విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీ కాళ్ళు చాలా లావుగా ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటున్నారా? లేదా మీరు లఘు చిత్రాలు, టైట్స్ లేదా బికినీలలో అద్భుతమైన కాళ్ళు కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా? మీరు కఠినంగా ప్రాక్టీస్ చేసి, సహేతుకమైన ఆహారం తీసుకుంటే ఇది పూర్తిగా సాధ్యమే! మీరు మీ తొడలలో బరువు తగ్గలేరని మీరు తెలుసుకోవాలి, కానీ మీ శరీరం మొత్తం, కానీ మీ పట్టుదల మరియు ప్రయత్నాలు ఫలితం ఇస్తాయి.

దశలు

5 యొక్క 1 వ భాగం: సాధారణ మరియు రెగ్యులర్ అలవాట్లతో ప్రారంభించండి

1. 

   మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి 5-10 నిమిషాలు నడవండి.

2. 

   
   
   ప్రతి కండరాన్ని కనీసం 1 నిమిషం ప్రారంభించండి.

3. 

   సుమారు 15 నిమిషాలు శాంతముగా నడపండి. మీరు 10-15 నిమిషాలు తాడును దూకడం ద్వారా కూడా వేడెక్కవచ్చు, అది సరిగ్గా జరిగిందని నిర్ధారించుకోండి.

4. 

   
   
   బట్ కికింగ్, దీనిని బట్ కిక్ లేదా బ్యాక్ కిక్ అని కూడా అంటారు. ఒక కాలుకు కనీసం 50 రెప్స్ చేయండి. ఇది కష్టంగా అనిపిస్తుంది కాని వాస్తవికత ఏమిటంటే మీరు అనుకున్నంత కాదు!

5. 

   తొడ ఎత్తుతో పరుగెత్తండి (నడుస్తున్నప్పుడు నడుము ఎత్తుకు మోకాళ్ళను పెంచండి)

6. 

   
   
   సుమారు 5-7 నిమిషాలు సులభంగా నడవండి.

7. 

   స్క్వాట్స్ మరియు రోల్ లెగ్ వ్యాయామాలు చేయండి.
   • లెగ్ స్క్వాట్స్ మీ కాళ్ళ భుజం వెడల్పును తెరిచి, ఆపై కూర్చోవడం వంటివి కాబట్టి మీ కాళ్ళు మరియు తొడలు మీ కాళ్ళకు లంబ కోణంలో ఉంటాయి.
   • లెగ్ రోల్ వ్యాయామాలు నేలపై పడుకోవడం, ఒక కాలు పైకి ఎత్తడం, ఆపై వృత్తాకార కదలికలో రోల్ చేయడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు.

8. 

   మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ కండరాలను సాగదీయండి లేదా కనీసం 5 నిమిషాలు సున్నితంగా నడవండి.

9. 

   వీలైనప్పుడల్లా జాగింగ్‌కు వెళ్లండి! మరియు నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకటన

5 యొక్క 2 వ భాగం: మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే ఇతర కాలు వ్యాయామాలు

1. 

   సైక్లింగ్. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి సైక్లింగ్ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. కొన్ని అంచనాల ప్రకారం, మీరు 59 కిలోల బరువు ఉంటే, మీ వేగాన్ని బట్టి ఎక్కడైనా గంటకు 325-550 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. కాబట్టి సైక్లింగ్ బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు బైక్‌తో సన్నని కాళ్లను పొందడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా సైక్లింగ్. మీ బైక్‌ను అక్కడ డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లండి. ప్రజా రవాణా తీసుకోవడానికి బదులు బైక్ తీసుకోండి. గంటకు 18 కి.మీ వేగంతో సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ బరువును బట్టి గంటకు 275-450 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
   • ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో మీ బైక్‌ను నడపండి. ఇది మీ బరువును బట్టి గంటకు 350-450 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేయడానికి సహాయపడే సున్నితమైన వ్యాయామం.
   • ప్రాక్టీస్ క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి స్పిన్నింగ్ (ఇండోర్ సైక్లింగ్ ప్రాక్టీస్). ఇండోర్ సైక్లింగ్ తరగతులు సాధారణంగా చాలా ఖరీదైనవి, కానీ మీరు సాధించినవి పూర్తిగా డబ్బు విలువైనవి. ఈ శిక్షణా విధానం చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే 66 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి గంటకు 750-1000 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మరోవైపు, మీరు ఈ వ్యాయామం చాలా మార్పులేనిదిగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయాలి.

2. 

   పిలాతు (మత్ వ్యాయామాలు) టోన్డ్ కాళ్ళు కావాలనుకునే వారికి కూడా ఒక ఎంపిక. పైలేట్స్ ఉదరం మరియు కాళ్ళను టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల పైలేట్స్ సన్నని కాళ్ళతో మీకు సహాయపడటానికి సరైన ఎంపిక. పైలేట్స్ సైక్లింగ్ వలె ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవు, కానీ అవి చేయడం సులభం. అదనంగా, మీరు రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలలో వ్యాయామం చేయడానికి భయపడితే, మీరు వ్యాయామ తరగతులకు వెళ్లే బదులు ఇంట్లో ఒక బోధనా DVD ని కనుగొని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

3. 

   లెగ్ రోల్స్ చేయండి. లెగ్ రోల్ వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి మరియు మీరు వాటిని మళ్లీ ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు. ఇది స్పిన్నింగ్ వ్యాయామం వలె ప్రభావవంతంగా లేనప్పటికీ, ఇది ఇంకా ఏమీ కంటే మంచిది.
   • మీ కుడి వైపున పడుకోండి మరియు మద్దతు మరియు సమతుల్యత కోసం మీ ఎడమ చేతిని నేలపై ఉంచండి. ఎడమ కాలును హిప్ ఎత్తు వరకు పెంచండి. మీ పాదాలు గుండ్రని బారెల్‌లో ఉన్నాయని g హించుకోండి, మీ పాదాలను బారెల్ లోపల తిప్పడానికి ఉపయోగించుకోండి, మీ పాదాలు పైకి, క్రిందికి, మరియు ఒక వృత్తంలో చుట్టూ తిరుగుతాయి. 50-100 ల్యాప్‌లు చేసి, కాళ్లు మార్చి అదే విధంగా చేయండి.

4. 

   స్క్వాట్స్ చేయండి. స్క్వాట్ వ్యాయామాలు చాలా బహుముఖమైనవి. ఒకే ఫండమెంటల్స్‌తో మీరు వేర్వేరు స్క్వాట్‌లను చేయవచ్చు మరియు మీకు విభిన్న ఫలితాలను ఇస్తుంది. స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు, సరైన పద్ధతిని అభ్యసించడం చాలా ముఖ్యం.
   • వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి ప్రాథమిక చతికలబడు.
     • కాళ్ళు భుజం వెడల్పుతో, నెమ్మదిగా మీ తుంటిని క్రిందికి తగ్గించండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, చేతులను నేరుగా ముందుకు ఉంచండి.
     • మీ వీపును కొద్దిగా వంచు, కానీ మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
     • మీ దూడలను గట్టిగా ఉంచుకుని, మీ తుంటిని వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి.
     • లోతుగా reat పిరి పీల్చుకోండి, మీ కాళ్ళు మరియు పండ్లు ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని ఎత్తడానికి మీ వీపును ఉపయోగించవద్దు. ప్రతిసారీ 20 సార్లు, 3 సార్లు చేయండి.
   • ప్రాక్టీస్ చేయండి బెల్జియన్ చతికలబడు డంబెల్ లేదా ఇతర భారీ వస్తువుతో.
     • రెండు చేతులను ఉపయోగించి, మీ ఛాతీ ముందు డంబెల్ లేదా భారీ వస్తువును పట్టుకోండి.
     • బెంచ్ ముందు నిలబడి, మీ కుడి కాలును నేలకి సమాంతరంగా పైకి ఎత్తండి మరియు బెంచ్ మీద హాయిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. తొడలు మరియు మోకాలు 90 ° కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
     • మీ ఎడమ కాలును తగ్గించడం ద్వారా దిగండి, తద్వారా మీ కుడి మోకాలి దాదాపుగా నేలను తాకుతుంది.
     • పూర్తిగా నిలబడండి. 8 రెప్స్ చేయండి, ఒక్కొక్కటి 3-4 సార్లు చేయండి. మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
   • ప్రాక్టీస్ చేయండి స్క్వాట్ కలయిక దూకుతుంది
     • ప్రామాణిక స్క్వాట్ వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి.
     • కానీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే బదులు, వీలైనంత ఎత్తుకు దూకి, రెండు పాదాలతో నేలను కొట్టండి.
     • జాగ్రత్తగా 15 సార్లు, 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ చతికలబడు వ్యాయామానికి కఠినమైన మోకాలి పని అవసరం.

5. 

   మరికొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. కొవ్వు మరియు గట్టిగా బర్న్ చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • ఒక దిండుతో వెళ్ళండి. ప్రతి చేతిలో 2 నుండి 4 కిలోల వరకు డంబెల్ పట్టుకోండి, ఒక కాలుతో ముందుకు వంగి, మరొక మోకాలిని భూమికి 2-3 సెం.మీ. వెనుకకు అడుగు వేసి, మరొక కాలుతో కొనసాగించండి.

     

   • లోపలి తొడ కండరాలను వ్యాయామం చేయండి. ఒక చాప మీద పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను మరియు మీ పాదాలను నేలమీద వంచు. మీ కాళ్ళ మధ్య మధ్య తరహా రబ్బరు బంతిని (లేదా ముడి-శైలి బీచ్ టవల్) ఉంచండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు నొక్కండి. అలా పునరావృతం చేయండి.

     

   • పండ్లు తెరుచుకుంటాయి. మీ మోచేతులు నేలను తాకనివ్వడానికి మీ మోకాళ్లపై రగ్గు మీదకు వెళ్ళండి. ఒక కాలు పైకెత్తి నేరుగా వెనుకకు సాగండి. కాలు మడవండి మరియు దానిని వెనక్కి లాగండి, తద్వారా ఇది ఇతర మోకాలి వెనుక భాగాన్ని తాకుతుంది. ఆ కాలు మళ్ళీ చాచు. మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
   ప్రకటన

5 యొక్క 3 వ భాగం: వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయండి

1. 

   శరీరమంతా వ్యాయామం చేయడంలో మీకు సహాయపడే మార్గం ఈత. కొన్ని ల్యాప్‌ల కోసం స్వేచ్ఛగా ఈత కొట్టండి. చుట్టూ ఈత కొట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోండి, కాబట్టి మీరు ల్యాప్ చివరిలో ఆగాల్సిన అవసరం లేదు. ఈత కాళ్ళు మరియు గట్టి కాళ్ళలో కొవ్వును చాలా సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు కూడా చాలా మంచిది. 1 గంట స్వేచ్ఛగా ఈత కొట్టడం వల్ల సుమారు 440-480 కేలరీలు కాలిపోతాయి.
   • వేర్వేరు విషయాల కోసం వేర్వేరు ఈత శైలులు. వేర్వేరు ఈత శైలులు వేర్వేరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. సీతాకోకచిలుక ఈత చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, అయితే ఈత బ్యాక్‌స్ట్రోక్ తక్కువ వినియోగిస్తుంది.

2. 

   ఎలిప్టికల్ మెషీన్ను ఉపయోగించండి. ఎలిప్టికల్ మెషిన్ చాలా సరదాగా ఉంటుంది మరియు మీరు నడవడానికి లేదా జాగ్ చేయగల స్పాట్ మెషిన్; మీరు ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు ఇది చేయి కదలికలో సహాయపడుతుంది. ఎలిప్టికల్ మెషీన్లో 64 కిలోల మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి 725 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
   • ఎలిప్టికల్ మెషీన్ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీకు తొడ కండరాలు వద్దు ఉంటే వాలు (నిటారుగా) మోడ్ చేయకూడదని ప్రయత్నించండి. ఒక వాలుపై నడవడం లేదా నడపడం చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కానీ తొడ కండరాలను నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

3. 

