విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు
• 2 వ పద్ధతి 2: జిమ్నాస్టిక్ బ్యాలెన్స్ బీమ్‌ని ఉపయోగించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మనిషి సమతుల్యత మరియు సంతులనం యొక్క అత్యంత అభివృద్ధి చెందిన భావన కలిగిన జీవి. అవును, మేము జన్యుపరంగా నిటారుగా మరియు రెండు కాళ్లపై నడిచే అవకాశం ఉంది, అయితే మన చేతులతో సంక్లిష్టమైన విధులను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు మరియు అదనపు స్థిరత్వం కోసం తోక ఉనికి లేకుండా, కానీ మనం అక్కడే ఆగిపోవాలని దీని అర్థం కాదు. ఈ ఆర్టికల్లో, సమతుల్య భావనను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో మరియు ఎలా నిర్వహించాలో మీరు కనుగొంటారు.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు

1. 1 బరువు బదిలీ. ఖచ్చితమైన సమతుల్యతకు రహదారిపై మొదటి వ్యాయామం మీ బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు మార్చడం. నిటారుగా నిలబడి, మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మీ ఎడమ పాదం నుండి మీ కుడి పాదం వైపుకు మార్చడం ప్రారంభించండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
   • భుజాల వెడల్పు వేరుగా అడుగులతో నేరుగా నిలబడండి. మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని రెండు కాళ్లపై ఉంచండి.
   • తరువాత, మీ బరువును మీ కుడి పాదంపైకి మార్చండి, మీ ఎడమ పాదాన్ని నేల నుండి కొద్దిగా ఎత్తండి.
   • వీలైనంత కాలం ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్స్ చేయడం ద్వారా ఈ స్థానాన్ని సరిచేయండి. కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ ఎడమ పాదం యొక్క పాదాన్ని తిరిగి నేలపై ఉంచండి మరియు ఈ వ్యాయామాన్ని ఇతర కాలు మీద పునరావృతం చేయండి.
   • ప్రతి కాలు మీద 3 లేదా 4 సెట్లు చేయండి. ఒక కాలు మీద నిలబడి ప్రశాంతంగా సమతుల్యతను ఎలా కాపాడుకోవాలో తెలుసుకునే వరకు ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 మీ కాళ్లు ఎత్తాల్సిన సమయం వచ్చింది. ఈ వ్యాయామం మునుపటి మూలకం యొక్క సహజ కొనసాగింపు. కిందివి మినహా అన్ని ప్రాథమిక సూత్రాలు ఒకే విధంగా అనుసరించబడతాయి:
   • మీరు మీ కుడి కాలు మీద నిలబడిన స్థితికి వచ్చిన వెంటనే, మీ ఎడమ మోకాలిని వెనుకకు వంచండి. ఇతర కాలుతో అదే చేయడానికి ముందు 30 సెకన్ల పాటు పొజిషన్‌ని లాక్ చేయండి.
   • ఈ వ్యాయామం మీకు చాలా సులభం అయితే, మీ సపోర్టింగ్ లెగ్ కింద ఒక దిండును ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దిండు తక్కువ స్థిరమైన ఉపరితలం వలె ఉపయోగపడుతుంది, ఇది సమతుల్యతను కాపాడే సాధారణ పనిని క్లిష్టతరం చేస్తుంది.
3. 3 డంబెల్ బైసెప్స్ కర్ల్‌తో ఒక కాళ్ల స్టాండ్‌ను ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని బట్టి మీకు 2 కిలోల నుండి 7 కిలోల బరువున్న డంబెల్ అవసరం.
   • మీ పాదాలతో నేరుగా నిలబడి, డంబెల్స్ నుండి అరచేతిని పైకి చూపుతూ, మీ ఎడమ చేతిలో నడుము స్థాయిలో డంబెల్ తీసుకోండి.
   • మీ ఎడమ కాలికి బరువును బదిలీ చేయండి, కుడి పాదాన్ని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి, మోకాలి వద్ద ఎత్తిన కాలును వంచి, ఈ స్థితిలో మీ ముందు ఈ కాలును పైకి లేపండి.
   • మోచేతి వద్ద వంగి, బైసెప్స్‌లో పంపింగ్ చేయడం ద్వారా 5 లేదా 15 సెట్స్ వన్-ఆర్మ్ డంబెల్ రైసెస్ చేయండి.
   • మరొక కాలు మరియు చేయిపై వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
4. 4 సింగిల్ లెగ్ షోల్డర్ ప్రెస్ చేయడానికి ఇది సమయం. ఈ వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది మరియు మీ చేతిలో డంబెల్ కూడా అవసరం.
   • మీ పాదాలతో కలిసి నిలబడండి, మీ బరువును రెండు పాదాలపై సమానంగా ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిలో డంబెల్ తీసుకోండి.
   • మీ చేయి నేలకు లంబంగా ఉండే వరకు డంబెల్‌ని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి.
   • అప్పుడు మీ కుడి కాలును నేల నుండి ఎత్తి, మీ మోకాలిని వంచు. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు లాక్ చేయండి.
   • మరొక కాలు మరియు చేయిపై వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
5. 5 సరళ రేఖలో నడవండి. ఈ వ్యాయామం చలించకుండా లేదా బ్యాలెన్స్ కోల్పోకుండా సరళ రేఖలో నడిచే మీ సామర్థ్యాన్ని పరీక్షిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయడం వలన మీ బ్యాలెన్స్ బాగా మెరుగుపడుతుంది.
   • ఇంట్లో లేదా బయట సరళ రేఖ కోసం చూడండి. ఒక సరళ రేఖ వంటగదిలోని పలకల మధ్య క్రోచ్ లేదా తారుపై సుద్దతో గీసిన సరళ రేఖ, అలాగే నేలకు అతుక్కొని ఉన్న రంగు టేప్ కావచ్చు.
   • ఇప్పుడు ఈ రేఖ వెంట ఒక కాలు మరొక వైపుకు, పక్కకి పడకుండా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభంలో, ప్రారంభ దశలో సమతుల్యం చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి, విమానం రెక్కల వలె మీ చేతులను వైపులా వెడల్పుగా విస్తరించండి.
   • ఆ తరువాత, మీ చేతులను మీ అతుకుల వద్ద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సరళ రేఖలో నడవండి. మరియు మీరు దీనిని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీ వీపును ముందుకు నడిపి, ఆపై, కళ్ళు మూసుకుని నడవడం ప్రారంభించండి. కొంచెం ఓపిక మరియు అభ్యాసంతో, మీరు విజయం సాధిస్తారు!

2 వ పద్ధతి 2: జిమ్నాస్టిక్ బ్యాలెన్స్ బీమ్‌ని ఉపయోగించడం

1. 1 నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీరు మీ సామర్ధ్యాలపై విశ్వాసం పొందే వరకు తక్కువ పుంజం మీద ప్రాక్టీస్ చేయండి. గొప్ప ఎత్తుల నుండి పడిపోవడం వలన గాయం ఏర్పడుతుంది.
2. 2 మీ చేతులను ఉపయోగించండి. మీరు అధిక లాగ్ వెంట నడుస్తుంటే మరియు మీరు అనుకోకుండా మీ బ్యాలెన్స్‌ని కోల్పోతే, బ్యాలెన్స్‌ను పునరుద్ధరించడానికి ఆపండి మరియు మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి.
3. 3 ఏకాగ్రత. మీరు బ్యాలెన్స్ బీమ్‌ని అధిరోహించే ముందు, మీ నరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు శాంతపరచండి. మీరు మీ సామర్ధ్యాలను కొంచెం కూడా అనుమానించినట్లయితే మీరు అలాంటి లాగ్ లేదా ట్రాపెజాయిడ్ వెంట అడుగు వేయకూడదు. మంచి ఏకాగ్రత తక్కువ జలపాతాలకు సమానం.
4. 4 అవి పడే అవకాశం ఉన్న కొన్ని చాపలను ఉంచండి. ఎల్లప్పుడూ భద్రతా జాగ్రత్తలు తీసుకోండి మరియు పతనం రక్షణను ఉపయోగించండి.
5. 5 మీ పాదాల కాలిని లాగండి. కాలి కండరాలలో ఒత్తిడి కారణంగా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కాలి వేళ్లను నిఠారుగా చేయడం గొప్ప మార్గం.

చిట్కాలు

• బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు దేనికీ దృష్టి మరల్చవద్దు.

హెచ్చరికలు

• పడిపోవడం తీవ్రమైన గాయానికి దారితీస్తుంది.