విషయము

• దశలు
• సలహా

"ఆత్మగౌరవం" అంటే మన గురించి మన ఆలోచనలు, భావాలు మరియు నమ్మకాల కలయిక. మన ఆలోచనలు, భావాలు మరియు నమ్మకాలు ఎల్లప్పుడూ మారుతుంటాయి కాబట్టి, మన ఆత్మగౌరవం నిరంతరం మారుతూ ఉంటుంది. తక్కువ ఆత్మగౌరవం మీ మానసిక ఆరోగ్యం, సంబంధాలు, పాఠశాల మరియు పని జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీతో మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి మీకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచండి

1. 

   ఆలోచన మరియు నమ్మకంలో పరిపక్వత. సానుకూల, ప్రోత్సాహక మరియు నిర్మాణాత్మక ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రత్యేకమైన మరియు ప్రత్యేకమైనవారని మర్చిపోకండి, ప్రతి ఒక్కరి మరియు మీ ప్రేమ మరియు గౌరవానికి అర్హుడు. కింది వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి:
   • ఆశాజనక ప్రకటనలతో మాట్లాడండి. ఆశాజనకంగా ఉండండి మరియు నిరాశావాద స్వీయ-సంతృప్త జోస్యాన్ని నివారించండి. మీరు దాని కోసం వేచి ఉంటే చెడు సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ప్రెజెంటేషన్‌ను పేలవంగా ఇవ్వాలనుకుంటే, అది బహుశా ఆ విధంగా పనిచేస్తుంది. బదులుగా, ఆశాజనకంగా ఉండండి. "సవాళ్లు ఉన్నప్పటికీ, నేను ఈ ప్రదర్శనతో బాగా చేయగలను" అని మీరే చెప్పండి.
   • "చెయ్యగల" ప్రకటనలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు "భుజాలు" నివారించండి. “తప్పక” అనే వాక్యం మీరు చేయవలసినది ఉందని సూచిస్తుంది మరియు మీరు ఆ నిరీక్షణను అందుకోకపోతే ఇది ఒత్తిడి తెస్తుంది. బదులుగా, మీరు ఏమి చేయగలరో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. మీ జీవితంలో మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి. ఇటీవల సున్నితంగా ఉన్న విషయాల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఉపయోగించిన నైపుణ్యాల గురించి ఆలోచించండి.
   • మీ చీర్లీడర్ అవ్వండి. మీరే సానుకూల ప్రోత్సాహక పదాలు ఇవ్వండి మరియు మీరు చేసే పనులను గమనించండి. ఉదాహరణకు, మీరు కోరుకున్న అన్ని వ్యాయామాలను మీరు చేయనప్పుడు, మీరు వారానికి మరో సెషన్‌కు వ్యాయామశాలకు వెళుతున్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు చేసిన సానుకూల మార్పులను గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, "నా ప్రదర్శన పరిపూర్ణంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ సహచరులు ప్రశ్నలు అడిగారు మరియు ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు - నేను నా లక్ష్యాన్ని నెరవేర్చాను."

2. 

   
   
