విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు స్లిమ్ తొడలు కావాలనుకుంటున్నారా? మీ జీవనశైలిని మార్చాల్సిన అవసరం ఉందని మరియు కొత్త ప్రేరణ అవసరమని మీరు భావిస్తున్నారా? కఠినమైన శిక్షణ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పట్టుదలతో, మీరు మీ తొడలను పున hap రూపకల్పన చేయవచ్చు, కానీ ఫలితాలు కూడా కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క సరైన కలయికను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి మరియు పట్టుదలతో, మీరు ఫలితాలను చూస్తారు. సన్నని తొడలు ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: వ్యాయామం

1. 

   పెడోమీటర్ ఉపయోగించండి. పెడోమీటర్ అనేది ప్రతి రోజు మీరు ఎన్ని అడుగులు వేస్తారో తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగించే లెక్కింపు పరికరం. మీరు హిప్ వద్ద మోటారును ఉపయోగించవచ్చు. ఎవరూ చూడలేని విధంగా కాంపాక్ట్ పరికరాలు కూడా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు ఒకదాన్ని కొనడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
   • రోజుకు 5000-10000 అడుగులు వేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది చాలా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది వాస్తవానికి మీరు అనుకున్నదానికంటే తక్కువ (5000 దశలు 3.2 కిమీ కంటే కొంచెం దూరంలో ఉన్నాయి). మీరు నడవడానికి అవకాశాలను కనుగొనాలి. ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి. రైడ్ చేయడానికి బదులుగా దుకాణానికి నడవండి. రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడానికి, మీకు కొంచెం వ్యాయామం అవసరం, కానీ మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత అది విలువైనదే.

2. 

   
   
   స్టేడియంలోని మెట్లు పైకి క్రిందికి పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ మెట్లపైకి క్రిందికి పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించడానికి మీలోని సవాలు స్ఫూర్తిని మేల్కొల్పండి. కండరాలలో మండుతున్న అనుభూతిని అనుభూతి చెందడం వారు సరిగా శిక్షణ పొందుతున్న సంకేతం.ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు భవనంలోని ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

3. 

   విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించండి. విరామం శిక్షణ అంటే మీరు తక్కువ సమయం వరకు మీరు కష్టపడి పనిచేసి, తక్కువ తీవ్రత వ్యాయామం చేస్తే ఎక్కువసేపు. ఉదాహరణకు, మీరు ట్రాక్ చుట్టూ పరిగెత్తితే, మీరు మొదటి 3 ల్యాప్‌ల కోసం నెమ్మదిగా జాగ్ చేసి, చివరి ల్యాప్‌లో మీకు వీలైనంత వేగంగా పరిగెత్తవచ్చు. ఇది కొంచెం అలసిపోయినప్పటికీ, మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నది అదేనా?
   • విరామ శిక్షణ శాస్త్రీయంగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను విరామం మరియు పెరుగుతున్న వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. నిరంతర సాధనతో మీరు ఫలితాలను వేగంగా చూస్తారు.

4. 

   
   
   జంపింగ్ మరియు జంపింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. దూకడానికి బదులుగా (కొంచెం బోరింగ్ మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా లేదు), మరొక వ్యాయామం నుండి పూర్తిగా అయిపోయిన తర్వాత బయటకు దూకడానికి ప్రయత్నించండి. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి 1.5 కి.మీ, 20 ల్యాప్లు లేదా సైక్లింగ్ కోసం పరిగెత్తిన తర్వాత, మీరు లేచి పూర్తి తీవ్రతతో 20 సార్లు దూకాలి. మీ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం మరియు మీరు దానిని మీ తొడల్లోనే అనుభూతి చెందుతారు.

5. 

   
   
   కత్తెర కిక్ ఉదర వ్యాయామాలతో లోపలి తొడలు మరియు ఉదరాలకు లక్ష్యం. ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా మీరు ఎక్కడైనా చేయగల గొప్ప వ్యాయామం ఇది. మీ గ్లూట్స్ కింద మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ పాదాలను ఆకాశంలోకి పైకి లేపండి మరియు చిన్న నియంత్రిత కదలికలతో ముందుకు వెనుకకు తన్నడం ప్రారంభించండి. ఒక కాలిని ముందుకు తన్నేటప్పుడు మీ కాలిని నిఠారుగా చేసి, ఒక కాలును వెనక్కి తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి, మీ గ్లూట్స్ కింద కాకుండా మీ చేతులను మీ వైపుల నుండి విస్తరించండి.
   • తొడలను ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు వాటిని త్వరగా కలపండి. ఇది మీ వెనుకభాగంలో పడుకునేటప్పుడు దూకడం లాంటిది.

6. 

   మీరు ఆనందించే సంగీతానికి నృత్యం చేయండి లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకోండి. ఈ కార్యాచరణ కారణం మీకు ఆసక్తికరంగా ఉంది కాబట్టి మీరు సాధన చేయడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకోవటం వలన మీకు నిర్ణీత సమయం వరకు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుమతించే అదనపు ప్రయోజనం ఉంది, మీకు ఇకపై అలా అనిపించదు.

