విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక
• నీకు కావాల్సింది ఏంటి

తీవ్రమైన వ్యాయామం శరీరంపై జీవక్రియను పెంచడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం వంటి చాలా ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఇది మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణం, మైకము మరియు విచారంగా చేస్తుంది. వాంతి. మీరు కార్డియో వ్యాయామాలు చేసినా లేదా శక్తి శిక్షణా వ్యాయామాలు చేసినా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా తరువాత వాంతులు అసాధారణం కాదు. ఈ అనుభూతిని నివారించడానికి మరియు సంతోషంగా వ్యాయామం చేయడానికి మీరు చాలా విషయాలు చేయవచ్చు. వికారం అనేది అనేక సందర్భాల్లో కనిపించే వాంతి లక్షణాలు, కాబట్టి మీరు చాలా సరైన చికిత్సను ఎంచుకోవచ్చు లేదా నివారణ చర్యల కలయికను ప్రయత్నించవచ్చు. వ్యాసంలోని తదుపరి విభాగం మీకు మరిన్ని వివరాలను ఇస్తుంది.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: ఆహారం ద్వారా వికారం మానుకోండి

1. 

   
   
   వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ద్రవాలు కోల్పోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి. వ్యాయామం చేసేవారిలో నిర్జలీకరణం చాలా సాధారణం, కాబట్టి మీరు కోల్పోయిన నీటిని తిరిగి నింపడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి.
   • డీహైడ్రేషన్ యొక్క కొన్ని ఇతర లక్షణాలు: పొడి నోరు, జిగట నోరు, దాహం, మూత్ర విసర్జన తగ్గడం, కండరాల బలహీనత, మైకము మరియు తలనొప్పి.
   • వ్యాయామం చేయడానికి 1 నుండి 2 గంటల ముందు కనీసం 2 కప్పుల (480 మి.లీ) నీరు త్రాగటం ద్వారా ఉడకబెట్టండి. ప్రారంభించడానికి ముందు మరో 2 కప్పులు (480 మి.లీ) త్రాగాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ప్రతి 15 నిమిషాలకు 1/2 కప్పు (120 మి.లీ) నీరు త్రాగాలి.

2. 

   
   
   వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి తొందరపడకండి. ఒకేసారి పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే మీ కడుపు చాలా గట్టిగా ఉంటే మీ శరీర రక్షణ విధానాలు మీకు వాంతికి కారణమవుతాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, క్రమం తప్పకుండా నీటి సిప్స్ త్రాగాలి.

3. 

   
   
   శిక్షణకు 1 నుండి 2 గంటల ముందు తినండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వికారం రావడానికి అతి పెద్ద కారణం రక్తంలో చక్కెర తక్కువ. మీ శరీరం దాని శక్తి నిల్వలను ఉపయోగించుకుంటే, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ చెమట పట్టడం ప్రారంభిస్తారు, మైకము, వికారం మరియు మూర్ఛ అనుభూతి చెందుతారు. దీనిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీ శరీరానికి శిక్షణకు ముందు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా కనీసం 300 కేలరీలు అందించడానికి భోజనం తినడం.
   • మీ వ్యాయామానికి కొన్ని గంటల ముందు మీరు భోజనం సిద్ధం చేయలేకపోతే, అరటి వంటి కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్‌తో భర్తీ చేయండి. కార్బోహైడ్రేట్లు వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించే శక్తికి మూలం, ప్రోటీన్ పానీయాలు వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

4. 

   తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయవద్దు. జీర్ణక్రియపై దృష్టి పెట్టడానికి జీర్ణవ్యవస్థకు సమయం మరియు శక్తిని ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే, కండరాలకు అవసరమైన ద్రవాలు జీర్ణవ్యవస్థలోకి పోతాయి.

5. 

   మీరు హైపోగ్లైసీమియా బారిన పడుతుంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాటోరేడ్ వంటి ఎనర్జీ డ్రింక్ తాగండి. రసాలు మరియు సోడాల్లో చక్కెర అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి మీ రక్తంలో చక్కెరను సురక్షితమైన స్థాయి వరకు ఉంచుతాయి మరియు మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణానికి గురిచేయకుండా చేస్తాయి.

6. 

   వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత కార్బోనేటేడ్ నీటిని నివారించండి. గట్టిగా కదిలిన కార్బోనేటేడ్ నీరు లేదా సీసాలు తాగిన తరువాత కడుపులో ఏర్పడే వాయువు మొత్తాన్ని పెంచుతాయి. ఒక కప్పు నుండి నీరు త్రాగటం వల్ల మీరు బాటిల్ నుండి నీరు త్రాగటం కంటే కడుపులో తక్కువ గ్యాస్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వికారం మానుకోండి

1. 

   వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కళ్ళు మూసుకోకండి. క్రంచింగ్, ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు, యోగా, పైలేట్స్ (నియంత్రిత వ్యాయామాల శ్రేణి) మరియు బరువు శిక్షణ చేసేటప్పుడు, ప్రజలు తరచూ కళ్ళు మూసుకుని కదలికలపై దృష్టి పెడతారు. మీ కళ్ళు తెరిచి ముందుకు చూడండి, తద్వారా మీరు చలన అనారోగ్యంతో పోరాడుతున్నప్పుడు మీ శరీరం కదలికను మరింత స్పష్టంగా గ్రహించగలదు.

2. 

   బరువులు ఎత్తేటప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను నియంత్రించడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది. రక్తపోటు వేగంగా పెరగడం వల్ల మీకు వికారం మరియు వాంతులు వస్తాయి.
   • అధిక రక్తపోటు వెయిట్ లిఫ్టర్లు ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్య. భారీ బరువులు ఎత్తడం వల్ల రక్తపోటు బాగా పెరుగుతుంది, కాబట్టి బరువులు ఎత్తేటప్పుడు he పిరి పీల్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

3. 

   వంగడం మానుకోండి. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకొని క్రిందికి వంగి ఉంటే, మీరు చాలా నిండుగా తిని, వాంతులు చేసేటప్పుడు మీ కడుపు గట్టిగా అనిపిస్తుంది. మీరు భారీగా breathing పిరి పీల్చుకుంటే, వంగడానికి బదులుగా, చతికలబడు.

4. 

   మీ హృదయ స్పందన రేటు గరిష్టంగా ఉంటే వ్యాయామ తీవ్రతను తగ్గించండి. అధిక వ్యాయామం తరచుగా వాంతికి దారితీస్తుంది. మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను నెమ్మదిగా పెంచడం ద్వారా మీరు దీన్ని నివారించవచ్చు, తద్వారా మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70-85% వద్ద ఉంటుంది. ప్రకటన

సలహా

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో ఎల్లప్పుడూ మీతో నీటిని తీసుకెళ్లండి. అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద వ్యాయామం చేయడం వల్ల వేడి అలసట వస్తుంది. కండరాల బలహీనత, మైకము మరియు వాంతులు వేడి అలసట యొక్క లక్షణాలు.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వికారం కొన్నిసార్లు ఆందోళన వల్ల వస్తుంది. మీరు ఒక పెద్ద కార్యక్రమానికి సిద్ధం కావడానికి శిక్షణ ఇస్తుంటే లేదా ప్రారంభిస్తే, ఆందోళన అనేది ఒక సాధారణ సంఘటన. మీకు ఒత్తిడి అనిపిస్తే తక్కువ తీవ్రతతో పని చేయండి మరియు మీ మనస్తత్వం మరింత సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు పెరుగుతుంది.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చల్లటి నీరు తాగవద్దు, చల్లటి నీరు మీకు వాంతులు లేదా వికారం కలిగిస్తుంది.
• మీరు ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేస్తే, అరటి, ద్రాక్ష లేదా స్ట్రాబెర్రీ వంటి కొన్ని స్నాక్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం కూడా వాంతిని ప్రేరేపిస్తుంది.
• విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బయపడకండి! ఫిట్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం మరియు మిమ్మల్ని ఓవర్ రైలుకు బలవంతం చేయడం మధ్య ఉన్న మార్గం సన్నగా ఉంటుంది. కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై వ్యాయామం తిరిగి ప్రారంభించండి.

హెచ్చరిక

• మీరు హైపోగ్లైసీమియా బారిన పడుతుంటే వైద్యుడిని చూడండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా తింటుంటే మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర ఇంకా తక్కువగా ఉంటే, మీకు హైపోగ్లైసీమియా ఉన్నందున కావచ్చు, మీ శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని తనిఖీ చేయడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• దేశం
• గాటోరేడ్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్
• ఆహారం
• మీ శ్వాసను నియంత్రించండి
• వ్యాయామ ప్రణాళిక
• ప్రోటీన్ పానీయం