   జుంబా డ్యాన్స్. జుంబా అనేది కొలంబియన్ నర్తకి మరియు కొరియోగ్రాఫర్ రూపొందించిన డ్యాన్స్ ప్రాక్టీస్ ప్రోగ్రామ్. జుంబా డ్యాన్స్ ప్రాక్టీస్ చేసిన తర్వాత 64 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 450 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఒక నర్తకి వ్యాయామ తీవ్రతను బట్టి తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటుంది, సాధారణంగా గంటకు 275 కేలరీలు.

4. 

   స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో చేరండి. బరువు తగ్గే మనస్సు గల వ్యక్తులను కలవడానికి జిమ్ మీకు సరైన ప్రదేశం. ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, క్రీడలలో తొడలు, కాళ్ళు మరియు చేతులు తగ్గించబడ్డాయి:
   • బాస్కెట్ బాల్ ఆడు 64 కేజీల బరువున్నవారికి 700 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • పోరాట సాకర్ ఆడండి 64 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి 650 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.
   • రోలర్బ్లేడింగ్ లేదా స్కేటింగ్ 64 కిలోల బరువున్నవారికి 525 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మంచు హాకి 450 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

5. 

   ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవండి లేదా నడవండి. ఇది చాలా బోరింగ్ అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు నడపడానికి లేదా నడవడానికి ఎంచుకుంటే, ట్రెడ్‌మిల్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 64 కిలోల బరువున్నవారికి యంత్రంలో 4 mph (6.6 km / h) వద్ద నడవడం వల్ల 175 కేలరీలు కాలిపోతాయి. 64 కిలోల బరువున్న వ్యక్తితో 6 mph (10 km / h) వేగంతో నడుస్తుంటే, అది 540 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. ప్రకటన

5 యొక్క 4 వ భాగం: ఆహారం కోసం చిట్కాలు

1. 

   కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి. కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం. చేపలు, చికెన్, టోఫు మరియు టర్కీ చాలా లీన్ ప్రోటీన్ అందించే ఆహారాలు.
   • ప్రాసెస్ చేసిన లేదా శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తుల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తినవద్దు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
     • మిఠాయి
     • చక్కెర తియ్యగా, కోలా వంటి ఫిజీ పానీయాలు
     • సిరప్
     • వీధి
   • మీరు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు, కానీ ఇది మీరు గ్రహించే మొత్తం కేలరీలలో 60% మాత్రమే ఉండాలి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు:
     • బీన్
     • కూరగాయలలో పిండి పదార్ధాలు ఉంటాయి
     • గోధుమ మరియు తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన బ్రెడ్

2. 

   పండ్లు మరియు కూరగాయలతో మీ ఆహారంలో చేర్చండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అవి చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, మార్పులేని భోజనం తర్వాత శరీరానికి సౌకర్యంగా ఉంటాయి.

3. 

   చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగాలి. చాలా మంది వైద్యులు పురుషులు రోజుకు 10-12 గ్లాసుల నీరు 2.5-3 లీటర్లకు సమానంగా తాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు, మహిళలు రోజుకు 8-10 గ్లాసులు లేదా 2-2.5 లీటర్లు తాగమని ప్రోత్సహిస్తారు. నీరు రోగనిరోధక శక్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, చర్మాన్ని అందంగా చేస్తుంది మరియు పని చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తుంది.
   • మీరు మీ కాళ్ళను స్లిమ్ చేయాలనుకుంటే శీతల పానీయాలు, రసాలు మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలు తాగకూడదని మీకు ఇది ఇప్పటికే తెలుసు. షుగర్, పైన చెప్పినట్లుగా, ఒక సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్, ఇది అధికంగా తింటే అధిక కేలరీలకు దారితీస్తుంది. బదులుగా, ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి! మీరు తేడా చూస్తారు.
   • చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా తియ్యని గ్రీన్ టీ తాగండి. గ్రీన్ టీలో పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, అంటే ఇది శరీరానికి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది - మానవులలో వృద్ధాప్యం సంకేతాలకు కారణం.
     • మీరు తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే భోజనానికి ముందు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగండి. మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తారు.