7. 

   వ్యవస్థీకృత క్రీడలో చేరండి. మీరు "క్రీడలలో చాలా మంచివారు" కాకపోవచ్చు, అందరికీ అనుకూలంగా ఉండే వందలాది క్రీడలు ఉన్నాయి. మీకు బాస్కెట్‌బాల్ నచ్చకపోతే, మీరు టెన్నిస్ ఆడవచ్చు; టెన్నిస్ ఇష్టం లేదు అప్పుడు సాకర్ ఆడండి. పోటీ స్ఫూర్తి మీ అభ్యాసం యొక్క మార్పును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • వ్యవస్థీకృత క్రీడ లేదా అంతర్గత స్థాయి ద్వారా, మార్పులేని వ్యాయామంతో మీరు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు 1 గంట సాకర్ ఆడితే, మీరు 730 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఇంతలో, మీరు ఒంటరిగా హఠా యోగా చేస్తే, మీరు 200 కేలరీలు మాత్రమే బర్న్ చేయవచ్చు. ఎంత పెద్ద తేడా.

8. 

   మీరు టోన్డ్ కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే స్లాక్ వ్యాయామాలు చేయండి. డంబెల్‌ను రెండు చేతుల్లో పట్టుకోండి, ఒక కాలు ముందుకు స్లాక్ చేయండి, అదే సమయంలో మరొక మోకాలిని నేల 2.5 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి అడుగు, ఆపై కాళ్ళు మారండి.
   • మీరు సన్నగా ఉండకూడదనుకుంటే ఇంకా సన్నని మరియు బలమైన కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే బరువులు ఉపయోగించని వ్యాయామం వంటి వ్యాయామాలు అనువైనవి.

9. 

   శరీరం యొక్క ఒకే చోట బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అని అర్థం చేసుకోండి. తొడ ప్రాంతంలో లేదా శరీరంలోని మరొక భాగంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు ("ఒకే చోట బరువు తగ్గడం"). ఇంకా చెప్పాలంటే, మీరు బరువు తగ్గాలి శరీరం తొడలలో బరువు తగ్గడానికి. ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: ఆహారం

1. 

   మీరు రోజు బర్న్ కంటే తక్కువ కేలరీలు తినండి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఇది మాత్రమే నమ్మదగిన మార్గం. 0.5 కిలోల బరువు సుమారు 3500 కేలరీలను కలిగి ఉన్నందున, 0.5 కిలోల బరువును కాల్చడానికి మీరు తీసుకునే దానికంటే 3500 ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి.
   • ఈ సంఖ్యను చూడటానికి భయపడవద్దు. ఒక రోజులో 3,500 కేలరీలు కోల్పోవడం చాలా ఎక్కువ. ప్రారంభంలో, మీరు రోజుకు మరో 250-500 కేలరీలను కోల్పోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
   • మీ క్యాలరీలను లెక్కించే అలవాటును పొందండి. వాస్తవానికి వ్రాయకుండా వారు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో చాలా మందికి తెలియదు. అందువల్ల, మీరు మీ భాగం పరిమాణాలను జాగ్రత్తగా కొలవాలి, ఆపై మీరు రోజంతా తినే అన్ని ఆహారాలను ట్రాక్ చేయడానికి జాబితా లేదా డైరీని తయారు చేయాలి. బరువు తగ్గడానికి ముందు ఈ జాబితా మీకు మార్గదర్శిగా మరియు సమాచారంగా ఉపయోగపడుతుంది.

2. 

   ఉదయం మరియు సాయంత్రం కంటే ఎక్కువ ఆహారం తినండి. రోజు ప్రారంభమయ్యే సమతుల్య అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం. అల్పాహారం శరీరానికి అవసరమైన పనులను శక్తివంతం చేస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, పడుకునే ముందు చాలా తినడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే మీ జీవక్రియ మందగించడం వల్ల కాదు, మంచం ముందు మీరు సాధారణంగా తినే ఆహారాలు తరచుగా అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారాలు. బలంగా ఉంది.
   • క్రమానుగతంగా "సరైనది" తినే జంతువులు (అనగా చాలా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు) "తప్పు" చక్రాలను తినే జంతువుల కంటే (బరువు మానవులకు రాత్రి లేదా రాత్రి తినడం) బాగా బరువు కోల్పోతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఎలుకలకు రోజు). ఆలస్యంగా తినడం వల్ల బరువు పెరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

3. 

   సరైన ఆహారాలు తినండి. సాధారణంగా మొత్తం శరీరంపై మరియు ముఖ్యంగా తొడలపై అదనపు బరువు తగ్గడానికి, మీరు సరైన ఆహారాన్ని తినాలి. శాస్త్రవేత్తలు మరియు వైద్యులు తరచుగా ఈ క్రింది కలయికలను సిఫార్సు చేస్తారు:
   • లీన్ ప్రోటీన్: వైట్ పౌల్ట్రీ, సోయాబీన్స్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, ...
   • కూరగాయలు మరియు బీన్స్: బచ్చలికూర (బచ్చలికూర), కాలే, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, ...
   • పండ్లు: సిట్రస్ పండ్లు, అరటిపండ్లు, ఆపిల్ల, కివీస్, బేరి, ...
   • తృణధాన్యాలు: తృణధాన్యాలు పాస్తా, ధాన్యపు రొట్టె మొదలైనవి.
   • గింజలు: గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, బాదం, అక్రోట్లను, ...

4. 

   చెడు ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, సంతృప్త కొవ్వు లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ సమూహంలో వచ్చే ఆహారాలను నివారించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. చేర్చండి:
   • శుద్ధి చేసిన చక్కెర: మిఠాయి, క్రీమ్ కేక్, శీతల పానీయం (సోడా), ...
   • సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు: సాదా పాస్తా, తెలుపు రొట్టె, ...
   • ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు: వెన్న, మందపాటి వెన్న, పందికొవ్వు, వనస్పతి, ...

5. 

   
   
   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. నీరు త్రాగటం శరీరానికి నీటిని సరఫరా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అంతర్గత అవయవాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరాన్ని నిండుగా భావించి కొంతవరకు "అవివేకిని" చేస్తుంది. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉంటే, భోజనానికి ముందు మీరు 8 oun న్సుల నీరు త్రాగాలి. ఈ విధంగా, మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందుతారు. ఎందుకంటే మనం తరచుగా ఆకలి సూచనలను దాహంతో కంగారుపెడతాము. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   
   
   ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది మరియు మీరు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. మీ జీవితం చాలా బిజీగా ఉంటే, మీ రోజువారీ జీవితం నుండి ఒత్తిడిని తొలగించే మార్గాలను కనుగొనండి.
   • తాయ్ చి లేదా యోగా వంటి "ఆధ్యాత్మిక" వ్యాయామాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

2. 

   
   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్ర వ్యవధి శరీరంలో స్రవించే ఆకలి-సిగ్నలింగ్ హార్మోన్ల మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. రాత్రి 6 గంటల కన్నా తక్కువ లేదా 9 గంటలకు మించి నిద్రపోవడం వల్ల మీరు అతిగా తినవచ్చు.

3. 

   వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఆకలితో ఉండకండి. ఉపవాసం మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపడం వింతగా ఉంది. అవసరమైన శక్తి లేనప్పుడు, తగినంత ఆహారాన్ని పొందలేకపోయే సమయానికి తయారయ్యే శక్తిని నిల్వ చేయడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని శరీరం నమ్ముతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరం నిష్క్రియాత్మక స్థితికి సిద్ధమవుతుంది. కొవ్వును కోల్పోయే బదులు, మీరు కండరాలు మరియు ఇతర సన్నని కణజాలాలను కోల్పోతారు. మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలంటే ఇది నిజంగా మంచి ఆలోచన కాదు. ప్రకటన

సలహా

• సన్నగా ఉన్న తొడల కోసం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగండి.
• ప్రతిదీ సమయం పడుతుంది. కేవలం 2 రోజుల్లో ఫలితాలు వస్తాయని ఆశించవద్దు.
• జాగింగ్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. మీరు మీ తొడలలో బరువు తగ్గాలంటే, మీరు వారానికి 3 కి.మీ, వారానికి 6 రోజులు పరుగెత్తాలి మరియు ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవాలి.
• రోజంతా ఇంట్లో కూర్చోవద్దు, బయటకు వెళ్లి ఏదో ఒకటి చేయండి. డెస్క్ పనితో ఇది కొన్నిసార్లు కష్టం. కుర్చీలో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, రక్త ప్రసరణ కోసం మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కదిలించండి.
• తక్కువ తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి. సుదూర పరుగు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, అయితే స్ప్రింటింగ్ మీకు కండరాలను పెంచుతుంది.
• సరైన వ్యాయామాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ వ్యాయామం సమయంలో గాయాన్ని నివారించడానికి మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని చూడటానికి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
• మరో మంచి లెగ్ వ్యాయామం ఏమిటంటే, నేలపై పడుకుని, మీ పాదాలను 2.5 సెం.మీ (అడుగులు కలిసి) మీకు వీలైనంత కాలం ఉంచండి. తొడ ప్రాంతంలో మీరు వేడిగా ఉండాలి.
• మీరు నెమ్మదిగా నడపలేనప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్‌లో నడపడానికి ప్రయత్నించండి.
• రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు సైక్లింగ్.
• మీరు నడపడం మంచిది కాకపోతే నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ పనిని పెంచుకోండి. మొదటి రోజు 4.5 కిలోమీటర్ల దూరం పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరే గాయపడటం కంటే ఇది మంచిది.

హెచ్చరిక

• కొంచెం నొప్పిగా అనిపిస్తే వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కాకపోతే, మీకు కొంచెం ఎక్కువ తీవ్రత అవసరం కావచ్చు.
• ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీకు ఎక్కువ నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆగి మీ వైద్యుడిని చూడండి లేదా మీ వైద్యుడిని చూడండి లేదా వ్యాయామం చేయడం ఆపివేసి, కొంతకాలం నొప్పి పోయినప్పుడు మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.