విషయము

• సలహా
• హెచ్చరిక

• సాధ్యమైనంత వేగంగా మరియు వేగంగా వెళ్లండి, పదేపదే ప్రదర్శించండి. ఈ వ్యాయామం మీరు తలక్రిందులుగా ఏమి చేయాలో గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వెనుకకు వాలుకోకుండా నిటారుగా దూకి, మీ తలని ముందుకు ఉంచుకోవాలి.
• రోల్ ఓవర్: మీ శరీరాన్ని వెనుకకు తిప్పడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి.మంచం మీద తలక్రిందులుగా చేసి నేలమీద పడటానికి ప్రయత్నించండి, నేలమీద తలక్రిందులుగా చుట్టండి లేదా వాలుగా ఉన్న వంతెన స్థానానికి చేరుకోండి.
• మీ మద్దతు వ్యక్తితో మీ చేతులను వెనక్కి తిప్పండి: ఎడమ వైపున ఒక వ్యక్తితో, కుడి వైపున ఉన్న భంగిమను ప్రారంభించండి. ఒక వ్యక్తిని తమ చేతులను వారి వెనుక వీపుపై ఉంచమని, మరొకరు తమ చేతులను తొడల వెనుక ఉంచమని అడగండి, అప్పుడు మీరిద్దరూ మిమ్మల్ని పైకి లేపుతారు కాబట్టి మీ పాదాలు నేలమీదకు వస్తాయి. ఇద్దరు మద్దతుదారులు మిమ్మల్ని వెనక్కి వంచుతున్నప్పుడు మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపండి, తద్వారా మీ చేతులు భూమిని తాకుతాయి. అప్పుడు వారు మీ పాదాలను మీ తలపై విసిరేయాలి. ఈ చర్య మీకు తలక్రిందులుగా మరియు తలక్రిందులుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
• మీ చేతులతో వెనుకకు (కొంతమంది మద్దతుతో) కొంతకాలం తర్వాత, మీరు తిరిగిన ప్రతిసారీ మీ కాళ్ళను గట్టిగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చర్యతో మీరు సుఖంగా ఉన్న తర్వాత, మీ కాళ్లను ఉపయోగించడం కొనసాగించండి, కానీ మీ చేతులు కాదు (సహాయకుడు ఇంకా మిమ్మల్ని తలక్రిందులుగా ఉంచాలి).

శరీరం మరియు మనస్సును సిద్ధం చేయండి. మానవ శరీరం మరియు మెదడు సహజంగా రివర్స్ చేయడానికి అలవాటుపడవు, కాబట్టి తలక్రిందులుగా చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు భయపడతారు. ఇది మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది మరియు మెత్తనియున్ని మధ్యలో ఆగిపోతుంది మరియు ఇది బాధాకరమైనది. మృదువైన జంప్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి, మొదట మీ శరీరం మరియు మనస్సును సిద్ధం చేయండి.

• గడ్డం-అప్ హ్యాంగర్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి: క్రాస్‌బార్‌లో మీరే వేలాడదీయండి మరియు మీ గడ్డం కొద్దిగా తగ్గించండి, మీ మోకాళ్ళను మీ తలపైకి వంచు. అప్పుడు మీ ప్రధాన కండరాలను బిగించి, మీ శరీరాన్ని మీకు వీలైనంతవరకు వెనక్కి తిప్పండి.
• జంపింగ్ బాక్స్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి: వీలైనంత ఎత్తులో విమానంలో దూకడం, దూకడంపై దృష్టి పెట్టండి, క్రిందికి దూకడం లేదు.
• మందపాటి షీట్ ఏర్పడటానికి మీరు ఒకదానికొకటి పైన అనేక ప్యాడ్‌లను పేర్చవచ్చు, ఆపై మీ వెనుకభాగంతో నేలమీద మెత్తని ఎగురుతుంది. మీ స్థిరమైన భయాలు (మీరు మీ వీపును నేలమీద కొట్టబోతున్నారని) మీరు అనుకున్నంత బాధాకరమైనవి కాదని గ్రహించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

పైకి ఎగురు. మీరు తప్పక డాన్స్ చేయాలని చాలా మంది నమ్ముతారు తిరిగి రా తలక్రిందులుగా చేయగలగాలి, కాని వాస్తవానికి ఏమి చేయాలో కేవలం నృత్యం పైకి వీలైనంత ఎక్కువ.

• వెనుకకు దూకడం (జంపింగ్‌కు బదులుగా) మీరు దృష్టిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది కాబట్టి మీరు ఎత్తుకు దూకలేరు. ఇంతలో, విజయవంతంగా తిరగడానికి జంపింగ్ ఎత్తు చాలా ముఖ్యమైన అంశం!
• మీరు ఇంకా దూకడానికి తగినంత బలంగా లేకపోతే, బలాన్ని పెంచడానికి మీరు అనేక రకాల ఉపరితలాలు ఉన్నాయి: ట్రామ్పోలిన్, పాప్-అప్ mattress లేదా జంప్ బోర్డు.

ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: ఫ్లిప్ పూర్తి చేయండి

1. 

   పండ్లు భ్రమణం. హిప్, భుజం కాదు, బౌన్స్ కోసం స్వింగ్ కదలికను అందించే ప్రదేశం.

2. 

   
   
   మీ కాళ్ళను పిండి వేయండి. జంప్ యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశంలో, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి మరియు మీ చేతులను మీ పాదాలకు తిరిగి తీసుకురండి.
   • మీరు మోకాలిని ఛాతీకి ఉపసంహరించుకునే సమయానికి ఛాతీ పైకప్పుకు దాదాపు సమాంతరంగా ఉంటుంది.
   • మీ కాళ్ళు మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు హామ్ స్ట్రింగ్స్ (మీ తొడల వెనుక) ను కౌగిలించుకోవడానికి మీరు మీ చేతులను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీకు నచ్చితే మీ మోకాళ్ళను పట్టుకోండి.
   • మోకాలిని ఉపసంహరించుకునేటప్పుడు మీ శరీరం ఒక వైపుకు తిరగడాన్ని మీరు గమనించినట్లయితే, ఇది భయం రిఫ్లెక్స్ వల్ల సంభవించవచ్చు. మీరు ఫ్లిప్‌బ్యాక్‌ను విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి ముందు ఈ భయాన్ని తొలగించడానికి మీరు పైన పేర్కొన్న ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేయాలి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: భూమిపై ల్యాండింగ్

1. 

   ఆర్మ్ స్ట్రెచ్. మీరు మీ చేతులతో సమాంతరంగా మరియు మీ శరీరం ముందు నేరుగా నేలపై ఉండాలి. ప్రకటన

సలహా

• గాయాన్ని నివారించడానికి తలక్రిందులుగా తిరిగే ముందు కండరాలను సాగదీయడం మంచిది.
• కఠినమైన ఉపరితలంపై పని చేయడానికి ముందు ట్రామ్పోలిన్ వంటి మృదువైన ఉపరితలంపై పని చేయండి.
• ఎల్లప్పుడూ మంచి కోచ్‌ను కనుగొంటారు ఎందుకంటే వారు మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడమే కాకుండా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతారు.
• మీరు మీ మోకాలిని మీ ఛాతీకి లాగినప్పుడు చాలా విజయవంతమైన రివర్సల్స్ జరుగుతాయి, ఇది స్వింగ్ సులభంగా మరియు వేగంగా చేయడానికి మంచి టెక్నిక్.
• ప్లగింగ్ యొక్క భావన మరియు స్వింగ్ యొక్క కదలికను అలవాటు చేసుకోవడానికి పూల్ జంప్‌బోర్డ్‌లో ముందు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఇతర జిమ్నాస్టిక్స్ మాదిరిగా తిప్పడం వల్ల వశ్యత, శరీర నియంత్రణ, ప్రాదేశిక అవగాహన మరియు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి.
• పూర్తిగా నిటారుగా ఉన్న శరీరంతో తలక్రిందులుగా వెళ్ళడం సాధ్యమే, కానీ ఇది చాలా కష్టమైన చర్య మరియు మీరు సాధారణ తలక్రిందులుగా చేసే సాంకేతికతను నేర్చుకునే ముందు చేయకూడదు.
• మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే నేలమీద తలక్రిందులుగా చేయవద్దు.

హెచ్చరిక

• మీరు తిరిగినప్పుడు, ఆ ప్రాంతం పొడిగా ఉందని మరియు మార్గంలో వస్తువులు లేవని నిర్ధారించుకోండి.
• ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడూ తలక్రిందులుగా తిరగకండి. మీరు అనుకోకుండా మీ మెడకు లేదా వెనుకకు గాయమైతే మీకు మద్దతు ఉండదు.
• పూల్‌లోని జంప్‌బోర్డుపై దూకుతున్నప్పుడు, మీ తలను బోర్డును కొట్టకుండా ఉంచడానికి మీకు చాలా స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. పూల్ హెడ్ దిగువ భాగంలో కొట్టకుండా నీటి మట్టం లోతుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. నిస్సారమైన నీటితో ఈత కొలనులో ఎప్పుడూ తలక్రిందులుగా తిరగకండి.
• మీరు తలక్రిందులుగా ఉండటానికి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ కానప్పటికీ, కదలిక చేయడానికి ముందు మీరు నేర్చుకోవలసిన కొన్ని సరళమైన నైపుణ్యాలు (విన్యాసాలు లేదా రోల్ బ్యాక్ వంటివి) ఉన్నాయి. తలక్రిందులుగా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. సరైన తయారీ మరియు శిక్షణ లేకుండా మీరు నేరుగా తలక్రిందులుగా చేస్తే గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంది.