విషయము

• దశలు
• సలహా

ప్రతి ఒక్కరూ వారు మార్చాలనుకునే అలవాట్లు ఉన్నాయి. పాత ప్రవర్తనలను పునరావృతం చేసే ధోరణి మానవ మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఒక భాగంగా మారింది. మీ పాత ప్రవర్తనను మార్చడం కష్టం మరియు సమయం తీసుకుంటుంది. ఏదేమైనా, సరైన చర్యను ప్లాన్ చేయడం ద్వారా మరియు మీరు చేసే అదే తప్పులను నివారించడంలో మీ లక్ష్యాలను సాధించే దిశగా మీరు సానుకూలంగా ఉండడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియ సాధ్యమవుతుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: తప్పులను గుర్తించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   వైఫల్యానికి భయపడవద్దు. తప్పులు చేయడం చాలా మంచి విషయం.తప్పులను విలువైనదిగా మార్చడానికి కీ దాని నుండి నేర్చుకోవాలి. మీరు చేసిన తప్పును మీరు జాగ్రత్తగా పరిశీలించి, కారణం కోసం వెతకాలి. ఈ విధంగా, పొరపాటు చేయడం మిమ్మల్ని విజయానికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
   • అతిగా ఆత్మవిశ్వాసం పొందడం కూడా మిమ్మల్ని తప్పుడు సమాచారానికి దారి తీస్తుంది మరియు మీరు తప్పులు చేస్తుంది.
   • చెడు అలవాటు నుండి అలసిపోయినట్లు భావించడం వంటి అనేక పరిస్థితులు లేదా పరిస్థితులు తప్పులకు కారణమవుతాయి.

2. 

   
   
   మీరు తప్పులు చేయడంలో విఫలం కాదని నమ్మకండి. ఇది మిమ్మల్ని పొరపాట్లు చేయకుండా చేస్తుంది మరియు వాటి నుండి నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడదు. మీ మెదడు మిమ్మల్ని తప్పులు చేయకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అదే తప్పులు చేయకుండా నిరోధించడానికి హెచ్చరిక సంకేతాలను పంపడం ద్వారా గతంలో తప్పులు చేసిన కారకాలకు మెదడు 0.1 సెకన్లలోపు స్పందిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

3. 

   
   
   మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడం సహాయపడుతుంది, అయితే మీరు సరైన వాటిపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. మీరు బాగా చేసే కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మెరుగుదలలు చేయడంలో మరియు తప్పులను నివారించడంలో మీ ప్రయత్నాల గురించి మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు.
   • మీరు ఇప్పటివరకు అధిగమించిన ప్రతిదానితో పాటు మీ అన్ని విజయాల జాబితాను రూపొందించండి.
   • మీ విలువైన లక్షణాలను రాయండి.
   • మీ పురోగతిని ప్రేరేపించడానికి మరియు గుర్తు చేయడానికి మీ జాబితాను క్రమం తప్పకుండా సమీక్షించండి.

4. 

   
   
   తప్పులను సరిదిద్దడం ప్రారంభించండి. మీరు చేసిన కొన్ని తప్పుల గురించి మీకు తెలిస్తే, మీరు వాటిని సరిదిద్దడానికి పని చేయాలి. మీరు మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పొరపాటును బట్టి పొరపాటును సరిచేయడానికి మీరు ఉపయోగించే పద్ధతి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు చేయగలిగే దిద్దుబాట్ల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీరు కొన్ని ఉదాహరణలను చూడవచ్చు:
   • మీరు మీ బిల్లు చెల్లింపులను తరచూ కోల్పోతే, మీరు మీ కోసం స్పష్టమైన రిమైండర్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి.
   • సహాయం అడగడానికి బయపడకండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆమె రెసిపీ ప్రకారం సూప్ ఉడికించి విఫలమైతే, మీరు ఆమెను సంప్రదించవచ్చు.

5. 

   అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు అధిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించాలనుకోవచ్చు, కానీ మీ లక్ష్యాలు ఏమైనప్పటికీ మీ వంతు కృషి చేయండి. అయినప్పటికీ, తుది ఫలితం కంటే, కాలక్రమేణా క్రమంగా మెరుగుదలపై దృష్టి పెడితే మీరు విజయాన్ని కనుగొనడం సులభం.
   • పరిపూర్ణత అనేది ఒకరి లక్ష్యాలు మరియు పురోగతి గురించి ఆందోళనకు దారితీస్తుంది.

6. 

   ప్రతి రోజు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మెరుగుపరచడం, విజయాన్ని కనుగొనడం మరియు పాత తప్పులను నివారించడం వంటివి సాధనలో కొనసాగుతున్నాయి. మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడంలో మీకు సహాయపడటానికి మరియు కాలక్రమేణా నెమ్మదిగా కానీ స్థిరంగా మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడంలో రోజువారీ అభ్యాసం కీలకం. ఉదాహరణకు, క్రమంగా మెరుగుపరచడానికి మీరు ఆమె రెసిపీ ప్రకారం సూప్ ఉడికించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • ప్రతి రోజు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • ప్రతి రోజు మీరు ఎంతసేపు ప్రాక్టీస్ చేస్తారో గమనించండి.
   • వీలైతే, ప్రతిరోజూ మీరు వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట నైపుణ్యాన్ని అభ్యసించలేకపోతే, విజువలైజేషన్ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీకు గిటార్ లేకపోతే, మీరు అభ్యసిస్తున్న పాట యొక్క తీగలను ప్లే చేస్తున్నారని మీరు can హించవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: మార్పు కోసం సమాయత్తమవుతోంది

1. 

   మీరు మార్చాలనుకుంటున్న ప్రవర్తన కోసం చూడండి. మీరు అదే తప్పులు లేదా ప్రవర్తనలను పునరావృతం చేయకుండా ఉండటానికి ముందు, మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో గుర్తించాలి. మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న జీవిత ప్రవర్తనలను కనుగొనండి.
   • మొదట వాటిని మెరుగుపరచడానికి పని చేయడం చాలా ముఖ్యమైనదని మీరు భావించే అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనలను కనుగొనండి.
   • ఒకేసారి చాలా విషయాలు కౌగిలించుకోవద్దు. ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం అని మీరు అనుకునే కొన్ని అంశాలను మాత్రమే ఎంచుకోండి.

2. 

   మీ ప్రవర్తనను ప్రేరేపించే వాటిని అన్వేషించండి. మీరు అస్సలు కోరుకోని అదే పొరపాటు లేదా ప్రవర్తనను పునరావృతం చేయడానికి కారణమయ్యే పరిస్థితులు లేదా సంఘటనలను పరిగణించండి. సాధారణంగా, మీరు మీ ప్రవర్తనను మార్చాలనుకోవటానికి అంతర్లీన కారణం ఉంది. మీరు వాటిని గుర్తించిన తర్వాత, పరిస్థితిపై మీ ప్రతిస్పందనలను మార్చడం మరియు భవిష్యత్తులో వాటికి దూరంగా ఉండటం సులభం అవుతుంది.
   • ఒత్తిడి వల్ల మీరు సిగరెట్లను కోరుకుంటారు లేదా అనారోగ్యకరమైన జంక్ ఫుడ్ తినవచ్చు.
   • మీరు ఒక సామాజిక నేపధ్యంలో ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, ఇది మీ సాధారణ చర్య కానప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని తాగడం ప్రారంభించడానికి కారణమవుతుందని మీకు తెలుసు.

3. 

   పాత అలవాట్లను మార్చడానికి ఏదైనా కనుగొనండి. పాత ప్రవర్తనను పునరావృతం చేయడాన్ని ఆపడానికి మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని సృష్టించినప్పుడు, మీరు దానిని క్రొత్త ప్రవర్తనతో భర్తీ చేయాలి. అవి లేకుండా, మీరు మీ అసలు అవాంఛిత ప్రవర్తనకు సులభంగా తిరిగి వస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌కు బదులుగా చేతులతో చిరుతిండిని కలిగి ఉండవచ్చు లేదా 10 పుష్ అప్‌లు చేయవచ్చు.
   • మీకు సులభంగా కోపం వస్తే, మీ కోపం మిమ్మల్ని స్వాధీనం చేసుకోవడానికి ముందు లోతుగా శ్వాసించే అలవాటు పెంచుకోండి.

4. 

   మీ లక్ష్యాల గురించి వ్రాయండి. మీరు అంతం చేయాలనుకుంటున్న ప్రవర్తనల గురించి మరియు వాటికి ప్రత్యామ్నాయాలు ఏమిటో మీరు ఆలోచించిన తరువాత, మీరు వాటి గురించి వ్రాయవచ్చు. ఈ చర్య మీరు సాధించాలనుకున్న లక్ష్యం యొక్క రిమైండర్‌గా ఉపయోగపడుతుంది మరియు మీకు కావలసినప్పుడు మీరు వాటిని తనిఖీ చేయవచ్చు.
   • మీ లక్ష్యాల జాబితాను మీరు తరచుగా మరియు సులభంగా చూసే చోట ఉంచండి. ఉదాహరణకు, మీరు వాటిని మీ డెస్క్ వద్ద ఉంచవచ్చు లేదా మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌ను సెట్ చేయవచ్చు.

5. 

   ఆతురుతలో ఉండకండి. మీరు ఎంచుకున్న క్రొత్త వాటితో మీ పాత అలవాట్లను మార్చడం కష్టం మరియు సమయం తీసుకుంటుంది. మీరు మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండాలి, సానుకూలంగా ఉండాలి మరియు మీ లక్ష్యాల కోసం పని చేయాలి.
   • మీ ప్రేరణ, ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తన మరియు మీరు చర్యను పునరావృతం చేసే సమయాన్ని బట్టి మీ అలవాట్లను మార్చడానికి 15 నుండి 254 రోజుల వరకు ఎక్కడైనా పడుతుంది.
   • మీ లక్ష్యాల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు మార్పు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది.

6. 

   అడ్డంకులు ఉన్నప్పుడు చింతించకండి. మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించే దిశగా, మీ పాత ప్రవర్తనను క్రొత్త వాటికి మార్చడం ద్వారా, అడ్డంకులు మిమ్మల్ని ఆపడానికి అనుమతించకూడదు. అవరోధాలు జరగవచ్చు, కానీ మీరు దాన్ని కోల్పోయారని లేదా వెనుకకు వెళ్ళే సమయం అని దీని అర్థం కాదు. మీరు వారి నుండి నేర్చుకోవాలి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి నిరంతరం ప్రయత్నించాలి.
   • అవరోధాలు సానుకూల కారకంగా ఉంటాయి, మీ పాత అలవాట్లలోకి మిమ్మల్ని తిరిగి తీసుకువచ్చే ఏదైనా పరిస్థితి లేదా సంఘటన గురించి అవి మీకు తెలియజేస్తాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: మార్పులు చేయడం

1. 

   మీరు ఏ మార్పు చేయాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. ప్రవర్తనలో మార్పులు చేయడంలో మొదటి దశ దాని గురించి రెండుసార్లు ఆలోచించడం. ఈ ప్రక్రియ మీకు తెచ్చే ప్రయోజనాలు మరియు ఏదైనా నష్టాల గురించి ఆలోచించండి.
   • మీ క్రొత్త ప్రవర్తన మీకు అందించే ప్రయోజనాలు మరియు సానుకూల అంశాల యొక్క వివరణాత్మక జాబితాను రూపొందించండి.
   • మీరు ఆలోచించగల ఏవైనా ఇబ్బందులను జాగ్రత్తగా జాబితా చేయండి. అవి మీ పాత ప్రవర్తనకు తిరిగి రావడానికి లేదా క్రొత్త అలవాట్లను నిర్మించకుండా నిరోధించడానికి కారణమవుతాయి.
   • ఉదాహరణకు, వ్యాయామం పెంచడం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది, కానీ సమయం లేకపోవడం మీ దారిలోకి వస్తుంది.

2. 

   అడ్డంకులను ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు నటించడానికి మరియు మార్పులు చేయడానికి ముందు, మీరు సిద్ధం చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి. తయారీ దశలో మీ లక్ష్యాలను చేరుకోకుండా నిరోధించే ఏవైనా సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి ప్రణాళిక ఉంటుంది. జాగ్రత్తగా తయారుచేయడంతో, మార్పు చేయడం సులభం అవుతుంది.
   • మీ లక్ష్యాలను సాధించకుండా నిరోధించే అడ్డంకులను ఎదుర్కోవడానికి ఈ దశ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సమయం లేకపోవడం సమస్యగా భావిస్తే, మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను క్రమాన్ని మార్చాలి లేదా మీ ఖాళీ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం గురించి ఆలోచించాలి.

3. 

   మార్పులు చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు పని చేయాలనుకుంటున్న క్రొత్త ప్రవర్తన గురించి మరియు మీరు అడ్డంకులను ఎలా అధిగమించవచ్చో ఆలోచించిన తర్వాత, మీరు చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ దశలో, మీరు మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడం, సవాళ్లను అధిగమించడం మరియు మీరు కోరుకున్న కొత్త ప్రవర్తనను మీరు చేయగలిగిన ప్రతిసారీ మీకు బహుమతి ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • ప్రేరేపించబడటానికి మరియు మీరు పడిపోయినప్పుడు స్పష్టంగా ఉండటానికి మీ పురోగతిని జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి.
   • అడ్డంకులను అధిగమించడం గురించి ముందుగా ఆలోచించండి. మీ పాత ప్రవర్తనకు తిరిగి రావడానికి కారణమయ్యే పరిస్థితులు లేదా సంఘటనలను నివారించండి.
   • మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు, మీరే ప్రతిఫలించండి. స్నానంలో నానబెట్టడం ద్వారా మీరు ఇష్టపడే లేదా విశ్రాంతి తీసుకునే సినిమా చూడవచ్చు.

4. 

   మార్పును నిర్వహించండి. మీరు పాత అవాంఛిత ప్రవర్తనను మీకు నచ్చిన క్రొత్త దానితో భర్తీ చేసిన తర్వాత, మీరు దాన్ని నిర్వహించాలి. ఈ క్రొత్త చర్య చేయడం మానేసి ఆనందించండి.
   • వీలైతే, మీరు అసలు లక్ష్యం స్థాయిని పెంచాలి. ఉదాహరణకు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే మరియు మరింత చురుకుగా మారాలనుకుంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మీ లక్ష్యాన్ని పెంచుకోవడం కొనసాగించవచ్చు.
   • విషయాలు ఆసక్తికరంగా ఉంచండి. మీ ప్రవర్తనను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు కట్టుబడి ఉండటానికి వివిధ మార్గాల్లో ఈ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ద్వారా చిరుతిండిని ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మరిన్ని కొత్త వంటకాలను చూడండి.
   • సానుకూలంగా ఉండండి మరియు అడ్డంకులు మిమ్మల్ని తిరిగి పొందనివ్వవద్దు. మీరు విఫలమైతే, దాని నుండి నేర్చుకోండి మరియు మీ లక్ష్యాల వైపు కదులుతూ ఉండండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ లక్ష్యాలపై పనిచేసేటప్పుడు ఓపికపట్టండి. మీ పాత ప్రవర్తనను మార్చడం కష్టం మరియు సమయం తీసుకుంటుంది.
• అడ్డంకుల గురించి ముందుగా ఆలోచించండి, తద్వారా మీరు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు.
• మిమ్మల్ని ఆపడానికి వైఫల్యాన్ని అనుమతించవద్దు. వారి నుండి నేర్చుకోండి మరియు వారు మిమ్మల్ని విజయానికి మార్గనిర్దేశం చేయనివ్వండి.
• మనస్సు మరియు శరీరం కీలకం, మీ మనస్సులో ఏర్పడటానికి మీరు అనుమతించే విషయాలు మాత్రమే బయట ఏమి జరుగుతుందో ప్రతిబింబిస్తాయి.