రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
18 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
కొన్ని ఆలోచనలు లేదా జ్ఞాపకాలు మీకు విచారంగా లేదా ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, మీరు వాటిని ఆపేయడం కోసం ఒక అవుట్‌లెట్ కోసం వెతుకుతూ ఉండవచ్చు. ప్రతికూల లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉండకుండా ఉండటానికి సహాయపడే పరధ్యానాన్ని కనుగొనండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఆలోచించకూడదనుకునే ఒత్తిడితో కూడిన విషయాలు ఉన్నాయి. అయితే, కొన్నిసార్లు ఈ ఆలోచనలు ఆందోళన, నిరాశ లేదా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యను సూచిస్తాయి. అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు లేదా సంఘటనలను (దుర్వినియోగం, విపత్తు ప్రమాదం, మానసిక అనారోగ్యం మొదలైనవి) నిజంగా పొందే ఏకైక మార్గం మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో చర్చించడమే అని గుర్తుంచుకోండి. . మీ ఆసక్తికి కారణాలను అన్వేషించడం ద్వారా ప్రతికూల లేదా సహాయపడని ఆలోచనలతో పరిష్కరించడం ప్రారంభించవచ్చు.
దశలు
5 యొక్క పద్ధతి 1: మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది
డైరీ రాయండి. ఏదో గురించి ఆలోచించడం మానేయడం ఒక కారణం, ఎందుకంటే మన మనస్సు నుండి ఆ ఆలోచనలను బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటాము. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది తరచూ వాటిని మరింత లోతుగా చేస్తుంది మరియు అపరాధం లేదా సిగ్గు వంటి ఫలించని భావోద్వేగాలను తెస్తుంది ("నేను దాని గురించి ఆలోచించడం ఎందుకు ఆపలేను?"). మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను అన్వేషించడానికి మీకు స్థలం ఇవ్వడానికి ఒక మానసిక ఆరోగ్య పత్రికను ఉంచండి, మీకు బాధ కలిగించేవి మరియు ఆందోళన కలిగించేవి కూడా.- జర్నలింగ్ మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఉనికిలో ఉండటానికి వారికి స్థలాన్ని ఇస్తుంది. మీరు ఆలోచించకూడదనుకున్న విషయాల గురించి మీకు అధికంగా అనిపించినప్పుడల్లా ఒక పత్రికను ఉంచండి.వాటిని కాగితంపై వ్రాసి, ఆపై మీ డైరీని మూసివేసి, నడవండి మరియు మరేదైనా చేయండి.
- అవాంఛనీయ ఆలోచనలు కనిపించడం ప్రారంభించిన సమయాన్ని ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదో వారిని రెచ్చగొట్టిందా? వారికి సంబంధించిన అనుభవాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? మీ ఆలోచనలు రోజువారీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించగల మీ సామర్థ్యాన్ని అడ్డుపెట్టుకుంటాయా?
- జర్నలింగ్ ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను విడుదల చేయడం ద్వారా మానసిక స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ జర్నల్‌లో ఈ ఆలోచనలను రాయడం వల్ల అసహ్యకరమైన ఆలోచన విధానాల గురించి అవగాహన ఏర్పడుతుంది మరియు సంభావ్య ట్రిగ్గర్‌లను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- అవాంఛిత ఆలోచనల గురించి జర్నలింగ్ అణచివేసిన జ్ఞాపకాలను చర్చించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా దుర్వినియోగం లేదా కష్టమైన బాల్యాన్ని అనుభవించినట్లయితే, ఒక నిపుణుడి సహాయంతో డైరీని ఉంచండి.
