విషయము

• దశలు

భావోద్వేగ ప్రేరేపణలు ప్రతికూల గత అనుభవాల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. మేము ఆ ప్రతికూల అనుభవానికి సమానమైన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, బలమైన భావోద్వేగాలు కదిలిపోతాయి మరియు మా ప్రతిచర్యలు భావోద్వేగ ప్రకోపానికి దారితీయవచ్చు, తరువాత మేము చింతిస్తున్నాము. నియంత్రించకపోతే, అవి మమ్మల్ని వెంటాడటం మరియు నియంత్రించడం కొనసాగిస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ ట్రిగ్గర్‌లతో మేము వ్యవహరించడానికి మరియు వాటికి మన ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

5 యొక్క పద్ధతి 1: మీ భావోద్వేగ ప్రేరేపణను గుర్తించండి

1. 

   కొన్ని ప్రతిచర్యలపై శ్రద్ధ వహించండి. కొన్నిసార్లు బాధాకరమైన భావోద్వేగాలు తలెత్తుతాయి మరియు వాటిని రెచ్చగొట్టిన విషయం మాకు తెలియదు. అయితే, కాలక్రమేణా శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, ట్రిగ్గర్‌లు ఏమిటో మీరు చెప్పగలరు. ఇది మీరు వాటిని నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.

2. 

   
   
   మీ భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి ఒక పత్రికను ఉపయోగించండి. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో, ప్రతిస్పందిస్తున్నారో, ఈ కారకాలు ఆడినప్పుడు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, మీరు ఎవరితో ఉన్నారు మరియు ఆ సమయంలో మీరు ఏమి చేస్తున్నారో వ్రాసుకోండి. ట్రిగ్గర్‌లను ట్రాక్ చేయడానికి జర్నలింగ్ గొప్ప సాధనం. జాబితాను సమీక్షించండి మరియు బలమైన మరియు తీవ్రమైన ప్రతిచర్యలను వెలువరించే భావోద్వేగాలను గుర్తించండి, దీనిని కొంతవరకు బెదిరింపుల నుండి "పోరాటం లేదా విమాన" ప్రతిస్పందన అని కూడా పిలుస్తారు.

3. 

   
   
   భావోద్వేగాలు ఏమి చేస్తాయో మరియు అవి ఎలా పనిచేస్తాయో గుర్తించండి. భావోద్వేగాలు ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మాకు సహాయపడతాయి. వారు చర్య తీసుకోవడానికి మమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తారు మరియు ప్రేరేపిస్తారు మరియు వారు స్వీయ నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు. కొన్నిసార్లు బాహ్య సంఘటనకు సంబంధించి భావోద్వేగాలు తలెత్తుతాయి, కానీ అవి ఆలోచనలు మరియు ఇతర భావాలు వంటి అంతర్గత సంఘటనకు సంబంధించి కూడా జరుగుతాయి. ఇక్కడ ఆరు ప్రధాన రకాల భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి:
   • ప్రేమ.
   • సంతోషంగా.
   • కోపం.
   • విచారంగా.
   • భయం.
   • సిగ్గు.

4. 

   
   
   మీ భావోద్వేగాలకు అలవాటుపడండి. మీకు భయం అనిపించినప్పుడు మీ శరీరం వేగంగా హృదయ స్పందన వంటి భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మీ శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది లేదా వేడిగా ఉంటుంది. మీ శరీర గుర్తులను గుర్తించడం ద్వారా, మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాలను మీరు గుర్తించగలుగుతారు. వారు మిమ్మల్ని ముంచెత్తే ముందు మీరు వాటిని పరిష్కరించగలరు మరియు నియంత్రించగలరు. ప్రకటన

5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి లేదా మార్చండి

1. 

   జీవనశైలిలో మార్పులు. పాత అలవాట్లను విడిచిపెట్టడం చాలా కష్టం, మరియు భావోద్వేగ ప్రేరేపకులు ఈ విధంగా ఉంటాయి. ట్రిగ్గర్ను నివారించడానికి మరియు మార్చడానికి, మీరు పాత అలవాట్లను మరియు చర్యలను క్రొత్త వాటితో భర్తీ చేయాలి. భావోద్వేగ ప్రేరేపణకు కారణమైన కొన్ని పరిస్థితులను కూడా మీరు నివారించాలి.
   • ఉదాహరణకు, మద్యపానం చేసేటప్పుడు దూకుడుగా ఉండటానికి ఇష్టపడే మరియు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే వివిధ రకాల ట్రిగ్గర్‌లను ప్రేరేపించే వ్యక్తి మీకు తెలిస్తే, వారు తాగేటప్పుడు ఆ వ్యక్తికి దూరంగా ఉండండి.
   • బిల్లు చెల్లించడానికి తగినంత డబ్బు లేకపోతే ఉద్దీపన కూడా ఏర్పడుతుంది, బడ్జెట్ నుండి ఏదో తగ్గించుకోండి.
   • మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు సమస్య ప్రభావంలో ఉన్నప్పుడు లేదా ట్రిగ్గర్ ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు మీ కోపాన్ని పెంచే అవకాశం తక్కువ.

2. 

   కొంత సమయం కేటాయించండి. కొన్నిసార్లు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మళ్లీ పరిస్థితిలో పాల్గొనడానికి ముందు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అనుభవిస్తున్న కొన్ని భావోద్వేగాల గురించి మరియు వాటిని మరింత సానుకూల రీతిలో ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఆలోచించడానికి మీరు ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒకరిపై కోపం తెచ్చుకుంటే, వారిని బాధపెట్టడానికి మీరు ఏదైనా చెప్పడం లేదా చేయటం ఇష్టం లేకపోతే, మీరు విరామం ఇవ్వడానికి సమయం పడుతుంది. అప్పుడు మీరు వ్యక్తికి ఎలా స్పందించాలి లేదా ప్రతిఫలంగా ఏదైనా స్పందించాల్సిన అవసరం ఉంటే ఆలోచించండి.

3. 

   క్షమించే పరిధిని క్రమంగా విస్తరించండి. చికాకు నుండి దూరంగా ఉండటం స్వల్పకాలిక ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది దీర్ఘకాలికంగా పనిచేయకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రేక్షకులందరూ మానసికంగా ప్రేరేపించబడ్డారని మీరు కనుగొంటే, మీరు వారి నుండి దూరంగా ఉండటం ద్వారా ప్రతిస్పందించవచ్చు. ఇది జరిగినప్పుడు, మీ సామాజిక జీవితం చాలా పరిమితం అవుతుంది. దీన్ని చుట్టుముట్టడానికి, ఆ సమయంలో ఒక ఉత్తేజకరమైన అనుభవాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై క్రమంగా మీ ఎక్స్‌పోజర్‌ను నియంత్రించదగిన దిశలో పెంచండి. అనుభవం ఇకపై కదిలే ఏజెంట్ కానప్పుడు మీరు మీ భావోద్వేగాలను విజయవంతంగా నియంత్రించే వరకు కొనసాగించండి. ప్రకటన

5 యొక్క విధానం 3: అనివార్యమైన ఏజెంట్లతో వ్యవహరించడం

1. 

   మీరు చికాకు కలిగించే అనేక మార్గాలను అభివృద్ధి చేయండి. ఏజెంట్ల నుండి కావలసిన ఫలితాలను నిర్ణయించండి మరియు మీరు వాటిని ప్రాసెస్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు బిల్లు చెల్లించలేకపోతే, మీ రుణదాతను పిలిచి చెల్లింపు ప్రణాళికతో ముందుకు రండి. పేరెంట్-టీచర్ అసోసియేషన్ సమావేశానికి హాజరయ్యే ముందు రాత్రి భోజనం వండడానికి సమయం లేకపోవడం వల్ల ఈ అంశం ఎక్కువగా ఉంటే, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఆర్డర్ చేయండి.

2. 

   ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు వ్యతిరేకంగా నటించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మేము ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు, ప్రతికూల ప్రతిస్పందనలతో దాన్ని బలోపేతం చేస్తాము. మీరు విచారంగా మరియు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేస్తే, మీరు విచారం మరియు ఒంటరితనం సృష్టిస్తారు. విసుగు మరియు ఒంటరితనం యొక్క మీ భావాలను మార్చడానికి, స్నేహితులు మరియు సురక్షితమైన సామాజిక పరిస్థితులను చేరుకోండి. సానుకూల భావోద్వేగాలను వెలికితీసే చర్యలలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలకు దారితీసే సానుకూల అనుభవాలను సృష్టించండి. అన్ని అంశాలు ప్రతికూలంగా లేవు. సంతోషకరమైన అనుభవాలు సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను సృష్టించగలవు. కాల్చిన వస్తువుల సువాసన అమ్మమ్మలతో సెలవులను గుర్తు చేస్తుంది. గొప్ప పాత ప్రేమ పాటలు వినడం వల్ల మీ మొదటి తేదీ జ్ఞాపకశక్తి తిరిగి వస్తుంది.

4. 

   అసౌకర్య భావనలను వీడటానికి భావోద్వేగ నియంత్రణ లేదా నొప్పి సహనం నైపుణ్యాలను ఉపయోగించండి. విషయాలను మరింత దిగజార్చని విధంగా మీరు అసౌకర్యాన్ని సహించగలరు. నిజానికి, అవి మీకు మంచివి కావచ్చు. మీరు దీన్ని చేయగల కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • అసహ్యకరమైన అనుభూతులను వీడకుండా ఉండటానికి మీరే దృష్టి మరల్చండి.
   • అల్లడం, పెయింటింగ్ లేదా సినిమాలకు వెళ్లడం వంటి కొన్ని కార్యకలాపాలు / అభిరుచులలో పాల్గొనండి.
   • మీ సమయాన్ని అందించండి. వాలంటీర్, ఎవరికైనా సహాయం చేయండి లేదా ఏదైనా మంచి చేయండి.
   • వ్యతిరేక భావోద్వేగాలను సృష్టించండి. కామెడీ చూడటం లేదా సరదా పుస్తకం చదవడం వంటి మీరు అనుభవిస్తున్న అనుభూతికి బదులుగా క్రొత్త భావోద్వేగాన్ని సృష్టించే ఏదో ఒకటి చేయండి.
   • దూరంగా ఉండండి మరియు పరిస్థితిని విస్మరించండి లేదా ఆసక్తిగా ఉండండి.
   • పుస్తకాన్ని చదవడం, ఆసక్తికరంగా ఏదైనా ప్లాన్ చేయడం లేదా 10 కి లెక్కించడం వంటి మీ దృష్టిని మరల్చడానికి మీ ఆలోచనలను ఉపయోగించండి.
   • మంచు పట్టుకోవడం, మసాజ్ చేయడం లేదా వెచ్చని స్నానం చేయడం వంటి మీ శరీరంలో సంచలనాలను ఉపయోగించండి.
   • స్వీయ ఓదార్పు సాధన. ఐదు ఇంద్రియాలలో ఒకదాన్ని ఓదార్పు మరియు ఓదార్పుతో ఉపశమనం చేయండి.

5. 

   ప్రస్తుత పరిస్థితులను మెరుగుపరచండి. మీ ప్రస్తుత అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనండి. చిత్రాలతో ప్రాక్టీస్ చేయండి, అర్థాన్ని వెతకండి, ప్రార్థించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రస్తుతం ఉన్న వాటిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి లేదా స్వల్ప విరామం తీసుకోండి. దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించండి. మీకు తెలిసిన దానికంటే మీరు బలంగా ఉన్నారు. అన్నింటికంటే, మీరు మార్చడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకుంటున్నారు. ప్రకటన

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం

1. 

   నమ్మక వ్యవస్థను మార్చండి. అనేక విభిన్న కోణాల ద్వారా పరిస్థితిని విశ్లేషించండి. దాన్ని అడ్డంకిగా చూడకండి, కానీ పరిస్థితిని మెరుగుపరిచే అవకాశంగా భావించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఉద్యోగంలో అసంతృప్తిగా ఉంటే, మీకు నచ్చని వాటిని మార్చడానికి మీకు హక్కు ఉందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ ప్రస్తుత ఉద్యోగాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మరియు పున ume ప్రారంభం సృష్టించే మార్గంగా చూడండి, ఆపై మీరు మరొక ఉద్యోగం కోసం చూస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎక్కువ మంది యజమానులను ఆకర్షిస్తారు.

2. 

   సరిహద్దులను ఎలా సెట్ చేయాలో తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు మన భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లు సరిహద్దులను నిర్ణయించకపోవడం మరియు అవి ఏమిటో ఇతరులకు తెలియజేయకపోవడం వల్ల ఏర్పడతాయి. సరిహద్దులు మీరు అనుమతించే వాటిని ప్రజలకు తెలియజేస్తాయి మరియు అనుమతించవు. వారు మీరు ఏమి చేస్తారు మరియు చేయరు అనే దానిపై కూడా పరిమితులు నిర్దేశిస్తారు.

3. 

   ప్రతికూల మానసిక స్థితి నుండి మీ నష్టాన్ని తగ్గించండి. మన శరీరాలు యంత్రాలు లాంటివి. మేము చమురును ఇంధనం చేయకుండా లేదా మార్చకుండా డ్రైవ్ చేస్తే, అవి చివరికి పనిచేయడం మానేస్తాయి. మన శరీరాలను విస్మరించడం ద్వారా, మనం శారీరకంగా నిరాశకు గురవుతాము మరియు మన భావోద్వేగ వైపు కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది. కాబట్టి, మనల్ని మనం చూసుకోవాలి. మాకు అవసరము:
   • నివారణ. మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, మీకు విచారం, కోపం లేదా నిరాశ అనిపించవచ్చు. అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడానికి వైద్య సహాయం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. అతిగా తినకండి, అతిగా తినకండి. చక్కని సమతుల్య ఆహారం స్థిరమైన మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది. సరైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం మరింత సానుకూల మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తుంది.
   • సహేతుకమైన నిద్ర. క్రమం తప్పకుండా నిద్ర షెడ్యూల్ ఉంచండి మరియు ప్రతి రాత్రి మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి.
   • వ్యాయామం చేయి. రోజుకు 20 నిమిషాలు తీవ్రమైన వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

4. 

   సానుకూల అనుభవాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు సానుకూల అనుభవాన్ని అనుభవించినప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా సమయం తీసుకుంటున్నారని మరియు ఆహ్లాదకరమైన అనుభవంలో ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మంచి, ఆనందం మరియు సుఖాన్ని ఆస్వాదించండి. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ప్రతిరోజూ (కనీసం) ఏదైనా చేయండి. మీరు శీఘ్ర స్థితిస్థాపకతను పెంచుతారు మరియు మంచి మనోభావాలను అనుభవించే అవకాశాలను పెంచుతారు.
   • చిరునవ్వు.
   • ఉద్యానవనంలో నడవండి.
   • సైకిలు తొక్కు.
   • చదివే పుస్తకాలు.

5. 

   ప్రతిరోజూ చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా జీవించడానికి విలువైన జీవితాన్ని నిర్మించండి. మీరు దీర్ఘకాలంలో మరింత సానుకూల సంఘటనలను అనుభవిస్తారు. ప్రతిరోజూ కొన్ని చిన్న అడుగులు వేయడం ద్వారా కలల ప్రాజెక్ట్ కోసం పని చేయండి, మీ వృత్తిని మార్చండి లేదా మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచండి. మీకు సామర్థ్యం మరియు నియంత్రణ ఉన్నట్లు అనిపించే పని చేయండి. ఇది మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఉద్దేశ్యంతో జీవించే భావన కారణంగా సానుకూల అభిప్రాయాన్ని అందిస్తుంది. ప్రకటన

5 యొక్క 5 విధానం: సహాయం పొందండి

1. 

