విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ఇనుము శరీరానికి అవసరమైన పోషకం. ఇనుము లేకుండా, మీ రక్త కణాలు కండరాలు మరియు కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి మరియు మీరు సులభంగా కాలిపోతారు. మీ శరీరం యొక్క ఇనుము శోషణను ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి క్రింది దశ 1 తో ప్రారంభించండి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: సరైన ఆహారాన్ని తినండి

1. 

   ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. మానవ శరీరం సాధారణంగా ఆహార వనరుల నుండి ఇనుమును గ్రహిస్తుంది. మీ శరీరం ఇనుమును పీల్చుకోవాలంటే, మీరు ఆహారం మరియు మందుల ద్వారా ఇనుము పొందాలి. ఇనుము శోషణ లేదా ఇనుము లోపం వల్ల శాఖాహారులు, చిన్న పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడేవారు అధిక ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. కొన్ని ఆహారాలలో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది మరియు మీ ఇనుము శోషణను పెంచడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
   • అధిక-నాణ్యమైన బలవర్థకమైన ధాన్యాలు మరియు ఇనుము అధికంగా ఉండే కూరగాయలను తినే శాఖాహారులు ఇప్పటికీ ఇనుము లోపం కలిగి ఉంటారు. మొక్క ఇనుము రూపం శరీరం ద్వారా గ్రహించడం కష్టం, కానీ విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలతో కలిపి ఇనుము శోషణను పెంచుతుంది.
   • ఇనుము శోషణను పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మిశ్రమాలలో మిరప, బ్లాక్ బీన్స్, అవిసె గింజ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఉన్నాయి.
   • ఇనుము యొక్క రోజువారీ పోషక విలువ చాలా మంది పెద్దలకు మరియు 4 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు 18 మి.గ్రా. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎక్కువ ఇనుము అవసరం (రోజుకు 27 మి.గ్రా).

2. 

   
   
   ఆహారం ద్వారా ఇనుము పొందడానికి మాంసం మరియు మత్స్య తినండి. చాలా జంతు ప్రోటీన్లు ఇనుమును అందిస్తాయి మరియు ఎర్ర మాంసం ఆహారం నుండి ఇనుము యొక్క మంచి మూలం.
   • జంతువుల ప్రోటీన్ యొక్క చిన్న వడ్డీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా మందికి వారి రక్తంలో సరైన మొత్తంలో ఇనుమును పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
   • గుల్లలు మరియు ఇతర రకాల క్లామ్స్ తినండి. గుల్లలు వడ్డించడం చాలా మంది పెద్దలకు ఇనుము (8 మి.గ్రా) యొక్క రోజువారీ పోషక విలువలో 44% అందిస్తుంది.
   • జంతు అవయవాలు తినండి. గొడ్డు మాంసం కాలేయం వంటి జంతు అవయవాలు కూడా ఇనుముతో అధికంగా ఉంటాయి. 85 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం కాలేయం ఇనుము యొక్క రోజువారీ విలువలో 28% (5 మి.గ్రా) అందిస్తుంది.

3. 

   
   
   ఇనుము కోసం చిక్కుళ్ళు తినండి. సోయాబీన్స్, వైట్ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, గుర్రపుముల్లంగి, వేరుశెనగ (వేరుశెనగ వెన్నతో సహా) మరియు చిక్కుళ్ళు ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు.
   • 1 కప్పు (240 మి.లీ) వైట్ బీన్స్ పెద్దలకు రోజువారీ 44% (8 మి.గ్రా) ఇనుము తీసుకోవడం అందిస్తుంది.

4. 

   బలవర్థకమైన ధాన్యం ఉత్పత్తులను తినండి. చాలా తృణధాన్యాలు ఇనుముతో బలపడతాయి. కొన్నిసార్లు ఒక గిన్నె బలవర్థకమైన ధాన్యం రోజుకు తగినంత ఇనుమును అందిస్తుంది, కాని అన్ని బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు ఆ స్థాయికి చేరవు.
   • రోజువారీ ఆహారాల నుండి మీరు ఎన్ని మిల్లీగ్రాముల ఇనుమును వినియోగించారో ఖచ్చితంగా అంచనా వేయడానికి తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు, పాస్తా మరియు ఇతర తృణధాన్యాల ఉత్పత్తుల కూర్పును తనిఖీ చేయండి.

5. 

   
   
   ఆకుకూరలు తినండి. బచ్చలికూర మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో తరచుగా ఇనుము ఎక్కువగా ఉంటుంది - 1/2 కప్పు వండిన బచ్చలికూర ప్రతిరోజూ 17% (3 మి.గ్రా) ఇనుమును చాలా మంది పిల్లలకు మరియు పురుషులకు అందిస్తుంది.
   • స్పిరులినా కూడా ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం.

6. 

   కాయలు, విత్తనాలు తినండి. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు, చాలా గింజలు సరైన మొత్తంలో ఇనుమును కూడా అందిస్తాయి. జీడిపప్పు, పిస్తా, బాదం లేదా పైన్ కాయలు (వాస్తవానికి గింజలు) ప్రయత్నించండి.
   • పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు కూడా ఇనుమును అందిస్తాయి.

7. 

   ఇనుము అధికంగా ఉండే కూరగాయలతో ఉష్ణమండల పండ్లను తినండి. గువా, కివి, బొప్పాయి, పైనాపిల్ మరియు మామిడిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆహారం, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్ళు లేదా తృణధాన్యాల ఉత్పత్తుల నుండి ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

8. 

   ఇనుము అధికంగా ఉండే మొక్కల ఆహారాన్ని సిట్రస్ పండ్లతో కలపండి. నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు విటమిన్ సి యొక్క మంచి వనరులు. మొత్తం లేదా తాజా రసాలను తినడం మీ ఇనుము శోషణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

9. 

   ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి. బెల్ పెప్పర్స్, బ్రోకలీ, కోహ్ల్రాబీ, క్యాబేజీ, చిలగడదుంపలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు కాలే విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇనుము అధికంగా ఉండే ఇతర కూరగాయలతో కలపడం సులభం. ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: ఇనుము మందులు తీసుకోండి

1. 

   ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ గురించి ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. ఇనుము అవసరాలు పురుషులు మరియు మహిళలకు జీవితంలోని వివిధ దశలతో మారుతూ ఉంటాయి. చిన్న పిల్లలు, వేగంగా వృద్ధి చెందుతున్న దశల్లో టీనేజర్లు, stru తు మహిళలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు తరచుగా ఇనుము కోసం ఎక్కువ డిమాండ్ ఉంటుంది. చాలా మంది పిల్లలు తమకు అవసరమైన ఇనుము పొందడానికి ఇనుము మందులు లేదా ఇనుముతో కూడిన ఫార్ములాను పొందుతారు. రక్తహీనత లేదా యాంటాసిడ్లు తీసుకునే వ్యక్తులు ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీరు ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు.
   • చాలా సందర్భాలలో, అవసరమైన రోజువారీ ఇనుము తీసుకోవడం ఆహారం ద్వారా లేదా మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం ద్వారా పొందవచ్చు.
   • గర్భధారణ విటమిన్ తీసుకుంటున్న గర్భిణీ స్త్రీలకు తగినంత ఐరన్ ఉండవచ్చు.

2. 

   ఇనుము లోపం కోసం పరీక్షించండి. అనేక సందర్భాల్లో, ఒక సాధారణ రక్త పరీక్ష మీ ప్రస్తుత ఇనుము స్థాయిని తక్షణమే చూపిస్తుంది మరియు ఇనుము లోపం యొక్క ప్రమాదాన్ని హెచ్చరిస్తుంది.
   • నిజమైన ఇనుము లోపం లేదా రక్తహీనతను నిర్ధారించడానికి, మరో పరీక్ష అవసరం. ఇనుము లోపం తగినంత ఇనుము తీసుకోవడం వల్ల లేదా మరొక వైద్య పరిస్థితి వల్ల ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ పరీక్షలు సహాయపడతాయి.
   • ఇనుము లోపం ఎక్కువగా ఉన్నవారు గర్భిణీ స్త్రీలు, శిశువులు మరియు చిన్న పిల్లలు, భారీ stru తు రక్తస్రావం ఉన్న మహిళలు, తరచూ రక్తదాతలు, క్యాన్సర్ రోగులు, జీర్ణశయాంతర రుగ్మత ఉన్న రోగులు. లేదా గుండె ఆగిపోవడం. అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో నివసించే ప్రజలు కూడా ఇనుము లోపం ఎక్కువగా ఉండే ప్రమాదం ఉంది.

3. 

   ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఐరన్ సప్లిమెంట్లను అన్వేషించండి. ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా చాలా ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ లభిస్తాయి.
   • ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలను బట్టి, రోజుకు తక్కువ మోతాదులో మీ ఇనుము అవసరాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ అవసరాలను తీర్చడానికి ఆహారం ద్వారా ఇనుము తీసుకోవడం సరిపోనప్పుడు మాత్రమే ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.
   • శిశువులకు ఇనుప చుక్కలు మరియు ఇతర ప్రత్యేక పదార్ధాలకు తరచుగా ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం.
   ప్రకటన

సలహా

• ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ బల్లలను నల్లగా చేస్తాయి. చింతించకండి, ఇది సాధారణం.

హెచ్చరిక

• వ్యాధి కారణంగా శరీరంలో ఎక్కువ ఇనుము లేదా ఇనుము ప్రమాదకరమైన స్థాయికి పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఈ పరిస్థితిని హిమోక్రోమాటోసిస్ అంటారు మరియు శరీరంలోని అవయవాలకు నష్టం కలిగిస్తుంది.