సహజంగా ఆందోళనను పరిగణిస్తుంది - చిట్కాలు

వీడియో: మూడు సహజమైన మరియు సరసమైన నివారణలతో మీ ఆందోళనను శాంతపరచుకోండి

విషయము

దశలు
సలహా
హెచ్చరిక

ఆందోళన రుగ్మత ప్రతి సంవత్సరం అమెరికాలో, వియత్నాంలో దాదాపు 40 మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇప్పటివరకు ఈ వ్యాధి సంభవంపై నిర్దిష్ట గణాంకాలను ఇచ్చే ఒక్క అధ్యయనం కూడా లేదు, కానీ ఎక్కువగా ఒకటి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ ఆందోళనను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు, ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటీ-యాంగ్జైటీ ations షధాల యొక్క దుష్ప్రభావాలు వ్యాధి యొక్క స్వభావం కంటే అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి.సానుకూల ఆలోచనను అభ్యసించడం ద్వారా మరియు కొన్ని సహజ నివారణల ప్రయోజనాన్ని పొందడం ద్వారా, మీరు మీ మనస్సు నుండి ఆందోళనను తొలగించి, మీ స్వంత జీవితాన్ని ఆనందించవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆందోళనకు సహజ నివారణ

మీకు నచ్చిన పని చేయండి. చెడు ఆలోచనను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం చర్య తీసుకోవడం. మీకు ఇష్టమైన అభిరుచులు, ఆటలు మరియు కార్యకలాపాలను కనుగొని వాటిని చేయడం ద్వారా ఆందోళన నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోండి. ఈ పద్ధతి తక్షణ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఆనందించే పని చేయడానికి ప్రతి రోజు సమయం కేటాయించండి.
- మీకు ఇష్టమైన విశ్రాంతి పద్ధతులు మరియు కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి, పెద్ద విషయాలు (ప్రయాణం) నుండి చిన్న విషయాల వరకు (మంచి పానీయం ఆనందించండి). ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు ఆనందించే మరియు చేయగలిగే కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు ఆత్రుతగా ఉన్న ప్రతిసారీ ఈ జాబితాను సమీక్షించండి.
ఇంటి నుండి బయటపడండి. ఆరుబయట సమయం గడపడం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని తేలింది, కాబట్టి నడక లేదా బైక్ రైడ్ కోసం వెళ్ళండి. వాకిలిపై కూర్చోవడం కూడా మీకు జీవితానికి అవసరమైన తాజా గాలిని అందిస్తుంది, మరియు సహజ కాంతి మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీకు నచ్చిన వీక్షణను కనుగొని, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడల్లా అక్కడికి వెళ్లండి.
- ఒక నడక కోసం వెళ్లి కారు కిటికీలు తెరవడం గుర్తుంచుకోండి.
- గాలిని తీసుకురావడానికి అన్ని విండోలను తెరవండి.
ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ఓదార్పు సువాసనలు మరియు శాంతించే సంగీతాన్ని ఉపయోగించండి. మీ వాతావరణం మీ ఆందోళన స్థాయిలను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అందువల్ల పెద్ద శబ్దాలు, రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలు మరియు అసౌకర్య పరిస్థితులు ఆందోళన మరియు చంచలతను పెంచుతాయి. . దీని ద్వారా ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి:
- కొవ్వొత్తులు లేదా ధూపం వేయడం. లావెండర్, నిమ్మ మరియు పుదీనా ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది.
- ఓదార్పు, ఓదార్పు సంగీతం యొక్క మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉన్న డిస్క్‌ను బర్న్ చేయండి.
- లైట్ల ప్రకాశాన్ని తగ్గించండి మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ లేదా టీవీని చూడటం మానుకోండి.
శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. శ్వాస వ్యాయామాలు మీ శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తాయి మరియు మీ ఆలోచనా ప్రక్రియలను మందగించడానికి సహాయపడతాయి. ఆందోళన చెందుతున్న సందర్భాలలో ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ మెదడు తరచుగా ఆలోచనను ఆపలేకపోతుందని భావిస్తుంది. నెమ్మదిగా గాలిని పీల్చుకోండి, ఆపై కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచండి. నెమ్మదిగా కానీ తగిన రేటుతో hale పిరి పీల్చుకోండి, సెకనుకు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఈ వ్యాయామంతో కొనసాగండి.
- మీరు ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ ఆలోచనలను మీ శ్వాసపై కేంద్రీకరించండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ శ్వాస ఎక్కడ నుండి వస్తుంది? మీరు ఎంత లోతుగా పీల్చుకోవచ్చు మరియు hale పిరి పీల్చుకోవచ్చు? మిమ్మల్ని చింతిస్తున్న ఆలోచనలకు శ్రద్ధ చూపించకుండా, మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ శరీరంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు (ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు) ప్రయత్నించండి. ఈ టెక్నిక్, తరచుగా శ్వాస వ్యాయామాలతో కలిపి, శరీరాన్ని సడలించింది మరియు మీ ఆందోళనకు బదులుగా మీరు దృష్టి సారించగల చర్యలను మీకు అందిస్తుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మెడ ప్రాంతంలో కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి, ఆపై మీరు పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా కండరాలను విడుదల చేస్తారు. మీరు మీ కాళ్ళు మరియు కాలికి చేరే వరకు మీ చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, ఉదరం, పండ్లు, కాళ్ళు మొదలైన వాటి వైపు ప్రగతి.
- చేతులు, మెడ మరియు భుజాల మసాజ్ కూడా మీకు అదే ఫలితాలను ఇస్తుంది.
- మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తే అంత త్వరగా మీరు ఫలితాలను సాధిస్తారు మరియు మీ తుంటి క్రింద ఉన్న స్థానానికి చేరుకునే ముందు ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్ గా ఉంటారు.
రోజుకు ఒకసారి కనీసం 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం అనేది అన్ని ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మరియు అంతర్గత శాంతిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే ఒక వ్యాయామం. ధ్యానం చేయడానికి నిర్దిష్ట "లక్ష్యం" లేదా "సరైన" మార్గం లేదు. బదులుగా, ధ్యానం అనేది మీ ఆలోచనను పరిమితం చేయగల మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరిచే మార్గాలను కనుగొనే ప్రక్రియ. ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం, కొన్ని నిమిషాలు కూడా, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- అన్ని పరికరాలను ఆపివేసి మౌనంగా కూర్చోవడానికి 10 నిమిషాలు పడుతుంది.
- మీ స్వంత ఆలోచనలు కాకుండా మీ శ్వాస, భంగిమ మరియు శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీ ఆందోళనను గుర్తించండి కాని వదులుకోవద్దు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మీ ఆలోచనలను పరిశీలించవచ్చు కాని వాటి గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండకండి. వాటిని విస్మరించండి.
చింతను తొలగించడానికి బిగ్గరగా నవ్వండి. హాస్యాన్ని కలిగి ఉండటం ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి చాలా సహజమైన మరియు సులభమైన మార్గం. జీవితంలో దాదాపు ప్రతి సమస్య తీవ్రమైన లేదా బాధాకరమైనది కాదని గుర్తుంచుకోండి, మరియు ఆ ఆందోళన తరచుగా ఒక సాధారణ సమస్యకు అతిగా స్పందిస్తుంది. కాబట్టి విషయాల యొక్క హాస్యాస్పదమైన వైపు చూడండి - విషయాలను ఎగతాళి చేయండి, పాయింట్‌ని నవ్వండి మరియు ఎల్లప్పుడూ చిరునవ్వును గుర్తుంచుకోండి - ఇది మీకు సంతోషంగా అనిపించేలా చూపబడింది.
- స్నేహితులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం మిమ్మల్ని చిరునవ్వుతో లేదా నవ్వించగలదు, ఎందుకంటే విషయాలు మరింత హాస్యాస్పదమైన కోణంలో చూడటానికి ఇవి మీకు సహాయపడతాయి.
ఆందోళన తగ్గించడానికి సప్లిమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు తీసుకోండి. మీరు వాటిని అనేక stores షధ దుకాణాలలో మరియు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో కనుగొనవచ్చు మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి. వాటి ప్రభావం గురించి శాస్త్రీయ సమాజంలో ఇంకా కొంత చర్చ జరుగుతున్నప్పటికీ, కొన్ని దుష్ప్రభావాలు మరియు సానుకూల వ్యక్తిగత ఆధారాలు ఈ క్రింది పదార్ధాలు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో చాలా సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. :
- గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలువబడే GABA, ట్రయల్స్‌లో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది.
- జింగ్కో (జింగ్కో)
- మెలటోనిన్
- చల్లటి నీటి చేపలు (సాల్మన్ వంటివి) లేదా మాత్రల నుండి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
- పాషన్ ఫ్లవర్
- కవా
- మీ మందులు ఇతర ations షధాలను ఉపయోగించే ముందు వాటిని ఉత్పత్తి లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవడం ద్వారా సంభాషించవని నిర్ధారించుకోండి.
ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహజ నివారణలను వాడండి. టీ, మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు అనేక రకాల ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఇంటి నివారణలుగా చాలాకాలంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి మరియు ఆందోళన మినహాయింపు కాదు. వాటి ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి ఇంకా ఎక్కువ శాస్త్రీయ డేటా లేనప్పటికీ, ఓదార్పు ప్రభావాలు దీని నుండి రావచ్చని మాయో క్లినిక్ తెలిపింది:
- లావెండర్
- క్రిసాన్తిమం టీ
- గ్రీన్ టీ
- పెరిల్లా
- వలేరియన్
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: ఆత్రుత ఆలోచనను భర్తీ చేయండి

మీ ఆందోళన యొక్క భావాలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని గుర్తించండి. వారు ఒత్తిడికి గురైనప్పటికీ, అధిక పనిలో ఉన్నా, లేదా ఒక పనిని చేయడంలో గడువు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నా ఎవరైనా సమయాల్లో ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ ఆందోళన భావనలు మీ జీవితాన్ని గడపడం కష్టతరం చేసినప్పుడు, మీరు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనాలి. ఆందోళన యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:
- భయం లేదా భయం యొక్క భావాలు.
- నిద్రపోవడం / నిద్రపోవడం వంటి సమస్యలు.
- వికారం, మైకము.
- చెమట, చెమట చేతులు, పొడి పెదవులు.
- హార్ట్ బీట్ వేగంగా.
- ఇంకా కూర్చోలేరు.
మీకు ఆందోళన కలిగించే విషయాల గురించి ఆలోచించండి. నమ్మకాలు, అంచనాలు, వైఖరులు, తీర్పులు, విలువలు మరియు అభిప్రాయాలతో సహా మీ ఆలోచనలను పరిశీలించండి. మీ ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన యొక్క కారణాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, మీ ఆందోళన గతం గురించి ("నేను నిజంగా చెడ్డ పని చేసాను") లేదా భవిష్యత్తు గురించి ("త్వరలో లేదా తరువాత నా యజమాని నన్ను కాల్పులు చేస్తాడు"), కానీ అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. కలిసి. మీరు మీ ఆందోళనను గుర్తించాలి, దానిని నివారించకూడదు.
- ఒక నిర్దిష్ట ప్రాజెక్ట్ లేదా గడువు వస్తున్నందున మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? బహుశా మీరు స్వల్ప విరామం తీసుకోవలసిన సమయం.
- ఒకరితో మీ సంబంధం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? బహుశా ఆ వ్యక్తితో మాట్లాడే సమయం వచ్చింది.
- మీ భవిష్యత్ ప్రణాళికల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీరు కూర్చుని వచ్చే ఏడాది ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించే సమయం కావచ్చు.
మీకు ప్రస్తుత నియంత్రణ మాత్రమే ఉందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మరింత వాస్తవికంగా మరియు కచ్చితంగా ఆలోచించటానికి, "నేను గతాన్ని మార్చలేను, భవిష్యత్తును నేను నియంత్రించలేను. ప్రస్తుత క్షణంలో మాత్రమే నేను నా ఉత్తమమైన పనిని చేయగలను" అని చెప్పండి."ఏమి జరగవచ్చు" అనేదానికి బదులు ప్రస్తుత క్షణానికి మీ దృష్టిని మరియు శక్తిని కేటాయించినప్పుడు అహేతుక లేదా సరికాని ఆలోచనను సరిదిద్దడంలో నియంత్రణ వైఖరిని వదిలించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. " మీరు ఏమి చేయాలి "మరియు" నేను తగినంతగా లేను ".
- తక్షణ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
- ఇది నిజంగా గతంలో "మీ తప్పు" గా ఉందా, లేదా దానిని ప్రభావితం చేసే ఇతర అంశాలు ఉన్నాయా?
మీరు ఆలోచించినప్పుడు సున్నితమైన భాషను ఉపయోగించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత సానుకూల భాషలో మార్చడం చెడు లేదా ఆత్రుత ఆలోచనల శక్తిని వదిలించుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. "నేను దీపం విరిచినందున నా తల్లి నన్ను చంపుతుంది" అని ఆలోచించే బదులు, "మా అమ్మ చాలా కోపంగా ఉంటుంది, కానీ నా కుటుంబం క్రొత్తదాన్ని కొంటుంది" అని మీరే చెప్పండి. మీ తల్లి ఖచ్చితంగా ఎవరినీ "చంపదు" అని మీకు తెలిసినప్పటికీ, "ఆమె నన్ను చంపుతుంది" శైలి ప్రతికూల ఆలోచనలతో నిండి ఉంటుంది, అది మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది. భారీ భాష ప్రమాదకరమైనది మాత్రమే కాదు, అవి తరచుగా నిజం కావు.
- విఫలమైన తర్వాత "నేను పనికిరానివాడిని" అని చెప్పే బదులు, "నేను తదుపరిసారి నన్ను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో నేర్చుకున్నాను" అని ఆలోచించండి.