   మీ రెచ్చగొట్టే మరియు ఇంద్రియ పరిస్థితుల గురించి కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు నిజమైన సంభాషణ భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లను తగ్గించడానికి మరియు అవగాహనను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మిమ్మల్ని అందరికంటే బాగా తెలుసు. ట్రిగ్గర్‌లను ఎప్పుడు to హించాలో వారికి తెలుసు, కాబట్టి వారు ఆ సమయంలో మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.
   • మిమ్మల్ని ఓదార్చడానికి మరియు ఓదార్చడానికి వారిని అడగండి. ఒక చిన్న సంరక్షణ ఉత్సాహం యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది.
   • మీ ఉద్రేకపూరిత భావోద్వేగాలు అభద్రతకు సంబంధించినవి అయితే, స్నేహితులు మరియు కుటుంబం సహాయపడతాయి.ఉదాహరణకు, ఒంటరిగా బయటకు వెళ్లడానికి మీకు చాలా ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, వారు మీతో పాటు స్టోర్ లేదా పార్కుకు వెళ్ళవచ్చు.

2. 

   నిపుణుల సహాయం పొందండి. సలహాదారుని, సామాజిక కార్యకర్తను లేదా మానసిక వైద్యుడిని కనుగొనండి. చాలా మందికి భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం మరియు ట్రిగ్గర్‌లతో వ్యవహరించడం చాలా కష్టం. ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడగలరు మరియు వారితో వ్యవహరించడానికి వారు మీకు కొన్ని వ్యూహాలను నేర్పుతారు.

3. 

   పూజారి, పూజారి లేదా వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఇవి సంరక్షణ నిపుణులు, ఇవి తీవ్రమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడంలో ప్రజలకు సహాయపడటానికి అనేక పద్ధతులను కలిగి ఉంటాయి లేదా వారు దీన్ని చేసేవారికి మిమ్మల్ని సూచించవచ్చు. ఒక పూజారి లేదా పూజారి మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తున్న సమయమంతా మీకు సహాయం చేయడానికి మీకు ఆధ్యాత్మిక మార్గదర్శకత్వం ఇవ్వవచ్చు. అవసరమైతే, మీ డాక్టర్ ఒత్తిడి మరియు నిరాశ వంటి భావోద్వేగాలను తొలగించడానికి మందులను సూచించవచ్చు.

4. 

   భావోద్వేగ స్వావలంబన మరియు ట్రిగ్గర్స్ గురించి కొన్ని మంచి పుస్తకాలను కనుగొనండి. మీ కోపాన్ని నిర్వహించడం మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి సరదా విషయాలు. గాయంతో వ్యవహరించడం గురించి వ్రాసిన పుస్తకాలు మీ ట్రిగ్గర్‌ల మూలాన్ని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. వాటి వెనుక గల కారణాలను మీరు గుర్తించినట్లయితే, ఆ అంశంపై పుస్తకాలను చదవండి. ఉదాహరణకు, ట్రిగ్గర్ దుర్వినియోగ సంబంధంలో పాతుకుపోయినట్లయితే, గృహ హింస మరియు దుర్వినియోగానికి సంబంధించిన పుస్తకాల కోసం చూడండి.

5. 

   మద్దతు సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి. భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి తరచుగా సమూహాలు సహాయపడతాయి. చాలా మంది జట్టు సభ్యులు ఇలాంటి నటులను ఎదుర్కొన్నారు మరియు కొన్ని ఉపయోగకరమైన సూచనలతో ముందుకు వచ్చారు. మీ ప్రాంతంలో కొన్ని సహాయక సమూహాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి లేదా సలహాదారుని లేదా నిపుణుడిని అడగండి. ప్రకటన