రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
7 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
గతంలో మిమ్మల్ని మీరు ముంచెత్తడం లేదా భవిష్యత్తుపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీరు ఇప్పుడు మీ జీవితాన్ని మరచిపోతారు. మరియు మీ జీవితం ఎటువంటి ఆనందం లేకుండా త్వరగా గడిచిపోతుంది. మీరు గత సంఘటనలు లేదా గాయంపై ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లు లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, క్షణం జీవించడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
దశలు
3 యొక్క విధానం 1: గతాన్ని మరచిపోయి భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందండి
గతం గురించి మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీరు గతంలో ఏ సంఘటనపై దృష్టి సారించినా, మీరు ముందుకు సాగడానికి ముందు, దానికి సంబంధించి మీ భావాలను మంచి లేదా చెడుగా వ్యక్తపరచాలి. కొన్ని గత అనుభవాలు బాధాకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీకు మంచి జ్ఞాపకాలు కూడా ఉంటాయి. అణచివేసిన భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం, మంచిది లేదా చెడు, మీరు గతం గురించి మరచిపోయి వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ భావాల గురించి స్నేహితుడు, బంధువు లేదా సలహాదారుతో మాట్లాడండి.
- గతం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని గురించి రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తికి మీరు జర్నల్ లేదా లేఖ రాయవచ్చు (కానీ పంపించకూడదని గుర్తుంచుకోండి!).
- మీరు మంచి జ్ఞాపకశక్తిలో మునిగిపోయినా, ఇది వర్తమానంతో సంబంధాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మీ జీవితాన్ని మీ ముందు మెరుగుపరుచుకునే మార్గాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి బదులుగా, గతాన్ని శృంగారభరితం చేయడం లేదా విషయాలు తిరిగి ఉన్న మార్గంలోకి వెళ్లాలని మీరు ఆరాటపడతారు.
క్షమించు, మర్చిపో. మీ గత నొప్పికి బాధ్యతగల వ్యక్తిని నిరంతరం నిందించడం మీ వర్తమానాన్ని నాశనం చేస్తుంది. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి గురించి ఆలోచించే బదులు వారిని క్షమించండి. ప్రస్తుత సంఘటనపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీకు ఏమైనా నిందలు లేదా బాధలు వస్తాయి. గతంలో ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టినట్లయితే, మీరు క్షమించి, వెళ్లనివ్వండి. నొప్పితో డిప్రెషన్ మిమ్మల్ని బాధించే వ్యక్తికి హాని కలిగించదు, ఇది మిమ్మల్ని గతంలో ముంచెత్తుతుంది.- అవసరమైతే, ఒక లేఖ రాయండి లేదా వ్యక్తి వారి చర్యల గురించి గతంలో మాట్లాడండి. మీరు ఆ లేఖను పంపాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఆ వ్యక్తిని నిందించడం మానేసి, వర్తమానానికి మరియు మీ ఆనందానికి తిరిగి రావడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ఆనందాన్ని కలిగించే విషయాలపై శ్రద్ధ వహించండి. గతం గురించి మీ భావాలను వ్యక్తపరచటానికి ఇది పని చేయకపోతే, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు గతాన్ని మార్చలేరు లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందలేరు, కాబట్టి దానిపై శ్రద్ధ చూపవద్దు. సంతోషంగా జరుగుతున్న దాని గురించి ఆలోచించండి.- ఇది చాలా కష్టం అయితే, మీరు మీ స్వంత ప్రమాణాలను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, పెరటిలో మీకు ఇష్టమైన పఠన స్థలం వంటి మీ ప్రస్తుత జీవితానికి సంబంధించినది అని మీరు అనుకునే సంతోషకరమైన స్థలాన్ని మీరు సృష్టించవచ్చు. మీరు గతం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నట్లు లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు అక్కడ గడిపిన మంచి సమయాల గురించి imagine హించుకోండి లేదా ఆ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు visual హించుకోండి. అక్కడ.
