రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
8 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీ కప్పు సగం నిండిందా లేదా సగం నిండి ఉందా? మీరు ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చే విధానం జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని, మీ పట్ల మీ వైఖరిని ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు మీరు ఆశావాది లేదా నిరాశావాది కాదా అని నిర్వచించవచ్చు - మీ ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ జీవితంలో హెచ్చు తగ్గులు కలిగి ఉంటారు, కాని సానుకూల దృక్పథం ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యత మరియు శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొనబడింది. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆశావాదం కూడా ఒక ముఖ్య కారకంగా పరిగణించబడుతుంది. ఆశాజనకంగా ఉండటం అంటే జీవిత సవాళ్లను లేదా సమస్యలను విస్మరించడం కాదు, కానీ మీరు వాటిని ఎలా సంప్రదించాలో మార్చడం. మీరు ప్రపంచం గురించి నిరాశావాది అయితే, మీ దృక్పథాన్ని తిరిగి మార్చడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు మీ జీవితంలోని సానుకూలతలను కొంచెం ఓపికతో మరియు శ్రద్ధతో బలోపేతం చేయవచ్చు.
దశలు
2 వ భాగం 1: మీ భావోద్వేగాలను ఆదరించడం నేర్చుకోండి
మీ జీవితంలో మంచి మరియు చెడులను గుర్తించండి మరియు అవి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ప్రతిబింబించండి. ఆశాజనకంగా ఉండటం అంటే మీరు అన్ని సమయాలలో "సంతోషంగా" ఉండాలని కాదు. వాస్తవానికి, బాధాకరమైన పరిస్థితులలో సంతోషంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది కాదు. బదులుగా, మీ జీవితంలో అన్ని భావోద్వేగాల్లో మునిగిపోండి, సానుకూల మరియు ప్రతికూల భావాలు రెండూ మానవ అనుభవంలో సహజమైన భాగం అని అంగీకరిస్తారు. కొన్ని భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం విపరీతమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కొన్ని రకాల భావోద్వేగాలపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టకపోవడం, భవిష్యత్తులో పరిస్థితులలో స్వీకరించడానికి మరియు మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. Un హించని పరిస్థితుల నేపథ్యంలో ఆశాజనకంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉండే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.- కాలక్రమేణా, ప్రతికూల భావాలు షరతులతో కూడిన అలవాటుగా మారతాయి. ప్రతికూల భావాలు మరియు అనుబంధాలకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. విమర్శలు సహాయపడవు ఎందుకంటే ఇది మీ పెరుగుదల దిశలో కనిపించదు; ఇది తిరిగి చూస్తుంది మరియు ఏమి జరిగిందో చూస్తుంది.
- బదులుగా, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు గమనించడంపై దృష్టి పెట్టండి. దీన్ని చేయడానికి జర్నల్ మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు ప్రతికూల భావన లేదా ఆలోచన ఉన్న సమయాన్ని రికార్డ్ చేయండి, ఆపై దాని సందర్భాన్ని పరిశీలించండి మరియు పరిస్థితికి ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనలను అన్వేషించండి.
- ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి రహదారిపై మీ కారు ముందు భాగాన్ని కత్తిరించుకుంటాడు. మీరు కోపం తెచ్చుకోవడం, మీ కారు కొమ్మును గౌరవించడం మరియు ఇతర వ్యక్తి వారు మీ మాట వినకపోయినా అరుస్తూ ఉంటారు.ఏమి జరిగిందో మరియు మీ తక్షణ ప్రతిచర్యలను మీరు మీ పత్రికలో వ్రాయవచ్చు. మిమ్మల్ని "సరైనది" లేదా "తప్పు" అని తీర్పు చెప్పవద్దు, ఏమి జరిగిందో వ్రాసుకోండి.
- అప్పుడు, తిరిగి చూడండి మరియు మీరు వ్రాసిన దాని గురించి ఆలోచించండి. మీ ప్రతిస్పందన మీ విలువల నమ్మకాలకు మరియు మీరు ఉండాలనుకునే వ్యక్తికి అనుగుణంగా ఉందా? కాకపోతే, మీరు ఇంకా ఏమి చేయగలిగారు? మీరు నిజంగా ఏమి స్పందిస్తున్నారని మీరు అనుకుంటున్నారు? బహుశా మీరు ఆ డ్రైవర్‌పై నిజంగా కోపంగా లేరు; బహుశా మీరు ఒక రోజు ఒత్తిడిని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీ కోపాన్ని ఒకరిపై వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు.
- మీరు ఈ విషయాలు వ్రాసేటప్పుడు ఎదురుచూడండి. ప్రతికూల భావాలకు పాల్పడే ప్రదేశంగా దీన్ని ఉపయోగించవద్దు. అనుభవం నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకోవాలో ఆలోచించండి. మరింత పరిణతి చెందడానికి మీరు ఏమి తీసుకోవచ్చు? అనుభవాన్ని ఇతర సమయాలకు అనుభవంగా ఉపయోగించవచ్చా? మీరు తదుపరిసారి ఇలాంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటే, మీ విలువల గురించి మీ నమ్మకాలకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారు? మీకు భారీ రోజు ఉన్నందున మీరు కోపంగా స్పందిస్తారని గ్రహించడం ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తున్నారని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు తదుపరిసారి ఎవరైనా కోపం తెచ్చుకుంటే అది ఇతరులపై మీకు మరింత సానుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీతో. మీరు ఎలా ఉన్నారో తెలుసుకోండి కావాలి ప్రతికూల పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించడం క్లిష్ట సందర్భాలలో మీకు సహాయపడుతుంది.
బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఆశావాదం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే ప్రస్తుత క్షణంలో మీ భావోద్వేగాలను తీర్పు ఇవ్వకుండా గుర్తించడంపై దృష్టి పెట్టమని ఇది మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. తరచుగా, మన భావోద్వేగాలతో పట్టుకోడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు లేదా మనల్ని మనం మానసికంగా అంధంగా ఉంచడానికి మరియు మన భావోద్వేగాలకు ఎలా స్పందించాలో మనం నియంత్రించగలమని మరచిపోయినప్పుడు ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు తలెత్తుతాయి. ఆ భావాలు. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం, మీ శరీరం మరియు భావాలను అంగీకరించడం మరియు వాటిని తిరస్కరించడం కంటే మీ భావోద్వేగాల నుండి నేర్చుకోవడం మీతో సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు.- ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఇది మీ శరీరం ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని వాస్తవంగా పునరుత్పత్తి చేస్తుంది.
- మీ సంఘంలో సంపూర్ణ ధ్యాన తరగతులను కనుగొనండి. UCLA మైండ్‌ఫుల్ అవేర్‌నెస్ రీసెర్చ్ సెంటర్ లేదా బుద్ధనెట్ వంటి గైడెడ్ ధ్యాన తరగతుల కోసం మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చూడవచ్చు. (మరియు వికీహోలో చాలా గొప్ప ట్యుటోరియల్స్ ఉన్నాయి.)
- ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలను చూడటానికి మీరు ఎక్కువ సమయం గడపవలసిన అవసరం లేదు. మీ భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అంగీకరించడానికి రోజుకు కొద్ది నిమిషాలు మీకు సహాయపడతాయి.
మీ అంతర్గత మోనోలాగ్‌లు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయా లేదా నిరాశావాదంగా ఉన్నాయో గుర్తించండి. మీరు మీ జీవితాన్ని చూసే విధానంలో సానుకూలంగా లేదా నిరాశావాదంగా ఉండటానికి మీ ధోరణికి ఇన్నర్ మోనోలాగ్ ఒక ముఖ్యమైన సూచిక. మీ అంతర్గత స్వరాలను వినడానికి మరియు కింది రకాల ప్రతికూల మోనోలాగ్‌లు ఎంత తరచుగా వస్తాయో ఆలోచించడం కోసం ఒక రోజు గడపండి:- పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల వైపులను అతిశయోక్తి చేయండి మరియు పరిస్థితి యొక్క అన్ని సానుకూలతలను తొలగించండి.
- ఏదైనా ప్రతికూల పరిస్థితులకు లేదా సంఘటనలకు అనుకోకుండా మిమ్మల్ని నిందించండి.
