విషయము

• దశలు
• 4 వ భాగం 1: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
• 4 వ భాగం 2: వ్యాయామం
• 4 వ భాగం 3: భావోద్వేగ ఆరోగ్యం
• 4 వ భాగం 4: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కఠినమైన ఆహారం పాటించాలని మరియు జిమ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపాలని చాలా మంది తప్పుగా అనుకుంటారు. కానీ అది అలా కాదు. మీ రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని సాధారణ నియమాల ద్వారా మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కనుగొనవచ్చు. ఆహారం, సడలింపు, వ్యాయామం మరియు నిద్ర విషయంలో ఆరోగ్య ఎంపికలు చేసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు ఎంత త్వరగా ప్రారంభిస్తే, అంత వేగంగా మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు!

దశలు

4 వ భాగం 1: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

1. 1 ఎక్కువ నీరు త్రాగండి. ఒక వయోజన రోజుకు 2-3 లీటర్ల (సుమారు 8 గ్లాసుల) నీరు త్రాగాలి, మరియు ఒక బిడ్డ-1-2 లీటర్లు (సుమారు 5 గ్లాసులు). టీ మరియు కాఫీ వంటి పానీయాలు ఈ పరిధి నుండి మినహాయించబడ్డాయి. నీరు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి మరియు విషాన్ని బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది.
   • నీరు చర్మాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఆకలిని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు శక్తినిస్తుంది.
   • మీరు తగినంత నీరు తాగితే, మీ శరీరానికి అదనపు కేలరీలను జోడించే సోడా మరియు రసాల వంటి ఇతర అనారోగ్యకరమైన పానీయాలను మీరు ఎక్కువగా తీసుకునే అవకాశం ఉంది. ఈ హానికరమైన పానీయాల నుండి వచ్చే ద్రవం శరీర అవసరాలను తీర్చదు, కాబట్టి తినే అదనపు కేలరీలతో పాటు దాహం అలాగే ఉంటుంది.
   • వేడి నీరు జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద వేడి నీరు త్రాగండి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు కాల్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

   సలహా: మీకు సాదా నీరు తాగడం ఇష్టం లేకపోతే, కొన్ని నిమ్మ, నిమ్మ లేదా ఇతర 100% రసం జోడించండి.

   
   
