విషయము

• దశలు
• సలహా

బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో కొవ్వును కోల్పోయే మరియు తగ్గించే క్లిష్ట ప్రదేశాలలో మీ వెనుక భాగం ఒకటి. దురదృష్టవశాత్తు, మేము ఒక నిర్దిష్ట స్థానం కోసం బరువు తగ్గలేము. ఆహారం మరియు వ్యాయామం రెండూ ఎగువ శరీరం యొక్క దృ ness త్వానికి మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు శరీర కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి. మీరు శరీరం యొక్క చిన్న ప్రాంతంలో బరువు తగ్గలేరు. మొత్తం కొవ్వును తగ్గించేటప్పుడు, వ్యాయామంతో ఆహారాన్ని కలపడం మొత్తం వెనుక ప్రాంతాన్ని టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయడం మరియు సరైన రకమైన కార్డియో లేదా బలం శిక్షణ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు తిరిగి కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: తిరిగి కొవ్వు తగ్గడానికి వ్యాయామం

1. 

   సాధన ప్రారంభించండి కార్డియో. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు వారానికి 3-5 రోజులు ఒకేసారి కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.
   • వెనుక కొవ్వును తగ్గించడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వారు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు: రోయింగ్, బాక్సింగ్ మరియు ఈత.
   • ఇతర కార్డియో వ్యాయామాలలో ఇవి ఉన్నాయి: జాగింగ్ / జాగింగ్, నడక, సైక్లింగ్, ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించడం లేదా డ్యాన్స్ చేయడం.
   • కార్డియో యొక్క ప్రయోజనాలు బ్యాక్ బిగించడానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడం, గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం కూడా కార్డియోలో చూపబడింది.
   • మీరు నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో బరువు తగ్గలేరు, కానీ మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో బరువు తగ్గడానికి మొత్తం బరువు మరియు మొత్తం శరీర కొవ్వును కోల్పోతారు. కార్డియో వ్యాయామాలు దీనికి సహాయపడతాయి.

2. 

   
   
   ప్రాక్టీస్ విరామం. కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది వేగవంతమైన మార్గం, వెనుక భాగాన్ని ధృవీకరించడమే కాకుండా శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
   • అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చవచ్చు మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ రేటును పెంచుతుంది.
   • జాగింగ్‌తో విరామ శిక్షణ: కొన్ని నిమిషాలు అధిక వేగంతో పరుగెత్తండి, ఐదు నిమిషాలు మరింత సౌకర్యవంతమైన వేగంతో వేగాన్ని తగ్గించండి, ఆపై రెండు నిమిషాల తరువాత మళ్లీ వేగాన్ని పెంచండి. 15-20 నిమిషాలు ఇలా చేయడం కొనసాగించండి.
   • తీవ్రమైన విరామ శిక్షణను పరిగణించండి. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) ను 30 సెకన్ల నుండి చాలా నిమిషాల వరకు అధిక తీవ్రతతో శిక్షణగా నిర్వచించారు, విశ్రాంతి కాలాలు లేదా 1-2 నిమిషాల పాటు తక్కువ తీవ్రతతో వ్యాయామం చేస్తారు. ఈ అభ్యాసం నిజంగా ప్రోత్సహించండి సాధారణ కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు వాక్యాలలో లేదా మాట్లాడలేని స్థాయిలో చెమట మరియు శ్వాస తీసుకోవాలి.
   • ఐదు నిమిషాల సన్నాహక మరియు విశ్రాంతితో 20 నిమిషాలు HIIT చేయండి.

3. 

   
   