- ఏ పరిస్థితిలోనైనా చెత్త కోసం వేచి ఉంది. ఉదాహరణకు, ఒక కాఫీ షాప్ "పార్క్ చేయవలసిన అవసరం లేదు" మీ ఆర్డర్‌ను పొరపాటున తాగినప్పుడు, రోజంతా మీ విపత్తు రోజు అవుతుందని మీరు స్వయంచాలకంగా అనుకుంటారు.
- మీరు మంచి లేదా చెడు (ధ్రువణత అని కూడా పిలుస్తారు) గా చూస్తారు. మీ దృష్టిలో ఖాళీ లేదు.
మీ జీవితంలో సానుకూల విషయాలను కనుగొనండి. వ్యక్తిగతంగా మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం యొక్క సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీ అంతర్గత మోనోలాగ్ను మళ్ళించడం చాలా ముఖ్యం. సానుకూలంగా ఆలోచించడం నిజమైన ఆశావాది కావడానికి ఒక మెట్టు మాత్రమే అయితే, సానుకూల ఆలోచన యొక్క ప్రభావాలు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా చాలా ముఖ్యమైనవి. వంటివి:
- పెరిగిన దీర్ఘాయువు
- నిరాశకు అవకాశం తగ్గింది
- శోకం స్థాయిని తగ్గించండి
- రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచండి
- శారీరకంగా మరియు మానసికంగా బలంగా ఉండండి
- హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
- కష్ట సమయాల్లో మరియు ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో మంచి కోపింగ్ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండండి.
నిజమైన ఆశావాదం బ్లైండ్ ఆశావాదానికి భిన్నంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. చెడు ఏమీ జరగదని ఒక వ్యక్తి నమ్మినప్పుడు బ్లైండ్ ఆశావాదం సంభవిస్తుంది. ఇది తరచూ మోసపూరితమైనది మరియు అమాయకమైనదిగా కనిపిస్తుంది మరియు ఇది నిరాశకు లేదా ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది. నిజమైన ఆశావాదం మీ కళ్ళను సవాళ్లకు మూసివేయదు లేదా ప్రతికూల భావాలను నటిస్తుంది మరియు అనుభవాలు లేవు. ఇది ఆ సవాళ్లను గుర్తించి, "నేను అవన్నీ అధిగమించగలను!"
- "ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది" అని uming హిస్తూ, ఈ విషయం గురించి అధ్యయనం చేయకుండా లేదా సమాచారం కూడా చూడకుండా స్కైడైవింగ్ వెళ్ళాలనే నిర్ణయం గుడ్డి (మరియు ప్రమాదకరమైన!) ఆశావాదానికి ఒక ఉదాహరణ. ఇది అవాస్తవికమైనది, మరియు మీరు అడ్డంకులను అధిగమించడానికి తీవ్రంగా కృషి చేయాలని తెలియదు. అలాంటి నిర్ణయం మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.
- నిజమైన ఆశావాది స్కైడైవింగ్ నేర్చుకుంటాడు మరియు ఇది సంక్లిష్టమైన క్రీడ అని ఒప్పుకుంటాడు, దీనికి జాగ్రత్తగా శిక్షణ మరియు సంరక్షణ అవసరం. చేయవలసిన పని మొత్తాన్ని నిరుత్సాహపరిచే బదులు, ఆశావాది ఒక లక్ష్యాన్ని (“స్కైడైవింగ్”) నిర్దేశిస్తాడు, ఆపై వారు ఆ నమ్మకంతో ఆ లక్ష్యం వైపు పనిచేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
ప్రతి రోజు మీరే సానుకూల ధృవీకరణలు రాయండి. సంక్షిప్త ప్రకటనలు రాయడం మనం సాధించాలనుకునే చర్య యొక్క శక్తిని విశ్వసించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ప్రపంచ దృష్టికోణంలో మీరు ఏమి మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారో మీకు గుర్తు చేసే కొన్ని ధృవీకరణలను తెలియజేయండి. బాత్రూమ్ అద్దం మీద, మీ గది లోపల, మీ కంప్యూటర్‌లో మరియు బాత్రూమ్ గోడపై కూడా మీరు ప్రతిరోజూ చూడగలిగే ప్రదేశాలలో ఉంచండి. ఈ ప్రకటనలకు ఉదాహరణలు:
- "అసాధ్యమైనది యేది లేదు".
- "పరిస్థితులు నన్ను సృష్టించవు, కానీ నేను నా పరిస్థితిని సృష్టిస్తాను".
- "నేను నియంత్రించగలిగేది జీవితం పట్ల నా వైఖరి మాత్రమే."
- "నాకు ఎప్పుడూ ఎంపిక ఉంటుంది."
మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానుకోండి. ప్రజలు సులభంగా అసూయలో పడతారు, కాని ఇది తరచుగా ప్రతికూల ఆలోచనకు దారితీస్తుంది. ("వారు నాకన్నా ఎక్కువ డబ్బు కలిగి ఉన్నారు", "ఆమె నాకన్నా వేగంగా పరిగెత్తింది"). దాని కంటే అధ్వాన్నంగా ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ ఉన్నారని మర్చిపోవద్దు. ఇతరులతో ప్రతికూల పోలికలను నివారించండి మరియు పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. ఫిర్యాదు చేసే వైఖరులు తరచుగా నిరాశ మరియు ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటాయని సూచించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
- రోజువారీ జీవితంలో కృతజ్ఞతా భావాన్ని చూపించడం ప్రతికూల పోలికల అలవాటు నుండి విముక్తి పొందటానికి గొప్ప మార్గం. మీ జీవితంలో ప్రతి ఒక్కరికి ధన్యవాదాలు నోట్స్ రాయండి లేదా నేరుగా చెప్పండి. మీ జీవితంలో ఈ సానుకూల కారకాలపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆనందం యొక్క భావాలు గణనీయంగా మెరుగుపడతాయి.
- జర్నలింగ్ కృతజ్ఞతను పరిగణించండి. కృతజ్ఞతగా భావించే ఇటీవలి సంఘటనల గురించి వారానికి కొన్ని పంక్తులు వ్రాసే వ్యక్తులు మరింత ఆశాజనకంగా ఉంటారు మరియు అదే సమయంలో సాధారణంగా వారి జీవితాలతో మరింత సంతృప్తి చెందుతారని పరిశోధనలో తేలింది.
మీ జీవితంలో ఒకటి లేదా రెండు ప్రాంతాలను మీరు ఎలా చూస్తారో మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. నిరాశావాదం తరచుగా నిస్సహాయత లేదా నియంత్రణ లేకపోవడం వంటి భావాల నుండి పుడుతుంది. మీరు మార్చాలనుకుంటున్న మీ జీవితంలో ఒకటి లేదా రెండు ప్రధాన అంశాలను గుర్తించండి మరియు వాటిని మెరుగుపరచడానికి కృషి చేయండి. ఇది మీ స్వంత బలం మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో మార్పును ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యంపై విశ్వాసాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- పర్యవసానంగా కాకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఒక కారణంగా చూడండి. ప్రతికూల సంఘటనలు లేదా పరిస్థితులను వారి స్వంత ప్రయత్నాలు మరియు సామర్ధ్యాలతో అధిగమించవచ్చని ఆశావాదులు తరచుగా నమ్ముతారు.
- చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. మీరు ప్రతిదీ ఒకేసారి చేయాలని అనుకోకండి.
- సానుకూల ఆలోచన సానుకూల ఫలితాలకు దారితీస్తుంది. సానుకూల ఫలితాలు - ఉచిత త్రోలు వంటివి - వారి సామర్థ్యం వల్ల మరియు ప్రయత్నం లేకపోవడం వల్ల ప్రతికూల ఫలితాలు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. వారి తరువాత గణనీయంగా.
మీకు వీలైనంత వరకు నవ్వండి. మీ పెదవులపై ప్రకాశవంతమైన చిరునవ్వు వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తు గురించి మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు మరింత ఆశాజనకంగా మారుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- ఒక అధ్యయనంలో, సబ్జెక్టులు నోటిలో పెన్ను పట్టుకోమని అడిగారు (వారి ముఖ కదలికలు నవ్వుతున్నట్లు అనిపించడం) కార్టూన్ ఇతరులు భావించే దానికంటే చాలా సరదాగా ఉందని కనుగొన్నారు. ఇది వారి ప్రతిచర్యను నడిపించిన చిరునవ్వు మాత్రమే అని వారికి తెలియదు. సానుకూల భావోద్వేగాన్ని ప్రతిబింబించేలా మీ ముఖ కండరాలను తెలివిగా మార్చడం మీ మెదడుకు ఇలాంటి సంకేతాన్ని పంపుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
2 యొక్క 2 వ భాగం: ఆశావాదం యొక్క మూలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో మీరు ఎలా కనెక్ట్ అవుతున్నారో గుర్తించండి. ఆశావాదం కేవలం మెదడులో పుట్టి బయటపడదు; ఇది మీకు మరియు మీరు నివసించే ప్రపంచానికి మధ్య పెరుగుతుంది. మీ వాతావరణంలో మీరు సంతోషంగా లేని అంశాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి, ఆపై వాటిని మార్చడానికి సమయం మరియు కృషిని పెట్టుబడి పెట్టండి.
- దశలవారీగా, సామాజిక న్యాయం ఉద్యమంలో పాల్గొనడం లేదా మీకు ముఖ్యమైనదిగా భావించే రాజకీయ కారణాల వల్ల ప్రపంచాన్ని మంచి మార్గాల్లో మార్చడానికి కృషి చేయండి. .
- అయితే, ప్రపంచవ్యాప్తంగా సంస్కృతుల సంపద ఉందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మరియు మీ స్వంత సంస్కృతి వాటిలో ఒకటి. మీ సంస్కృతి లేదా మీ పనుల విధానం ఉన్నతమైనది లేదా ప్రత్యేకమైనది అనే మూసను తీసుకోకండి. ప్రపంచంలోని వైవిధ్యాన్ని గౌరవించండి, ఇతరులకు వారి పరిస్థితులకు అనుగుణంగా సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు చాలా విషయాలలో అందం మరియు అనుకూలతను చూస్తారు.
- కొంతవరకు, ఇండోర్ ఫర్నిచర్ వంటి నిర్దిష్ట వస్తువులను క్రమాన్ని మార్చడం కూడా పాత మరియు వ్యర్థమైన శైలులు మరియు ప్రవర్తనలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది క్రొత్తదాన్ని సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. . మీరు పాత మార్గాలను మార్చుకుంటే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా సులభం అని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఎందుకంటే ఇది మెదడు యొక్క కొత్త ప్రాంతాలను సక్రియం చేస్తుంది.
- ఇది వివిధ స్థాయిల భావోద్వేగాలను అంగీకరించడానికి మరియు అనుభవించడానికి నేర్చుకోవడంతో కలిసిపోతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎప్పుడూ ఎదుర్కోవాల్సినదాన్ని పరీక్షించలేరు. మీరు రోజురోజుకు పాత అలవాట్లతో జీవిస్తున్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను అనవసరంగా విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, ప్రతి పరస్పర చర్యతో ప్రయోగాలు చేయండి మరియు మీరు ఇతరులతో పంచుకునే వాతావరణాన్ని మెరుగుపరిచే మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. .
- వ్యక్తులు మరియు పర్యావరణంతో మీ నిర్దిష్ట పరస్పర చర్యల నుండి భవిష్యత్తు కోసం లక్ష్యాలు మరియు అంచనాలను రూపొందించండి. ఆ విధంగా మీరు మీ కోసం మరియు ఇతరుల కోసం అవాస్తవ అంచనాలను నివారించవచ్చు.
పాజిటివ్ లేకుండా మీ జీవితం ఎలా ఉంటుందో హించుకోండి. ఈ వ్యాయామాన్ని బర్కిలీ పరిశోధకులు రూపొందించారు; వారానికి 15 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ కోసం కేటాయించాలని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు ఇష్టపడే లేదా విలువైనది లేకుండా మీ జీవితాన్ని g హించుకోవడం మీకు ఆశావాదాన్ని పెంపొందించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది జీవితంలో మంచి విషయాలు అని అనుకునే అవ్యక్త ధోరణితో పోరాడుతుంది. "కోర్సు". జరిగే సానుకూల విషయాలన్నీ మన అదృష్టం అని, అలాంటివి అనివార్యం కాదని మీరు గుర్తుంచుకున్నప్పుడు, కృతజ్ఞత యొక్క సానుకూల వైఖరి మీలో పెరుగుతుంది.
- మీ జీవితంలో సాధించిన విజయాలు, యాత్ర లేదా మీకు ముఖ్యమైనవి వంటి సానుకూల సంఘటనపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- ఒక సంఘటనను గుర్తుంచుకోండి మరియు అది జరగడానికి అనుమతించే పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి.
- విషయాల గురించి ఆలోచిస్తే ఆ పరిస్థితులలో వేరే దిశలో తిరిగే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ యాత్రకు వెళ్ళిన భాషను మీరు నేర్చుకోకపోవచ్చు, లేదా ఆ రోజు మీరు ఇప్పుడు ఇష్టపడే ఉద్యోగ ఖాళీలను ప్రకటించిన వార్తాపత్రికను చదవకపోవచ్చు.
- మంచి సంఘటన జరగకుండా నిరోధించే ఇతర దిశలో కదిలిన అన్ని వాస్తవాలు మరియు నిర్ణయాలు రాయండి.
- అది జరగకపోతే మీ జీవితం ఎలా ఉండేదో ఆలోచించండి. మీరు అనుసరించే అన్ని మంచి విషయాలు లేకపోతే మీరు ఏమి కోల్పోతారో హించుకోండి.
- ఈ సంఘటన వాస్తవానికి జరిగిందని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ జీవితానికి తీసుకువచ్చే సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. విషయాలు చెప్పవద్దు కొన్ని ఈ ఆనందకరమైన అనుభవాన్ని మీకు ఇచ్చి ఉండాలి.
ప్రకాశవంతమైన మచ్చలను కనుగొనండి. సహజమైన మానవ ధోరణి ఏమిటంటే, జీవితంలో అవాంఛిత విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం. ప్రతికూల సంఘటనను సమీక్షించి, దానిలోని "పాజిటివ్" ను కనుగొనడం ద్వారా ఈ ధోరణితో పోరాడండి. ఈ సామర్థ్యం ఆశావాదంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని పరిశోధనలో తేలింది మరియు ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఇతరులతో సంబంధాలలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మూడు వారాల పాటు రోజుకు 10 నిమిషాలు దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎంత ఆశావహంగా ఉన్నారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
- ఇప్పుడే మీ జీవితం గురించి మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే 5 విషయాలను జాబితా చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- అప్పుడు, మీరు నొప్పి లేదా నిరాశకు కారణమైన ఒక ప్రణాళిక లేని సంఘటన జరిగిన సమయం గురించి ఆలోచించండి. పరిస్థితిని క్లుప్తంగా గమనించండి.
- పరిస్థితి గురించి మూడు విషయాలు కనుగొనడం మీకు "అదృష్టం అదృష్టం" చూడటానికి సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, దురదృష్టవశాత్తు మీ కారుకు సమస్య ఉంది, అది మిమ్మల్ని బస్సులో ప్రయాణించవలసి ఉంటుంది. ఇది ఆహ్లాదకరమైన పరిస్థితి కాదు, కానీ మీరు ఈ క్రింది ప్రకాశవంతమైన మచ్చల గురించి ఆలోచించవచ్చు:
- మీరు సాధారణంగా పరిచయం లేని బస్సులో క్రొత్త వ్యక్తులను కలుసుకున్నారు.
- మీకు బస్సు వచ్చింది, మీకు ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేసే టాక్సీ కాదు.
- మీ కారు ఇప్పటికీ మరమ్మత్తు చేయవచ్చు.
- ఎంత చిన్నదైనా కనీసం 3 పాజిటివ్‌లు ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు అర్థం చేసుకునే మరియు పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని మార్చడంలో ఇది మరింత సమర్థుడిగా మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మిమ్మల్ని నవ్వించే కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి. మిమ్మల్ని మీరు నవ్వడానికి అనుమతించండి. ఈ ప్రపంచం సరదా విషయాలతో నిండి ఉంది, దానిలో మునిగిపోండి! టీవీలో కామెడీ చూడండి, కామెడీ వేదికకు వెళ్లండి, కామిక్ పుస్తకం కొనండి. ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన హాస్యం ఉంటుంది, కానీ మిమ్మల్ని నవ్వించే విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. రోజుకు ఒక్కసారైనా మీలో చిరునవ్వు తెచ్చే చొరవ తీసుకోండి. మర్చిపోవద్దు, నవ్వు సహజ ఒత్తిడి తగ్గించేది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకోండి. ఆశావాదం మరియు సానుకూల ఆలోచన వ్యాయామం మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలించినప్పుడు విడుదల చేసిన ఎండార్ఫిన్‌లకు శారీరక వ్యాయామం మూడ్ బూస్టర్‌గా చూపబడింది.
- వారానికి కనీసం మూడు సార్లు శారీరక శ్రమ చేయండి. వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు కుక్కను నడక కోసం తీసుకెళ్లవచ్చు, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా పని వద్ద మెట్లు వాడవచ్చు. ఎలాంటి శారీరక వ్యాయామం అయినా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఉద్దీపన మరియు ఆల్కహాల్ వంటి మానసిక స్థితిని మార్చే పదార్థాలను పరిమితం చేయండి. అధ్యయనాలు నిరాశావాదం మరియు మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం మరియు / లేదా మద్యం మధ్య బలమైన సంబంధాన్ని చూపించాయి.
మీ మానసిక స్థితిని వెలిగించే స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఉండండి. మీ పిల్లలతో మేకప్ ఆడండి లేదా మీ సోదరితో కచేరీకి వెళ్లండి. ఇతరులతో సమయాన్ని గడపడం అనేది వేరు మరియు ఒంటరితనం తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఇవి నిరాశావాదం లేదా సంశయవాదానికి కారణమయ్యే కారకాలు.
- మీ జీవితంలో ప్రభావితం చేసేవారు సానుకూలంగా మరియు సహాయంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు జీవితంలో కలుసుకున్న ప్రజలందరికీ మీరు ఆలోచించే విధంగా మరియు ఆశించే విధంగా ఉండరు మరియు ఇది పూర్తిగా సాధారణం. అయినప్పటికీ, ఒకరి వైఖరులు మరియు ప్రవర్తనలు మీపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని మీరు కనుగొంటే, ఆ వ్యక్తిని విడిచిపెట్టండి. మానవ భావోద్వేగాలు "అంటుకొనేవి" మరియు మన చుట్టూ ఉన్నవారి భావోద్వేగాలు మరియు వైఖరి ద్వారా మనం తరచుగా ప్రభావితమవుతాము. ప్రతికూల వ్యక్తులు ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతారు మరియు ఒత్తిడిని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించగల మీ సామర్థ్యాన్ని మీరు అనుమానించవచ్చు.
- సంబంధాలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి వెనుకాడరు. ఒక వ్యక్తి మీ నుండి ఎంత భిన్నంగా ఉన్నా, జీవితంలో మీకు ఎంత విలువైనది ఇవ్వగలడో మీకు తెలియదు. మీరు దీన్ని ఇంటర్ పర్సనల్ గురుత్వాకర్షణ రూపంగా చూస్తారు. భవిష్యత్తుపై ఆశావాద దృక్పథాన్ని పెంపొందించడానికి ప్రజల శ్రావ్యమైన కలయికను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
- మీ మానసిక స్థితిని మార్చడం అంటే మీ వ్యక్తిత్వాన్ని మార్చడం కాదు. ఆశావాది కావడం అంటే బహిర్ముఖుడు అని కాదు. మీరు ఆశాజనకంగా ఉండటానికి బహిర్ముఖులు కానవసరం లేదు.వాస్తవానికి, వేరొకరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం మీకు ఆశాజనకంగా కాకుండా ఖాళీగా మరియు విచారంగా అనిపిస్తుంది.
ప్రజలతో వ్యవహరించడంలో చురుకుగా ఉండండి. ఆశావాదం అంటువ్యాధి. ఇతరులతో సంభాషించడంలో అనుకూలత మరియు కరుణను చూపించడం మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చడమే కాదు, చాలా మందిలో ఆశావాదాన్ని కలిగించడానికి ప్రజలను ప్రోత్సహించినప్పుడు ఇది "అలల ప్రభావాన్ని" కూడా సృష్టిస్తుంది. మరింత. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో స్వచ్ఛంద సేవా కార్యక్రమాలు మరియు స్వయంసేవకంగా ఒక ముఖ్యమైన కారకంగా ఎందుకు గుర్తించబడుతున్నారో ఇది వివరిస్తుంది. ఇది ఒక అపరిచితుడి కోసం ఒక కప్పు కాఫీని కొనుగోలు చేస్తున్నా లేదా మరొక దేశంలో భూకంప బాధితులకు సహాయం చేసినా, ఇతరుల పట్ల మీ చర్యల యొక్క సానుకూలత పెరిగిన ఆశావాదంతో రివార్డ్ చేయబడుతుంది. .
- స్వయంసేవకంగా మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి సహజమైన మార్గంగా చూడవచ్చు, ఇది నిరాశావాదం మరియు నిస్సహాయత యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఇతరులకు అందించడం మరియు సేవ చేయడం కూడా ఈ ప్రపంచానికి మీ సహకారం గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు అనామకంగా కాకుండా వ్యక్తిగతంగా హాజరైతే లేదా ఆన్‌లైన్‌లో సహకరిస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
- స్వయంసేవకంగా కొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి మరియు క్రొత్త పరిచయాలను సంపాదించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు సానుకూల సంఘం మధ్యలో ఉండటం ఆశావాదాన్ని పెంచుతుంది.
- అపరిచితుల వద్ద నవ్వడం సాంస్కృతికమైనది. ఉదాహరణకు, అమెరికన్ సంస్కృతి నవ్వుతూ స్నేహపూర్వకంగా భావిస్తుంది, కాని రష్యన్ సంస్కృతి దానిని అనుమానంతో చూస్తుంది. బహిరంగంగా ఇతర వ్యక్తులను చూసి సంకోచించకండి, కానీ వారు మీ నుండి భిన్నమైన అలవాట్లను కలిగి ఉన్నారని అర్థం చేసుకోండి మరియు వారు స్పందించకపోతే కలత చెందకండి (లేదా గందరగోళంగా అనిపించవచ్చు). .
ఆశావాదం చక్రీయమని గ్రహించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆలోచించి, సానుకూలంగా వ్యవహరిస్తారో, మీ దైనందిన జీవితంలో మీరు ఆశాజనకంగా ఉండడం సులభం అవుతుంది. ప్రకటన
సలహా
- అందరూ కొన్నిసార్లు బలహీనంగా ఉంటారు. మీరు కొన్నిసార్లు పొరపాటు మరియు చెడు అలవాట్లలోకి తిరిగి రావచ్చు, కానీ గత సానుకూల భావాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు సానుకూల భావాలు ఇంకా అందుబాటులో లేవని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు ఒంటరిగా లేరని మర్చిపోవద్దు. మద్దతు కోసం చేరుకోండి మరియు సానుకూల ఆలోచనను తిరిగి పొందండి.
- అద్దంలో చూసి చిరునవ్వు. ముఖ గుర్తింపు సిద్ధాంతం ప్రకారం, ఇది మీ ఆనందాన్ని మరియు సానుకూల ఆలోచనా ప్రవాహాన్ని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- సానుకూల మరియు ప్రతికూల రెండింటినీ లేదా పరిస్థితిలో ఉన్న రెండింటికీ జాగ్రత్త వహించండి. కానీ పాజిటివ్స్‌పై దృష్టి పెట్టండి.
- మీరు ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన గురించి ఆశాజనకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే - కళాశాల ఆఫర్‌లను పంపడం వంటిది, ఆ ఫలితంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు సానుకూల ఫలితం రాకపోతే? బహుశా మీకు మరొక పాఠశాల ప్రవేశం ఇవ్వవచ్చు మరియు ఇది దీర్ఘకాలంలో మరింత మెరుగవుతుంది లేదా మీరు ఏదో నేర్చుకుంటారు.
హెచ్చరిక
- నిరాశావాదాన్ని నిరాశతో కంగారు పెట్టవద్దు. డిప్రెషన్ తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి కావచ్చు, ఈ సందర్భంలో, మీకు ఏవైనా సంకేతాలు ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటే మీరు ప్రొఫెషనల్ సలహా తీసుకోవాలి.