2. 2 అల్పాహారం తీసుకొ. తేలికపాటి ఆరోగ్యవంతమైన అల్పాహారం ఆరోగ్యానికి హామీ. సన్నని ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన అల్పాహారంతో, మీరు భోజన సమయం వరకు అల్పాహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.అల్పాహారం తినని వారు తింటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి మరింత... పగటిపూట అతిగా తినడం నివారించడానికి, అల్పాహారం వదులుకోవద్దు.
   • చాక్లెట్ బ్రౌనీ మరియు కాఫీకి బదులుగా, కొన్ని గుడ్లు మరియు కొన్ని పండ్ల అల్పాహారాన్ని ఎంచుకోండి, చెడిపోయిన పాలు, నారింజ రసం లేదా టీతో కడిగివేయండి. మీ అల్పాహారం ఎంత ధనికమో, అంత శక్తిని మీరు అనుభూతి చెందుతారు మరియు రోజంతా తక్కువ తింటారు.
3. 3 సరిగ్గా తినండి. సగం వడ్డించడం కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉండాలి. వీటికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే, తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ధాన్యాలు జోడించండి. కొత్త డైట్‌కు మారిన తర్వాత మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మొదట, మీరు బహుశా స్వీట్ స్పాట్‌ను కోల్పోతారు, అయితే, మీరు ఈ వ్యసనాన్ని అధిగమించిన తర్వాత, అది చాలా సులభం అవుతుంది.
   • గుర్తుంచుకోండి, అన్ని కొవ్వులు చెడ్డవి కావు. సాల్మన్ లేదా ట్యూనా, అవోకాడోస్, నట్స్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే చేపలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కనిపిస్తాయి. సమతుల్య ఆహారం కోసం ఈ ఆహారాలు అవసరం.
   • రోజంతా మీ భోజనాన్ని సమానంగా విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిరంతరం ఏదైనా తినకూడదు.
4. 4 సరైన సమయంలో తినండి. సరైన భోజన సమయం ఆరోగ్యానికి కీలకం. సాయంత్రం సులభంగా జీర్ణం కావడానికి, సాయంత్రం 5:00 మరియు 8:00 గంటల మధ్య డిన్నర్ తినండి; ఆలస్యంగా తినే స్నాక్స్ మానుకోండి, ఇది మీకు అదనపు కేలరీలతో భారం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. రాత్రిపూట అల్పాహారం కోసం, ఉప్పు లేని గింజలు, విత్తనాలు, పండ్లు లేదా కూరగాయలను ఎంచుకోండి.
   • నిద్రలో ఆటంకాలు కనిపిస్తే పడుకోవడానికి 3-4 గంటల ముందు తినడం మానుకోండి.
   • నిజానికి, స్నాక్స్ అంత చెడ్డవి కావు. నిరంతరం తినడం వలన ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి మరియు షాపింగ్ చేసేటప్పుడు అధిక కేలరీలు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయాలనే కోరిక మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రధాన విషయం మితంగా ఉండటం.
5. 5 తక్కువ మాంసం తినండి. శాఖాహారం అనేది తక్కువ కేలరీలను తినడానికి మరియు ఖనిజాలు మరియు విటమిన్‌లను తీసుకోవడం పెంచడానికి మంచి మార్గం. శాఖాహారం హృదయనాళ వ్యవస్థ ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రయత్నించండి, పూర్తిగా శాఖాహారానికి మారకపోతే, కనీసం మీ మాంసం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. మీరు మాంసం తినని వారంలో కొన్ని రోజులు ఎంచుకోండి మరియు చికెన్, టర్కీ లేదా చేపల కోసం ఎర్ర మాంసాన్ని మార్చుకోండి.
   • మీరు శాఖాహార ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే, మీ ఆహారాన్ని పాస్తా లేదా బియ్యం వంటి ధాన్యాల కంటే పిండి లేని కూరగాయలపై ఆధారపడండి. తృణధాన్యాలు నుండి తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల, బీన్స్, గింజలు, విత్తనాలు, టోఫు మరియు ఇతర మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు వంటి ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు టమోటాలు మరియు పాలకూరతో ఒక ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్ మరియు అల్పాహారం కోసం ఒక ధాన్యపు రొట్టె ముక్కను, భోజనం కోసం చిన్న సలాడ్‌తో బీన్ సూప్, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం గ్రీక్ పెరుగు మరియు రాత్రి భోజనం కోసం కూరగాయల లాసాగ్నా తినవచ్చు.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మాంసం ఆహారం కంటే చాలా తేలికగా ఉంటుంది. ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది. రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన ఫైబర్ మొత్తం పురుషులకు 30 గ్రాములు మరియు మహిళలకు 21 గ్రాములు; 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి, ఫైబర్ మొత్తాన్ని పురుషులకు 38 గ్రాములు మరియు మహిళలకు 25 గ్రాములకు పెంచాలి. ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు పండ్లు మరియు కూరగాయలు (ముఖ్యంగా చర్మం ఉన్నవి), తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు.
6. 6 మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం, కానీ ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు అనారోగ్యకరమైనవి. అవి శక్తి యొక్క వేగవంతమైన ప్రేరణకు దోహదం చేస్తాయి, ఆపై శక్తి వేగంగా తగ్గుతుంది, ఇది మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. పండ్లలో ఉండే ఫాస్ట్ షుగర్స్, కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు పోషకాలు లేవు. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరను జోడించడం మానుకోండి, అయితే, మీరు పరిమిత మొత్తంలో చక్కెరను తీసుకోవచ్చు.
   • పండ్లలో సాధారణ చక్కెరలు ఉంటాయి, కానీ అవి విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో నిండినందున ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కావచ్చు. వీలైనప్పుడల్లా ఒలిచిన పండ్లను తినండి.
7. 7 ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడానికి లేబుల్‌ని జాగ్రత్తగా చదవండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు తరచుగా పేలవమైన ఎంపిక, కానీ కొన్నిసార్లు మంచి ఎంపికలు కనుగొనబడతాయి.స్తంభింపచేసిన బ్రోకలీ యొక్క ప్యాకేజీ పక్కపక్కనే ఉన్న పిజ్జా కంటే చాలా మంచిది. సాధారణంగా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను వీలైనప్పుడల్లా మానుకోండి, కానీ అది పని చేయకపోతే, లేబుల్ చదివి, ఉప్పు, పంచదార మరియు కొవ్వు జోడించండి.
   • అల్మారాల్లోని ఆహారంలో తరచుగా సోడియం, "-ఓస్" లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌తో ముగిసే సంకలనాలు ఉంటాయి, వీటిని ప్యాకేజింగ్‌లో సూచించాలి. చాలా సంకలితాలతో కూడిన ఆహారాన్ని మానుకోండి. మీరు మరెక్కడైనా ఈ ఉత్పత్తులకు ఉపయోగకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనవచ్చు.
   • లేబుల్‌లో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ జాబితా చేయకపోతే, ఉత్పత్తిలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ లేవని దీని అర్థం కాదు. తరచుగా చాలా తక్కువ మొత్తంలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నేరుగా పేర్కొనబడవు మరియు "హైడ్రోజనేటెడ్ వెజిటబుల్ ఆయిల్" పేరుతో ముసుగు వేయబడతాయి.
8. 8 మీరు పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. పోషక పదార్ధాలు విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలు కావచ్చు. సప్లిమెంటేషన్ ఆహారం నుండి పోషకాలను శోషణను పెంచుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఒక మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవచ్చు, లేదా కాల్షియం, విటమిన్ డి లేదా బి 12 లోపం వంటి మీ లోపం ఉన్న మోనోవిటమిన్ తీసుకోవచ్చు.
   • మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా విటమిన్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించవద్దు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే ఏదైనా మందులు తీసుకుంటే.
   • విటమిన్లు తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోండి.
9. 9 కేలరీలను నియంత్రించడానికి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి పాక్షిక ఉపవాసం ప్రయత్నించండి. పాక్షిక ఉపవాసం అంటే 12-16 గంటలు తినడం లేదు. మీరు ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి రెండుసార్లు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఉపవాసం కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శక్తి సహనాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, ఉదయం 6:00 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు సాయంత్రం 6:30 వరకు అల్పాహారం తీసుకోకండి.
   • మీరు ఆదివారం, మంగళవారం, గురువారం మరియు శనివారం సాధారణంగా తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం ఉపవాసం ఉండవచ్చు.
   • ఈ ఆహారం అందరికీ సరిపోదు. ప్రత్యేకించి, మధుమేహం లేదా హైపోగ్లైసీమియా ఉన్నవారికి ఇది తగినది కాదు. ఈ ఉపవాస సాధన ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4 వ భాగం 2: వ్యాయామం

