విషయము

• దశలు

కొన్నిసార్లు మనం చాలా తక్కువ లేదా నిద్ర లేకుండా చురుకుగా ఉండవలసి వస్తుంది. మీరు రోజుతో కొంచెం శక్తితో పోరాడుతుంటే, మీరు రోజంతా దృష్టి పెట్టడానికి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఉదయాన్నే శక్తివంతం కావడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట నుండి బయటపడటానికి చర్యలు తీసుకోవాలి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: రోజంతా మెలకువగా ఉండండి

1. 

   వ్యాయామం చేయి. మీకు నిద్ర అనిపిస్తే, కొన్ని చిన్న వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడతాయి. శారీరక శ్రమ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, దీనివల్ల మీరు మరింత శక్తివంతమవుతారు. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ప్రజలు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
   • మీకు మధ్యాహ్నం జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సమయం ఉంటే, దీన్ని చేయండి. శక్తి లేకపోవడం వల్ల మీరు రోజువారీ వ్యాయామాలను నెమ్మది చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ ఎంత శారీరక శ్రమతో సంబంధం లేకుండా మిగిలిన రోజుల్లో రీఛార్జ్ చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు పనిలో బిజీగా ఉంటే, భోజన సమయంలో కొద్దిసేపు నడవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా పడకగదిలో తేలికపాటి సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి.
   • ఉత్తమ ఫలితాలు మరియు అధిక శక్తి కోసం మధ్యాహ్నం మధ్యలో కనీసం 30 నిమిషాల శిక్షణను గడపడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   కెఫిన్ ప్రయత్నించండి. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం ఒక కప్పు కాఫీ అనేక కారణాల వల్ల ఒక ఎంపిక. కెఫిన్ ఒక శక్తివంతమైన ఉద్దీపన, ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మరియు రోజంతా మెలకువగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మానవులకు మెదడులో అడెనోసిన్ అనే పదార్ధం ఉంది, ఇది నరాల గ్రాహకాలను బంధించడానికి, నరాల కణాలను మందగించడానికి మరియు మగతకు కారణమవుతుంది. మెదడు అడెనోసిన్ కోసం కెఫిన్ మరియు అడెనోసిన్కు బదులుగా దానికి బంధించే గ్రాహకాలు. నాడీ కణాలను మందగించడానికి బదులుగా, కెఫిన్ నాడీ కణాలను వేగవంతం చేస్తుంది.
   • కెఫిన్ వినియోగం విషయానికి వస్తే సమయం సారాంశం. కెఫిన్ పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి 20 లేదా 30 నిమిషాలు పడుతుంది, కాబట్టి మీ మధ్యాహ్నం సమావేశానికి ముందు ఒక కప్పు కాఫీ తీసుకోండి.
   • రోజుకు 400 మి.గ్రా కెఫిన్ మాత్రమే తినాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, మరియు 240 మి.లీ కప్పు కాఫీలో 100 మి.గ్రా కెఫిన్ ఉంటుంది. మీరు కెఫిన్ తీసుకున్నప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి కాబట్టి మీరు అతిగా తినకండి.

3. 

   
   
   భోజనం అంతటా శక్తి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీకు అలసట అనిపిస్తే, పూర్తి భోజనాన్ని వదిలివేసి, అధిక శక్తి కలిగిన ఆహారాలతో చిరుతిండితో భర్తీ చేయడం మంచిది.
   • నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని నియంత్రించడానికి కారణమయ్యే హార్మోన్ల గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీకు ఎక్కువ కోరికలు ఉండవచ్చు మరియు కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలని మీరు కోరుకుంటారు. అయినప్పటికీ, వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఆకస్మిక స్పైక్ మరియు రక్తంలో చక్కెర తగ్గడానికి కారణమవుతాయి, తినడం తర్వాత మీరు త్వరగా మగత అనుభూతి చెందుతారు.
   • బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యం కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. భోజనం కోసం, గింజలతో కొంత సలాడ్ మరియు ధాన్యపు రొట్టె ముక్క తినండి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్లతో పాటు చేపలు వంటి సన్నని ప్రోటీన్‌తో కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

4. 

   
   
   తక్కువ సమయంలో ధ్యానం సాధన చేయండి. తక్కువ వ్యవధిలో ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం వల్ల మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని కొద్దిసేపు సడలించడం ద్వారా రోజంతా తిరిగి శక్తినివ్వవచ్చు.
   • మీరు శక్తిని కోల్పోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, రోజు మధ్యలో 5 నిమిషాల ధ్యానాన్ని సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • నేలపై మీ చేతులతో మరియు గోడపై మీ కాళ్ళతో నేలపై పడుకోండి. మీ శరీరంలోని ఒక భాగంలో మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడం నుండి మరొక వైపుకు మారండి, మీరు కదులుతున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • పడుకోవడం సౌకర్యంగా లేకపోతే, మీరు కుర్చీలో కూర్చుని మీ దూడలను, కాళ్ళను కుర్చీపైకి ఎత్తవచ్చు. లెగ్ లిఫ్ట్‌లు రక్త ప్రవాహాన్ని మార్చగలవు మరియు శరీరంలో శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: నిద్ర లేచినప్పుడు మేల్కొంటుంది

1. 

