రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
5 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఎవరైనా సమయాల్లో విచారంగా భావిస్తారు. అనేక సందర్భాల్లో, విచారం అనేది మార్పుకు మరియు జీవిత సంఘటనలకు సాధారణ మానవ ప్రతిస్పందన. శుభవార్త ఏమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరూ సంతోషంగా ఉండగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు మంచి అనుభూతిని పొందగల సామర్థ్యాన్ని మీరు ఉపయోగించుకునే మార్గాలు ఉన్నాయి.
దశలు
4 యొక్క పద్ధతి 1: లోపల నుండి ఆనందాన్ని కనుగొనడం
మీ భావాలను రాయండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి వ్రాయడానికి మీరు ఉపయోగించగల పత్రికను కొనండి. మీ విచారకరమైన భావాలను గమనించడం మీరు వాటిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీతో "కలుసుకోవడానికి" సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోగలుగుతారు.
- జర్నలింగ్ - రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాలు కూడా - మీ విచారం గురించి మీ ఆలోచనలను స్పష్టం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఎందుకు అనుభూతి చెందుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. విచారంగా. ఇది మీ స్వంత ప్రవర్తనా మరియు భావోద్వేగ నమూనాలను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కొన్ని అధ్యయనాలు జర్నలింగ్ మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడతాయని మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని చూపించాయి.
- వ్రాసేటప్పుడు, మీరు ఎలా వ్రాస్తున్నారో కాకుండా మీరు వ్రాస్తున్న దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వ్యాకరణం లేదా స్పెల్లింగ్‌పై దృష్టి పెట్టవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలాంటి లాగ్‌ను వ్రాయవచ్చు: "నేను ఈ రోజు చాలా కష్టతరమైన రోజు గడిపాను - విడాకుల గురించి అసంతృప్తికరమైన ఆలోచన నన్ను వెళ్లనివ్వదు. కొన్నిసార్లు, నేను దీని గురించి విచారంగా ఉందా అని నాకు తెలియదు. ఎందుకంటే నేను ఒక సంవత్సరం మాత్రమే విడాకులు తీసుకున్నప్పటికీ, నా వివాహం ఇప్పటికే చాలా కాలం నుండి చనిపోయింది. నాకు ఇది తెలుసు, కాని నేను గతం లో మునిగిపోతాను మరియు నా పిల్లలు బాధలో ఉన్నారని నేను ఇంకా భయపడుతున్నాను. నేను చాలా కోపంగా ఉన్నాను, గతంలో నా విచారం నుండి బయటపడలేకపోయాను విడాకులు ప్రతిరోజూ జరుగుతాయి, కాబట్టి ఈ ప్రక్రియను నేను ఎందుకు చాలా కష్టంగా భావించాను? కష్టతరమైన రోజు, నేను నా సోదరితో మాట్లాడాను మరియు ఇది నాకు మంచి అనుభూతినిచ్చింది; నేను ఆమెను రేపు పిలుస్తాను. రేపు కొత్త రోజు అవుతుందని నాకు తెలుసు. "
నవ్వి నవ్వండి. నవ్వే చర్య మీ భావోద్వేగాలను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, నవ్వు మీ భావోద్వేగాలను మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్లు, మెదడు రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది.- మీకు ఇది నచ్చకపోయినా, చిరునవ్వుతో కూడిన చిన్న కండరాలను ఉపయోగించడం కూడా మీకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి దీన్ని నకిలీ చేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం. ఇది మొదట బలవంతంగా అనిపించవచ్చు, కానీ పెద్దగా నవ్వడం లేదా నవ్వడం సంతోషకరమైన లేదా ఫన్నీ జ్ఞాపకశక్తిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు మీకు నిజమైన చిరునవ్వును ఇస్తుంది.
- మీరు సహజంగా నవ్వడం లేదా నవ్వడం, కామెడీ చూడటం, ఒక జోక్ చదవడం లేదా మీకు తెలిసిన స్నేహితులను కలవడానికి కొంత సమయం గడపడం వంటివి చేయాలనుకుంటే వారు మిమ్మల్ని నవ్విస్తారు.
