రొమ్ములను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది - చిట్కాలు

రొమ్ములను బిగించడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది - చిట్కాలు

విషయము

దశలు
హెచ్చరిక
నీకు కావాల్సింది ఏంటి

గర్భం, హార్మోన్ల మార్పులు మరియు వృద్ధాప్యం వక్షోజాలను కుంగిపోతాయి. రొమ్ము కణజాలం మరియు చర్మం వృద్ధాప్యం సహజమైనవి అయితే, దృ firm మైన వక్షోజాలకు సహాయపడటానికి మీరు వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులు ఉపయోగించవచ్చు. గణనీయంగా దృ రొమ్ములను కోరుకునే వారికి శస్త్రచికిత్సా పద్ధతులు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: రొమ్ములను కుంగిపోకుండా నిరోధించండి

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సపోర్టివ్ స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించండి. మీ ఛాతీ ప్రతి అడుగు లేదా అడుగుతో బౌన్స్ మరియు రిలాక్స్ అవుతుంది. పెద్ద రొమ్ము ఉన్న మహిళలు కప్-రిమ్డ్ ఛాతీ మరియు మందపాటి తీగలతో స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించాలి.
- స్పోర్ట్స్ బ్రాలు బ్రాస్ కంటే చాలా సున్నితంగా సరిపోతాయి. బ్రా పక్కటెముకల చుట్టూ చుట్టాలి.
నిద్రించడానికి మీ వీపు మీద పడుకోండి. మీరు మీ వైపు నిద్రించడానికి ఇష్టపడితే, మీ ఎగువ ఛాతీ కుంగిపోయి, రిలాక్స్ అవుతున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, మీరు మీ వక్షోజాలను ఎక్కువసేపు గట్టిగా ఉంచవచ్చు.
మీ బరువు మారడానికి అనుమతించవద్దు. యోయో ఆహారం సాగిన గుర్తులు మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతకు కారణమవుతుంది. ప్రతిసారీ మీరు బరువు పెంచి, మళ్ళీ బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ రొమ్ములు ఎక్కువ కుంగిపోతాయి ఎందుకంటే చర్మం అదనపు కొవ్వు కణజాలం చుట్టూ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
మద్దతు రేఖను విస్తరించినప్పుడు బ్రాలను మార్చండి. బ్రా యొక్క చివరి ఎక్కిళ్ళు ఇక సరిపోవు మరియు మీ వక్షోజాలను కౌగిలించుకుంటే, మీరు కొత్త బ్రాకు మారాలి. హార్మోన్లు, బరువులో మార్పులు మరియు గర్భం కారణంగా రొమ్ము పరిమాణం మారవచ్చు. మీ పాతది ఇక సౌకర్యంగా లేకుంటే లేదా చాలా వదులుగా ఉంటే కొత్త బ్రా కొనండి.
- కడగడానికి ముందు మీ బ్రా యొక్క జీవితాన్ని కట్టిపడేశాయి. చేతులు కడుక్కోవడం సాధ్యం కాకపోతే, మీ బ్రాను సాగదీయకుండా ఉండటానికి యంత్రాన్ని సున్నితమైన మోడ్‌లో కడిగి వాషింగ్ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి.
మెడ మరియు పై ఛాతీ ప్రాంతానికి యాంటీ ఏజింగ్ క్రీమ్ వర్తించండి. చర్మంలో కొల్లాజెన్ స్థాయిలను మెరుగుపరిచే సూత్రాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ క్రీమ్ మెడ మరియు పై ఛాతీ చర్మం యవ్వనంగా కనిపించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఛాతీకి చల్లటి నీటిని వర్తించండి. చల్లటి నీరు లేదా మంచు కూడా రొమ్ములను కుంగిపోకుండా నిరోధించవచ్చు.
- స్నానం చేసిన తరువాత, మీరు మీ ఛాతీపై చల్లటి నీటిని పోయవచ్చు (వేడి నీటితో స్నానం చేస్తే).
- మీరు మీ ఛాతీకి మంచు కూడా వేయవచ్చు.

