రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
20 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
అపానవాయువు ఇబ్బందికరమైనది మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. రెండు కారకాలు - ప్రేగులలో కొద్దిగా నిర్మించబడతాయి మరియు శరీరంలోని నీరు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఆహారంలో కొన్ని మెరుగుదలలతో దీనిని నివారించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ రోజువారీ జీవితంలో అంతరాయం కలిగించే తీవ్రమైన లక్షణాలు మీకు ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి, ఎందుకంటే ఇది మరింత తీవ్రమైన అంతర్లీన సమస్యకు సంకేతం.
దశలు
5 యొక్క విధానం 1: ఓవర్ ది కౌంటర్ మెడిసిన్‌తో వేగంగా ఫ్లాటులెన్స్‌ను నయం చేయండి
ఆవిరి ఉత్పత్తి చేసే కూరగాయలను జీర్ణించుకోవడానికి మీ శరీరానికి సహాయపడటానికి బీనో ఉపయోగించండి. ఈ మందు జీర్ణక్రియ సమయంలో గ్యాస్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడం ద్వారా ఇతర హై-ఫైబర్ ఆహారాలకు కూడా పని చేస్తుంది.
- ఈ medicine షధం ఆహారంలో ఉంచడానికి డ్రాప్పర్ రూపంలో లభిస్తుంది.
- ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు మొదటి నుండి ఆహారాన్ని చేర్చాలి.
మీరు లాక్టోస్ అసహనం అని అనుకుంటే మీ శరీరం లాక్టోస్‌ను జీర్ణించుకోవడంలో సహాయపడండి. మీ శరీరం అసహనంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఐస్ క్రీములు లేదా ఇతర పాల ఉత్పత్తులను వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు పాలు తాగినప్పుడు లాక్టేజ్ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.- అత్యంత సాధారణ మందులు లాక్టైడ్ లేదా డైరీ ఈజీ.
గాలి బుడగలు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సిమెథికోన్ ఉపయోగించండి. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు వాయువుకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడనప్పటికీ, ఈ మందులు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. అయినప్పటికీ, ఈ క్రింది మందులు విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి:- గ్యాస్- X.
- గెలుసిల్
- మైలాంటా
- మైలికాన్
సక్రియం చేయబడిన కార్బన్ ఉపయోగించండి. ఈ సాంప్రదాయ నివారణ వాయువును నివారించడానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు, కానీ మీరు దానిని మితంగా తీసుకుంటే బాధపడదు. చాలామంది దీనిని సమర్థవంతంగా భావిస్తారు.- చార్కోకాప్స్
- చార్‌కోల్ ప్లస్
ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి. ప్రోబయోటిక్స్ ఎంజైములు మరియు బ్యాక్టీరియా, ఇవి సహజంగా జీర్ణవ్యవస్థలో నివసించేవి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. దీనికి సంబంధించిన వాయువును తగ్గించడానికి ప్రోబయోటిక్స్ సహాయపడుతుంది:
- ఫైబర్ జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బంది
- అతిసారం
- ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్
5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో ఉబ్బరం పోరాడండి
జిడ్డైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. జిడ్డుగల ఆహారాలు జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు పులియబెట్టడానికి మరియు గట్‌లో వాయువును ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తాయి. ముఖ్యంగా డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ ఈ సమస్యను తేలికగా కలిగిస్తాయి.
- కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లను పీల్చుకోవడానికి శరీరానికి కొంత కొవ్వు అవసరం, కానీ తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారంతో కూడా సాధించడం సులభం.
- సన్నని మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల వంటి తక్కువ కొవ్వు వనరుల నుండి ప్రోటీన్ పొందండి.
- మాంసం మరియు జంతు ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ యొక్క సాధారణ వనరులు అయినప్పటికీ, బీన్స్, కాయలు మరియు ఇతర ఆహార పదార్థాల సరైన కలయికను తినడం ద్వారా మీరు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను కూడా పొందవచ్చు.