చాలా ఏడుస్తుంది. మీరు మంచిగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున మీరు ఏడవడానికి ఇష్టపడకపోయినా, కొన్నిసార్లు ఏడుపు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఏడుపు కోరికను అనుభవిస్తే, వెనక్కి తగ్గకండి మరియు బదులుగా మీకు కావలసినప్పుడు ఏడుపు అనుమతించండి. ఏడుపు మీకు మంచి మరియు మరింత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఏడుపు మీరు మీ బాధను "వీడలేదు" అనిపిస్తుంది.- తమను తాము ఏడ్చడానికి అనుమతించే మెజారిటీ ప్రజలు వారు ఏడ్చే ముందు చేసినదానికంటే మంచిదని భావిస్తున్నారు. ఒత్తిడి హార్మోన్ల మొత్తాన్ని నియంత్రించే శరీరం యొక్క సహజ మార్గం ఇది.
- అయినప్పటికీ, ఏడుపు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో చాలా సహాయపడుతుంది, మీ కన్నీళ్లను నియంత్రించలేకపోవడం మరింత తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి. భావోద్వేగ లేదా హార్మోన్ల ప్రమేయం ఉంటుంది. మీరు ఏడుపు ఆపలేరని మీరు కనుగొంటే, మీరు మీ డాక్టర్ లేదా చికిత్సకుడి నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలి.
సమస్య యొక్క మరింత సాధారణ చిత్రాన్ని తీయడానికి ప్రయత్నించండి. ఏ ఇతర అంశాలు మీ జీవితాన్ని మరింత విలువైనవిగా చేస్తాయి? స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు ఆరోగ్యం వంటి జీవితంలో మీరు విలువైన అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి మరియు మీరు సంతోషంగా ఉండవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటారు మరియు మీకు ఇప్పుడే అనిపించకపోయినా, దాన్ని కలిగి ఉన్నందుకు ధన్యవాదాలు. కృతజ్ఞత ఆనందంతో లోతుగా ముడిపడి ఉందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి.- మంచి జ్ఞాపకశక్తి గురించి ఆలోచించండి. అయినప్పటికీ, అవి గతానికి సంబంధించినవి, కానీ మీరు వాటిని మళ్ళీ పూర్తిగా అనుభవించవచ్చు. ఇది జ్ఞాపకశక్తి యొక్క అందమైన గుణం; ప్రస్తుతం విషయాలు చాలా చెడ్డగా కనిపిస్తున్నందున అవి రేపు ప్రకాశవంతంగా ఉండవని కాదు.
- మీ వ్యాయామంలో పేలవమైన పనితీరు వంటి చిన్న జీవిత సంఘటన నుండి విచారం తలెత్తిన సందర్భంలో, మీరు సమస్య గురించి మరింత సమగ్ర దృక్పథాన్ని తీసుకోవచ్చు మరియు మీరు ఇంకా అదే అనుభూతి చెందుతారా అని ఆలోచించవచ్చు. 10 సంవత్సరాల తరువాత దీని గురించి బాధపడండి మరియు భవిష్యత్తులో, ఈ సంఘటన ఇప్పుడున్నంత ముఖ్యమైనది. "మీరు మీ బిడ్డను కూల్చివేయకూడదు" అనే సామెతను ఎల్లప్పుడూ ఆలోచించండి.
- ప్రతిరోజూ మీకు సంతోషాన్నిచ్చేదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. సోషల్ నెట్‌వర్కింగ్ సైట్‌లైన ఫేస్‌బుక్, ట్విట్టర్ మరియు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చాలా సవాళ్లు ఉన్నాయి, ఇవి "100 రోజులు మంచివి" లేదా "లైట్ సెర్చ్" వంటి హ్యాష్‌ట్యాగ్‌లను ఉపయోగించుకుంటాయి. రోజువారీ జీవితంలో తక్కువ కృతజ్ఞత.
- జీవిత భాగస్వామి కోల్పోవడం వంటి మీ జీవితంలో ఒక బాధాకరమైన సంఘటన నుండి మీ విచారం వచ్చినా, మీ జీవితాన్ని మరింత విస్తృతంగా చూడటం సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ మరణించిన భాగస్వామితో మంచి జ్ఞాపకాలు గుర్తుంచుకోవడంతో పాటు, మీ జీవితంలో కూడా ఆ వ్యక్తిని కలిగి ఉన్నందుకు సంతోషంగా మరియు కృతజ్ఞతతో మీరు మరింత సుఖంగా ఉండవచ్చు. మీరు వ్యక్తి యొక్క అకాల మరణాన్ని దు rie ఖిస్తున్నప్పుడు.
మనసుకు పరధ్యానం. కొన్నిసార్లు, మనం విచారంగా ఉన్నప్పుడు, మరేదైనా గురించి ఆలోచించడం మాకు కష్టమవుతుంది. ఏదేమైనా, దు ness ఖంలో మునిగితేలుతున్నది మిమ్మల్ని మరింత బాధపెడుతుంది మరియు మీ నిస్సహాయత యొక్క భావాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. పరధ్యానం మీ బాధకు బదులుగా వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది - శాస్త్రవేత్తలు దీనిని "పరధ్యానం" అని పిలుస్తారు. మీరు మీ సమస్యను నివారించడం లేదు, మీరు సమయం మరియు స్థలాన్ని మరచిపోవడానికి సహాయపడే కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెడుతున్నారు. మీరు మీ మనస్సును మరల్చగల మార్గాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సంగీతం వింటూ. మీరు విచారకరమైన సంగీతం వినకూడదు. మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే లేదా మంచి సమయాన్ని గుర్తుచేసే సంగీతంతో పాటు శక్తివంతమైన సంగీతం, నృత్య సంగీతం, మనోహరమైన సంగీతం లేదా ఉల్లాసభరితమైన శ్రావ్యమైన పాటలు వినడానికి ప్రయత్నించండి. సంగీతాన్ని సమర్థవంతమైన చికిత్సా సాధనంగా ఉపయోగించవచ్చు.
- మీ బాల్యం యొక్క కొన్ని చిత్రాలు లేదా పర్యటనలు, గ్రాడ్యుయేషన్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన జీవిత సంఘటనల ఫోటోలను సమీక్షించండి. ఒక ఫన్నీ ఫోటో వస్తే, దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. దయచేసి దాన్ని ఎంతో ఆదరించండి. జీవితం చాలా త్వరగా సాగుతోందని మరియు విచారంతో పాటు, మీ జీవితంలో మీరు సంతోషంగా (మరియు సంతోషంగా!) క్షణాలు కూడా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
చదివే పుస్తకాలు. మీరు మరొక ప్రపంచంలోకి లేదా గతంలోకి "డ్రిఫ్ట్" చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారా? పుస్తకాలు మనం ఎన్నడూ లేని ప్రదేశాలకు తీసుకువెళతాయి, ఇక్కడ మన ప్రస్తుత జీవితం కంటే సాహసోపేతమైన మరియు శృంగారభరితమైనది. మీరు చారిత్రక నవల లేదా శృంగార నవల చదువుతున్నా, మరొక ప్రపంచంలో మునిగిపోవడం మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వేరొక దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. 6 నిమిషాలు చదివితే 2/3 ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. ప్రకటన
4 యొక్క పద్ధతి 2: బాధను అంచనా వేయడం
బాధను అర్థం చేసుకోండి. బాధ అనేది బాధాకరమైన అనుభవంలో భాగం. ఇది తరచుగా తాత్కాలికమైనది మరియు సాధారణంగా విడిపోవడం, సన్నిహితుడితో విభేదాలు లేదా విభేదాలు, ఇంటి నుండి దూరంగా వెళ్లడం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం వంటి బాహ్య కారకం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే బాధాకరమైన భావోద్వేగం. . చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో అనుభవించే ఒక సాధారణ అనుభూతి విచారం.
- బాధాకరమైన ప్రతిచర్య నుండి వచ్చే విచారం మీ ఏకాగ్రత, ఆకలి మరియు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.
విచారం మరియు నిరాశ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి. విచారం మరియు నిరాశ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ప్రతి పరిస్థితికి చికిత్సలు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. విచారం వలె కాకుండా, నిరాశకు సాధారణంగా పేర్కొనబడని బాహ్య కారణం ఉండదు; ఇది మీ భావన మాత్రమే. దు ness ఖంతో పోలిస్తే, నిరాశ అనేది మీ మానసిక స్థితి అసంతృప్తికి గురిచేస్తుంది, చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ నిద్రపోవటం, బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం, ఆకలి లేదా ఆకలి లేకపోవడం, శక్తి కోల్పోవడం, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి ఉత్సాహం, సామాజిక ఎగవేత, ఏకాగ్రత మరియు పనికిరాని భావన.
- నిరాశ మరియు విచారం మధ్య వ్యత్యాసాలలో ఒకటి ఆనందం, ప్రేమ మరియు ఆశను అనుభవించే సామర్ధ్యం. ప్రజలు విచారంగా మారినప్పుడు, వారు ఇప్పటికీ ఆనందం లేదా ఆనందం యొక్క క్షణాలను అనుభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, నిరాశతో, చాలా మంది ప్రజలు ఆసక్తి, ఆశ లేదా మరేదైనా కోల్పోతారని మరియు పూర్తిగా భావోద్వేగానికి లోనవుతారని తరచుగా భావిస్తారు. అలాగే, అణగారిన వ్యక్తికి, వారి విచారం వారి తలలపై మేఘంతో సమానంగా ఉంటుంది మరియు వారు దాన్ని వదిలించుకోలేరు; వారు ప్రతిబింబిస్తారు మరియు గ్రహించబడతారు మరియు వారు "సంతోషంగా ఉండలేరు" అని భావిస్తారు.
- డిప్రెషన్ కూడా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం మరియు ఎవరైనా నెలలు, సంవత్సరాలు లేదా వారి జీవితమంతా ఎదుర్కొనే సమస్యగా మారవచ్చు, అయితే విచారం సాధారణంగా అస్థిరమైనది లేదా తాత్కాలికమైనది. మీ దైనందిన జీవితం దాని ద్వారా ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతున్నందున మీరు దు ness ఖాన్ని అంత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోలేకపోతే మరియు మీరు నిరాశను ఎదుర్కొంటున్నారని మీరు అనుమానిస్తే, మీరు సంప్రదించాలి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం. నిరాశకు చికిత్సలో మానసిక చికిత్స లేదా మందులు ఉండవచ్చు, కాబట్టి తగిన చికిత్సను నిర్ణయించడానికి మీ విచారం దీర్ఘకాలికంగా ఉందో లేదో అంచనా వేయడం ముఖ్యం.
మీ భావాలను ప్రతిబింబించండి. మీ భావోద్వేగాలు మీ జీవితంలో ఏదో కారణంగా ఉన్నాయా? ఉదాహరణకు, మీరు మీ ప్రేమికుడితో విడిపోయారా లేదా మీ కుటుంబంలో ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయారా? మీ విచారానికి కారణాన్ని గుర్తించడం మీకు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ బాహ్య కారకాలను చూడటం వలన మీరు దీర్ఘకాలిక నిరాశను అనుభవిస్తున్నారని కాకుండా ఒక సంఘటనకు సాధారణ విచారకరమైన ప్రతిచర్యను అనుభవిస్తున్నారని నిర్ధారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- అదనంగా, మీరు విచారంగా ఉండటానికి గల కారణాల గురించి తెలుసుకోవడం మీ బాధను తగ్గించడానికి తగిన వ్యూహాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, 3 నెలల పరిచయము తరువాత మీ ప్రియుడితో విడిపోయిన తర్వాత మీకు కలిగే బాధ, మీతో 10 సంవత్సరాలు నివసించిన మీ భర్త మరణించినప్పుడు మీరు అనుభవించే బాధకు భిన్నంగా ఉంటుంది.
- మీరు పెద్ద నష్టాన్ని లేదా గాయాన్ని అనుభవిస్తే, మీ దు rief ఖాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. హోమ్స్-రహే స్ట్రెస్ స్కేల్ ప్రకారం, ఒకరి మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు జీవిత భాగస్వామి మరణం, విడాకులు, వేరు, మరియు కుటుంబ సభ్యుల మరణం. విచారం ఎక్కువగా వచ్చే పరిస్థితులలో, క్రింద వివరించిన సాంకేతికత దీనికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
4 యొక్క విధానం 3: ఉల్లాసభరితమైన కార్యాచరణ చేయడం
వ్యాయామం చేయి. నడక, పరుగు లేదా బైక్ రైడ్ కోసం వెళ్ళండి. క్రీడా జట్టులో చేరండి. మిమ్మల్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి ఏమైనా చేయండి. శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే "మంచి" రసాయనం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.
- ఏదైనా శారీరక శ్రమ మీకు శక్తినివ్వడానికి మరియు మీ కండరాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఈ ఉపయోగకరమైన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. కాబట్టి మీరు స్పిన్ క్లాస్‌కు వెళ్లకూడదనుకున్నా లేదా 5 కిలోమీటర్ల పరుగుకు వెళ్లకూడదనుకున్నా, మీ ఇంటిని శుభ్రపరచడం లేదా 15-20 నిమిషాల నడక తీసుకోవడం మీ శరీరానికి మీరు చేసే ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సరిపోతుంది. సంతోషంగా ఉండాలి.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్. మీరు తినేది మరియు వాటిని తినేటప్పుడు మీ భావోద్వేగాలు మరియు మనోభావాలను ప్రభావితం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నొక్కిచెప్పారు. మీకు విచారంగా అనిపిస్తే, కొవ్వు తక్కువ, ప్రోటీన్ తక్కువ, కానీ జాబోతో ఇంగ్లీష్ మఫిన్ టోస్ట్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో అల్పాహారం ప్రయత్నించండి. కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వు ఉండటం వల్ల అధికంగా లేనప్పుడు, అవి మీ మెదడులోకి అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్‌ను విడుదల చేస్తాయి. అప్పుడు ట్రిప్టోఫాన్ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చగల న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ మరియు 30 నిమిషాల్లో మారుతుంది.
- మీరు పాప్ కార్న్ లేదా ధాన్యపు రొట్టె ముక్క వంటి ఇతర కార్బ్ కలిగిన స్నాక్స్ కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ జున్ను మరియు పౌల్ట్రీ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు వాటితో పోటీ పడటానికి ప్రయత్నించవలసి ఉంటుంది మరియు చివరికి, మీ మెదడులోకి ట్రిప్టోఫాన్ విడుదలను ఆపగలదు కాబట్టి అవి సెరోటోనిన్ ఏర్పడకుండా నిరోధించగలవు.
ఆకస్మిక కార్యాచరణ చేయండి. కొన్నిసార్లు, స్థిరత్వం మరియు బోరింగ్ అలవాట్లు మీకు చాలా చెడ్డ అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. Unexpected హించని పని చేయండి (కాని విచక్షణారహితంగా కాదు!). మీ స్నేహితులను సందర్శించండి లేదా మ్యూజియానికి వెళ్ళండి, భోజనంతో మీ అమ్మను ఆశ్చర్యపరచండి లేదా శివారు ప్రాంతాలకు వెళ్లడం ద్వారా వారాంతాన్ని ఆస్వాదించండి. విషయాలను కలపడం ద్వారా, మీరు జీవితంలో మీ అభిరుచులను తిరిగి కనుగొనవచ్చు.
- రోజువారీ దినచర్యలో చిన్న "అవాంతరాలు" సృష్టించడం ద్వారా మీరు విషయాలను కొంచెం మార్చవచ్చు.ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా ఉదయం చేసే పనుల క్రమాన్ని మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, స్నానం చేసిన తర్వాత కాఫీ తయారు చేయండి. ముందు పనికి వెళ్ళండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడటానికి మీరు మీ అలవాట్లను కొద్దిగా మార్చుకోవాలి. కొన్నిసార్లు, మనకు తెలిసిన అలవాట్లు ఓదార్పునిచ్చినప్పటికీ, అవి మనల్ని చిక్కుకుపోయే ఉచ్చుగా మారతాయి.
ఒక అభిరుచిని కొనసాగించండి. మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను లేదా గందరగోళాన్ని మరొక కార్యాచరణలోకి మళ్ళించాలి. పెయింటింగ్, ఫోటోగ్రఫీ, కవిత్వం లేదా కుండల తయారీ వంటి మీరు ఆనందించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు శాంతిని కలిగించే ఏదైనా కనుగొనండి మరియు రోజు నుండి "బయటపడటానికి" మీకు సహాయపడుతుంది. మీ బాధను మీరు "వదిలించుకోవచ్చని" దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరే ఏదైనా చేయటానికి సమయం కేటాయించడం ద్వారా మీరు వాటిని బాగా ఎదుర్కోగలుగుతారు. నేను ఇష్టపడుతున్నాను.
- మీరు క్రొత్త కార్యాచరణను కూడా కొనసాగించవచ్చు. బహుశా మీరు ఎప్పుడైనా యోగా ప్రయత్నించాలని అనుకున్నారు, కానీ ఎప్పుడూ అవకాశం రాలేదు. మీ జీవితానికి జీవితాన్ని తీసుకురావడానికి క్రొత్తదానిలో మునిగిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి; క్రొత్త కార్యాచరణ లేదా అభిరుచిని ప్రయత్నించడం కూడా ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తులను కలవడానికి గొప్ప మార్గం.
స్నానం చేయండి లేదా టబ్‌లో నానబెట్టండి. షవర్ మీకు ఎంత ఉపశమనం ఇస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. నీటి ఉష్ణోగ్రత సాధారణం కంటే చల్లగా అమర్చడాన్ని పరిగణించండి. ఒక చల్లని షవర్ చాలా ప్రయోజనకరమైనది మరియు నయం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది; ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుందని, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుందని మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది. నీటి చల్లటి ఉష్ణోగ్రత ఎండార్ఫిన్‌లను రక్తం మరియు మెదడులోకి విడుదల చేస్తుంది మరియు మీరు యవ్వనంగా మరియు సానుకూలంగా అనిపిస్తుంది.
- మీరు స్నానానికి కావాలనుకుంటే, మీరు స్నానానికి కొన్ని ఎప్సమ్ ఉప్పు (సుమారు 1-2 కప్పులు) జోడించవచ్చు. శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడంలో మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో దాని సామర్థ్యంతో పాటు, ఎప్సన్ ఉప్పు కూడా ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుందని మరియు తద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సాంఘికీకరించండి
స్నేహితుడితో చాట్ చేయండి. ఆనందం యొక్క ముఖ్యమైన అంశం సామాజిక పరస్పర చర్య మరియు మద్దతు. మీ విచారం లేదా మీకు బాధ కలిగించే పరిస్థితి గురించి స్నేహితుడితో మాట్లాడటం మీ దు rief ఖాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఎవరైనా మీ గురించి మరియు మీ భావాలను పట్టించుకుంటారని మీకు తెలుస్తుంది. సమస్య గురించి మాట్లాడటం కూడా భావోద్వేగాన్ని "వీడటానికి" మరియు దానిని స్పష్టం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఈ ప్రక్రియకు మీ భావాలను పదాలుగా ఉంచడం అవసరం. మీ విచారం ఇకపై ఒక నైరూప్య మూలకం కాదు, ఇది నిజమైన భావోద్వేగం అవుతుంది, దాని స్పష్టమైన పద ఉచ్చారణ ద్వారా మీరు పేరు పెట్టవచ్చు మరియు చర్చించవచ్చు.
- జీవిత భాగస్వామి లేదా ఉద్యోగం కోల్పోవడం వంటి జీవితంలో గొప్ప ఒత్తిడిని అనుభవించే వ్యక్తులు, స్నేహితులు మరియు బంధువుల నెట్‌వర్క్ కలిగి ఉంటే వారు ఆశ్రయించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. వారు ఇబ్బందులను అధిగమించడం సులభం అవుతుంది.
- మీరు మీ స్నేహితులతో మాట్లాడటం నుండి కూడా కొంత నేర్చుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు కూడా ఇలాంటి భావోద్వేగాన్ని లేదా పరిస్థితిని అనుభవించి ఉండవచ్చు మరియు మీకు మద్దతు మరియు సలహాలను అందించగలిగాడు. అదనంగా, ఆ స్నేహితుడు మీరు ఎప్పుడూ ఆలోచించని కొన్ని కోపింగ్ పద్ధతులతో కూడా రావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ భాగస్వామితో విడిపోయినట్లయితే, మీ భాగస్వామి యొక్క నిర్లక్ష్యం మరియు స్వార్థం గురించి ఫిర్యాదు చేయడానికి మీరు ఆమెను పిలుస్తూనే ఉన్న సమయాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మీ స్నేహితుడు మీకు సహాయపడవచ్చు. అదేవిధంగా, మీ స్నేహితుడు ఎందుకు గుర్తుంచుకోవాలో మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకు మీరు ప్రక్రియ యొక్క విచారకరమైన భావోద్వేగంలో చిక్కుకున్నప్పుడు మీరు మీ ప్రియుడితో విడిపోతారు.
- స్నేహితులు మీకు మద్దతునివ్వడానికి మరియు మీ ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతారు. వారు మిమ్మల్ని వినే మరియు అర్థం చేసుకునే వ్యక్తులు కావచ్చు. అదనంగా, స్నేహితుడితో మాట్లాడటం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే ఏదో ఒక సమయంలో వారు మిమ్మల్ని నవ్విస్తారు లేదా నవ్విస్తారు!
బయటకు వెళ్లి ఇతరులతో కలుసుకోండి. మీరు సినిమాలకు వెళ్లవచ్చు, రాత్రి భోజనం చేయవచ్చు లేదా స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి డ్రైవ్ చేయవచ్చు. మీ దృష్టిని మరల్చడంతో పాటు, సామాజిక పరస్పర చర్య మీ బాధ గురించి కొన్ని గంటలు ఆలోచించడం మానేస్తుంది. ఇతరులతో చాట్ చేయండి - కేవలం సాధారణ జోకుల ద్వారా కూడా - మరియు దృశ్యం యొక్క మార్పు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- మీరు స్వభావంతో ఒంటరి వ్యక్తి అయితే, చాలా సామాజికంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించకండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు మరింత ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను కలిగిస్తుంది. సాయంత్రం డ్యాన్స్‌తో గడపడానికి బదులుగా, మీరు పనులు చేయడం, షాపింగ్ చేయడం లేదా స్నేహితుడితో చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి వంటి పరిమిత మరియు తేలికపాటి పద్ధతిలో మాత్రమే సామాజిక పరస్పర చర్యలో పాల్గొనాలి. బార్‌లోని స్నేహితులు.
మీ పెంపుడు జంతువులతో సమయం గడపండి. మీరు మానవులతో కలుసుకోవటానికి ఇష్టపడకపోతే, మీరు మీ పెంపుడు జంతువులతో సమయం గడపవచ్చు! కనెక్షన్ మరియు సాన్నిహిత్యం కోసం ప్రాథమిక మానవ అవసరాన్ని సంతృప్తిపరిచేటప్పుడు మీకు ఇష్టమైన జంతువును గట్టిగా కౌగిలించుకోవడం లేదా గట్టిగా కౌగిలించుకోవడం మీ విచారకరమైన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కుక్కతో సమయం గడపడం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు, మెదడులోని గ్రాహకాలతో సంకర్షణ చెందే రసాయనాలు సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తాయి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. .
- అదనంగా, జంతువులు మన శరీర కదలికలు మరియు స్వర స్వరం ద్వారా మన మనోభావాలను గ్రహించడంలో చాలా మంచివి, కాబట్టి అవి తరచూ మానవ భావోద్వేగాలతో "ట్యూన్" అవుతాయి.
ఇతరులపై దృష్టి పెట్టండి. ఇతరులకు సహాయపడటానికి సమయం మరియు శక్తిని తీసుకోవడం మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచడమే కాకుండా, మీ గురించి మరియు మీ పరిస్థితి గురించి మంచి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడే బహుమతి మరియు భావాలను కూడా ఇస్తుంది. నాది.
- ఇల్లు లేని ఆశ్రయం లేదా ప్రేమగల తినుబండారం (పేదలకు ఉచిత ఆహారాన్ని ఇవ్వడం), విచ్చలవిడి కుక్కలను చూసుకోవడం లేదా నడిపించడం వంటి వాటిపై మీకు మక్కువ ఉందని స్వయంసేవకంగా కనుగొనండి. ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి, లేదా వృద్ధుల ఇంటి వద్ద స్వచ్ఛందంగా సహాయం చేయండి.
- సూపర్‌మార్కెట్‌లో మొదట మరొకరిని తనిఖీ చేయనివ్వడం వంటి చిన్న పని కూడా చేయడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. దయ యొక్క చర్య మీ శ్రేయస్సును పెంచుతుంది ఎందుకంటే అవి మీరు చేయగలిగే దృ concrete మైన చర్యలు, వాటి గురించి ఆలోచించడం మాత్రమే కాదు.
హెచ్చరిక
- మీ భావాలను ఇతరుల నుండి దాచడానికి ప్రయత్నించవద్దు; ఈ చర్య పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దాని గురించి విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో మాట్లాడండి మరియు వారు మీకు అవసరమైన సామాజిక మద్దతును మీకు అందించగలరు. అయితే, మీకు మరింత సహాయం అవసరమైతే, మీరు సలహాదారుని లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను ఆశ్రయించవచ్చు. కనీసం, వారు బాధను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.