3 యొక్క విధానం 2: ఛాతీ కండరాలను దృ firm ంగా సహాయం చేయండి

పుష్ అప్స్ చేయండి. మీ ఛాతీ మరియు వెనుక భాగంలోని వివిధ ప్రాంతాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడటానికి 3 రకాల పుష్ అప్‌లను ప్రయత్నించండి. మీరు ప్లాంక్‌లో పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు, సరైన భంగిమ వంటి పుష్-అప్‌లు చేయలేకపోతే మీ మోకాలు నేలని తాకుతాయి.
- సాధారణ పుష్-అప్‌లు. రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళు భూమిని తాకుతాయి, తరువాత మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాయి, అయితే పాదాలు మరియు చేతులు శరీర బరువుకు మద్దతు ఇస్తాయి. చేతిని నేరుగా భుజం క్రింద ఉంచండి, వేళ్లు ముందు విస్తరించి ఉంటాయి. 5 పుష్-అప్‌లను చాలా నెమ్మదిగా చేయండి మరియు వీలైనంత తక్కువగా పొందండి. అప్పుడు 10 రెట్లు వేగంగా పుష్-అప్స్ చేయండి.
- సైనిక తరహా పుష్-అప్‌లు. భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా చేతులు విస్తరించండి. అప్పుడు చేతిని తిప్పండి, తద్వారా వేలు లోపలికి ఎదురుగా ఉంటుంది, 45 డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టిస్తుంది. పుష్-అప్స్ 5 సార్లు నెమ్మదిగా మరియు 10 సార్లు చాలా త్వరగా చేయండి.
- పోస్ట్-బైసెప్స్ పుష్-అప్స్ తరువాత. భుజం-వెడల్పు కాకుండా ఆయుధాలు. పుషప్ లాగా తగ్గించేటప్పుడు, మీ మోచేతులు తక్కువగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ పక్కటెముకలను తాకండి. పుష్-అప్స్ 5 సార్లు నెమ్మదిగా మరియు 10 సార్లు చాలా త్వరగా చేయండి.
ఛాతీ కుదింపులు చేయండి. నేలపై పడుకున్నాడు. ప్రతి చేతిలో 1.5-3 కిలోల బరువున్న డంబెల్ ఉంటుంది.
- మోచేతులను కొద్దిగా వంచు. మీ ఛాతీ పైన డంబెల్స్ తాకే వరకు మీ చేతులను పైకి లేపండి.
- మీ కండరపుష్టి మీ మొండెంకు లంబంగా ఉండే వరకు డంబెల్స్‌ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి. ముంజేయి నేల పైన కొద్దిగా ఉండాలి. 10 సార్లు, 2-3 సెట్లు పునరావృతం చేయండి.
- వ్యాయామం చాలా సులభం అయితే, మీరు బరువును కొంచెం ఎక్కువగా ఎత్తవచ్చు.
"సి" స్వీప్ చేయండి. మీ శరీరానికి ఇరువైపులా మీ చేతులను తగ్గించే బదులు, మీ చేతులను మీ తల పైన ఉన్న అంతస్తు వరకు తగ్గించండి. కండరాల అసమతుల్యతను నివారించడానికి కుడి చేయి బరువులు కొన్ని సెంటీమీటర్ల ద్వారా తగ్గించి, పెంచినప్పుడు వేరు చేయబడతాయి.
- మీ పక్కటెముకలు మీ తల పైన పెరగనివ్వవద్దు. వెనుక మరియు పక్కటెముకలను పిండడానికి మీ ఎగువ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించండి.
- 10 సార్లు, 3 ఇన్నింగ్స్‌లు చేయండి.
TRX వ్యాయామ మార్గాన్ని ఉపయోగించండి. కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉచిత బరువులు ఉపయోగించకుండా, వ్యాయామశాలలో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించండి. మీ కాళ్ళను ముందుకు తీసుకురండి మరియు తిరిగి వాలుతున్న స్థితిలో వాలు.
- కండరపుష్టి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కండరపుష్టిని మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచండి.
- ఛాతీ కుదింపులు మరియు నెట్టడం సృష్టించడానికి భుజాలకు చేతులు పైకెత్తి విస్తరించండి.
- ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం కోసం రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్, చేతులు మీ ఛాతీకి దగ్గరగా పట్టుకొని ముందుకు సాగండి. మీ చంకల క్రింద మీ మణికట్టులో ప్రారంభించండి మరియు మీ చేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు క్రిందికి నెట్టండి.
- భుజం పుష్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి పైక్ లాగా మీ చేతులను తగ్గించండి, కాళ్ళు ముందుకు నిఠారుగా ఉంచండి. చేయి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని పెంచండి, ఆపై మీరే తగ్గించండి.
- మొత్తం వ్యాయామం కోసం 10 సార్లు, 2-3 సెట్లు పునరావృతం చేయండి.
ఛాతీ వ్యాయామాలను వారానికి 3 సార్లు చేయండి, 2 విశ్రాంతి రోజులు. ఈ వ్యాయామాలు ఛాతీ మరియు చేతులను టోన్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఛాతీ కండరాలు బిగుసుకున్నప్పుడు, వక్షోజాలు దృ and ంగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తాయి.

3 యొక్క విధానం 3: వైద్య / శస్త్రచికిత్స పరిష్కారాలు

రొమ్ము చర్మం కుంగిపోతే చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని చూడండి. మీ డాక్టర్ రసాయన పీల్స్ మరియు లేజర్ చికిత్సలను సిఫారసు చేయవచ్చు.
రొమ్ము బలోపేత శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి. రొమ్ము లిఫ్ట్ శస్త్రచికిత్స చర్మం, స్నాయువులు మరియు రొమ్ము కణజాలాలను గట్టిగా ఛాతీకి ఎత్తడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మరొక బిడ్డను కలిగి ఉండాలని అనుకోకపోతే, మీ వక్షోజాలు చిన్నవిగా మరియు దృ .ంగా కనబడటానికి మీకు రొమ్ము బలోపేత శస్త్రచికిత్స చేయవచ్చు.
- రొమ్ము బలోపేత శస్త్రచికిత్స రొమ్ము పరిమాణాన్ని మార్చదు.
ఆటోలోగస్ నానోట్యూబ్‌ల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ ప్రక్రియ సమయంలో, డాక్టర్ శరీరంలోని ఇతర భాగాల నుండి కొవ్వును తీసుకొని ఛాతీలోకి ఇంజెక్ట్ చేసి రొమ్ములు పూర్తిగా మరియు దృ look ంగా కనిపిస్తాయి.

హెచ్చరిక

నాన్-ఇన్వాసివ్ పద్ధతులు పనికిరానిప్పుడు మాత్రమే వైద్య మరియు శస్త్రచికిత్స పరిష్కారాలను పరిగణించాలని గమనించండి. శస్త్రచికిత్స సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు భవిష్యత్తులో తదుపరి చికిత్స అవసరం కావచ్చు.