- "అందరూ నన్ను ద్వేషిస్తారు" అని ఆలోచించే బదులు, "అందరూ మంచి స్నేహితులుగా ఉండలేరు" అని ఆలోచించండి.
జీవన వాతావరణాన్ని ఎల్లప్పుడూ చక్కగా ఉంచండి. మీరు మితిమీరిన సమగ్రంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని చిందరవందరగా ఉంచడం వల్ల మీ మనస్సు గందరగోళానికి గురికాకుండా సహాయపడుతుంది. మీ డెస్క్ లేదా గదిని ప్రశాంతంగా శుభ్రం చేయడానికి 10 - 15 నిమిషాలు పడుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ పరిస్థితిపై నియంత్రణను పొందడానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా.
మీరు విశ్వసించే స్నేహితులతో మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి. ఏదైనా చింతలను వదిలించుకోవటం వాటిని నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది. మీ ఆందోళనను పదాల ద్వారా వ్యక్తీకరించడానికి మీరు సమయం తీసుకున్నప్పుడు, మీరు వారికి ఒక నిర్దిష్ట ఆకృతిని ఇస్తారు, వాటిని తెలుసుకోవడానికి మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కుటుంబ సభ్యుడు, స్నేహితుడు లేదా మీ ప్రేమికుడు వంటి మంచి శ్రోతలు అని మీకు తెలిసిన వారిని కనుగొని, "మీరు నన్ను వెంట్ చేయడానికి అనుమతించవచ్చు. తన ఒప్పుకోలు కోసం కొద్ది నిమిషాల్లో ఓటు వేయాలా లేదా?
- మీకు మార్గదర్శకత్వం మరియు సలహాలను అందించడానికి మీకు ఎవరైనా అవసరమని భావించవద్దు. మీ చింతలను సానుభూతితో వినడానికి ఇది ఒకరిని మాత్రమే తీసుకుంటుంది.
- సహాయక సమూహాన్ని కనుగొనండి, తద్వారా వారు మీ భయాలను పంచుకునే సురక్షితమైన, బహిరంగ వాతావరణాన్ని మీకు అందిస్తారు.
ప్రతి ప్రతికూల ఆలోచనకు ఒక సానుకూల ఆలోచన గురించి వ్రాయండి. మీరు ఆందోళనను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ప్రతికూలతను మంచిదానితో అణచివేయవచ్చు. చెడు ఆలోచనలను మంచి వాటితో భర్తీ చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "నేను కెమిస్ట్రీలో విఫలమవుతాను" అని చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ప్రతికూలతలో మునిగిపోయే ముందు మీరు పాజిటివ్‌లను గుర్తుంచుకోవాలి: "నేను మొదట పరీక్షలో ఉత్తీర్ణుడయ్యాను", "నేను ఇంగ్లీషులో చాలా బాగున్నాను" మరియు "నాకు ఇంకా 3 రోజులు అధ్యయనం ఉంది. ఏ పరిస్థితిలోనైనా మంచిని కనుగొనడం ద్వారా మీరు చింతించటానికి బదులుగా మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు.
- ఈ జాబితాను లేదా "ఎదురుదాడి" జాబితాను వ్రాయడం మంచి యొక్క అంశాలను మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ మనస్సులో ఆందోళన వచ్చినప్పుడు చేతిలో ఉన్న సానుకూలతలను కలిగి ఉండండి మరియు వాటిని వాడండి, తద్వారా మీరు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలను నివారించవచ్చు.
మీ ఆందోళన కొనసాగితే మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే చికిత్సకుడిని చూడండి. మీ ఆందోళన పోకపోతే లేదా మీ సాధారణ రోజువారీ పనులను చేయకుండా నిరోధిస్తే, మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉండవచ్చు. ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలు మరియు ఆలోచనలు మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి, శిక్షణ పొందిన చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం మీ భావోద్వేగాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు గుర్తించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. వాటిని నిర్వహించడానికి నిర్దిష్ట చర్యలు.
- చికిత్సకుడిని చూడటం సిగ్గుచేటు కాదు. వాస్తవానికి, 5 లో 1 అమెరికన్లు ఒక చికిత్సకుడిని చూశారు లేదా యాంటీ-యాంగ్జైటీ ations షధాలను తీసుకుంటున్నారు.
ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: ఆందోళనను నివారించండి

చింతించడం మీ తప్పు కాదని గ్రహించండి. ఆందోళన, ఇతర వైద్య పరిస్థితుల మాదిరిగా, "బలహీనమైన వ్యక్తిత్వం" లేదా వ్యక్తిగత బలహీనత యొక్క అభివ్యక్తి కాదు. ఈ సమస్యకు ఖచ్చితమైన కారణం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మెదడులోని రసాయనాల నుండి బాహ్య కారకాల వరకు అనేక అంశాలు ఆందోళనను ప్రభావితం చేస్తాయని వైద్యులు అంగీకరిస్తున్నారు. చింతల కోసం మిమ్మల్ని నిందించడం వల్ల విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి.
కెఫిన్ మరియు నికోటిన్ వంటి ఆందోళన కలిగించే రసాయనాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ రెండు రసాయనాలు వ్యసనపరుడైనవి, మరియు మీరు వాటిని ఉపయోగించనప్పుడు మీరు ఆందోళన చెందుతారు మరియు మీ మెదడును వేగవంతం చేస్తారు. ఈ ఆందోళన కలిగించే శక్తి వనరు తరచుగా ఆందోళన మరియు భయం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది. ధూమపానం మానేయడం మరియు కాఫీని తగ్గించడం మీ ఆందోళనను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
- శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెరలు, మిఠాయి, తెలుపు రొట్టె మరియు చక్కెర తృణధాన్యాలు మీ ఆహారంలో ఉన్నాయి. కెఫిన్ మరియు నికోటిన్ మాదిరిగానే, శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు ఉద్దీపన మరియు మీ ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
- మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి ఆందోళన కలిగించే ట్రిప్రెసెంట్లు.
మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ సాధారణ దశ మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైనది కావచ్చు. మీ మనస్సు మరియు శరీరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు ఒక మూలకాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల మరొకదానికి సమస్యలు వస్తాయి. ఉపవాసం, నిర్జలీకరణం మరియు తగినంత నిద్ర రాకపోవడం ఆందోళనతో ముడిపడి ఉన్నాయి. మీ రోజువారీ జీవితాన్ని పరిశీలించండి మరియు మీరు ఈ క్రింది వాటిలో దేనినైనా కోల్పోయారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక గమనిక చేయండి:
- రాత్రికి 6-8 గంటల నిద్ర పొందండి (పిల్లలకు 7-9 గంటలు).
- రోజుకు 5-8 గ్లాసుల నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
- వారానికి 3 - 5 రోజులు వ్యాయామం చేయండి.
- సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.
మీ ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనల యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి. మీ తల్లితో ప్రతి ఫోన్ సంభాషణ తర్వాత మీరు తీవ్ర ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీరు పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు? మీరు పరీక్ష కోసం చదువుతున్నప్పుడు? మీ జీవితంలో ఆందోళన లేదా ఆందోళన సమయాలకు దారితీసే నమూనా గురించి మీకు తెలిస్తే, మీ ట్రిగ్గర్‌లకు కొన్ని నిర్దిష్ట సర్దుబాట్లు చేయాల్సిన సమయం వచ్చింది.
- ఆమె మొదట మిమ్మల్ని పిలుస్తుందని ఎదురుచూడకుండా మీ అమ్మకు కాల్ చేయండి. ఇది సంభాషణ యొక్క సమయం మరియు సందర్భాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైనదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
- "వ్యక్తిగత సమయం" కోసం పని తర్వాత 10 - 15 నిమిషాల సమయం కేటాయించండి, ఇక్కడ మీరు సంగీతం వినడానికి, పుస్తకం చదవడానికి లేదా టీవీ చూడటానికి మిమ్మల్ని శాంతపరచవచ్చు.
