రచయిత:
Louise Ward
సృష్టి తేదీ:
5 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
సాధారణ మరియు సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి, వారి బరువును నిర్వహించడం తరచుగా కొద్దిగా కష్టం. మీకు థైరాయిడ్ వ్యాధి ఉంటే, బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం అవుతుంది. బలహీనమైన థైరాయిడ్ గ్రంథిని హైపోథైరాయిడిజం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది శరీరంలో జీవక్రియ అసమతుల్యతకు కారణం. హైపోథైరాయిడిజం యొక్క రెండు సంకేతాలు నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు బరువు పెరుగుట. వ్యాధిని సరిగ్గా గుర్తించడం ద్వారా, తినడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు సరైన taking షధాలను తీసుకోవడం వంటి ప్రత్యేక నియమాన్ని పాటించడం ద్వారా, మీరు ఈ థైరాయిడ్ వ్యాధితో జీవించేటప్పుడు బరువు తగ్గవచ్చు.
దశలు
3 యొక్క పార్ట్ 1: థైరాయిడ్ లోపం మరియు బరువు పెరుగుట గురించి తగినంత జ్ఞానం పొందండి
లక్షణాలను తెలుసుకోండి. హైపోథైరాయిడిజం తరచుగా బరువు పెరగడం నుండి పొడి చర్మం వరకు అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలు తరచుగా అకస్మాత్తుగా వస్తాయి లేదా బరువు పెరగడం వంటి అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి.
- సాధారణ లక్షణాలు: weight హించని బరువు పెరగడం, అలసట, జలుబు, మలబద్దకం, పొడి చర్మం, ఉబ్బిన ముఖం, కండరాల నొప్పులు, కీళ్ల వాపు, సన్నని జుట్టు, నెమ్మదిగా గుండె కొట్టుకోవడం, నిరాశ మరియు కాలం భారీ లేదా క్రమరహిత కాలాలు.
- లక్షణాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి మరియు అవి పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు అందరినీ ప్రభావితం చేస్తాయి.
- మహిళల్లో మరియు 50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో హైపోథైరాయిడిజం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు హైపోథైరాయిడిజం ఉందా మరియు అది మీ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుందో లేదో నిర్ధారించడానికి ఏకైక మార్గం మీ వైద్యుడిని చూడటం. మీ డాక్టర్ రోగ నిర్ధారణ చేస్తారు మరియు మీ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి ఒక ప్రణాళికను ప్రారంభిస్తారు.- మీరు వైద్యుడిని చూడకపోతే మరియు లక్షణాలను విస్మరిస్తే, అవి కాలక్రమేణా అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి.
థైరాయిడ్ పనిచేయకపోవడం మరియు బరువు పెరగడం గురించి కొన్ని వాస్తవాలను తెలుసుకోండి. కొన్ని పౌండ్లను పొందటానికి కారణం వాస్తవానికి కొంత క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు హైపోథైరాయిడిజం వల్ల కాదు. అందువల్ల, ఈ వ్యాధి గురించి కొన్ని ప్రాథమిక విషయాలను తెలుసుకోవడం మరియు మీ శరీరం ఎందుకు బరువు పెరుగుతుందో తెలుసుకోవడం మీకు పోషకమైన ఆహారాన్ని విజయవంతంగా సిద్ధం చేయడానికి, క్రమమైన వ్యాయామాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీ ప్రస్తుత పరిస్థితికి అనుగుణంగా మందులు తీసుకోండి.- హైపోథైరాయిడిజంతో ముడిపడి ఉన్న బరువు పెరుగుటలో ఎక్కువ భాగం శరీరం ఎక్కువ ఉప్పు మరియు నీటిని నిల్వ చేయడం వల్ల వస్తుంది. అయితే, మీ వ్యాయామం మరియు ఆహారపు అలవాట్లు కూడా శరీర బరువు వేగంగా పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. మీ రోజువారీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమాలను ట్రాక్ చేయడం ద్వారా పైన ఉన్న కారకాలు మరియు అధిక బరువును తొలగించడం మంచిది.
