విషయము

• దశలు

మీరు ఒక క్షణం ఇబ్బందిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు భూమిపై ఉన్న ఏకైక వ్యక్తి అని మీకు అనిపించవచ్చు. అయితే, మనం అనుభవించే అత్యంత సాధారణ భావోద్వేగాలలో సిగ్గు ఒకటి. ఇది ప్రపంచంలోని దాదాపు ప్రతి మానవునికి మరియు ఇతర జాతులకు కూడా జరుగుతుంది. అవమానాన్ని మనకు భావించే విధంగా ఉన్నందున మనం ప్రతికూల భావోద్వేగంగా భావించినప్పటికీ, అది మనలో ఉన్నవారిని గుర్తించడంలో కీలకమైన సామాజిక పనితీరును అందిస్తుంది. విశ్వసించగలదు మరియు దీర్ఘకాలిక సంబంధాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటుంది. అయినప్పటికీ, మీ సిగ్గు భావనలను ముంచెత్తడం మరియు మీ అనుభవాన్ని నాశనం చేయడం మంచిది కాదు. ఇబ్బందికరమైన క్షణాలను అధిగమించడానికి, సున్నితంగా స్పందించడం మరియు అంతర్గత విచ్ఛిన్నతను తగ్గించడం నేర్చుకోండి. సిగ్గును అధిగమించలేకపోతే, అంతర్లీన సమస్య ఏమిటో ఆలోచించండి. ప్రతి ఇబ్బందికరమైన క్షణం సాధారణమైనదిగా అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి బదులుగా, నిజమైన అవమానాన్ని అనుభవించే సామర్థ్యం ఇతరులతో ఎక్కువగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడే అంశాలలో ఒకటి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: unexpected హించని పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించండి

1. 

   నన్ను చూసి నవ్వండి. నవ్వు మరియు హాస్యం రెండూ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకమైనవి అని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. ఆ ఇబ్బందికరమైన క్షణం నుండి వచ్చే ఆందోళనను అధిగమించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు నవ్వడం మరియు ఇప్పుడే జరిగిన పరిస్థితిని చూసి నవ్వడం. ఈ విధంగా, మిమ్మల్ని చూసి నవ్వడం కంటే ఇతరులు మీతో నవ్వడం సులభం.
   • వాస్తవానికి, సిగ్గు అనేది మిమ్మల్ని ఇతరులతో కనెక్ట్ చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఎందుకంటే ఇది చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో అనుభవించే విషయం. మీరు మీరే నవ్వడానికి ఇష్టపడితే, ఒక క్షణం ఇబ్బందికరమైన సంభాషణకు లేదా స్నేహితులను సంపాదించే కొత్త ప్రక్రియకు గొప్ప ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
   • మీరు పరిస్థితిని మరింత హాస్యాస్పదంగా చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు సరైన హాస్యంతో పరిస్థితిని సంప్రదించినట్లయితే, అది తక్కువ ఇబ్బందికరంగా మారుతుంది మరియు ఒక జోక్ అవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కుర్చీలో పడిపోతే "నేను స్టంట్స్ నా స్వంతంగా చేయగలను!"

2. 

   
   
   మీరు సిగ్గుపడ్డారని అంగీకరించండి. ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితి తలెత్తినప్పుడు, దానిని అంగీకరించడం మంచిది. మీరు సమయానికి తిరిగి వెళ్ళలేరు, కాబట్టి దేనికి నిరాకరించారు? మీకు ఇబ్బందిగా ఉందని మీరే - మరియు ఇతరులు తగినట్లయితే అంగీకరించండి. వేరొకరితో సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ఈ పద్ధతి గొప్పగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు మీ ఇబ్బందికరమైన క్షణాన్ని కూడా మీతో పంచుకుంటారు.

3. 

   
   
   ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితికి కారణాన్ని వివరించండి. మీరు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొని ఉండవచ్చు, దీనిలో మీరు దానిని అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు వివరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు రోజంతా ఒకరిని తప్పు పేరుగా పిలిచి ఉండవచ్చు. కానీ మీరు పరిస్థితిని తిరిగి చూసినప్పుడు, మీరు ఇతర వ్యక్తుల గురించి ఆలోచిస్తూ చాలా సమయం గడిపినట్లు మీరు గ్రహిస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు “నన్ను క్షమించండి, నేను మిమ్మల్ని సాంగ్ అని పిలుస్తూనే ఉన్నాను. కష్ట సమయాల్లో ఉన్న నా మంచి స్నేహితుడి గురించి నేను నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉంటాను, నేను కొంచెం పరధ్యానంలో ఉన్నాను.