- చాలా మంది రెస్టారెంట్లు క్రీమ్, మొత్తం పాలు లేదా వెన్న వంటి చాలా కొవ్వుతో వండుతారు. మీరే వంట చేయడం ద్వారా మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి.
గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే ఆహార పదార్థాలను తగ్గించండి. కొన్ని ఆహారాలు జీర్ణమైనప్పుడు చాలా వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తాయి. చాలా మంది తిన్న తర్వాత ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది:
- బీన్
- బ్రోకలీ
- బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
- క్యాబేజీ
- కాలీఫ్లవర్
- సలాడ్
- ఉల్లిపాయలు
- ఆపిల్, పీచు, బేరి వంటి పండ్లు
- మిమ్మల్ని కలవరపెట్టని వాటితో స్టీమింగ్ వెజ్జీలను మార్చండి. మీకు ఏది ఉత్తమమో తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రయోగాలు చేయాల్సి ఉంటుంది.
మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించండి. హై-ఫైబర్ ఆహారాలు జీర్ణమైనప్పుడు గ్యాస్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. వీటిలో ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు .క.
- మీరు ఇటీవల మీ ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని పెంచినట్లయితే, దాన్ని తగ్గించి, క్రమంగా పెంచండి, మీ శరీరానికి సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం ఇవ్వండి. దీనికి చాలా వారాలు పట్టవచ్చు.
- మీరు ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటుంటే, లక్షణాలు తగ్గే వరకు మోతాదును తగ్గించండి. అప్పుడు మీరు మీ శరీరం అంగీకరించే స్థాయికి తిరిగి వెళ్ళవచ్చు.
మీ ఆహారంలో పాలు మొత్తాన్ని నిర్ణయించండి. కొంతమంది వయసు పెరిగేకొద్దీ లాక్టోస్ అసహనం చెందుతారు. ఈ దృగ్విషయం అపానవాయువుకు కారణమవుతుంది.
- ఇదే జరిగితే, మీరు మీ మెనూ నుండి పాలు, జున్ను, ఐస్ క్రీం మరియు ఐస్ క్రీం వంటి పాల ఉత్పత్తులను తగ్గించాల్సి ఉంటుంది.
మీ గట్లోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను పోషించడానికి ప్రతిరోజూ పెరుగు తినండి. ఆరోగ్యకరమైన గట్ జీర్ణక్రియకు దోహదపడే వివిధ రకాల సూక్ష్మజీవులు అవసరం. పెరుగు లేదా కేఫీర్ వంటి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను తినడం జీర్ణవ్యవస్థలో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది లేదా గ్యాస్ వంటి లక్షణాలను నివారించవచ్చు:
- యాంటీబయాటిక్స్ తర్వాత పేగులో బ్యాక్టీరియా మొత్తం అసమతుల్యమవుతుంది
- ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్
తక్కువ ఉప్పు ఆహారం తినండి. ఎక్కువ ఉప్పు వల్ల మీ శరీరంలో నీరు చిక్కుకుపోతుంది మరియు మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం వల్ల మీరు తేలికగా అనిపించడమే కాకుండా, అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- సాధారణంగా మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా మరియు మీ ఆహారంలో ఉప్పును జోడించకుండా తగినంత ఉప్పు పొందవచ్చు.
- పెద్దవారికి రోజుకు ఒక టీస్పూన్ ఉప్పు సరిపోతుంది. ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న కొంతమందికి ఇది చాలా ఎక్కువ.
- తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, రెస్టారెంట్ ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌లో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఈ రకమైన మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.
