విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఏ కారణం అయినా సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా చేయాలి. ఒక రోజులో 2.3 కిలోల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి మీరు నీరు మరియు శరీర వ్యర్థాల బరువును వదిలించుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, ఈ ప్రక్రియ ఒక రోజుకు మించి పునరావృతం కాదని మరియు ఇప్పటికీ సురక్షితంగా ఉందని గమనించాలి (అంటే మీరు మూడు రోజుల్లో 7 కిలోలు కోల్పోలేరు), మరియు మీరు ఒక రోజులో కోల్పోయిన బరువు తిరిగి రావచ్చు. త్వరగా. ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం తెలివైనది, మరియు బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి మార్పులతో కలిపి ఉండాలి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: నీటి బరువును తగ్గించండి

1. 

   
   
   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. మీ శరీరానికి సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు అవసరం, మరియు మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగకపోతే, మీ శరీరం ఆ లోపాన్ని తీర్చడానికి ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకుంటుంది. మీరు ప్రస్తుతం రోజుకు 1.8 లీటర్ల నీరు తాగకపోతే, ఆ స్థాయిని మీ లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
   • మీరు 4 లీటర్ల నీరు త్రాగవచ్చు.
   • మీరు 1.8 లీటర్ల వినియోగించినట్లయితే రోజుకు 2-3 కప్పుల వరకు మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి.
   • మీ నీటిని హానికరమైన స్థాయికి పెంచడం నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగించవచ్చు, రోజువారీ జీవన అలవాట్లను కలవరపెడుతుంది లేదా అసౌకర్యానికి దారితీస్తుందని గమనించండి.
   • మీరు మీ రోజువారీ నీటిలో పండ్ల రసం మరియు టీని చేర్చవచ్చు.

2. 

   
   
   శారీరక శ్రమను పెంచండి. మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు మరియు వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ నీటి బరువు మరియు వ్యర్థాలను తొలగించవచ్చు.
   • భోజనం వద్ద మరియు విందు తర్వాత 30 నిమిషాలు నడవండి.
   • సాయంత్రం అల్పాహారం మానుకోండి; రాత్రిపూట మీరు తినే ఆహారం మీ శరీరానికి ఒక రోజులో బర్న్ చేయడానికి సమయం లేదు.
   • ఇంటి పని చేయడానికి ఎక్కువ వ్యాయామం అవసరం. కేవలం శూన్యం కాకుండా ఇంటిని తుడుచుకోవడం; అన్ని ఫర్నిచర్లను కింద శుభ్రం చేయడానికి, మెట్ల రెయిలింగ్లను శుభ్రపరచండి.

3. 

   
   
   మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి. అధిక సోడియం వినియోగం శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవటానికి దారితీస్తుంది, ఉబ్బరం మరియు చిరాకు కలిగిస్తుంది. మీరు రోజుకు 1,500 మి.గ్రా కంటే తక్కువ ఉప్పు తినడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం అన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించడం. వీటిలో అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, కాల్చిన వస్తువులు, జున్ను, డెలి మాంసాలు, స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు, తయారుగా ఉన్న సూప్‌లు, తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు లేదా బీన్స్ మరియు ముక్కలు చేసిన రొట్టెలు ఉన్నాయి. ఉప్పు ఒక సంరక్షణకారి (మరియు మసాలా కూడా), మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో చాలా ఉప్పు ఉంటుంది.
   • గుడ్లు, వైల్డ్ రైస్, క్వినోవా, తాజా కూరగాయలు, తాజా పండ్లు, వెల్లుల్లి, సలాడ్లు, తాజా సీఫుడ్, ఉప్పు లేని గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి సంవిధానపరచని లేదా తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినండి.

4. 

   పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి. సోడియం మాదిరిగానే, పిండి పదార్ధం శరీరాన్ని నీటిని నిలుపుకుంటుంది. ఈ రోజు మీరు మీ ఆహారం నుండి పిండి పదార్థాలను కత్తిరించినట్లయితే, మీ శరీరం నిలుపుకునే నీటి పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది. పిండి పదార్థాలను తగ్గించడానికి, ఇలాంటి ఆహారాన్ని నివారించండి:
   • నూడుల్స్, పాస్తా మరియు చిప్స్
   • బ్రెడ్లు, కుకీలు మరియు పైస్
   • బియ్యం మరియు కాల్చిన బంగాళాదుంపలు
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: నీటి బరువును తొలగించడం

1. 

   వ్యాయామం చేయి ఉదయాన. మీ జీవక్రియ మరియు జీర్ణవ్యవస్థ మరింత సమర్థవంతంగా ప్రారంభమవుతుంది మరియు శరీరం నుండి వ్యర్థాలను వేగంగా తొలగిస్తుంది. కార్డియో వ్యాయామాలపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టండి (శక్తి శిక్షణకు వ్యతిరేకంగా); రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి చర్యలు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఉదయం 20-30 నిమిషాలు నడవండి, నడపండి లేదా కార్డియో చేయండి.
   • పని తర్వాత బదులుగా పనికి ముందు జిమ్‌కు వెళ్లండి.
   • ఒక రోజు అలసిపోకుండా లేదా అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీ జీర్ణవ్యవస్థను వేడెక్కించడానికి మీకు తేలికపాటి లేదా మితమైన వ్యాయామం మాత్రమే అవసరం.

2. 

   ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న అల్పాహారం తినండి. ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారాన్ని తరలించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పెద్ద ప్రేగు నుండి వ్యర్థాలను బయటకు నెట్టివేస్తుంది. వోట్మీల్, క్వినోవా, తక్కువ కొవ్వు గల గ్రీకు పెరుగు, ఉప్పు లేని గింజలు, గుడ్డు రోల్స్ లేదా పండ్లను ఎంచుకోండి.
   • మేల్కొన్న 90 నిమిషాల్లో అల్పాహారం తినండి.
   • అల్పాహారం 300-600 కేలరీల మధ్య ఉండటానికి కేలరీలను లెక్కించండి.
   • మీరు రోజుకు 25-30 గ్రా ఫైబర్ తినాలి, కాబట్టి ఈ స్థాయికి చేరుకోవడానికి మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం, కింది రెసిపీని ప్రయత్నించండి: వోట్మీల్, పెరుగు మరియు పండ్లను స్మూతీలో కలపండి. అదనపు పోషకాల కోసం మీ స్మూతీకి కొద్దిగా ఆకుపచ్చ కూరగాయలను జోడించండి.

3. 

   ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ తాగండి. ఈ సహజ మూత్రవిసర్జన (మూత్రం మరియు మలం ఉత్పత్తిని పెంచే ఆహారాలు) మీకు ప్రేగు కదలికను కలిగిస్తాయి.

4. 

   సహజ మూత్రవిసర్జనతో పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. నీరు మరియు వ్యర్థాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారాలతో రోజు మెను భోజనం.
   • పుచ్చకాయలు, క్రాన్బెర్రీస్ మరియు టమోటాలు వంటి పండ్లను తినండి.
   • ఆస్పరాగస్, సెలెరీ, పార్స్లీ, దోసకాయ, మెంతులు, పాలకూర, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యారెట్లు మరియు దుంపలు వంటి కూరగాయలు తినండి.
   • డాండెలైన్ ఆకులు, గ్రీన్ టీ మరియు రేగుటతో టీ మీద సిప్ చేయండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: రోజుకు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం

1. 

   ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ప్రోబయోటిక్స్ అంటే మన శరీరంలో సహజంగా ఉండే ఎంజైములు మరియు బ్యాక్టీరియా. ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన గట్ ను నిర్వహించడానికి మరియు జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని కడుపు మరియు ప్రేగుల ద్వారా నెట్టడానికి సహాయపడతాయి.
   • గ్రీకు పెరుగు యొక్క చిన్న వడ్డింపు చాలా బాగుంది. పెరుగులో ముడి ఈస్ట్ ఉందని మరియు సోడియం తక్కువగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు పెరుగు స్థానంలో కేఫీర్ ఎంచుకోవచ్చు. కేఫీర్ చాలా పచారీ దుకాణాల్లో లభించే పానీయం.

2. 

   మీరు బరువు తగ్గాలనుకునే రోజున కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి. ఇది విరుద్ధంగా అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవానికి పిండి పదార్థాలు శరీరంలో నిలుపుకున్న నీటి పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి. ఆ రోజుకు అన్ని పిండి పదార్థాలను తొలగించడం ద్వారా మీరు నీటి బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
   • శాండ్‌విచ్‌లకు బదులుగా సలాడ్‌లు తినండి.
   • బ్రెడ్, పాస్తా లేదా శుద్ధి చేసిన ధాన్యం ఉత్పత్తులను తినవద్దు.
   • తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని వారానికి 3 రోజులు మాత్రమే నిర్వహించడం వల్ల కొన్ని పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ బరువును బాగా నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

3. 

   రోజు చివరిలో తక్కువ తినండి. మీరు తరువాత కేలరీలను ముందుగానే తింటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అయ్యే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి మీ రోజువారీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తినండి.
   • మీరు తినే ఆహారాన్ని సగానికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా కనీసం ఆ రోజు ఆలస్యంగా భోజనం తగ్గించండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు మీ శరీరం నుండి మొత్తం 2.3 కిలోల నీటిని తొలగించలేకపోతే, మీరు చెమట పట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఆవిరి స్నానం లేదా ఆవిరి స్నానంలో 20 నిమిషాలు కూర్చోండి. (ఇది మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేయగలదని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఫలితం తాత్కాలికమే.)
• మీరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లను తినవచ్చు (ముఖ్యంగా గుడ్డులోని తెల్లసొన, కోడి రొమ్ములు మరియు చేపలు), ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు నీటి నిలుపుదలని పెంచవు.

హెచ్చరిక

• అల్పాహారం దాటవద్దు, ఎందుకంటే రోజుకు మూడు భోజనం తినడం మంచిది. మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా తగ్గించాలి, కానీ ఖచ్చితంగా మానుకోండి. కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా విలాసపరుచుకోవడం బాధ కలిగించదు; దీనికి విరుద్ధంగా, అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
• కొంతమంది ఏమీ తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అనుకుంటారు, కాని ఇది నిజం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, శరీరం అనే స్థితికి ప్రవేశిస్తుంది ఆకలిఅప్పుడు అన్ని మంచి మరియు చెడు పోషకాలు ఉంచబడతాయి. మీ ఆహారాన్ని ఎప్పుడు తిరిగి స్వీకరించాలో తెలియదు. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, తాజా ఉత్పత్తులు మరియు ప్రోటీన్లతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.