4. 

   మీ భోజనానికి సరైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి. మీరు బరువు తగ్గాలంటే మీ డైట్ నుండి కొవ్వును తగ్గించుకోవాలని తరచుగా చెబుతారు, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండదు. సరైన రకమైన కొవ్వును ఎంచుకుంటే, అది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు విటమిన్లను పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే మీరు తప్పు రకం కొవ్వును ఎంచుకుంటే మరింత కష్టమవుతుంది.
   • తినండి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. సంశ్లేషణను నియంత్రించడానికి, పొరలను నిర్మించడానికి మరియు సహాయక కణాలకు ఒమేగా -3 లు అవసరం. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
     • చేప, ముఖ్యంగా సాల్మన్
     • గింజలు, ముఖ్యంగా అవిసె గింజలు
     • ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ముఖ్యంగా బ్రోకలీ మరియు చైనీస్ బచ్చలికూర
   • మానుకోండి సంతృప్త కొవ్వు వెన్న, పందికొవ్వు, కొవ్వు మరియు కొవ్వు మాంసాలు వంటివి.
   • మానుకోండి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ వనస్పతి, వనస్పతి, బిస్కెట్లు, స్నాక్స్ మరియు పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలను కలిగి ఉన్న లేదా వేయించిన ఇతర ఆహారాలలో లభిస్తుంది.

5. 

   అనేక చిన్న భోజనం తినండి. మీరు రోజుకు అనేక భోజనం తినాలి, కాని ఒక సమయంలో కొంచెం మాత్రమే తినండి. కొన్ని స్నాక్స్ తో రోజుకు ఐదు భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి (కదిలించు-వేయించిన కూరగాయలు లేదా బీన్స్ గొప్ప చిరుతిండి).
   • అల్పాహారం కోసం చాలా తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రాత్రి తినడం పరిమితం చేయండి. "రాజులాగా అల్పాహారం, యువరాజులాగా భోజనం మరియు బిచ్చగాడు వంటి విందు" తినండి అని మీరు విన్నారా? శరీరాన్ని మంచం కోసం సిద్ధం చేయడానికి రాత్రి సమయంలో జీవక్రియ ఆగిపోతుంది, ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం వల్ల కేలరీలు బర్నింగ్ కాకుండా కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.
   • భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగటం భోజన సమయంలో తక్కువ కేలరీలు తినడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చివరికి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగటం మనకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మనం ఎక్కువగా తినడానికి ఇష్టపడకపోవడమే దీనికి కారణం.
   ప్రకటన

5 యొక్క 5 వ భాగం: సాధారణ సలహా

1. 

   మీరు మీ కాళ్ళలో బరువు కోల్పోతారని ఆశించవద్దు. శరీరం కొవ్వును ఆహారం నుండి శక్తిగా మారుస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, శరీరం మన కోరికల ప్రకారం కొవ్వును ఎక్కడైనా తీసుకుంటుంది మరియు జీవక్రియ చేస్తుంది. ఇది వ్యక్తి శరీరంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమందికి తక్కువ కొవ్వు రావచ్చు, మరికొందరు శరీర కొవ్వును కోల్పోవచ్చు.
   • శరీరం యొక్క స్థానం లేదా ప్రదేశం కోసం కొంతకాలం వ్యాయామం చేయడం, శరీరానికి టోనింగ్ చేయడం వంటి కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఇబ్బంది ఏమిటంటే అదనపు కొవ్వు త్వరగా కనిపించదు. మొత్తం శరీర పరిమాణాన్ని కోల్పోకుండా లెగ్ వ్యాయామాలు వెంటనే మీకు స్లిమ్ కాళ్ళను ఇస్తాయని ఆశించవద్దు.

2. 

   మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా సరళంగా అనిపిస్తుంది, కాని ఇది బరువు తగ్గడానికి కీలకం. ఒక రోజులో అర పౌండ్ కోల్పోవటానికి, మీరు గ్రహించే దానికంటే 3,500 ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. కనుక ఇది అర్ధవంతం కాదు. మీ కోసం సహేతుకమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. కొంచెం కొంచెం తేడా ఉంటుంది.

3. 

   ఆకలితో ఉండకండి. బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది ఈ తప్పు చేశారు. వారు ఇవ్వడానికి కారణం: శరీరం వాటిని ఉపయోగించనప్పుడు కేలరీలు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి కాని కేలరీలు ఆహారం నుండి మార్చబడతాయి కాబట్టి అవి వేగంగా వెళితే, వారు తక్కువ కేలరీలు తింటారు మరియు తక్కువ కేలరీలను నిల్వ చేస్తారు. కొవ్వు. ఇది తప్పు భావన.
   • మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? మీ శరీరానికి ఆహారం లేదని, దాని జీవక్రియ శక్తిని ఆదా చేయడానికి నెమ్మదిస్తుంది మరియు శరీరం కొవ్వుకు బదులుగా కండరాలను తినడం ప్రారంభిస్తుంది.
   • మీరు ఉపవాసం ద్వారా బరువు కోల్పోతే, మీరు మళ్ళీ తిన్న వెంటనే, మీ శరీరం కోల్పోయిన వాటిని భర్తీ చేయడానికి కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు స్పష్టంగా మీరు ఎప్పటికీ ఆకలితో ఉండలేరు. అది ఎందుకు? ఎందుకంటే జీవక్రియ ఇప్పటికీ నిద్రాణస్థితిలో ఉంది, మరియు ఇది సక్రియం కావాలి. మీరు దీన్ని ఎలా సక్రియం చేస్తారు? తినడం ద్వారా ఇది సరైనది మొదటి నుండి ఆహారాలు.

4. 

   ఫలితాలను చూడటానికి సమయం పడుతుంది. సరైన లక్ష్యాలు మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు వదులుకున్నారు కొంతకాలం ముందు వారు ఫలితాలను చూస్తారు. వారు ఒక నెల వెర్రిలాగా ప్రాక్టీస్ చేసారు మరియు ఎటువంటి ఫలితాలను చూడలేదు మరియు వారు నిరాశతో విడిచిపెట్టారు. నీకు అవసరం నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి.

5. 

   మీరు సన్నగా ఉంటే కానీ మీ కాళ్ళు కండరాలతో ఉంటే, మీరు కాలు శిక్షణను పరిమితం చేయాలి. కాళ్ళు పోగొట్టుకోవాలనుకునే చాలా మంది ప్రజలు కొంచెం కోల్పోతారు. కొంతమంది చాలా సన్నని కడుపులు మరియు చేతులతో సన్నని కాళ్ళను కోరుకుంటారు, కాని వారి కాళ్ళు కాదు.
   • మీ కాళ్ళకే కాకుండా మీ శరీరమంతా వ్యాయామం చేయండి. చతికిలబడటం ఆపి ఏరోబిక్స్, ఈత లేదా జుంబా డ్యాన్స్ ప్రారంభించండి. మీ కాళ్ళు అకస్మాత్తుగా కండరాలతో ఉంటే, అది శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల కంటే మీరు కష్టపడి పనిచేసేలా చేస్తుంది.
   • కొన్నిసార్లు ఇది జన్యుశాస్త్రం. కష్టపడి వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల అది తగ్గుతుంది ఎందుకంటే ఇది పుట్టుక వల్లనే. దీనికి వ్యతిరేకంగా కష్టపడే బదులు, మీరు ఎవరో తెలుసుకోండి మరియు దానిని అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. ఇది చీజీగా అనిపిస్తుంది, కానీ చివరికి మీరు సంతోషంగా ఉంటారు. మిమ్మల్ని నిజంగా ప్రేమించేవారు మీ పాదాలు పెద్దవిగా లేదా చిన్నవిగా ఉన్నా పట్టించుకోరు.
   ప్రకటన

సలహా

• ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు వదులుకోవద్దు. మీరు చేసిన ప్రతిదీ మీకు విలువైన ఫలితాలను తెస్తుంది.

