త్వరగా నీటి బరువు తగ్గడం ఎలా

వీడియో: 7 రోజుల్లో ఎంతటి వేలాడే పొట్ట,నడుం,తొడలచుట్టు కొవ్వును అయిన మైనంలా కరిగించేస్తుంది fast weight loss

విషయము

దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: ఆహారం మార్పులు
పద్ధతి 2 లో 3: వ్యాయామంలో మార్పులు
పద్ధతి 3 లో 3: చిట్కాలు
హెచ్చరికలు
మీకు ఏమి కావాలి

నీటిని నిలుపుకోవడం అనేది హార్మోన్ల మార్పులు, పర్యావరణం, అనారోగ్యం లేదా వ్యాయామానికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన.నీటిని నిలుపుకోవడం వలన అవయవాలలో నొప్పి మరియు కాఠిన్యం ఏర్పడవచ్చు, కానీ బరువు మార్పులు కూడా చాలా మంది గమనిస్తారు. వైద్య పరిస్థితి వల్ల ఈ పరిస్థితి రాకపోతే, ఆహారం, వ్యాయామం మరియు నివారణ అలవాట్ల ద్వారా నీటి బరువును తొలగించవచ్చు. నీటి బరువును త్వరగా వదిలించుకోవడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: ఆహారం మార్పులు

1 మీరు తీసుకునే ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి. సోడియం శరీరంలోని కణజాలాలలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది.
- మీ ఆహారం నుండి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించండి, ఎందుకంటే వాటిలో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇందులో జున్ను, చిప్స్, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, తయారుగా ఉన్న వస్తువులు మరియు ఘనీభవించిన ఆహారాలు ఉన్నాయి.
- ఇంటి బయట తినకూడదని ప్రయత్నించండి. రెస్టారెంట్ వంటలలో ఇంట్లో తయారుచేసిన వాటి కంటే ఎక్కువ ఉప్పు ఉంటుంది.
- సోడియం తగ్గించే మరియు శోషించగల ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. ఇవి పొటాషియం అధికంగా ఉండే చిలగడదుంపలు, దుంపలు, నారింజ, కొబ్బరి నీరు, నేరేడు పండ్లు, అత్తి పండ్లు, పుచ్చకాయలు మరియు అరటి వంటివి.
2 మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 1.9 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
- నీటిని ఫ్లష్ చేయడానికి నీరు త్రాగడం విరుద్ధంగా అనిపించినప్పటికీ, పెరిగిన నీటి తీసుకోవడం జీవక్రియ మరియు అవయవ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. నీరు మీ సిస్టమ్ నుండి రసాయనాలు, సోడియం మరియు నీటిని నిలుపుకోవడానికి ఇతర కారణాలను ఫ్లష్ చేస్తుంది.
- మీరు మీ ఆహారంలో రుచిని జోడించాలనుకుంటే, వేడి మరియు చల్లని మూలికా టీలు త్రాగండి. మీరు నిమ్మ, దోసకాయ లేదా సున్నం నీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు. మూత్రపిండాలు ప్రాసెస్ చేయవలసి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది చక్కెరను జోడించవద్దు, ఇది నీటి ప్రయోజనాలను తగ్గిస్తుంది.
3 మీ ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని పెంచండి. నిపుణులు రోజుకు 25-35 గ్రాముల ఫైబర్‌ని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ చాలామంది పెద్దలు 10-15 గ్రాములు మాత్రమే పొందుతారు. ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా ద్రవ మరియు ఘన వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది.
- మీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్ల మొత్తాన్ని పెంచండి. ఇది కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండింటికి ప్రధాన మూలం. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మీకు రెండు రకాల ఫైబర్ అవసరం.
- శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు ఇతర ధాన్యాలను ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలతో సర్వ్ చేయండి.
- మీ జీర్ణవ్యవస్థ సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం పట్టవచ్చు కాబట్టి, క్రమంగా మీ ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించండి. అధిక ఫైబర్ డైట్‌కు మారిన వ్యక్తులు రోజులు లేదా వారంలో 2.2 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.
4 పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్ మరియు ఇతర మూత్రవిసర్జనలను నివారించండి. అవి నీటిని త్వరగా హరించగలిగినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం మరియు అధిక మోతాదులతో, అవి శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేసి ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి.
5 మీ ఆహారంలో కూమరిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించండి. ఈ సహజ సమ్మేళనాలు కణజాలంలో ద్రవం మొత్తాన్ని నియంత్రించగలవని అనేక వనరులు సూచిస్తున్నాయి. చిన్న మోతాదులో కూమారిన్ తీసుకోండి.
- గంజి లేదా కాఫీ మీద దాల్చినచెక్క చల్లుకోండి. చమోమిలేలో కూమరిన్ కూడా ఉంది, కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఒక కప్పు చమోమిలే టీని జోడించండి.
- సెలెరీ మరియు పార్స్లీ తినండి. వాటిని క్రమం తప్పకుండా మీ భోజనంలో చేర్చండి.

