రచయిత:
Louise Ward
సృష్టి తేదీ:
5 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగంతో వారి జీవితాన్ని నాశనం చేసిన వ్యక్తిని చూడటం కష్టం కాదు. చాలా మంది ప్రజలు మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగిస్తారు మరియు తరువాత వారి నిర్ణయాలకు చింతిస్తారు, కాని వ్యక్తి స్నేహితులుగా ఉండలేరు! మీరు బానిసలైతే: మీరు మాదకద్రవ్యాలను వదిలించుకోవచ్చని అర్థం చేసుకోండి.
దశలు
4 యొక్క పద్ధతి 1: మందులను ప్రయత్నించే ప్రలోభాలను నిరోధించండి
ఎక్కువ కెఫిన్ మానుకోండి. చాలా ఎక్కువ కెఫిన్ మిమ్మల్ని చికాకుగా మరియు నాడీగా చేస్తుంది, మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు కెఫిన్-ప్రేరిత సస్పెన్స్‌ను ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఇతర ఉద్దీపనల వైపు మొగ్గు చూపుతారు.
తగినంత నిద్ర పొందండి. అలసట, విచారం మరియు ఆందోళన వంటి భావనల వల్ల నిద్ర లేకపోవడం మానసిక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇవన్నీ అసంతృప్తి భావనలను నివారించడానికి మందులు వాడే అవకాశాలను పెంచుతాయి.
మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సడలింపు పద్ధతులను పాటించండి. విశ్రాంతి పద్ధతులు కండరాలలో ఉద్రిక్తత వంటి ప్రతికూల భావాల వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రజలు మాదకద్రవ్యాల వైపు తిరగడానికి ఒత్తిడి ఒక సాధారణ కారణం, కాబట్టి ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మిమ్మల్ని .షధాల నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది.
- విజువలైజేషన్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. ఈ పద్ధతి శాంతించే మరియు విశ్రాంతి చిత్రాలను విజువలైజ్ చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మనస్సులో ప్రశాంతమైన సముద్రం చిత్రించవచ్చు మరియు దానిని మీ ఇంద్రియాలతో దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు; సముద్రపు వాసనను imagine హించుకోండి, మీ చర్మంపై గాలి మరియు సూర్యరశ్మిని అనుభూతి చెందండి, సన్నివేశంలో పూర్తిగా మునిగిపోండి.
- యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
ధ్యానం సాధన చేయండి. ధ్యానం అనేది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, శ్వాస మరియు శరీర భావనపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక మాయా మార్గం. మీరు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల కోసం మీ కోరికలను ఎదుర్కునేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి ధ్యానం చేయండి. దీర్ఘకాలికంగా మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండటంలో ధ్యానం చేసేవారికి అధిక విజయ రేటు ఉంటుంది.- 10-15 నిమిషాలు కూర్చునే సౌకర్యవంతమైన మరియు నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
- మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, లోతుగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి.
- ఆలోచనలు మీ మనస్సు గుండా వెళ్ళినప్పుడల్లా, అవి తీర్పు లేకుండా వెళ్ళనివ్వండి. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి తిరిగి వెళ్ళు.
డైనమిక్ రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు, సాగదీయడం మరియు సాగదీయడం ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం ద్వారా, మీ కండరాలలో ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని మీరు కనుగొంటారు. ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని నెమ్మదిగా ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు పని చేస్తారు. ఈ వ్యాయామం ఒత్తిడి మరియు విశ్రాంతి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును విముక్తి చేస్తుంది.- కాలి వేళ్ళతో మొదలవుతుంది. కాలిని 5 సెకన్లపాటు పిండి వేయండి, తరువాత 5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. విశ్రాంతి ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. దూడలు, తొడలు, పిరుదులు, ఉదర కండరాలు, భుజాలు, చేతులు, మెడ మరియు ముఖం క్రమంగా పైకి కదలండి.
4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: చికిత్స తీసుకోండి
సలహా పొందు. వ్యసనం నుండి కోలుకునే ప్రజలకు మార్గదర్శకత్వం మరియు చికిత్స అవసరం. మాదకద్రవ్యాల నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు లేదా వ్యసనం నుండి కోలుకునేటప్పుడు కౌన్సిలింగ్ మీకు drugs షధాల ప్రలోభాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి అవసరమైన మద్దతును ఇస్తుంది.
- సమర్థవంతమైన అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్స వంటి ప్రవర్తనా చికిత్సలు మాదకద్రవ్యాల బానిసలు వారి కోరికను అరికట్టడానికి మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని ఆపడానికి సహాయపడతాయి.
- కుటుంబ చికిత్స కూడా సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా కుటుంబంలో సమస్యలు మిమ్మల్ని .షధాలకు నెట్టడానికి సహాయపడతాయి.
- ప్రివెంటివ్ కంట్రోల్ థెరపీ, ఇది మిమ్మల్ని from షధాల నుండి దూరంగా ఉంచడానికి సానుకూల ఉపబలాలను ఉపయోగిస్తుంది.
డిటాక్స్ సదుపాయాన్ని నమోదు చేయడాన్ని పరిగణించండి. P ట్ పేషెంట్ మరియు ఇన్ పేషెంట్ డిటాక్స్ వారి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇన్ పేషెంట్ డిటాక్స్ సదుపాయాలు కఠినమైన పర్యవేక్షణ పాలనను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మాదకద్రవ్యాల వాడకం యొక్క అన్ని అవకాశాలను తొలగిస్తాయి మరియు డిటాక్స్ ప్రక్రియ చాలా వేగంగా ఉంటుంది. అయితే, ఈ సౌకర్యాలలో ఖర్చులు చాలా ఖరీదైనవి మరియు ఉపాధి వంటి మీ ఇతర కార్యకలాపాలను పరిమితం చేస్తాయి. P ట్ పేషెంట్ డిటాక్స్ ప్రోగ్రామ్ తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది అంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు, అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ బయటి ఉద్దీపనలకు ప్రాప్యత కలిగి ఉంటారు. ఈ చికిత్స రోగి జీవితానికి అంతరాయం కలిగించకుండా మరియు చవకగా ఉండటం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఏ ఐచ్చికం ఉత్తమమైనది అనే అంశంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో ఉపయోగించిన పదార్థం యొక్క రకం, మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం యొక్క మొత్తం మరియు వ్యవధి, రోగి యొక్క వయస్సు, కొమొర్బిడిటీలు మరియు / లేదా పరిస్థితులు. రోగి యొక్క మానసిక అనారోగ్యం, మరియు అనేక ఇతర అంశాలు.
- మీరు ఇంటర్నెట్‌లో డిటాక్స్ కేంద్రాలను కనుగొనవచ్చు.
- తీవ్రమైన పదార్థ వినియోగ సమస్యలు, మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం, చట్టవిరుద్ధ కార్యకలాపాలకు పాల్పడటం లేదా మాదకద్రవ్యాల సంబంధిత సామాజిక కార్యకలాపాలతో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా సహాయం పొందుతారు. వ్యసనం సౌకర్యాలలో ఇన్‌పేషెంట్ చికిత్సకు సహాయం చేయండి.
స్పాన్సర్‌ను కనుగొనండి. చాలా మంది పీర్ సపోర్ట్ గ్రూపులు కొత్త సభ్యులకు సహాయం చేయడానికి స్పాన్సర్లను నియమిస్తాయి. మీ స్పాన్సర్ వ్యసనం నుండి కోలుకుంటున్నారు మరియు పునరావాస కార్యక్రమం యొక్క దశల ద్వారా మీకు సహాయం చేస్తుంది. మంచి పోషకుడు ::
- మీ వ్యక్తిత్వాన్ని బట్టి పెద్దవయ్యేందుకు, మరింత ఉపయోగకరంగా మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మరింత స్వీయ-నియంత్రణ, స్వీయ-ప్రేమగల, మరింత చురుకైన, తక్కువ సున్నితమైన, మీ జీవితాన్ని నియంత్రించడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు మీపై ఎక్కువగా ఆధారపడటానికి మరియు మీరు పురోగతి సాధించనప్పుడు మీ పక్షాన ఉండటానికి అనుమతించవద్దు.
సలహా
- మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మీ ప్రలోభాల గురించి మాట్లాడండి, వారిని అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు వాటిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీకు మాదకద్రవ్యాల వాడకం సమస్య ఉంటే, సలహాదారుడితో మాట్లాడండి లేదా మద్దతు సమూహాలలో చేరడాన్ని పరిగణించండి.
- ఎప్పుడూ .షధాన్ని దుర్వినియోగం చేయవద్దు. ఇది దుర్వినియోగం అయితే ఇది ఉద్దీపనగా కూడా పరిగణించబడుతుంది.
- ధైర్యంగా ఉండండి మరియు మాట్లాడటానికి బయపడకండి "కాదు" ఎవరైనా మిమ్మల్ని డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోమని అడిగినప్పుడు.
- ఈ ఫీల్డ్ గురించి మీరే తెలుసుకోండి. ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం ఏమిటంటే, మీరు మాదకద్రవ్యాలపై యుద్ధంలో సగం ఉన్నారు.