4. 

   మీకు సహాయం చేయమని వేరొకరిని అడగండి. సమావేశంలో మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన పేపర్లలో కాఫీని చిందించారు, లేదా మీరు జారిపడి ఉపాధ్యాయుల పాదాలకు పుస్తకాల స్టాక్ పడిపోయారు. మీరు వదిలివేసిన అంశాన్ని తీయడంలో మీకు సహాయం చేయమని మీరు ఒకరిని అడగవచ్చు. ఇది మీ దృష్టిని ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితి నుండి చేతిలో ఉన్న పనికి మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: సమస్యను తగ్గించండి

1. 

   లోతైన శ్వాస. ఇబ్బందికరమైన క్షణాలు సంభవించిన తరువాత, చాలా మంది తరచుగా ఆందోళన చెందుతారు. రక్తం ముఖానికి పరుగెత్తింది, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరిగింది, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడింది, మరియు చెమట శరీరంపై చాలా ఎక్కువగా బయటపడటం ప్రారంభించింది. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు పరిస్థితిని తిరిగి అంచనా వేయండి. ఇది మీరు అనుభవించే శారీరక ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది (ఉదాహరణకు, బ్లషింగ్). ఇది మీ సిగ్గును పెంచే ఏదైనా చెప్పడం లేదా చేయకుండా ఉండటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక నిమిషం శాంతించి, లోపలికి వెళ్ళండి.

2. 

   ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షించవద్దు. ఒక క్షణం ఇబ్బంది కలిగించే చెత్త ప్రతిచర్య పెద్ద ఒప్పందం చేసుకోవడం. ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులు తలెత్తినప్పుడు, అరుస్తూ, మీ ముఖంలో కన్నీళ్లతో పారిపోకుండా లేదా బహిరంగంగా ఏడుస్తూ ఉండండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ తయారు చేస్తే అంత పరిస్థితి ఇతరుల మనస్సుల్లో ముద్ర వేస్తుంది. ఈ క్షణం త్వరలోనే గడిచిపోతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ ప్రతిచర్య పూర్తిగా సాధారణమైతే, ఏమి జరిగిందో ప్రజలు త్వరగా మరచిపోతారు.

3. 

   పరిస్థితి చాలా ఇబ్బందికరంగా లేదని మీరే చెప్పండి. మీకు ఇప్పుడే ఏదో చెడు జరిగిందనే వాస్తవాన్ని మీరు ఎదుర్కోవాలి. అయినప్పటికీ, మీరు మీరే చెప్పిన తర్వాత మాత్రమే ఇది మరింత దిగజారిపోతుంది. మీరు దాన్ని అధిగమించి, అది చాలా చెడ్డది కాదని మీరే చెబితే, మీరు సిగ్గుపడరు.
   • సాధారణంగా, ఇతరులకన్నా మీతోనే ఎక్కువ కఠినంగా వ్యవహరించేది మీరే. మనస్తత్వవేత్తలు ఆందోళన లేదా సిగ్గు పరిస్థితులలో, ప్రజలు తమ గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతారు, వారు తమ పట్ల మరొకరి దృష్టిని ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు.
   • దీన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని, మీరు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితుల్లోకి వెళితే, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మీ కంటే తమపైనే ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు.

4. 

   మీ దృష్టి మరల్చడానికి ఒక చర్య తీసుకోండి. మీరు ఒక క్షణం ఇబ్బందిని ఎదుర్కొన్న తర్వాత, దాని గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి మీరు ఏదైనా చేయవచ్చు. మీరు పుస్తకాలను చదవవచ్చు, మీకు ఇష్టమైన క్రీడలను ఆడవచ్చు, టీవీ చూడవచ్చు, సంగీతం వినవచ్చు మరియు మరెన్నో చేయవచ్చు. ఇతర కార్యకలాపాలకు మీ దృష్టిని మళ్ళించడం మీకు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులపై దృష్టి పెట్టకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

5. 

   ఇబ్బందికరమైన క్షణాల నుండి నేర్చుకోండి. మీరు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు దాని నుండి నేర్చుకోవాలి. మీరు మీ క్రష్ ముందు జారిపడి పడిపోతున్నారా? హై హీల్స్ ధరించడం మానుకోండి. ప్రదర్శన ఇచ్చేటప్పుడు మీరు బయటకు వెళ్ళారా? మీ ప్రెజెంటేషన్ ఇచ్చే ముందు మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి మార్గాలను పరిశోధించండి. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: సంభావ్య సమస్యలను పరిష్కరించండి

1. 

