రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
16 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
24 జూన్ 2024
విషయము
మీరు తేదీలో, గణిత తరగతిలో లేదా నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో రద్దీగా ఉన్న గదిలో ఉన్నారా మరియు అకస్మాత్తుగా చెదరగొట్టాలనుకుంటున్నారా? ఆదర్శవంతంగా, మీరు అయిపోవచ్చు మరియు స్వేచ్ఛగా వెళ్లనివ్వవచ్చు, కానీ ఎల్లప్పుడూ పరిస్థితులు మమ్మల్ని అనుమతించవు. కొన్నిసార్లు, మీరు చేయగలిగేది ఇబ్బంది పడకుండా ఉండటానికి మీ శ్వాసను దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం. ఈ వ్యాసం మీకు కొన్ని మార్గాలు చూపుతుంది.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ శ్వాసను పట్టుకునే వ్యూహం
మీ బట్ క్లెంచ్. ఈ విధంగా ఆలోచించండి: పిరుదుల మధ్య ఖాళీ లేకపోతే, శరీరంలోని శ్వాస తప్పించుకోదు, సరియైనదా? ఇది కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువసేపు పట్టుకోదు, మీరు మీ పిరుదులను పిండితే, మీరు వాయువును నిలిపివేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు నిజంగా పాయువును పిండేయాలి మరియు ఆ విధంగా ఉండాలి; విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు శరీరంలోని వాయువు మొత్తం విడుదల అవుతుంది. మీరు దానిని ఎక్కువసేపు పట్టుకునే అదృష్టవంతులైతే, ఈ ఉద్గారాలు శరీరంలోకి "తిరిగి పీల్చుకుంటాయి" - కాని ఇది దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు మరియు విక్షేపణలు మరింత శక్తివంతంగా తిరిగి వస్తాయి.
మీ భంగిమను మార్చండి. ఉద్గారాలను శరీరంలోని మరొక భాగానికి తరలించడానికి కొన్నిసార్లు మీరు కొంచెం విగ్లే చేయాలి. అకస్మాత్తుగా కదలకూడదని గుర్తుంచుకోండి లేదా విడదీయడం సులభం అవుతుంది. మీరు కూర్చుంటే, మీరు లేవవచ్చు. మీరు నిలబడి ఉంటే, మీరు కూర్చోవచ్చు. మీరు కూర్చుని లేచి నిలబడలేకపోతే, మీరు మీ బట్ ని శాంతముగా ఎత్తి బట్ నుండి బట్ వరకు విగ్లే చేయవచ్చు.
కుర్చీలో కూర్చుని ముందుకు వాలు. ఇక్కడ చాలా ప్రభావవంతమైన మరొక వ్యూహం ఉంది. మీరు కూర్చుని, విడదీయాలనుకుంటే, మీ చేతులను కుర్చీ చేయిపై ఉంచండి, మీ శరీర బరువును మీ కాలికి ఉంచండి, కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ బట్ను కుర్చీ నుండి శాంతముగా ఎత్తండి. ఇది మీ కాలిపై ఒత్తిడి తెచ్చి ఉద్గారాలను ఆపివేస్తుంది మరియు ముందుకు సాగడం కూడా మీ పాయువును కొంతవరకు పిండడానికి సహాయపడుతుంది.
లే. మీరు కూర్చొని లేదా నిలబడి ఉంటే, పడుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, పడుకోవడం కొన్నిసార్లు మీ స్థానాన్ని మార్చడానికి మరియు దానిని ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు బయట స్నేహితులతో డేట్‌లో ఉంటే, దీన్ని చేయడం కష్టం, కానీ మీరు కలిసి టీవీ చూస్తుంటే, మీరు మంచం మీద పడుకోవటానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి ఏదైనా చేయవచ్చు మరియు ఇంకా సహజంగా ఉండండి.
మంచి భంగిమను నిర్వహించండి. మీరు నిలబడి ఉంటే, విడదీయాలనుకుంటే, మీ తలని ఎత్తుగా మరియు నిటారుగా నిలబడి మీ భంగిమను మెరుగుపరచవచ్చు. ఇది ఎగ్జాస్ట్ గ్యాస్ నుండి తప్పించుకోకుండా శరీరంలో తిరగడానికి పుష్కలంగా స్థలాన్ని ఇస్తుంది.
మీ పిరుదులను పక్కనుండి ఎత్తండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు డీఫ్లేట్ చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ బట్ ను ప్రక్కనుండి ఎత్తే బాధను తీసుకోవచ్చు. కొన్నిసార్లు అలా చేయడం వలన తాత్కాలికంగా మిమ్మల్ని దూరం చేయాలనే కోరిక అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు దానిని నిలిపివేయలేకపోతే ఇది మరింత తెలివిగా దూరం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఏదేమైనా, ఈ చర్య చాలా బహిర్గతం, కాబట్టి మీరు నటించగలరు కాని నేను అకస్మాత్తుగా కుడి వైపున ఆసక్తికరమైనదాన్ని కనుగొన్నాను - ఆపై ఎడమ వైపున ...
మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం మిమ్మల్ని బిగ్గరగా చేస్తుందని అర్థం చేసుకోండి. వెనక్కి తగ్గడం గొప్ప స్వల్పకాలిక వ్యూహం అయితే, ఈ ఉద్గారాలు చాలా అరుదుగా "పోతాయి" అని తెలుసుకోండి. ఈ వ్యూహాలు మీ ఇబ్బందిని పరిమితం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కాని చివరికి మీరు ఇంకా విడదీయవలసి ఉంటుంది - మునుపటి కంటే బలంగా ఉంటుంది.
అది వెనుకబడి ఉందని తెలుసుకోండి మే మీకు ఉబ్బరం మరియు తిమ్మిరి కలిగిస్తుంది. గ్యాస్ పట్టుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదా అనే దానిపై ఇంకా చాలా వివాదాలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది వైద్యులు దీనిని క్రమం తప్పకుండా పట్టుకోవడం వల్ల ఉబ్బరం మరియు తిమ్మిరి ఏర్పడతాయని నమ్ముతారు. కాబట్టి, మీరు బయట ఉంటే, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ వీలైనంత త్వరగా, విశ్రాంతి తీసుకోండి, లేచి, అన్ని గాలిని బయటకు పంపండి.
3 యొక్క 2 వ భాగం: వివేకం ప్రతి ద్రవ్యోల్బణ వ్యూహం
నెమ్మదిగా ఫేడ్ అవ్వండి. మీరు రద్దీగా ఉన్న ప్రదేశంలో ఉంటే మరియు మీరు దూరంగా వెళ్ళలేకపోతే మరియు వెంటనే విక్షేపం చెందాల్సిన అవసరం ఉంటే, నెమ్మదిగా చేయటం మంచిది. జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు నెమ్మదిగా మీ పిరుదులను విడుదల చేయండి, కొద్దిగా విగ్లే చేయండి, ఆపై ఎగ్జాస్ట్ వాయువు మీ శరీరం నుండి నెమ్మదిగా బయటపడనివ్వండి. మీరు అదే సమయంలో ఈ వాయువును బయటకు పంపితే, పెద్ద శబ్దం వచ్చే అవకాశం ఉంది.
అపానవాయువు శబ్దాలను ముంచడానికి పెద్ద శబ్దం చేయండి. ఇది వెళ్ళడానికి చాలా అనువైన మార్గం కాదు, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు పెద్దగా శబ్దం చేయటం లేదా మీరు దూరం చేసేటప్పుడు ప్రజలను మరల్చడం తప్ప వేరే మార్గం లేదు. మీరు ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు:
- పెద్ద దగ్గు
- బిగ్గరగా నవ్వండి
- ఒక పుస్తకం పడిపోయింది
- రేడియోను ఆన్ చేయండి
- మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయండి
మరెక్కడా వెళ్ళడానికి ఒక సాకు ఉపయోగించండి. ఇబ్బంది లేకుండా మీ శ్వాసను వదిలేయడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. మీకు వీలైతే, మీ అవసరాన్ని ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని నిమిషాలు క్షమించండి. మీరు రుణం తీసుకోవడానికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:
- ఫోన్‌లో ఉన్నట్లు నటిస్తారు
- గదికి అవతలి వైపు "ఏదో తనిఖీ చేయండి" వెళ్ళండి
- బయటికి వెళ్లి కొంత గాలి పొందండి
- మీ చేతులు కడుక్కోండి
- రెస్ట్రూమ్ ఉపయోగించండి
3 యొక్క 3 వ భాగం: ప్రతి ద్రవ్యోల్బణం అవసరాన్ని పరిమితం చేయడం
గ్యాస్ నిర్మాణానికి కారణమయ్యే తక్కువ ఆహారాన్ని తినండి. కొన్ని ఆహారాలలో సల్ఫర్ అధికంగా ఉంటుంది, అది మీకు చాలా దూరం అవసరం - వాటిని చెడుగా చేయడంతో పాటు! కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా మిమ్మల్ని మరింత విడదీస్తాయి, కాని ప్రజలు భిన్నమైన "సున్నితమైన ఆహారాలు" కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ ఆహారాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండకూడదు, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు వాటిని పరిమితం చేయండి. శరీరంలో చాలా వాయువును ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలు:
- చిక్కుళ్ళు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఉల్లిపాయలు మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి కొన్ని కూరగాయలు
- జుజుబే, పీచెస్ మరియు బేరి వంటి బెర్రీలు
- ధాన్యపు ఆహారాలు
- జున్ను, పెరుగు, ఐస్ క్రీం వంటి పాల ఉత్పత్తులు
- గుడ్డు
- సోడా వంటి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
చాలా త్వరగా తినడం లేదా తాగడం మానుకోండి. శరీరంలో గ్యాస్ పెరగడానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, మీరు ఆహారం లేదా పానీయాలను చాలా త్వరగా మింగడం మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన జీర్ణక్రియకు సమయం ఇవ్వకండి. మీరు తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఒక సమయంలో ఆహారాన్ని బాగా నమలండి. ప్రయాణంలో తినవద్దు, లేదా మీరు కదలడానికి కొన్ని నిమిషాల ముందు నెమ్మదిగా మరియు తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సోడా తాగడానికి ఇష్టపడితే, నెమ్మదిగా తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి, ఒక సమయంలో సిప్ చేయండి, గ్యాస్ చెడిపోకుండా ఉండటానికి తొందరపడకండి.
చూయింగ్ గమ్ లేదా హార్డ్ క్యాండీలను పీల్చటం మానుకోండి. క్యాండీలను నమలడం లేదా పీల్చటం వంటివి మిమ్మల్ని మరింత విడదీయగలవు, ప్రత్యేకించి మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు. కాబట్టి, ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి మీరు చూయింగ్ గమ్ మరియు లాలీపాప్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. మీరు త్వరగా నమిలినప్పుడు, మీరు ఎక్కువ గాలిని మింగివేస్తారు, దీనివల్ల మీ కడుపులోని ఆహారం గాలి ద్వారా విడిపోతుంది మరియు వాయువు వస్తుంది.
ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు తీసుకోవడం పరిగణించండి. ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు మరియు మీకు తీవ్రమైన గ్యాస్ ఉంటే మాత్రమే ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులను పరిగణించాలి. మీరు బీనో, గ్యాస్-ఎక్స్, మైలాంటా గ్యాస్ లేదా లాక్టేజ్ టాబ్లెట్లు వంటి అనేక మందులను తీసుకోవచ్చు. ఈ మందులు శరీరంలోని చక్కెరను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి, ఆహారాన్ని సులభంగా జీర్ణం చేస్తాయి. అయితే, ఉత్తమమైన find షధాన్ని కనుగొనడానికి ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. కొన్నిసార్లు, మనం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే లేదా ఎక్కువసేపు కూర్చోకపోతే ప్రతి ద్రవ్యోల్బణం చాలా తరచుగా జరుగుతుంది - తరచుగా ఈ రెండు విషయాలు కలిసి పోతాయి. మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని మరియు మీకు వీలైనంత చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు మరింత సమతుల్య శరీరాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, మీరు విక్షేపం చేయవలసిన అవసరం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. శరీరంలోని అదనపు గాలిని వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
ఏదో చాలా సాధారణమైనదని గుర్తుంచుకోండి. అందరూ వికసించారు. శరీరం యొక్క ఈ పని పూర్తిగా సహజమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. సగటు వ్యక్తి రోజుకు 14 నుండి 21 సార్లు నిర్వీర్యం చేస్తాడు - వారు కూడా గ్రహించకుండా. మీరు ఎప్పటికప్పుడు చెదరగొట్టడం అసాధారణం కాదని ఎప్పుడూ అనుకోకండి.
సలహా
- మీ శరీరం నుండి అదనపు గాలిని అయిపోయిన తర్వాత ఓదార్పునివ్వండి.
- మీరు నెమ్మదిగా దూరమవుతున్నప్పుడు, మీరు కూర్చుని ఉంటే మీ బట్ నొక్కకుండా చూసుకోండి.
- మీరు దానిని పట్టుకుని, బిగ్గరగా మాట్లాడలేకపోతే, దానితో బాధపడకండి. అందరికీ ఎక్కువసేపు గుర్తుండదు. బిగ్గరగా నవ్వండి మరియు ప్రజలు మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయరు.
- మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోలేని పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటుంటే, మరియు మీరు సమావేశంలో వంటి బిగ్గరగా దూరం చేయలేకపోతే, మీరు చిన్న శబ్దాలు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ పిరుదులను పిండి, ఆపై నెమ్మదిగా ఒక వైపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విక్షేపణలు చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఒక పాస్ చేసినప్పుడు అది మృదువుగా ఉంటుంది.
- మీరు ఖచ్చితంగా విక్షేపం చెందితే, అది మీ బూట్లు నేలమీద రుద్దడం అని నటిస్తారు. లేదా మీరు నీటిని ఉపయోగిస్తుంటే, అది మీ కప్పుకు వ్యతిరేకంగా గడ్డి రుద్దడం అని నటిస్తారు.
హెచ్చరిక
- మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పటికీ, అదనపు గాలి ఖచ్చితంగా తిరిగి వస్తుంది, మీరు దానిని ఎంత ఎక్కువ పట్టుకుంటే అంత ఎక్కువ బాధించేది మరియు బిగ్గరగా శబ్దం ఉంటుంది, వాసన మరింత అసహ్యంగా ఉంటుంది.
- మీరు "నెమ్మదిగా అపానవాయువు" ప్రక్రియలో ఉన్నప్పుడు, గ్యాస్ కాకుండా తప్పించుకోవడం కంటే అధ్వాన్నంగా ఏమీ లేదని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోకండి. మీరు చాలా గంటలు ఆపివేస్తే, మీ ప్రేగులు దెబ్బతినడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు ఆసుపత్రికి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది.