- హైపోథైరాయిడిజం చాలా అరుదుగా గణనీయమైన బరువు పెరుగుతుంది. ఈ అనారోగ్యం సాధారణంగా మిమ్మల్ని 2.2 మరియు 4.8 పౌండ్ల మధ్య మాత్రమే పెంచుతుంది. మీరు ఈ పరిధి కంటే ఎక్కువ పెరిగితే, కారణం మీరు ఎలా తినాలి మరియు ఎలా వ్యాయామం చేయాలి.
- హైపోథైరాయిడిజంతో మీరు అనుభవించే ఏకైక లక్షణం బరువు పెరుగుట అయితే, వ్యాధి కారణంగా మీ బరువు పెరిగే అవకాశం చాలా తక్కువ.
3 యొక్క 2 వ భాగం: ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గే పద్ధతులు
మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ డాక్టర్ మీకు ఇచ్చిన రోగ నిర్ధారణ ఆధారంగా, మీరు హైపోథైరాయిడిజం కోసం మందులు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఇది మీకు జరిగితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మార్గం ఏమిటని మీ వైద్యుడిని అడగండి.- మొత్తం ఆరోగ్యానికి భోజనం మరియు రోజువారీ వ్యాయామ నియమావళి రెండూ ముఖ్యమైనవి అయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఏ పద్ధతి ఉత్తమమైనదో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
భ్రమపడకండి మరియు ఎక్కువగా ఆశించవద్దు. హైపోథైరాయిడిజానికి ఎలా చికిత్స చేయాలనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించిన తరువాత, తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను చర్యగా మార్చండి. ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శరీర బరువు వేగంగా తగ్గడం.
- త్వరగా బరువు తగ్గుతుందని ఆశించవద్దు. రోగ నిర్ధారణ చేసిన తర్వాత కూడా చాలా మంది అధిక బరువు తగ్గడానికి చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం దీర్ఘకాలంలో అధిక బరువును నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు బరువును ఏమాత్రం తగ్గించలేరని మీరు కనుగొంటే, మీ ఆకలిని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఫిట్‌నెస్ నియమావళిని ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు రెగ్యులర్ భోజనం తినండి. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య మరియు క్రమమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం వలన థైరాయిడ్ వ్యాధి వల్ల మాత్రమే కాకుండా, తక్కువ ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల కూడా అధిక బరువు తగ్గుతుంది. మితమైన కొవ్వు, సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు మరియు ఉప్పు పరిమితి ఆహారాలు, ఉదాహరణకు, మీ వైద్య పరిస్థితి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి సరైన ఎంపిక.
- రోజుకు సుమారు 1,200 పోషకమైన కేలరీలు వడ్డించండి మరియు ఈ వడ్డింపు మీరు పొందే బరువు పెరుగుటను కూడా తగ్గిస్తుంది, కానీ హైపోథైరాయిడిజంతో సంబంధం లేదు.
- చికెన్, బీఫ్ టెండర్లాయిన్ లేదా జపనీస్ సోయాబీన్స్ (ఎడామామ్) వంటి కొవ్వు రహిత ప్రోటీన్‌ను చాలా భోజనంలో ఆస్వాదించడం మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది అలాగే మీ శరీరం పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దోహదపడే అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
- రొట్టె వంటి పిండి పదార్ధాలకు బదులుగా మొత్తం గోధుమ పిండి, వోట్మీల్ మరియు క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు తినండి.
అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గాలంటే, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు లేదా జంక్ ఫుడ్స్ (తక్కువ పోషకాలు కలిగిన ఆహారాలు) సోడియం అధికంగా ఉన్నందున వాటిని వద్దు అని చెప్పడం మంచిది. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, నాచోస్, పిజ్జాలు, హాంబర్గర్లు, కేకులు మరియు ఐస్ క్రీం బరువు తగ్గడానికి లేదా మీ శరీరంలో నిల్వ ఉన్న నీరు మరియు ఉప్పును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడవు.
- రొట్టె, క్రాకర్స్, పాస్తా, బియ్యం, తృణధాన్యాలు మరియు పొడి ఆహారాలు వంటి సాధారణ పిండి పదార్ధాలు మరియు పిండి పదార్థాలకు నో చెప్పండి. మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి ఈ ఆహారాలను తొలగించడం కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ భోజనం నుండి సోడియంను కత్తిరించండి. హైపోథైరాయిడిజం వల్ల ఎక్కువ బరువు పెరగడం శరీరంలో అధిక ఉప్పు మరియు నీటి నిల్వ వల్ల వస్తుంది. అందువల్ల, వీలైనంత ఎక్కువ సోడియం వడ్డించడం నుండి కత్తిరించాలి. ఎక్కువ ఉప్పు శరీరం ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది మరియు అదే సమయంలో మీ మీద ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది.
