విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

టోనింగ్ కోసం పని చేయాలనే ఆలోచన అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, కాని ఫలితాలు శ్రమకు విలువైనవి. మీరు మీ జీవితంలో పొందుపరచడానికి ఈ క్రింది దశలను మేము ప్రదర్శిస్తాము, తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్మిస్తాము.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన ఆలోచనా విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయండి

1. 

   సరైన వైఖరిని కలిగి ఉండండి. ఇది అసంబద్ధం అనిపించవచ్చు, కానీ నిజమైన ఆత్మ చాలా శక్తివంతమైనది మరియు విజయానికి లేదా వైఫల్యానికి పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. మంచి ఆరోగ్యం కోసం శిక్షణ చాలా దూరం, స్ప్రింట్ కాదు, మరియు జీవిత మార్పులు అవసరం.
   • మీ ఆదర్శ ఆరోగ్య లక్ష్యం చేరుకున్న తర్వాత మీరు మారడం మానేయగల మనస్తత్వంతో దీన్ని సంప్రదించవద్దు; లేకపోతే, మీరు చెడు అలవాట్లలోకి తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మంచి ఆరోగ్యంతో ఉండటం అంటే చివరికి మీ అలవాటుగా మారే అనేక విషయాలను మీ జీవితంలో చేర్చడం.

2. 

   
   
   మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి మరియు ఏదైనా చిన్న సానుకూల మార్పుల గురించి గర్వపడండి. 'హెల్త్ జర్నలింగ్' మంచి ఆలోచన, ఎందుకంటే మీరు ప్రాక్టీస్ సమయం, మీరు ఏమి చేస్తారు మరియు ఎంతకాలం ట్రాక్ చేయవచ్చు. మీరు ప్రతి రోజు తినేదాన్ని కూడా రికార్డ్ చేయవచ్చు. మీకు చిరుతిండి ఉందా లేదా అని మీరు వ్రాయవలసి వచ్చినప్పుడు, మీరు అల్పాహారం కోరుకునే మీ ధోరణిని తగ్గిస్తుందని మీరు కనుగొంటారు.
   • మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకున్నందున మీరు ఆ రోజు కోసం మీ ప్రయత్నాలన్నింటినీ వదులుకోవచ్చని అనుకోకండి. మీరు బరువు తగ్గడం లేదా కండరాలు పెరగడం మానేసినందున నిరాశ చెందకండి; శరీర స్థిరత్వం సరేనని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మొత్తంమీద మీరు ఇప్పటికే క్రమంగా పైకి వెళ్లే పథంలో ఉన్నారు మరియు అది ఖచ్చితంగా మీరు గర్వపడాలి.

   

   
   

   మిచెల్ డోలన్

   మిచెల్ డోలన్ సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలోని BCRPA సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ శిక్షకురాలు.

   

   మిచెల్ డోలన్
   సర్టిఫైడ్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు

   కొనసాగించండి మరియు మీ ప్రేరణను చాలా త్వరగా కోల్పోకండి. లైసెన్స్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మిచెల్ డోలన్ ప్రకారం: "మీరు రోజూ 30 నుండి 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా 4 నుండి 8 వారాల వరకు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు."

3. 

   మీతో ప్రతిజ్ఞను సృష్టించండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిబద్ధతను రివార్డ్ సిస్టమ్ అని కూడా అంటారు. ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు మీ కోసం బహుమతిని సెట్ చేయండి. మీకు నిజంగా కావలసినదాన్ని లేదా మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్నదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు పరిగెత్తితే, ఆ అందమైన చొక్కా లేదా మీరు చాలా కాలంగా గమనిస్తున్న కొత్త రాకెట్టు కొనడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించవచ్చని మీ స్వంత ప్రతిజ్ఞ చేయండి.

4. 

   
   
   మీ లక్ష్యాలను సాధించే వ్యక్తిని కనుగొనండి. మీ కష్టాలను మరియు విజయాలను పంచుకోవడానికి మీకు ఎవరైనా ఉన్నప్పుడు లక్ష్యాలు సాధించడం సులభం. మీరిద్దరూ నిబద్ధతతో చేయగల షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి మరియు ఒకరినొకరు కొనసాగించడానికి సహాయపడండి.
   • ఆరోగ్య శిక్షణలో పాల్గొనడానికి మీరు స్నేహితుల బృందాన్ని కూడా సమీకరించవచ్చు. ప్రతి పాల్గొనేవారిని 50,000 VND ని పెట్టెలో పెట్టమని అడగండి మరియు ఇచ్చిన వ్యవధిలో ఎక్కువగా ప్రాక్టీస్ చేసే వ్యక్తి ఆ డబ్బును గెలుస్తాడు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: మంచి ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం

1. 

   మీ దినచర్యలో మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మిమ్మల్ని నిరంతరం సవాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని "కదలడానికి" సహాయం చేస్తారు. మంచి ఆరోగ్యం కోసం మీరు బరువు తగ్గాలంటే, అధిక బరువును కాల్చడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.మీరు ఓర్పు కోసం వ్యాయామం చేస్తుంటే, నిరంతర అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి ఇది మార్గం.
   • మోటారుబైక్పై ప్రయాణించే బదులు బస్సు లేదా సైకిల్‌ను పాఠశాలకు తీసుకెళ్లండి లేదా పని చేయండి. ఇది పని చేయకపోతే, రోజుకు 15 నిమిషాలు నడవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి మీరు మీ కారును కార్యాలయం నుండి కొన్ని బ్లాక్‌లను పార్క్ చేయవచ్చు. సూపర్‌మార్కెట్, సినిమా థియేటర్ లేదా షాపింగ్ మాల్‌కి వెళ్లేటప్పుడు, నిష్క్రమణ దగ్గర ఒక స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించకుండా మీ కారును చివర్లో ఉంచండి.
   • కుక్కను తరచుగా నడవండి మరియు మీ శరీరం మరియు కుక్క రెండూ మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.
   • ఇల్లు శుభ్రపరచడం ఎక్కువ. ఇంటి పని ఎంత శ్రమతో కూడుకున్నదో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు: పుస్తకాల అరలను దుమ్ము దులపడం, మరుగుదొడ్లు శుభ్రపరచడం, వంటలు కడగడం, పచ్చిక బయళ్ళు వేయడం, కలుపు తీయడం, వాక్యూమింగ్ మరియు స్వీప్ చేయడం, చక్కనైన మరియు గ్యారేజీలు మరియు సాక్స్ కడగడం. ఆ విషయాలన్నీ మీ వ్యాయామ సెషన్. క్రమం తప్పకుండా కుటుంబ సభ్యులతో ఇంటిని శుభ్రపరచడం మంచి జీవన వాతావరణాన్ని సృష్టించడమే కాక, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని సులభంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. కంటే.
   • పనిలో వ్యాయామం చేయండి. కూర్చొని సమయాన్ని కేలరీలు కరిగించే చర్యగా మార్చడం సాధ్యమేనా అని నమ్మండి. మీరు లెగ్ లిఫ్ట్‌లు చేయడం, ఒక వైపుకు సాగడం, మీ చేతులతో మీ వెనుక వీపును తాకడం మరియు మరిన్ని చేయడం ద్వారా సాగవచ్చు.

2. 