   లక్ష్యాలు మరియు అంచనాలను సెట్ చేయండి. మీరు సాధించాలనుకుంటున్న వాటిని జాబితా చేయండి మరియు ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మరింత స్వచ్ఛందంగా పనిచేయాలని, కొత్త అభిరుచిని కనుగొనాలని లేదా స్నేహితులతో సాంఘికీకరించడానికి సమయం గడపాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు.
   • మీ లక్ష్యాలు మరియు అంచనాలు వాస్తవికమైనవని నిర్ధారించుకోండి. అసాధ్యం కారణంగా అసాధ్యానికి దిగడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచదు. ఉదాహరణకు, అకస్మాత్తుగా మీరు 40 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రొఫెషనల్ హాకీ ఆడాలనే మీ కలను సాధించాలనుకుంటున్నారు. ఇది అవాస్తవికం మరియు లక్ష్యం చాలా దూరంలో ఉందని మీరు గ్రహించినప్పుడు ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు సాధించలేము.
   • బదులుగా, గిటార్ లేదా కొత్త క్రీడ నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకోవడం వంటి మరింత వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు సాధించడానికి ప్రయత్నించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గించే ప్రతికూల ఆలోచనను ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుని, సాధించినప్పుడు, మీరు సంతృప్తిని పొందుతారు మరియు ఒక వ్యక్తిలాగే మీ ఆదర్శ మరియు సుదూర లక్ష్యాలను చేరుకోకపోవడం వల్ల కలిగే న్యూనత భావనను తిప్పికొట్టే బలం ఉంటుంది. పరిపూర్ణ ప్రేమ, పరిపూర్ణ చెఫ్ లేదా ఏదైనా పరిపూర్ణమైనది.
   • మీరు మీ శక్తిని చూడటానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడే లక్ష్యాలను కూడా సెట్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రపంచం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలంటే, ప్రతిరోజూ ఒక నెల పాటు వార్తాపత్రిక చదవాలని నిర్ణయించుకోవాలి. లేదా మీరు మీ బైక్‌ను ఎలా పరిష్కరించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు మరియు మీ బైక్‌ను మీరే ట్యూన్ చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. మీరు బాగా అమలు చేసిన లక్ష్యాలను చేరుకున్నప్పుడు, మీరు దృ and ంగా మరియు సామర్థ్యాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు అదే సమయంలో మీతో మరింత సంతృప్తి చెందుతారు.

3. 

   
   
   మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మనలో కొందరు మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరచిపోయేలా ఇతరులను చింతిస్తూ, శ్రద్ధగా చూసుకుంటారు. మరోవైపు, కొందరు తమను తాము చూసుకోవటానికి సమయం మరియు కృషిని గడపడం అర్ధవంతం కానందున అది చాలా నిరాశపరిచింది. అన్నింటికంటే, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు, మీరు మీతో సంతృప్తి చెందే అవకాశం ఉంది. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అంటే మీరు సన్నగా, దృ, ంగా, పరిపూర్ణంగా ఉండాలని కాదు ఆరోగ్యకరమైన మీ స్వంత కోణం నుండి. కొన్ని సూచనలు:
   • శక్తి మరియు పోషకాల కోసం తృణధాన్యాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు తాజా కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలతో రోజుకు కనీసం మూడు భోజనం తినండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి నీరు త్రాగాలి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు కెఫిన్ పానీయాలు మానుకోండి. ఇవి మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మీరు మానసిక స్థితి లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే తప్పించాలి.
   • వ్యాయామం చేయి. వ్యాయామం వాస్తవానికి ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. వ్యాయామం శరీరాన్ని ఎండార్ఫిన్స్ అని పిలిచే "హ్యాపీ కెమికల్స్" ను విడుదల చేస్తుంది. ఈ రిఫ్రెష్ భావన పెరిగిన ఆశావాదం మరియు శక్తితో ఉంటుంది. అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలతో వారానికి 3 సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు గడపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతిరోజూ చురుకైన నడకకు కనీసం కొంత సమయం తీసుకోవాలి.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీకు ఆసక్తి కలిగించే విశ్రాంతి మరియు కార్యకలాపాల కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. ధ్యానం ప్రాక్టీస్ చేయండి, యోగా క్లాస్, గార్డెనింగ్ లేదా మరేదైనా తీసుకోండి, అది మీకు ప్రశాంతంగా మరియు ఆశాజనకంగా అనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి ప్రజలు అతిగా స్పందించడం లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ముంచెత్తడం సులభం చేస్తుంది.

4. 

   
   
   మీ జీవితం మరియు విజయాలు సమీక్షించండి. బహుశా మీరు జీవితంలో చేసిన వాటిని సరిగ్గా గుర్తించలేదు. మరెవరో కాదు, మిమ్మల్ని మీరు ఆకట్టుకోండి. పెద్దది లేదా చిన్నది అయినప్పటికీ, గతంలోని అద్భుతమైన విజయాలు గురించి ఆలోచించడానికి మరియు ప్రతిబింబించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది మీ విజయాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, ఈ ప్రపంచంలో మీ కోసం ఒక స్థలాన్ని మరియు మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలకు మీరు తీసుకువచ్చే విలువను కూడా సృష్టిస్తుంది.
   • నోట్బుక్ లేదా జర్నల్ పట్టుకుని 20-30 నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ సమయంలో, మీ అన్ని విజయాలను జాబితా చేయండి. దానిని వ్రాయడం గుర్తుంచుకోండి ప్రతిదీ, గొప్ప విజయాల నుండి రోజువారీ చిన్న విషయాల వరకు. చెక్‌లిస్ట్‌లో డ్రైవ్ నేర్చుకోవడం, కాలేజీ ఉత్తీర్ణత, ప్రైవేట్ అపార్ట్‌మెంట్‌కు వెళ్లడం, మంచి స్నేహితుడిని తెలుసుకోవడం, మంచి భోజనం వండటం, డిగ్రీ పొందడం లేదా రివార్డ్ పొందడం, ఉద్యోగం కనుగొనడం వంటి విషయాలు ఉండాలి. మొదట పెరుగుదల, మరియు మొదలైనవి. అవకాశాలు అంతంత మాత్రమే! క్రొత్త విజయాలు జోడించడానికి ఎప్పటికప్పుడు చెక్‌లిస్ట్‌ను తీసుకురండి. మీరు గర్వపడటానికి చాలా ఉందని మీరు కనుగొంటారు.
   • పాత ఫోటోలు, స్క్రాప్‌బుక్‌లు, పాఠశాల సంవత్సరపు పుస్తకాలు, ప్రయాణాల జ్ఞాపకాలు, తేదీలను ట్రాక్ చేయడానికి మీ జీవితంలోని కోల్లెజ్‌లను మరియు విజయాలను ఉపయోగించడం గురించి కూడా మీరు ఆలోచించవచ్చు. ఆమోదించింది.

5. 

   మీకు ఆసక్తి కలిగించే పనులు చేయండి. వంట, పఠనం, వ్యాయామం, తోటపని లేదా మీ భాగస్వామితో ఒక గంట చాట్ చేయడం వంటివి ప్రతిరోజూ మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనిని చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. మీరు ఆనందించే సమయం గురించి అపరాధభావం కలగకండి; నువ్వు దానికి అర్హుడవు. అవసరమైతే ఆ వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • క్రొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి; మీరు ముందు ఆశించని ప్రతిభను మరియు నైపుణ్యాలను మీరు గుర్తించవచ్చు. బహుశా మీరు పరుగెత్తడానికి వెళ్లి, మీరు సుదూర పరుగులో నిజంగా మంచివారని కనుగొన్నారు, మీరు ఎప్పుడూ ఆలోచించని నైపుణ్యం. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • పెయింటింగ్, సంగీతం, కవిత్వం మరియు నృత్యం వంటి కళాత్మక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడాన్ని పరిగణించండి. కళలలోని ప్రయత్నాలు తరచుగా ప్రజలు తమను తాము ఎలా వ్యక్తీకరించాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు ఒక విషయం లేదా నైపుణ్యాన్ని “మాస్టరింగ్” చేసే భావాన్ని పొందడానికి సహాయపడతాయి. చాలా సంఘాలు ఉచిత లేదా తక్కువ-ధర తరగతులను అందిస్తున్నాయి.

6. 

   ఇతరులకు సహాయం చేస్తుంది. స్వచ్ఛందంగా పనిచేసే వ్యక్తులు సంతోషంగా ఉన్నారని మరియు అధిక ఆత్మగౌరవం కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు మీతో సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటే మీరు ఎవరికైనా సహాయం చేయాలి అని చెప్పడం విరుద్ధమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కాని స్వయంసేవకంగా లేదా ఇతరులకు సహాయం చేయడంతో సామాజిక అనుబంధ భావన వస్తుంది అని సైన్స్ చూపించింది. మన గురించి మనల్ని మరింత ఆశాజనకంగా చేస్తుంది.
   • ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి అంతులేని అవకాశాలు ఉన్నాయి. నర్సింగ్ హోమ్ లేదా ఇల్లు లేని గృహాలలో వాలంటీర్. జబ్బుపడిన లేదా దరిద్రులకు సహాయం చేయడానికి ఆలయంలో చేరండి. జంతు సంరక్షణ సంఘానికి సమయం మరియు కృషిని అంకితం చేయడం. పిల్లలకు సహాయం మరియు బోధించడం. కమ్యూనిటీ-వ్యవస్థీకృత సందర్భాలలో పార్కును శుభ్రం చేయండి.

7. 

   అవసరమైతే మీ స్వంత చిత్రాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ మారుతూ ఉంటారు, మరియు మీరు ఇప్పుడు ఎవరో అనుగుణంగా ఉండటానికి మీ గురించి మీ అవగాహనను మార్చాలి. మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా చూడకపోతే మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం అర్ధం కాదు. మీరు చిన్నప్పుడు గణితంలో నిజంగా మంచివారు కావచ్చు, కానీ ఇప్పుడు మీ ఇంటి పరిమాణం లెక్కించడానికి మీ గణిత సరిపోతుంది. మీరు ఒక సమయంలో చాలా మతపరంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇప్పుడు మీరు ఒక నిర్దిష్ట భావజాలాన్ని అనుసరిస్తున్నారు మరియు ఇకపై చర్చికి హాజరుకాలేదు. మీ ప్రస్తుత జీవిత పద్ధతులకు ప్రతిస్పందనగా మీ స్వీయ-అవగాహనను సర్దుబాటు చేయండి. మీరు గణితంలో మంచివారని లేదా మానసిక కారకాలతో కట్టుబడి ఉంటారని ఆశించవద్దు.
   • మీ ప్రస్తుత, అలాగే మీ పాత "సంస్కరణ" పై కాకుండా, ప్రస్తుతం మీకు ఉన్న నైపుణ్యాలు, ఆసక్తులు మరియు నమ్మకాలపై మీరే అంచనా వేయండి.

8. 

   పరిపూర్ణత ఆలోచనను వదిలించుకోండి. ప్రపంచంలో పరిపూర్ణ వ్యక్తి లేడు. దీన్ని మీ కొత్త మంత్రంగా భావించండి. మీకు ఎప్పటికీ పరిపూర్ణమైన జీవితం, పరిపూర్ణ శరీరం, పరిపూర్ణ కుటుంబం, పరిపూర్ణమైన ఉద్యోగం మరియు ఇలాంటివి లభించవు. అలాంటివి ఎవరికీ లేవు. పరిపూర్ణత అనేది ఒక నకిలీ భావన, మరియు ప్రజాదరణ పొందడం సమాజం మరియు మీడియాచే సృష్టించబడుతుంది. పరిపూర్ణత సాధించగల సూచనలతో ఇది మనల్ని బాధపెడుతోంది, ఇది మనకు తగినంత ప్రతిభావంతులు కాకపోవడమే.
   • కలలు మరియు పరిపూర్ణతకు బదులుగా ప్రయత్నంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఖచ్చితంగా దీన్ని చేయలేరనే భయంతో ఏదో ప్రయత్నించకపోతే, మీరు మొదటి స్థానంలో అవకాశాన్ని కోల్పోతారు. మీరు బాస్కెట్‌బాల్ జట్టులో ఆడటానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకపోతే మీకు జట్టులో స్థానం లభించదు. ఖచ్చితమైన ఒత్తిడిని మీ పురోగతిని ఆపవద్దు.
   • మీరు మానవుడని, మరియు ఇప్పటికే మానవుడని అంగీకరించడం ప్రాథమికంగా అసంపూర్ణమైనది మరియు తప్పులు చేయగలదు. మీరు మీ పిల్లలను క్రోధం చేసి ఉండవచ్చు లేదా పనిలో హానిచేయని అబద్ధం చేసి ఉండవచ్చు. ఏమి ఇబ్బంది లేదు. ప్రజలు తరచూ తప్పులు చేస్తారు. మీ తప్పులకు మీరే నిందలు వేసుకునే బదులు, వాటిని నేర్చుకోవడానికి మరియు పెరగడానికి అవకాశాలుగా చూడండి, భవిష్యత్తులో మీరు దాన్ని పరిష్కరించవచ్చు. మీరు మాట్లాడే ముందు ఎక్కువ ఆలోచన అవసరమని మీరు కనుగొనవచ్చు, లేదా అబద్ధం ఎప్పుడూ ఉత్తమ పరిష్కారం కాదు. మీతో ఉదారంగా ఉండి ముందుకు సాగండి. ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ ఆత్మగౌరవం మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవం యొక్క దుర్మార్గపు చక్రాన్ని నివారించడానికి ఇది కీలకం.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు నిర్వహించడం

1. 

   మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గించే విషయాలను కనుగొనండి. మీ పట్ల మీకు అసంతృప్తి కలిగించే పరిస్థితులు మరియు పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి. చాలా మందికి, సాధారణ నటులు కార్యాలయ సమావేశాలు, పాఠశాల ప్రదర్శనలు, ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో వ్యక్తిగత ఇబ్బందులు మరియు బయలుదేరడం వంటి పెద్ద జీవిత మార్పులు కావచ్చు. ఇంటిని విడిచిపెట్టడం, వృత్తిని మార్చడం లేదా భాగస్వామితో విడిపోవడం.
   • మీరు అసంతృప్తిగా ఉన్న ఇతర వ్యక్తులను కూడా మీరు పరిగణించాల్సి ఉంటుంది. మీరు మరొకరి ప్రవర్తనను నియంత్రించలేరు; మీరు మీ ప్రతిస్పందనలను మాత్రమే నియంత్రించగలరు మరియు వారి ప్రవర్తన మిమ్మల్ని కొంతవరకు ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎవరైనా మీ పట్ల కఠినంగా, చిన్నగా లేదా అగౌరవంగా ప్రవర్తిస్తే, వారికి కూడా వారి స్వంత సమస్యలు మరియు భావోద్వేగ సమస్యలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోండి, అది ప్రతికూలంగా వ్యవహరించడానికి కారణమవుతుంది. ఒకవేళ ఆ వ్యక్తి మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గించుకుంటే, వారు దూరంగా ఉండటం లేదా వారు ఉన్న చోట వదిలివేయడం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీరు వారి ప్రవర్తనను ప్రశ్నించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు వ్యక్తి ప్రతికూలంగా స్పందిస్తే. .
   • ఇతరుల అభిప్రాయాలు మరియు ఆలోచనలు మీ జీవితంపై ప్రభావం చూపినప్పటికీ, మీ జీవితాన్ని వాటిపై ఉంచవద్దు. మీ కోసం పని చేసేదాన్ని వినండి మరియు అంగీకరించండి. మీరు మీ జీవితాన్ని కలిగి ఉన్నారు, మీ కోసం ఎవరూ చేయలేరు.

2. 

   మీ ఆత్మగౌరవాన్ని హరించే ఆలోచనా విధానాల కోసం చూడండి. మనలో చాలా మందికి, ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలు చాలా సాధారణం కావచ్చు, అవి వాస్తవికతను ఖచ్చితంగా ప్రతిబింబిస్తాయని మేము అనుకుంటాము. తక్కువ ఆత్మగౌరవం యొక్క కొన్ని ప్రధాన రకాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి:
   • పాజిటివ్‌ను నెగటివ్‌గా మార్చండి - మీరు మీ విజయాలు మరియు మంచి అనుభవాలను తక్కువ అంచనా వేస్తారు. ఉదాహరణకు, పనిలో ప్రమోషన్ పొందేటప్పుడు, మీ హార్డ్ వర్క్ వైఖరికి బహుమతిగా చూడటానికి బదులుగా, మీరు మీ వ్యక్తిగత సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తారు: “నా వల్లనే నాకు ప్రమోషన్ వచ్చింది. బాస్ వలె అదే పరిసరాల్లో ఉండండి ”.
   • అన్ని లేదా ఏమీ ఆలోచన లేదా బైనరీ ఆలోచన మీ ఆలోచనలో, మీ జీవితం మరియు అన్ని చర్యలకు రెండు దిశలు మాత్రమే ఉన్నాయి. మంచి లేదా చెడు, పాజిటివ్ లేదా నెగటివ్ మొదలైనవి మాత్రమే ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు కలలుగన్న అగ్రశ్రేణి ప్రతిష్టాత్మక పాఠశాలలో ప్రవేశించడంలో విఫలమయ్యారు, కాని మరో ఐదు పాఠశాలల్లో చేరారు, కానీ మీరు ఇంకా పట్టుబడుతున్నారు మీరు హార్వర్డ్‌లోకి ప్రవేశించడంలో విఫలమైనందున వైఫల్యం మరియు పనికిరానిది. మీరు విషయాలు పూర్తిగా మంచివి లేదా పూర్తిగా చెడ్డవిగా చూస్తారు.
   • సైకలాజికల్ స్క్రీనింగ్ మీరు విషయాల యొక్క ప్రతికూల వైపు మాత్రమే చూస్తారు మరియు ఇతరుల ద్వారా జల్లెడ పడుతారు. ఇది తరచుగా ప్రజలు మరియు పరిస్థితుల యొక్క వక్రీకృత చిత్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు నివేదికలో అక్షర దోషం చేసినప్పుడు, నివేదిక పనికిరానిదని మీరు భావిస్తారు, మీ యజమాని మీరు తెలివితక్కువవారు మరియు పని చేయలేకపోతున్నారని అనుకుంటారు.
   • ప్రతికూల నిర్ణయానికి తొందరపడండి - ఆ వాదనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేనప్పటికీ, మీరు చెత్తగా ఉన్నారు. ఉదాహరణకు: "నేను అరగంట క్రితం నా స్నేహితుడికి ఆహ్వానం పంపాను మరియు సమాధానం చూడలేదు, ఆమె నన్ను ద్వేషించాలి".
   • విషయాల గురించి తప్పు భావన మీ భావాలు గొప్ప సత్యాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయని మీరు ed హించారు. ఉదాహరణకు: "నేను పూర్తి వైఫల్యంగా భావిస్తున్నాను, అప్పుడు నేను పూర్తిగా విఫలమయ్యాను".
   • ప్రతికూల మోనోలాగ్ విమర్శలు, శాపాలు లేదా వ్యంగ్యంగా మాట్లాడటం వంటి ప్రతికూల పదాలతో మీరు మీతో మాట్లాడతారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఐదు నిమిషాలు ఆలస్యం అయినప్పుడు, మీరు మీరే నిందిస్తూ, మిమ్మల్ని "తెలివితక్కువవారు" అని పిలుస్తారు.

3. 

   
   
   మీ ఆలోచనలను పున val పరిశీలించడానికి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలను విచిత్రంగా లేదా మరొకరు చెప్పినట్లుగా అనిపించే వరకు పదే పదే చేయండి. ఆలోచించండి, మీరు ఒకే పదాన్ని పదే పదే పునరావృతం చేస్తే, అది అర్థరహితంగా మారుతుంది (ఉదాహరణకు "ఫోర్క్" అనే పదంతో మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు). మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ ఎడమ చేతితో వ్రాసి అవి ఎంత భిన్నంగా ఉన్నాయో చూడవచ్చు. ఇది బహుశా మీ చేతివ్రాత కూడా కాదు!
   • ఈ అనుభవాలు మీ ఆలోచనలను దూరం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు వాటిని మరింత నిష్పాక్షికంగా గమనించగలుగుతారు, దాదాపు బయటివారి దృష్టితో. ప్రతికూల మరియు స్వీయ-నిరాశ ఆలోచనలు కేవలం పదాలు, మరేమీ కాదు, తక్కువ ఏమీ లేదని మీరు కనుగొంటారు. మరియు పదాలు మారవచ్చు.

4. 

   
   
   మీ ఆలోచనలన్నింటినీ అంగీకరించండి - ప్రతికూలమైనవి కూడా! పాత సామెత తరచుగా కొన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా భావాలను మార్చడానికి లేదా ఎదుర్కోవటానికి ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, మాట్లాడటం కంటే సులభం అని మీరు గ్రహించినప్పుడు కొన్నిసార్లు ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. బదులుగా, తప్పనిసరిగా ఆమోదించబడని ఆ ఆలోచనలను అంగీకరించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు గుర్తుకు వస్తాయి మరియు ఉన్నాయి. అవి సరైనవి కాకపోవచ్చు, కానీ అవి ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. మీరు వారిని ప్రేమించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీకు ఆ ఆలోచనలు ఉన్నాయని అంగీకరించండి.
   • మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీపై వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గించే ప్రయత్నం చేయండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు ప్రతికూలంగా ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోండి మరియు ఈ ప్రపంచంలో మీ గురించి మరియు మీ విలువల గురించి మీరు ఎలా భావిస్తారో తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   
   
   ప్రతికూల ఆలోచనలతో పాటు సానుకూల ఆలోచనలను ఉంచండి. మీ గురించి మీరు ఆలోచించే ప్రతికూల విషయాలను సానుకూల విషయాలుగా మార్చండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు తరచుగా మీరే అగ్లీ అని చెబితే, ఈ రోజు మీరు అందంగా కనిపిస్తున్నారని జోడించండి. మీరు ఎప్పటికీ సరిగ్గా ఏమీ చేయలేరని మీరు అనుకుంటే, మీరు సరైన పనులు చేశారని చెప్పండి మరియు కొన్ని ఆధారాలు ఇవ్వండి. మీ సానుకూల ఆలోచనలను ట్రాక్ చేయడానికి ఒక పత్రికను ఉంచడం ద్వారా దీన్ని పరిగణించండి. మీరు పడుకునే ముందు మరియు మీరు మేల్కొనే ముందు మీ పత్రిక చదవండి.
   • ఈ సానుకూల ప్రకటనలను మీ స్టికీ నోట్‌లో వ్రాసి బాత్రూమ్ అద్దంలో వంటి స్పష్టమైన ప్రదేశాల్లో పోస్ట్ చేయండి. ఆ విధంగా ఆ ప్రకటనలు మీ మనస్సులో బలపడతాయి మరియు ముద్రించబడతాయి. కాలక్రమేణా, ఈ సానుకూల ఆలోచనలు ప్రతికూలమైన వాటిని భర్తీ చేస్తాయని ఆశిద్దాం.

6. 

   పోల్చడం ఆపు. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం వల్ల తరచుగా ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉంటుంది. మీ స్నేహితుడు స్కాలర్‌షిప్ గెలుచుకున్నాడు మరియు మీరు చేయలేదు. మీ సోదరి గ్రాడ్యుయేట్ అయిన వెంటనే ఉద్యోగం పొందుతుంది, మరియు మీరు చేయలేరు. మీ సహోద్యోగులలో ఒకరికి ఫేస్‌బుక్‌లో 500 మంది స్నేహితులు ఉన్నారు, మీకు 200 మంది మాత్రమే ఉన్నారు. మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకుంటే, మీరు మరింత హీనంగా భావిస్తారు. ఇటువంటి పోలికలు మందకొడిగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అన్ని పరిస్థితులు ఒకేలా ఉన్నాయని umes హిస్తుంది. మీ సోదరికి చాలా అవకాశాలతో ఒక ప్రయోగాత్మక కార్యక్రమంలో చేరినందున త్వరలో అలాంటి ఉద్యోగం వచ్చింది. లేదా మీ సహోద్యోగికి ఫేస్‌బుక్‌లో చాలా మంది "స్నేహితులు" ఉన్నారు ఎందుకంటే అతను కలుసుకున్న వారితో స్నేహం చేస్తాడు. అవును, మీ స్నేహితుడు స్కాలర్‌షిప్‌ను గెలుచుకున్నాడు, కాని అతని తల్లిదండ్రులు సహాయం చేయలేరు మరియు అతను ఆ పాఠశాలలో వారానికి 20 గంటలు పార్ట్‌టైమ్ పని చేయాల్సి ఉంటుంది.
   • దానిపై దృష్టి పెట్టాలి మీరే. మీతో పోటీపడండి. ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. మీరు స్కాలర్‌షిప్ పొందాలనుకుంటున్నారా? దీన్ని చేయడానికి వచ్చే ఏడాది మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి, కానీ మీరు కూడా తరగతి వెలుపల అధ్యయనం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలి. మీ ప్రవర్తనపై మీకు నియంత్రణ మాత్రమే ఉందని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీకు ఎవరూ ఆత్మగౌరవం ఇవ్వలేరు. మీరు దానిని మీరే కనుగొనాలి.
• మీ ఆత్మగౌరవాన్ని అహంకారంగా, అహంకారంగా మార్చే ధోరణిని మానుకోండి. మీ పట్ల తాదాత్మ్యం అంటే మీరు "చిత్తశుద్ధి" లో పోగొట్టుకున్నారని కాదు, మీ గురించి మరియు మీ అనుభవాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా ఉండనివ్వండి.