- రోజుకు 500 ఎంజి కంటే ఎక్కువ సోడియం తినకూడదు.
- సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఉదాహరణకు, తరచుగా పెద్ద మొత్తంలో సోడియం కలిగి ఉంటాయి.
- మీ శరీరం నుండి అదనపు ఉప్పును వదిలించుకోవడానికి మరొక మార్గం అరటి, నేరేడు పండు, నారింజ, చిలగడదుంపలు మరియు దుంపలు వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం.
ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. నీటి నుండి అధిక బరువును తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, అయితే అదనపు నీటిని నిల్వ చేయకుండా ఉండటానికి మరియు నీటి వల్ల బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- చక్కెర పానీయాలు, ముఖ్యంగా తయారుగా ఉన్న సోడాలు మరియు రసాలను మానుకోండి.
పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం పరిగణించండి. పరీక్షా ఫలితాలు థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి యొక్క “సాధారణ” పరిధిలోకి వస్తాయి, వారు కొన్ని లక్షణాలను అనుభవించినప్పటికీ హైపోథైరాయిడ్ మందులు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఈ సందర్భంలో, సెలీనియం వంటి పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం మరియు సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళితో కలిపి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళే అలవాటు పాటించండి. రెగ్యులర్ ప్రేగు కదలికలు (మలం) శరీర వ్యవస్థ నుండి అదనపు సోడియం మరియు నీటిని ఫ్లష్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కారకాలు మరియు ఇతర వ్యర్థ ఉత్పత్తులను వదిలించుకోవడం కూడా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.
- మీ శరీరం నుండి అదనపు ఉప్పు మరియు నీటిని సులభంగా తీసివేయడానికి మీకు చాలా ఫైబర్ అవసరం. కరిగే మరియు కరగని మూలాల నుండి రోజుకు 35-40 మి.గ్రా ఫైబర్ పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- కరిగే ఫైబర్ సాధారణంగా వోట్స్, చిక్కుళ్ళు, ఆపిల్, బేరి మరియు అవిసె వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. మీరు మొత్తం గోధుమ పిండి మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఆహార వనరుల నుండి కరగని ఫైబర్‌తో మీ శరీరాన్ని పొందవచ్చు. బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు మరియు కాలే వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కూడా కరగని ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రేగు కదలికను కూడా సులభతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ ప్రేగులపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు వాటిని తరలించడానికి బలవంతం చేస్తుంది.
శారీరక ఆరోగ్య శిక్షణ. హృదయ స్పందన వ్యాయామాలను వర్తింపజేయడం వల్ల సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేటప్పుడు బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు నిజంగా ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడితో ప్రతిఘటన శిక్షణ దినచర్య గురించి మాట్లాడండి.
- రోజుకు 10,000 మెట్లు నడవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి; అంటే మీరు రోజులో 8 కిలోమీటర్లు నడవాలి.
- మీతో ఒక పెడోమీటర్‌ను తీసుకెళ్లడం వలన మీరు 1 రోజు పాటు నడవాలని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
- వాస్తవానికి, మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడేంతవరకు మీరు ఏదైనా నిరోధక వ్యాయామం చేయవచ్చు. హైకింగ్ పక్కన పెడితే, జాగింగ్, ఈత, రోయింగ్ లేదా సైక్లింగ్ పరిగణించడం మర్చిపోవద్దు.
కండరాల బలాన్ని పెంచే లక్ష్యంతో వ్యాయామం చేయండి. హృదయ స్పందన వ్యాయామంతో పాటు, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలలో కండరాల శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అవి టోన్డ్ కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
- ఏదైనా కండరాల శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని మరియు ఒక ప్రొఫెషనల్ శిక్షకుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే వారు మీ సామర్థ్యం మరియు సామర్థ్యాలకు తగిన ఉత్తమ శిక్షణా ప్రణాళికను సిఫారసు చేయవచ్చు. మీ అవసరాలు.
3 యొక్క 3 వ భాగం: మెడిసిన్ తీసుకోవడం, తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం యొక్క పద్ధతులు
వైద్యుడిని సంప్రదించు. హైపోథైరాయిడిజమ్‌ను నిర్ధారించగల ఏకైక వ్యక్తి ఇదే. వ్యాధి గురించి మీ ఆందోళనల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పడానికి బయపడకండి. అప్పుడు వారు పరీక్షను నడుపుతారు మరియు ఉమ్మడి పరీక్షను నిర్వహిస్తారు. అవసరమైతే, మీ వైద్యుడు హైపోథైరాయిడిజం చికిత్సకు తేలికపాటి మోతాదును సూచిస్తారు.
- ఈ రోగ నిర్ధారణ మీకు మందులు అవసరమా కాదా అని నిర్ణయిస్తుంది.
ప్రిస్క్రిప్షన్ జాగ్రత్తగా చదవండి. మీ వైద్యుడు మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే ప్రిస్క్రిప్షన్, సాధారణంగా లెవోథైరాక్సిన్ ను సూచిస్తారు. ఈ ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను సమీపంలోని ఫార్మసీకి తీసుకెళ్ళి చికిత్స ప్రారంభించండి.
- మీ వైద్యుడు లేదా pharmacist షధ విక్రేతను మీరు మందులు లేదా చికిత్స యొక్క కోర్సు గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా అని అడగండి.
మీ medicine షధాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి. స్మృతిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మంచి మార్గం ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తీసుకోవడం. మీరు ఇతర మందులు లేదా మందులు తీసుకుంటుంటే, drug షధ పరస్పర చర్యలను నివారించడానికి ముందుగా మీ హైపోథైరాయిడిజం తీసుకోండి.
- ఖాళీ కడుపుతో హైపోథైరాయిడిజం చికిత్సకు మందులు తీసుకోవడం మరియు ఇతర taking షధాలను తీసుకునే 1 గంట ముందు తీసుకోవడం మంచిది.
- మీ థైరాయిడ్-నిస్పృహ మందులు తీసుకున్న తరువాత, విటమిన్ సప్లిమెంట్స్, ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ లేదా యాంటాసిడ్స్ వంటి ఇతర మాత్రలు తీసుకునే ముందు మీరు 4 గంటలు వేచి ఉండాలి.
మీ వైద్యుడు మీకు సలహా ఇస్తే తప్ప మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు. మీకు మంచిగా అనిపించినప్పటికీ, మీ వైద్యుడితో మళ్ళీ దాని గురించి మాట్లాడే వరకు మీ మాత్రను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. హైపోథైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న చాలా మందికి జీవితాంతం మందుల సహాయం అవసరం.
విషయాలను వాస్తవికంగా ఎలా చూడాలో ఎల్లప్పుడూ తెలుసు. లెవోథైరాక్సిన్ వంటి హైపోథైరాయిడిజం కోసం taking షధాలను తీసుకునేటప్పుడు, మీరు శరీర బరువులో కొద్ది మొత్తాన్ని మాత్రమే కోల్పోతారని గుర్తుంచుకోండి. ఈ బరువు తగ్గడం ప్రధానంగా అధిక ఉప్పు మరియు నీరు కారణంగా ఉంటుంది.
- శరీర బరువులో అద్భుత తగ్గింపును ఆశించవద్దు. హైపోథైరాయిడిజానికి చికిత్స చేసిన తర్వాత కూడా చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు థైరాయిడ్ వ్యాధి వల్ల కలిగే కొన్ని అదనపు పౌండ్ల బరువును పొందవచ్చు. శరీర బరువు తగ్గడానికి, పైన పేర్కొన్న భోజనం మరియు వ్యాయామ నియమావళిని కలిగి ఉండటం మంచిది.
సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం గురించి మీ డాక్టర్ సలహాతో మందులను కలపండి. మీరు మందుల మీద ఉంటే, హైపోథైరాయిడిజం వల్ల బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ ation షధాలను సరైన వ్యాయామ ప్రణాళిక మరియు ఆహారంతో కలపడం. ఈ ఎంపికను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- మీరు హైపోథైరాయిడిజం మందులు తీసుకోకపోయినా బరువు తగ్గడానికి భోజనం మరియు వ్యాయామం కోసం అదే నియమాన్ని ఉపయోగించండి.
