విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

వ్యాయామశాలలో పోషకాహారం మరియు సమయం తీసుకునే విషయాల గురించి చాలా విషయాలు గమనించడం చాలా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కొనసాగించడం చాలా కష్టమైన పని అని చాలా మంది అనుకుంటారు, కాని అది కాదు! మీ దినచర్యకు కొన్ని సాధారణ సర్దుబాట్లతో మరియు మీ కోసం చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. తినడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు చురుకుగా ఉండటం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో రోజువారీ దినచర్యను ప్రారంభించండి. మీరు కోరుకున్న ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం ప్రారంభించారని మీకు త్వరలో తెలుస్తుంది!

దశలు

4 యొక్క 1 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి

1. 

   ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. పెద్దలు రోజుకు 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి (లేదా సుమారు 8 కప్పులు, 240 మి.లీ.). ఈ నీరు టీ మరియు కాఫీ వంటి పానీయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు. నీరు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది.
   • చర్మం శుద్ధి చేయడానికి, మూత్రపిండాలకు మంచిది, ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి కూడా నీరు పనిచేస్తుంది.
   • అదనంగా, శీతల పానీయాలు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే రసాలు వంటి అనారోగ్య పానీయాలను పరిమితం చేయడానికి కూడా నీరు మీకు సహాయపడుతుంది. అనారోగ్య పానీయాలు మీ దాహాన్ని తీర్చగలవు, త్వరలో మీకు ఇంకా దాహం కలుగుతుంది మరియు మరింత కేలరీలను జోడిస్తుంది.
   • వేడి నీరు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. వేడి నీరు మీ శరీరాన్ని సహజంగా నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు నీటి వేడిపై శ్రద్ధ వహించాలి, నీటి ఉష్ణోగ్రత సౌకర్యవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు బర్న్ అవ్వదు.

   సలహా: ఫిల్టర్ చేసిన నీటి రుచి మీకు నచ్చకపోతే, కొద్దిగా నిమ్మరసం లేదా స్వచ్ఛమైన రసంలో పిండి వేయండి. ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని రసంతో కలిపిన కార్బోనేటేడ్ నీటితో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇది మీ మెదడును సోడా నీరు అని అనుకునేలా చేస్తుంది.

   
   

2. 

   అల్పాహారం తీసుకొ. ఆరోగ్యకరమైన, తేలికపాటి అల్పాహారం రోజు మొదటి భోజనానికి తగినంత శక్తి. మీరు అల్పాహారం కోసం సన్నని ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాలు తింటే, మీకు ఆకలి అనిపించదు మరియు భోజన సమయంలో తయారవుతుంది. తరచుగా అల్పాహారం దాటవేసే వ్యక్తులు వాస్తవానికి తింటారని పరిశోధనలో తేలింది మరింత! కాబట్టి కోరికలను నియంత్రించడానికి, రోజు మొదటి భోజనాన్ని వదిలివేయవద్దు.
   • రెండు చాక్లెట్ పూసిన డోనట్స్ మరియు ఒక కప్పు కాఫీని చాలా క్రీముతో కలిగి ఉండటానికి బదులుగా, గుడ్లు, పండ్లు మరియు స్కిమ్ మిల్క్, ఫ్రెష్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ లేదా టీ వంటి పానీయాలను ఎంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం, మీరు రోజంతా మరింత శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందుతారు.

3. 

   
   
   పూర్తి తినడం రోజంతా. పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ ప్లేట్‌లో సగం ఉంటే, మీరు దాన్ని సరిగ్గా చేస్తున్నారు. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు, మీ భోజనంలో లీన్ ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు తృణధాన్యాలు కూడా ఉండాలి. మీరు సాధారణ ఆహారపు అలవాటును ఏర్పరచుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం మరింత సుఖంగా ఉంటుంది. మీరు చక్కెర పదార్ధాలను కోరుకునే సందర్భాలు ఉండవచ్చు, కానీ మీరు దాని ద్వారా ప్రవేశించిన తర్వాత, మీరు గతంలో కంటే ఎక్కువ సుఖంగా ఉంటారు.
   • అన్ని కొవ్వులు హానికరం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సాధారణంగా సాల్మన్ మరియు ట్యూనా, అవోకాడోస్, గింజలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి చేపలలో కనిపిస్తాయి. సమతుల్య ఆహారం కోసం ఈ కొవ్వులు అవసరం.
   • రెగ్యులర్ భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ రోజంతా అల్పాహారం మానుకోండి.

4. 

   
   
   సమయానికి తినండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు జీర్ణమయ్యే విందులు సాయంత్రం 5 నుండి 8 గంటల మధ్య తినాలి. అర్థరాత్రి తినడం అనవసరమైన కేలరీలను సృష్టిస్తుంది మరియు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది కాబట్టి, అర్థరాత్రి తినకుండా ఉండటం మంచిది. మీకు అర్ధరాత్రి అల్పాహారం అవసరమైతే, ఉప్పు లేని గింజలు మరియు విత్తనాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి.
   • అర్థరాత్రి భోజనం మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోకుండా చూస్తుందని మీరు కనుగొంటే మంచానికి 3-4 గంటలు తినకూడదని ప్రయత్నించండి.
   • మీరు వాటిని సరిగ్గా తింటే స్నాక్స్ హానికరం కాదు. వాస్తవానికి, మీరు "ఎల్లప్పుడూ నోరు" తినేటప్పుడు, మీకు తక్కువ కోరికలు ఉంటాయి, కాబట్టి ఇర్రెసిస్టిబుల్ మూడవ చీజ్ కేక్ మీ కళ్ళ ముందు వెళుతున్నప్పుడు. మితంగా అల్పాహారం గుర్తుంచుకోండి.

5. 

   వారానికి కనీసం కొన్ని రోజులు మాంసం మానుకోవడాన్ని పరిగణించండి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలుపుతున్నప్పుడు, క్యాలరీలను తగ్గించడానికి ఉపవాసం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం, అదనంగా శాఖాహార ఆహారాలు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు శాకాహారిగా ఉండకూడదనుకుంటే, తక్కువ మాంసం తినడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. ప్రతి వారం కొన్ని శాఖాహారం రోజులు తీసుకోండి మరియు ఎర్ర మాంసాన్ని చికెన్, టర్కీ మరియు చేపలతో భర్తీ చేయండి.
   • మీరు శాఖాహారులుగా ఉన్నప్పుడు, పాస్తా లేదా బియ్యం వంటి తృణధాన్యాలకు బదులుగా పిండి లేని కూరగాయలను వాడండి. మీరు తృణధాన్యాలు తింటే, తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. ప్రతి భోజనంలో గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, బీన్స్, కాయలు, కాయలు, టోఫు లేదా మాంసాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేసే ఇతర ఆహారాలు ఉండాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు అల్పాహారం కోసం టమోటాలు మరియు బచ్చలికూర శాండ్‌విచ్‌లతో గిలకొట్టిన గుడ్డులోని తెల్లసొన, బ్లాక్ బీన్ సూప్ మరియు భోజనానికి కొంత సలాడ్, గ్రీకు పెరుగు గ్లాసుతో అల్పాహారం మరియు విందు కోసం కూరగాయల పాస్తా.
   • మాంసం ఆహారం మీకు ఎక్కువ ఫైబర్ తినడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందని, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుందని, గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుందని తేలింది. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పురుషులకు 30 గ్రా మరియు మహిళలకు 21 గ్రా; 50 సంవత్సరాల వయస్సు తరువాత, ఫైబర్ తీసుకోవడం పురుషులకు 38 గ్రా మరియు మహిళలకు 25 గ్రా. ఫైబర్ యొక్క కొన్ని ఆహార వనరులు పండ్లు మరియు కూరగాయలు (చర్మంతో), తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు.

6. 

   మీ ఆహారంలో చక్కెరను పరిమితం చేయండి. కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, సాధారణ చక్కెరలు ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు త్వరగా తగ్గిపోతుంది, తద్వారా మీరు వేగంగా ఆకలితో ఉంటారు. సాధారణ చక్కెరలు (పండ్లను మినహాయించి) కూడా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు పోషకాలు లేకపోవడం. స్వీట్లు మరియు చక్కెర పదార్థాలను నివారించడం మంచిది, అయినప్పటికీ మీరు వాటిని మితంగా తినవచ్చు.
   • పండులో సాధారణ చక్కెరలు కూడా ఉంటాయి, కానీ ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఒక భాగం. పండులో చాలా విటమిన్లు మరియు పోషకాలు ఉంటాయి. మీకు వీలైతే చర్మంతో పండు తినండి.

7. 

   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఆహార లేబుళ్ళను చదవండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు చాలా కాలంగా చెడ్డ పేరు తెచ్చుకున్నాయి మరియు తరచుగా ఇది సమర్థించబడుతోంది. అయితే, మీరు మీ ఆహార ఎంపికలలో శ్రద్ధ వహించాలి. ఆ స్తంభింపచేసిన కాలీఫ్లవర్ బ్యాగ్ ముందుగా ప్యాక్ చేసిన చీజ్ సాస్ పాస్తా వలె చెడ్డది కాదు. సంక్షిప్తంగా, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని వీలైనంత వరకు నివారించండి - కానీ మీకు వీలైతే, ఆహార లేబుళ్ళను చదవండి మరియు హానికరమైన పదార్ధాల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి: ఉప్పు, చక్కెర మరియు కొవ్వు.
   • ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ స్టాల్స్‌లో తరచుగా సోడియం (సోడియం), -ఓస్‌తో ముగిసే పదార్థాలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు పదార్థాల జాబితాలో సంతృప్త కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు ఈ పదార్ధాలను చూస్తే (ముఖ్యంగా అధిక సాంద్రతలో), మీరు దూరంగా ఉండాలి. మీరు ఎక్కడో ఇతర ఉత్పత్తులను కనుగొనవచ్చు.
   • ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉచితం అని లేబుల్ చెప్పినప్పటికీ, ఇది పూర్తిగా ఉచితం కాదు. తక్కువ-స్థాయి పదార్థాలను జాబితా చేయకపోవచ్చు - కాబట్టి మీరు హైడ్రోజనేటెడ్ కూరగాయల నూనె అనే పదాలను చూస్తే, మీరు అపరాధిని కనుగొన్నారు.

8. 

   మీ ఆహారంలో సప్లిమెంట్లను చేర్చడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలను పొందడానికి సప్లిమెంట్స్ మీకు సహాయం చేస్తాయి.మంచి శోషణ కోసం మీరు మీ భోజనంతో అనుబంధాన్ని తీసుకోవాలి. మీరు ప్రతిరోజూ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవటానికి ఎంచుకోవచ్చు లేదా కాల్షియం, విటమిన్ డి లేదా విటమిన్ బి 12 వంటి పోషకాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
   • మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎటువంటి ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోకండి, ముఖ్యంగా మీరు మందుల మీద ఉంటే.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం సప్లిమెంట్స్ ప్రత్యామ్నాయం కాదని గమనించండి.

9. 

   కేలరీలను నియంత్రించడానికి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం. అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఒక సమయంలో 12-16 గంటలు ఏమీ తినకూడదు. మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ లేదా వారంలో ప్రతి కొన్ని రోజులు చేయవచ్చు. ఈ పద్ధతి శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు మీ క్యాలరీలను కూడా ఈ విధంగా నియంత్రించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 6 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు మరియు సాయంత్రం 6 గంటలకు విందు వరకు ఉపవాసం చేయవచ్చు.
   • మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే సాధారణంగా ఆదివారాలు, మంగళ, శనివారాల్లో తినడం మరియు సోమ, బుధ, శుక్రవారాల్లో ఆహారం తీసుకోవడం.
   • ఈ డైట్ కోసం ప్రతి ఒక్కరూ తగినవారు కాదు, ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ లేదా హైపోగ్లైసీమియా ఉన్నవారు.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉండండి

1. 

   ఆరోగ్యంగా ఉండు. బరువు తగ్గడం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పెంచడం వంటి వాటి ప్రభావాలతో పాటు, శారీరక శ్రమ శరీరానికి మరియు మనసుకు చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. మంచి హృదయ ఆరోగ్యం, ఉదాహరణకు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, వీలైనంత తరచుగా ఈత కొట్టడానికి, నడవడానికి లేదా జాగ్ చేయడానికి లేదా పార్క్ వెలుపల నడవడానికి ఏర్పాట్లు చేయండి.
   • శారీరక వ్యాయామం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది; రోజుకు 20-30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు చురుకైన నడక వంటి చిన్న మార్పు కూడా మీ ప్రతిరోధకాలను పెంచడం ద్వారా మరియు కిల్లర్ టి కణాల కార్యకలాపాలను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రకృతి.
   • రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి వ్యాయామం కూడా చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి - కాబట్టి మీరు అతిగా తినడం మానేయడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. మరిన్ని వివరాల కోసం మంచి ఆరోగ్యంలోని కథనాన్ని చదవండి.

2. 

   ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. మన శరీర చట్రాలు పరిమాణం మరియు బరువులో మారుతూ ఉంటాయి. పొడవైన అస్థిపంజరం ఉన్నవారు తేలికైన అస్థిపంజరం ఉన్నవారి కంటే కొంచెం బరువుగా ఉంటారు.
   • చాలా తక్కువ బరువు కూడా మంచిది కాదు! ఫాస్ట్ డైట్స్‌కి వెళ్లవద్దు. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అద్భుతం ఏదీ లేదు - అయినప్పటికీ, మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లేకపోవటం మంచిది కాదు. మీ ఆహారపు అలవాట్లను క్రమంగా మార్చడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా సురక్షితమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనం.
   • మీరు ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం గురించి కథనాలను చూడండి. అయినప్పటికీ, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మాత్రమే వారు ఇష్టపడే విధంగా తినడానికి మరియు త్రాగడానికి తగినంత కేలరీలను బర్న్ చేయగలరని గుర్తుంచుకోండి - మరియు అయినప్పటికీ, వారు అలా చేయరు, ఎందుకంటే శరీరం కష్టపడి పనిచేయవలసి ఉంటుంది. ఎక్కువ కష్టపడు. మీరు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకున్నప్పటికీ, పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి; గుండె, మెదడు, కండరాలు, ఎముకలు, రక్తం మరియు ఇతర అవయవాలు ఖాళీ కేలరీలపై ఎప్పటికీ పనిచేయవు.

3. 

   ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు చాలా సబ్జెక్టులను సమన్వయం చేసుకోండి. మీరు విశ్రాంతి లేకుండా 8 కిలోమీటర్లు నడపగలరా లేదా చిన్న కారుతో బరువులు ఎత్తగలరా అని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని కాదు. మీరు ఒక కదలికను మాత్రమే అభ్యసిస్తే, ఒక కండరాల సమూహం మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు లేదా క్రంచెస్ చేసేటప్పుడు మరియు వ్యాయామాలను పూర్తి చేయలేనప్పుడు మీరు చాలా నిరాశ చెందుతారు!
   • కాబట్టి ఇక్కడ సమాధానం ఏమిటి? సాధన చేసేటప్పుడు అనేక విషయాల కలయిక. ఇది ప్రతి కండరాన్ని వేర్వేరు కార్యకలాపాలకు ఉపయోగించడమే కాదు (ఇది గాయాన్ని కూడా నివారిస్తుంది), కానీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. బోరింగ్ అనేది అభ్యాసాన్ని చంపే అపరాధి! కాబట్టి, మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లో ఏరోబిక్ మరియు బలం శిక్షణా వ్యాయామాలను చేర్చండి. మీరు చేసిన దాని ద్వారా మీ కండరాలు ఆనందంగా ఉంటాయి!

4. 

   తెలివిగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. స్పష్టంగా చెడు పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ గాయపడే ప్రమాదం ఉంది, కాబట్టి దాన్ని సరిగ్గా పొందేలా చూసుకోండి!
   • మొదటి మరియు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శరీరంలో నీటిని నిర్వహించడం. మీరు వ్యాయామం అంతటా నీటి సిప్స్ తీసుకోవాలి. నిర్జలీకరణం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మైకము లేదా తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
   • విరామాలు! విశ్రాంతి అంటే సోమరితనం కాదు, ఆరోగ్యం. మీరు ఎప్పటికీ సాధన చేయలేరు, సాధన చేయలేరు. సుమారు 30 నిమిషాల వ్యాయామం తరువాత, వాటర్ బాటిల్ పట్టుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, దీర్ఘకాలంలో శిక్షణ పొందే బలం మీకు ఉంటుంది.

5. 

   చురుకుగా ఉండటానికి అవకాశాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి. శారీరక శ్రమ కేవలం కాలిబాటలో నడవడం లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం మాత్రమే కాదు - ఇది మీరు అన్ని సమయాలలో చేయగల జీవన విధానం. ఎప్పటికప్పుడు పది అదనపు అడుగులు వేయడం కూడా మీరు మరింత శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఏమి చేయాలో మీకు తెలియదా? మీ కారును ఆఫీసు, మాల్ లేదా సూపర్ మార్కెట్ ప్రవేశద్వారం నుండి కొంచెం దూరంలో ఉంచండి. పని లేదా పాఠశాలకు సైక్లింగ్. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ కుక్కను నడక కోసం తీసుకెళ్లండి. తినడానికి పార్కుకు లంచ్ బాక్స్ తీసుకోండి. వీధి బైక్ నడక. ఇలాంటి చిన్న అవకాశాలు ప్రతిచోటా ఉన్నాయి.
   ప్రకటన

4 వ భాగం 3: ఆరోగ్యకరమైన మానసిక జీవితాన్ని కాపాడుకోవడం

1. 

   సానుకూల దృక్పథం. జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేసే అద్భుతమైన శక్తి మానవ మనసుకు ఉంది. పరిస్థితిలో ఒక సాధారణ సానుకూల మార్పు అడ్డంకిని అవకాశంగా మారుస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు జీవితాన్ని ఎక్కువగా ప్రేమిస్తారు, కానీ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు జలుబు మరియు ఫ్లూతో పోరాడటానికి మరియు మంచి పల్స్ను కనుగొనగల సామర్థ్యం కూడా ఉంది! హార్వర్డ్ పరిశోధన తప్పు కాదు!
   • ఈ కష్టమైన నడకను ప్రారంభించడానికి, కృతజ్ఞతపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చుట్టూ తిరుగుతున్న చెడు విషయాల గురించి మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ, వెంటనే ఆపండి. ఆ ఆలోచనను వెంటనే కత్తిరించండి మరియు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న రెండు విషయాల గురించి ఆలోచించండి. క్రమంగా, మీరు ప్రయత్నించడానికి ముందే మీ మనస్సు ఆ నమూనాను గుర్తిస్తుంది మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపివేస్తుంది.

2. 

   దయచేసి సంతృప్తి చెందండి. దీని అర్థం "మీ జీవితంలో సంతృప్తి చెందండి" (బాగా, ఇది జరుగుతుంది, కానీ వేచి ఉండండి, దాని గురించి మాట్లాడుదాం) - ఇది "మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి". మీరు డైట్‌లో ఉంటే, మీరు కోరుకునే ఏదో ఒక (చిన్న) కాటు తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన సినిమా చూడటానికి మూడు గంటలు గడిపిన శుక్రవారం రాత్రి కంటే గొప్పది ఏమీ లేదని మీకు అనిపిస్తే, ముందుకు సాగండి. మీకు సంతోషాన్నిచ్చే చిన్నచిన్న పనులు చేయండి.
   • మీ ఆనందం అమూల్యమైనది, మీ ఆరోగ్యం కూడా అంతే. మీరు అనారోగ్యంగా ఉంటే మీకు పూర్తి ఆనందం ఉండదు. మనం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మా ఉత్తమంగా ఉన్నప్పుడు, మనం అన్నింటినీ ఎదుర్కోగలం. మీరు పని, కుటుంబం, స్నేహితులు, డబ్బు మరియు శృంగారంతో అలసిపోయినప్పుడు, శాండ్‌విచ్‌లకు బదులుగా ధాన్యపు శాండ్‌విచ్‌లు కొనడం వంటి చిన్న ఎంపికలు ఒక వైవిధ్యాన్ని సృష్టించడానికి పునాదిని నిర్మించగలవు. ఆరోగ్యంలో ఎక్కువ కాలం. విషయాలు కఠినతరం అయినప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సుతో సవాలుకు సిద్ధంగా ఉండవచ్చు.

3. 

   దగ్గరగా ఆలోచించండి. మేము సాధించలేని లక్ష్యాలను సాధించాలనే లక్ష్యంతో ఉన్నప్పుడు, మేము నిరుత్సాహపడతాము, నిరాశ చెందుతాము మరియు సోమరితనం అవుతాము. అన్నింటికంటే, ఎప్పటికీ సాధించలేని విషయాల కోసం మనం ఎందుకు ప్రయత్నించాలి? సహేతుకమైన మనస్తత్వం వాస్తవానికి కట్టుబడి ఉండాలి. అవును, మేము భవిష్యత్తు వైపు చూడాలి, కానీ ఎప్పుడూ జరగని లేదా ఎప్పుడూ జరగని విషయాలపై మీరు మక్కువ చూపకూడదు.
   • గమ్యస్థానం మీద కాకుండా మీ ప్రయాణంలో అడుగడుగునా దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ ఆరోగ్య భావాలను (మరియు ఆనందాన్ని) కొనసాగించడం చాలా సులభం. మీరు పెద్ద సంగీత వేదికపై ఉండాలనుకుంటే, తదుపరి ఆడిషన్ పై దృష్టి పెట్టండి, తరువాత థియేటర్లో నటుడిగా మారండి, తరువాత ఉన్నత స్థానం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఎల్లప్పుడూ భవిష్యత్ కంటే ముందుకు సాగండి - ప్రతి లక్ష్యాన్ని క్రమంలో లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి!

4. 

   ఒత్తిడి నిర్వహణ. ఇది చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి మన జీవితాలను చుట్టుముట్టినప్పుడు, మిగిలి ఉన్న ప్రతిదీ ముక్కలైపోతుంది. కుటుంబం చెదిరిపోతుంది, మనసులు గందరగోళం చెందుతాయి మరియు సంబంధాలు దెబ్బతింటాయి. మీ ఒత్తిడి స్థాయి గురించి ఆలోచించడానికి ఐదు నిమిషాలు అన్నింటినీ నిలిపివేయండి - మీరు మీ ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహిస్తున్నారు? ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
   • యోగాను అభ్యసించడం అనేది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. యోగా చాలా ఆకర్షణీయంగా అనిపించకపోతే, ధ్యానం గురించి ఏమిటి? కాదు? అప్పుడు మీరు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి రోజుకు 10 నిమిషాలు కేటాయించాలి.ఒంటరిగా కూర్చుని .పిరి పీల్చుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ప్రతి రోజు సమయాన్ని కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.

5. 

   
   
   మిమ్మల్ని తెలివిగా ఎన్నుకోండి. మమ్మల్ని అలసిపోయే వ్యక్తులను మనకు తెలిసినప్పటికీ, వారు గొప్ప టీవీని కలిగి ఉన్నందున మేము వారితో ఆడుకుంటున్నాము, లేదా, అవును, మాకు విసుగు చెందినందున. కానీ మన మానసిక ఆరోగ్యం కారణంగా, మేము వారిని వీడవలసి ఉంటుంది. అలాంటి వ్యక్తులు మీకు మంచి చేయరు - మరియు మీకు ఇది తెలుసు, కానీ దానిని విస్మరించండి, అలవాటులో ఉండటానికి మరియు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనివ్వండి మరియు టేప్‌ను తొలగించండి మరియు మీరు దీర్ఘకాలంలో సంతోషంగా ఉంటారు!.
   • చెడ్డ స్నేహితుడిని ఎలా గుర్తించాలో మీకు తెలియదా? విష సంబంధాన్ని ఎలా ముగించాలి? మీకు సహాయపడే కథనాలు మా వద్ద ఉన్నాయి.
   • స్నేహితులతో సమయం గడపడం మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ జీవితాన్ని సుసంపన్నం చేయగల వ్యక్తులతో వీలైనంత తరచుగా కలుసుకోండి.

6. 

   
   
   సమర్థవంతంగా పని చేయండి. మీరు సులభంగా పొందగలిగే అత్యంత ఆనందకరమైన విషయం ఏమిటంటే "ఈ రోజు నేను ఎంత పని చేశాను!" అప్పటి నుండి, మిమ్మల్ని ఏమీ ఆపలేమని మీకు అనిపిస్తుంది. "మీరు మీ శక్తిని దానిలో పెడితే, మీరు దీన్ని చెయ్యగలరు" అని ఆమె తల్లి చెప్పడం ఇకపై ఫలించలేదు! ఇప్పుడు మీరే ఫలితాలను ఆస్వాదిస్తున్నారని imagine హించుకోండి.
   • చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. క్యాలెండర్ లేదా ప్లానర్ కూడా మంచి ఆలోచన. మరియు గుర్తుంచుకోండి: దగ్గరగా ఆలోచించండి. చిన్న విషయాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు దాన్ని గ్రహించక ముందే మీరు విజయానికి దారి తీస్తారు.
   • క్రొత్తదాన్ని ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ నేర్చుకోండి. ఈ విధంగా మీరు అభిజ్ఞా బలహీనతను నివారిస్తారు.

7. 

   
   
   విశ్రాంతి. ఈ దశ "సంతృప్తికరంగా ఉండండి" దశకు సమానంగా ఉంటుంది. ప్రపంచం మిమ్మల్ని ఏమి చేయమని అడుగుతున్నట్లు అనిపించినా, కొన్నిసార్లు మీరు మీ కోసం ఏదైనా చేయవలసి ఉంటుంది. కిట్‌కాట్ చాక్లెట్ల బార్ తినడం, ఇంట్లో రాత్రి గడపడం లేదా పని నుండి ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవడం గురించి అపరాధభావం కలగకండి. మీ శక్తి బూస్ట్ రెట్టింపు అయినప్పుడు మీరు తిరిగి పనికి వస్తారు.
   • ఇది వ్యాయామానికి కూడా వర్తిస్తుంది. మీరు ఒక్క కదలిక మాత్రమే చేస్తే, కండరాలు అలవాటుపడతాయి, మీకు విసుగు వస్తుంది మరియు మీరు స్థిరమైన స్థితిలో ముగుస్తుంది. కాబట్టి ప్రతి బుధవారం కాలిబాటలో జాగింగ్ చేయడానికి బదులుగా, కొలను సందర్శించండి. మీరు సోమరితనం అని దీని అర్థం కాదు - ఇది హేతుబద్ధమైన ఆలోచన.

8. 

   భావోద్వేగ సమతుల్యతను కనుగొనండి. పరిపూర్ణ శారీరక ఆరోగ్యంలో కూడా, మీరు గందరగోళంలో ఉంటే మీరు ఇంకా సంతోషంగా ఉండలేరు. ప్రతి ఒక్కరికి ఎప్పటికప్పుడు breat పిరి అవసరం, మరియు మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీరు చేయగలిగే చిన్న చిన్న విషయాలు చాలా ఉన్నాయి. సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు మానసిక వేదనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవాలి లేదా నిరాశకు చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకోవాలో మీకు తెలిస్తే, మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలతో వ్యవహరించే మార్గాలను కనుగొనండి. మానిప్యులేటివ్ లేదా కంట్రోలింగ్ సంబంధాన్ని గుర్తించడం నేర్చుకోండి మరియు అవసరమైతే, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం కలిగి ఉండటానికి మానసిక వేధింపులతో వ్యవహరించండి.

9. 

   సంగీతం, థియేటర్ మరియు విజువల్ ఆర్ట్స్ వంటి కళలను మీ జీవితంలోకి తీసుకురండి. కళ మీ జీవితంలో ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది. సంగీతం వినడం లేదా సంగీతం ఆడటం, డ్యాన్స్ చేయడం, థియేటర్ నాటకాల్లో పాల్గొనడం మరియు మీ స్వంత కళాకృతులు చేయడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మెరుగుపర్చడానికి అన్ని మార్గాలు. మిమ్మల్ని సృజనాత్మకంగా వ్యక్తపరచండి మరియు ఇతరుల సృష్టిని ఆస్వాదించండి.
   • సృజనాత్మక కాలక్షేపాలను ఎంచుకోండి లేదా తరగతి తీసుకోండి.
   • స్నేహితులతో కళలను ఆస్వాదించండి.

10. 

    మీకు వీలైనంత వరకు ప్రయాణించండి. ప్రయాణం కూడా మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఒక చర్య. సృజనాత్మకంగా అభివృద్ధి చేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు క్రొత్త అనుభవాలను ఆస్వాదించడానికి పర్యటనలు మీకు సహాయపడతాయి. మీరు చురుకుగా ఉంటారు మరియు మీ నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు.
    • మీ బడ్జెట్ ప్రయాణాన్ని అనుమతించకపోతే, మీరు యాత్రకు వెళ్లవచ్చు లేదా చిన్న రోజు పర్యటనకు వెళ్ళవచ్చు.
    ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండటం

1. 

   రోజువారీ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీ దినచర్య మరియు వ్యాయామ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రోజువారీ దినచర్య మీకు సహాయపడుతుంది. స్నేహితులతో కలవడం లేదా ఆనందించడం వంటి మీరు కోరుకునే కార్యకలాపాలకు ఇది మీకు సమయం ఇస్తుంది. మీ కోసం సరైన దినచర్యను సృష్టించండి!
   • అవసరమైతే మీరు ఎప్పటికప్పుడు మీ దినచర్యను మార్చవచ్చు.
   • మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనే వరకు వివిధ పద్ధతులతో ప్రయోగాలు చేయండి.

2. 

   హానికరమైన ప్రవర్తనలను ఆపండి. అనవసరమైన నిర్లక్ష్య ప్రవర్తనలు మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు ఎల్లప్పుడూ హానికరం, మరియు అవి చాలా దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ప్రవర్తన యొక్క నిజంగా ప్రమాదకరమైన లేదా క్రమమైన నమూనాలు మరింత తీవ్రమైన మానసిక సమస్యలకు సంకేతం. ఈ సందర్భంలో, మీరు సంబంధిత రంగంలో నైపుణ్యం కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడాలి. కింది వాటిని చూడటం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం:
   • సురక్షితమైన సెక్స్ చేయండి
   • నిరవధికంగా మద్యం సేవించడం మానేయండి
   • మద్యం ఉపసంహరణ
   • ధూమపానం మానుకోండి
   • Det షధ నిర్విషీకరణ
   • మోటర్‌బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు హెల్మెట్ ధరించడం లేదా కారులో ఉన్నప్పుడు సీట్ బెల్ట్ ధరించడం వంటి ప్రవర్తనలను చేయండి.
     • ఈ పనులు చేయడం కష్టం కాదు. ఖచ్చితంగా మీరు కొన్నిసార్లు అలసిపోతారు, కానీ మీరు చేస్తారు. తరచుగా ఒక విషయం విజయవంతం అయినప్పుడు, ఇతర విషయాలు కూడా తేలికగా మరియు సున్నితంగా కనిపిస్తాయి.
     • మీరు ఎటువంటి హానికరమైన ప్రవర్తనకు పాల్పడకపోతే, అభినందనలు!

3. 

   వారానికి చాలాసార్లు వ్యాయామం చేయండి. మేము "ఫిట్ గా ఉంచడం" ను నొక్కిచెప్పాము, కానీ ఇప్పుడు మళ్ళీ. మీ రోజువారీ / వారపు దినచర్యలో వ్యాయామ షెడ్యూల్ ఉండాలి. ఈ కార్యాచరణ మీ జీవక్రియను పెంచడానికి, మీ బరువును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు వారమంతా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఒక విషయం మూడు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది!
   • ప్రత్యేకంగా, వారానికి 150 నిమిషాలు ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలకు (లేదా అధిక తీవ్రత చర్య కోసం 75 నిమిషాలు) కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వారానికి రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయండి. లాన్ మొవింగ్ గణనలు కూడా!

4. 

   మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి. నిద్రలో, మా శరీరాలు అంటువ్యాధులతో పోరాడే, మంట మరియు ఒత్తిడితో పోరాడే కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి - అంటే చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం లేదా నాణ్యత లేని నిద్ర మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేయడమే కాకుండా, అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. దీర్ఘ పునరుద్ధరణ సమయం. మంచి రాత్రి నిద్ర తర్వాత, మీరు ఆరోగ్యంగా మేల్కొలపవచ్చు మరియు రోజంతా మరింత చురుకుగా ఉంటారు. మీ ఆరోగ్యంలో నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది!
   • ప్లస్, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో 4 గంటలు పడుకున్న పురుషులు 8 గంటలు పడుకున్న దానికంటే 500 ఎక్కువ కేలరీలను తినేవారు. మీరు సులభమైన ఆహారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే అది ఇక్కడ ఉంది!
     • మీరు సలహా కోసం మంచి నిద్ర పొందండి.

5. 

   నేర్చుకోండి వంట. మీ స్వంత భోజనం వండటం గొప్ప అనుభవం, ఎందుకంటే మీరు చాలా వంటకాలను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు డబ్బు ఆదా చేయవచ్చు. అదనంగా, మీ శరీరంలోకి లోడ్ చేయబడిన ప్రతిదానిపై మీరు నియంత్రణలో ఉంటారు. మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి ఇది నిజంగా ఏకైక మార్గం!
   • వంట చేసేటప్పుడు, కొవ్వు నూనెలు మరియు అదనపు మసాలా దినుసులను నివారించండి. కూరగాయల నూనె, వనస్పతి లేదా వనస్పతి స్థానంలో ఆలివ్ నూనె వాడండి. ఉప్పు మరియు జున్ను పరిమితం చేయండి. ఈ సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా మీ ఆహారాన్ని మీరు కనుగొంటే, వేరేదాన్ని ప్రయత్నించండి!

6. 

   వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత. ఇంట్లో మరియు బహిరంగంగా టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత, తరచుగా మీ చేతులను కడగాలి. సూక్ష్మక్రిములు త్వరగా వ్యాప్తి చెందుతాయి మరియు కంటి రెప్పలో మమ్మల్ని చంపగలవు. మరియు చెప్పకుండానే, స్నానం చేయడం సరైన పని అని అందరికీ తెలుసు.
   • నోటి పరిశుభ్రతకు సంబంధించి, మీరు తిన్న తర్వాత, పళ్ళు మరియు నాలుకను బ్రష్ చేయాలి; ఆహార ముక్కలు తరచుగా దుర్వాసన మరియు చిగుళ్ళ వ్యాధికి కారణమవుతాయి. పరిస్థితి తీవ్రంగా మారకముందే మీరు దంతాలను శుభ్రపరచడానికి మరియు దంత సమస్యలను పరిష్కరించడానికి క్రమానుగతంగా దంత కార్యాలయానికి వెళ్లాలి.

7. 

   రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచండి. బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థల వల్ల కలిగే అలసట, ఫ్లూ, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఇతర ప్రభావాలతో తరచుగా కష్టపడేవారికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మరియు అధిక శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడం అంత సులభం కాదు.మరింత సమాచారం కోసం రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో మీరు కథనాలను చదవవచ్చు.
   • వీలైతే, ఆహారం ద్వారా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. సహజంగా తగినంత పోషకాలను పొందలేనప్పుడు మాత్రమే సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి. ఏదైనా పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరే నేర్చుకోండి. ప్రతిరోజూ మీకు మరింత జ్ఞానం సంపాదించడానికి ఒక అవకాశం.
• ఒత్తిడితో ఉండకండి.
• సెలెరీని సిప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు ఇతర వ్యాధులతో ముడిపడి ఉన్న ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మీ యాంటీఆక్సిడెంట్ల తీసుకోవడం పెంచండి.
• మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి.

హెచ్చరిక

• క్రమంగా దినచర్యను మార్చండి. మీ శరీరం షాక్ లోకి వెళ్ళనివ్వవద్దు. మీరు కొత్త ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించాలని యోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.