విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

సరళంగా చెప్పాలంటే, నడక చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. ఇది మీ మనస్సును ఎత్తడానికి సహాయపడే సున్నితమైన వ్యాయామం మరియు నిరాశను మెరుగుపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా, కార్లు రవాణాకు ప్రధాన మార్గంగా ఉన్న దేశాల కంటే పాదచారుల రేటు ఎక్కువగా ఉన్న దేశాలలో es బకాయం రేటు తక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నడక మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. ఈ కథనం సరిగ్గా నడవడం, చదివిన తర్వాత, మీ కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయడం, మీ బూట్లు ధరించడం, బయటపడటం మరియు నడవడం ప్రారంభించడం గురించి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది!

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన భంగిమలో నడవండి

1. 

   నడుస్తున్నప్పుడు నిటారుగా ఉండండి. ప్రతి వ్యక్తికి ప్రత్యేకమైన నడక ఉంటుంది, కానీ మీరు కొన్ని సాధారణ అంశాలను గమనించినట్లయితే, చాలా వరకు అందరూ మరింత అద్భుతమైన నడక అనుభవం ఉంటుంది. ప్రస్తావించాల్సిన మొదటి విషయం వాకింగ్ భంగిమ. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ తల, గడ్డం పైకెత్తి, మీ వీపును నిఠారుగా చేసుకోవాలి. ఈ భంగిమను నిర్వహించడం మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, మీ డయాఫ్రాగమ్ పై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మరింత సులభంగా he పిరి పీల్చుకుంటారు.
   • నడుస్తున్నప్పుడు వంగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. క్రమంగా, సరికాని నడక భంగిమ వెన్నునొప్పి, గట్టి మెడ మరియు మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

2. 

   
   
   సమర్థవంతంగా నడవడానికి దూడలు, వెనుక తొడలు మరియు ముందు తొడ కండరాలను ఉపయోగించండి. మంచి నడక కోసం, మీరు ఒకటి మాత్రమే కాకుండా అన్ని కాలు కండరాలను ఉపయోగించాలి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ లోపలి తొడలు మరియు ముందు తొడ కండరాలను ఒక కాలు వెనక్కి నెట్టడం imagine హించుకోండి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు, మరొక కాలు యొక్క మడమలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. మడమల నుండి కాలి వరకు మీ పాదాన్ని ముందుకు తిప్పేటప్పుడు మీరు నడుస్తారు. దీనివల్ల దూడ కండరాలు కాలు ఎత్తడానికి సహాయపడతాయి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు భూమికి మితమైన కోణాన్ని ఇస్తుంది.

3. 

   
   
   సౌకర్యవంతంగా మీ భుజాలను వెనక్కి నెట్టండి. నడకలో పాల్గొనే కండరాలు చాలావరకు కాళ్ళు మరియు వెన్నెముకలో కేంద్రీకృతమై ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరంలోని భంగిమ గురించి మీరు ఇంకా జాగ్రత్త వహించాలి. మీ భుజాలను వదులుతూ వెనక్కి నెట్టడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ భంగిమ మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మెడ నుండి పండ్లు వరకు విస్తరించి ఉన్న స్థిరమైన, "నిటారుగా" సహాయక శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం మరియు గడ్డం ఎత్తడం తో కలిపి, ఈ భంగిమ వెనుక కండరాల ఉద్రిక్తతను పరిమితం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, దీర్ఘకాలిక గాయాన్ని నివారిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీ భుజాలను వెనక్కి నెట్టడం కూడా హంచ్‌బ్యాక్‌లకు మద్దతు ఇవ్వడం మంచి అలవాటు, కాబట్టి ఇది హంచ్‌బ్యాక్‌ల వల్ల కలిగే భుజాల ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పిని పరిమితం చేస్తుంది.
   • చివరగా, మీరు మీ భుజాలను వెనక్కి నెట్టినప్పుడు, మీరు నమ్మకంగా, బలంగా మరియు కనిపిస్తారు మరింత అందమైన. ఇది చిన్నది కాని ముఖ్యమైనది - గొప్ప రూపంలో నడవడానికి ఎందుకు ఎంచుకోకూడదు మరియు సాధ్యమైనప్పుడు గాయం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలా?

4. 

   
   
   స్వింగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నడవండి. చాలా మందికి ఇది ఒక స్వభావం. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట సహజంగా వెళ్లనివ్వండి, మీ చేతులు చిన్న ఆర్క్‌లో ing పుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి - మీరు ఎంత వేగంగా వెళ్తే అంత పెద్ద ఆర్క్ ఉంటుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు ing పుకునే చర్య పూర్తిగా సహజమైనది మరియు స్ట్రైడ్ పనితీరును పెంచుతుందని చూపబడింది; మీ చేతిని ఒంటరిగా వదిలేయడంతో పోలిస్తే, అదే మొత్తంలో శక్తితో, మీరు ing పుతో మరింత ముందుకు వెళతారు. అందువల్ల, నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు ing పుకోవడానికి వెనుకాడరు. చింతించకండి - మీరు హాస్యాస్పదంగా కనిపించడం లేదు.
   • వాతావరణం అనుమతిస్తే, ing పును సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి మీ చేతులను మీ జేబులో లేదా జేబులో నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు వేగంగా మరియు దూరంగా వెళ్ళగలుగుతారు.

5. 

   బూట్ చేయడానికి నెమ్మదిగా వెళ్లడం ప్రారంభించండి. మీ నడక యొక్క మొదటి కొన్ని నిమిషాలు, మీ శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన, లయలో నడవండి. 100% మీరు పరిగెత్తకుండా వేగంగా వెళ్ళగల గరిష్ట వేగం అని uming హిస్తే, 50-60% వద్ద వెళ్ళండి. సాధారణంగా, మీరు ప్రారంభించినప్పుడు మీరు వేగంతో వెళ్లాలి, తద్వారా మీరు సాధారణంగా మాట్లాడవచ్చు మరియు శ్వాసను కోల్పోకుండా మాట్లాడవచ్చు.
   • వివాదాస్పదమైనప్పటికీ, సాధారణంగా సన్నాహకత మీ హృదయ స్పందన రేటును బాగా పెంచే వ్యాయామాలు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

6. 

   బూట్ చేసిన తర్వాత సగటు వరకు వేగం. మీకు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, గరిష్ట నడక వేగంతో 70 - 80% వేగవంతం చేయండి మరియు మంచి భంగిమను నిర్వహించడం మర్చిపోవద్దు. ఈ రేటు ప్రకారం, మీరు గట్టిగా he పిరి పీల్చుకోవడం మొదలుపెడతారు కాని తొందరపడరు, సంభాషణ అంతకు మునుపు అంత సులభం కాకపోయినా కొనసాగించగలుగుతారు.
   • వేగవంతం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ అసహజమైన అడుగులు వేయకుండా ప్రయత్నించండి. ఈ సమయంలో స్ట్రైడ్ పెరుగుదల లెగ్ కండరాలు సాగడానికి కారణమవుతుంది, వెన్నెముక అస్థిరంగా ఉంటుంది మరియు క్రమంగా మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వారానికి కనీసం 5 సార్లు 30 నిమిషాలు వేడెక్కడం మరియు వేగవంతమైన నడకను నిర్వహించడం. మీరు పూర్తి 30 నిమిషాలు నడిచినంత వరకు, మీ 30 నిమిషాల నడకను పగటిపూట చిన్న వ్యవధిలో విభజించడం కూడా అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

7. 

   శిక్షణ ముగింపులో ఎయిర్ కండిషనింగ్. సుమారు 30 నిమిషాలు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) వేగవంతం చేసి, నిర్వహించిన తర్వాత, మీరు ప్రారంభించినప్పుడు మీరు చేసిన అదే వేగంతో నెమ్మది చేయండి మరియు 5 నుండి 15 నిమిషాలు కొనసాగండి. హై-స్పీడ్ నడక తర్వాత కండిషనింగ్ మీ హృదయ స్పందన రేటును క్రమంగా సహాయపడుతుంది (కానీ అకస్మాత్తుగా కాదు) మీ విశ్రాంతి శరీర హృదయ స్పందన రేటుకు తిరిగి వస్తుంది. ఇంకా, మీరు కూడా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • ఈ చివరి విషయం చాలా ముఖ్యం, వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎంత గొప్పగా భావిస్తారో, మరింత ఆసక్తిగా మీరు క్రమం తప్పకుండా నడవాలి. అందువల్ల, ఎయిర్ కండిషనింగ్‌కు సమయం కేటాయించడం వల్ల నడక వల్ల దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: నడక వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచండి

1. 

   సరైన వాకింగ్ బూట్లు ఎంచుకోండి. మీరు రోజువారీ నడకతో మీ వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించబోతున్నట్లయితే, మీకు ఇప్పటికే ఒకటి లేకపోతే సౌకర్యవంతమైన జత నడక బూట్లు కొనండి. మంచి జత బూట్లు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు మీరు అదే సమయంలో బాగా నడవగలుగుతారు మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు. మీ పాదాలను నిటారుగా ఉంచే, నడక గాయాన్ని నివారించడానికి మడమ ప్యాడ్లు మరియు చీలమండ మద్దతు ఉన్న ఒక జత బూట్లు మీ కోసం ఎంచుకోండి. సరైన బూట్లు ఎంచుకోవడంపై సలహా కోసం మీరు స్పోర్ట్స్ షూ దుకాణాల్లోని సిబ్బందిని సంప్రదించవచ్చు.
   • మీకు ప్రత్యేకమైన వాకింగ్ స్నీకర్లు లేనందున మీరు వ్యాయామ నడకను నిలిపివేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రత్యేకమైన స్నీకర్లు గరిష్ట ప్రయోజనం కోసం అయితే, మీరు నొప్పి లేదా వాపు లేకుండా ఎక్కువసేపు హాయిగా నడవగలిగినంత వరకు మీరు ఏ షూలోనైనా నడవవచ్చు.

2. 

   తగిన దుస్తులు ధరించండి. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు కొన్ని ప్రాథమిక మరియు ఆచరణాత్మక దుస్తులు ఎంపిక సూత్రాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవాలి. చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి, కాబట్టి చెమటను గ్రహించే సాధారణ కాటన్ టీ షర్టు ధరించడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు హాయిగా నడవడానికి అనుమతించే ప్యాంటును కూడా ఎంచుకోవాలి, చెమట చొక్కాలు, లఘు చిత్రాలు, స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు లేదా జీన్స్ వంటి కొన్ని రకాల ప్యాంటు తగిన ఎంపికలు. చివరగా, మీరు ధరించే బట్టలు బహిరంగ వాతావరణానికి అనుకూలంగా ఉండాలి, తద్వారా నడక గాలి, వర్షం లేదా వేడి అనుభూతి వల్ల ప్రభావితం కాదు. చల్లగా ఉంటే, మీరు జాకెట్ లేదా విండ్‌బ్రేకర్‌ను తీసుకురావచ్చు, అది వేడిగా ఉన్నప్పుడు మీరు లఘు చిత్రాలు ధరించాలి.
   • స్నీకర్ల మాదిరిగానే, మీరు నడక కోసం బయటకు వెళ్ళడానికి క్రీడా దుస్తులను తల నుండి కాలి వరకు ధరించాల్సిన అవసరం లేదు. కాకపోతె నిజంగా స్పోర్ట్స్ దుస్తులు ఏ విధంగానూ పెద్దగా చేయడం లేదు. క్రొత్తదాన్ని కొనుగోలు చేయకుండా మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న దుస్తులను ఖచ్చితంగా ఉపయోగించవచ్చు.

3. 

   కావలసిన కష్టంతో మార్గాన్ని ఎంచుకోండి.టోపోగ్రాఫిక్ నడక యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది వేగం మీరు వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా వెళ్లండి. ప్రారంభంలో, మీరు చదునైన ప్రదేశాలలో వెళ్లడానికి ఎంచుకోవాలి, మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు, కష్టతరమైన మరియు పొడవైన రహదారులను ఎంచుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవచ్చు.
   • ఎత్తుపైకి మరియు లోతువైపు వెళ్ళడం గొప్ప వ్యాయామం, కానీ కండరాలు మరియు కీళ్ళపై, ముఖ్యంగా చీలమండలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ప్రతి అడుగుతో మీ కాళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వడానికి పెద్ద కోణాలను కదిలించాలి. . వ్యాయామశాలలో భారీ బరువులతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిటారుగా ఉన్న వాలుపై పని చేయండి - నెమ్మదిగా చేరుకోండి త్వరగా మరియు తొందరపడటానికి బదులుగా లక్ష్యం.

4. 

   సాధన చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి కండరాల సడలింపులు నడక ముందు. నడక, బరువు ఎత్తడం, పర్వతాలు ఎక్కడం లేదా ఇతర వ్యాయామం వంటి తీవ్రమైన క్రీడ కాదు, మీరు ఇప్పటికీ ప్రమాదం ఉంది గాయం ఉంది. నడక గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు వశ్యతను పెంచడానికి, నడక ముందు మరియు / లేదా తర్వాత సాగదీయడం సాధన చేయండి. మీ ముందు కాళ్ళు మరియు చేతులను సాగదీయడానికి 5-10 నిమిషాలు తీసుకుంటే మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది మరియు మంచి శరీరం ఉంటుంది.
   • వెన్నునొప్పి లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి కొన్ని దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలతో సాగదీయడం (మరియు కండరాలను సాగదీయకపోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు) పెరుగుతాయని గమనించండి.
   • కాళ్ళలోని కండరాల సమూహాలు ప్రధానంగా నడకలో పాల్గొంటాయి కాబట్టి, మీరు మీ శరీర కండరాలను సాగదీయడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి; మీ వెన్నెముక మరియు పైభాగాన్ని సాగదీయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా మీరు నొప్పికి గురయ్యే ప్రాంతాల్లో. మీరు ఈ క్రింది రకాల కండరాల సడలింపును పరిగణించవచ్చు:
     • మీ తొడ కండరాలను సాగదీయండి
     • విలోమ V- భంగిమలో వంటి మీ వెనుక తొడ కండరాలను విస్తరించండి
     • మీ దూడ కండరాలను సాగదీయండి
     • పిల్లి మరియు మొసలి యోగా వంటి కండరాలను తిరిగి సాగదీయండి
     • మీ భుజం కండరాలను సాగదీయండి

5. 

   మీ నడక వేగం మరియు దూరాన్ని క్రమంగా పెంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు ఇంతకుముందు వ్యాయామం చేయకపోతే, నడక యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు త్వరలో గ్రహిస్తారు - మంచి మానసిక స్థితి, మరింత శక్తివంతమైన శరీరం మరియు ఎక్కువ బరువు తగ్గడం (మీరు ఎక్కువ తినకపోతే నడకలో గడిపిన శక్తికి భర్తీ చేయండి). ఈ ప్రయోజనాలు పెరగడానికి, మీ మానసిక స్థితిలో మెరుగ్గా ఉండటానికి, మీ శరీరంలో ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మరియు ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ నడక దూరాన్ని పెంచాలి, మీ నడక వేగాన్ని పెంచాలి లేదా రెండింటినీ మెరుగుపరచాలి. . ఇతర వ్యాయామ నియమావళి వలె నడవడం గురించి ఆలోచించండి, క్రమంగా మీ తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా మరియు ఒక రోజు మీ స్వరూపం మరియు మానసిక స్థితి ఎలా మారుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: రోజువారీ జీవితంలో మరింత నడవండి

1. 

   రవాణాకు ప్రాథమిక మార్గంగా నడకను తీసుకోండి. వ్యాయామం కోసం నడవడం గొప్ప ఆలోచన, మరేదైనా కాదు, కానీ మీరు కదిలేటప్పుడు నడవడానికి ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రతిరోజూ మీరు నడిచే సమయాన్ని బాగా పెంచుకోవచ్చు. అదనంగా, ఇది ఆత్మను మరింత ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున, మీరు నడవడానికి ఎంచుకోవాలి, తద్వారా మీరు శక్తివంతంగా, అప్రమత్తంగా మరియు సరైన సామర్థ్యంతో పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న చోటికి చేరుకోవచ్చు. మీరు పగటిపూట తగినంతగా నడిచినట్లయితే, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడపవలసిన అవసరం లేదు! మీరు ఎప్పుడు నడవడానికి ఎంచుకోవచ్చు:
   • ప్రతి రోజు పనికి వెళ్ళండి. ఇది చాలా ముఖ్యం, మీరు డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా ఇంటి నుండి పనికి నడవగలిగితే (లేదా పబ్లిక్ బస్ స్టాప్‌కు నడవవచ్చు), మీరు చురుకుగా మరియు తక్కువ విసుగు చెందడమే కాకుండా, దోహదం చేస్తారు పర్యావరణాన్ని రక్షించడంలో చురుకుగా ఉండండి.
   • కొనటానికి కి వెళ్ళు. చాలా మందికి వారానికి చాలాసార్లు షాపింగ్ చేయడానికి సూపర్ మార్కెట్ లేదా డిపార్టుమెంటుకు వెళ్ళే అలవాటు ఉంది. మీరు నడవడానికి ఈ అవకాశాన్ని తీసుకుంటే, మీరు దుకాణానికి వెళ్ళేటప్పుడు కొంత వ్యాయామం పొందుతారు మరియు ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు వస్తువులను తీసుకువెళుతున్నప్పుడు మరింత సమీకరించబడింది ..
   • స్నేహితుడి ఇంటిని సందర్శించండి. చివరగా, మీరు ఒకరిని సందర్శించాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా నడవడానికి ఎంచుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు వచ్చినప్పుడు మీరు సంతోషంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు.

