, బహిరంగ ప్రశ్నలు అడగండి. ఇది మీకు సానుకూల మరియు సున్నితమైన సంభాషణను పెంచే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
- అవగాహన మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడేటప్పుడు చురుకైన శ్రవణ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించండి. మీరు వింటున్నట్లు చూపించడానికి ఒక మార్గం, ఆ వ్యక్తి ఇప్పుడే చెప్పినదాన్ని ధృవీకరించడం. "మీరు మీ సోదరుడిపై కోపంగా ఉన్నారని నేను విన్నాను. అది నిజమేనా?"
- మీరు అభిప్రాయాన్ని కూడా ఇవ్వవచ్చు మరియు వ్యక్తిని ధృవీకరించవచ్చు. "ఇది చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది. మీకు బాధ కలిగించినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు పరిస్థితిని బట్టి అర్ధమే" అని చెప్పండి.
పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ప్రతికూల విషయాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మీరు ఫిర్యాదుదారుడిలాగా మరియు స్వీయ నియంత్రణ లేని వ్యక్తిలాగా అనిపించవచ్చు. అయితే, మీరు సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టగలిగితే, ప్రజలు మీ చక్కదనం మరియు మనోజ్ఞతను గమనించవచ్చు.
- "మీ జీవితంలో బాగా ఏమి జరుగుతోంది? మీరు ఇటీవల ఏమి సరదాగా చేస్తున్నారు?" వంటి సానుకూల ప్రశ్నలను అడగండి.
- సాధారణంగా, మీరు ఈ అంశాలపై ఒకే మనస్తత్వం మరియు బహిరంగతను పంచుకోకపోతే రాజకీయాలు మరియు మతం గురించి సంభాషణలను నివారించడం మంచిది.
దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్‌ను ఉపయోగించండి. నిశ్చయత అంటే సాధారణంగా మీ వ్యూహాన్ని మరియు ప్రశాంతతను కొనసాగిస్తూ, మీ భావాలు మరియు ఆలోచనల గురించి గౌరవంగా మరియు బహిరంగంగా ఉండడం. దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్ వెచ్చగా, స్వాగతించే మరియు స్నేహపూర్వక.
- మీ స్వంత అవసరాలు మరియు కోరికలను గౌరవించడం మరియు ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం, ఇతరులకు మరియు వారి పరిస్థితులకు అవగాహన చూపించడం ఒక మార్గం. ఉదాహరణకు, "ఇది గొప్ప ఆలోచన. మేము కూడా ఇలా చేస్తే?"
- మీ బాడీ లాంగ్వేజ్ ద్వారా మీరు దృ tive ంగా ఉన్నారని చూపించండి. తగిన కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి (తదేకంగా చూడకండి లేదా దూరంగా చూడకండి, ప్రతిసారీ చుట్టూ చూడండి). మీ శరీరంలో రిలాక్స్ గా ఉండండి; మీ శరీరాన్ని చాలా చిన్నదిగా (హంచ్డ్ భుజాలు) లేదా చాలా పెద్దదిగా చేయవద్దు (పండ్లు మీద చేతులు).
- వ్యక్తులను అణగదొక్కడం, ప్రమాణం చేయడం లేదా మీ గొంతు పెంచడం వంటి దూకుడుగా ఉండే కమ్యూనికేషన్ రూపాలను ఉపయోగించవద్దు.
- ఇతర వ్యక్తులను బాధించవచ్చని మీకు తెలిసినప్పుడు మీరు ఏమనుకుంటున్నారో లేదా ఏమనుకుంటున్నారో చెప్పడం కూడా దూకుడు కమ్యూనికేషన్ యొక్క ఒక రూపం; కొన్ని విషయాలు బాగా విస్మరించబడతాయి (ఉదాహరణకు, ఎవరైనా ఎలా కనిపిస్తారు లేదా పనిచేస్తారు అనే దానిపై ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు). మాట్లాడే మరియు నటించే ఈ విధానం మిమ్మల్ని దూకుడుగా కనబడేలా చేస్తుంది మరియు మీరు మీ చల్లదనాన్ని కోల్పోతున్నట్లు ఇతరులకు అనిపించవచ్చు.
- కొన్ని నగరాలు సామాజిక నైపుణ్యాలు బోధించే "పాఠశాలలను పూర్తి చేస్తాయి".

3 యొక్క 3 విధానం: మీ చల్లగా ఉంచండి

ఆగి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. స్వీయ నియంత్రణలో భాగం కష్టమైన లేదా చికాకు కలిగించే పరిస్థితులలో మీ చల్లదనాన్ని ఉంచడం. గది నుండి బయటపడటం లేదా ఎవరితోనైనా అరుస్తూ వంటి ప్రతికూల మార్గంలో స్వయంచాలకంగా స్పందించే బదులు, మీరు విరామం ఇవ్వడం మరియు breath పిరి తీసుకోవడం లేదా పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని చక్కగా తొలగించడం ద్వారా నియంత్రించవచ్చు (అనగా ఒక క్షణం టాయిలెట్‌కు వెళ్లండి).
- మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామం ప్రయత్నించవచ్చు. నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాస మరియు దానితో మీ అనుభవంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరం ఇప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్న వెంటనే మీరు శ్వాస వ్యాయామాన్ని ఆపవచ్చు.
గమనించండి. మీరు ఏమి స్పందిస్తున్నారో తెలుసుకోవడం మీ చల్లగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన భాగం. ఏమి జరుగుతుందో మీరు గమనిస్తే, మీరు పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు మరింత గౌరవంగా ఉండండి.
- మీరే ప్రశ్నించుకోండి, “నేను దేనికి ప్రతిస్పందిస్తున్నాను? ఈ పరిస్థితి గురించి నేను ఎలా అనుకుంటున్నాను మరియు అనుభూతి చెందుతాను? ఇది నా గతం నుండి వచ్చిన నమూనానా? ఈ పరిస్థితి గురించి నాకు కోపం వస్తుందా లేదా ఏదో జరిగి నాడిని తాకినట్లు నాకు గుర్తు చేస్తుందా? ”
- పెద్ద చిత్రాన్ని చూడండి. మీరు హెలికాప్టర్‌లో ఉన్నట్లు మరియు గాలి నుండి చూసేటట్లు పరిస్థితిని దూరం నుండి గమనించండి. పెద్ద చిత్రం ఏమిటి? ఈ పరిస్థితి ఇంకా ఒక నెల, 6 నెలలు లేదా సంవత్సరంలో ఉందా? మీ జీవితంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావం చూపని పరిస్థితులకు మీరు ప్రతిస్పందిస్తూ ఉండవచ్చు.
పని చేసేది చేయండి. కష్టమైన భావోద్వేగాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం క్లిష్ట పరిస్థితులలో మీ చల్లదనాన్ని ఉంచడానికి హామీ ఇచ్చే మార్గం. మీ కోసం పని చేసే కష్టమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని మార్గాలను సూచించండి.
- ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట అంశంపై ప్రజలు మీతో విభేదించినప్పుడు మీకు కోపం వచ్చే ధోరణి ఉందని మీరు కనుగొంటే, అటువంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు నిర్దిష్ట కోపింగ్ పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, పదికి లెక్కించడం లేదా ఇతరులు మీతో విభేదించవచ్చని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ఇందులో ఉండవచ్చు, అంటే వారు మీరు తెలివితక్కువవారు అని వారు భావిస్తున్నారని లేదా వారు మిమ్మల్ని ఇష్టపడరని కాదు.