   ఈ పరిస్థితి నుండి ఉత్పన్నమయ్యే భావాలను తిరిగి చూస్తే. మీరు సిగ్గుపడే కారకాల ద్వారా మీ గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఎదుర్కొన్న పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి. "ఆ పరిస్థితిలో ఇబ్బందికరంగా ఉంది ఏమిటి?" ఎల్లప్పుడూ కాదు, ఆ సమయంలో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టే వ్యక్తుల వల్ల.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా చాలా మంచిగా చేయడంలో విఫలమైన తర్వాత మీకు చాలా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, మీరు మీ కోసం చాలా ఎక్కువ అంచనాలను పెట్టుకోవచ్చు. ప్రతి ఇబ్బందికరమైన క్షణంలో, మీరు మీ స్వంత భావాల ద్వారా మీ స్వంత అంచనాలను మరియు ఇతరుల అంచనాలను తిరిగి చూడాలి.

2. 

   మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉందో లేదో పరిశీలించండి. ఈ వ్యాసం యొక్క శీర్షిక ఇబ్బందికరమైన క్షణాలను అధిగమించడానికి ఒక మార్గం అయితే, చాలా మంది ప్రజలు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను చాలా తరచుగా అనుభవిస్తారు. ఇది ప్రతి రోజు జరగవచ్చు. సిగ్గుపడే క్షణాలు మీకు నిరంతరం జరుగుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే మరియు దానిపై మీకు నియంత్రణ లేకపోతే, మీరు సామాజిక భయాన్ని అనుభవిస్తున్నారనడానికి ఇది సంకేతం కావచ్చు. ఇది ఒక ఆందోళన రుగ్మత, ఇది సిగ్గు యొక్క నిరంతర భావాలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది. ఇది ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులపైకి రావడం కష్టతరం చేస్తుంది.
   • మీరు తలెత్తే ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలివేయలేకపోతే, మరియు అవి మీకు మరింత తరచుగా సంభవిస్తే, మీ ఒత్తిడికి చికిత్స చేయడానికి చర్యలు తీసుకోండి.

3. 

   మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని చూడండి. మీ అవమానాన్ని సాధారణం కంటే అధ్వాన్నంగా మార్చే అంతర్లీన సమస్య మీకు ఉందని మీరు భావిస్తే, సలహాదారుడితో మాట్లాడండి. అవి మీ భావాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీరు ఎందుకు అనుభూతి చెందుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు గ్రహించిన అవమానాన్ని తగ్గించడానికి వారు మీకు వ్యూహాలను కూడా అందించగలరు.

4. 

   బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం సాధన చేయండి. మీరు ఇబ్బందికరమైన క్షణాల గురించి ఆలోచించడం ఆపలేకపోతే, ధ్యానం చేయండి. ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితి ముగిసిందని గుర్తుంచుకోండి. ప్రస్తుతానికి జీవించడానికి ప్రయత్నించండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అనేది మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గ్రహించడంలో మరియు తీర్పు ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడే ఒక టెక్నిక్. ఇబ్బందికరమైన క్షణాల్లో మునిగిపోకుండా ఉండటానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.,
   • లోతైన శ్వాస తీసుకొని 10-15 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ ఆలోచనలు గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు గుర్తించండి. మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాన్ని గుర్తించండి. "నాకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది" అని మీరే చెప్పండి.
   • మీరు అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగాన్ని అంగీకరించండి, "నేను నా అవమానాన్ని అంగీకరిస్తున్నాను" అని మీరే చెప్పండి.
   • ఇది తాత్కాలిక అనుభూతి మాత్రమే అని గుర్తించండి. "ఇది కేవలం తాత్కాలిక అనుభూతి అని నాకు తెలుసు. ఇది తగ్గుతుంది. ఇప్పుడు, నాకు ఏమి కావాలి?". మీ భావాలను స్థలం మరియు ధృవీకరణకు అనుమతించండి, కానీ పరిస్థితులకు మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రతిచర్యలు నిజం కాదని తెలుసుకోండి.
   • దృష్టిని శ్వాస వైపుకు మళ్ళించండి. మీ మనస్సు నుండి ఆలోచనలు గడిచిన తర్వాత, వాటిని గుర్తించి వాటిని విస్మరించడానికి ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో సంపూర్ణ ధ్యాన మార్గదర్శిని కోసం చూడవచ్చు.
   ప్రకటన