- అధ్యయన సమయాన్ని విడదీయండి - 1 గంట అధ్యయనం, 15 నిమిషాల విశ్రాంతి. ఈ పద్ధతి మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటమే కాదు, బాగా నేర్చుకోవటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మీ జీవితాన్ని మరింత నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విడదీయండి. పని షెడ్యూల్ మీ స్నేహితుడు. మీరు గందరగోళంగా లేదా ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోలేక పోయినట్లయితే, మీ షెడ్యూల్‌ను మరింత నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విభజించడానికి కొంచెం సమయం కేటాయించండి. మీరు చేయాల్సిన పనులను ట్రాక్ చేయండి మరియు వాటిని సకాలంలో పూర్తి చేయడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించగల మార్గాలను పేర్కొనండి, కాబట్టి మీరు ఒకే సమయంలో బహుళ పనులు చేయడం ముగించరు.
- మీ షెడ్యూల్ నుండి మీరు ఏమి తొలగించగలరు? మీ ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరే ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం గొప్ప మార్గం.
- మీ జీవితంలో ఏ సమయంలో వారు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతారని మీకు బాగా తెలుసు? మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
సాధన కోసం చిన్న, అర్ధవంతమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు మీ చింతలన్నింటినీ ఒక రోజులోనే జయించటానికి ప్రయత్నించకూడదు. మీరు ఒక వారం లేదా ఒక నెలలో సాధించగల పనుల గురించి ఆలోచించండి మరియు మొదట వాటిపై పని చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయాలనుకుంటే, దీన్ని చేయడానికి రోజుకు 5 నిమిషాలు తీసుకొని ప్రారంభించండి.ఈ చర్య మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, క్రమంగా మీ సమయాన్ని 10, 15 లేదా 20 నిమిషాలకు పెంచుతుంది.
- "ప్రధాన లక్ష్యం" యొక్క జాబితాను తయారు చేసి, ఆపై, మరొక జాబితాలో, ప్రధాన లక్ష్యాన్ని పని చేయడానికి మీరు పని చేయగల చిన్న లక్ష్యం గురించి వ్రాయండి.
ఆందోళన మరియు ఆట కోసం సమయం కేటాయించండి. ఆందోళన అనేది సహజమైన పరిస్థితి. సమర్థవంతంగా ఉపయోగించినప్పుడు, జీవితాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, సమస్యలను నివారించడం మరియు భవిష్యత్తు కోసం సిద్ధం చేయడం వంటివి మనకు మానసికంగా సానుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు ఆందోళనను మీ జీవితాన్ని నియంత్రించటానికి అనుమతించినప్పుడు సమస్యలు తలెత్తుతాయి, కాబట్టి దాన్ని దారికి తెచ్చుకోకుండా, మీ ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి సమయం కేటాయించండి. ఆందోళనను అంగీకరించడం ద్వారా ఒక విధానాన్ని తీసుకోవడం మీకు భరించటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు "చింత సమయం" కోసం 20 నిమిషాలు కేటాయించాలి, ఇక్కడ మీరు సాధ్యమయ్యే అన్ని దృశ్యాలు మరియు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఆలోచిస్తారు. 20 నిమిషాలు గడిచిన తర్వాత, దాన్ని ఆపి, దాన్ని సరదా కార్యాచరణతో భర్తీ చేయండి లేదా స్నేహితుడితో చాట్ చేయండి.
- మీ కాలపరిమితికి కట్టుబడి ఉండండి - మీరే ఆందోళన చెందడానికి సమయం ఇవ్వండి, కానీ సమయం ముగిసిన తర్వాత ముందుకు సాగండి.
- ఆందోళన ప్రక్రియల కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం వలన మీ భయాలను గుర్తించడానికి మరియు వాటిని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ప్రకటన

సలహా

మీరు తరచుగా చెత్త గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, అవి చాలా అరుదుగా జరుగుతాయని గుర్తుంచుకోండి.
మీరు ఆందోళన చెందుతున్న సమయాల గురించి ఆలోచించండి. రియాలిటీ నిజంగా చెడ్డదా లేదా మీరు చాలా చింతిస్తున్నారా?

హెచ్చరిక

ఆందోళన మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతున్నట్లు మరియు మీ జీవితం ఇకపై జీవించటానికి విలువైనది కాదని మీకు అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే మీ చికిత్సకుడిని లేదా యువత సంభాషణ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయాలి. చింతించడం మీ తప్పు కాదు, దాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి.