రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
15 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
27 జూన్ 2024
విషయము
వైఖరి అనేది ఒక వ్యక్తి, విషయం లేదా సంఘటన యొక్క తీర్పు ఆధారంగా ఒక అంచనా. వైఖరి తరచుగా ఒకరి గత అనుభవాలు, నమ్మకాలు లేదా భావాల నుండి పుడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పిజ్జాను ఇష్టపడరు ఎందుకంటే పిజ్జా తిన్న తర్వాత మీకు గతంలో ఫుడ్ పాయిజనింగ్ ఉంది. మీ వైఖరిని మార్చడం అనేది మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంపై మీ అంచనాను మార్చడం. మీ వైఖరిని మార్చడానికి లేదా మెరుగుపరచడానికి, మీ తీర్పును ప్రభావితం చేసిన వాటిని మీరు అంచనా వేయాలి. అప్పుడు, దానిని మార్చగల సమాచారాన్ని వెతకండి మరియు అక్కడ నుండి మరింత ఉపయోగకరమైన దృక్పథాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: వైఖరి సర్దుబాటు
మీరు మార్చవలసిన వైఖరిని గుర్తించండి. మీరు మార్చవలసినది అర్థం చేసుకోవాలి. అన్ని విజయాలకు గోల్ సెట్టింగ్ కీలకం. మిమ్మల్ని మీరు నిజాయితీగా, లోతుగా తీర్పు చెప్పాలి. మెరుగుదల లేదా మార్పు అవసరమయ్యే లక్షణాన్ని గుర్తించడానికి ఈ పద్ధతి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
మీరు మీ వైఖరిని ఎందుకు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారో అంచనా వేయండి. మీ ప్రేరణ మీ సామర్థ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి మీరు నిజంగా మీ వైఖరిని మెరుగుపరచాలని కోరుకుంటారు మరియు ఈ ప్రక్రియలో చురుకైన పాత్ర పోషించడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి.- వ్యక్తులు, విషయాలు లేదా సంఘటనల పట్ల మీ వైఖరిని ఎందుకు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ నిర్ణయం బయటి కారకాలచే ప్రభావితమైందా? ఉదాహరణకు, మీ వైఖరిని మార్చమని మీ బాస్ అడిగారా? లేదా మీ వైఖరి వారిని కలవరపెడుతోందని ఒక స్నేహితుడు చెప్పాడా? అందువల్ల, వైఖరిని మెరుగుపరచడానికి ప్రేరణ కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. అంతర్గత ప్రేరణను ఉపయోగించడం వలన మంచి ఫలితాలతో మరింత ఉత్సాహం మరియు సృజనాత్మకత లభిస్తుంది.
స్వీయ ప్రతిబింబం సులభతరం చేయడానికి జర్నలింగ్ ప్రయత్నించండి. ఒక వ్యక్తి, విషయం, పరిస్థితి లేదా సంఘటన పట్ల మీ వైఖరిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ వైఖరిని ప్రభావితం చేసే వాటిని మీరు పరిగణించాలి. మీ అంచనా ప్రమాణాలు ఏ అంశాల ఆధారంగా ఉన్నాయి? వైఖరి సర్దుబాటు యొక్క ఈ ప్రక్రియ ద్వారా మీరు ఏమి సాధించాలని ఆశిస్తున్నారు. స్వీయ ప్రతిబింబం కోసం జర్నలింగ్ చాలా ముఖ్యం. ఇది మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి, బలమైన మరియు మరింత సాంప్రదాయిక నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మరియు మీ స్వీయ-సంరక్షణ ప్రక్రియను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మానసిక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి లోతుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. స్వీయ ప్రతిబింబ ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని మీరు అడగడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రశ్నలు ఉన్నాయి:- నా వైఖరిని మెరుగుపరచడం వల్ల వ్యక్తి లేదా సంఘటన గురించి నాకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుందా? ఇది అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా?
- వైఖరిని మెరుగుపరచడం ఇతరులతో మెరుగైన సంభాషణను నిర్ధారిస్తుందా? లేదా ఇతరులు నన్ను మంచి మార్గంలో చూస్తారా? ఈ వ్యక్తుల సమూహంతో లేదా ఈ వ్యక్తితో మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి ఇది నన్ను అనుమతిస్తుందా?
- నా వైఖరిని మెరుగుపరచడం నా లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి లేదా ఈవెంట్ గురించి ఏదైనా మార్చడానికి సహాయపడుతుందా?
- ఈ వ్యక్తిని, సంఘటనను లేదా విషయాన్ని నిర్ధారించే నా సామర్థ్యాన్ని ఏ అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి?
- నేను గతంలో ఇలాంటిదే అనుభవించానా? అది ఏమిటి? ప్రతికూల అనుభవాల గురించి ఏమిటి?
- నా తీర్పు చుట్టూ ఏ భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి? నేను కోపంగా, కోపంగా, అసూయతో ఉన్నాను? నాకు ఈ భావాలు రావడానికి కారణమేమిటి?
- కొన్ని ప్రత్యేకమైన నమ్మకం నా వైఖరిని (తీర్పు) ప్రభావితం చేస్తుందా? ఏమిటి అవి? ఈ నమ్మకం మన వైఖరిని నిర్దిష్ట వ్యక్తి, సంఘటన లేదా వస్తువుతో ఎలా అనుసంధానిస్తుంది? నా నమ్మకాలు సవాళ్లతో నిండి ఉన్నాయా? ఇది మూల్యాంకనం లేదా అభివృద్ధి ప్రక్రియను తెరుస్తుందా?
మీ మెరుగైన వైఖరి మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో visual హించుకోండి. విజువలైజేషన్ అనేది ఒక లక్ష్యాన్ని imagine హించుకోవడానికి లేదా గ్రహించడానికి ఒక మార్గం. ఈ లక్ష్యాలకు మీ నిబద్ధతకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. స్పోర్ట్స్ అథ్లెట్లు, ఉసేన్ బోల్ట్, అగ్ర వ్యాపారవేత్త మరియు కెరీర్ బోధకులు ఈ టెక్నిక్ యొక్క ప్రయోజనాలను ధృవీకరించారు. ఇది మీ సృజనాత్మక ఉపచేతనాన్ని సక్రియం చేస్తుంది. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీ వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు విజయవంతం కావాల్సిన మూలాన్ని గ్రహించడానికి ఇది మీ మెదడును శ్రద్ధ, ప్రేరణ మరియు ప్రోగ్రామ్ చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు మీ వైఖరిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు విజయవంతం అయినప్పుడు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఒకరి పట్ల సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉంటే? లేదా మీరు మీ పనిని ఎక్కువగా అభినందిస్తున్నప్పుడు?- ఇది చేయుటకు, హాయిగా కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోండి. అప్పుడు, మీరు వైఖరిని మార్చడంలో సాధ్యమైనంత వివరంగా (సజీవ కలలాగా) విజయం సాధించినప్పుడు మీరు ఏమి చూడాలనుకుంటున్నారో imagine హించుకోండి. మీరు మీ స్వంత కళ్ళతో ఫలితాలను చూస్తారని g హించుకోండి.
- బహుశా ఈ టెక్నిక్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు స్నేహంగా మారడం మరియు మీరు ప్రతికూల వైఖరిని కలిగి ఉన్న వారితో భోజనం చేయడం కూడా మీకు కనిపిస్తుంది. లేదా మీరు మీ ఉద్యోగం గురించి మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడం మరియు మరింత ఉత్పాదకత కోసం మార్గాలను అన్వేషించడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీరే ప్రమోషన్ పొందడం మీరు చూడవచ్చు.
- విజువలైజేషన్కు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు కొన్ని సానుకూల ప్రకటనలను కూడా జోడించవచ్చు. ఈ కోట్ మీకు కావలసినదాన్ని పొందినప్పుడు అనుభవాన్ని రేకెత్తిస్తుంది, కానీ ప్రస్తుతం. ఉదాహరణకు, "నేను మేల్కొన్నాను మరియు పని సమయం కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను. నా యజమాని సహాయంతో నేను పనిచేసిన కొత్త ప్రాజెక్ట్ గురించి నేను సంతోషిస్తున్నాను." ఈ స్టేట్‌మెంట్‌లను రోజుకు కొన్ని సార్లు చేయండి మరియు మీరు మరింత లక్ష్య-ఆధారిత మరియు ప్రేరణను అనుభవిస్తారు.