జ్ఞాపకాలను నివారిస్తుంది. మీ ప్రయత్నాలన్నీ పనికిరాకపోతే, మీరు మెమరీని నిరోధించడానికి లేదా తిప్పికొట్టడానికి ప్రయత్నించాలి. కాలక్రమేణా, ఈ పద్ధతి మీకు గత చెడు జ్ఞాపకాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, ఇది వారికి తక్కువ బాధించేలా చేస్తుంది. మీరు జ్ఞాపకశక్తిని ఒక తలుపు వెనుకకు నెట్టి తలుపు లాక్ చేస్తున్నారని g హించండి. మీ జ్ఞాపకాలు లేదా చింతలు చాలా బలంగా ఉంటే, మీకు మానసిక ఇమేజ్ ఇవ్వడం సహాయపడుతుంది.- మీ జ్ఞాపకాలను వదిలించుకోవడానికి లేదా గతం గురించి ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడటం నిరోధించటం నేర్చుకోదగిన మరియు పని చేయగల నైపుణ్యం అని అధ్యయనాలు చూపించాయి. మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత నైపుణ్యం ఉంటుంది. అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలు తలెత్తినప్పుడల్లా, స్పృహతో వాటిని మీ మనసులోకి నెట్టండి.సంఘటనను మరచిపోవడానికి మీరే శిక్షణ పొందాలి మరియు దానిని అధిగమించడానికి కృషి చేయాలి.
భవిష్యత్తు గురించి చింతిస్తూ ఉండండి. మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడల్లా, మీరు వర్తమానాన్ని మాత్రమే మార్చగలరని మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టవచ్చని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. వర్తమానంలో ఉద్భవించే వాటికి బదులుగా మీరు దృష్టి పెట్టగల అన్ని విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు సగం మార్గంలో ఉన్న పుస్తకం గురించి ఆలోచించండి, సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో హవాయిలో ఉండడం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి మీకు సహాయపడే ఇతర పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి. మీరు మార్చలేని దాని కంటే ఏమి జరుగుతుందో దానిపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి.
- మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు ఇష్టపడే ప్రతిదాన్ని మీకు గుర్తు చేసే అంశాలను కనుగొనండి మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు చదువుతున్న పుస్తకాన్ని మీతో తీసుకెళ్లండి. మీకు నచ్చిన స్థలం యొక్క చిత్రాన్ని ముద్రించండి మరియు మీరు వర్తమానంలోకి తిరిగి రావాల్సినప్పుడు దాన్ని చూడండి.
- భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన కలిగించని ఆలోచనలు మరియు పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించడం ఆచరణలో పడుతుంది. ప్రయత్నంలో పట్టుదలతో ఉండండి, మీరు చివరికి విజయం సాధిస్తారు.
సహాయం పొందు. పై పద్ధతులు ఏవీ పని చేయకపోతే, మీరు గతం గుండా వెళ్ళడానికి సహాయం తీసుకోవాలి, భవిష్యత్తు గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందండి మరియు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ప్రాంతంలో మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను కనుగొనండి. మీరు సలహాదారులు, చికిత్సకులు, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మనోరోగ వైద్యులు వంటి వివిధ రకాల నిపుణులను కలవవచ్చు. వర్తమానానికి వారి దృష్టిని మళ్ళించడం ద్వారా, రోజువారీ జీవితంలో మరింత ప్రభావవంతంగా లేదా ఉత్పాదకంగా మారడానికి సహాయపడే రోగి కోపింగ్ నైపుణ్యాలపై వారికి శిక్షణ ఇవ్వబడింది.
- సహాయం అడగడానికి మీరు సిగ్గుపడవలసిన అవసరం లేదు. మీ మానసిక ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం, మరియు సహాయం కోరడం మామూలే. ఇది ఖచ్చితంగా సాధారణమైనది మరియు సహాయం చేయడానికి నిపుణుడు చేతిలో ఉంటాడు.
3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: గత గాయంను ఎదుర్కోవడం
గాయం మరియు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి. ప్రస్తుత క్షణంలో తీవ్ర ఆందోళన మరియు భయం వంటి అనుభూతి వంటి గాయం మీ శరీరధర్మ శాస్త్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది - గాయం ఎప్పటికీ ముగియదు. విచారకరమైన జ్ఞాపకాలు విచారం మరియు అపరాధం వంటి బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను ఏర్పరుస్తాయి మరియు అవి తీవ్రమైన గాయం వంటి మీ అవగాహనను మార్చవు.
- గాయం దాని స్వంత చికిత్స అవసరం మరియు తరచుగా వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం.
- కొన్నిసార్లు, లక్షణాలు కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత మాత్రమే కనిపిస్తాయి. బాధాకరమైన సంఘటనలు పీడకలలు, చెదిరిన ఆలోచనలు, నిరాశ, భయాలు, ఆందోళన లేదా ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లకు కారణమవుతాయి.
- గాయం చికిత్స ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు కొంతకాలం దాని గురించి ఆలోచించడం మానేయడం కష్టం. మీరు ప్రయత్నం చేస్తే, ప్రతిదీ మెరుగుపడుతుందని మీరు నమ్మాలి.
సహాయక బృందం లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. గాయం ఉన్నవారి కోసం మీరు సలహాదారుని లేదా ప్రత్యేకమైన ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనాలి. మీ స్వంత పునరుద్ధరణకు, అలాగే ఎలా మరియు ఎప్పుడు జరిగిందో మీరే బాధ్యత వహించాలి. మీరు ఏ చికిత్స తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకున్నా, అది మీకు ఈ క్రింది నిత్యావసరాలను అందించాలి:
- బలం: నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి రికవరీ మీకు అవకాశం. మార్గదర్శకత్వం ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, మీ స్థితిస్థాపకతకు మీరు బాధ్యత తీసుకోవాలి. మీకు ఆసక్తి లేని లేదా చేయటానికి ఇష్టపడని ఒక పద్ధతి కోసం వెళ్ళమని సలహాదారుడు సిఫారసు చేస్తే, మీరు దీన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు.
- ధ్రువీకరణ: బహుశా, మీ అనుభవం చాలా సంవత్సరాలుగా పట్టించుకోలేదు లేదా విస్మరించబడింది. మీకు ఏమి జరిగిందో మరియు గాయం మీ జీవితాన్ని ఎలా ఆకట్టుకుందో సహాయక బృందం లేదా సలహాదారు నిర్ధారించగలరు.
- కనెక్షన్: బాధాకరమైన అనుభవం చాలా ఒంటరిగా ఉంటుంది. ఇతరులతో మాట్లాడటం మరియు మీ కథను అర్థం చేసుకున్న వారితో పంచుకోవడం మీకు మరింత కనెక్ట్ కావడం ప్రారంభిస్తుంది.
మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో భాగస్వామ్యం చేయండి. మీకు ఏమి జరిగిందో గురించి మాట్లాడటం వైద్యం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం. మీరు ఓపికతో, దయతో, మీకు జరిగినదాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించే వ్యక్తిని ఎన్నుకోవాలి. సాధారణ ప్రజలు "మీరు దాని గురించి ఆలోచించడం మానేయాలి", "క్షమించండి మరియు వెళ్లనివ్వండి" లేదా "అది కూడా పీల్చుకోదు", కాదు చాట్ చేయడానికి సరైన వ్యక్తి.
- మీరు మీ గాయం గురించి పదే పదే మాట్లాడవలసి ఉంటుంది - మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తి ప్రక్రియ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఒకసారి భారాన్ని వదిలించుకోవటం మంచిది, కానీ మీరు వెనక్కి తిరిగి చూసుకోవాలి మరియు దాని గురించి పంచుకోవాలి.
- మీరు ఎవరితోనూ సన్నిహితంగా లేకుంటే లేదా నమ్మకపోతే, మీరు జీవితంలో ప్రేమించే వ్యక్తిని సంప్రదించాలి. వారితో సరదాగా ఏదైనా చేయండి లేదా వీలైతే భవిష్యత్తులో మీతో ఏదైనా చేయమని వారిని ఆహ్వానించండి. వారితో సమయం గడపడం మీకు సన్నిహిత సంబంధాన్ని ఏర్పరచటానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఇతరులకు గాయం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మీరు వాటిని పరోక్షంగా గాయపరుస్తారని గుర్తుంచుకోండి మరియు వారు మీ కథను వినకుండా గాయం యొక్క లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. ప్రతిరోజూ వ్యక్తి మీ కథ వినలేకపోతే కలత చెందకండి. కుటుంబం మరియు స్నేహితులు ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం, కానీ మీకు మరింత మద్దతు అవసరమైతే, దీన్ని నివారించడానికి మీ ట్రామా కౌన్సెలర్‌కు శిక్షణ ఇవ్వబడింది.
మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోగల మార్గాల జాబితాను రూపొందించండి. కష్ట సమయాల్లో మిమ్మల్ని ఓదార్చే మార్గాల గురించి ఆలోచించడం కష్టం. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే అన్ని విషయాల జాబితాను తయారు చేసి, దానిని సులభంగా సూచించే స్థితిలో ఉంచండి. మీరు తీసుకోగల కొన్ని విషయాలు:
- పెయింటింగ్, ఫర్నిచర్ తయారీ, ఎంబ్రాయిడరింగ్ లేదా ఇతర హస్తకళా ఉత్పత్తులు వంటి సృజనాత్మక పని చేయండి.
- వ్యాయామం చేయి. మీకు తీవ్రమైన వ్యాయామం అవసరం లేదు - మీరు పరిసరాల చుట్టూ నడవాలి. లేదా జాగ్, ఈత, క్రీడలు, నృత్యం, హైకింగ్, మీ శరీరాన్ని కదిలించే ఏదైనా కార్యాచరణ.
- ఇంట్లో పిల్లలతో లేదా పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోండి. ఇది ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- వీలైనంత బిగ్గరగా పాడండి లేదా పాడండి. మీరు మీ lung పిరితిత్తులను స్వచ్ఛమైన గాలితో నింపవచ్చు మరియు మీకు ఇష్టమైన ట్యూన్‌లను పాడవచ్చు.
- బట్టలు ధరించడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. చొక్కా ధరించండి లేదా మీకు నచ్చిన కొన్ని నగలు వాడండి.
3 యొక్క 3 విధానం: వర్తమానానికి శ్రద్ధ వహించండి
మీ పరిసరాల గురించి తెలుసుకోండి. మీ జీవితంలో పరుగెత్తటం మానేయండి మరియు గతంలో మునిగిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు. బదులుగా, మీ పరిసరాలపై దృష్టి పెట్టండి, ఇది ప్రకృతి అద్భుతం లేదా మనిషి యొక్క సృష్టి. మీ ప్రస్తుత జీవితంలోని ప్రతి అంశానికి శ్రద్ధగా ఉండటానికి ప్రయత్నం చేయండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నడక కోసం వెళ్లి చుట్టూ చూడవచ్చు. మీరు ఆరుబయట ఉంటే, చెట్లు, భూమి మరియు దృశ్యాన్ని గమనించండి. చర్మంపై గాలి అనుభూతి. మీరు ఇంట్లో ఉంటే, గోడల రంగులు, ఆ ప్రాంతంలో మీరు వినే శబ్దాలు లేదా మీ కాళ్ళ క్రింద నేల అనుభూతి చెందండి. ఇది వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ పరిసరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
వేగం తగ్గించండి. ప్రజలు తరచూ ఒక క్షణం నుండి మరొక క్షణానికి వెళ్ళే ఆతురుతలో ఉంటారు. మీరు విసుగు చెందినా, నెమ్మదిగా మరియు ఆనందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు చిరుతిండి చేసినప్పుడు మీ చర్యలపై శ్రద్ధ వహించండి. ద్రాక్ష సమూహాన్ని తీసుకొని వాటిని స్పృహతో గమనించండి. వాటి ఆకారాలు మరియు పరిమాణాల గురించి తెలుసుకోండి. వాటిని ఒకేసారి తినండి మరియు రుచికి శ్రద్ధ వహించండి. మీ నాలుక చుట్టూ వ్యాపించే మాధుర్యాన్ని, అది మీకు ఇచ్చే పోషణను ఆస్వాదించండి.
- ప్రతిరోజూ మీకు జరిగే ప్రతిదాని గురించి మీరు ఉత్సాహంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీకు నచ్చని లేదా మీ ఉద్యోగంలో పని చేయకూడదనుకునే సంస్థలో మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో పనిచేస్తుంటే, ఇది మంచిది. దాని ద్వారా పరుగెత్తే బదులు, మీ దినచర్య గురించి ఆలోచించి దాన్ని అనుభవించండి.
రోజువారీ అలవాట్లను మార్చండి. ఒక అలవాటులో చిక్కుకోవడం అనేది మీరు గ్రహించకుండానే గతంలో మునిగిపోయేలా చేస్తుంది. బహుశా మీరు ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి వారంలో ఒకే సమయంలో చేయాల్సి ఉంటుంది. అలవాటు ఓదార్పునిస్తుంది, ఇది మీకు ఇరుక్కుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు వర్తమానాన్ని మరచిపోతుంది.బదులుగా, మీరు మీ అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. మీరు బస్ స్టాప్ వరకు నడవవచ్చు లేదా పని చేయడానికి మరొక మార్గం తీసుకోవచ్చు.
- చిన్న మార్పులు కూడా పాత అలవాట్ల నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు తినే ఆహారాలను మార్చండి. మీరు నేర్చుకున్న పదాలను మీ పదజాలంలో చేర్చండి. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి మీకు తెలిసే ఏదైనా మీకు గత లేదా భవిష్యత్తులో కాకుండా వర్తమానంలో జీవించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీకు ఇష్టం లేకపోతే లేదా మీ అలవాటును మార్చలేకపోతే, మీరు మీ చర్యలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. ప్రతి ఉదయం మీరు తినే వోట్స్ రుచి లేదా మీరు పని చేసే మార్గంలో మొక్కల ఆకారంపై శ్రద్ధ వహించండి.
శాంతి క్షణాల్లో శ్రద్ధ వహించండి. దాదాపు ప్రతిరోజూ, మీరు ఏదో కోసం వేచి ఉండాల్సిన క్షణం ఉంటుంది. ఇది సూపర్ మార్కెట్ వద్ద చెక్ ఇన్ చేయడానికి లైన్లో వేచి ఉండవచ్చు లేదా డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు రెడ్ లైట్ కోసం వేచి ఉండవచ్చు. ఈ సమయాల్లో, మీరు మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేసే అలవాటును ఎదిరించడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు బదులుగా, మీ పరిసరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. లైన్లో ఎక్కువ మంది లేరని లేదా ట్రాఫిక్ లైట్లు సిగ్నల్‌లను మార్చాయని మీరు కోరుకుంటున్నారని ఫిర్యాదు చేయడం ద్వారా సమయం వృధా చేయకుండా మీ పరిసరాల గురించి మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
- జీవితంలో చిన్న, సరళమైన విషయాలను మీరు గమనించగల గొప్ప క్షణం ఇది. సమయాన్ని చంపడానికి మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం మానుకోండి. బదులుగా, మీ చుట్టూ ప్రజలు క్యూలో నిలబడటం లేదా ట్రాఫిక్ చేయడం చూడండి. మీరు అవతలి వ్యక్తిని చూసి నవ్వవచ్చు లేదా మీ వెనుక ఉన్న వ్యక్తితో మాట్లాడవచ్చు.
- వర్తమానంలో జీవించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొనే వరకు చాలా విషయాలు ప్రయత్నించడం ఆపవద్దు.
మీ కోసం ఒక రిమైండర్‌ను వదిలివేయండి. వర్తమానంలో, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో జీవించడానికి, మీకు రిమైండర్‌లు అవసరం. మీ మణికట్టు చుట్టూ ఒక తీగను కట్టుకోండి, ప్రకాశవంతమైన గులాబీ రంగులో గోరు పెయింట్ చేయండి లేదా తలక్రిందులుగా ధరించండి. మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోవడానికి వాటిని ఉపయోగించండి.
- మీరు రిమైండర్‌ను చూసిన ప్రతిసారీ, శబ్దాలు, సువాసనలు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ఏదైనా సంకేతాలను గమనించడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది. మీ భావాలు మరియు చర్యల గురించి తెలుసుకోండి. ఇది ప్రస్తుత పరిస్థితులపై మీ దృష్టిని ఉంచడానికి మరియు గత లేదా భవిష్యత్తుపై నివసించకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఒక సమయంలో పనులపై దృష్టి పెట్టండి. తెలియకుండానే పని చేయకుండా, మీరు ఆ పనిని చక్కగా చేయడానికి సమయం తీసుకోవాలి. పాఠశాల పనులు, ఉద్యోగ ప్రాజెక్టులు లేదా రోజువారీ పనులకు బానిసలుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. గతం మరియు భవిష్యత్తు గురించి అన్ని ఆలోచనలు మాయమయ్యే విధంగా మీరే పనిలో మునిగిపోతారు.
- మీరు ఒకే సమయంలో చాలా పనులు చేయకపోతే ఇది చాలా సులభం. మీరు ఒకే సమయంలో బహుళ పనులపై పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీరు కొనసాగించలేరు మరియు ఒక పనిని పూర్తి చేయడం లేదా వేరొకదానికి వెళ్లడం వంటి ఇతర అంశాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించరు.
- వేగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రస్తుత క్షణంలో మీ స్వంత చర్యలపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం చేయండి. ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి ధ్యానం. ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, గతం మరియు భవిష్యత్తు గురించి భయంతో సహా అన్ని ఇతర అంశాలను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడటం మరియు మీరు ధ్యానం చేస్తున్న క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం.
- మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ చూపుతూ, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి మరియు మీరు పీల్చే శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టండి. క్రమంగా, ప్రతిదీ అదృశ్యమవుతుంది.
- మీరు పూర్తిగా ధ్యానం చేయడానికి సమయం మరియు అభ్యాసం అవసరం. మీరు వెంటనే "రిలాక్స్డ్" అనుభవించకపోతే లేదా కొన్ని నెలల తర్వాత కూడా వదిలివేయవద్దు. సాధన చేయండి మరియు మీరు ధ్యానం యొక్క (గొప్ప) ప్రయోజనాలను పొందడం ప్రారంభిస్తారు.