   అలారం ఆగిపోయిన వెంటనే మేల్కొలపండి. మీరు కేవలం ఒక ఎన్ఎపి నుండి మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కండి మరియు అదనంగా ఏడు లేదా తొమ్మిది నిమిషాల నిద్రను ఆస్వాదించవచ్చు. అయితే, ఇది వాస్తవానికి మీకు ఉదయం ఎక్కువ అలసట కలిగిస్తుంది.
   • ఆ సమయంలో మీకు లభించే నిద్ర చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు చాలా త్వరగా నిద్ర నుండి బయటకు తీస్తేనే మీరు START నిద్రలోకి వస్తారు, మరియు STOP నిద్ర నుండి మేల్కొనే షాక్ మీరు మొదట మేల్కొన్నప్పుడు చేసినదానికంటే ఎక్కువ అలసిపోతుంది.
   • వీలైనంత ఎక్కువ నిద్ర పొందడానికి అలారం ఆలస్యంగా సెట్ చేయడం మంచిది, ఆపై మేల్కొలపండి మరియు మొదటి గంటను మ్యూట్ చేయండి. ఇది అంత సులభం కానప్పటికీ, మీరు ఉదయం మరింత శక్తిని పొందుతారు.

2. 

   అల్పాహారం తీసుకొ. మేల్కొన్న 30 నిమిషాల్లో అల్పాహారం తినడం వల్ల రోజంతా అవగాహన మరియు శక్తి పెరుగుతుంది.
   • మళ్ళీ, మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీరు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు, కానీ శక్తిని పెంచే మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు మరియు పండ్ల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. పండ్లతో పెరుగు తినండి మరియు పండ్లతో తృణధాన్యాలు లేదా వోట్మీల్.

3. 

   బయటకి వెళ్ళు. మీరు మేల్కొన్న తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు బయట అడుగు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎన్ఎపి ద్వారా వెళుతున్నప్పుడు కూడా సూర్యరశ్మి మీ శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సహజ కాంతి శక్తి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది.ఇది మీ సిర్కాడియన్ లయను కూడా ఆపివేస్తుంది, మంచం తిరిగి పొందాలనే మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది.
   • సన్ గ్లాసెస్ ధరించవద్దు. మీరు రీఛార్జ్ చేయాల్సిన UV కిరణాలను సన్ గ్లాసెస్ బ్లాక్ చేస్తాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: అలసటను నివారించడం

1. 

   వైద్యుడిని సంప్రదించు. మీరు నిరంతరం అలసిపోతే, అంతర్లీన వైద్య సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి మీరు మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవాలి.
   • ఇనుము లోపం, రక్తహీనత మరియు హైపోథైరాయిడిజం అన్నీ దీర్ఘకాలిక అలసటను కలిగిస్తాయి మరియు సాధారణ పరీక్షలతో నిర్ధారణ అవుతాయి. మీరు ఈ రుగ్మతలలో ఒకదానితో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ డాక్టర్ అలసటతో సహా లక్షణాలను తొలగించడానికి మందులను సూచించవచ్చు.
   • మీకు నిద్రలేమి ఉంటే, మీ వైద్యుడు నిద్రలో సహాయపడటానికి సురక్షితమైన స్లీపింగ్ పిల్ లేదా హెర్బల్ సప్లిమెంట్‌ను సూచించవచ్చు లేదా సిఫార్సు చేయవచ్చు.

2. 

   డ్రగ్ పరీక్ష. మీరు ఇటీవల తీసుకున్న ations షధాలను తనిఖీ చేయండి మరియు మీ అలసటకు కారణమయ్యే మందులు ఉన్నాయా అని చూడండి.
   • అలసట అనేక ప్రిస్క్రిప్షన్ of షధాల యొక్క దుష్ప్రభావం. మోతాదు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అలసట సాధ్యమే. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు రోజంతా అలసిపోతున్నాయని మీరు అనుకుంటే, మీ మోతాదును మార్చడం లేదా దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • చాలా మత్తుమందులు అలసటను కలిగిస్తాయి. మీ అలసట చాలా చెడ్డది మరియు మీకు రోజువారీ పనితీరులో సమస్యలు ఉంటే, దుష్ప్రభావాలు తగ్గుతాయో లేదో చూడటానికి మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని ప్రత్యామ్నాయ medicine షధానికి మార్చవచ్చు.

3. 

   మంచి నిద్ర "పరిశుభ్రత" పాటించండి. మంచి నిద్ర అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం రాత్రిపూట నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు వ్యవధిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పగటిపూట తక్కువ అలసటకు దారితీస్తుంది.
   • వారాంతాలతో సహా ప్రతిరోజూ మంచానికి వెళ్లడం మరియు ఒకే సమయంలో లేవడం అనే దినచర్య మీకు నిద్రపోవడానికి మరియు మీ శరీరం షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది కాబట్టి వేగంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ల్యాప్‌టాప్‌లు, టీవీ స్క్రీన్లు మరియు సెల్ ఫోన్‌ల నుండి వచ్చే కాంతి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది కాబట్టి మంచానికి అరగంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ వాడకండి. బదులుగా, పఠనం లేదా క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్ వంటి తేలికపాటి కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీ వ్యాయామ సమయాన్ని సమర్థవంతంగా మార్చడానికి మీరు సర్దుబాటు చేయాలి. మంచానికి ముందు ఒక గంట వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆడ్రినలిన్ శక్తి పెరుగుతుంది మరియు నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
   • మంచం ముందు వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి లేదా స్నానం చేయండి మరియు ఓదార్పు మూలికా టీ వంటి తేలికపాటి టీ తీసుకోండి.
   • ఖాళీ కడుపుతో పడుకోకుండా ఉండటానికి మరియు నిద్రవేళకు ముందు ధూమపానం చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటన