దూడ పరిమాణాన్ని కుదించండి - చిట్కాలు

విషయము

సలహా
హెచ్చరిక
నీకు కావాల్సింది ఏంటి

లాంగ్ వాక్
ఫ్లాట్ ఏరియాలో రన్ బలపడుతుంది
ఈత
అధిక ప్రతిఘటనను ఉపయోగించకుండా చదునైన ఉపరితలంపై లేదా శిక్షణ బైక్‌పై సైక్లింగ్
ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించండి

దూడ కొవ్వును తగ్గించడానికి చిన్న బరువులతో బరువులు చేయండి. మీ దూడలు బాగా ఏర్పడకపోవడమే మీ సమస్య అయితే, బరువు శిక్షణ మొత్తం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ శక్తిని కాల్చేస్తాయి. తక్కువ బరువు శిక్షణ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు చాలా కండరాలతో కనిపించలేరు. మీరు ఇప్పటికే టోన్డ్ కండరాలను కలిగి ఉంటే, మీ లక్ష్యం కండరాలను నిర్మించడం కాదు.

స్క్వాట్స్ చేయండి. శరీర ద్రవ్యరాశిని ప్రతిఘటనగా ఉపయోగిస్తుంది. మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, మోకాళ్ళను వంచు, అప్పుడు మీ దూడలు మరియు తొడలు బిగువుగా మారడానికి పని చేయాల్సి ఉంటుంది. దూడపై ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, కాలిపై కాకుండా మడమ మీద ద్రవ్యరాశిని కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి కొవ్వు వేగంగా కాలిపోతుంది మరియు దూడ కండరాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామం 2-3 సెకన్ల పాటు నిర్వహించబడుతుంది మరియు తరువాత అసలు స్థానానికి నిఠారుగా ఉంటుంది. ప్రతి వ్యాయామంతో 10-15 రెప్స్ చేయండి.

బరువులతో స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల మీ దూడల పరిమాణం పెరుగుతుంది.
మెరుగైన సమతుల్యత కోసం, నేలకి సమాంతరంగా అరచేతులతో మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి.
సరైన వ్యాయామ నియమావళితో కలిపి, ఈ వ్యాయామం మీరు గ్రహించే కేలరీలు మరియు కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు కండరాల పెరుగుదలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

దూడలను ఎత్తడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ తుంటిని ఎత్తడానికి మీ కాళ్ళతో హిప్-వెడల్పు వేరుగా నిలబడి, బ్యాలెన్స్ కోసం మీ చేతులను కుర్చీ లేదా టేబుల్ మీద పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ పాదాలను ఎత్తండి, తద్వారా మీరు మీ కాలి మరియు మీ పాదాల పైభాగంలో మాత్రమే నిలబడతారు, మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తండి. మీ దూడలు దృ become ంగా మారినట్లు భావించి, మీ మడమల మీదకి మిమ్మల్ని తగ్గించే ముందు మీరు కనీసం ఒక సెకను అయినా పట్టుకోవాలి. ప్రతిసారీ దూడను ఎత్తడానికి మరియు తగ్గించడానికి వరుసగా 20 వ్యాయామాలు చేయండి.

సాకర్ ఆడుము. అభ్యాసం క్రింది విధంగా ఉంది: సాకర్ బంతి వలె ఉపరితలం ముందు నిలబడండి. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, ఒక అడుగు పైకి తన్నండి, తద్వారా మీ బొటనవేలు ఉపరితలం లేదా "బంతిని" తాకుతుంది, మరొక పాదం ముందు పాదం నుండి ఒక అడుగు ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు కిక్ పాదాన్ని మార్చండి, తద్వారా ఇతర కాలు ఉపరితలంపై తాకుతుంది మరియు మరొక కాలు నేలమీద ఉంటుంది. కిక్‌ల మధ్య ఆపడానికి సమయం లేనందున వేగవంతమైన వేగంతో కిక్ పాదాలను మార్చండి, మీ దూడలో అలసట మీకు అనిపిస్తుంది.

దూడపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెచ్చే వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు ఇప్పటికే టోన్డ్ దూడను కలిగి ఉంటే, దూడపై ఎక్కువ ప్రతిఘటనను కలిగించే వ్యాయామాలు అది పెద్దవిగా మారతాయి. ఎక్కువ ఒత్తిడి కారణంగా దూడ అలసట కలిగించే వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి. మీ దూడలు పెద్దవి కావాలని మీరు కోరుకుంటే తప్ప మీరు తప్పించవలసిన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఒక వాలుపై నడవండి లేదా జాగ్ చేయండి. నడక మరియు జాగింగ్ మీ దూడలకు ప్రతిఘటనను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఈ కార్యకలాపాలను పూర్తిగా నివారించకూడదు, బదులుగా సాధ్యమైనప్పుడల్లా చదునైన ఉపరితలంపై నడవండి లేదా నడపండి.
ఎత్తుకు ఎక్కండి. మెట్లపై తీరికగా అడుగు వేయండి, మెట్లు వాడండి లేదా పర్వతం ఎక్కండి.
దాటవేస్తోంది. కాలి హోపింగ్ గొప్ప కార్డియో వ్యాయామం, కానీ ఇది దూడలను కూడా పెద్దదిగా చేస్తుంది.
దూడలను ఎత్తడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీకు ఇప్పటికే టోన్డ్ కాళ్ళు ఉంటే మీ దూడ పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ఇది శీఘ్ర మార్గం.
స్ప్రింట్. స్ప్రింటర్ కాలి చిట్కాలపై పరుగెత్తాలి కాబట్టి దూడ పరిమాణం అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ప్రకటన

3 యొక్క 2 విధానం: కొవ్వు తగ్గడానికి ఆహారం

మీ కాలు కండరాలను సాగదీయండి. దూడ కండరాలను సాగదీయడం దూడను కుదించనప్పటికీ, ఇది ఉమ్మడిని వరుసలో ఉంచుతుంది. ఇది దూడ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని మంచి దూడ సాగినవి:
- మీ కాలిని తాకండి. మీ పాదాలతో కలిసి కూర్చుని, నెమ్మదిగా మీ చేతులతో మీ కాలిని చేరుకోవడానికి ముందుకు సాగండి. మీ దూడలో అలసట అనిపించే వరకు సౌకర్యవంతమైన పరిమితుల్లో మీ కాలి వైపు కదలడం కొనసాగించండి. 15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- మీ కాళ్ళు విస్తరించండి. మీరు సౌకర్యవంతమైన పరిధిలో నుండి పొందగలిగేంతవరకు, ఒక కాలు మీ ముఖం ముందు మరియు మరొక కాలు వెనుక భాగంలో నిలబడండి. మీ ముందు మోకాలికి వంగి, మీ వెనుక పాదాన్ని భూమికి నొక్కి ఉంచండి. మీరు మీ వెనుక దూడను సాగదీయడానికి ముందు నేరుగా చూడండి. 10-15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- పాదాలు విస్తరించి ఉన్నాయి. ఒక అడుగు నేలమీద ఫ్లాట్ గా, మరొక పాదం మీ ముందు నిలబడి, మీ పాదంలో సగం మెట్లపై. ముందుకు వంగి, పైలాన్ల దూడలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి. ఈ స్థానాన్ని 15-20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఇతర కాలు కోసం పునరావృతం చేయండి.
- కుక్క ముఖం భంగిమ. మీ భుజాల క్రింద చేతులతో మీ కాళ్ళ మీద మరియు మీ కాళ్ళను నేరుగా వెనుకవైపు పడుకోండి. మీ చేతులను నేల నుండి నెట్టడానికి, బరువును మడమల మీదకు మార్చండి. శరీరం ఇప్పుడు విలోమ "V" ను ఏర్పరచాలి. కనీసం 25-30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
ప్రకటన

సలహా

జన్యుశాస్త్రం దూడ పరిమాణం మరియు సమరూపతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు పెద్ద దూడలతో జన్మించినట్లయితే, దూడను కుదించడానికి ఎక్కువ కృషి మరియు సమయం పడుతుంది.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవండి.
మీరు ఎలా నడుస్తున్నారో విశ్లేషించడానికి భౌతిక చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడిని అడగండి. నడుస్తున్నప్పుడు మీ దూడలను ఉపయోగించడంపై మీరు చాలా దృష్టి పెట్టే అవకాశం ఉంది, ఇది మీ దూడలు పెద్దవి కావడానికి కారణం. షిన్ కండరాల వాడకాన్ని పెంచడం ద్వారా మీరు సన్నగా మరియు గట్టిగా దూడలను పొందవచ్చు.