విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

రోజులో 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ప్రమాదకరం. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం వారంలో 1 కిలోల బరువు తగ్గడం అని పిలుస్తారు కాబట్టి, ఒక రోజులో ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి చాలా శ్రమ పడుతుంది మరియు తేలికగా తీసుకోకూడదు. మీరు బాక్సర్‌గా ఉన్నప్పుడు లేదా గుర్రపు పందెంలో క్రీడల వంటి ఒక నిర్దిష్ట రకమైన బరువు తగ్గవలసి వచ్చినప్పుడు చాలా సందర్భాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఇంకా అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడిని సంప్రదించాలి. పరీక్ష మరియు డాక్టర్. మీరు ఒక రోజులో బరువు తగ్గగలిగితే అది సాధారణంగా డీహైడ్రేషన్ వల్ల వస్తుంది మరియు మీరు త్వరగా దాన్ని తిరిగి పొందుతారు.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ శరీరాన్ని చెమట పట్టండి

1. 

   ఒక ఆవిరి స్నానం తీసుకోండి. శరీరంలో నీటి బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం చెమట. ఈ స్వల్పకాలిక పద్ధతిని సాధారణంగా బాక్సర్లు మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ అథ్లెట్లు బరువు పరీక్షకు ముందు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగిస్తారు. మీరు మీ శరీరాన్ని చెమట పట్టడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా సమయం ప్రభావవంతమైన మార్గం ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లడం. ఇక్కడ, మీరు త్వరగా చెమట మరియు నీటి బరువును కోల్పోతారు.
   • అయినప్పటికీ, ఆవిరి ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున, మీరు దానిలో 15 నిమిషాల నుండి అరగంట వరకు మాత్రమే ఉండాలి.
   • స్వల్ప కాలం తరువాత మీ బరువు ఎంత తగ్గిందో తనిఖీ చేయండి.
   • మీరు ఆవిరి స్నానంలో చాలా చెమట మరియు నిర్జలీకరణమైతే మీ శరీరం నీటిని నిలుపుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది, కాబట్టి వాటర్ బాటిల్ సిద్ధంగా ఉంచండి మరియు మీ బరువు తగ్గడాన్ని క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించండి.
   • వేడి స్నానం ఒక ఆవిరి వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2. 

   
   
   వ్యాయామం చేయి. మీ శరీరం చెమట పట్టడానికి ఒక సరళమైన మార్గం వ్యాయామం. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, చక్రం తిప్పినప్పుడు లేదా ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు, మీరు చెమట మరియు తాత్కాలికంగా నీటి బరువును కోల్పోతారు. కొంతమంది అథ్లెట్లు ఎక్కువ చెమట పట్టడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అదనపు పొరలను ధరిస్తారు, అయితే శరీరం చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు ఇది ప్రాణహాని కలిగిస్తుంది.
   • బిక్రమ్ యోగా (హాట్ యోగా) అనేది హాట్ స్పేస్ వ్యాయామం, ఇది సాధారణం కంటే ఎక్కువ చెమట పట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • అయినప్పటికీ, వేడి మరియు తేమ వేడి-సంబంధిత ప్రమాదాలు. అందువల్ల, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోవాలి

3. 

   
   
   వేడి పరిరక్షించే దుస్తులు ధరించండి. మీ శరీరం చాలా చెమట పట్టడానికి సహాయపడే మరో మార్గం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హీట్ ప్యాడ్ ధరించడం. ఈ దుస్తులను సాధారణ వ్యాయామ దుస్తులను ధరించేటప్పుడు కంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ చెమట పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇతర చెమట పద్ధతుల మాదిరిగానే, మీరు నీటి బరువును త్వరగా కోల్పోతారు కాని ఏదైనా తినడం లేదా త్రాగిన తర్వాత త్వరగా బరువు పెరుగుతారు.

4. 

   
   
   నష్టాలు మరియు ఖర్చులను అర్థం చేసుకోండి. మీరు చాలా చెమట పడినప్పుడు, మీరు నిర్జలీకరణం, వేడి సంబంధిత అనారోగ్యం మరియు ఎలక్ట్రాన్ లోపం వంటి అనేక ప్రమాదాలను ఎదుర్కొంటారు. ఈ పద్ధతుల్లో దేనినైనా ఉపయోగించే ముందు మీరు హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌ని చూడాలి. మీరు మార్షల్ ఆర్ట్స్ లేదా బాక్సింగ్ మ్యాచ్‌కు ముందు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, జాగ్రత్తగా ఉండండి ఎందుకంటే ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం వల్ల మీరు తక్కువ స్పష్టంగా ఆలోచించగలుగుతారు, మీ శక్తిని కోల్పోతారు మరియు మీ మానసిక స్థితి హఠాత్తుగా మారుతుంది. ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: ఉప్పు, పిండి పదార్ధం మరియు నీటి తీసుకోవడం నియంత్రించడం

1. 

   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. మీరు మీ శరీరంలో ఉంచిన నీటి పరిమాణాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం కొనసాగించాలి. మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమయ్యే అదనపు ఉప్పును మీరు వదిలించుకుంటారు. మీరు రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు తాగుతూనే ఉన్నప్పుడు, ఉప్పును ప్రాసెస్ చేయడానికి చాలా నీరు నిలుపుకోవాల్సిన అవసరం లేదని మీ శరీరం అర్థం చేసుకుంటుంది.
   • పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వల్ల మీ జీవక్రియ రేటు కూడా పెరుగుతుంది, దీర్ఘకాలంలో కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అయినప్పటికీ, నీటి మత్తు పొందడానికి ఎక్కువ నీరు తాగవద్దు, ఇది ప్రాణాంతకం. వేడి-సంబంధిత లక్షణాలను అనుభవించిన తర్వాత మీరు నిరంతరం లేదా అధికంగా త్రాగినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
   • మీకు దాహం అనిపించకుండా మరియు మీ మూత్రం లేత పసుపు లేదా రంగులేనిదిగా ఉండటానికి తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి.
   • మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు రోజంతా ఎటువంటి ద్రవాలను తినరు. ఇది నీటి బరువును తాత్కాలికంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

2. 

   ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు తీసుకునే ఉప్పు మొత్తం మీ నీటి నిలుపుదల స్థాయిని మరియు బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ శరీరానికి పని చేయడానికి రోజుకు 2000-2500mg ఉప్పు అవసరం మరియు మీరు ఎక్కువ తీసుకుంటే, నీరు అలాగే ఉంటుంది. మీరు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం రోజుకు 500 నుండి 1500 మి.గ్రా లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు పరిమితం చేస్తే, మీరు తక్కువ నీటిని ఉంచుతారు.
   • మీరు అల్లం మరియు నల్ల మిరియాలు వంటి ఆహారాలకు మరొక మసాలాతో ఉప్పును ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.

3. 

   కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో ముఖ్యమైన భాగం. ఆరోగ్యకరమైన సంపూర్ణ గోధుమ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన బార్లీ మరియు చక్కెరలను మీరు పరిమితం చేయడం వలన మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం అని గుర్తుంచుకోండి.
   • పిండి పదార్ధం నుండి వచ్చే కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటాయి, నీటి బరువును పెంచుతాయి మరియు వాపుకు కారణమవుతాయి.

4. 

   ఎలా ఎంచుకోండి బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన మరియు శాశ్వత. మీరు ఆటకు అవసరమైన బరువు స్థాయికి చేరుకున్నప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగించే విధంగా మీరు వేగంగా బరువు తగ్గకుండా ఉండాలి. బాక్సింగ్ మరియు రెజ్లింగ్ కోచ్‌లు అథ్లెట్లకు వారి లక్ష్య బరువులో 2 నుండి 5 కిలోల మధ్య బరువును ఆటకు ముందు కొంతకాలం ఉంచాలని సలహా ఇస్తారు, తద్వారా వారు క్రమంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
   • వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం క్రీడలలో కూడా ఇప్పటికీ వివాదాస్పదంగా ఉంది మరియు తేలికగా లేదా నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం లేకుండా తీసుకోకూడదు.
   • మంచి ఫలితాలు మరియు ఆరోగ్యం కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడం వల్ల వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
   • దీర్ఘకాలిక మరియు నియంత్రిత బరువు తగ్గడానికి, క్రమమైన వ్యాయామంతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలపండి.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• ఏదైనా బరువు తగ్గించే నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి.