విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

శరీరం తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయడంతో బరువు సాధారణంగా పడిపోతుంది. అంటే మీరు భోజనం మరియు స్నాక్స్ ద్వారా మీ క్యాలరీలను బర్న్ చేయాలి లేదా తగ్గించాలి. చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారం నుండి కేలరీలను తగ్గించి, బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. బరువు తగ్గడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ వారి ఆరోగ్యం, సమయ పరిమితులు లేదా ఆసక్తి లేకపోవడం వల్ల చాలా మందికి ఇది ఆచరణాత్మకం కాదు. ఏదేమైనా, బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, వ్యాయామం కంటే ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వ్యాయామం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడం కంటే మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడం ద్వారా మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు. మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు వ్యాయామ ప్రణాళిక లేకుండా సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

1. 

   
   
   క్యాలరీ లెక్కింపు. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు తరచుగా మీ మొత్తం కేలరీల వినియోగాన్ని సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది. కేలరీలను లెక్కించడం మరియు ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ చూపడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. సాధారణంగా, మీరు వారానికి 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 500-750 కేలరీలను తగ్గించుకోవాలి.
   • ప్రతిరోజూ మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో ముందుగానే లెక్కించడం ద్వారా మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి ఎన్ని కేలరీలు తగ్గించవచ్చో నిర్ణయించండి. మీ కోసం సరైన కేలరీలను లెక్కించడానికి ఆన్‌లైన్ కేలరీల కాలిక్యులేటర్ కోసం శోధించడం ద్వారా మరియు మీ బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని నమోదు చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ వేరే ఆకారంలో ఉన్నారు, కాబట్టి వారి స్వంత సమాచారాన్ని నమోదు చేయడం మంచిది.
   • రోజుకు 1200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినవద్దు. కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్న ఆహారం పోషకాహార లోపానికి దారితీస్తుంది ఎందుకంటే ప్రతిరోజూ అవసరమైన మొత్తంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్లను అందించడానికి మీరు తగినంత ఆహారం తీసుకోరు.

2. 

   
   
   మీ బరువు బ్యాలెన్స్ అని గమనించండి. కేలరీల తీసుకోవడం సమతుల్యతలో ఒక భాగం మాత్రమే. కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని లెక్కించడం ద్వారా లేదా చాలా ద్రాక్షపండు తినడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గుతుందని వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం నియమావళి వాగ్దానం చేస్తుంది; అయితే, బరువు తగ్గడానికి, కేలరీలు ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అంటే మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసినప్పుడు మీరు బరువు కోల్పోతారు. వ్యాయామం కేలరీల బర్న్‌ను ప్రోత్సహించేటప్పుడు మీరు ఆహారాలు మరియు పానీయాల నుండి కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు.

3. 

   
   
   భోజన పథకం రాయండి. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయకూడదనుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ డైట్ నుండి కేలరీలను తగ్గించాలి. భోజన పథకాన్ని రాయడం మీకు అన్ని భోజనం మరియు అల్పాహారాలను ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఇంతకుముందు గుర్తించిన కేలరీలకు కట్టుబడి ఉండేలా చూసుకోవచ్చు. అదనంగా, తినడానికి కొన్ని మార్గాలను అనుసరించాలని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువసేపు నిండి ఉంటారు.
   • కొన్ని రోజులు లేదా వారంలో అన్ని భోజనం, స్నాక్స్ మరియు పానీయాలను తిరిగి వ్రాయడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • ప్రతి భోజనంతో కేలరీలను విభజించండి. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం 300 కేలరీలు, రెండు పెద్ద 500 కేలరీల భోజనం మరియు ఒకటి లేదా రెండు 100 కేలరీల స్నాక్స్. రోజంతా భోజనం మరియు స్నాక్స్ కోసం సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • చాలా రోజులు ఐదు ఆహార సమూహాల నుండి ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు తగినంత పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ మరియు పాల ఉత్పత్తులను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ భోజన పథకాన్ని సమీక్షించండి.
   • ముందుగానే భోజనం మరియు స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయడం వల్ల పోషకాహార లోపం తినడం మానేయవచ్చు.
   • అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంచండి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్, కారు, వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి లేదా బ్యాగ్ వంటి సౌకర్యవంతమైన చోట ఉంచండి.

4. 

   సమతుల్య ఆహారం ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఐదు ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉన్న కేలరీల నియంత్రిత ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి మంచి పునాది. మీరు మీ రోజువారీ భోజనంలో ఈ క్రింది ఆహారాన్ని చేర్చాలి:
   • కూరగాయ. ఈ ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి, కానీ కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. కూరగాయలు మీకు సన్నని నడుముని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. మీ భోజనంలో సగం పండ్లు మరియు / లేదా కూరగాయలు ఉండాలి.
   • తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్. పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, పంది మాంసం, సన్నని గొడ్డు మాంసం, చిక్కుళ్ళు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు టోఫు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు. ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు మీ కోరికలను అరికడుతుంది. ప్రతి భోజనానికి 85-115 గ్రాముల ప్రోటీన్ జోడించండి - అది డెక్ కార్డుల పరిమాణం.
   • 100% ధాన్యం. తృణధాన్యాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. క్వినోవా, వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్, మిల్లెట్, పాస్తా మరియు 100% మొత్తం గోధుమ రొట్టెలు మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చగల పేర్లలో కొన్ని. ఈ ఆహార సమూహం ప్రధాన భోజనంలో 1/2 కప్పు లేదా 30 గ్రాములు మాత్రమే ఉండాలి.

5. 

   ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఎంచుకోండి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు 1-2 తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ జోడించడం చాలా బాగుంది. మీ బరువు తగ్గడానికి స్నాక్స్ తరచుగా సహాయపడతాయి.
   • మీరు భోజనాల మధ్య 5-6 గంటలు వేచి ఉండాల్సి వచ్చినప్పుడు అదనపు స్నాక్స్ తినడం సముచితం. కొన్నిసార్లు, ఎక్కువ కాలం లంచం ఇవ్వడానికి ఏమీ లేకపోవడం వల్ల మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నందున ప్రణాళికాబద్ధమైన భోజనం లేదా సేర్విన్గ్స్ తినడం కష్టమవుతుంది.
   • డైటరీ స్నాక్స్ కూడా కేలరీలను నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. సుమారు 100-200 కేలరీలతో అల్పాహారం సిద్ధం చేయండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో 1/4 కప్పు గింజలు, 1 బాక్స్ గ్రీకు పెరుగు, 1 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు లేదా సెలెరీ మరియు వేరుశెనగ వెన్న ఉన్నాయి.

6. 

   ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఎంచుకోండి. నాణ్యత లేని తయారీ పద్ధతిలో మీ గొప్ప లక్ష్యాన్ని పాడుచేయవద్దు. నూనెలు, వెన్న లేదా జిడ్డైన సాస్ లేదా సంభారాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించే వంట పద్ధతులు బరువు తగ్గడాన్ని లేదా వేగాన్ని తగ్గించగలవు.
   • తక్కువ లేదా తక్కువ నూనెను ఉపయోగించే స్టీమింగ్, బేకింగ్, స్టూయింగ్, రోస్ట్, లేదా బ్లాంచింగ్ / ఉడకబెట్టడం వంటి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
   • అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కనోలా నూనెకు మారండి. సంతృప్త కొవ్వులకు (వెన్న వంటివి) ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించినప్పుడు, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
   • డీప్ ఫ్రైయింగ్ లేదా స్టైర్ ఫ్రైయింగ్ వంటి వంట పద్ధతులకు దూరంగా ఉండాలి. అలాగే, వెన్న, నూనె లేదా వనస్పతి ఎక్కువగా ఉపయోగించే పద్ధతులను నివారించండి.

7. 

   శరీరానికి హైడ్రేషన్. బరువు తగ్గడానికి పుష్కలంగా నీరు తాగడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఎక్కువ సమయం, ఆకలి ఆకలిలా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు ఆహారాన్ని కోరుకునేలా చేస్తుంది. పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం కూడా ఈ గందరగోళాన్ని నివారించడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
   • రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు లేదా 8 కప్పుల ఫిల్టర్ చేసిన నీరు త్రాగడానికి లక్ష్యం. ఇది సాధారణమైనది కాని ప్రయత్నించడానికి మంచి సలహా.
   • మీ రోజువారీ లక్ష్యం వైపు లెక్కించే ద్రవాలు: ఫిల్టర్ చేసిన నీరు, చక్కెర లేకుండా రుచిగల నీరు, క్రీమ్ లేదా చక్కెర లేకుండా టీ మరియు కాఫీ.

8. 

   మద్యం మరియు చక్కెరను వదులుకోండి. ఆల్కహాలిక్ మరియు హై-షుగర్ డ్రింక్స్ రెండూ అధిక బరువు గల కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఇంకా మంచిది, మీరు బరువు తగ్గడం కొనసాగించాలనుకుంటే మీరు ఈ రెండు పానీయాలను వదిలివేయాలి.
   • నివారించడానికి చక్కెర అధికంగా ఉన్న పానీయాలు: శీతల పానీయాలు, చక్కెర టీ, తియ్యటి కాఫీ, స్పోర్ట్స్ పానీయాలు మరియు పండ్ల రసాలు.
   • స్త్రీ రోజుకు తాగగలిగే గరిష్ట మద్యం స్త్రీకి ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయం కాదు మరియు పురుషునికి రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు ఉండవు. మళ్ళీ, మీరు బరువు తగ్గడం కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు మద్యం వదిలివేయాలి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 విధానం: బరువు తగ్గడాన్ని నిర్వహించండి

1. 

   మీ బరువును వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం ముఖ్యం. మీరు క్రమం తప్పకుండా బరువు పెట్టినప్పుడు, మీ బరువు తగ్గించే విధానం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో మీకు తెలుస్తుంది మరియు సర్దుబాట్లు చేయడాన్ని పరిగణించండి (అవసరమైతే).
   • గమనిక, మీరు వారానికి 0.5-1 కిలోలు కోల్పోయినప్పుడు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం. మీ ప్రణాళికతో ఓపికపట్టండి. ఇది దీర్ఘకాలికంగా నెమ్మదిగా కాని స్థిరంగా బరువు తగ్గించే నియమాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఖచ్చితమైన ఫలితాల కోసం, అదే సమయంలో, వారంలో ఒకే రోజున, మరియు అదే దుస్తులతో (లేదా బట్టలు లేకుండా) మీరే బరువు పెట్టడం మంచిది.
   • బరువు తగ్గడం మారకపోతే లేదా మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తే, బరువు తగ్గడానికి అదనపు కేలరీలను కూడా తగ్గించుకోవచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ భోజన పథకం మరియు ఆహార డైరీని తనిఖీ చేయండి.

2. 

   మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. మీ బరువు తగ్గే సమయంలో మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి స్నేహితుడు, బంధువు లేదా సహోద్యోగి ఉండటం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు శాశ్వత ఫలితాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ప్రణాళికను పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మద్దతు సమూహాన్ని రూపొందించండి.
   • మీకు తెలిసిన ఎవరైనా బరువు తగ్గాలని గమనించండి. సమూహ బరువు తగ్గించే సవాలును అధిగమించడం చాలా మందికి సులభం.
   • మీరు ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహాన్ని లేదా ప్రతి వారం లేదా నెలకు కలిసే ఒకదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడి మద్దతు కోరండి; నిపుణుడు మీ భోజనానికి అనుగుణంగా మరియు కొనసాగుతున్న సహాయాన్ని అందించగలడు.

3. 

   మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీరు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ మీకు బహుమతి ప్రోత్సాహం మరియు ప్రోత్సాహం ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రణాళికను పూర్తి చేయడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతారు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే ఏదో ప్లాన్ చేయండి. ఆలోచనలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
   • కొత్త బూట్లు లేదా కొత్త బట్టలు కొనండి.
   • గోల్ఫ్ లేదా మీకు ఇష్టమైన క్రీడ వంటి వినోదాత్మక క్రీడలో పాల్గొనండి.
   • స్పా వద్ద విశ్రాంతి మసాజ్ లేదా చర్మ సంరక్షణ.
   • బరువు తగ్గడానికి సహాయపడని పాత అలవాట్లకు మీరు తిరిగి రావడానికి కారణం ఆహార సంబంధిత రివార్డులను మానుకోండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: బరువు తగ్గడానికి జీవనశైలి మార్పులు

1. 

   ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీ భోజనం, స్నాక్స్ మరియు పానీయాలను తిరిగి వ్రాయడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతారు. ఇంకా ఏమిటంటే, జర్నలిస్టులు తమ ఆహారాన్ని పాటించని వారి కంటే బరువును మరింత సమర్థవంతంగా కోల్పోతారు మరియు ఎక్కువ కాలం ఫలితాలను కొనసాగిస్తారు.
   • మీరు డైరీని కూడా కొనవచ్చు లేదా ఫుడ్ జర్నల్ అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. వీలైనంత వరకు చూడండి. మళ్ళీ, మీ బరువు తగ్గించే షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం మరియు సాధారణ తినే డైరీని ఉంచడం ద్వారా మీ తినే ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం సులభం.
   • ఆహార డైరీని ఉంచండి. బరువు తగ్గడంపై మీ ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి ఇది ఉపయోగకరమైన సమాచార వనరు.

2. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. మంచి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం మీరు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర పొందాలి. అంతేకాకుండా, బరువు తగ్గడానికి తగినంత నిద్ర రావడం కూడా చాలా ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర వచ్చే వ్యక్తుల కంటే రాత్రి 6 లేదా 7 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయేవారు లేదా బాగా నిద్రపోని వారు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
   • ప్రారంభ మంచం. మీరు ముందుగానే మేల్కొనవలసి వస్తే, మీ మొత్తం నిద్ర సమయాన్ని పెంచడానికి ముందుగానే పడుకోండి.
   • పరధ్యానం నివారించడానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి, మీరు బెడ్ రూమ్ నుండి ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు లేదా కంప్యూటర్లు వంటి అన్ని విద్యుత్ పరికరాలను తీసుకోవాలి.
   • మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర వచ్చేలా మంచం ముందు వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత చేయండి.

3. 

   ప్రాథమిక శారీరక శ్రమను పెంచండి. ప్రాథమిక శారీరక శ్రమ అంటే మీరు ప్రతిరోజూ మేడమీద నడవడం, పార్కింగ్‌కు నడవడం మరియు ఇంటి చుట్టూ పనులను చేయడం. ఈ రకమైన కార్యాచరణ చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయదు, కానీ మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వ్యాయామశాలకు వెళ్లకుండా లేదా వ్యాయామం చేయకుండా మీరు బరువు తగ్గగలిగినప్పటికీ, సాధారణ శారీరక శ్రమ ఇప్పటికీ చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు మీ బేస్‌లైన్ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచినప్పుడు కూడా, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు లేదా శక్తిని పెంచుకోవచ్చు.
   • మీ బేస్లైన్ రోజువారీ కార్యకలాపాలను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు: మీ కారును పని లేదా షాపింగ్ నుండి పంపించడం, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం, విరామ సమయంలో నిలబడటం లేదా ఇమెయిల్ చేయడానికి బదులుగా సహోద్యోగులతో ముఖాముఖి మాట్లాడటం.
   • మరింత చురుకైన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించండి. ఫ్రిస్బీ ప్లేట్లు విసిరేయడం, ఈత కొట్టడం లేదా పార్కులో స్నేహితులతో పిక్నిక్ చేయడం వంటి కార్యకలాపాలు మరియు ఆటలు మీకు మరింత కదిలేందుకు మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి సహాయపడతాయి.వాతావరణం బాగా లేకపోతే, మీరు డ్యాన్స్ వంటి కొన్ని ఇండోర్ కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• బరువు తగ్గడం మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను శరీరంలో కాల్చడం గురించి అయినప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారం నుండి కేలరీలను పొందడం చాలా ముఖ్యం. పూర్తి పోషకాలను పొందడానికి మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో నిండినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
• ఎల్లప్పుడూ మీతో వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లండి. ఈ విధంగా, మీరు తప్పనిసరిగా నీటిని తాగుతారు మరియు క్రమంగా మంచి అలవాట్లను పెంచుకుంటారు.
• అల్పాహారం దాటవద్దు! ఉదయాన్నే మీ శరీరం వేడెక్కడానికి, మీ జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు రోజుకు మీరు సిద్ధంగా ఉండటానికి ఇది ఒక మూలం.
• మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, ఆకలి తీరే వరకు నీరు త్రాగాలి. సాధారణంగా, నీరు లేకపోవడం వల్ల ఆకలి అనుభూతి కలుగుతుంది. నీటికి కేలరీలు లేవు, కాబట్టి ఇది మీ డైట్ ప్లాన్‌లో జోక్యం చేసుకోదు. బరువు తగ్గడానికి నీరు కూడా సహాయపడుతుంది.
• ఆకలి తగ్గించడానికి భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగాలి.

హెచ్చరిక

• భోజనాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా అల్పాహారం. శరీరానికి ఆహారం లేనందున బరువు తగ్గడానికి ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గం అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని వాస్తవికత దీనికి పూర్తి విరుద్ధం. భోజనం వదిలివేయడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, కానీ మీరు ఎక్కువ బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతుంది.