విషయము

• దశలు
• సలహా

నడుము చుట్టుకొలత అనేది బట్టలు ఎంచుకోవడం నుండి మీ బరువు ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో నిర్ణయించడం వరకు అనేక ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించే ఒక ముఖ్యమైన సంఖ్య. అదృష్టవశాత్తూ, నడుముని కొలవడం సులభం, మరియు మీరు దీన్ని కేవలం టేప్ కొలతతో చేయవచ్చు.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: కొలతలు తీసుకోండి

1. 

   మీ బట్టలు తీయండి లేదా మీ చొక్కా పైకి లాగండి. ఖచ్చితమైన కొలత పొందడానికి, టేప్ కొలత మీ బేర్ కడుపుకు సరిపోయేలా చూసుకోవాలి, కాబట్టి మీ నడుము చుట్టూ ఉన్న అన్ని పొరల దుస్తులను తొలగించడం మంచిది. మీ చొక్కా తీయండి లేదా మీ ఛాతీ కాలు వరకు లాగండి. కొలిచేటప్పుడు మీరు మీ ప్యాంటులోకి వస్తే, మీరు వాటిని మీ తుంటికి కూడా లాగాలి.

2. 

   
   
   మీ నడుము కనుగొనండి. పండ్లు పైభాగం మరియు ఛాతీ ముగింపు బిందువును కనుగొనడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి. నడుము ఈ రెండు ఎముకల మధ్య మృదువైన మాంసం. ఇది ఎగువ శరీరం యొక్క ఇరుకైన భాగం మరియు సాధారణంగా నాభి పైన ఉంటుంది.

3. 

   మీ నడుము చుట్టూ టేప్ లూప్ చేయండి. నిటారుగా నిలబడి సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి. టేప్ చివరను మీ నాభి వద్ద మరియు మీ వెనుక వైపు ముందు ఉంచండి. గేజ్ నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు పైభాగం చుట్టూ సుఖంగా ఉండాలి మరియు లోతుగా చర్మం కాదు.
   • కుడి నడుము చుట్టూ టేప్ కొలత నిటారుగా ఉందని, ఎక్కడైనా వక్రీకరించబడలేదని, ముఖ్యంగా వెనుక వెనుక ఉండేలా చూసుకోండి.

4. 

   
   
   కొలతలు చదవండి. టేప్ కొలతపై కొలతను ఉచ్ఛ్వాసము చేసి తనిఖీ చేయండి. నడుము కొలత సున్నా మరియు మిగిలిన టేప్ కొలత మధ్య ఖండన వద్ద టేప్ కొలతపై కనిపిస్తుంది. మీరు ఉపయోగించే టేప్ కొలతపై కొలత యూనిట్‌ను బట్టి నడుము కొలతలు అంగుళాలు మరియు / లేదా సెంటీమీటర్లలో ఉంటాయి.

5. 

   కొలతలను మళ్ళీ తనిఖీ చేయండి. మొదటి పఠనం సరైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి మళ్ళీ కొలత తీసుకోండి. మీ తదుపరి కొలత మీ మొదటి కొలతకు సరిపోలకపోతే, మూడవ కొలత తీసుకోండి మరియు మూడు కొలతల సగటును తీసుకోండి. ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: ఫలితాలను చదవండి

1. 

   
   
   మీ శరీర కొలతలు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన కొలత పురుషులకు 94 సెం.మీ కంటే తక్కువ లేదా మహిళలకు 80 సెం.మీ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. పైన పేర్కొన్న వాటి కంటే పెద్ద లింగ సంబంధిత కొలతలు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు సూచికగా ఉంటాయి. ఎగువ పరిమితికి మించి నడుము కొలతలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా సూచిస్తాయి.
   • మీ కొలతలు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో లేకపోతే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

2. 

   కొలతలో ఇకపై ఉపయోగపడని అంశాలను పరిగణించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, నడుము కొలత మంచి ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమైన సూచిక కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు గర్భవతిగా ఉంటే లేదా మీ కడుపు ఉబ్బడానికి కారణమయ్యే (పూర్తి లేదా ఉబ్బిన) పరిస్థితి ఉంటే, మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నప్పటికీ, మీ నడుము పరిమాణం ఆరోగ్యకరమైన పరిధికి దూరంగా ఉండవచ్చు. అదేవిధంగా, కొన్ని జాతి సమూహాలు చైనీస్, జపనీస్, దక్షిణాసియా, స్వదేశీ ప్రజలు లేదా టోర్రెస్ స్ట్రెయిట్ ద్వీపవాసుల వారసులు వంటి పెద్ద నడుము రేఖలను కలిగి ఉంటాయి.

3. 

   మీ బరువు గురించి మరింత సమాచారం కోసం మీ BMI ని తనిఖీ చేయండి. మీ నడుము కొలిచిన తర్వాత మీ బరువు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, మీరు మీ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) ను లెక్కించవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గాలంటే లెక్కించడానికి ఈ సూచిక మీ ఎత్తు మరియు బరువు కొలతలను తీసుకుంటుంది.
   • మీ BMI ఫలితాలు మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్నట్లు చూపిస్తే, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు శరీర పరిమాణంలో మార్పులను ట్రాక్ చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ నడుముని నెలవారీగా కొలవాలి. వివాహాలు, గ్రాడ్యుయేషన్ పార్టీలు లేదా నటన మొదలైన ప్రత్యేక సందర్భాలలో మీరు బట్టలు తీర్చాల్సిన అవసరం ఉంటే మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి లేదా శరీర పరిమాణంలో ఏదైనా మార్పుకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది.