రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
15 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
వ్యాయామశాలలో సభ్యత్వం కొనడం మీకు శిక్షణా సామగ్రిని ఉపయోగించడం, తరగతులు తీసుకోవడం మరియు అధిక-నాణ్యత ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడిని కలవడానికి గొప్ప మార్గం. అయినప్పటికీ, చాలా మంది సభ్యత్వ కార్డులను కొనుగోలు చేస్తారు, కానీ చాలా అరుదుగా వాటిని ఉపయోగిస్తారు. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని తరచుగా ప్రేరేపించడానికి, మీరే బహుమతి ఇవ్వడం, వ్యాయామశాలలో ఉన్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు మీ జిమ్ బ్యాగ్‌ను అనుకూలమైన ప్రదేశంలో ఉంచడం వంటి అనేక వ్యూహాలను మీరు ఉపయోగించవచ్చు.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: శారీరక ప్రోత్సాహం ద్వారా ప్రేరణను కొనసాగించండి
ఆడియోబుక్ కొనండి మరియు వ్యాయామశాలలో వినడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. వ్యాయామశాలలో ఆడియోబుక్స్ మాత్రమే వినడానికి పాల్పడటం ప్రజలను మరింత క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌కు వచ్చేలా చేస్తుంది అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు ఇష్టపడే ఆడియోబుక్‌ను ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు సాధన చేయడానికి నిజంగా ప్రేరేపించబడతారు.
- మీకు ఆడియోబుక్స్ వినడం ఇష్టం లేకపోతే, మీరు చూడాలనుకుంటున్న సినిమాల జాబితాను తయారు చేయవచ్చు మరియు మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మాత్రమే ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం లేదా ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించడం వంటివి చూడవచ్చు.
- జిమ్-మాత్రమే పాటల కోసం ప్లేజాబితాను సృష్టించడాన్ని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు. దయచేసి మీరు ఇష్టపడే పాటలను సంశ్లేషణ చేయండి మరియు ప్రాక్టీస్ సమయంలో మాత్రమే వాటిని వినడానికి కట్టుబడి ఉండండి.
- లేదా మీరు జిమ్‌లో వినడానికి ఆడియోబుక్‌ను రేడియో ప్రోగ్రామ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. వ్యాయామం మరింత ఆనందదాయకంగా ఉండటానికి సరదా కార్యక్రమాలను ఎంచుకోండి.
మీరే రివార్డ్ చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి. మీరు తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తే, మీకు రివార్డ్ లభిస్తుందని తెలుసుకోవడం కూడా సాధన చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు వారానికి మరియు నెలకు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు మీ రివార్డులను రూపొందించడానికి సమయం కేటాయించండి.- ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి 5 సార్లు జిమ్‌కు వెళితే మీరు కొత్త బాటిల్ ఎమల్షన్‌తో రివార్డ్ చేయవచ్చు లేదా సినిమాను అద్దెకు తీసుకోవచ్చు లేదా మీరు నెలకు 20 సార్లు ప్రాక్టీస్‌కు వెళితే చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి పొందడం లేదా సినిమాకి వెళ్లడం ద్వారా మీరే రివార్డ్ చేయవచ్చు.
- మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే రివార్డులను ఎంచుకోండి మరియు మీరు వ్యాయామశాల కోసం మీ లక్ష్యాలను చేరుకున్నట్లయితే మాత్రమే వాటిని పొందటానికి కట్టుబడి ఉండండి.
జిమ్‌కు వెళ్లకపోవటానికి అయ్యే ఖర్చును లెక్కించండి. జిమ్‌ల సభ్యత్వ కార్డు చౌకగా ఉండదు, కాబట్టి మీరు దానిని ఉపయోగించకపోతే, మీరు చాలా డబ్బు వృధా చేస్తారు. మీరు డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి మరింత ప్రేరేపించబడితే, మీరు ప్రాక్టీస్‌కు వెళ్లకపోతే లేదా క్రమం తప్పకుండా వెళ్లకపోతే మీరు ఎంత డబ్బును కోల్పోతారో తెలుసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.- ఉదాహరణకు, మీ సభ్యత్వానికి నెలకు 200,000 VND ఖర్చవుతుంది, మీరు ఒక వారం ప్రాక్టీస్‌కు వెళ్లకపోతే, మీరు 50,000 VND ని వృథా చేస్తారు; మీరు నెలకు 2 సార్లు మాత్రమే ప్రాక్టీస్‌కు వెళితే, ప్రతి వ్యాయామానికి మీరు 100,000 VND చెల్లించాలి.
వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి కట్టుబడి ఉండండి లేదా దాతృత్వం కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయాలి. వ్యాయామశాలకు వెళ్లే ఖర్చు కంటే ఎక్కువ మొత్తాన్ని కోల్పోవడం మిమ్మల్ని మరింత చురుకుగా చేస్తుంది, మీరు బుక్ చేసిన తగినంత సార్లు జిమ్‌కు వెళ్లకపోతే 2,000,000 VND లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ధార్మిక సంస్థలకు విరాళంగా ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక నెల ముగిసింది.- ఉదాహరణకు, మీరు నెలకు 20 సార్లు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు లేదా మీ స్థానిక జంతు రక్షణ కేంద్రానికి 2,000,000 VND ని దానం చేయవచ్చు.
- లేదా, మీరు విలువైనది కాదని డబ్బు ఖర్చు చేయవలసి వస్తే మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారని మీరు అనుకుంటే, మీరు మీ శిక్షణ లక్ష్యాన్ని నెరవేర్చకపోతే దానిపై డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి మీరు కట్టుబడి ఉండవచ్చు.
3 యొక్క విధానం 2: సానుకూల శిక్షణ అనుభవాన్ని సృష్టించండి
వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మీ గొప్ప ప్రేరణ గురించి ఆలోచించండి. మంచి బట్టలు ధరించడానికి మీరు బరువు తగ్గాలని, మరింత నమ్మకంగా లేదా బలంగా ఉండాలని అనుకోవచ్చు, కానీ ఈ కారణాలు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి తగినవి కావు. ఆ సాధారణ కారణాలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తిగత కారణాన్ని కనుగొనండి.
- ఉదాహరణకు, మీకు పిల్లలు ఉంటే మీ ప్రేరణ “నా కొడుకుకు రోల్ మోడల్‌గా ఉండటానికి నేను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్‌కు వెళ్లాలి”, లేదా మీరు మరింత ఆలోచించి, మీరే ఇలా చెప్పవచ్చు, “నేను నా పిల్లల చేతిని పట్టుకున్నప్పుడు నేను మంచిగా ఉండాలి. అమ్మాయి తన పెళ్లి రోజున వేడుకలో ఉంది, కాబట్టి ఈ రోజు నేను జిమ్‌కు వెళ్ళాలి ”.
- మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీరు రాబోయే ఈవెంట్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.ఉదాహరణకు, “మీ పదవ వార్షికోత్సవం సందర్భంగా నా హైస్కూల్ సమావేశం జరిగిన రోజున నేను అందంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను, కాబట్టి ఈ రోజు నేను జిమ్‌కు వెళ్తాను ”.
మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. వాస్తవిక వ్యాయామ లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి ప్రేరేపించబడటానికి ఒక గొప్ప మార్గం. స్మార్ట్ పద్ధతిని అనుసరించి జిమ్ లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. స్మార్ట్ 5 లక్షణాలను సూచిస్తుంది: నిర్దిష్ట, కొలవగల, సాధించగల, ఫలితాల-దృష్టి మరియు సమయం- ఆధారిత).
- ఉదాహరణకు, వచ్చే నెల చివరి నాటికి మీ పరుగు సమయాన్ని 5 కిమీ నుండి 2 నిమిషాలకు తగ్గించడం మీ లక్ష్యం కావచ్చు. ఇది నిర్దిష్ట, కొలవగల మరియు సాధించగల లక్ష్యం. ఫలితాల-కేంద్రీకృత మరియు సమయ-ఆధారిత ఉన్నప్పుడు మీకు స్పష్టంగా తెలుసు.
- జిమ్ ట్రెడ్‌మిల్‌లో వారానికి 3 సార్లు 5 కిలోమీటర్ల దూరం నడపడం ద్వారా మీరు ఈ లక్ష్యం కోసం పని చేయవచ్చు.
వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు ఇష్టపడే ప్రాక్టీస్ తరగతుల్లో చేరండి. ఆనందదాయకం కాని కార్యకలాపాలు చేయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేస్తే వ్యాయామం చేయడం కొద్దిగా తక్కువ సరదాగా ఉంటుంది. బదులుగా, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం గురించి మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి.
- బైక్ జిమ్, క్రాస్-ప్లాట్‌ఫాం ఏరోబిక్స్, బాక్సింగ్ మరియు ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (హెచ్‌ఐఐటి) వంటి వివిధ తరగతులను జిమ్‌లో ప్రయత్నించండి. మీకు ఈ తరగతి నచ్చకపోతే, మరొక తరగతికి వెళ్లండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, తరగతి సాంఘికీకరించడానికి ముందు మీరు కొంచెం ముందుగానే రావచ్చు మరియు మీరు కష్టపడి పనిచేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
- ట్రెడ్‌మిల్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం, వ్యాయామ బైక్ మరియు ఓవర్‌హెడ్ ట్రెడ్‌మిల్ వంటి వివిధ రకాల వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగించండి.
- వ్యాయామశాలలో తిరిగే వ్యాయామ నమూనా ఉంటే, మీరు కూడా దీనిని ప్రయత్నించవచ్చు.
వ్యాయామశాలలో కోచ్‌లు మరియు క్రియాశీల సభ్యులను తెలుసుకోండి. కోచ్‌లు మరియు వ్యాయామశాలకు క్రమం తప్పకుండా వచ్చే సభ్యులతో మాట్లాడటం మీ శిక్షణను మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది. మీరు దూరంగా ఉంటే ప్రజలకు తెలుస్తుంది కాబట్టి ఇది మరింత బాధ్యతాయుతంగా వ్యాయామం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ కోచ్ మరియు ఇతర ట్రైనీలను మీరు జిమ్‌లో కలిసిన ప్రతిసారీ "హలో చెప్పండి", కొన్ని సార్లు తర్వాత మీరు వారితో మాట్లాడవచ్చు మరియు మీ గురించి మరింత పరిచయం చేయవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళేటప్పుడు మరొక సభ్యుడిని లేదా జిమ్ యొక్క శిక్షకుడిని కలుసుకుంటే, మీరు “హాయ్! నేను నామ్. నేను ఈ రోజు కొంచెం బద్ధకంగా ఉన్నప్పటికీ, నేను ఇప్పటికీ ప్రాక్టీస్‌కు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తాను. మీరు సరేనా? "
- మీరు మీతో ఒక భాగస్వామిని కూడా కనుగొనాలి, మీరు వ్యాయామశాలలో కలుసుకున్న ఎవరైనా లేదా వ్యాయామశాలకు మరింత క్రమం తప్పకుండా వెళ్లడానికి సహాయం కావాలి. మీరు జిమ్‌కు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ ఒకరికొకరు వచన సందేశాలను పంపవచ్చు లేదా జిమ్‌లో వారానికి కొన్ని సార్లు అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వవచ్చు.
3 యొక్క 3 విధానం: జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉండండి
సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామ దుస్తులను ధరించండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామశాలలో పనిచేయడం ద్వారా మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న అంతిమ లక్ష్యం మీ రూపాల్లో విశ్వాసం అనిపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ప్రస్తుతం ఇష్టపడే జిమ్ దుస్తులను ధరించడం మీకు సహాయపడుతుంది. కష్టపడటానికి మరింత ప్రేరణ. మీరు జిమ్‌కు పాత మరియు అసౌకర్య దుస్తులను ధరిస్తే, మీరే కొన్ని కొత్త జిమ్ దుస్తులను కొనుగోలు చేయాలి.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీరే కొత్త జత లెగ్గింగ్స్ లేదా లఘు చిత్రాలు, శిక్షణా చొక్కా లేదా ట్యాంక్ టాప్ మరియు ఒక జత సౌకర్యవంతమైన రన్నింగ్ షూలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత శక్తిని పొందడానికి ప్రారంభ మంచానికి వెళ్ళండి. ప్రజలు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటానికి అలసట భావన ప్రధాన కారణం. మీరు చాలా అలసటతో ఉన్నందున ప్రాక్టీస్‌కు వెళ్లకుండా ఉండటానికి, మామూలు కంటే కొంచెం ముందుగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మీరు అయిపోయినట్లు లేదా శక్తివంతం అవుతారా అనే దాని మధ్య 30 నిమిషాల అదనపు నిద్ర కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా రాత్రి 11:00 గంటలకు మంచానికి వెళితే 10:00 లేదా 10:30 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి
జిమ్ బ్యాగ్ సిద్ధంగా ఉంది. వెంటనే జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉండటం కూడా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిదీ సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నిష్క్రమించడానికి తక్కువ కారణం ఉంటుంది. మీ వస్తువులను జిమ్ బ్యాగ్‌లో ప్యాక్ చేసి, ఎప్పుడైనా సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో ఉంచండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు పని తర్వాత పనికి వెళ్లాలనుకుంటే, మీ జిమ్ బ్యాగ్‌ను మీ కారులో లేదా మీ కార్యాలయంలో ఉంచండి. మీ బట్టలు మరియు శిక్షణ బూట్లు, వాటర్ బాటిల్, టవల్ మరియు కొన్ని స్నాక్స్ తీసుకురావడం మర్చిపోవద్దు.
- మీరు పనికి వెళ్ళే ముందు ఉదయం జిమ్‌కు వెళ్లాలనుకుంటే, మీరు మీ జిమ్ బ్యాగ్‌ను తలుపు దగ్గర ఉంచవచ్చు. మీరు పనికి వెళ్ళినప్పుడు మార్చడానికి వర్కౌట్స్ ధరించండి మరియు వాటర్ బాటిల్స్, టాయిలెట్, టవల్స్ మరియు బట్టలు వంటి ఇతర వస్తువులను మీ బ్యాగ్‌లో ప్యాక్ చేయండి.
