రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
20 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
అస్థిపంజర కండరాలు, ట్రైసెప్స్, వెనుక కండరాలు, అరచేతులు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ వంటి మృదువైన కండరాలతో సహా శరీరంలోని ఏదైనా కండరాల భాగంలో కండరాల నొప్పులు సంభవిస్తాయి. ఇది నీరు లేకపోవడం, కండరాల ఓవర్లోడ్ లేదా అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్స్ పూర్తిగా లేకపోవడం వల్ల కలిగే అనుకోకుండా కండరాల సంకోచం. ఒక నరం చికాకు పడినప్పుడు కూడా ఇది జరుగుతుంది. కండరాల నొప్పులకు చికిత్స కండరాల స్థానం మరియు దాని కారణంపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, చాలా సందర్భాలు తీవ్రంగా లేవు మరియు ఇంట్లో వారి స్వంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు.
దశలు
4 యొక్క పద్ధతి 1: ఇంట్లో కండరాల నొప్పులకు చికిత్స
పనిచేయడం మానేయండి. మీ కండరాలు సంకోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపండి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఇంటి పనులను చేసేటప్పుడు కండరాల నొప్పులు సంభవిస్తాయి. కండరాల సంకోచం సంకేతాలు కనిపించిన వెంటనే, పని చేయడం మానేసి దానిపై పని చేయండి. కండరాల నొప్పులు నొప్పికి కారణమవుతాయి కాని సాధారణంగా దీర్ఘకాలంలో ఆందోళన చెందవు.
- సంకోచ కండరాలకు మసాజ్ చేయడానికి మరియు మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మసాజ్ థెరపీ కండరాలను సడలించింది మరియు ఈ ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.
మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రభావిత కండరాన్ని కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ముఖ్యంగా వెనుక కండరాలలో నొప్పి వస్తే. దుస్సంకోచాల తర్వాత నొప్పి అనుభూతి చెందడం సాధారణం, అదనంగా కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండవచ్చు మరియు ప్రభావిత ప్రాంతం దాని అసలు స్థితికి తిరిగి రావడానికి సమయం పడుతుంది. దృ .త్వాన్ని నివారించడానికి విశ్రాంతి సమయాల్లో ఈ కండరాలను శాంతముగా కదిలించుకోండి.- మీరు ప్రభావితమైన కండరాలపై కొద్దిగా కదలవచ్చు, కానీ మీకు తిమ్మిరి లేదా నొప్పి సంభవించబోతున్నట్లు అనిపిస్తే ఆపండి. సున్నితమైన దశలు లేదా సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీ శరీరాన్ని మలుపు తిప్పకండి లేదా వంచవద్దు.
సాగదీయండి. కండరాల తిమ్మిరి లేదా దుస్సంకోచాలు సంభవించినప్పుడు సాగదీయడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు సాగదీసినప్పుడు, కండరాలను ఉపసంహరణకు వ్యతిరేక దిశలో నెట్టడం మర్చిపోండి, కండరాలు ఎక్కువసేపు సాగవుతాయి, కాని కదలిక సున్నితంగా ఉండాలి మరియు చాలా సాగదీయకూడదు. మీకు నొప్పి వచ్చినప్పుడు, వెంటనే ఆపండి. ఆ కండరాల ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత భావన ఉంటే, ఉద్రిక్తతను అలాగే ఉంచండి మరియు అదనపు శక్తిని ప్రయోగించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ప్రతి పుల్ మీరు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి.- దూడ తిమ్మిరి కోసం, గోడ నుండి ఒక మీటరు దూరంలో నిలబడి, మీ మోకాళ్ళను మరియు వెనుకకు నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ చేతులను పైకి లేపండి. మడమ నేలను తాకాలి. ముందుకు సాగండి మరియు మీరు దూడ కండరాలు విశ్రాంతిగా భావిస్తారు. ఇది ఆహ్లాదకరంగా లేదా సాధారణంగా ఉంటుంది, కానీ అది బాధిస్తే, ఆపండి.
- పాదం లేదా దూడ తిమ్మిరి కోసం, కూర్చుని, మీ కాలిని మీ ముక్కు వైపు వంచు, లేకపోతే మీరు మీ పాదాలను మీ తల వైపుకు శాంతముగా లాగవచ్చు. ఈ చర్య మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళలోని కండరాలను లాగినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
- మీకు స్నాయువు తిమ్మిరి ఉన్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను మీ ముందు విస్తరించి నేలపై కూర్చోండి, మీ పాదాలు పొడుచుకు రావు లేదా వంగవు. నడుము వద్ద కీలు కానీ మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా, ఛాతీని కాళ్ళకు ఉంచండి. మీ కాళ్ళ వెనుక కండరాలు బిగుతుగా అనిపించినప్పుడు వంగడం ఆపండి.
- మీకు తొడ తిమ్మిరి ఉన్నప్పుడు, దృ surface మైన ఉపరితలంపై మొగ్గు చూపండి మరియు మీ చీలమండలను పట్టుకోండి, మీ పాదాలను మెల్లగా వెనుకకు లాగండి. ట్రాక్షన్ తొడ ముందు భాగంలో ఉంటుంది.
- చేతి తిమ్మిరి కోసం, అరచేతిని గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కి, గోడకు వ్యతిరేకంగా చేతిని నెట్టండి, వేలు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటుంది.
మీ వెనుక కండరాలు సంకోచించినప్పుడు తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. వెన్నునొప్పికి తేలికపాటి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. దుస్సంకోచాలు తగ్గినప్పుడు లేదా తేలికపాటి తిమ్మిరి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీరు ప్రాక్టీస్ చేయాలి, మరియు పరిస్థితి తీవ్రంగా లేదా చాలా బాధాకరంగా ఉంటే కాదు. మీ వెనుక కండరాలు సంకోచించే ఏవైనా కదలికలు ఉంటే వెంటనే ఆపండి.- మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుకుంటూ, మీ మోకాళ్ళతో సాధారణం కంటే పైకి నడవండి. ఈ చర్య దిగువ వెనుక భాగంలో సున్నితమైన పుల్‌ను అందిస్తుంది మరియు దుస్సంకోచాన్ని ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ తలపై చేతులు పైకెత్తి, 10 సార్లు పునరావృతం చేసి 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ వెనుక కండరాలను సాగదీయడానికి రోజుకు 3-4 సార్లు చేయండి.
- నేలపై పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి శాంతముగా లాగండి. 10 సెకన్లపాటు ఉంచి వైపులా మారండి. ఈ కదలికను 5-10 సార్లు, రోజుకు 2-3 సార్లు చేయండి. మీరు రెండు మోకాళ్ళను ఒకేసారి మీ ఛాతీ వరకు లాగవచ్చు. ఈ కదలికలు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు "విశ్రాంతి" చేయడానికి అనుమతించేటప్పుడు మీ వెనుక వీపును సాగదీయడానికి సహాయపడతాయి.
తాపన ప్యాడ్ లేదా కోల్డ్ ప్యాక్ ఉపయోగించండి. వేడి కండరాలను సడలించడానికి మరియు సంకోచాన్ని ఆపడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే జలుబు వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మీరు మొదటిసారి దుస్సంకోచాన్ని అనుభవించినప్పుడు, మీరు కోల్డ్ ప్యాక్ ఉపయోగించాలి, మొదటి కొన్ని రోజులు గొంతు కండరాలపై ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. ఐస్ ప్యాక్ ను ఒకేసారి 20-30 నిమిషాలు మరియు 3-4 గంటలు ఉంచండి. అప్పుడు, దుస్సంకోచాలు కొనసాగితే, రోజంతా 20-30 నిమిషాలు వేడి తడి వాష్‌క్లాత్‌తో కప్పండి.
- "ఆడుతున్నప్పుడు వేడిని మరియు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు చల్లగా వాడండి" అనే సామెతను గుర్తుంచుకోండి. మీకు తర్వాత వ్యాయామం అవసరమైనప్పుడు వేడి కంప్రెస్ మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి.
- అన్ని తిమ్మిరి పోయే వరకు ప్రతి 4 గంటలకు 15 నిమిషాలు వేడిగా వర్తించండి. మొదటి కొన్ని రోజులు ప్రతి 2 గంటలకు 12-15 నిమిషాలు కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి.
- తాపన ప్యాడ్ లేదా తాపన ప్యాడ్, ఐస్ ప్యాక్ లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. మీరు వేడి లేదా స్తంభింపచేసిన నీటి బాటిల్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, లేదా మంచును ఒక గుడ్డలో చుట్టవచ్చు లేదా స్తంభింపచేసిన బీన్స్ సంచిని ఉపయోగించవచ్చు.
తగినంత ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను త్రాగాలి. కండరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేసినప్పుడు, మీరు దానిని తిరిగి ఇవ్వాలి.నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ (పండ్ల రసాలు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మొదలైనవి) క్షీణించిన సరఫరాను తిరిగి నింపుతాయి. కండరాల సంకోచం మరియు డ్రాప్ పనితీరు మెరుగ్గా ఉండటానికి సోడియం, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అవసరం.
- మీరు చాలా వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నపుడు లేదా అధిక తీవ్రత కలిగిన కండరాలను ఉపయోగించాల్సిన సమయం మీకు ముందే తెలిస్తే, మీరు పోషకాలను ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు మరియు నీటితో భర్తీ చేయాలి.
- కండరాల నొప్పులు కొన్నిసార్లు శరీరంలో విటమిన్ లేదా ఖనిజ లోపానికి సంకేతం. మీరు అధిక-నాణ్యత మల్టీవిటమిన్ లేదా బహుళ-ఖనిజ మాత్రలు తీసుకోవాలి.
4 యొక్క విధానం 2: కండరాల నొప్పులను with షధంతో చికిత్స చేయడం
కండరాల నొప్పులను ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్‌తో చికిత్స చేయండి. కొన్నిసార్లు కండరాల సంకోచాలు చాలా బాధాకరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ (NSAID) వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్ తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఈ drugs షధాలలో విలక్షణమైనవి ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్) లేదా నాప్రోక్సెన్ సోడియం (అలీవ్). మీరు ఎసిటమినోఫెన్ (టైలెనాల్) ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు తీసుకోండి. ఈ medicine షధం దుస్సంకోచం ఉన్న ప్రాంతంలో అధిక మంట లేదా వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు వేగవంతమైన పునరుద్ధరణకు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ వైద్యుడు మీ మొదటి చికిత్సగా ఓవర్-ది-కౌంటర్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ drug షధాన్ని (ఇబుప్రోఫెన్ వంటివి) సిఫారసు చేస్తారు.- ఇబుప్రోఫెన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు సమస్యలకు దారితీస్తుంది, కానీ ఆస్పిరిన్ వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల అంత తీవ్రమైనది కాదు. ఇబుప్రోఫెన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు: వికారం, గుండెల్లో మంట, విరేచనాలు, అజీర్ణం, మలబద్దకం, కడుపు తిమ్మిరి, మైకము, తలనొప్పి, చంచలత లేదా దద్దుర్లు.
కండరాల సడలింపు తీసుకోండి. మీకు గాయం లేదా తరచూ కండరాల నొప్పులు ఉంటే మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి, లేదా మళ్లీ మళ్లీ రావాలి. మీ డాక్టర్ కండరాలను సడలించే మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచే మందులను సూచించవచ్చు. కండరాలు సంకోచించే మందులు ఏమైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.- ఫ్లెక్సెరిల్ (సైక్లోబెంజాప్రిన్) అనే మందు సాధారణంగా కండరాల నొప్పులకు మితంగా చికిత్స చేయడానికి సూచించబడుతుంది, ఇది కండరాలను సడలించడానికి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై పనిచేస్తుంది. Drug షధం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, తీవ్రమైన కండరాల దుస్సంకోచ లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు తేలింది.
- కొన్ని కండరాల సడలింపులు చాలా వ్యసనపరుడవుతాయి, మీ మోతాదును పర్యవేక్షించడానికి మీరు దీన్ని గుర్తుంచుకోవాలి.
కండరాల నొప్పులు దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. ఇది ఇంట్లో చికిత్స చేయగలిగినప్పటికీ, సంకోచం మీకు గొప్ప నొప్పిని కలిగిస్తుంటే, తరచుగా, నిరంతరాయంగా లేదా ఇతర కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. ఇది చికిత్స అవసరమయ్యే మరొక అంతర్లీన సమస్య యొక్క లక్షణం.- సాధారణంగా, కండరాల దుస్సంకోచం అనేది ఒక వ్యాధి కాదు, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స అవసరమయ్యే మరొక సమస్య ఉందని సంకేతం. కారణాల పరిధి చాలా విస్తృతమైనది, అధిక కండరాల కదలిక నుండి దీర్ఘకాలిక దుస్సంకోచాలలో జీవక్రియ లోపాలు వరకు.
4 యొక్క విధానం 3: సున్నితమైన కండరాల నొప్పులకు చికిత్స
మృదువైన కండరాల దుస్సంకోచం యొక్క లక్షణాలను వేరు చేయండి. లక్షణాలు ఒకేలా ఉండవు ఎందుకంటే ఇది ఏ కండరాల సంకోచం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రేగుల నొప్పులు నొప్పి మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతాయి, అయితే మూత్ర విసర్జన సాధారణంగా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లతో సంభవిస్తుంది, దీనివల్ల నొప్పి, వికారం మరియు వాంతులు వస్తాయి. మీకు మీ వాయుమార్గాల దుస్సంకోచాలు ఉంటే లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు వెంటనే అత్యవసర సహాయం పొందాలి. వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే లక్షణాలు ప్రాణాంతకం.
- పిత్తాశయ రాళ్ళు లేదా కణితులు వంటి ప్రేగు సమస్యలను తొలగించండి లేదా చికిత్స చేయండి. మీరు ఒక రాయిని దాటిన తర్వాత లేదా మూత్రపిండాల రాయిని తొలగించిన తర్వాత మూత్ర మార్గము యొక్క దుస్సంకోచం సాధారణంగా తగ్గిపోతుంది. మీరు రాయి బయటకు వచ్చే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు నొప్పి నివారణలను తీసుకోవచ్చు.
జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మూత్ర మార్గము లేదా వాయుమార్గాల కండరాల దుస్సంకోచానికి వైద్య జోక్యం చేసుకోండి. దురదృష్టవశాత్తు, గుండె మరియు కడుపు వంటి అవయవాలలో కనిపించే ఈ మృదువైన కండరాలను మీరు నియంత్రించలేరు. ఇక్కడ కండరాల నొప్పులు కొన్నిసార్లు మీరు ఇంకా కనుగొనని వైద్య పరిస్థితికి సంకేతం.
మందులు తీసుకోండి. మృదువైన కండరాల సంకోచాలు తీవ్రంగా ఉంటే, మీ వైద్యుడు మీరు తీసుకోవలసిన మందులను సూచించవచ్చు. ఉదాహరణకు, యాంటికోలినెర్జిక్స్ వంటి మందులు పేగు కండరాల నొప్పులకు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఇది ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో మార్పు వల్ల కాదు.
- మీ వైద్యుడు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ కంటెంట్‌ను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడటానికి మందులను సూచించవచ్చు లేదా ప్రభావిత కండరాలను స్తంభింపజేసే బోటాక్స్ ద్రావణాన్ని ఇంజెక్ట్ చేయవచ్చు. మీరు ఈ ఎంపికలను మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి.
మీకు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) ఉంటే యాంటిస్పాస్మోడిక్ తీసుకోండి. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ పేగు కండరాల దుస్సంకోచానికి దారితీస్తుంది మరియు యాంటిస్పాస్మోడిక్ ఏజెంట్లు ప్రేగులను సడలించి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. మీరు ఈ సిండ్రోమ్‌ను అనుభవిస్తే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, వారు సరైన యాంటిస్పాస్మోడిక్ మందులను సూచిస్తారు మరియు మీ కోసం చికిత్సా విధానాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.
మీకు మూత్రాశయ కండరాల నొప్పులు ఉంటే టాయిలెట్ సందర్శనను షెడ్యూల్ చేయండి. మూత్రాశయ కండరాల నొప్పులకు చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గం ప్రతి 1.5 నుండి 2 గంటలకు క్రమం తప్పకుండా టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం. ఇది మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయడానికి మరియు ఆశాజనక తగ్గుతుంది. సంకోచాల ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గిన తర్వాత, మూత్రవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించండి.
- కెల్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు అని కూడా పిలువబడే కెగెల్ వ్యాయామాలు ఈ అవయవంలోని కండరాలను టోనింగ్ చేయడం మరియు సడలించడం ద్వారా మూత్రాశయ దుస్సంకోచాన్ని తగ్గిస్తాయి. మీ కటి కండరాలను బిగించడానికి, మీరు మూత్రాశయాన్ని సగం వరకు మూత్ర విసర్జనను ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా లేదా మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇష్టం. సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడిని నిర్దిష్ట సూచనల కోసం అడగవచ్చు.
మీ ఉదర కండరాలు దుస్సంకోచంగా ఉంటే వేడి కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. వేడి కంప్రెస్లు శరీరంలోని అన్ని కండరాలలో తిమ్మిరి మరియు దుస్సంకోచాలను తొలగిస్తాయి. ఫ్లాట్ గా పడుకుని, మీ పొత్తికడుపు చుట్టూ కంప్రెస్ కట్టుకోండి, తాపన ప్యాడ్ ను నేరుగా మీ శరీరంపై ఉంచకుండా చూసుకోండి. 10 నుండి 15 నిమిషాలు వర్తించండి, మరియు నిరంతరం 20 నిమిషాలకు మించకూడదు. మీరు వేచి ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- వేడి ప్యాక్ చేయడానికి, మీ కడుపు ముడుచుకున్న తర్వాత దాన్ని కప్పి ఉంచేంత పెద్ద గుడ్డను కనుగొనండి. తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్ చుట్టూ బట్టను కట్టుకోండి, ఆపై మీ శరీరం చుట్టూ ఒక టవల్ లేదా గుడ్డను కట్టుకోండి.
4 యొక్క 4 విధానం: కండరాల నొప్పులను నివారించండి
ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. కండరాల దుస్సంకోచాన్ని నివారించడానికి తగినంత ఆర్ద్రీకరణ ముఖ్యం, ఎందుకంటే కండరాలకు నీరు లేనట్లయితే తిమ్మిరి సంభవిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తుంటే ఇది మరింత ముఖ్యం. మీరు రోజంతా కనీసం 6 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు తాగాలి.
- వ్యాయామం లేదా అనారోగ్యం సమయంలో ఎలక్ట్రోలైట్స్, ముఖ్యంగా సోడియం మరియు పొటాషియం జోడించండి. మీరు ఆహారం లేదా ఎలక్ట్రోలైట్-మెరుగైన పానీయాల ద్వారా పొందవచ్చు.
తగినంత పోషకాలను అందించే అలవాటు చేసుకోండి. సరైన ఆహారాలు మరియు పోషకాలను తినడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండడం కండరాల నొప్పులను నివారించడానికి ఒక మార్గం. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ వల్ల కలిగే పేగు కండరాల నొప్పులను ఆహార నియంత్రణ తగ్గిస్తుంది. పొటాషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ముఖ్యంగా కండరాల నొప్పులను నివారించడానికి మంచివి. కింది ఆహారాలు సహాయపడతాయని కనుగొనబడింది:
- అరటిపండ్లు, బంగాళాదుంపలు, ప్రూనే మరియు ఎండిన పండ్లు, నారింజ, బ్రౌన్ రైస్, అవోకాడో, బచ్చలికూర, సీఫుడ్, బాదం, అవిసె గింజ, వోట్స్, నువ్వులు, టోఫు మరియు కాలే.
వ్యాయామం చేయి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కండరాలను సడలించడం మరియు బిగించడం వల్ల తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. గాయపడిన కండరాలకు వ్యాయామం కూడా సహాయపడుతుంది. సున్నితమైన శారీరక చికిత్స వ్యాయామాలు కాలక్రమేణా కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా సంకోచాల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
- కండరాల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి వ్యాయామాల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మీ వైద్యుడిని లేదా శారీరక చికిత్సకుడిని అడగండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. దుస్సంకోచం కండరాల యొక్క ఉపసంహరణ ఎందుకంటే, సాగదీయడం కండరాల ఉపసంహరణను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను సడలించి, సరళంగా ఉంచుతాయి. ఏదైనా వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత ఏదైనా సాగదీయడం నిర్ధారించుకోండి, ప్రత్యేకించి దీనికి శ్రమ లేదా పొడవు అవసరం.
- మీరు తరచుగా రాత్రి సమయంలో తిమ్మిరి వస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచానికి వెళ్ళే ముందు కండరాలను సాగదీయండి. కండరాలను సడలించడానికి మరియు తిమ్మిరిని నివారించడానికి స్థిరమైన బైక్ రైడ్ వంటి తేలికపాటి హృదయ స్పందన వ్యాయామాలను కూడా మీరు చేయవచ్చు.
సలహా
- మీకు దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పులు ఉంటే లేదా పునరావృతమైతే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.ప్రతి ఒక్కరికి వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఈ పరిస్థితి ఉంటుంది, కానీ తిమ్మిరి లేదా తిమ్మిరి తరచుగా సంభవిస్తే, ఇది మరొక తెలియని కారణానికి సంకేతం కావచ్చు మరియు జోక్యం అవసరం. వైద్య.
- మృదువైన ప్లాస్టిక్ బీకర్‌లో నీటిని స్తంభింపజేయండి, కప్పు అడుగు భాగాన్ని తీసివేసి, చల్లటి మంచు నీటిని ఉపసంహరించుకున్న కండరాలపై 10-12 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి. 20 నిమిషాల విరామం తీసుకొని మసాజ్ చేయడం కొనసాగించండి, రోజుకు 6 సార్లు చేయండి.
- తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వేడి స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. మీరు టబ్‌లో స్నానం చేస్తే, నీటిలో కొంచెం ఎప్సమ్ ఉప్పు కలపండి.