కృత్రిమ స్వీటెనర్లను జీర్ణించుకోవడం మీకు కష్టమేనా అని పరిశీలించండి. కొంతమంది అనేక ఆహారాలకు సాధారణంగా కలిపే కృత్రిమ స్వీటెనర్ల వల్ల ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలు ఎదుర్కొంటారు. ఇది ఇదే అని మీరు అనుకుంటే, మీరు ప్యాకేజింగ్‌లోని పదార్థాలను దగ్గరగా పరిశీలించాలి. చూయింగ్ గమ్ మరియు క్యాండీలలో అత్యంత సాధారణ పదార్థాలు:
- సోర్బిటాల్
- మన్నిటోల్
- జిలిటోల్
తగినంత ద్రవాలు తాగడం ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం టాక్సిన్స్ బయటకు పోతుంది, మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి బల్లలను మృదువుగా చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం ఫైబర్ జీర్ణం అవుతుంది.
- శరీరానికి అవసరమైన నీటి పరిమాణం కార్యాచరణ స్థాయి, మీరు నివసించే వాతావరణం మరియు మీ ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
- మీకు దాహం అనిపిస్తే, మీరు తగినంతగా తాగడం లేదని మీ శరీరం చెబుతోంది. మీరు వెంటనే నీరు త్రాగాలి.
- మీరు తక్కువగా మూత్ర విసర్జన చేస్తే, లేదా మీ మూత్రం తరచుగా చీకటిగా లేదా చీకటిగా లేదా మేఘావృతంగా మారితే, ఇది నిర్జలీకరణానికి సంకేతం.
5 యొక్క విధానం 3: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో ఉబ్బరం తగ్గించండి
శరీరానికి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి. వ్యాయామం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది, బరువును నియంత్రిస్తుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు పేగు పదార్థాలను తరలించడానికి సహాయపడుతుంది. గొప్ప మరియు ఉత్తేజకరమైన కార్యకలాపాలు జాగింగ్, చురుకైన నడక, ఈత మరియు మరెన్నో క్రీడలు.
- ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వారానికి 75 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, చాలా రోజులలో విస్తరించి ఉంటుంది.
చాలా బీర్ లేదా కార్బోనేటేడ్ శీతల పానీయాలు తాగవద్దు. ఈ పానీయాలు కార్బన్ డయాక్సైడ్ను విడుదల చేస్తాయి మరియు పేగు మార్గంలో ఆవిరిని పెంచుతాయి.
- ప్రతి వ్యక్తిపై ఎంత ఎక్కువ ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మీరు అతిగా తాగడం మానుకోవాలి.
- అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల జీర్ణశయాంతర క్యాన్సర్, ప్యాంక్రియాటైటిస్, కాలేయ వ్యాధి మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు సంబంధించిన ఇతర సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
పొగ త్రాగరాదు. ధూమపానం వల్ల ప్రజలు గాలిని మింగడానికి మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు. మీరు చాలా సంవత్సరాలు పొగబెట్టినప్పటికీ, నిష్క్రమించడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది, మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ధూమపానం మీకు జీర్ణవ్యవస్థ సంబంధిత క్యాన్సర్లకు ప్రమాదం కలిగిస్తుంది:
- కడుపు
- నోరు
- మూత్రాశయం
- క్లోమం
- కిడ్నీ
- కాలేయం
- కడుపు
- ప్రేగు
గాలి మింగడం మానుకోండి. గ్రహించకుండానే గాలిని చాలాసార్లు మింగవచ్చు. సాధారణ కేసులు:
- చాలా వేగంగా తినడం. దీన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం నెమ్మదిగా మరియు బాగా నమలడం. ఇది మీ భోజనాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది.
- నమిలే జిగురు. నమలడం గమ్ చేసినప్పుడు, మీ శరీరం లాలాజలాలను విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది మీరు తరచుగా మింగాలి. వాస్తవానికి గాలి మొత్తం అనుసరిస్తుంది.
- హార్డ్ క్యాండీలను పీల్చుకోండి. ఇది లాలాజల ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత మింగడానికి చేస్తుంది.