పద్ధతి 2 లో 3: వ్యాయామంలో మార్పులు

1 రోజంతా తరచుగా నడవండి. వృద్ధులు మరియు క్రియారహిత వ్యక్తులలో కాళ్ళలో ద్రవం నిలుపుదల చాలా సాధారణం.
- సుదూర విమానాలలో, నడుస్తూ మరియు మీ కాలి మీద నిలబడండి. ప్రయాణించేటప్పుడు, శరీరం నీటిని నిలుపుకుంటుంది, కానీ మీరు వీలైనంత తరచుగా కదలడం ద్వారా దాన్ని తగ్గించవచ్చు.
2 మీరు ఒకే చోట కూర్చుని లేదా నిలబడే సమయాన్ని తగ్గించండి. మీరు ద్రవం నిలుపుకోవడంతో బాధపడుతుంటే, చిన్న నడకలు తీసుకోవడం లేదా రోజుకు 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కేవలం ఒక వ్యాయామం కంటే వేగంగా ద్రవాన్ని హరించవచ్చు.
3 అధిక బరువును కోల్పోతారు. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు నీటిని నిలుపుకునే అవకాశం ఉంది. మీ వైద్యుడు ఆమోదించిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమం మీ నీటి బరువును ఆదా చేస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వును త్వరగా తగ్గిస్తుంది.

పద్ధతి 3 లో 3: చిట్కాలు

1 మీ కాళ్ళలో నీరు చిక్కుకున్నట్లయితే కంప్రెషన్ స్టాకింగ్స్ ఉపయోగించడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నీటి బరువును తగ్గిస్తుంది.
2 నీటి నిలుపుదల మందులకు సంబంధించినది కావచ్చు. నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీస్, బీటా-బ్లాకర్స్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ డ్రగ్స్ నీటిని నిలుపుకోవడానికి కారణమవుతాయి. మీరు మోతాదును తగ్గించడానికి లేదా usingషధాలను ఉపయోగించడం మానేయడానికి ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
3 ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి మసాజ్ చేయండి. ఈ విశ్రాంతి సాధన అధిక బరువుతో పాటు వచ్చే ఒత్తిడి హార్మోన్ల మొత్తాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
4 వేడి వాతావరణంలో చల్లబరచండి మరియు చల్లని వాతావరణంలో వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి. పరిసర ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పులు మీ శరీరాన్ని నీటిని నిలుపుకోవడాన్ని సూచిస్తాయి.

హెచ్చరికలు

తీవ్రమైన మరియు అసాధారణమైన నీటి నిలుపుదల లేదా వాపు గుండె జబ్బులు, మూత్రపిండాల వ్యాధి, థైరాయిడ్ వ్యాధి మరియు ఇతర వైద్య సమస్యల లక్షణాలు అని గుర్తుంచుకోండి. మీ చర్మం లేదా అవయవాలు స్పర్శకు బాధాకరంగా అనిపిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.