సమాచారాన్ని సేకరించండి. మీ వైఖరిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఒక వ్యక్తి, సంఘటన లేదా వస్తువు యొక్క మీ ప్రస్తుత తీర్పును సవాలు చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీకు మరింత సమాచారం అవసరం. వైఖరిని మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ తీర్పును సమర్థవంతంగా ప్రభావితం చేయగల ప్రత్యామ్నాయ సమాచారాన్ని పొందాలి. మీరు సేకరించిన సమాచారంలో ఇతర వ్యక్తులతో చాట్ చేయడం, మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన విషయాలను మరింత వివరంగా చూడటం లేదా మరింత పరిశోధన చేయడం వంటివి ఉండవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాపార విందు కలిగి ఉంటే మరియు మీరు మీ కొడుకు బేస్ బాల్ ఆటను కోల్పోవలసి వస్తుందని మీరు విసుగు చెందారని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీరు ఆ విందు గురించి మరింత సమాచారాన్ని పొందవచ్చు. . ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది మరియు ఈ తప్పనిసరి విందు ద్వారా వారు ఏ కారకాన్ని పొందుతారని కంపెనీ విశ్వసిస్తుంది.
- సమాచారాన్ని సేకరించడానికి, మీరు సహోద్యోగులతో లేదా నిర్వాహకులతో చాట్ చేయవచ్చు, మీ కంపెనీ గురించి పరిశోధనలు చేయవచ్చు, విందు సందేశాలు వంటి సమాచార వనరులను ఉపయోగించవచ్చు. ఇలాంటి క్రొత్త సమాచారాన్ని కనుగొనడం విందు యువతకు మార్గదర్శక కార్యక్రమంగా ఉపయోగపడుతుందని మరియు కెరీర్ పురోగతి మరియు ప్రమోషన్‌ను అందించగలదని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సమాచారం తెలుసుకోవడం మీకు విందు గురించి మరింత సానుకూలంగా అనిపించవచ్చు.
మీరు విస్మరించిన వాటిని పరిగణించండి. క్రాల్ ప్రక్రియ యొక్క మరొక అంశం ఏమిటంటే, మీరు గతంలో కోల్పోయిన లేదా తప్పిపోయిన ప్రతి మూలకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. కొన్నిసార్లు, ఇది "టన్నెల్ విజన్" లాగా అనిపించేదాన్ని మేము అనుభవిస్తాము మరియు మనం చూసే ఒకే ఒక్క విషయంపై మాత్రమే దృష్టి పెడతాము లేదా మన నుండి కొంత ప్రత్యేకమైన ప్రతిస్పందనను మేల్కొల్పవచ్చు. అయితే, మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని పెద్ద పరిధిని గమనించాలి. ఈ పద్ధతి మీరు కోల్పోయిన క్రొత్త సమాచారాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ వైఖరిని సరిదిద్దడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీ మొదటి సమావేశం సరిగ్గా జరగనందున మీరు ఒకరి పట్ల ప్రతికూల వైఖరిని కలిగి ఉంటే, సమాచారం కోసం చూడటం ద్వారా మీరు వ్యక్తి పట్ల మీ అభిప్రాయాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు మీరు ముందు పట్టించుకోలేదు. వాటిని బాగా అర్థం చేసుకోవడం వల్ల వారి స్వభావం గురించి మీకు మరింత ఆబ్జెక్టివ్ దృక్పథం లభిస్తుంది మరియు వాటి గురించి మీ ప్రతికూల తీర్పును మార్చవచ్చు, ఇది మీ వైఖరిలో మార్పు మరియు మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. సమర్థవంతంగా.
మార్పును నమ్మండి. మీ వైఖరిని మార్చడంలో ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి మీరు నిజంగా అవసరమైన మార్పు చేయగలరని విశ్వసించడం. సాధారణంగా, మన వైఖరులు సహజమైనవి మరియు మనం ఎవరో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని అనుకుంటాము మరియు అందువల్ల మేము వాటిని మార్చలేము. అయినప్పటికీ, మీరు మీ అలవాట్లను మార్చగలరని మీరు నమ్మకపోతే, మీరు ఎప్పటికీ చేయలేరు. బహుశా మీరు దీన్ని చేయడం ప్రారంభించలేరు, త్వరగా వదులుకోరు లేదా అర్ధహృదయ ప్రయత్నం చేయలేరు.
- మార్చడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని విశ్వసించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరిచిన మరికొన్ని సార్లు గుర్తుచేసుకోవడం. మీరు పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు, మీరు అధ్యయనం గురించి మంచి వైఖరిని పెంచుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు మరియు మరింత ప్రయత్నం చేస్తారు. ఫలితంగా, మీ GPA మెరుగుపడుతుంది. మీరు మారుతున్న లక్ష్యాలను పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు చాలా అనుభవాలు లేదా సమయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మీద నమ్మకాన్ని కలిగించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.
3 యొక్క విధానం 2: సానుకూల వైఖరిని అభినందించండి
ప్రతిదీ విస్మరించండి. అతుక్కొని, ఆందోళన మరియు నిరాశ ప్రతికూల వైఖరికి దోహదం చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. బదులుగా, మీకు ప్రతిదానిపై నియంత్రణ లేదని అంగీకరించండి. మీరు ప్రమోషన్ పొందడాన్ని మీరు నియంత్రించలేరు, మీరు కాదు. మీ నియంత్రణ ఏమిటంటే సంఘటనలు మీ వైఖరిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మీరు ఎలా స్పందిస్తారు. నియంత్రణలో లేని అంశాలను విస్మరించడం ద్వారా మీరు ప్రతికూలతను తగ్గించవచ్చు. ముందుకు సాగండి మరియు ఇవి జీవితంపై మీ సాధారణ దృక్పథాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయనివ్వకుండా ప్రయత్నించండి.
- మీరు మీ స్వంతంగా బాధలు, కష్టాలు, విచారం మొదలైనవాటిని భరించబోతున్నారని అనుకోకపోవడమే విషయాలను వీడటానికి మార్గం తరచుగా, జీవితంలోని సంఘటనలు మరియు పరిస్థితుల పరంపర మాకు సంబంధం లేదు. మిమ్మల్ని మీరు బాధితురాలిగా చూడటం మానుకోండి. ఇది మీరు అనుభవించిన ప్రతికూల భావోద్వేగాల గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తూ ఉంటుంది.
- జీవితం అంటే ఏదో ఒకదానిపై చింతించకుండా ఉండటమేనని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
మీ బలమైన లక్షణాలు మరియు విజయాలను గుర్తించండి. బలం మీద దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీరు మరింత మానసికంగా సానుకూల అనుభవాలు మరియు వైఖరిని అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు.అదే సమయంలో, మీరు ప్రతికూల వైఖరిని అనుభవించే క్షణంలో ఇది సానుకూలతకు మూలంగా ఉంటుంది. అక్కడ నుండి, ప్రతికూలతను మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- మీ విజయాలు మరియు సానుకూల లక్షణాలను జర్నల్ లేదా నోట్‌లో రాయడం పరిగణించండి. మీరు స్వేచ్ఛగా వ్రాయవచ్చు లేదా వివిధ వర్గాలలో జాబితాలను జాబితా చేయవచ్చు. మీరు అంతం లేని వ్యాయామం లాగా వ్యవహరించాలి. గ్రాడ్యుయేట్, కుక్కపిల్లని రక్షించడం లేదా మీ మొదటి ఉద్యోగం పొందడం వంటి ప్రతిసారీ మీరు క్రొత్తగా చేసేటప్పుడు జాబితాలో చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి.
నీ మనస్సుకి ఏది అనిపిస్తే అది చెయ్యి. సానుకూల అనుభవాలను పెంపొందించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనిని చేయడం. మీకు సంగీతం నచ్చితే, మీరు ఇష్టపడే ఆల్బమ్ వినవచ్చు. కొంతమంది ప్రతి రాత్రి విశ్రాంతి వాతావరణంలో చదవడం ఆనందిస్తారు. మీరు సాయంత్రం నడక, యోగా లేదా జట్టు క్రీడ అయినా మీరు ఆనందించే శారీరక శ్రమను కూడా చేయవచ్చు.
- మీకు సరదాగా ఉండే కార్యకలాపాలను చురుకుగా చేయండి. సానుకూల మరియు ఆరోగ్యకరమైన వైఖరిని కొనసాగించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
ఒక్క క్షణం ఆగి అన్ని మంచి విషయాలను పరిశీలించండి. మీరు అనుభవించిన సానుకూల అనుభవాల గురించి జర్నల్‌కు ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు కేటాయించండి. ఇది మీకు చిన్న విషయం అయినప్పటికీ, తిరిగి చూడటానికి మరియు మీ రోజును తిరిగి చూడటానికి మరియు పాజిటివ్ కోసం వెతకడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. వీటిలో మీకు సంతోషం, గర్వం, ఆశ్చర్యం, కృతజ్ఞత, ప్రశాంతత, కంటెంట్ లేదా కంటెంట్ ఉన్నాయి. సానుకూల భావోద్వేగాలను తిరిగి అనుభవించడం ప్రతికూల క్షణాలకు వ్యతిరేకంగా మీ అభిప్రాయాలను సరిదిద్దడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు చాలా సంతోషంగా ఉన్న సందర్భాలు ఏమైనా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ఉదయం దినచర్యను సమీక్షించండి. సూర్యుడు ఉదయించిన క్షణం మీరు ఇష్టపడవచ్చు, బస్సు డ్రైవర్‌తో స్నేహపూర్వక పరస్పర చర్యను అనుభవించండి లేదా మీరు మీ మొదటి కాఫీ సిప్ తీసుకున్న క్షణం.
కృతజ్ఞతా భావాన్ని చూపించు. మీరు జీవితంలో ఉన్న ప్రతిదానికీ కృతజ్ఞతా భావాన్ని తెలియజేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. కృతజ్ఞత నిష్పాక్షికతతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఒక కప్పు కాఫీ చెల్లించడం లేదా మీ మంచం శుభ్రం చేయడం వంటి ఎవరైనా మీకు మంచి పని చేసి ఉండవచ్చు. మీరు ఒక మిషన్ పూర్తి చేసినట్లు మీరు కూడా గర్వపడవచ్చు.
- మీరు "కృతజ్ఞతా డైరీ" ను కూడా వ్రాయవచ్చు. ఇది ప్రతిరోజూ మీకు సంతోషాన్ని మరియు కృతజ్ఞతను కలిగించే అంశాలకు అంకితమైన డైరీ. వాటిని వ్రాస్తే వాటిని మీ ఉపచేతన మనస్సులో చెక్కడానికి సహాయపడుతుంది. కాగితంపై గమనికలు తీసుకోవడం అంటే మీరు మీ కృతజ్ఞతను పెంచుకోవాలనుకున్న ప్రతిసారీ సూచించడానికి మీకు దృశ్యమాన అంశం ఉంటుంది!
ప్రతికూల క్షణాలు మరియు వైఖరిని తిరిగి సర్దుబాటు చేయండి. మీకు ఏవైనా ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా అనుభవాలను పరిశీలించండి. అప్పుడు, మీరు సానుకూల (లేదా కనీసం తటస్థ) భావోద్వేగాలను అభివృద్ధి చేసే విధంగా వాటిని సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కొలత సానుకూల వైఖరికి పునాదులలో ఒకటి.
- ఉదాహరణకు, ఒక సహోద్యోగి అనుకోకుండా మీపై కాఫీని చల్లుతాడు. కోపంగా మరియు వ్యక్తి వికృతమైన లేదా తెలివితక్కువవాడు అని తీర్పు చెప్పే బదులు, వారి దృక్కోణం నుండి పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి. ఇది కేవలం ఒక ప్రమాదం మరియు వ్యక్తి కూడా చాలా ఇబ్బంది పడాలి. వారి పట్ల ప్రతికూల వైఖరిని పెంపొందించే బదులు, మీరు ఈ సంఘటనను చాలా అరుదుగా భావించాలి. మీరు పనిలో ఆ వ్యక్తి యొక్క మొదటి రోజు కోసం "పరిచయం చేసుకోవడం" గొప్పది.
- మీ ఆలోచనలు మరియు అనుభవాలను తిరిగి సర్దుబాటు చేయడం అంటే ప్రతిదీ సరేనని భావించడం కాదు. బదులుగా, ప్రతికూలత మిమ్మల్ని నడపడానికి అనుమతించకపోవడం. ఇది మీ మొత్తం జీవితానికి మరింత సానుకూల విధానాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చవద్దు. మానవుల పోటీ స్వభావం తరచుగా మమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడానికి ఇష్టపడుతుంది. బహుశా మీరు మీ రూపాన్ని, జీవనశైలిని లేదా వైఖరిని ఇతరులతో పోల్చి చూస్తారు. మేము దీన్ని చేసినప్పుడు, ఇతర పార్టీకి సంబంధించి మనలోని ప్రతికూలతను మాత్రమే చూస్తాము. మీ బలాన్ని గుర్తించడం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు వాస్తవికమైనది. మీతో పోల్చడం మరియు అంగీకరించడం కాదు. మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం వల్ల మీ ఆలోచనలు, వైఖరులు మరియు జీవితంపై మరింత సాధారణ నియంత్రణ లభిస్తుంది. అవతలి వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తన గురించి తక్కువ ఆత్మాశ్రయ అనుమానాలు చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
- అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. కాబట్టి ఒకరి ప్రమాణాల ఆధారంగా మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. ఇతర వ్యక్తులు ఇష్టపడని వాటిని మీరు ఇష్టపడవచ్చు మరియు ఇద్దరికి భిన్నమైన జీవిత మార్గాలు ఉంటాయి.
సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీరు మీ వైఖరిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మరింత సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించగల వ్యక్తితో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టాలి. మీరు సమయం గడిపే వ్యక్తులు - కుటుంబం, స్నేహితులు, జీవిత భాగస్వామి మరియు సహోద్యోగులు - రోజువారీ జీవితంలో జరిగే అన్ని విషయాల గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని ప్రభావితం చేస్తారు. అందువల్ల, వారు మీలాగే సానుకూల అనుభూతిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగడానికి బదులు మిమ్మల్ని పైకి ఎత్తండి. మీరు ప్రతికూల వైఖరిని అనుభవించినప్పుడు సామాజిక మద్దతు మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- జీవితంలో చాలా ఒత్తిడి ఉన్న వ్యక్తులు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నెట్‌వర్క్‌ను కలిగి ఉండటం ద్వారా సవాళ్లను మరింత సులభంగా ఎదుర్కోగలరని పరిశోధనలో తేలింది. సానుకూల వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. విలువైన, విలువైన మరియు నమ్మకంగా భావించే వారితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మిమ్మల్ని ఉత్తమంగా ప్రోత్సహించడానికి వారిని అనుమతించండి.
- మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు తీర్పును ప్రేరేపించే ప్రతికూల వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండండి. ప్రతికూలత ప్రతికూలతకు దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవితంలో ఈ రకమైన వ్యక్తితో మీ పరస్పర చర్యలను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ మొత్తం సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
3 యొక్క విధానం 3: వైఖరిని మెరుగుపరచడానికి శారీరక సర్దుబాట్లు చేయండి
మీ ప్రస్తుత భౌతిక స్థితిని అంచనా వేయండి. మీ శారీరక స్థితి మీ మానసిక స్థితిపై మరియు మీ వైఖరిని మానసికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మీ దినచర్యను పరిశీలించాలి. మీ రోజువారీ నిద్ర, శారీరక శ్రమ లేదా ఆహారపు అలవాట్లను సవరించడం మీ వైఖరి మెరుగుదలకు సహాయపడుతుందో లేదో నిర్ణయించండి.
ప్రతి ఉదయం వ్యాయామం చేయండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల అదనపు శక్తి తగ్గిపోతుంది. అక్కడ నుండి, మీరు పగటిపూట తక్కువ చికాకు మరియు మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటారు. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, శ్రేయస్సు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం. అదనంగా, రోజువారీ వ్యాయామం శరీర స్వరూపం యొక్క స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అధిక ఆత్మగౌరవానికి దారితీస్తుంది.
- ఉదయం నడవడం, నెమ్మదిగా లేదా త్వరగా జాగింగ్ చేయడం శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి మరియు సాధారణంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
సామాజిక పరస్పర చర్యను పెంచండి. అతిచిన్న లేదా ప్రాపంచిక పరస్పర చర్య కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు రోజుకు ఇతర వ్యక్తులతో చేరాలి. ఇది మీ మానసిక వైఖరిని మరియు దృక్పథాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- సామాజిక సంకర్షణలు సహజంగా మెదడులోకి సెరోటోనిన్ విడుదలను ప్రభావితం చేస్తాయి. సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క మెరుగుదలలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందండి. సూర్యరశ్మి శరీరానికి విటమిన్ డి అందించడానికి సహాయపడుతుంది. కొంతమందికి, విటమిన్ డి లోపం అలసట, ప్రతికూలత మరియు చెడు మానసిక వైఖరిని కలిగిస్తుంది. రోజుకు 15 నిమిషాలు సూర్యుని క్రింద లేదా అతినీలలోహిత కాంతికి శరీరానికి "బహిర్గతం" చేయడం కూడా మీ మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచండి. మీరు బాగా తినకపోతే సానుకూల మరియు సానుకూల స్వభావాన్ని కొనసాగించడం కష్టం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్నవారు వారి మానసిక వైఖరిలో మెరుగుదలని గమనించవచ్చని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, అనారోగ్యకరమైన తినేవారికి కోపం వచ్చే అవకాశం ఉంది, దగ్గరకు రావడానికి ఇబ్బంది ఉంటుంది మరియు మరింత చిరాకుగా మారుతుంది. ఇది మీ మానసిక లేదా భావోద్వేగ వైఖరిని ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు, పాడి మరియు గోధుమలతో సహా తగిన ఆహార సమూహాల నుండి వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
- అనేక ఎర్ర మాంసాలు మరియు ఆకుకూరలలో కనిపించే బి -12, మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు మానసిక ఆరోగ్యంతో సానుకూలంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు తేలింది.
జంతువులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి. జంతువులతో సమయం గడపడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయని చాలా అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. ఈ పద్ధతి మీ మానసిక మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. జంతువులతో స్వల్పకాలిక సంకర్షణలు కూడా మీ వైఖరిని మెరుగుపరుస్తాయి.
విశ్రాంతి పద్ధతులను ధ్యానం చేయండి లేదా సాధన చేయండి. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం పట్ల మీ మానసిక వైఖరిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే పగటిపూట ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. కాబట్టి ప్రతి రాత్రి ధ్యానం చేయడం లేదా విశ్రాంతి పద్ధతులు సాధన చేయడం సహాయపడుతుంది.
సూచించిన విధంగా తగినంత నిద్ర పొందండి. ఎక్కువ నిద్ర లేదా నిద్ర లేకపోవడం మీ మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగ దృక్పథాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు రోజువారీ నిద్ర దినచర్యను అభివృద్ధి చేసుకోవాలి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి. ప్రతి రాత్రి సగటు వయోజన 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర పొందాలని దాదాపు ప్రతి పరిశోధకుడు అంగీకరిస్తాడు. మీరు ప్రతి రాత్రి స్థిరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర దినచర్యను కొనసాగిస్తే మీ వైఖరిలో సానుకూల మెరుగుదల కనిపిస్తుంది. ప్రకటన
సలహా
- మీ వైఖరిని మెరుగుపరచడానికి కొంత సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి, ఏ ఇతర స్వీయ-అభివృద్ధి ప్రణాళిక మాదిరిగానే, ఇది సన్నగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నా లేదా మానసిక స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేస్తుంది. .
- మరింత సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉండటం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తలు పాజిటివ్ (ఆశావాదులు) పై దృష్టి సారించే వ్యక్తులు మరియు ప్రతికూలత (నిరాశావాదులు) పై దృష్టి పెట్టేవారు తరచూ ఇలాంటి అవరోధాలు మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు, కాని వారు ఆశావాదులు వారితో ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వ్యవహరిస్తారు.