   వ్యాయామ నియమాన్ని అనుసరించండి. సరైన వ్యాయామ కార్యక్రమంలో 5 భాగాలు ఉండాలి: వేడెక్కడం, ఏరోబిక్ వ్యాయామం, శక్తి శిక్షణ, సాగదీయడం (వశ్యత) మరియు శీతలీకరణ.
   • క్రమం తప్పకుండా ఆరుబయట లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో నడవడం ద్వారా వేడెక్కండి, మీ వ్యాయామ బైక్‌పై వేగాన్ని తగ్గించండి లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై కొన్ని ల్యాప్‌లను తీసుకోండి. రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మీరు తగినంతగా వ్యాయామం చేయాలి మరియు కండరాలు వెచ్చగా ఉండేలా కీళ్ళు కదలిక పరిధిలో తిరగడానికి సహాయపడతాయి. వేడెక్కకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాల ఉద్రిక్తత వస్తుంది.
   • కార్డియో వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణ మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తాయి. కార్డియో చేయడానికి, మీరు జాగింగ్, అధిక ప్రతిఘటనతో సైక్లింగ్ లేదా మెట్ల ట్రెడ్‌మిల్‌పై చురుకైన నడక వెళ్ళవచ్చు. మీరు చెమటతో మరియు ఎక్కువ రక్త ప్రసరణతో ప్రాక్టీస్ చేయాలి. గుండె మరియు రక్తపోటుకు మంచి హృదయ ఆరోగ్యం మంచిది మాత్రమే కాదు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అడపాదడపా శిక్షణ (అనగా, తక్కువ-తీవ్రత మరియు అధిక-తీవ్రత గల వ్యాయామం) గుండె ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పును మెరుగుపర్చడానికి అనూహ్యంగా వేగవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గంగా చూపబడింది, అదే సమయంలో కొవ్వును కూడా సమర్థవంతంగా కాల్చేస్తుంది.
   • బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాల ద్వారా కండరాలను నిర్మించడం బలం మరియు దృ ness త్వాన్ని పెంచడమే కాక, జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది, ఎందుకంటే సన్నని కండరాలతో ఉన్నవారిలో పరిశోధన వారు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని చూపిస్తుంది. విశ్రాంతి సమయంలో కూడా. మీరు బరువులు, స్క్వాట్లు, పుష్-అప్‌లు లేదా క్రంచ్‌లతో మరియు మరెన్నో పని చేయవచ్చు. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లలేకపోతే, మీరు ఇంట్లో కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
   • వశ్యతను పెంచడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా తరువాత సాగదీయండి. కండరాలు మరియు కీళ్ళలో దృ ness త్వాన్ని తగ్గించడానికి ఇది ఒక మార్గం. మీ కాళ్ళు, చేతులు, వీపు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఉపయోగించే ఏదైనా కండరాలను సాగదీయండి (సాధారణంగా ఈ కండరాలన్నీ చేర్చబడతాయి).
   • శీతలీకరణ ప్రక్రియ వేడెక్కడం మాదిరిగానే ఉంటుంది. మీరు తక్కువ కార్డియో వ్యాయామం చేయాలి. కూల్ డౌన్ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, అయితే రక్తం కండరాల ద్వారా సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ రేటుతో తిరుగుతుంది.
   • గమనిక: 60 ఏళ్లు పైబడిన లేదా గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు లేదా రుమాటిజం ఉన్నవారు అడపాదడపా శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

   

   లైలా అజని

   ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ లైలా అజని ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మరియు శాన్ఫ్రాన్సిస్కో బే ఏరియాలో ఉన్న వ్యక్తిగత శిక్షణా సంస్థ పుష్ పర్సనల్ ఫిట్‌నెస్ వ్యవస్థాపకుడు. పోటీ క్రీడలు (జిమ్నాస్టిక్స్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, టెన్నిస్), వ్యక్తిగత శిక్షణ, రన్నింగ్ మరియు ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో లైలా ప్రత్యేకత. లైలాను నేషనల్ స్ట్రెంత్ & కండిషనింగ్ అసోసియేషన్ (ఎన్ఎస్సిఎ), యుఎస్ఎ పవర్ లిఫ్టింగ్ (యుఎస్ఎపిఎల్) ధృవీకరించింది మరియు పునరావాస ఫిట్నెస్ స్పెషలిస్ట్ (సిఇఎస్).

   

   లైలా అజని
   శారీరక విద్య కోచ్

   శరీరమంతా వ్యాయామం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మొదట వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు, సమతుల్య విధానాన్ని ప్రయత్నించండి. బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి పుష్-అప్‌లు, అబ్స్ వ్యాయామాలు చేయండి మరియు బరువులు జోడించండి.

3. 

   ప్రతిదీ తలక్రిందులుగా చేయండి. చాలా శ్రమతో కూడిన ఏదైనా శారీరక శ్రమ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, కానీ వైవిధ్యం అనేది జీవితం యొక్క మసాలా - మరియు ఆరోగ్యం అని గుర్తుంచుకోండి! మీ శరీరం ఒక కార్యాచరణకు అలవాటు పడినప్పుడు, అది ఆ కార్యాచరణను మరింత తేలికగా చేస్తుంది మరియు ఆ వ్యాయామ పాలనలో మీ అభివృద్ధి సమాంతర కక్ష్యలోకి వెళుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం మరియు మనస్సు విసుగు చెందకుండా మరియు ఆనందించకుండా ఉండటానికి, మీకు అనేక రకాల కార్యకలాపాలు అవసరం.
   • డాన్స్. బ్యాలెట్ నుండి హిప్-హాప్ డ్యాన్స్ వంటి ఏదైనా కార్యాచరణ మీరు అంటుకుంటే మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. జుంబా డ్యాన్స్ లేదా హిప్-హాప్ డ్యాన్స్ క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఆనందించేటప్పుడు కాలిపోయిన కేలరీలను చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
   • ఈత. మీరు ఈత కొట్టడం, నీటిలో నిలబడటం, కుక్కను ఈత కొట్టడం లేదా సీతాకోకచిలుకను ఈత కొట్టడం వంటివి పట్టింపు లేదు. వినోదం కోసం వ్యాయామం చేయడానికి ఈత కూడా మంచి మార్గం.
   • యోగా. యోగా అనేది ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం, ఇది మనసుకు మంచిది మరియు శరీరానికి మంచిది. సాధారణ వ్యాయామానికి బదులుగా మీ శరీరాన్ని నిజమైన సాగతీత కోసం వారంలోని ఒక రోజును ఎంచుకోండి. యోగా వశ్యతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది కాని కండరాలను పెంచడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

4. 

   క్రీడలు ఆడటం వంటి పాఠ్యేతర కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. ఇతర వ్యక్తులతో ఆడుకోవడం మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, సుదూర రేసులో, మీ సహచరులు ఇంట్లో యంత్రంలో ఒంటరిగా పరిగెత్తడం కాకుండా, ప్రయత్నిస్తూ ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు (మరియు మీరు ఆలస్యం కావడం ఇష్టం లేదు), మీకు ఉందా? స్టాప్ మరియు ఎండ్ బటన్‌ను సులభంగా నొక్కవచ్చు. ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆరోగ్యంగా తినండి

1. 

   శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని సరఫరా చేయండి. మీరు మరింత చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కూడా ఎక్కువ తినాలి, కానీ ఆహారం తీసుకోకూడదు. స్తబ్దతకు కారణం కాకుండా, రోజు యొక్క కొత్త దశను వెంటనే తెరవడానికి మీరు శక్తితో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలి. ఆరోగ్యంగా తినడం నేర్చుకోండి మరియు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
   • తృణధాన్యాలు మారండి. తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రుచిగా ఉంటాయి. బహుశా మీరు ఉపయోగించినది కాదు, కానీ మీరు అన్యదేశ మరియు పోషకమైన గింజ రుచిని ఇష్టపడతారు. మీరు తృణధాన్యాలు తినకూడదనుకుంటే, మీరు తినే ధాన్యాలలో సగం తృణధాన్యాలు భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఎవరికి తెలుసు - కాలక్రమేణా మీరు తృణధాన్యాలు ఇష్టపడతారు.
   • అనారోగ్యకరమైన జంక్ ఫుడ్ ను తొలగించి, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి. అధిక నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని నిండుగా చేస్తుంది మరియు దానిలోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శరీరాన్ని సహజంగా పోషించడానికి సహాయపడతాయి. మీ భోజనాన్ని సగం పండు మరియు సగం వెజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • లీన్ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు తినండి. సన్నని మాంసాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి (అనగా, తక్కువ కొవ్వు శాతం ఉన్న మాంసం). మాంసం తినేటప్పుడు అదే కొవ్వు లేకుండా మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి బీన్స్, గుడ్లు మరియు విత్తనాలను తినండి. వారానికి ఒకసారైనా సీఫుడ్ తినండి. సీఫుడ్‌లో ప్రోటీన్‌తో పాటు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (ఇవి గుండె ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు) కలిగి ఉంటాయి.
   • ఘన కొవ్వులు తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఇవి వెన్న లేదా కుకీలు, కేకులు మరియు ఇతర డెజర్ట్‌ల వంటి ఘన కొవ్వులతో చేసిన ఆహారాలు. సాసేజ్ మరియు బేకన్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలతో పాటు ఐస్ క్రీం మరియు పిజ్జాలో కూడా ఇవి కనిపిస్తాయి. మందపాటి కొవ్వు మీరు అన్నింటినీ కాల్చడానికి చాలా వ్యాయామం చేస్తుంది.
   • తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఆహారాన్ని తినండి. ఇవి జీర్ణమయ్యే మరియు శక్తిగా మారడానికి మీ శరీరానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకునే ఆహారాలు, కాబట్టి తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల మీరు రోజంతా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. అదనంగా, మీరు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఆహారాన్ని తినడం వలన కలిగే "బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్స్" ను నివారించాలి మరియు బదులుగా రోజంతా స్థిరమైన శక్తిని వినియోగించాలి. ఈ విధంగా తినడం వల్ల మీరు పని చేస్తున్నారా లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నారా అనేది మీ శరీరానికి మరింత రిఫ్రెష్ అనిపిస్తుంది.

2. 

   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఇంట్లో ఉంచండి. మీరు తినడానికి కావలసిన పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, సూప్ మొదలైనవి కొనండి, కోరికలను నివారించడానికి జంక్ ఫుడ్ కాదు. ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ముంచెత్తడం చెడ్డ విషయం కాదు, కానీ మీ ఇల్లు జంక్ ఫుడ్ నిండి ఉంటే అలా చేయడం చాలా సులభం. బదులుగా, అల్పాహారం కోసం నిజమైన పరీక్ష ఏమిటంటే, మీరు బేకరీకి లేదా సూపర్ మార్కెట్‌కు చాలా దూరం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా (వీలైతే నడక లేదా సైక్లింగ్ కంటే కూడా మంచిది).
   • మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకునే ముందు, రెండు గ్లాసుల నీరు (ఒక్కొక్కటి 250 మి.లీ) త్రాగాలి. ఆ తర్వాత మీకు చిరుతిండి కావాలంటే, తినండి. కొన్నిసార్లు మెదడు దాహం యొక్క భావనతో ఆకలిని గందరగోళపరుస్తుంది. కోరికలకు నీరు ఉత్తమమైన నివారణలలో ఒకటి.

3. 

   రోజుకు 1.5 ~ 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. నీరు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు జీవక్రియ కార్యకలాపాలను సరైన స్థాయికి పెంచుతుంది. అదనంగా, నీరు కడుపులో పెద్ద పరిమాణాన్ని తీసుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా తినకుండా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.మీకు నిజంగా అవసరం లేని అదనపు కేలరీలను తినకుండా ఉండటానికి ఇది మంచి సాధనం, కానీ మీ కోరికలు లేదా సంతృప్తి లేకపోవడం వల్ల అనుకోకుండా వదులుకున్నారు.
   • ఎల్లప్పుడూ మీతో బాటిల్ వాటర్ తీసుకెళ్లండి. రోజుకు తగినంత 1.5 ~ 2 లీటర్ల నీరు త్రాగటం ఎంత సులభం అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీకు దాహం అనిపించినప్పుడు ఇతర పానీయాలు కొనడం కంటే నీరు త్రాగటం చాలా తక్కువ, మరియు పర్యావరణానికి మంచిది.
   • సోడా వంటి చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగాలి. నీటిలో రుచి లేనందున మీరు త్రాగునీటిపై ఆసక్తి చూపకపోతే, స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, నిమ్మ, నారింజ మరియు ముల్లు వంటి మీకు ఇష్టమైన పండ్ల రుచులను ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుందాం. మీ శరీరం చాలా శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైనప్పుడు, మీరు కూడా తగినంత నిద్ర పొందడం ద్వారా కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వాలి. ఉదయం రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందడానికి మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలో నిర్ణయించండి, ఆపై మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి.
   • తగినంత నిద్ర రాకపోవడం కూడా రోగనిరోధక శక్తిని బాగా దెబ్బతీస్తుంది. అంటు బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లతో పోరాడటానికి మీ శరీర శక్తిని మరియు సమయాన్ని ఇవ్వకుండా మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది మరియు మీరు జలుబును పట్టుకున్న ప్రతిసారీ కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
   • చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం అతిగా తినడం తో ముడిపడి ఉంటుంది. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మీరు మీ శరీర నిద్రను కోల్పోకుండా చూసుకోండి లేదా మీరు మీ కేలరీలను తిరిగి నింపాలి.
     