పొడుగ్గా నడుస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్ళు సన్నగా ఉండటానికి లాంగ్ స్ట్రైడ్స్ సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, మీరు చాలా ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, ఎక్కువ అడుగులు వేయడం మీ కాళ్ళకు టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

• మీకు దాహం అనిపిస్తే, కార్బోనేటేడ్ శీతల పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగాలి. నీరు ఆరోగ్యకరమైనది మరియు బరువు తగ్గడం.
• ఎలివేటర్ ఉపయోగించవద్దు, వీలైతే మెట్లు తీసుకోండి. మీరు పని దగ్గర నివసిస్తుంటే, పరుగు కోసం వెళ్లండి లేదా అక్కడ నడవండి. బిజీగా ఉండే రోజుకు ఇది గొప్ప వ్యాయామం.
• వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• సహనం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మీ లక్ష్యాలకు కీలకం.
• హాకీ, సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్, ఈత వంటి శారీరక క్రీడలు కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. కాళ్ళలో కొవ్వును కాల్చడానికి ఇవి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గాలు.
• ఏ సందర్భంలోనైనా జంక్ ఫుడ్ నుండి దూరంగా ఉండండి.
• ఈత పరిగణించండి. ఈతకు శరీరంలోని అన్ని కండరాలు పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి ఇది చాలా ఇతర క్రీడల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఈత మీ శరీరం టోన్డ్ మరియు సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈత ఎముకలు మరియు కీళ్ళపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, గాయం సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
• కొన్ని క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ పోటీలను ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా మీరు మీ గమ్యాన్ని చేరుకునే వరకు నిరంతరాయంగా నడుస్తారు, ఇది చాలా కష్టం, కానీ మీరు తక్షణ ఫలితాలను చూస్తారు!
• టెన్నిస్ ఆడటం లెగ్ ఫ్యాట్ కోల్పోవటానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం ఎందుకంటే దీనికి అన్ని రకాల కార్యకలాపాలు, స్లిప్స్ మరియు ఇతర కదలికలు అవసరం కాబట్టి మీరు కొన్ని పౌండ్లను సులభంగా కోల్పోతారు.
• గుర్రపు స్వారీని ప్రయత్నించండి, ఇది తొడలు, దూడలు మరియు పిరుదులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా ఖరీదైనది మరియు మీ పుట్టినరోజుకు రైడింగ్ సర్టిఫికేట్ అవసరం మరియు మీకు నచ్చిందో లేదో కూడా చూడండి. ఇది గొప్ప వ్యాయామం! అదనంగా, మీరు కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు!

హెచ్చరిక

• కాళ్ళు కోల్పోవటానికి ఆకలితో ఉండకండి. ఉపవాసం మీ జీవక్రియతో గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, మీరు మళ్ళీ తినేటప్పుడు మీ శరీరానికి బరువు పెరగడం సులభం అవుతుంది.
• కొవ్వును కాల్చకుండా మరియు వ్యాయామం చేయకుండా మీరు బరువు తగ్గలేరని గుర్తుంచుకోండి. లేకపోతే కొవ్వు కండరాలను కోట్ చేస్తుంది.
• మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల ఉద్రిక్తత లేదా నొప్పిని అనుభవిస్తే కొనసాగించవద్దు. మీకు సరైనది కాకపోతే ఆపు. కానీ ప్రయత్నిస్తూ ఉండడం మర్చిపోవద్దు.
• మిమ్మల్ని మీరు అకస్మాత్తుగా మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. సహేతుకమైన ప్రమాణాలను సెట్ చేయండి మరియు దశల వారీగా వెళ్లండి.