2. 

   వినోదం కోసం నడవండి. పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు వెళ్లవలసిన ప్రదేశానికి నడవడం ఒక మంచి ఎంపిక, కానీ మీరు నడవడానికి కూడా ఎంచుకోవచ్చు నడవాలనుకుంటున్నాను. నడక వ్యాయామం చేయడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే కాదు, ఆహ్లాదకరమైన కార్యాచరణ కూడా (వాతావరణం బాగుంది). ఆరుబయట వెళ్లడం, స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని చూడటం చాలా బాగుంటుంది. రోజంతా ఇంటి లోపల కొద్దిసేపు గడపడానికి బదులు, నడవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంచెం ఖాళీ సమయాన్ని వెచ్చించే బదులు, కాలక్రమేణా మీరు టీవీ చూడటం కంటే ఇది చాలా బహుమతిగా పొందుతారు.
   • మీరిద్దరూ విశ్రాంతిగా నడవవచ్చు కనుగొనండి. ప్రతిరోజూ పని చేయడానికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లే సాధారణ మార్గం కాకుండా వేరే మార్గాలు తీసుకోవటానికి వెంచర్, మీకు అద్భుతాలు, అనుకూలమైన సత్వరమార్గాలు మరియు మీకు ముందు తెలియని ప్రదేశాలు కనిపిస్తాయి. ఉనికిలో ఉన్నాయి.

3. 

   కనెక్ట్ చేయడానికి నడవండి. మీరు రోజంతా ఇంట్లోనే ఉంటే, మీరు క్రొత్త వ్యక్తులను కలవలేరు, కాబట్టి బయట నడవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందండి. షాపింగ్ మాల్స్, ఫెయిర్స్ మరియు బిజీ వీధులు వంటి బహిరంగ ప్రదేశాల్లో నడవడం ప్రజలను కలవడానికి మరియు కొత్త సంబంధాలను పెంచుకునే అవకాశాలను పెంచడానికి ఒక మార్గం. అదే సమయంలో, మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు సంఘ కార్యకలాపాల్లో కూడా ఎక్కువగా పాల్గొనవచ్చు. ఇతరులను చూడటం మరియు ఇతరులు చూడటం అనే సాధారణ ఆనందాన్ని మనం తరచుగా మరచిపోతాము.మేము తరచుగా బయటకు వెళ్ళకపోతే, లేచి మరింత బయటికి వెళ్ళండి!
   • మీరు సిగ్గుపడుతుంటే "మీ చర్మం నుండి బయటపడటం" శాంతముగా ప్రారంభించడానికి నడక ఒక గొప్ప మార్గం. క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇంట్లో చాలా కాలం నుండి ఉండి, సమాజంలో తిరిగి కలిసిపోవాలనుకునే వారికి నడక కూడా మంచి ఎంపిక. అదనంగా, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు క్రొత్త వారితో మాట్లాడినప్పుడు, మీ ఆత్మలను పెంచడానికి నడక సహాయపడటంతో మీరు సహజంగా మరింత సరళంగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉంటారు.

4. 

   మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి నడవండి. సరైన నడక భంగిమ మీ రూపాన్ని చాలా సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. స్టార్టర్స్ కోసం, నడక మీ శరీరాన్ని మెరుగుపర్చడంలో గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగా, నడక మిమ్మల్ని సన్నగా, సన్నగా మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది. పైన పేర్కొన్న ప్రాథమిక ప్రయోజనాలతో పాటు, మంచి భంగిమలో నడవడం క్రమంగా మీకు మంచి నడక పొందడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు హంచ్ బ్యాక్ చేసేటప్పుడు కంటే నిటారుగా నిలబడినప్పుడు మీరు చాలా అందంగా ఉంటారు
   • పురుషుల కోసం, మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం మరియు మీ భుజాలను వెనక్కి నెట్టడం ద్వారా నడుస్తున్నప్పుడు మంచి భంగిమను నిర్వహించడం వల్ల మీ ఛాతీ మరియు ఉదర కండరాలను కూడా విస్తరించవచ్చు, తద్వారా మీరు కొంచెం ఎక్కువ కండరాలతో కనిపిస్తారు. మహిళలకు, పైన చెప్పిన విధంగా ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
   • మీ ప్రదర్శనలో సమయం, ఆలోచన మరియు శక్తిని పెట్టుబడి పెట్టడం పనికిరానిదని అనుకోకండి. ఒక వ్యక్తి యొక్క డేటింగ్ సామర్థ్యంలో మంచి రూపాలు నిజమైన మరియు ప్రత్యక్ష కారకం మరియు విస్మరించకూడదు.

5. 

   ఓపికపట్టండి. మీ జీవితంలో నడకను ఎలా చేర్చాలో మీరు ఎంచుకున్నా, అది మీకు ముఖ్యం పట్టుదల. క్రమం తప్పకుండా చేస్తేనే నడక ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు కొన్ని సార్లు మాత్రమే ఎక్కువ దూరం వెళ్లి, ఒక నెల మొత్తం మళ్ళీ వెళ్ళకపోతే, ఆరోగ్యం, మానసిక స్థితి లేదా ప్రదర్శన పరంగా మీరు చాలా ప్రయోజనాలను పొందలేరు. అయితే, మీరు వారానికి 5 సార్లు 45 నిమిషాలు ఒకేసారి నడిస్తే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నడక అలవాటు చేసుకోండి, ఓపికపట్టండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పని చేయడానికి, అధ్యయనం చేయడానికి మరియు / లేదా కుటుంబానికి సమయం ఉండటంతో, ప్రతిరోజూ నడవడానికి సమయం ఉండటం కష్టం. మీరు నిర్ణీత షెడ్యూల్‌లో క్రమం తప్పకుండా నడవలేకపోతే, మీరు పగటిపూట చిన్న నడక తీసుకునే అవకాశాన్ని పొందవచ్చు. మీరు కొన్ని సమయాల్లో నడవవచ్చు:
     • భోజన విరామాలు లేదా విరామ సమయంలో
     • పాఠశాల లేదా పని తరువాత
     • ఉదయాన్నే పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళ్ళే ముందు
     • రాత్రి భోజనం తర్వాత
   ప్రకటన

సలహా

• అసౌకర్యంగా ఉండే బూట్లు ధరించవద్దు, ముఖ్యంగా హైకింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా మీ పాదాలకు బొబ్బలు మరియు నొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఇంకా అధ్వాన్నంగా, మీ కాళ్ళ నొప్పి మీరు వ్యాయామం చేయడానికి నడక కొనసాగించడానికి ఆసక్తిని మరియు ప్రేరణను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
• మీరు ఖచ్చితంగా అసౌకర్యమైన కానీ అందమైన బూట్లు ధరించాలనుకుంటే, మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీ బ్యాగ్ లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో మరొక జతను జోడించడాన్ని పరిమితం చేయడానికి లేదా పరిగణించడానికి ప్రయత్నించండి.
• బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు లేదా భారీ సంచులను తీసుకెళ్లవద్దు. భారీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు వెన్ను మరియు భుజం నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఒక భుజంపై ఒక భారీ బ్యాగ్ ధరించడం ఒక భుజం తక్కువగా మరియు ఒక భుజం ఎత్తుగా ఉండి మీ భంగిమను ప్రభావితం చేస్తుంది.

హెచ్చరిక

• దయచేసి సురక్షితమైన ప్రదేశాలలో నడవండి. మీరు మీ పరిసరాలపై అప్రమత్తంగా ఉండాలి మరియు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి. అవసరమైతే, కొన్ని ప్రాథమిక వ్యక్తిగత ఆత్మరక్షణ పరికరాలను తీసుకురండి.
  • మీ స్థలం సురక్షితం కాకపోతే, నడవడానికి సురక్షితమైన ప్రదేశానికి వెళ్లండి. ప్లస్ వైపు, మీరు నడవడానికి మరిన్ని ప్రదేశాల నుండి కూడా ఎంచుకోగలరు.