విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

హెచ్‌డిఎల్, లేదా అధిక-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని చాలా కాలంగా భావిస్తున్నారు. సాధారణంగా "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ అని పిలువబడే హెచ్‌డిఎల్, రక్తం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తీసుకువెళ్ళే షటిల్ లాగా పనిచేస్తుంది (ఇక్కడ కొలెస్ట్రాల్ అడ్డుకుంటుంది మరియు గుండె జబ్బులు లేదా అథెరోస్క్లెరోసిస్కు దారితీస్తుంది) కాలేయానికి. అధిక హెచ్‌డిఎల్ గా ration త మీ హృదయ సంబంధ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని సహజంగా మీరు అనుకుంటారు. అయినప్పటికీ, హెచ్‌డిఎల్ చాలా క్లిష్టంగా ఉందని శాస్త్రీయ పరిశోధన క్రమంగా చూపిస్తోంది మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిలో అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను వదిలించుకోవడానికి హెచ్‌డిఎల్‌కు ఒక ముఖ్యమైన పని ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను మాత్రమే పెంచుకుంటే, మీరు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని "తగ్గించరు". మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచే బదులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టాలి.

దశలు

2 యొక్క పార్ట్ 1: హెచ్‌డిఎల్‌పై సరైన అవగాహన

1. 

   
   
   హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ కాదని గ్రహించండి. ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, హెచ్‌డిఎల్ ఒక రకమైన కొలెస్ట్రాల్ కాదు, కొలెస్ట్రాల్ యొక్క క్యారియర్. ఒకే రకమైన కొలెస్ట్రాల్ ఉంది మరియు శరీరానికి ఇది అవసరం ఎందుకంటే కణ త్వచాలు మరియు కొన్ని హార్మోన్లను నిర్మించడానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. అయినప్పటికీ, రక్తంలో కరగని (హైడ్రోఫోబిక్) కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రోటీన్ ఆధారిత క్యారియర్‌ల ద్వారా తీసుకెళ్లాలి. ముఖ్యంగా, హెచ్‌డిఎల్ డి-కొలెట్రాల్, ఎందుకంటే ఇది రీసైక్లింగ్, ప్రాసెసింగ్ మరియు / లేదా విసర్జన కోసం రక్తప్రవాహంలో అధిక "ఉచిత" కొలెస్ట్రాల్‌ను కాలేయానికి తీసుకువెళుతుంది / హెచ్‌డిఎల్ మూడు లిపోప్రొటీన్లలో (ఎల్‌డిఎల్‌తో సహా) అతిచిన్నది. మరియు VLDL) మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అతి తక్కువ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
   • హెచ్‌డిఎల్‌ను "మంచి" లిపోప్రొటీన్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు దారితీస్తుంది.

2. 

   
   
   క్రొత్త ఫలితాలను అర్థం చేసుకోండి. హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచడం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు. ఏదేమైనా, ఈ ఆలోచన సరైనది కాదని శాస్త్రవేత్తలు చూపిస్తున్నారు ఎందుకంటే హెచ్‌డిఎల్ ఎలా పనిచేస్తుందనే దానిపై మనం శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉందని కొత్త సమాచారం కనుగొంది. ఫంక్షన్ శరీరంలోని హెచ్‌డిఎల్ మొత్తానికి శ్రద్ధ చూపే బదులు.
   • గుండె ఆరోగ్యానికి హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించే పనితీరు నిజంగా ముఖ్యమని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు.
   • కొలెస్ట్రాల్ నిర్మూలన సెక్స్, జాతి, es బకాయం, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం లేదా నిరోధకత మరియు మంటపై ఆధారపడి ఉందా అనేది ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు.

3. 

   
   
   HDL శరీరం చేత తయారు చేయబడిందని గుర్తుంచుకోండి. అన్ని కొలెస్ట్రాల్ మోసే లిపోర్ప్రొటీన్ల మాదిరిగానే, హెచ్‌డిఎల్‌ను శరీరం (కాలేయం) తయారు చేస్తుంది మరియు ఆహారం నుండి ఉండదు. ఉత్పత్తి చేయబడిన హెచ్‌డిఎల్ మొత్తం జన్యువు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు కణాల పునరుత్పత్తి అవసరానికి సంబంధించినది, అయితే అన్ని లిపోప్రొటీన్ల సాంద్రత ఆహారం మరియు వ్యాయామం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మరోవైపు, కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలలో (ముఖ్యంగా మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, వెన్న వంటి జంతువుల నుండి) మాత్రమే కాకుండా, కాలేయం మరియు చిన్న పేగు గోడ (కొంతవరకు) ద్వారా కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది. చాలా) ..
   • కాలేయం శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను పిత్తంతో స్రవించడం ద్వారా తొలగిస్తుంది (పిత్తం మలంలో విసర్జించబడుతుంది). ఈ కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ హెచ్‌డిఎల్‌తో సహా లిపోప్రొటీన్‌లను ప్రభావితం చేస్తుంది.

4. 

   హెచ్‌డిఎల్ ఎల్‌డిఎల్‌తో కలిసి పనిచేస్తుందని అర్థం చేసుకోండి. తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ లేదా ఎల్‌డిఎల్‌ను "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తారు, అయితే ఇది వాస్తవానికి కాలేయం నుండి కణాలకు కొలెస్ట్రాల్ ట్రాన్స్‌పోర్టర్, దెబ్బతిన్న ధమని పొరలతో సహా. ధమని గోడలోని కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఏర్పడినప్పుడు సమస్య ఏమిటంటే ఇది మాక్రోఫేజ్‌లను ఆకర్షిస్తుంది మరియు ఫలకం ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది - అథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా నిరోధించిన ధమనుల యొక్క విలక్షణ సంకేతం. హెచ్‌డిఎల్ ఎల్లప్పుడూ ఎల్‌డిఎల్‌తో సమాంతరంగా పనిచేస్తుంది మరియు ధమనులలో పగుళ్లు మరియు పగుళ్లను పునరుత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
   • శారీరకంగా చెప్పాలంటే, "మంచి" లేదా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ వంటివి ఏవీ లేవు, అయినప్పటికీ కొన్ని లిపోప్రొటీన్లు ఇతరులకన్నా ఆరోగ్యకరమైనవిగా భావిస్తారు.
   ప్రకటన

పార్ట్ 2 యొక్క 2: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ద్వారా హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచడం

1. 

   మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయండి. అధిక బరువు ధరించడం హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా మెరుగుపడతాయి (ప్రతి 3 కిలోల నష్టం 1 mg / dL HDL పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది). మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల నడక కూడా స్థిరంగా మరియు సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ BMI 30 కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, మీరు HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి బరువు తగ్గాలి.
   • దీర్ఘకాలిక వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వంటి కార్యకలాపాల కలయిక హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడంలో ఉత్తమ ఫలితాలను తెస్తుంది.
   • 2 నెలలు, రోజువారీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో HDL స్థాయిలను 5% వరకు పెంచుతుంది. మీరు వారానికి కనీసం 5 సార్లు 30 నిమిషాలు నడక, పరుగు, బైకింగ్ లేదా ఈత వంటి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

2. 

   దూమపానం వదిలేయండి. Lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉండటంతో పాటు, ధూమపానం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ / హెచ్‌డిఎల్ నిష్పత్తిని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సారాంశంలో, ధూమపానం HDL స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది (సగటున 5.0 mg / dL తగ్గుతుంది) మరియు రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది. సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ కూడా హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. సిగరెట్ పొగలోని టాక్సిన్స్ రక్తనాళాల లోపలి భాగాన్ని దెబ్బతీస్తాయి మరియు నష్టాన్ని పునరుత్పత్తి చేయడానికి కొలెస్ట్రాల్ నిర్మాణాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. ఫలితంగా, ఫలకం ఏర్పడుతుంది మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో 10% వరకు, ధూమపానం మానేయడం హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచడంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. నికోటిన్ పాచెస్ లేదా క్యాండీలు వంటి ధూమపానం మానేయడానికి సురక్షితమైన మార్గాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • ధూమపానం శరీరంలోని ప్రతి అవయవాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు హృదయనాళ సమస్యలను కలిగిస్తుంది, అకాల మరణానికి దోహదం చేస్తుంది.
   • ధూమపానం ధూమపానం చేయని వారితో పోలిస్తే కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 4 రెట్లు పెంచుతుందని నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు.

3. 

   మితంగా మద్యం తాగండి. మద్యం తాగకపోవడమే మంచిది ఎందుకంటే ఎహటనాల్ శరీరానికి చాలా విషపూరితమైనది మరియు క్యాన్సర్ కారకం. రక్తం సన్నబడటానికి గుణాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇథనాల్ తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. మరోవైపు, కొంత మద్యం మితంగా తాగడం (రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు ఉండకూడదు) హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మరింత ప్రత్యేకంగా, రెడ్ వైన్ తాగడం వల్ల గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తనాళాల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. తత్ఫలితంగా, ధమని దెబ్బతిన్న పునరుత్పత్తికి "మద్దతు" ఇవ్వడానికి శరీరానికి తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ అవసరం, తద్వారా రక్తం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను బయటకు తీసుకెళ్లడానికి కాలేయం నుండి హెచ్‌డిఎల్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.
   • మీరు ప్రస్తుతం తాగకపోతే, మీ హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు తాగడం ప్రారంభించకూడదు. ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • రెడ్ వైన్ లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆల్కహాల్ కు సంబంధించినవి కావు, కాబట్టి తాజా ద్రాక్ష రసం తాగడం లేదా తాజా ద్రాక్ష తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

4. 

   ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ కొంత కొవ్వును కలిగి ఉండాలి (రోజుకు మొత్తం కేలరీలలో 25-35% కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి ఉండాలి). అయినప్పటికీ, సంతృప్త కొవ్వు కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్నందున, మీరు రోజుకు మొత్తం కేలరీలలో 7% మించకుండా, సంతృప్త కొవ్వు (జంతువుల నుండి) తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. బదులుగా, అధిక కొవ్వు మొక్కల ఆధారిత ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు చేపలు మరియు అవిసె గింజల్లో కనిపించే ఒమేగా -3 కొవ్వులను పుష్కలంగా ఎంచుకోండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కాలేయం రెగ్యులేటర్ అయినంత మాత్రాన రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని ప్రభావితం చేయదని గుర్తుంచుకోండి.
   • మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క మంచి ఆహార వనరులు ఆలివ్, వేరుశెనగ, నువ్వులు మరియు కనోలా నూనెలు, చాలా కాయలు మరియు అవోకాడోలు.
   • పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క మంచి ఆహార వనరులు సోయాబీన్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనెలు, వాల్‌నట్, టోఫు మరియు సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో క్రాకర్స్, వేయించిన ఆహారాలు మరియు వనస్పతి వంటి వాటిలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు) కనిపిస్తాయి.

5. 

   ముదురు రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి. అన్ని తాజా ఉత్పత్తులు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, అయితే ముదురు ఎరుపు మరియు ple దా ఉత్పత్తులు HDL స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు LDL స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. పైన చెప్పినట్లుగా, ద్రాక్ష మరియు ఇతర ముదురు పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా ఆంథోసైనిన్స్ అని పిలువబడే మల్టీకలర్ ఫ్యూజన్. ఆంథోసైనిన్స్ (మొత్తం పండ్లు లేదా సప్లిమెంట్లలో) తీసుకోవడం హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను 14% మరియు ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఆంథోసైనిన్ యొక్క ఆహార వనరులు రేగు పండ్లు, ఎరుపు మరియు ple దా ద్రాక్ష, ఎరుపు కోరిందకాయలు, బ్లాక్బెర్రీస్, ple దా క్యాబేజీ మరియు వంకాయలు.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం వల్ల ఫైబర్ తీసుకోవడం కూడా పెరుగుతుంది, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. 

   మీ వైద్యుడితో మందుల గురించి మాట్లాడండి. మొత్తం రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో స్టాటిన్ సాపేక్షంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపదు (5-10% కంటే ఎక్కువ కాదు). అయినప్పటికీ, అధిక మోతాదు నియాసిన్ మరియు ఫైబ్రేట్ వంటి ఇతర మందులు హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతాయి. అధిక మోతాదు నియాసిన్ (నియాస్పాన్, నియాకోర్) తరచుగా హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన as షధంగా పరిగణించబడుతుంది (చర్య యొక్క విధానం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ). విటమిన్ బి 3 అని కూడా పిలువబడే నియాసిన్ ఒక శక్తివంతమైన వాసోడైలేటర్ (ఇది ధమనులను విడదీస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది) మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను 30 శాతానికి పైగా పెంచుతుందని కొందరు పేర్కొన్నారు. నియాసిన్ తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించాలి. నియాసిన్ మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే బ్లష్ కలిగిస్తుంది.
   • ఇది హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు, మందులను పెంచడానికి సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి కాదు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • చాలా ఓవర్ ది కౌంటర్ నియాసిన్ మందులు వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి, కాని ప్రిస్క్రిప్షన్ drugs షధాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది ఎందుకంటే అవి తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి (సాధారణంగా అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే ఎర్రటి చర్మం మాత్రమే).
   • ఫైబ్రేట్ drugs షధాలలో ఫెనోఫైబ్రేట్ (లోఫిబ్రా, ట్రైకోర్) మరియు జెమ్ఫిబ్రోజిల్ (లోపిడ్) ఉన్నాయి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు 'ఆపిల్' శరీరంలో ఉంటే బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే పండ్లు చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
• అదనపు చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించండి. అదనపు చక్కెర నుండి మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, HDL స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు స్వీట్లు, ఐస్ క్రీం మరియు కాల్చిన వస్తువులను మానుకోవాలి.
• కొన్ని అధ్యయనాలు రోజుకు 50 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

హెచ్చరిక

• ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.