ప్రతిబింబం యొక్క చక్రం విచ్ఛిన్నం. ధ్యానం చేయడం అంటే సమస్య గురించి ముందుకు వెనుకకు ఆలోచించడం. సాధారణంగా ఇది ప్రతికూల ఆలోచన లేదా ఆందోళనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు కొన్ని ఆలోచనల నుండి మీ దృష్టిని మరల్చాలనుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు బహుశా సంతానోత్పత్తి చేస్తున్నారు. ఈ అలవాటును అధిగమించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ప్రతిబింబం తీవ్రమైన నిరాశతో ముడిపడి ఉంటుంది.మీరు బ్రూడింగ్ నుండి బయటపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:- ఆత్మగౌరవం యొక్క ఇతర వనరులను కనుగొనండి. మీరు స్వీయ మరియు వ్యక్తిగత వాస్తవికత యొక్క మీ భావనలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా చూస్తున్నందున మీరు అంగీకరించిన ఇబ్బంది గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఒక ఇబ్బంది పక్కన పెడితే, మీకు ప్రతిభ మరియు బలాలు ఉన్న ఇతర అంశాలను హైలైట్ చేయండి. ఆ విధంగా, ఏదైనా విమర్శ (ఇతరుల నుండి లేదా మీ నుండి) మిమ్మల్ని ఎక్కువగా నొక్కి చెప్పదు.
- ప్రతి సమస్యను పరిష్కరించండి. మీరు ఒక సమస్య గురించి తెలుసుకుంటే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నం చేయండి. ఇది మొదట అధికంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు పెద్ద సమస్యను చిన్న భాగాలుగా విడదీస్తే, మీరు వాటిని ఒకేసారి పరిష్కరించే పని చేయవచ్చు. అయితే, సమస్య చాలా భయపెట్టేదిగా అనిపించదు.
- కఠినమైన అంచనాలను మరియు ప్రమాణాలను వదులుకోండి. కొంతమంది ఎప్పుడైనా 100% పరిపూర్ణతను లేదా తమ నుండి లేదా ఇతరుల నుండి ప్రయత్నం ఆశిస్తారు. అవి జీవితంలోని సవాళ్లకు అనుగుణంగా ఉండకుండా నిరోధించే అసమంజసమైన మరియు సాధించలేని అంచనాలు. మీరు అలాంటి వారిలో ఒకరు అయితే, మీరు మీ ప్రమాణాలను అందుకోలేక పోయినప్పుడు మీరు హీనంగా లేదా నిరాశకు గురవుతారు. మీ గురించి మరియు ఇతరుల గురించి సహేతుకమైన అంచనాలను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించండి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి ఒక్కరూ కేవలం మానవులే - మరియు మానవులు పరిపూర్ణులు కాదు.
చేరండి సంపూర్ణ ధ్యానం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ప్రస్తుత క్షణం వైపు దృష్టి పెట్టడం. ఇది ప్రస్తుతానికి జీవించే పద్ధతి. ఆలోచనలు మీ మనస్సులో నిరంతరం ఉండే ఆలోచనల గురించి నెమ్మదిగా మరియు చేతన ఆలోచనలు.- మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, తక్కువ పరధ్యానంతో నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. కుర్చీలో లేదా నేలపై కార్పెట్ మీద హాయిగా కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను దాటండి (నేలపై కూర్చుంటే). మీ పై శరీరంతో నిటారుగా కూర్చుని, మీ చేతులను మీ ఒడిలో ఉంచండి. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి - శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శ్వాస పట్ల మీ దృష్టిని కోల్పోతున్నట్లు మీరు కనుగొన్నప్పుడు, గమనించండి మరియు మీ శ్వాసను కేంద్రీకరించండి మరియు అలాగే ఉండండి.
- ప్రారంభకులకు, ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయడానికి ముందు 5 లేదా 10 నిమిషాల సంపూర్ణ ధ్యానం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- కొన్ని రకాల బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మరికొందరు మనస్సులోకి వచ్చే ప్రతి ఆలోచనను అంగీకరిస్తారు. మీకు ఏ విధమైన బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం సరైనదో గుర్తించడానికి, ఆంగ్లంలో గ్రేటర్ గుడ్ ఆర్టికల్ చూడండి.
అన్ని కార్యకలాపాలలో సంపూర్ణ వ్యాయామాలను కొనసాగించండి. ప్రస్తుతానికి జీవించడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలతో దారితప్పకుండా ఉండటానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, బుద్ధిని అభ్యసించే అలవాటును పొందడం. సంతానోత్పత్తిని తగ్గించడంలో మరియు చింతలు లేదా ఆందోళనల గురించి ఆలోచించడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, లోతైన, ప్రశాంతమైన శ్వాస తీసుకోండి. కొంచెం సున్నితమైన కండరాల ఉద్రిక్తత చేయండి మరియు ప్రతి ఉద్రిక్తతతో మీ శరీర కండరాలు మరియు కీళ్ళు ఎలా భావిస్తాయో ఆలోచించండి. ఒక గ్లాసు ఫిల్టర్ చేసిన నీరు త్రాగండి మరియు ఉష్ణోగ్రత, స్థిరత్వం మరియు మీ గొంతులో నీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది. పగటిపూట స్నానం చేయడం, పళ్ళు తోముకోవడం, తినడం, త్రాగటం, పని చేయడం వంటి ప్రతి కార్యాచరణ గురించి వాస్తవికంగా ఉండండి.
- మీరు ప్రతి కార్యాచరణను పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై విమర్శలు చేయకుండా ఉండండి లేదా మీ మనస్సు నుండి దృష్టి మరల్చండి. మీ మనస్సు సంచరిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు కార్యాచరణ మీ ఇంద్రియాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశీలించండి.
5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: సృజనాత్మకంగా ఉండండి
వ్రాయండి, గీయండి లేదా రంగు వేయండి. ఏమీ లేకుండా ఏదో సృష్టించడానికి మీ చేతులు మరియు ination హలను ఉపయోగించండి. సృజనాత్మకంగా ఉండటం మీ ఆనందాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై సానుకూల భావాలను ఇస్తుంది. అంతేకాకుండా, సృజనాత్మకత అభిజ్ఞా డైనమిక్స్ మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అందువల్ల, మీ సృజనాత్మకతను వ్యాయామం చేయడం వలన మిమ్మల్ని కలవరపరిచే సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనవచ్చు.
ఒక కేక్ ఉడికించాలి లేదా కాల్చండి. మీరు వంట లేదా బేకింగ్ ఆనందించినట్లయితే, ఈ కార్యకలాపాలు మీకు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. భోజనం తయారుచేయడం సాఫల్య భావాన్ని అందిస్తుంది మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. ఇంకా, మంచి భావాలను తెలియజేయడానికి మీరు ఇతరులతో సంభాషించే వాటిని పంచుకోవచ్చు.
- వంట చేసేటప్పుడు లేదా బేకింగ్ చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన ఒక హెచ్చరిక ఈ చర్యను అనారోగ్య ప్రవర్తనగా మార్చడానికి అనుమతించకూడదు, ఈ సందర్భంలో మీరు మీ అసౌకర్య మానసిక స్థితిని శాంతపరచడానికి లేదా మీ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడానికి అతిగా తినాలి. బోరింగ్. మీరు మానసికంగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు వండినప్పుడు చేరడానికి ఇతరులను ఆహ్వానించండి - మరియు తరువాత మీ వంటలను క్లియర్ చేయడంలో మీకు సహాయపడండి.
పజిల్ పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. విద్యా చికిత్సలో క్విజ్‌లు తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి ఎందుకంటే వాటికి ఏకాగ్రత, సహనం మరియు సృజనాత్మకత అవసరం. పరధ్యానం, అస్తవ్యస్తమైన ఆలోచన మరియు ప్రేరణ సమస్యలకు ఇవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ కారణంగా, అవి ప్రభావవంతమైన తాత్కాలిక పరధ్యానం కూడా, ఎందుకంటే మీరు పజిల్స్ పరిష్కరించడంలో దృష్టి పెట్టాలి.