   బాడీ మాస్‌ని ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేని ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలు చాలా ఇంట్లో చేయవచ్చు.
   • డోర్క్‌నోబ్‌కు సాగే స్ట్రింగ్‌ను కట్టుకోండి. తలుపు మూసివేసి సుమారు 2 అడుగుల దూరంలో నిలబడండి. ప్రతి చేతిలో ప్రతి తీగ యొక్క ఒక చివరను పట్టుకోండి మరియు మీ మోచేయిని 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచు. మీ భుజాలు కలిసి నొక్కినట్లు మీ చేతులను వెనుకకు లాగండి. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి. 7-10 సార్లు చేయండి. ప్రతిఘటన తగినంత బలంగా ఉందని మీకు అనిపించకపోతే, తలుపు నుండి కొంచెం ముందుకు నిలబడండి లేదా మందమైన సాగే త్రాడును వాడండి.
   • దిగువ వెనుక సాగదీయడం దిగువ వీపును లక్ష్యంగా చేసుకుని, నడుముపట్టీపై ఉన్న కండరాలను బిగించి, అక్కడ అసహ్యకరమైన కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ప్రారంభించడానికి, చదునైన ముఖాన్ని నేలపై పడుకోండి. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచి, మీ ఛాతీని భూమి నుండి సాధ్యమైనంతవరకు ఎత్తండి. 10 చొప్పున మూడు సెషన్లతో ప్రారంభించండి.
   • వంతెన వ్యాయామం కోసం, నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచు, కానీ మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి. మీ వెనుకభాగం వంతెన వంటి సరళ రేఖలో ఉండే వరకు మీ పిరుదులను పెంచండి. 10 నుండి 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మిమ్మల్ని నేలకి తగ్గించండి. 10 నుండి 20 సార్లు చేయండి.
   • మీ మొత్తం వెనుక మరియు కోర్ కండరాలను టోన్ చేయడానికి ఒక ప్లాంక్ చేయండి. మీ ముంజేతులను నేలపై ఉంచండి. శరీరాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచుతుంది. ఈ ప్లాంక్‌ను వీలైనంత కాలం కొనసాగించండి. 1 లేదా 2 సార్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

4. 

   
   
   బరువులు మరియు వ్యాయామ యంత్రాలతో వ్యాయామం చేయండి. ఉచిత బరువులు లేదా బరువు యంత్రాలను ఉపయోగించడం కూడా మీ వెనుకభాగాన్ని పెంచుతుంది. ఇతర కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ వ్యాయామాలతో కలిపి, మీరు మీ వెనుక కండరాలను సులభంగా టోన్ చేయవచ్చు.
   • మితమైన బరువుతో ప్రారంభించండి. మీరు ఎక్కువ బరువు లేకుండా ఆ బరువును ఎత్తవచ్చు. మీరు శ్రమ లేకుండా బరువులు ఎత్తగలిగితే, అప్పుడు కండరాలు అభివృద్ధి చెందవు.
   • బరువును ఎత్తడం మరియు ing పుకోవడం వెనుక కండరాలను దృ makes ంగా చేస్తుంది. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని పండ్లు వద్ద వంచు. మీ చేతులు భుజం-ఎత్తు అయ్యే వరకు, మీ చేతులను విమానం రెక్క లాగా, మీ వైపులా పైకి లేపండి. 3 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి, ప్రతిసారీ 8 బీట్స్. మీరు మీ కండరాలు మరియు బంధన కణజాలాలను బలోపేతం చేసి, యుక్తిని స్వాధీనం చేసుకున్న తరువాత, కండరాల పెరుగుదలకు మీ బరువు మరియు వ్యాయామాల సంఖ్యను పెంచుకోవచ్చు. మీరు టోన్డ్ బాడీని కలిగి ఉండాలంటే, మీరు తప్పనిసరిగా వ్యాయామాల సంఖ్యను పెంచాలి.
   • లాట్ పుల్డౌన్ వ్యాయామం కోసం, మీరు కేబుల్ బార్‌ను రెండు చేతులతో వెడల్పుతో, ఎగువ హ్యాండిల్ స్థానంతో పట్టుకుంటారు. తొడలు బేస్ కింద ఉన్నాయి మరియు నకిల్స్ పైకి ఎదురుగా ఉంచండి. సాగతీసేటప్పుడు, కేబుల్ బార్ మీ పరిధిలో ఉండాలి, లేకపోతే మీరు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయాలి. మీ భుజం బ్లేడ్లు కలిసి వస్తున్నట్లు అనిపిస్తూ, సున్నితమైన కదలికలో కేబుల్ బార్‌ను మీ గడ్డం వైపుకు లాగండి (మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి). కేబుల్ బార్‌ను నెమ్మదిగా అసలు స్థానానికి విడుదల చేసి, పునరావృతం చేయండి.
   • మీ తలపై డంబెల్స్ నొక్కండి. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి. ఎదురుగా ఉన్న అరచేతుల్లో దాని పక్కన డంబెల్ పట్టుకోండి. మీ చేతులు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు మీ చేతులను మీ తలపైకి నెట్టండి. మీ చేతులు మీ చెవుల పక్కన ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు నెమ్మదిగా మీ చేతులను తగ్గించండి. 1-3 సార్లు లేదా మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం భుజం కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది; బాగా అభివృద్ధి చెందిన నల్ల కండరాలు మీ వెనుకభాగం విస్తృతంగా కనిపించడానికి మరియు మీ నడుము చిన్నగా కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • బార్‌బెల్ రెట్లు. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి. నడుము మీద కొంచెం హంచ్ - సుమారు 45 డిగ్రీలు. అరచేతులు లోపలికి, ఒకదానికొకటి ఎదురుగా మీ ముందు చేతులు చాచు. కండరపుష్టి వెనుక వైపు వరకు చేతులు వెనక్కి లాగండి. నెమ్మదిగా మీ చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉన్న స్థానానికి నెట్టండి. 1-3 సార్లు లేదా మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి పునరావృతం చేయండి.

5. 

   వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో కలిసి పనిచేయండి. మీరు అభ్యాసానికి కొత్తగా ఉంటే లేదా మరింత సహాయం కావాలనుకుంటే, మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో కలిసి పని చేయవచ్చు. వారు తిరిగి కొవ్వును కోల్పోవాలని మరియు మీ వెనుక కండరాలను టోన్ చేయమని సూచించవచ్చు.
   • వ్యక్తిగత శిక్షకులు అనుభవజ్ఞులైన ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు. వ్యాయామం చేయడానికి, శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు వారిని అడగవచ్చు.
   • మీరు మొదట సైన్ అప్ చేసినప్పుడు చాలా జిమ్‌లు ఉచిత ప్రారంభ కోచ్‌ను అందిస్తాయి. వారు సాధారణంగా రోజుతో వివిధ సమయాల్లో కోచ్‌తో శిక్షణా సమావేశాలను అందిస్తారు.
   • ఆన్‌లైన్‌లో వీడియోలను బ్లాగ్ చేసే లేదా డౌన్‌లోడ్ చేసే వ్యక్తిగత కోచ్‌లను కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు, తద్వారా మీరు మరింత వివరమైన సమాచారాన్ని పొందవచ్చు.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

1. 

   రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు రోజుకు 500 కేలరీలు కోల్పోతే మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు వారానికి అర కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు. ఇది కొవ్వును తిరిగి కోల్పోవటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • రోజుకు 500 కేలరీలు కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఆహార డైరీ లేదా ఆన్‌లైన్ ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించండి.
   • ఈ కాలిబాట సాధనాలు ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌లతో కలిసి బరువు తగ్గడానికి మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించడం వలన మీరు మరింత నిర్దిష్ట కేలరీలను గుర్తించడంలో సహాయపడతారు.
   • ఎక్కువ కేలరీలను కోల్పోకండి. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, పోషకాహార లోపానికి దారితీస్తుంది లేదా మీకు అలసట కలిగిస్తుంది.సాధారణంగా, ఆరోగ్య నిపుణులు రోజుకు కనీసం 1,200 కేలరీలు తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • కేలరీలు కోల్పోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు కార్డియో మరియు బ్యాక్ వ్యాయామాలు చేయకపోతే, మీ వెనుక కండరాలు టోన్ చేయలేవు. కావలసిన ఫలితాల కోసం వ్యాయామంతో ఆహారాన్ని కలపడం చాలా ముఖ్యం.

2. 

   సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. కొవ్వును తిరిగి కోల్పోవటానికి మీరు కేలరీలను తగ్గించినప్పటికీ, మీరు ఇంకా సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.
   • రకరకాల విభిన్నమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభిస్తాయి. పేలవమైన, అసమతుల్య ఆహారం మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ తినండి. ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషక భాగం. పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, పాలు, చిక్కుళ్ళు, సీఫుడ్ లేదా టోఫు వంటి ఆహారాలు మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. అన్ని భోజనాలలో మీరు ఈ ఆహారాలలో 21-28 గ్రాములు తినాలి.
   • ప్రతిరోజూ రకరకాల పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ఈ ఆహారాలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాని తక్కువ కేలరీల ఆహారం కోసం పోషకమైనవి మరియు గొప్పవి. బరువు తగ్గడానికి, పండు లేదా కూరగాయల మొత్తం ప్లేట్‌లో 1/2 ఉండాలి.
   • అంతిమంగా, మీరు బ్రెడ్, బియ్యం లేదా పాస్తా వంటి ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవాలి. ధాన్యాలు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఫైబర్ మరియు అనేక బి విటమిన్లను అందిస్తాయి. వీలైతే, ఎక్కువ పోషకాలను అందించడానికి మీరు 100% తృణధాన్యాలు తినాలి.

3. 

   ఆకలిని తగ్గించడానికి ఎక్కువసేపు పూర్తి ఆహారం తినండి. బరువు తగ్గడం కోసం కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు, ఆకలి నియంత్రణ అనేది ఆందోళన కలిగించే విషయం. మీకు అన్ని సమయాలలో ఆకలి అనిపిస్తే ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించడం కష్టం.
   • ప్రతి ప్రధాన భోజనం మరియు చిరుతిండిలో సరైన ఆహారాన్ని చేర్చడం మీకు ఎక్కువసేపు పూర్తిస్థాయిలో ఉండటానికి మరియు మొత్తం ఆకలిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు బరువు తగ్గించే ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాల కంటే కొవ్వులు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. ఉదాహరణలు: ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో, గింజలు లేదా వేరుశెనగ వెన్న, అవిసె గింజ, ఆలివ్, సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ లేదా మాకేరెల్.
   • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు, ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల కలయిక కూడా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది. సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల, చిక్కుళ్ళు లేదా టోఫు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో లీన్ ప్రోటీన్ లేదా ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోండి. పిండి కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి అధిక-ఫైబర్ కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో ఈ ఆహారాలను కలపండి.

4. 

   అధిక కేలరీల పానీయాలను తొలగించండి. పానీయం ద్వారా తీసుకునే కేలరీల గురించి మనం తరచుగా మరచిపోతాము. మీరు సోడా మరియు పండ్ల రసాలను సాదా నీరు మరియు క్యాలరీ లేని పానీయాలతో భర్తీ చేయాలి.
   • హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి నీరు, డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ, డీకాఫిన్ చేయబడిన టీ లేదా రుచిగల నీరు వంటి ద్రవాలను తగినంతగా త్రాగాలి. ప్రతి వ్యక్తికి వేరే మొత్తంలో ద్రవాలు అవసరం, కానీ రోజుకు 1.5-3 లీటర్లు తాగడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • శక్తి అధికంగా ఉండే పానీయాలు బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ద్రవాలు నిజంగా మిమ్మల్ని నింపవు మరియు మొత్తం రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని లెక్కించేటప్పుడు చాలా మంది ద్రవ కేలరీలను లెక్కించరు.
   • రెగ్యులర్ సోడా నుండి డైట్ సోడాకు మారడం వల్ల మీ తక్షణ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది, అయితే ob బకాయం మరియు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందో లేదో స్పష్టంగా తెలియదు.

5. 

   జంక్ ఫుడ్ ను తగ్గించుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం విషయానికి వస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విలాసపర్చడానికి అల్పాహారానికి శ్రద్ధ వహించాలి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ అల్పాహారం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పరిమితం చేయాలి మరియు పర్యవేక్షించాలి.
   • మీరు అల్పాహారం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలను తినిపించవచ్చు. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది లేదా ఆపివేస్తుంది.
   • మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని విలాసపరచాలనుకుంటే, రోజు లేదా వారంలో దాన్ని తీర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి లేదా మధ్యాహ్నం భోజనం వదిలివేయాలి.
   ప్రకటన

సలహా

• ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• సోడా లేదా కేక్ ప్యాక్‌లో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు ఎంత బరువు పని చేయాలో తెలుసుకోండి. ఆ అల్పాహారం కోసం మీరు 45-60 నిమిషాల చురుకైన నడకకు వెళ్ళవలసి ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీరు మళ్ళీ ఆలోచించవచ్చు.
• బరువు శిక్షణ మీ వెనుక భాగంలో కండరాలను జోడించి, మీ వీపును చక్కగా కనబరుస్తుందని గమనించండి, కానీ మీరు ఒకే చోట బరువు తగ్గలేరు.
• కొవ్వును తిరిగి కోల్పోయేటప్పుడు, కార్డియో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు రోయింగ్ వంటి కార్డియో చేస్తే బ్యాక్ ఫ్యాట్ వేగంగా కనిపించదు, ఇది వెనుక కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామం.