విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: శారీరక ఒత్తిడిని ఉపయోగించి కన్నీళ్లను ఎలా నిలువరించాలి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ దృష్టిని మార్చడం ద్వారా కన్నీళ్లను ఎలా ఆపాలి
• 4 వ పద్ధతి 3: కొన్ని కన్నీళ్లను ఎలా వదిలించుకోవాలి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు ఏడిపించండి మరియు ముందుకు సాగండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీకు ఏడుపు అనిపించే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే, ప్రతి ఒక్కరి ముందు ఏడ్చేందుకు మీరు సిగ్గుపడవచ్చు మరియు వెనకడుగు వేయవచ్చు. ఏదేమైనా, ఏడుపు మంచిదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రతిఒక్కరూ దీన్ని చేస్తారు. ప్రతి ఒక్కరికి భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు ఎందుకు ఏడుస్తున్నారో ప్రజలు అర్థం చేసుకుంటారు. మీ కన్నీళ్లను అరికట్టడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి!

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: శారీరక ఒత్తిడిని ఉపయోగించి కన్నీళ్లను ఎలా నిలువరించాలి

1. 1 మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఏడుపు అనేది ఒత్తిడితో కూడిన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన, మరియు శ్వాస యొక్క సడలింపు ప్రభావం మీకు ఏడుపు ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బహుశా విషాదకరమైన విషయం గుర్తు చేసుకున్నారు, ఎవరితోనైనా విడిపోయారు లేదా మీ జీవితంలో ఒక విషాద సంఘటన జరిగింది. ఏడవకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడం ప్రధాన విషయం. ధ్యానం వలె శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మరియు అంతర్గత శాంతిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీకు కన్నీళ్లు పెరుగుతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు కన్నీళ్లు పెట్టుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీ గొంతులో ఏర్పడే గడ్డను ఇది "విశ్రాంతి" చేస్తుంది మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు సమతుల్యంలోకి వస్తాయి.
   • 10 కి లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు లెక్కించినట్లుగా, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మధ్యలో మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. కౌంటింగ్ మీ శ్వాసపై ఖచ్చితంగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఏడ్చే వాటిపై కాదు.
   • మిమ్మల్ని ఏడిపించే విషయం మీకు ఎదురైతే, ఒక లోతైన శ్వాస కూడా మీకు ప్రశాంతతనిస్తుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు గాలిని పట్టుకోండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ సమయంలో, మీ ఊపిరితిత్తులను ప్రవేశించే మరియు వదిలే గాలిపై మాత్రమే మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించండి. లోతుగా శ్వాసించడం ద్వారా, మీరు విచారం యొక్క వస్తువు నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు, ఆపై దాని కారణాన్ని తట్టుకునేందుకు కొత్త శక్తితో.
2. 2 కన్నీళ్లను నియంత్రించడానికి మీ కళ్లను కదిలించండి. ఒకవేళ మీరు ఏడ్చే పరిస్థితిలో ఉంటే, కానీ మీరు మీ భావోద్వేగాలను ప్రదర్శించకూడదనుకుంటే, మీ కళ్లను కదిలించడం మీకు ఏడుపు ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. అనేక అధ్యయనాలు నిజానికి మీ కళ్ళు రెప్ప వేయడం మీ కళ్ళలో నీళ్ళు ఆపడానికి సహాయపడుతుందని చూపించాయి. మీ కళ్ళ నుండి కన్నీళ్లను తొలగించడానికి అనేక సార్లు రెప్ప వేయండి.
   • మీ కళ్లను దాటి, వాటిని అనేకసార్లు తిప్పండి. వాస్తవానికి, ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడనప్పుడు ఇది ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. ఈ విధంగా మీరు మానసికంగా దృష్టి మరల్చుకుంటారు (అన్నింటికంటే, మీ కళ్ళు చెమర్చడానికి, మీరు ఏకాగ్రత వహించాలి) అనే దానితో పాటు, ఇది శారీరకంగా కూడా కన్నీళ్లు ఏర్పడటంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది.
   • కళ్లు మూసుకో. ఈ సమయంలో, ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ఏడుపు గురించి ఆలోచించకండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
3. 3 శారీరక శ్రమతో మిమ్మల్ని మరల్చండి. మీరు కన్నీళ్లు పెట్టుకోబోతున్నప్పుడు, మీ మెదడును వేరొకదానికి మార్చడం ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు ఏడిపించకుండా ఉండటానికి శారీరకంగా దృష్టి మరల్చడం ఒక మార్గం.
   • మీ ఎగువ తొడలు లేదా మీ చేతులను కలిపి కుదించండి. మీకు ఏడుపు అనిపించే కారణం నుండి దృష్టి మరల్చడానికి టెన్షన్ సరిపోతుంది.
   • ఒత్తిడి చేసే బొమ్మ, ఒక దిండు, మీ చొక్కా ముక్క లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి చేతి వంటి ఇతర విషయాలను కనుగొనండి.
   • అంగిలి లేదా దంతాలకు వ్యతిరేకంగా మీ నాలుకను నొక్కండి.
4. 4 మీ ముఖ కవళికలను సడలించండి. మీరు మీ నుదిటిని ముడుచుకుని, నుదురు పెడితే, మీరు ముఖం చాటుకోవడం మా భావోద్వేగాలపై ప్రభావం చూపుతుంది కాబట్టి, మీరు ఏడుపు ప్రారంభించే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఏడుపు ఆపడానికి మీకు సహాయపడటానికి, మీరు ఏడవబోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడల్లా తటస్థ వ్యక్తీకరణను ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కనుబొమ్మలను మరియు మీ నోటి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి, తద్వారా మీ ముఖం మీద చిరాకు మరియు బాధను తొలగించండి.
   • పరిస్థితి అనుమతిస్తే, లేదా మీరు కొన్ని నిమిషాలు బయటకు వెళ్లగలిగితే, కన్నీళ్లు ఆపుకోవడానికి నవ్వుతూ ప్రయత్నించండి. ఒక వ్యక్తి నవ్వాలని అనిపించకపోయినా, నవ్వడం మానసిక స్థితిని సానుకూలంగా మార్చుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
5. 5 మీ గొంతులోని గడ్డను తొలగించండి. కన్నీళ్లను ఆపుకోవడంలో కష్టతరమైన భాగం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తిని ఏడిపించినప్పుడు ఏర్పడే గొంతులోని గడ్డను తొలగించడం. ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిలో ఉన్నట్లు శరీరం గుర్తించినప్పుడు, స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ స్పందించే మార్గాలలో ఒకటి గొంతు వెనుక నుండి స్వరపేటిక వరకు ఓపెనింగ్‌ని నియంత్రించే కండరాల గ్లోటిస్‌ను తెరవడం. గ్లోటిస్ తెరిచినప్పుడు, మింగడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు గొంతులో గడ్డ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • గ్లోటిస్ తెరవడం వల్ల కలిగే ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఒక సిప్ నీరు త్రాగండి. నీళ్లు తాగడం వల్ల మీ గొంతు కండరాలు సడలించబడతాయి (మరియు మీ నరాలను శాంతపరుస్తాయి).
   • మీ చేతిలో నీరు లేకపోతే, సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు చాలాసార్లు నెమ్మదిగా మింగండి. శ్వాస మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది, మరియు మింగడం వలన మీ గ్లోటిస్ తెరిచి ఉంచవద్దు అని మీ శరీరానికి తెలియజేస్తుంది.
   • ఆవలింత. ఆవులింత మీ గొంతులోని కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ గ్లోటిస్ తెరిచినప్పుడు మీ గొంతులో మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ దృష్టిని మార్చడం ద్వారా కన్నీళ్లను ఎలా ఆపాలి

1. 1 మీ దృష్టిని ఆకర్షించే ఏదైనా గురించి ఆలోచించండి. కొన్నిసార్లు మీరు మీ దృష్టిని వేరొకదానికి మళ్ళించడం ద్వారా ఏడుపును ఆపవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ తలలోని సాధారణ గణిత సమస్యలను పరిష్కరించడంపై మీరు మీ దృష్టిని మరల్చవచ్చు. మీ తలలో చిన్న సంఖ్యలను జోడించడం లేదా గుణకార పట్టికను పునరావృతం చేయడం వలన మీరు కలత చెందడానికి కారణం నుండి మిమ్మల్ని మరల్చి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీకు ఇష్టమైన పాటలోని సాహిత్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి. పదాలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు పాటను మీ కోసం హమ్ చేయడం ద్వారా, మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవచ్చు. ఫన్నీ పాటలోని పదాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - కాబట్టి మీరు శాంతించడమే కాదు, మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరుచుకుంటారు.
2. 2 ఏదో సరదాగా ఆలోచించండి. ఇది భయంకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ సరదా జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉండటం నిజంగా మీ కన్నీళ్లను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇటీవల మిమ్మల్ని బాగా నవ్వించిన విషయం గురించి ఆలోచించండి - మంచి జ్ఞాపకం, సినిమాలోని సన్నివేశం లేదా మీరు విన్న వృత్తాంతం.
   • ఈ ఫన్నీ సంఘటన గురించి మీరు ఆలోచించినప్పుడు నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 మీరు బలమైన వ్యక్తి అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు ఏడవబోతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు మాటలతో మిమ్మల్ని మీరు భరోసా చేసుకోవడం ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. విచారంగా ఉండటం మంచిది అని మీరే చెప్పండి, కానీ మీరు ఇప్పుడే చేయవలసిన అవసరం లేదు.ఈ సమయంలో మీరు ఏడవకూడదనే కారణాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు అపరిచితుల సహవాసంలో ఉన్నారు, లేదా మీ పక్కన మీరు బలహీనంగా కనిపించడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తి ఉన్నారు. మీరు తరువాత విచారంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారని మీరే చెప్పండి, కానీ మీరు ఈ సమయంలో వెనకడుగు వేయాలి.
   • మీరు అద్భుతమైన వ్యక్తి, మీకు స్నేహితులు మరియు ప్రియమైన కుటుంబం ఉన్నారని మర్చిపోవద్దు. మీరు జీవితంలో ఏమి సాధించారో, అలాగే భవిష్యత్తులో మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి.
   • పాజిటివ్ సెల్ఫ్-టాక్ ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది మీ జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చు, జలుబుకు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, క్లిష్ట పరిస్థితులను తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు గుండెపోటుతో చనిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. 4 చేయవలసిన పనితో మిమ్మల్ని మరల్చండి. చెత్త విషయం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని ఏడిపించే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండండి, ప్రత్యేకించి మీరు పట్టుకోవాలనుకుంటే. మిమ్మల్ని మీరు పరధ్యానం చేయడం తాత్కాలికంగా మాత్రమే మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో మీరు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే పరిస్థితిని ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుందని మర్చిపోకండి.
   • మీరు చాలా కాలంగా చూడాలనుకుంటున్న మూవీని ప్లే చేయండి (లేదా మీరు నిజంగా ఆనందించే క్లాసిక్). మీరు సినిమా ప్రేమికులు కాకపోతే, మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని పట్టుకోండి లేదా మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో ఎపిసోడ్‌ను చూడండి.
   • మీ తల రిఫ్రెష్ చేయడానికి నడక కోసం వెళ్ళండి. ఆరుబయట ఉండటం తరచుగా చాలా పరధ్యానం కలిగిస్తుంది. మీ చుట్టూ ఉన్న అందం గురించి ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అంకితం చేసుకోండి మరియు మీకు బాధ కలిగించే ఆలోచనలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వ్యాయామం పొందండి. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది - మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే "సంతోష హార్మోన్లు". అదనంగా, క్రీడ ఒక వ్యక్తిని వారు అనుభూతి చెందడం కంటే వారు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టమని బలవంతం చేస్తుంది.

