విషయము

• దశలు

మీరు తరచుగా ప్రతిరోజూ సంతోషంగా లేస్తారా? మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ జీవితాన్ని నియంత్రించటం ప్రారంభించాయని మీరు కనుగొంటే, ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ఆపే ముందు చర్య తీసుకోండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా గుర్తించాలో మరియు ఎలా వదిలేయాలో తెలుసుకోండి, ఆపై వాటిని సానుకూల వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయండి. ఈ విధంగా, అవకాశాలు కనిపించడమే కాకుండా, మీ మానసిక స్థితిని అలాగే మీ రోజును మార్చగల శక్తి మీకు ఉంటుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించండి

1. 

   మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి. కొన్ని ఆలోచనలు వెంటనే మీ మనస్సులో ఏర్పడతాయి, కానీ వాటిని గుర్తించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ఒక పత్రికలో రాయండి. ప్రతిసారీ మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను వివరించే వాక్యం లేదా రెండు రాయండి.
   • మీకు విచారం లేదా నిరాశ కలిగించే ఆలోచనలను కనుగొనండి, అవి: మీరే నిందించడం లేదా మీ తప్పు కాని విషయాల కోసం మీ గురించి సిగ్గుపడటం, తప్పులను వివరించడం వ్యక్తిగత వైఫల్యం యొక్క అభివ్యక్తిగా లేదా చిన్న సమస్యలు నిజంగా ఉన్నదానికంటే పెద్దవిగా ఉన్నాయని ining హించుకోవడం ("చిరిగిపోయాయి").
   • మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు "అన్నీ లేదా ఏమీ", "అతి సాధారణీకరణ", "తొందరపాటు ముగింపు", 'యొక్క తప్పుడుతనం వంటి సాధారణ రకాల జ్ఞాన వక్రీకరణల్లోకి వస్తే గమనించండి. మార్పు ", మొదలైనవి ...

2. 

   
   
   ప్రతికూల ఆలోచనలను వెంటనే ఆపండి. మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించిన తర్వాత, మీకు మీరే సానుకూలంగా చెప్పడం ద్వారా దాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు. ఉదాహరణకు, "నా ఉదయం చెడ్డది" అని చెప్పే బదులు, "ఈ ఉదయం కష్టమైంది, కానీ విషయాలు బాగుపడతాయి" అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. సానుకూల విషయాలపై మీ మనస్సు ఉంచండి.
   • మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, ఈ చిట్కాను గుర్తుంచుకోండి: మీరు వేరొకరికి చెప్పకూడదనుకునే విషయాన్ని మీరే చెప్పకండి. సానుకూలంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి మరియు అది క్రమంగా అలవాటు అవుతుంది.

3. 

   
   
   మీ పదజాలంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు తరచుగా సంపూర్ణ పదాలను ఉపయోగిస్తున్నారా? ఉదాహరణకు, "నేను చేస్తాను ఎప్పుడూ దీన్ని చేయవచ్చు "లేదా" నాకు ఎల్లప్పుడూ సంపూర్ణ పదాలు తరచుగా అతిశయోక్తి మరియు వివరణ లేదా అవగాహనకు స్థలం ఉండదు.
   • మీ పదజాలంలో మీరు ఇతరులకు, అలాగే మీ ద్వారా, పదాల ద్వారా లేదా మీ ఆలోచనలలో ప్రదర్శించడానికి ఉపయోగించే పదాలను కలిగి ఉంటారు.

4. 

   
   
   మీ పదజాలం నుండి చాలా ప్రతికూల పదాలను తొలగించండి. చిన్న అసౌకర్యం మరియు అసౌకర్యానికి మీరు "చెడు" మరియు "విపత్తు" వంటి కఠినమైన పదాలను ఉపయోగించకూడదు. ఆలోచనను ప్రోత్సహించే పదాలు లేదా ప్రోత్సాహక వ్యక్తీకరణలతో వాటిని భర్తీ చేయండి.
   • మీరు ఈ పదాలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగిస్తున్నట్లు కనుగొన్నప్పుడు, వెంటనే వాటిని మీ మనస్సులోని తక్కువ పదంతో భర్తీ చేయండి. "బాడ్" ను "దురదృష్టవశాత్తు" లేదా "నేను ఆశించినంత మంచిది కాదు" తో భర్తీ చేయవచ్చు. "విపత్తు" "అసౌకర్యంగా" లేదా "సవాలుగా" మారవచ్చు.

5. 

   చెడు పదాలను మంచి పదాలుగా మార్చండి. జీవితంలో, అవి చాలా మంచివి లేదా చెడ్డవి అని మీరు చెప్పగలిగే చాలా పరిస్థితులు ఉండవు. అసహ్యకరమైన పరిస్థితిలో మంచిని కోరడం ప్రతికూల అనుభవం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించినట్లు మీరు కనుగొంటే, వెంటనే ఆపి, మరింత సానుకూల అంశాలను పరిగణించండి.
   • ఉదాహరణ: మీ కంప్యూటర్ విచ్ఛిన్నమైందని మీరు can హించవచ్చు, దాని అంతర్గత భాగాలను భర్తీ చేయమని బలవంతం చేస్తుంది. ఇది అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ అనుభవం మీకు క్రొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడానికి లేదా ఇప్పటికే ఉన్నదాన్ని తిరిగి స్థాపించడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: సానుకూల రోజును సృష్టించండి

1. 

   5 మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి. వారు చాలా గొప్పవారు లేదా చాలా ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అవి ఒక కప్పు కాఫీ యొక్క సువాసన లేదా మీకు ఇష్టమైన పాట యొక్క ట్యూన్ లాగా ఉంటాయి. ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించడం మరియు వాటిని బిగ్గరగా చెప్పడం ప్రతిరోజూ పాజిటివ్‌లపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.ఈ టెక్నిక్ రోజంతా మీ కోసం ఉద్ధరించే పునాదిని ఏర్పరుస్తుంది, ప్రతికూలతను అభివృద్ధి చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.
   • సానుకూల ప్రకటనలు లేదా శబ్ద ప్రకటనలు చెప్పడం అవివేకమే అయినప్పటికీ, చాలా అధ్యయనాలు సానుకూల విషయాలను బిగ్గరగా చెప్పడం వాస్తవానికి ఏదో నమ్మడానికి మీకు సహాయపడుతుందని చూపించాయి. మీరు మాట్లాడుతున్నారు. ఇది మీ సానుకూల ఆలోచనలను మాటల్లో వ్యక్తీకరిస్తే ఇది మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.

2. 

   మీ రోజుని ఆస్వాదించండి. మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు, చిన్న విషయాలు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీ మనస్సు ప్రతికూల అలవాట్లలో తిరుగుటకు తక్కువ కారణం ఉంటుంది. విషయాలను సీరియస్‌గా తీసుకోకండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, నవ్వడానికి మరియు నవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. సానుకూల మరియు సహాయక వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని సాంఘికీకరించడానికి మరియు చుట్టుముట్టడానికి అవకాశాలను ఉపయోగించుకోండి.
   • మీకు ఒత్తిడి అనిపిస్తే, మీ ఒత్తిడికి కారణం కాకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. 

   ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించండి. ప్రతికూల ఆలోచన మరియు ఒత్తిడి ఒకరినొకరు బలపరుస్తాయి. ప్రతికూల ఆలోచనలు ఒత్తిడిని సృష్టించగలవు, ఇతర అనారోగ్య అలవాట్లు కూడా మీ సమస్యకు దోహదం చేస్తాయి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా తాజా, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నం చేయండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి.
   • మీ మనస్సును ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి దూరంగా ఉంచడానికి వ్యాయామం వాస్తవానికి మంచి మార్గం అని మీరు కనుగొంటారు.
   • ధూమపానం, అధికంగా మద్యం సేవించడం లేదా మీ శరీరం చాలా కష్టపడి పనిచేయడానికి కారణమయ్యే ఏదైనా ఇతర పదార్థాలను మానుకోండి.

4. 

   మీ పరిసరాలను నియంత్రించండి. మీ స్వంత ఆలోచనలతో మీరు నిస్సహాయంగా లేరు. మీరు ఏదైనా పట్ల అసంతృప్తిగా ఉంటే, దాన్ని మార్చండి. సంగీతాన్ని ప్రారంభించండి, పొరలుగా ధరించండి, తద్వారా మీరు ఎప్పుడూ ఎక్కువ వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండరు, మరియు లైట్లను వివిధ మార్గాల్లో సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీరు ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న నిస్సహాయత యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవచ్చు.
   • మార్పు చేసిన తర్వాత, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి. మీ ఆలోచనలకు చురుకుగా సర్దుబాటు చేయడం వల్ల ప్రతికూల ఆలోచనలను మొదటి స్థానంలో వదిలించుకోవటం మీకు సులభం అవుతుంది.

5. 

   ఒత్తిడిని తగ్గించండి మరియు రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోండి. నిశ్శబ్దమైన, సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొని, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీ రోజును దృష్టిలో పెట్టుకుని, మీరు అనుభవించిన 5 సానుకూల విషయాలను గుర్తించండి. ప్రతి సానుకూల విషయాలను బిగ్గరగా చెప్పండి లేదా వాటిని ఒక పత్రికలో రాయండి.
   • మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న దాని గురించి కూడా వ్రాయవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు పాజిటివ్లను చూసే అవకాశం ఉంటుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: బయటి సలహా తీసుకోండి

1. 

   సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. మీరు చాలా ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో గందరగోళంగా అనిపిస్తే, సానుకూల ఆలోచనా వ్యాయామాలను అభ్యసించడంతో పాటు, సలహాదారుడితో మాట్లాడటం చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీలో శిక్షణ పొందిన చికిత్సకుడి కోసం చూడవచ్చు. మీ వైద్యుడు మీ మనస్సును సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి శిక్షణ ఇవ్వగలడు.
   • మీరు విశ్వసించే చికిత్సకుడిని కనుగొనడానికి, మీరు గతంలో కౌన్సెలింగ్ లేదా చికిత్స నిర్వహించిన స్నేహితుడితో సంప్రదించవచ్చు. మీరు మీ డాక్టర్ నుండి రిఫరల్స్ కూడా పొందవచ్చు.

2. 

   మీ వైద్యుడితో ఒక సారి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీ మానసిక ఆరోగ్య తనిఖీ నియామకంగా భావించండి. మీకు సుఖంగా లేకుంటే ఉండటానికి మీకు ఎటువంటి బాధ్యత లేదు మరియు ఈ చికిత్సకుడిని క్రమం తప్పకుండా చూడవలసిన నియమాలు లేవు.
   • ఓపెన్‌ మైండ్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. కన్సల్టెంట్ మీకు సహాయం చేస్తారని ఆశిద్దాం. కాకపోతే, మీకు మరింత సుఖంగా ఉండే మరొక సలహాదారుని మీరు ఎల్లప్పుడూ చూడవచ్చు.

3. 

   మీ ప్రతికూల భావాలను సలహాదారుడితో వివరించండి. చికిత్స అనేది సురక్షితమైన మరియు సురక్షితమైన పద్ధతి అని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి చికిత్సకుడితో పూర్తిగా నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు సలహాదారుడితో ఎంత నిజాయితీగా ఉంటారో, వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ భావోద్వేగాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో వివరించడానికి గుర్తుంచుకోండి. మీరు వాటిని ఎంత తరచుగా అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు సాధారణంగా ఏమి చేస్తున్నారో వివరించండి.

4. 

   అవసరమైతే భవిష్యత్తులో మీ చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీరు ఈ చికిత్సకుడితో సౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడితో ఒకటి లేదా రెండుసార్లు అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయవచ్చు. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఒకటి లేదా రెండు సెషన్ల ద్వారా వెళ్ళవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు సలహాదారుడితో గడిపిన సమయం పని చేయలేదని మీరు కనుగొంటే నిరుత్సాహపడకండి. మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడే మరొక చికిత్సకుడిని మీరు ఎల్లప్పుడూ కనుగొనవచ్చు.
   ప్రకటన