విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ దినచర్యను మెరుగుపరచండి
• 3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: వాపును తగ్గించండి
• హెచ్చరికలు

వేసవిలో ఇది చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు, మానవ శరీరం తరచుగా ఉబ్బడం ప్రారంభిస్తుంది. ఎందుకంటే ఇటువంటి పరిస్థితులలో శరీరం కణజాలాల నుండి తేమను తక్కువ సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది. కాళ్ళు మరియు చీలమండలపై వాపు ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మీ కీళ్ళు గట్టిగా అనిపించడం లేదా మీరు త్వరగా బరువు పెరగడం కూడా కావచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు వాపుకు వ్యతిరేకంగా అనేక పనులు చేయవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ దినచర్యను మెరుగుపరచండి

1. చురుకుగా ఉండండి. ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు వేడిలో కఠినంగా శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం లేదు. వాపును నివారించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఎందుకంటే మీ రక్తం ప్రవహించేలా మీరు తగినంత కార్డియో చేస్తున్నారని అర్థం. రక్తం యొక్క స్థిరమైన, మంచి ప్రసరణ మీ శరీరం వాపు నుండి నిరోధిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం మంచి ప్రారంభం.
   • మీరు ఇప్పటికే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్న పనిని చేస్తూనే ఉండాలి. మీ శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యమైన విషయం.
   • మీరు ఎక్కడో ఎక్కువసేపు ఉండాల్సి వస్తే, ఇప్పుడే కదిలించడం మర్చిపోవద్దు (ఉదాహరణకు, చుట్టూ నడవండి). గణనీయంగా కదలకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం మానుకోండి, ఎందుకంటే మీరు చివరికి వాపు అడుగులు పొందుతారు.
2. ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచే దుస్తులను ధరించండి. వేడిగా ఉన్నప్పుడు పత్తి బట్టలు ధరించడం మానుకోండి. పత్తి తేమను నిలుపుకుంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని వేడిగా చేస్తుంది. మీ ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి కుదింపు మేజోళ్ళు ధరించండి.
   • సెలియంట్ ఉన్న బట్టలను కనుగొనండి. రీబాక్, అడిడాస్ మరియు సాకోనీ ఈ ఫాబ్రిక్‌ను ఉపయోగించే ప్రసిద్ధ బ్రాండ్లు. ఇది రీసైకిల్ చేయబడిన శక్తిని తిరిగి శరీరంలోకి ప్రవహించేలా చేస్తుంది, శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, అలాగే రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది.
   • మీరు మరింత ప్రొఫెషనల్గా కనిపించాలనుకుంటే, మీరు ప్రసరణను మెరుగుపరిచే కుదింపు మేజోళ్ళను కొనుగోలు చేయవచ్చు. పురుషుల కోసం, చేతుల చుట్టూ తిరిగే కుదింపు మేజోళ్ళు ఉన్నాయి మరియు చొక్కా కింద ధరించవచ్చు.
3. లోపల ఉండండి. వీలైతే, పగటిపూట ఇంట్లో ఉండండి - ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం. మధ్యాహ్నం సాధారణంగా రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయం, మరియు మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారో బట్టి, సాయంత్రం చల్లగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఉదయం మాత్రమే బయట పనులు చేయండి.

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి

1. తగినంత త్రాగాలి. మీరు తగినంతగా తాగితే, మీ శరీరం నీటిని తక్కువ త్వరగా ఉంచుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 900-1500 మి.లీ నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ కణాలు తమను తాము బాగా కడగడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయబోతున్నారా లేదా మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, మీరు రోజూ ఎక్కువ తాగాలి.
2. మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేసే ఏదైనా తాగవద్దు. కెఫిన్ చాలా కలిగి ఉన్న పానీయాలు మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి మరియు వాపు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కాఫీ లేదా టీ తాగవద్దు. మీరు కొద్దిగా రుచితో ఏదైనా తాగాలనుకుంటే పండ్ల రసాన్ని ఎంచుకోండి.
3. మంచి తినండి. మీరు తగినంతగా త్రాగాలి అనే దానితో పాటు, మీరు కూడా సరైనది తినాలి. మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు ఉబ్బరం విషయంలో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి.
   • తగినంత B6, B5 మరియు కాల్షియం పొందండి. ఇది బ్రౌన్ రైస్ మరియు తాజా పండ్లలో ఉంటుంది.
   • రెడీ-టు-ఈట్ ఫుడ్స్ మానుకోండి. ఘనీభవించిన భోజనం మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారంలో చాలా ఉప్పు ఉంటుంది. బదులుగా తాజా ఆహారాన్ని కొనండి. రెడీ-టు-ఈట్ ఆహారాన్ని కొనడం అనివార్యమైతే, బ్రాండ్‌లను పోల్చడం ద్వారా మీకు ఉత్తమమైనదాన్ని కొనండి.
4. తక్కువ ఉప్పు ఆహారం (టీస్పూన్ కన్నా తక్కువ) పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది వేడి వల్ల వచ్చే వాపును తగ్గిస్తుంది. ఉప్పు వాపును ప్రోత్సహిస్తుంది. చిప్స్ మరియు సాల్టెడ్ వేరుశెనగ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి. మీరు వంట చేస్తున్న వాటికి లేదా టేబుల్ వద్ద ఉప్పు వేయవద్దు.

3 యొక్క 3 విధానం: వాపును తగ్గించండి

1. వాపు అవయవాలను ఎక్కువగా ఉంచండి. మీ కాళ్ళు వాపు ఉంటే, మీరు మీ తల కంటే మీ కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. ఇది వాటిని తక్కువ వాపు చేస్తుంది. మీ కాళ్ళు తీవ్రంగా వాపుగా ఉంటే మీరు ఇలా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించాలి.
2. వాపు అవయవాలకు మసాజ్ చేయండి. వాపుకు మసాజ్ చేయండి, కానీ మీరే బాధపడకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీ కండరాలలో ద్రవం పెరగడాన్ని తగ్గించడానికి కండరాలను తీవ్రంగా రుద్దండి.
3. పగటిపూట ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు చాచుకోండి. మీరు ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో కూర్చొని లేదా నిలబడి ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, కొంచెం సేపు సాగదీయండి. ప్రతి గంటకు 2-5 నిమిషాలు సాగదీయండి.మీ తొడలు మరియు దూడలకు చీలమండ పంపులు మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు మీ రక్తం ఎక్కువ కదలిక లేకుండా ప్రవహించే అద్భుతమైన మార్గాలు. మీరు మీ డెస్క్ వద్ద లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు నిశ్శబ్దంగా చేయవచ్చు, కాబట్టి అవి మీ రోజుకు అంతరాయం కలిగించవు.
   • మీ చేతులు మరియు వేళ్లు వాపుగా అనిపిస్తే, మీరు మీ భుజాలకు మరియు వెనుకకు సాగదీయాలి.

హెచ్చరికలు

• వాపు కొనసాగితే మరియు ఈ పద్ధతులు ఏవీ సహాయం చేయకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
• ఏదైనా తినడానికి ముందు, ప్రతి రోజు 470 మి.లీ నీరు త్రాగటం ద్వారా ప్రారంభించండి.