     

5. 

   ఆరోగ్య పరీక్ష. దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీ ప్రియమైన కారు మాదిరిగానే మీ శరీరానికి క్రమంగా "నిర్వహణ" చేయాలి. లోపలి నుండి విషయాలు సరిగ్గా పని చేస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు సంభావ్య సమస్యలు తలెత్తకుండా ఉండటానికి మీ వైద్యుడిని మరియు దంతవైద్యుడిని క్రమానుగతంగా చూడండి. ప్రకటన

సలహా

• రోజుకు 5 నిమిషాలు జాగింగ్ వంటి సరళమైన వాటితో ప్రారంభించండి. వచ్చే వారం ఇది రోజుకు 10 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది. మీరు స్థిరమైన శిక్షణ దినచర్యను స్థాపించే వరకు తీవ్రతను పెంచడం కొనసాగించండి.
• తాజా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సేంద్రీయ ఆహారాలు తినండి. స్థానిక పచారీ వస్తువులను కొనండి.
• ఎక్కువసేపు నిరంతరం కూర్చోవద్దు. లేవడం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి లేవండి! ఇక్కడ మరియు అక్కడకు తరలించండి!
• ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, సోడా, వేయించిన ఆహారాలు మరియు కొవ్వు, సోడియం మరియు చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఇతర ఆహారాలు వంటి వ్యర్థ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను మీరు పరిమితం చేయడాన్ని పరిగణించండి.
• కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడితో బైక్ రైడ్‌లో వెళ్లండి.
• ఎక్కువ గంటలు పరిగెత్తడం కంటే స్ప్రింటింగ్ మంచిది, కానీ చాలా ప్రయత్నంతో, కాబట్టి మీరు స్ప్రింట్ చేసినప్పుడు మీ శరీరం వేగంగా బిగుసుకుంటుంది.
• సాధన సమయం. స్వీట్లు తగ్గించండి. నిరంతరం ప్రయత్నిస్తున్నారు. కొన్నిసార్లు మీకు విరామం అవసరం. మీరు ఏమి చేయాలో పూర్తి చేసిన తర్వాత నిద్రించండి. ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మంచం ముందు వ్యాయామం చేయండి.
• మీకు కావలసిన ఆరోగ్యం మీకు లభించిన తర్వాత, ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే చర్యలను కొనసాగించండి. ఆరోగ్య శిక్షణ అనేది జీవన విధానం, తాత్కాలిక ఉద్యోగం కాదు.
• మీ శరీర బరువు గురించి ఆలోచించకండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వం కలిగి ఉండండి.
• మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చినప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకలితో తినకూడదు, బదులుగా మంచి ఆహారంతో. ఉదాహరణకు, మీ ఆహారంలో ఆపిల్ల, పాలు మరియు చికెన్ నగ్గెట్స్ ఉంటే, మీరు చికెన్ ను వదిలివేసి చికెన్ సలాడ్ తో భర్తీ చేయకూడదు.
• మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మొదట, రోజుకు ఒక కిలోమీటర్ జాగ్ చేయండి, ఆపై మీ లక్ష్యాన్ని 2 కిలోమీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచండి. అదృష్టం!

హెచ్చరిక

• బరువు శిక్షణ మరియు నిరోధక శిక్షణ విషయానికి వస్తే మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి. బలం శిక్షణ చేసేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ దాని కోసం వెతకాలని ఇతరులను అడగండి మరియు ఎక్కువ బరువుతో ఎక్కువ శ్రమను నివారించండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ ఛాతీ లేదా కీళ్ళలో నొప్పి రావడం ప్రారంభిస్తే నెమ్మదిగా చేయండి.
• వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ శరీరం దీర్ఘకాలిక శారీరక శ్రమను తట్టుకోగలదని నిర్ధారించుకోండి. మీకు గుండె జబ్బులు, పెరిగిన లేదా తక్కువ రక్తపోటు లేదా ఉబ్బసం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే అదనపు జాగ్రత్తగా ఉండండి.