4 వ పద్ధతి 3: కొన్ని కన్నీళ్లను ఎలా వదిలించుకోవాలి

1. 1 మీ కన్నీళ్లకు ఏదైనా కారణం ఆలోచించండి. ఇతరులు మోక్షం కోసం మీ అబద్ధాలను గుర్తించవచ్చు, కానీ మీరు దానిని ఆశ్రయించడం ద్వారా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.
   • మీకు తీవ్రమైన అలెర్జీ ఉందని వారికి చెప్పండి. ఇది ఒక క్లాసిక్ సాకు, ఎందుకంటే అలర్జీలు కళ్ళు చిట్లడం మరియు ఎర్రబడటానికి కారణమవుతాయి.
   • ఆవలింత తర్వాత ఏదో చెప్పండి, "నేను ఆవలిస్తే, నా కళ్ళు ఎప్పుడూ తడిగా ఉంటాయి."
   • మీరు బాధపడటం ప్రారంభించినట్లు మీకు అనిపిస్తుందని చెప్పండి. తరచుగా, ప్రజలు అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు, వారి కళ్ళు మసకబారుతాయి. మీకు ఆరోగ్యం బాగోలేదని చెప్పండి, అదే సమయంలో మీరు ప్రాంగణాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ఒక సాకు ఉంటుంది.
2. 2 మీ కన్నీళ్లను తెలివిగా తుడవండి. మిగతావన్నీ విఫలమైతే, మరియు మీరు ఇంకా కొన్ని కన్నీళ్లు పెట్టుకుంటే, వాటిని తెలివిగా తుడిచివేయండి, మరియు ఈ సందర్భంలో మిమ్మల్ని మీరు మరింత ఏడవకుండా నిరోధించడానికి ఇది ఉత్తమ పరిష్కారం.
   • మీరు మీ కంటి మూలలో నుండి ఏదో తీసివేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు నటించండి, ఆపై మీ దిగువ కనురెప్పల నుండి పరిగెత్తండి మరియు అంచుల నుండి కన్నీళ్లను తుడవండి. మీ చూపుడు వేలితో మీ కంటి లోపలి మూలను తేలికగా నొక్కడం ద్వారా మీరు కన్నీళ్లను కూడా తొలగించవచ్చు.
   • తుమ్మినట్లు నటించండి మరియు మీ మోచేతి లోపల మీ ముఖాన్ని కప్పుకోండి (తద్వారా మీరు మీ కన్నీళ్లను మీ చేతిపై ఆరబెట్టవచ్చు). మీరు తుమ్ము చేయలేకపోతే, "తప్పుడు అలారం" అని చెప్పండి.
3. 3 పక్కకు తొలుగు. మీరు ప్రతికూల పరిస్థితిలో ఉంటే, మీరు ఏడ్చే పరిస్థితులు, వీలైనంత త్వరగా వెళ్లిపోండి. మీరు గది నుండి పారిపోవలసిన అవసరం లేదు. ఏదైనా మిమ్మల్ని కలవరపెడితే, క్షమాపణ చెప్పండి మరియు కాసేపు ప్రాంగణాన్ని వదిలివేయండి. మీరు ఏడవాలనుకునే పరిస్థితి నుండి దూరంగా వెళ్లడం మీకు మంచి అనుభూతిని మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. గదిని విడిచిపెట్టి, మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సమస్య నుండి దూరం అవుతారు.
   • మీరు బయటకు వచ్చినప్పుడు, లోతుగా పీల్చుకోండి, ఆపై లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీకు బాగా అనిపిస్తుందని మరియు ఏడ్చే అవకాశం తక్కువని మీరు కనుగొంటారు.

4 లో 4 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు ఏడిపించండి మరియు ముందుకు సాగండి

1. 1 మీరే ఏడవనివ్వండి. కొన్నిసార్లు మీరు మీరే ఏడవటానికి అనుమతించాలి, మరియు దానిలో తప్పు ఏమీ లేదు. ఏడుపు అనేది శరీరం యొక్క సహజమైన ప్రతిచర్య, మరియు మనమందరం కొన్నిసార్లు ఏడుస్తాము.ఈ సమయంలో మీరు మిమ్మల్ని మీరు నిలుపుకున్నప్పటికీ, ఏదో ఒక సమయంలో మీరు విచారంగా ఉండటానికి అనుమతించాలి. మీరు ఒంటరిగా ఉండగల నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు మీకు మంచి ఏడుపు ఇవ్వండి.
   • మిమ్మల్ని ఏడిపించడానికి అనుమతించడం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మార్గం ద్వారా, ఏడుపు శరీరం నుండి విషాన్ని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా ఏడ్చిన తర్వాత, మీరు చాలా సంతోషంగా మరియు తక్కువ నాడీగా ఉంటారు.

• కన్నీళ్లు నైతిక బలానికి సంకేతం అని తెలుసుకోండి, బలహీనత కాదు.

1. 1 మీకు ఏడుపు ఎందుకు అనిపిస్తుందో తెలుసుకోండి. మిమ్మల్ని ఏడిపించే దాని గురించి ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించడం ముఖ్యం. మీరు మీ కన్నీళ్లకు కారణాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, మీరు పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు పరిష్కారానికి రావచ్చు లేదా మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు. ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి, మీరు ఏడవాలనుకుంటున్నారు. ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి లేదా ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి కారణంగా మీరు ఈ విధంగా భావిస్తున్నారా? లేదా ఆలస్యంగా ఏదైనా జరిగి ఉండవచ్చు, అది మీకు బాధ కలిగిస్తుందా? మీరు మీ కన్నీళ్లతో పోరాటం కొనసాగించడానికి మరో కారణం ఉందా?
   • మీ కన్నీళ్లకు కారణం మీరే కనుగొనలేకపోతే, మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం కోరండి. మీరు తరచుగా ఏడుస్తుంటే లేదా మీరు తరచుగా అలాంటి కోరికను అధిగమించినట్లయితే, మీరు డిప్రెషన్ మరియు డిప్రెషన్‌కు గురవుతారు - ఈ సందర్భంలో, నిపుణుడిని చూడటం మంచిది.
2. 2 ఒక డైరీ ఉంచండి. మీ ఆలోచనలను వ్రాయడం ద్వారా, మీరు వాటిని వేగంగా అర్థం చేసుకోగలుగుతారు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. వ్యక్తిగత జర్నల్‌ని ఉంచడం వలన మీరు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌ని కూడా నిర్వహించవచ్చు. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వివరించడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోవడం ఉత్తమం. మీరు డైరీ ఎంట్రీలను ఏ రూపంలోనైనా నిర్మించవచ్చు మరియు మీకు కావలసిన వాటి గురించి వ్రాయవచ్చు.
   • ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఏడిపించినట్లయితే, వారికి లేఖ రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భావాలను వ్రాతపూర్వకంగా వ్యక్తపరచడం తరచుగా మీ ఆలోచనలను బిగ్గరగా వ్యక్తం చేయడం కంటే చాలా సులభం. మీరు లేఖను చిరునామాదారునికి అందజేయకపోయినా, మీకు అనిపించే మరియు ఆలోచించే ప్రతిదాన్ని వ్యక్తపరిచినప్పటికీ, మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
3. 3 ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీరు ఏడవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించిన తర్వాత, మీరు మీ ఆందోళనల గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలి. సన్నిహితుడు, బంధువు లేదా మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడండి మరియు మీరు ఏడవాలనుకునే ఏదైనా చర్చించండి. వారు చెప్పినట్లుగా, ఒక తల మంచిది, మరియు రెండు మంచిది, కాబట్టి మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి సంభాషణకర్త మీకు సహాయం చేస్తారు.
   • ఆ వ్యక్తితో మాట్లాడటం కూడా మీరు మీ పరిస్థితిలో ఒంటరిగా లేరని భావించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రపంచంలోని అన్ని భారాలను మోస్తున్నట్లుగా మీకు అనిపిస్తే, ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడండి.
   • డిప్రెషన్, ఆందోళన, మరణం, ఆరోగ్య సమస్యలు, సంబంధాల ఇబ్బందులు మరియు మరిన్నింటితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సంభాషణ చికిత్స అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మీకు ఇంకా ఏడుపు కోరిక ఉంటే లేదా ప్రశాంతంగా మరియు గోప్యంగా ఉండే వాతావరణంలో ఎవరితోనైనా చర్చించాలనుకుంటే మీకు కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడండి.
4. 4 మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలతో మిమ్మల్ని మరల్చండి. మీ అభిరుచుల కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం కష్ట సమయాల్లో విషయాలను తాజాగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ అభిరుచులలో ఒకదానికి ప్రతి వారం సమయాన్ని కేటాయించండి. మీ దుnessఖం కారణంగా మీరు ఎన్నటికీ సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపలేరని మీకు అనిపించినప్పటికీ, మీరు నిజంగా సరదాగా మరియు నవ్వాలనుకుంటున్నారని త్వరలో మీరు కనుగొంటారు.
   • మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీకు ఆనందం కలిగించే మీ ఇష్టమైన పనులు చేయండి - హైకింగ్, పెయింట్ మరియు మొదలైనవి చేయండి. పార్టీకి వెళ్లి కొత్త వ్యక్తులను కలవండి లేదా డ్రెస్ వేసుకొని మీ పార్టీని ఆర్గనైజ్ చేయండి. విభిన్న కార్యకలాపాలలో మునిగిపోండి. ఖాళీ సమయం లేకపోవడం విచారకరమైన ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి గొప్ప మార్గం.

చిట్కాలు

• మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం మానుకోండి.
• మీరు సహాయం చేయలేకపోతే, అది సరే! కొన్నిసార్లు కన్నీళ్లు ఆపుకోలేవు, కాబట్టి వాటిని పోయనివ్వండి!
• ఒక స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మిమ్మల్ని కౌగిలించుకుంటే, మీరు మరింత మెరుగ్గా ఉంటారు.
• మీరు బహిరంగ ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు, మీ దంతాలను గట్టిగా పట్టుకోవడం వలన మీ కన్నీళ్లు అదుపులోకి వస్తాయి. మీరు శాంతించిన తర్వాత, మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించిన దాని గురించి ఆలోచించండి.
• మిమ్మల్ని ఈ స్థితికి తీసుకువచ్చిన వ్యక్తితో మీ మనస్తాపానికి కారణం గురించి ప్రశాంతంగా మాట్లాడండి.
• మీ స్నేహితులు చూసినప్పటికీ, పట్టుకోడానికి ప్రయత్నించవద్దు - వారు అర్థం చేసుకుంటారు.
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, కళ్ళు మూసుకోండి, పడుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ బాల్యం నుండి ఓదార్పునిచ్చే మరియు ఆనందించే దాని గురించి ఆలోచించండి.
• మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మార్గాల గురించి ఎవరితోనైనా చదవండి లేదా మాట్లాడండి మరియు ఆ పద్ధతులను వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• కాసేపు మీతో "రిటైర్ అవ్వడానికి" మీకు ఇష్టమైన నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి వెళ్లి మీ ఆలోచనలను సేకరించండి. మిమ్మల్ని ఓదార్చడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు మీ స్నేహితుడిని కాల్ చేయవచ్చు.
• నిటారుగా కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం వలన మీకు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం మరియు దృఢత్వం కలుగుతుంది, ఇది మీ కన్నీళ్లను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు మతపరమైనవారైతే, ప్రార్థించండి.
• మీ కన్నీళ్లను నిలువరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సన్నిహితులతో ఉంటే, ఏడవండి. వారు అర్థం చేసుకుంటారు.
• ప్రతిదీ ప్రమాదవశాత్తూ జరగదని మరియు చేసినదంతా ఉత్తమమైనదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
• కొంచెం చాక్లెట్ లేదా మరేదైనా తీపిని తినండి, కానీ దూరంగా ఉండకండి, కొన్ని ముక్కలు సరిపోతాయి.
• మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లేదా పేరెంట్‌తో మాట్లాడి వారికి అన్నీ చెప్పండి. వారు ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తారు.
• మీకు దగ్గరి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు ఉంటే, మీరు ఏడవబోతున్నారని సూచించడానికి మీకు మాత్రమే తెలిసిన సంకేతాలు లేదా సంకేతాల గురించి వారితో మాట్లాడండి. మీకు ఎలా సహాయం చేయాలో వారికి బహుశా తెలుసు. ఇది వాయిస్‌లో మార్పు లేదా మరేదైనా కావచ్చు, వారు అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి తమ వంతు కృషి చేస్తారు.
• దానితో పోరాడవద్దు. ఒకవేళ ఏడవడం అవసరమైతే, ఏడవండి.
• మీకు ఇష్టమైన పాటలను ప్లే చేయండి మరియు నృత్యం చేయండి!

హెచ్చరికలు

• మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించాలని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, వెంటనే సహాయం కోరండి.
• మీకు మాట్లాడటానికి ఎవరూ లేరని మీకు అనిపిస్తే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీరు పాఠశాల మనస్తత్వవేత్త వద్దకు వెళ్లవచ్చు లేదా చెల్లింపు నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవచ్చు. మీ మాట వినడానికి ఎల్లప్పుడూ ఎవరైనా సిద్ధంగా ఉంటారు. మీ కుటుంబానికి వెలుపల విశ్వసనీయ వయోజనుడితో మాట్లాడటం కూడా సహాయపడుతుంది.
• మీకు దాగి ఉన్న డిప్రెషన్ లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, విశ్వసనీయమైన వయోజనుడితో మాట్లాడండి మరియు మీరు సహాయం కోరాలా అని కలిసి ఆలోచించండి. మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీరు నివసిస్తుంటే అత్యవసర పరిస్థితుల మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క అత్యవసర మానసిక హాట్‌లైన్‌కు 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 లేదా 051 (మాస్కో నివాసితులకు) కాల్ చేయండి. రష్యా మీరు వేరే దేశంలో నివసిస్తుంటే, మీ స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య అత్యవసర హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.
• కన్నీళ్లు పట్టుకోవడం అనేది అనారోగ్యకరమైన అలవాటు, ఇది జీర్ణక్రియతో పాటు రక్తపోటుతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి కన్నీళ్లు పట్టుకున్నప్పుడు, ముందుగానే లేదా తరువాత అతను పేరుకుపోయిన భావోద్వేగ హిమపాతంతో కప్పబడవచ్చు, ఫలితంగా, ఇది నాడీ విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది.