విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 6 యొక్క 1 వ భాగం: స్వీయ-హానిని ఆపడానికి తక్షణ చర్య తీసుకోండి
• 6 యొక్క 2 వ భాగం: మీకు స్వీయ హాని కలిగించే కారణాలను అర్థం చేసుకోండి
• 6 యొక్క 3 వ భాగం: ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం
• 6 యొక్క 4 వ భాగం: సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సానుకూల మార్గాలను బోధించడం
• 6 యొక్క 5 వ భాగం: వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి
• 6 యొక్క 6 వ భాగం: మీకు హాని కలిగించడం మానేసిన తర్వాత కొనసాగించండి
• చిట్కాలు

స్వీయ-హానిలో (స్వీయ-హాని లేదా స్వీయ-హాని అని కూడా పిలుస్తారు), ఒక వ్యక్తి భావోద్వేగ సమస్యలు లేదా క్లిష్ట పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా ఉద్దేశపూర్వకంగా తనను తాను గాయపరుస్తాడు. స్వీయ-హాని మీకు ఆ సమయంలో మంచి అనుభూతిని కలిగించవచ్చు మరియు సమస్యను స్వల్పకాలం నిర్వహించవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో అది మిమ్మల్ని మరింత బాధపెడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు కూడా ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. స్వీయ-హానిని ఎదుర్కోవడానికి ఒకే మాయా మార్గాలు లేవు. అదనంగా, మార్పు సులభం కాదు మరియు పాత ప్రవర్తనా విధానాలలోకి తిరిగి రావడం చాలా సులభం. పునరుద్ధరణకు సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు పున ps స్థితులను అనుభవించవచ్చు. అది జరిగినప్పుడు, మీరు మీరే మంచిగా ఉండటం మరియు అలాంటి పున rela స్థితికి మీరే నిందించడం ముఖ్యం. మీరు రికవరీ ప్రక్రియను ప్రారంభించిన వాస్తవం చాలా ముఖ్యం.

అడుగు పెట్టడానికి

6 యొక్క 1 వ భాగం: స్వీయ-హానిని ఆపడానికి తక్షణ చర్య తీసుకోండి

1. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను కలిగి ఉండండి. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలని మీరు భావిస్తే, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్న చోటికి వెళ్లండి. మిగిలిన కుటుంబంతో లేదా మీ రూమ్‌మేట్స్‌తో ఉండటానికి మీరు గదిలోకి వెళ్లడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. లేదా మీరు కేఫ్ లేదా పార్క్ వంటి బహిరంగ ప్రదేశానికి వెళ్ళవచ్చు. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, మిమ్మల్ని మీరు మ్యుటిలేట్ చేయడానికి ముందు ఒక్క క్షణం ఆపు. మీ చుట్టూ ప్రజలు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
2. ఒకరికి కాల్ చేయండి. మీరు ఒంటరిగా ఇంట్లో ఉంటే లేదా బయటకు వెళ్ళలేకపోతే, మాట్లాడటానికి ఎవరినైనా పిలవండి. మీరు మీ కుటుంబంలోని ఒకరిని, మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడిని లేదా అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయవచ్చు. స్వీయ-హానితో వ్యవహరించే వ్యక్తులకు సమాచారాన్ని అందించే అనేక అత్యవసర సంఖ్యలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వారు ఇతర సహాయ వనరులను కూడా సూచించవచ్చు.
   • మీరు కాల్ చేయగల వ్యక్తుల ఫోన్ నంబర్ల జాబితాను కంపైల్ చేయడం మంచి సహాయం.
   • దయచేసి మీ జాబితాలో కనీసం ఈ క్రింది సంఖ్యలను చేర్చండి:
     • 0900-0113: 113 ఆన్‌లైన్ అనేది ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్న లేదా కష్టపడుతున్న వ్యక్తులకు 24 గంటల సహాయాన్ని అందించే హెల్ప్‌లైన్.
     • 030-2311473: ఇది నేషనల్ సెల్ఫ్ హర్మ్ ఫౌండేషన్ యొక్క సంఖ్య. మీరు బుధవారం 11:00 నుండి 16:00 వరకు అక్కడకు వెళ్ళవచ్చు.
     • 0900-0767: మీరు సెన్సూర్ టెలిఫోన్ సహాయ సేవను రోజుకు 24 గంటలు, వారానికి 7 రోజులు సంప్రదించవచ్చు.
   • మీరు నిర్జీవమైన వస్తువుతో, పెంపుడు జంతువుతో లేదా ఫోటో లేదా పోస్టర్‌తో మాట్లాడటానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ విషయాలు మీ ఓటు వేయడానికి మీకు ఏదో అందిస్తాయి మరియు మీరు చేసే పనులకు మిమ్మల్ని తీర్పు ఇవ్వవు.
3. మీరు ఆత్మహత్య చేసుకునే అవకాశం ఉందని మీరు అనుకుంటే సహాయం తీసుకోండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే సహాయం పొందండి. 0900-0113 (ఆన్‌లైన్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ ఫౌండేషన్) కు కాల్ చేయండి లేదా సాధారణ అత్యవసర నంబర్‌కు (112) కాల్ చేయండి. కింది సంకేతాల కోసం చూడండి:
   • మీరు చనిపోవాలనుకోవడం గురించి లేదా ఆత్మహత్య గురించి మాట్లాడతారు.
   • మిమ్మల్ని మీరు చంపడానికి మార్గాలు వెతుకుతారు.
   • మీరు ఆశను కోల్పోయారనే భావన గురించి మీరు వ్యాఖ్యానించారు.
   • మీరు ఇకపై జీవించడానికి కారణం లేదు అనే వాస్తవం గురించి మీరు మాట్లాడుతారు.
4. హైలైటర్‌తో మీ శరీరంపై గీయండి. మీ ఆలోచనలు మీకు హాని కలిగించే ధోరణి చుట్టూ తిరుగుతూ ఉంటే, బదులుగా మీ శరీరంలో ఏదైనా హైలైటర్‌తో గీయండి. మీకు హాని కలిగించే చోట గీయండి. సిరా మచ్చలను వదలదు.
5. మీరే దృష్టి మరల్చండి. టెంప్టేషన్ అనేది మీకు హాని కలిగించే కోరికను అనుభవించినప్పుడు లేదా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెడుతున్నారని మీరు గుర్తించిన తర్వాత స్వీయ-హానిని నివారించడానికి ఒక మార్గం. ప్రతి నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో మీ కోసం ఏ విధమైన పరధ్యానం పనిచేస్తుందో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. మీ భావాలు లేదా పరిస్థితిని బట్టి ట్రిగ్గర్ లేదా ధోరణి భిన్నంగా ఉండవచ్చు, అంటే స్వీయ-హానిని ఆపడానికి మీరు స్పందించాల్సిన విధానం కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది.
   • మీ జుట్టును పెయింట్ చేయండి.
   • ఒక కప్పు టీ చేయండి.
   • 500 లేదా 1000 కు లెక్కించండి.
   • పజిల్ లేదా మైండ్ గేమ్‌లో పని చేయండి.
   • "ప్రజలు చూడు" వెళ్ళండి.
   • సంగీత వాయిద్యం వాయించండి.
   • టెలివిజన్ లేదా సినిమా చూడండి.
   • మీ గోర్లు పెయింట్ చేయండి.
   • మీ పుస్తకాలు, మీ వార్డ్రోబ్ మొదలైనవి చక్కనైనవి.
   • మీ చేతులను బిజీగా ఉంచడానికి కాగితపు బొమ్మలను (ఓరిగామి) మడవండి.
   • వ్యాయామం.
   • నడవండి.
   • మీ స్వంత నృత్య దినచర్యను సృష్టించండి.
   • రంగు లేదా గీయండి లేదా సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయండి.
6. అది రింగ్ అయ్యే వరకు వేచి ఉండండి. కోరిక వస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు స్వీయ-హాని ఆలస్యం చేయడం కూడా స్వీయ-హాని వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక మార్గం. ప్రారంభించడానికి, 10 నిమిషాలు వేచి ఉండి, కోరిక తగ్గుతుందో లేదో చూడండి. ఆ తర్వాత మీకు హాని కలిగించే కోరిక మీకు ఇంకా అనిపిస్తే, మరో 10 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.
7. మీరు ఏమి చేయగలరు మరియు చేయలేరు అనే దాని గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు మళ్ళీ బాధపెట్టాలని మీరు భావిస్తే, మీతో మాట్లాడండి. మీకు ఉన్న ఎంపికల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • మీకు మచ్చలు వద్దు అని మీరే చెప్పండి.
   • మీకు హాని కలిగించడం గురించి మీరు ఆలోచించినందున మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టవలసిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు నిజంగా మీరే నమ్మకపోయినా, "నేను బాధపడటానికి అర్హత లేదు" అని మీరే చెప్పండి.
   • కత్తిరించకూడదని మీకు ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక ఉందని గుర్తుంచుకోండి. చివరికి మీరు ఏమి చేస్తారు అనేది మీ ఇష్టం.
8. మిమ్మల్ని మీరు గాయపరిచే ఏవైనా సాధనాలను ఇంటి నుండి బయటకు రండి. కత్తులు, లైటర్లు లేదా మీరు ఉపయోగించే ఏమైనా - దాచిన వస్తువులతో సహా - అన్నీ విసిరివేయబడాలి.
   • దానిని చెత్తబుట్టలో విసిరితే సరిపోదు. మీరు నిజంగా వాటిని చేరుకోలేరని మరియు మీరు వాటిని చెత్త డబ్బా నుండి బయటకు తీయలేరని నిర్ధారించుకోండి. వాటిని ఎవరికైనా ఇవ్వండి లేదా శాశ్వతంగా నాశనం చేయండి.
   • మీ గాయపరిచే సాధనాన్ని కాల్చడం, విసిరివేయడం లేదా ఖననం చేయడం ద్వారా మీరు ఒక సంకేత అంత్యక్రియలను కూడా నిర్వహించవచ్చు. బిగ్గరగా చెప్పండి: "నాకు ఇక మీకు అవసరం లేదు."

6 యొక్క 2 వ భాగం: మీకు స్వీయ హాని కలిగించే కారణాలను అర్థం చేసుకోండి

1. వివిధ రకాల స్వీయ-హానిని అర్థం చేసుకోండి. స్వీయ-హాని అనేక రూపాల్లో వస్తుంది. స్వీయ-హాని మీ స్వంత శరీరాన్ని శారీరకంగా గాయపరచడం నుండి (మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించడం ద్వారా) మిమ్మల్ని ప్రమాదకర లేదా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులలో (drugs షధాల ప్రభావంతో డ్రైవింగ్ చేయడం వంటివి) లేదా మీ స్వంత అవసరాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం వరకు ఉంటుంది (ఉదాహరణకు మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ మందుల ద్వారా. కాదు తీసుకోవడం).
   • ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఉద్దేశ్యంతో లేదా లేకుండా స్వీయ హాని జరుగుతుంది.
   • అదనంగా, స్వీయ-హాని అనేది నిరాశ, ఆందోళన లేదా మరొక మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత వంటి మరొక పరిస్థితి యొక్క లక్షణం.
2. స్వీయ హాని అనేది వ్యసనం యొక్క ఒక రూపమని అర్థం చేసుకోండి. మీ స్వంత శరీరంపై నష్టాన్ని కలిగించడం వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తన యొక్క రూపంగా కనిపిస్తుంది. మీరు లేదా వేరొకరు మిమ్మల్ని గాయపరిస్తే లేదా దెబ్బతీస్తే, మీ మెదడు మీకు "మంచి" అనిపించే ఎండార్ఫిన్లు లేదా రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. స్వీయ-హాని యొక్క దుర్మార్గపు చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి మీరు మంచి అనుభూతిని కలిగించే అదే రసాయనాలను విడుదల చేసే ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. మీ కోసం పనిచేసే పరిష్కారాల పరిష్కారం లేదా కలయిక ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీరు ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
3. మిమ్మల్ని మీరు గాయపరిచే కారణాలను తెలుసుకోండి. మీరు లేదా మీరు స్వీయ-హాని గురించి పట్టించుకునే కారణం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. సాధారణ కారణాలు, ఉదాహరణకు, కోపం, అపరాధం, భయం, ఒంటరితనం, విచారం లేదా నిస్సహాయత వంటి కొన్ని తీవ్రమైన భావాల నుండి ఇది మీకు ఉపశమనం ఇస్తుంది. ఆ భావాలను వ్యక్తీకరించే మార్గంగా కూడా చూడవచ్చు.ఇతర కారణాలు మీ శరీర నియంత్రణపై మీకు అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీరు లేదా ఇతర వ్యక్తి మీరు నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు భావిస్తే. కొంతమంది తిమ్మిరిని అనుభవించినప్పుడు తమను తాము గాయపరుచుకుంటారు, మరియు కొన్ని కారణాలు గాయం లేదా ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటి ఇతర సమస్యలకు ప్రతిస్పందనగా ఉంటాయి.
   • మీకు హాని కలిగించడానికి కారణమేమిటో నిర్ణయించడం మీరే స్వస్థపరచడానికి మీరు తీసుకోగల మొదటి దశలలో ఒకటి. అంతర్లీన కారణాలు మరియు కారణాలు పరిష్కరించకపోతే, వాటిని ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉంటుంది.

6 యొక్క 3 వ భాగం: ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం

1. మీ ఆలోచనలను గుర్తించండి. స్వీయ-హానికి దారితీసే ఆలోచన విధానాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మొదట మీ ఆలోచనలను గుర్తించాలి. మీ ఆలోచన విధానం మీకు ఉన్న అలవాటు. ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉన్న అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మీరు ఆ ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవాలి.
2. డైరీ ఉంచండి. జర్నల్‌ను ఉంచడం అనేది మీ కారణాలు మరియు ఆలోచన విధానాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే సాధనం. మీ భావాలను రాయడం మీకు స్వీయ-హాని కలిగించే నమూనాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, డైరీ మీ భావాలను పంచుకోవడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఒక అవుట్‌లెట్‌ను ఇస్తుంది.
   • మీరు మిమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పుడు లేదా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టినప్పుడు వ్రాసుకోండి. మీరు చేసేటప్పుడు ఉన్న పరిస్థితి, ఆలోచన, అనుభూతి లేదా భావోద్వేగాన్ని వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు శక్తి, కడుపు సంకోచం లేదా ఆ సమయంలో మీరు అనుభవిస్తున్న ఇతర విషయాలు వంటి కొన్ని శారీరక భావాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. మీరే గాయపడటం ప్రారంభించడానికి ముందు ఏమి జరిగిందో ఖచ్చితంగా వ్రాయండి.
   • ఒక పత్రికను ఉంచడం ద్వారా, మీకు హాని కలిగించే కొన్ని పరిస్థితులలో మీరు వెళుతున్నారని మీరు తెలుసుకోవచ్చు. ఇటువంటి పరిస్థితులలో ఇలాంటివి ఉండవచ్చు: క్లాస్‌మేట్స్‌తో సమస్యలు (బెదిరింపు లేదా సైబర్ బెదిరింపుతో సహా), పాఠశాలలో ఒత్తిడి, సామాజికంగా మినహాయించబడిన అనుభూతి, లైంగిక గందరగోళం లేదా మీ కుటుంబంలోని సమస్యలు.
   • ఒక పత్రికను ఉంచడం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, మీ ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు మీకు హాని కలిగించే పనులను చేయటానికి దారితీసే ప్రతికూల ఆలోచనలకు నిష్క్రియాత్మకంగా స్పందించడం కాదు.
3. మీ ఆలోచనల రైలును అంచనా వేయండి. ప్రతికూల ఆలోచనను ఎదుర్కోవడంలో తదుపరి దశ మీ ఆలోచనల రైలును అంచనా వేయడం. మీ ఆలోచనలు సరైనవేనా? మీరు వ్రాసిన ఆలోచనలను చూడండి మరియు ప్రతిసారీ మీరు ఎలాంటి పరిస్థితిని కలిగి ఉన్నారో, దాని నుండి మీరు ఏదైనా నేర్చుకున్నారా మరియు దీర్ఘకాలిక పరిణామాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. మీరు కొన్ని పరిస్థితులలో భిన్నంగా స్పందించారా?
   • ప్రతికూల ఆలోచనలను అంచనా వేయడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే "తప్పక", "తప్పక" లేదా "కలిగి ఉండాలి" వంటి పదాలను చూడటం. ఈ రకమైన వాక్యాలు సాధారణంగా ప్రతికూలంగా ఉంటాయి మరియు మీరే విమర్శించడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగిస్తారు.
   • మీ ఆలోచనలు సరైనవేనా అని మీకు తెలియకపోతే, సన్నిహితుడిని లేదా మీ కుటుంబంలోని ఒకరిని అడగండి.
4. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగించండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగించడం మరొక సాంకేతికత. ట్రాఫిక్ లైట్ లేదా మీ ఆలోచనలను ఆపే ధ్వనిని g హించుకోండి. మీ ఆలోచన ప్రతికూల ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగించడం మరియు మీ ఆలోచన విధానాలను మీరే గుర్తు చేసుకోవడం. మీ ఆలోచన సరళిపై మీకు మంచి నియంత్రణ ఉందని మరియు మీ ఆలోచనల గురించి మీకు మరింత అవగాహన ఉందని మీరు భావిస్తారు.
   • మీరు శారీరకంగా వేరే పని చేయడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను కూడా ఆపవచ్చు. ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి, స్నేహితుడితో మాట్లాడండి, పుస్తకం చదవండి లేదా ఇంటి చుట్టూ ఒక పని చేయండి.
5. సానుకూల ఆలోచనలతో ప్రతికూలతను భర్తీ చేయండి. మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే మీరు వాటిని సానుకూల ప్రకటనలతో ఎదుర్కోవాలి. మీ ఆలోచన డైరీ ద్వారా చదవండి మరియు ప్రత్యామ్నాయ, సానుకూల ప్రకటనలను రాయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు అనుకుంటే, నేను ఎప్పుడూ విందును నాశనం చేస్తాను ఎందుకంటే నేను ఆలస్యం అయినందున, మీరు ఆ ఆలోచనను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు: నేను శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తిని ఎందుకంటే నేను ఎప్పుడూ హోస్టెస్ కోసం పువ్వులు తెస్తాను.
6. వర్క్‌షీట్‌లో నమోదు చేయడం ద్వారా అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సను ఉపయోగించండి. ఈ రకమైన వర్క్‌షీట్ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడానికి మరియు వాటిని సానుకూల ఆలోచనలతో ఎలా భర్తీ చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి అనేక దశల ద్వారా మిమ్మల్ని తీసుకెళుతుంది.
   • పరిస్థితిని వివరించడం, ఏమి స్పందించాలో నిర్ణయించడం, బయటి వ్యక్తి కళ్ళ ద్వారా పరిస్థితిని చూడటం, ప్రకటన లేదా పరిస్థితి నిజమా అని నిర్ణయించడం మరియు ఎలా చేయాలో సహా మీ ఆలోచన ప్రక్రియ గురించి మీరే ప్రశ్నించుకునే ప్రశ్నలను ఒక రిజిస్టర్ మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఆ పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించండి.
   • ఇంటర్నెట్‌లో, మీరు ఇక్కడ మరియు ఇక్కడ వంటి రిజిస్ట్రేషన్ వర్క్‌షీట్ల ద్వారా అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క అనేక విభిన్న నమూనాలను కనుగొనవచ్చు.

6 యొక్క 4 వ భాగం: సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సానుకూల మార్గాలను బోధించడం

1. మీతో సానుకూలంగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ అంతర్గత స్వరాన్ని మరియు మీతో మాట్లాడే విధానాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీతో సానుకూలంగా మాట్లాడగలరు. మీలోని స్వరం మీ ప్రేరణ, భవిష్యత్తు కోసం మీ అంచనాలు, మీ ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ముఖ్యంగా మీ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. సానుకూల స్వీయ-చర్చ అనేది మీతో మాట్లాడే ఒక మార్గం, ఇది మీకు విశ్వాసం పొందడానికి, ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. సానుకూల స్వీయ-చర్చకు ఉదాహరణలు:
   • నేను ప్రేమించడం విలువ.
   • నేను స్పెషల్.
   • నాకు నమ్మకం ఉంది.
   • నేను నా లక్ష్యాలను సాధించగలను.
   • నేను అందంగా ఉన్నాను.
   • నాకు హాని చేయడం ద్వారా నేను నా సమస్యలను పరిష్కరించను.
   • నన్ను బాధించకుండా నా కోపం, విచారం మరియు భయాన్ని అధిగమించగలను.
   • నేను ఇప్పుడు వెంటనే నా భావాల గురించి ఎవరితోనైనా చెప్పగలను.
   • నేను మద్దతు కోరగలను.
   • పోస్ట్-ఇట్ లేదా ఇతర స్టిక్కీ నోట్స్ ఉపయోగించి లేదా మీ అద్దంలో సందేశాలను అంటుకోవడం ద్వారా ఈ పదబంధాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • నేను స్పెషల్ లేదా నాకు నమ్మకం వంటి నైరూప్య పదబంధాలను నమ్మడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు వాటిని వెంటనే ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు సాధించాలనుకునే ప్రవర్తనపై దృష్టి పెట్టే సానుకూల పదబంధాలను ఉపయోగించండి. ఇటువంటి వాక్యాలు మీకు మరింత నిర్దిష్టమైన దిశను ఇవ్వగలవు, నేను ఇప్పుడు నా భావాల గురించి వెంటనే ఎవరితోనైనా చెప్పగలను మరియు నాకు హాని కలిగించడం ద్వారా నేను నా సమస్యలను పరిష్కరించడం లేదు.
   • సానుకూల స్వీయ-చర్చను మరెవరూ ఆదేశించకూడదు. ఇది మీకు సహాయపడుతుందని మీకు అనిపించినప్పుడు మీరు దాన్ని ఉపయోగించాలి.
2. మిమ్మల్ని మీరు మళ్ళీ గాయపరచాలని మీరు భావిస్తే మీరు ఉపయోగించగల ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రిని తయారు చేయండి. అలాంటి ఒక ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రి మీకు హాని కలిగించే ధోరణిని అణచివేయడానికి మీకు సహాయపడే సాధనాలతో నింపే పెట్టె. మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ఈ సాధనాలు మీకు సహాయపడతాయి. అదనంగా, కళాత్మకంగా ఏదైనా చేయడం వంటి సానుకూలమైన వైపు మీ శక్తిని నడిపించడంలో అవి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీ ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రి కింది సాధనాలను కలిగి ఉండవచ్చు:
   • స్నేహితులు, స్నేహితురాళ్ళు, కుటుంబం లేదా పెంపుడు జంతువుల ఫోటోలు
   • మీ డైరీ
   • క్రాఫ్ట్ పదార్థాలు
   • స్ఫూర్తిదాయకమైన వచనాలు
   • సంగీతం లేదా సాహిత్యం
3. మీరు విశ్వసించే స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. మీరు మాట్లాడవలసిన అవసరం అనిపించే వరకు మీరు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీ మంచి స్నేహితులు మరియు మీకు సన్నిహిత కుటుంబ సభ్యులతో మీ హెచ్చు తగ్గులు పంచుకోండి. వారి మద్దతుతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలని మీరు భావిస్తే, మీకు అలా అనిపిస్తుందని ఎవరికైనా చెప్పడం మంచిది.
   • మన భావాలను వ్యక్తపరచడం అంత సులభం కాదు మరియు కొన్నిసార్లు మన బాధ, కోపం లేదా ఒంటరితనం వంటి భావాలను స్వీయ-హాని రూపంలో వ్యక్తీకరించడం సులభం. ఏదేమైనా, దీర్ఘకాలిక విజయానికి అంతర్లీన సమస్యను పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు మీకు హాని చేస్తే, ఇబ్బందికరంగా మరియు మాట్లాడటం కష్టం. అవతలి వ్యక్తి మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చగలడని లేదా దాని గురించి మాట్లాడటానికి మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారని మీరు భయపడవచ్చు. మరోవైపు, మీ జీవితంలో మీరు ఆందోళన చెందుతున్న విషయాలను మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో పంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వారు మీకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారు.
4. సందేశం రాయండి. మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో మాటలతో వ్యక్తపరచడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుల కోసం ఒక గమనిక లేదా వచన సందేశాన్ని రాయండి. ఇది మీ ఆలోచనలను మాట్లాడకుండా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
5. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకునే మార్గంగా ఫైవ్ ఇంద్రియ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. రికవరీ ప్రక్రియలో ఒక భాగం క్రొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం, మీ మెదడు మీకు రసాయనాలను విడుదల చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. శాంతపరిచే పద్ధతులు మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మరియు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు దృష్టి పెట్టడానికి ఒక మార్గం. ఫైవ్ ఇంద్రియాల సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది మీకు మానసిక స్థితికి రావడానికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తుంది, ఇది మీకు స్వీయ-హాని కలిగించే బాధాకరమైన లేదా విపరీతమైన భావాలను ఎదుర్కోవటానికి అనుమతిస్తుంది.
   • ప్రారంభించడానికి, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీరు నేలమీద లేదా కుర్చీలో నేలపై క్రాస్ కాళ్ళతో కూర్చోవచ్చు.
   • మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ శ్వాసలోని ప్రతి భాగంపై దృష్టి పెట్టండి (పీల్చుకోండి, పట్టుకోండి మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి). మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో he పిరి పీల్చుకోవలసిన అవసరం లేదు.
   • అప్పుడు మీ ప్రతి ఐదు ఇంద్రియాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి (చూడటం, వినడం, రుచి చూడటం, వాసన మరియు అనుభూతి).
   • ఇప్పుడు మీ ఇంద్రియాలలో ఒకదానిపై ఒక నిమిషం పాటు దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి:
   • వినికిడి: మీ చుట్టూ మీరు ఏ శబ్దాలు వింటారు? బాహ్య శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టండి (మీరు కార్లు నడపడం వినవచ్చు, ప్రజలు మాట్లాడటం వినవచ్చు, పక్షులు కిలకిలలాడుతుందా?). అప్పుడు అంతర్గత శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టండి (మీరు మీ స్వంత శ్వాస లేదా జీర్ణ అవయవాలను వినగలరా?). మీరు విన్న వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు, మీరు ఇంతకు ముందు గమనించనిదాన్ని మీరు గమనించారా?
   • వాసన: మీకు ఏమి వాసన వస్తుంది? మీ దగ్గర ఆహారం ఉందా? పుస్తకాలలోని కాగితం వాసన వంటి మీరు ఇంతకు ముందు వాసన చూడని వాసనలు గమనించవచ్చు. కళ్లు మూసుకో. కొన్నిసార్లు ఇది దృశ్య దృష్టిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఇతర భావాలను పదును పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చూడండి: మీరు ఏమి చూస్తారు? సోఫా లేదా టేబుల్ చూడటం చాలా సులభం. ఇప్పుడు రంగులు, నమూనాలు, ఆకారాలు మరియు అల్లికలు వంటి వివరాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • రుచి: మీరు ఏమి రుచి చూస్తారు? మీ నోటిలో ఆహారం లేకపోయినా, మీరు రుచి చూడవచ్చు. కొంచెం ముందు మీరు తిన్న లేదా తాగిన దాని రుచిని రుచి చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా రుచుల గురించి మీకు మరింత అవగాహన కలిగించడానికి మీ నాలుకను మీ దంతాల మీద మరియు మీ బుగ్గల లోపలి భాగంలో నడపండి.
   • అనుభూతి: మీరు కూర్చున్నప్పుడు కూర్చున్నప్పుడు మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది? మీ చర్మం మీ బట్టలకు వ్యతిరేకంగా ఎలా ఉంటుందో, మీరు మీ కుర్చీలో ఎలా కూర్చున్నారో మరియు మీ పాదాలు నేలపై ఎలా భావిస్తాయో గమనించండి. మీ బట్టలు లేదా మీ కుర్చీ యొక్క ఆకృతిని అనుభవించండి.
6. దీన్ని ప్రయత్నించండి ధ్యానం చేయండి లేదా ప్రార్థన. ధ్యానం మీ సానుకూల భావాలను, అలాగే మీ సంతృప్తి, ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొనబడింది. అదనంగా, ధ్యానం ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది. ధ్యానంలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, కానీ ఎల్లప్పుడూ మీ ఆలోచనలను శాంతపరచడమే ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం. దిగువ ఆలోచన మీ ఆలోచనలను శాంతపరిచే మార్గంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించిన ధ్యానం యొక్క సరళమైన రూపం.
   • సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి.
   • దృష్టి పెట్టడానికి ఒకే పాయింట్‌ను ఎంచుకోండి. ఇది కొవ్వొత్తి మంట, మీరు పదే పదే చెప్పే పదం లేదా ప్రార్థన వంటి శబ్దం లేదా రోసరీ యొక్క పూసలను లెక్కించడం వంటి భౌతికమైనది కావచ్చు. ఆ ఒక అంశంపై మీ దృష్టిని ఉంచండి.
   • మీరు ఏకాగ్రతతో, మీ మనస్సు సంచరిస్తుంది. మీ మనస్సు సంచరిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీ మనస్సును వీడండి, ఆపై మళ్ళీ ఆ ఒక అంశంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా సులభం అనిపించవచ్చు, కానీ మీ ఆలోచనలను దేనిపైనా కేంద్రీకరించడం ఇప్పటికీ చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు మొదట కొన్ని నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం వరకు ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టలేకపోతే నిరాశ చెందకండి.
7. శ్వాస వ్యాయామాలతో ప్రయత్నించండి. శ్వాస అనేది మనం నియంత్రించలేని సహజ ప్రతిస్పందన. శ్వాసను అభ్యసించడం అనేది మేము ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించే మార్గంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు మన "పోరాటం లేదా విమాన" ఎంపికను నిర్ణయించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోవాలనే కోరిక మీకు వచ్చినప్పుడు మీరు ఒత్తిడికి అదే ప్రతిస్పందనను పొందవచ్చు. ఈ నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం మనకు హాని కలిగించే కారకాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ శ్వాస వ్యాయామం ప్రయత్నించండి:
   • మీరు పీల్చేటప్పుడు ఐదు వరకు లెక్కించండి, మీ శ్వాసను ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై hale పిరి పీల్చుకోవడానికి ఐదు సెకన్లు పడుతుంది.
   • మీరు లెక్కించేటప్పుడు, మీ శ్వాసలోని ప్రతి భాగానికి శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీ శ్వాసను చూడటానికి మరొక మార్గం, అన్‌ఇన్‌ఫ్లేటెడ్ బెలూన్‌ను ఉపయోగించడం. బెలూన్‌ను పేల్చివేసి, గాలి మళ్లీ బయటకు రావడాన్ని చూడండి.
8. మీ .హలో సురక్షితమైన స్థలాన్ని imagine హించుకోవడానికి మీ దృశ్యమాన ination హను ఉపయోగించండి. ఇమాజినేషన్ అంటే మీరు మీ మనస్సులో ఒక చిత్రాన్ని ఏర్పరుస్తారు. ఈ చిత్రం ప్రశాంతంగా ఉండాలి లేదా మీకు మంచి సమయాన్ని గుర్తు చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు చిత్రాన్ని ముద్రించడం సులభం. అప్పుడు మీరు దానిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
9. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ప్రయత్నించండి. ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు (సంక్షిప్తంగా PMR) అనేది వివిధ కండరాల సమూహాలను బిగించడం మరియు సడలించడం ద్వారా కష్టమైన అనుభూతులను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే ఒక నైపుణ్యం. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, ఇతర విషయాలతోపాటు, మీ శరీరంలోని శారీరక అనుభూతుల గురించి మీకు మరింత అవగాహన కలిగిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది.
   • సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి, దాని నుండి మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలపై సులభంగా దృష్టి పెట్టవచ్చు. మొదట ఇక్కడ కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం చాలా మందికి చాలా సులభం.
   • మీరు బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకునే కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెట్టండి. దీనికి అర్హత కలిగిన కండరాల సమూహాలలో మీ ముఖం, మీ చేతులు మరియు చేతులు, మీ కడుపు మరియు మీ శరీర మధ్య భాగం మరియు మీ కాళ్ళు మరియు / లేదా పాదాలు ఉన్నాయి.
   • మీ ముఖంతో ప్రారంభించడానికి, నిమ్మకాయ తినడం imagine హించుకోండి. మీరు నిమ్మకాయలో కొరికేటప్పుడు మీ పెదవులలో, మీ బుగ్గల్లో, మీ దవడ, నుదిటి, మరియు మీ కళ్ళలో ఉద్రిక్తత అనుభూతి. మీ ముఖం మీ ముక్కు చుట్టూ ముడతలు పడుతోంది, కళ్ళు మూసుకుని పెదవులు కుంచించుకుపోతాయి. అప్పుడు ఆ కండరాలన్నింటినీ సడలించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు తియ్యగా ఏదైనా తినడం గురించి మరియు రుచికరమైనదాన్ని తినేటప్పుడు మీ ముఖం ఎలా సడలించింది మరియు శాంతపరుస్తుంది అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తే అది సహాయపడుతుంది.
   • మీ భుజాలు మరియు వెనుక పని చేయడానికి, మీరు పిల్లి అని imagine హించుకోండి. పిల్లి తన వెనుకభాగాన్ని ఎలా వంపుతుంది మరియు దాని కాళ్ళను ఎలా విస్తరించిందో ఆలోచించండి. మీ శరీరంతో పిల్లిని అనుకరించండి. మీ భుజాలను మీ చెవులకు చుట్టండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోండి. మీరు మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై కూడా పొందవచ్చు మరియు మీ వెనుకభాగంలో నిజమైన వంపును ఏర్పరుస్తారు. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకొని మీ సాధారణ కూర్చున్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • మీ శరీరం యొక్క మధ్య భాగంతో దీన్ని చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం చాలా సులభం. మీ కడుపులో భారీ బంతి ఉందని g హించుకోండి. అప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకొని ఆ కండరాలను సడలించండి.
   • మీ పాదాలను సాగదీయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ బూట్లు వేసుకున్నప్పటికీ మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మీ కాలిని కర్ల్ చేయండి. అప్పుడు మీ కాలిని మీకు వీలైనంత వరకు విస్తరించండి. మీ కాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
10. బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు నడవండి. బుద్ధిపూర్వకంగా నడవడం అనేది చలనంలో సంపూర్ణత. బుద్ధిపూర్వక నడక యొక్క ప్రయోజనాలు, ఉదాహరణకు, మీరు రోజువారీ జీవితంలో మరింత అవగాహన పొందడం నేర్చుకుంటారు. అదనంగా, నిశ్చలంగా కూర్చోవడం మరియు "సాంప్రదాయ" పద్ధతిలో ధ్యానం చేయడం కొంతమందికి కష్టంగా ఉంటుంది. నడక అనేది ధ్యానం యొక్క మరింత చురుకైన రూపం. అదనంగా, నడక అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
    • నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు వేసే ప్రతి అడుగుకు శ్రద్ధ వహించండి. మీ పాదాలు నేలమీద ఎలా ఉంటాయి? మీ పాదాలకు మీ పాదాలు ఎలా అనిపిస్తాయి? మీ శ్వాసను చూడండి. మీ పరిసరాలను గమనించండి. నానుడి ప్రకారం, ఇది చేసే చిన్న విషయాలు.

6 యొక్క 5 వ భాగం: వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి

1. ప్రమాదం ఉంటే సహాయం తీసుకోండి ఆత్మహత్య. మీకు లేదా మరొకరికి ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే సహాయం పొందండి. 0900-0113 కు కాల్ చేయండి లేదా సాధారణ అత్యవసర నంబర్‌కు (112) కాల్ చేయండి. మీరు శ్రద్ధ వహించే వారి గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే చూడవలసిన కొన్ని సంకేతాలు:
   • అతను లేదా ఆమె మరణించడం గురించి లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకోవడం గురించి మాట్లాడుతుంది.
   • అతను లేదా ఆమె ఆత్మహత్య చేసుకునే మార్గాలను అన్వేషిస్తుంది.
   • అతను లేదా ఆమె ఆశ కోల్పోయాడని అతను లేదా ఆమె క్రమం తప్పకుండా గమనిస్తాడు.
   • అతను లేదా ఆమె ఇకపై జీవితం యొక్క ఉపయోగాన్ని చూడలేదని చెప్పారు.
2. వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మనస్తత్వవేత్త లేదా గురువు మీకు కష్టమైన భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు గాయం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. అలాంటి వ్యక్తి శిక్షణ పొందాడు మరియు మీ ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే సమస్యలను అధిగమించడంలో మీకు అవసరమైన అనుభవం ఉంది.
   • స్వీయ-హానిలో నైపుణ్యం కలిగిన మనస్తత్వవేత్త లేదా సలహాదారుడి వద్దకు మిమ్మల్ని సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు సన్నిహితుడితో లేదా మీ కుటుంబంలోని ఒకరితో నిజాయితీగా ఉండటానికి కష్టపడుతుంటే, మీకు తెలియని వారితో మీ భావాలను పంచుకోవడం విముక్తి కలిగిస్తుంది.
   • మీ జీవితంలో దుర్వినియోగం, దుర్వినియోగం లేదా ఇతర బాధాకరమైన అనుభవాల వంటి నిజంగా కష్టమైన పరిస్థితులతో మీరు వ్యవహరిస్తుంటే, లేదా మీ భావాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే అవి మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించడానికి లేదా దెబ్బతీసేలా చేస్తాయి, అప్పుడు మీకు అత్యంత ఉత్పాదక ప్రదేశం మాట్లాడటం మిమ్మల్ని ఎవరూ తీర్పు చెప్పని సురక్షితమైన, తటస్థ వాతావరణంలో ఆ భావాల గురించి.
3. స్వయం సహాయక బృందాన్ని కనుగొనండి. మీ ప్రాంతంలో స్వయం సహాయక బృందం ఉండవచ్చు. అలాంటి సమూహం స్వీయ-హానితో సంబంధం ఉన్న భావాలను గుర్తించడానికి, వ్యక్తీకరించడానికి మరియు వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రాంతాల వారీగా సెట్టింగుల జాబితా కోసం ఈ వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి మరియు స్వీయ-హాని గురించి సమాచారం కోసం మరియు సహాయం ఎలా పొందాలో సూచనల కోసం ఇక్కడ చూడండి.
4. ఏదైనా ఇతర సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు స్వీయ-గాయపడే వ్యక్తులు నిరాశ, మాదకద్రవ్యాలకు బానిస, తినే రుగ్మతలు, స్కిజోఫ్రెనియా లేదా వ్యక్తిత్వ లోపాలు వంటి ఇతర మానసిక సమస్యలతో కూడా వ్యవహరిస్తారు. మీకు స్వీయ-హాని కలిగించే ధోరణికి దోహదం చేసే మరొక రుగ్మత మీకు ఉందని మీరు భావిస్తే, మీ వైద్యుడికి లేదా మనస్తత్వవేత్తకు చెప్పండి.
5. నిజాయితీగా ఉండు. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో లేదా ఏమి జరుగుతుందో గురించి చికిత్సకుడితో నిజాయితీగా ఉండండి. మీకు సహాయం చేయడానికి అతను లేదా ఆమె ఉన్నారని మర్చిపోవద్దు.మీరు న్యాయంగా లేకుంటే, మీకు నిజంగా అవసరమైన చికిత్స మీకు రాకపోవచ్చు. మీరు నిజం చెప్పడం ముఖ్యం. చికిత్స గోప్యంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని లేదా మరొకరిని బాధపెట్టాలని ప్లాన్ చేస్తే తప్ప మీ చికిత్సకుడికి మీరు చెప్పేది పునరావృతం కాదు.

6 యొక్క 6 వ భాగం: మీకు హాని కలిగించడం మానేసిన తర్వాత కొనసాగించండి

1. మైలురాళ్లను జరుపుకోండి. వ్యసనంలో మీరు సాధించిన వాటిని జరుపుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని బాధించకుండా గడిచిన ప్రతి రోజూ విజయంగా జరుపుకోవాలి. మీకు చికిత్స చేయడం ద్వారా లేదా మీ స్నేహితులతో బయటికి వెళ్లడం ద్వారా మొదటి వారం ముగింపును జరుపుకోండి.
   • మొదట రోజులు, తరువాత వారాలు, తరువాత నెలలు మరియు చివరికి సంవత్సరాలను జరుపుకోవడం ద్వారా మైలురాళ్ల మధ్య దూరాన్ని పెంచండి. మీరు మొదట ఈ ఆలోచనలతో పోరాడుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మీ మైలురాళ్లను జరుపుకోవడం మీ ప్రయత్నాలను ముందుకు మరియు వెనుకకు చూడటం ద్వారా జరుపుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
2. మీరే నమ్మండి. అంతిమంగా, ఇవన్నీ మీ చేతుల్లోనే ఉన్నాయి: మీరు సానుకూలంగా ఆలోచించి, మీరే నమ్ముకుంటే, మీ వ్యసనం అస్పష్టమైన జ్ఞాపకంగా మారుతుంది, అది మిమ్మల్ని కొన్ని మచ్చలతో వదిలివేస్తుంది. మీరు మీకు హాని కలిగించడం మానేసిన తర్వాత, మీరు ప్రపంచం గురించి మరియు మీ గురించి మరింత స్పష్టంగా మరియు నిజాయితీగా ఆలోచించగలుగుతారు. ఇతరులు మీ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తారని మరియు మీ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తారని నమ్మండి. మీరు నిష్క్రమించవచ్చు.
3. పున ps స్థితులు కొన్నిసార్లు దానిలో భాగమని అర్థం చేసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరు మిమ్మల్ని మళ్ళీ హాని చేయటం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు లేదా, మీరే మళ్ళీ గాయపడటం గురించి. దీనిని పున rela స్థితి అంటారు. ఇది జరిగినప్పుడు, మీ మీద పిచ్చి పడకండి; ప్రతి ఒక్కరికి ఏదో ఒక సమయంలో పున rela స్థితి ఉంటుంది. స్వీయ-హాని ఒక వ్యసనం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు పునరుద్ధరణ సమయంలో తరచుగా పున ps స్థితులు సంభవిస్తాయి. మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించలేని సందర్భాలు ఉంటాయి, కానీ దీని అర్థం మీరు దాని కోసం కష్టపడి పనిచేయాలి. మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకున్నందున మీరు వెంటనే మూడు అడుగులు ముందుకు వేయాలని కాదు.

చిట్కాలు

• ఇంటర్నెట్‌లో ఉపయోగకరమైన వనరు యొక్క ఉదాహరణ Nul251.info. ఈ సైట్‌లో మీరు స్వీయ-హాని యొక్క కారణాలు, మీరే బాధితురాలిగా ఏమి చేయాలనే దానిపై చిట్కాలు, సహాయం ఎక్కడ పొందాలో మరియు స్వీయ-హానితో వ్యవహరించే వ్యక్తుల స్నేహితులు లేదా బంధువుల కోసం సలహాలను కనుగొంటారు.
• పెంపుడు జంతువును పొందడం పరిగణించండి. ఒక పంజరంలో కుక్క, పిల్లి, పక్షి లేదా చిట్టెలుక వంటి వారు చూసుకోగలిగే కనీసం ఒక పెంపుడు జంతువునైనా పొందాలని స్వీయ-గాయపడే వ్యక్తులు తరచుగా ప్రోత్సహిస్తారు. మరొక జీవిని చూసుకోవటానికి బాధ్యత తీసుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరమైన చికిత్సా ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. జీవితం చాలా విలువైనది మరియు దాని నుండి అందంగా ఏదో తయారు చేయడానికి మీరు సహాయపడగలరు.
• కంకణాలు ధరించండి. ఇవి మీకు ప్రత్యేకమైన అర్ధాన్ని కలిగి ఉన్న కంకణాలు లేదా ఒక నిర్దిష్ట బ్యాండ్ యొక్క లోగోతో లేదా మీకు నచ్చిన మరేదైనా కంకణాలు కావచ్చు. మీరు ఇంకా ఎందుకు పోరాడుతున్నారో మీకు గుర్తు చేయడానికి కంకణాలు సహాయపడతాయి. అదనంగా, కంకణాల బరువు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరిచే ధోరణిని తగ్గిస్తుంది. దీనికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు కాని చివరికి అది పనిచేస్తుంది.