- ఇష్టమైన పజిల్స్ కనుగొనండి మరియు మీరు దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారు. పజిల్ గేమ్స్ మరియు సుడోకు సాధారణ పజిల్స్, ఇవి దాదాపు ఎక్కడైనా కనుగొనడం సులభం.
- మీరు విషయాలను కలిసి ఉంచాలనుకుంటే, మీరు అభ్యాసము కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఏర్పాటు చేసిన ముక్కలను చూడటం కూడా మీకు విజయాన్ని ఇస్తుంది.
- చాలా మొబైల్ అనువర్తనాలు మరియు వెబ్‌సైట్‌లలో జా / పజిల్ గేమ్స్ ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన పరధ్యానాన్ని ఎక్కడైనా ఆడవచ్చు.
5 యొక్క విధానం 3: పరధ్యానం చెందడానికి వినోద మాధ్యమాన్ని ఉపయోగించండి
టీవీ లేదా డివిడి చూడటం. ఫన్నీ టీవీ షోలు లేదా సినిమాలు చూడండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా జ్ఞాపకాల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచడంలో హాస్యం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎక్కువ టీవీ చూడటం అనేది తక్కువ ఆయుర్దాయం మరియు es బకాయంతో ముడిపడి ఉన్న నిష్క్రియాత్మక కూర్చొని ప్రవర్తన అని అర్థం చేసుకోండి.
- టీవీ చూసేటప్పుడు అల్పాహారానికి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది ఆలోచనా రహిత తినడానికి దారితీస్తుంది మరియు మీకు మరింత బాధ కలిగించవచ్చు.
- ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు టీవీ చూడటం వంటి శారీరక శ్రమతో మీరు టీవీ చూడటానికి ఎంత సమయం కేటాయించాలో ప్రయత్నించండి. మీకు ఆ పరికరాలు లేకపోతే, వాణిజ్య లేదా ప్రతి 15 నుండి 20 నిమిషాలు చూసేటప్పుడు మీరు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి.
సంగీతం వింటూ. ప్రజలు మొదట దాన్ని సృష్టించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొన్నప్పటి నుండి భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి సంగీతం ఉపయోగించబడింది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని పెంచడానికి సంగీతం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది.
- నిమిషానికి 60 బీట్లతో సంగీతం మెదడు తరంగాలను ఆ లయతో సమకాలీకరించడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది సుఖ స్థితిని తెస్తుంది.
- శాస్త్రీయ సంగీతం, జాజ్ లేదా న్యూ ఏజ్ మ్యూజిక్ వంటి "లైట్" సంగీతం మాత్రమే విశ్రాంతిగా ఉందని చాలామంది సూచించినప్పటికీ, కొత్త అధ్యయనాలు లేకపోతే సూచిస్తున్నాయి. "హెవీ మెటల్ స్ట్రాంగ్ బ్యాక్ గ్రౌండ్ మ్యూజిక్" వినడం కోపంతో ఉన్న భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి మరియు సానుకూల భావనలను తిరిగి పొందటానికి మరియు ప్రేరణ పొందటానికి కూడా సహాయపడిందని తాజా అధ్యయనం నిరూపించింది. ప్రేరణ.అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీకు ఏ విధమైన సంగీతం సరిపోతుంది. మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి మరియు కనెక్షన్‌ను అనుభవించండి.
ఆన్‌లైన్. మితమైన కంప్యూటర్ సమయం మీకు వినోదాన్ని మరియు విశ్రాంతినిస్తుంది. మీరు ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు ఆటలు ఆడవచ్చు, దుస్తులు లేదా ఉపకరణాల షాపింగ్ పేజీలను సందర్శించవచ్చు, సోషల్ మీడియాలో పాత స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు, మీకు ఇష్టమైన అంశంపై చాలా ఆసక్తికరమైన కథనాలను చదవవచ్చు లేదా సైట్ కోసం కథనాలు రాయవచ్చు. వికీహౌ. మీరు కంప్యూటర్‌లో ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో గమనించండి.
- 2 గంటల కంటే ఎక్కువ సాంకేతిక పరిజ్ఞానం పిల్లల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుందని, బరువు పెరగడానికి, ఆందోళనకు, నిద్ర లేదా ఆశ్చర్యానికి దారితీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడం లేదా బయటికి వెళ్లడం వంటి ఇతర విషయాలకు సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి మీ సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
చదివే పుస్తకాలు. మీకు ఆసక్తి కలిగించే బలవంతపు నవల, కామిక్ పుస్తకం లేదా పత్రికను కనుగొనండి. మీ ఖాళీ సమయంలో చదవడం రోజువారీ జీవితంలో నుండి తప్పించుకునేలా చేస్తుంది, మీ సృజనాత్మకత మరియు .హను అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పఠనం అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలు మరియు పదజాలం కూడా పెంచుతుంది.
- అవాంఛిత ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని ముంచెత్తే భారీ, కలత కలిగించే అంశానికి బదులుగా మీరు తేలికైన లేదా హాస్యభరితమైనదాన్ని చదివారని నిర్ధారించుకోండి.
5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: వ్యాయామం
జిమ్‌కు వెళ్లండి. శరీరం తయారుచేసే సహజ మానసిక స్థితిని పెంచే రసాయనాలను ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా వ్యాయామం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి అనుభూతులను తగ్గిస్తుంది. మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మాత్రమే ప్రజలు "మంచి అనుభూతి చెందుతారు" అని చాలా అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. కాబట్టి మీరు అవాంఛిత ఆలోచనలను నివారించాలనుకుంటున్నట్లు మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీ స్నీకర్లను ధరించి పరుగు కోసం వెళ్లండి లేదా బరువులు ఎత్తడానికి జిమ్‌కు వెళ్లండి.
తోట. కొన్ని తోటపని ఉద్యోగాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మొక్కలను నాటడం, పెరుగుతున్న బొటానికల్ గార్డెన్స్ లేదా అలంకార పువ్వులు. తోటపని మూడు సాధ్యం ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మొదట, శరీరం వెలుపల ఉండటం సానుకూల భావాలను పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. రెండవది, తోటపని చేసేటప్పుడు శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను సృష్టిస్తుంది, అది మీకు సుఖంగా ఉండటానికి మరియు es బకాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మూడవది, మీరు మూలికలు లేదా ఆహారాన్ని పెంచుకుంటే మీరు డబ్బు ఆదా చేస్తారు మరియు మీరు పోషకమైన, సమతుల్య ఆహారంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. కేవలం వెచ్చని స్నానం చేయడం ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ శరీరంలో వెచ్చగా ఉండడం వల్ల మీ సామాజిక సంబంధాలపై మరింత సుఖంగా మరియు మరింత ఆసక్తిని పొందవచ్చు. షవర్ లేదా స్నానంలో మీరు అనుభవించే శారీరక సంచలనంపై దృష్టి పెట్టండి: మీ చర్మంపై నీరు, మీ చుట్టూ ఉన్న వెచ్చదనం వంటివి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. శ్రద్ధ వహించేటప్పుడు మరియు ఆహ్లాదకరమైన శారీరక అనుభూతిని ఆస్వాదించేటప్పుడు అనుభవాన్ని బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామంగా మార్చడానికి అనుమతించండి.
- షవర్‌లో కొన్ని చుక్కల లావెండర్ ఆయిల్‌ను జోడించడం వల్ల మీకు మరింత సుఖంగా, రిలాక్స్‌గా అనిపించవచ్చు.
5 యొక్క 5 విధానం: ఇతరులతో సమయం గడపండి
స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని కాల్ చేయండి లేదా సందర్శించండి. వారు మీ దగ్గర లేదా దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఆపుకోవాలనుకున్నప్పుడు, మీరు వాటిని పిలుస్తారు. ఒక నిర్దిష్ట విషయాన్ని మరచిపోయేలా మీరు వారిని పిలవాలని ప్లాన్ చేస్తున్నట్లు మీరు స్నేహితుడికి / బంధువుకు ముందుగానే తెలియజేయవచ్చు - కాబట్టి వారు అనుకోకుండా దానిని ప్రస్తావించరు.
- మీ స్నేహితులు, తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు లేదా మీరు ఇష్టపడే ఎవరైనా మీ దగ్గర నివసిస్తుంటే, కలిసి తేదీని షెడ్యూల్ చేయండి. కలిసి బయటకు వెళ్తోంది. సినిమాలకు వెళ్లండి, బౌలింగ్‌కు వెళ్లండి, ఈత కొట్టండి లేదా సాధారణ అభిరుచిని ఆస్వాదించండి.
- ఇతరులతో సమయం గడపడం మీకు సంతోషంగా అనిపించడమే కాదు, ఇది మీ జీవితాన్ని కూడా పొడిగిస్తుంది. ప్రస్తుతం, శాస్త్రవేత్తలు ఒంటరితనం ధూమపానంతో పోల్చారు - ఇది మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి చెడ్డది.
మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి. స్నేహితులు లేదా కుటుంబం చుట్టూ లేనప్పుడు, మీ పెంపుడు జంతువు అయిన మరొక సహచరుడితో గడపడం గొప్ప పరధ్యానం. ముఖ్యంగా, కుక్కలు మరియు పిల్లులు నిరాశను తగ్గించడానికి మరియు జీవితాన్ని పొడిగించడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, మీరు మీ కుక్కను పార్కుకు తీసుకువెళుతుంటే, మీరు కొన్ని ల్యాప్‌లు నడవడం ద్వారా లేదా ఫ్రిస్బీ డిస్కులను చుట్టూ విసిరేయడం ద్వారా అవసరమైన శారీరక శ్రమను అభ్యసించవచ్చు.
వాలంటీర్. సహాయం అవసరమయ్యే స్థలాన్ని సందర్శించండి మరియు మీ నైపుణ్యాలను మరియు సమయాన్ని విలువైన సందర్భం కోసం ఉపయోగించుకోండి. ఇది మీ దృష్టిని మరల్చడమే కాక, మీ కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు, మీ సహాయం అవసరమైన జంతువులు మరియు మీరు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే వాతావరణం ఉన్నాయని ప్రజలు గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- స్వయంసేవకంగా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది ఒంటరితనం మరియు నిరాశను తొలగించగలదు మరియు మీ సంఘంతో మరింత కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తమ సమాజానికి తోడ్పడాలని కోరుకునే నిజమైన కారణం ఉన్న వ్యక్తులు (అంటే తమకు సహాయం చేయకుండా ఇతరులకు సహాయం చేయడం) ఎక్కువ కాలం జీవించారని పరిశోధనలో తేలింది.
సలహా
- సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు అవాంఛిత ఆలోచనలతో మునిగిపోకుండా ఉండటానికి అభిరుచులను అనుసరించండి.
హెచ్చరిక
- అతిగా తినడం, మద్యం సేవించడం లేదా మాదకద్రవ్యాలు తీసుకోవడం వంటి అనారోగ్య ప్రవర్తనలకు దారితీసే ఆలోచన నుండి మీరు మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుకుంటే, మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడాలి. నిరాశపరిచిన ఆలోచనలు లేదా ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అభివృద్ధి చేయడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
- పదేపదే బాధించే ఆలోచనలు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) తో సంబంధం ఉన్న ముట్టడిని సూచిస్తాయి. పరీక్షలు మరియు పునరావృత ఆచారాలు వంటి తప్పనిసరి ప్రవర్తనలతో పాటు, OCD కూడా అధిక ఆందోళన, ముందుచూపు లేదా భయం వంటి భయాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఈ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే మానసిక.