- గడ్డితో నీరు త్రాగాలి. గడ్డితో నీరు త్రాగటం దానితో చాలా గాలిని మింగే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
చాలా చిన్న భోజనం తినడం ద్వారా మలబద్దకంతో పోరాడండి. మలబద్ధకం శరీరం యొక్క వాయుమార్గాలను నిరోధించగలదు, ఇది వాయువుకు దారితీస్తుంది.
- శరీరంలో వ్యర్థాలు ఎక్కువసేపు ఉంటాయి, అది పులియబెట్టి ఆవిరిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
- చిన్న భోజనం మీ శరీరాన్ని మితిమీరిపోకుండా చేస్తుంది మరియు అన్ని కార్యకలాపాలు క్రమంగా ఉంటాయి.
5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడి-సంబంధిత జీర్ణ సమస్యలను పరిమితం చేయడం
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు ఇది జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి తినడం తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసేదాన్ని కనుగొనే వరకు మీరు అనేక పద్ధతులు ప్రయత్నించవచ్చు:
- నిర్మలమైన చిత్రాలను చూడండి
- కండరాల సడలింపును పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడతారు
- ధ్యానం చేయండి
- యోగా
- మసాజ్
- తాయ్ చి ప్రాక్టీస్ చేయండి
- సంగీతం లేదా ఆర్ట్ థెరపీ
- లోతైన శ్వాస
తగినంత నిద్ర పొందడం ద్వారా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. తగినంత నిద్ర మిమ్మల్ని శారీరక ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీకు తగినంత నిద్ర వస్తే మీరు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మీ స్థితిస్థాపకతను పెంచుకోవచ్చు.
- ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమందికి 10 గంటల నిద్ర అవసరం.
మంచి సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి. రెగ్యులర్ సామాజిక పరస్పర చర్య మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతారు.
- లేఖలు రాయడం, ఫోన్‌లో మాట్లాడటం లేదా సమావేశం ద్వారా మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. సోషల్ మీడియా ప్రజలు సన్నిహితంగా ఉండటానికి మరియు క్రొత్త స్నేహితులను కలవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఒంటరిగా లేదా ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావిస్తే, సహాయక బృందం లేదా సలహాదారుని వెతకండి.
5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోండి
మీ అపానవాయువు తీవ్రంగా ఉంటే మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో అంతరాయం కలిగిస్తే మీ వైద్యుడిని చూడండి. రోజుకు 20 సార్లు వరకు విక్షేపం చేయడం మామూలే. కానీ మరింత తీవ్రమైన సమస్యను సూచించే కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి:
- తీవ్రమైన, నిరంతర నొప్పి
- బ్లడీ లేదా బ్లాక్ బల్లలు
- తీవ్రమైన విరేచనాలు లేదా మలబద్ధకం
- బరువు తగ్గడం
- ఛాతి నొప్పి
- నిరంతర వికారం
తీవ్రమైన లక్షణాలను విస్మరించవద్దు. ప్రజలు తమకు కేవలం గ్యాస్ ఉందని కొన్నిసార్లు అనుకుంటారు, కాని వాస్తవానికి వారికి ఇలాంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు ఉన్నాయి:
- గుండె వ్యాధి
- పిత్తాశయ రాళ్ళు
- అపెండిసైటిస్
- ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్
- ప్రేగు అవరోధం
డాక్టర్ సందర్శనకు సిద్ధంగా ఉండండి. మీ వైద్యుడు మీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి అడుగుతారు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేస్తారు.
- మీ వైద్యుడు మీ పొత్తికడుపు వాపుతో ఉంటే దాన్ని పరీక్షిస్తాడు మరియు అది ఖాళీగా ఉందో లేదో వినడానికి దాన్ని నొక్కండి. బోలు ధ్వని చాలా అంతర్గత వాయువుకు సంకేతం.
- మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు మందుల చరిత్ర గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
- మీరు మీ శరీరంలో నీటిని ఉంచగలిగితే మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