1. 1 ఆకారం పొందండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, క్రీడలు మీ శరీరం మరియు మనస్సుపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన హృదయనాళ వ్యవస్థ అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పూల్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి, వీలైనంత తరచుగా పార్కులో నడవండి లేదా రన్ చేయండి.
   • వ్యాయామం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. శారీరక శ్రమలో ఇంత చిన్న పెరుగుదల, ఉదాహరణకు, వారానికి 5 సార్లు పగటిపూట 20-30 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడక, ప్రతిరోధకాలు మరియు టి-కిల్లర్‌లను ప్రసరించడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.
   • పగటిపూట శారీరక శ్రమ అనేది రాత్రి బాగా నిద్రించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. క్రమంగా, మంచి నిద్ర బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తి రాత్రిపూట అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. మరింత తెలుసుకోవడానికి "ఆకృతిని ఎలా పొందాలి" అనే కథనాన్ని చదవండి.
2. 2 ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. మన రాజ్యాంగం బరువు మరియు శరీరాకృతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎండోమార్ఫ్ రాజ్యాంగం ఉన్న వ్యక్తి ఎక్సోమార్ఫ్ రాజ్యాంగం ఉన్న వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండవచ్చు.
   • తక్కువ బరువు ఉండటం కూడా చెడ్డది! తీవ్రమైన ఆహారాలను ప్రయత్నించవద్దు. బరువు తగ్గడానికి మేజిక్ ఆహారం లేదు - ఒకటి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఆహారం నుండి పోషకాలను మినహాయించలేరు. మీ ఆహారపు అలవాట్లను నెమ్మదిగా మార్చడం సురక్షితమైనది మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య నిర్వహణకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • ఈ ఆర్టికల్లో డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయగల నిజమైన అథ్లెట్లు మాత్రమే వారి ఆహారంలో పొరపాటు చేయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కానీ వారు అలా చేయరు, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి కష్టమని వారికి తెలుసు. మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటున్నప్పటికీ, వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకోండి - గుండె, మెదడు, కండరాలు, ఎముకలు, అవయవాలు మరియు రక్తం ఖాళీ కేలరీలపై పనిచేయలేకపోతున్నాయి.
3. 3 వివిధ రకాల శారీరక శ్రమల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. మీరు ఆపకుండా లేదా భారీ డంబెల్స్ ఎత్తకుండా 8 కిమీ పరుగెత్తడం వలన మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని కాదు.మీరు ఒక వ్యాయామం మాత్రమే చేస్తే, మీరు ఒక కండరాల సమూహానికి మాత్రమే శిక్షణ ఇస్తారు. స్విమ్మింగ్ లేదా కోర్ వర్కౌట్‌ల వంటి ఇతర రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు వాటిని చేయలేనందుకు ఆశ్చర్యపోతారు!
   • ఏం చేయాలి? ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు. వివిధ కండరాల సమూహాలను వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపడుతుంది మరియు గాయం మరియు విసుగును నివారిస్తుంది. మీ శిక్షణా ప్రణాళికలో ఏరోబిక్ మరియు శక్తి శిక్షణను చేర్చండి. మీ కండరాలు అటువంటి లోడ్లతో సంతోషంగా ఉంటాయి.
4. 4 వ్యాయామం మితంగా. మీరు తెలివిగా శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉందని చెప్పకుండానే ఇది జరుగుతుంది. ప్రతి కదలిక గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి సరైన వ్యాయామ పద్ధతిని అనుసరించాలి!
   • తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. మీ వ్యాయామ సమయంలో నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. పెరిగిన చెమటతో నిర్జలీకరణం మైకము లేదా తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.
   • విరామాలు తీసుకోండి. విరామాలు సోమరితనం యొక్క సంకేతం కాదు, అవి అవసరం! వ్యాయామాలను నిరవధికంగా చేయడం అసాధ్యం. 30 నిమిషాల శిక్షణ తర్వాత, కొంచెం నీరు త్రాగాలి. శరీరం కోలుకోవడానికి కొంచెం సమయం కావాలి. స్వల్ప విరామం తర్వాత, మీరు మీ వ్యాయామం తిరిగి చేయవచ్చు.
5. 5 కొత్త అవకాశాలను కనుగొనండి. చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం అనేది కాలిబాటపై పరుగెత్తడం లేదా జిమ్‌కు వెళ్లడం మాత్రమే కాదు, ప్రతిరోజూ మరియు ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉండటం అని అర్థం. మీరు ప్రతిరోజూ అక్కడ మరియు ఇక్కడ మరో 10 అడుగులు నడిస్తే, మొత్తం వ్యత్యాసం గమనించవచ్చు.
   • ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? మీ వాహనాన్ని పనికి దూరంగా లేదా స్టోర్ ప్రవేశ ద్వారం నుండి పార్క్ చేయండి. మీ బైక్‌ను పని లేదా పాఠశాలకు వెళ్లండి. మెట్లు పైకి వెళ్లండి. కుక్కను తీసుకొని ప్రతిరోజూ దానితో నడవండి. ఉద్యానవనంలో భోజన విరామం తీసుకోండి. కాఫీ షాప్‌కు బైక్ రైడ్ చేయండి.

4 వ భాగం 3: భావోద్వేగ ఆరోగ్యం

1. 1 సానుకూలంగా ఆలోచించండి. ప్రతిదానిపై శక్తి కారణం ఏమిటో నమ్మశక్యం కాదు. పరిస్థితి గురించి సానుకూలంగా ఉండటం అడ్డంకిని అవకాశంగా మార్చగలదు. మీరు జరిగే ప్రతిదానితో మీరు మెరుగ్గా సంబంధం కలిగి ఉండటమే కాకుండా, మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలపరుస్తారు, ఇది జలుబు మరియు వ్యాధులను తట్టుకోవడం సులభం అవుతుంది! హార్వర్డ్ పరిశోధకులు అబద్ధం చెప్పరు.
   • ముందుగా, కృతజ్ఞతతో ఉండటం నేర్చుకోండి. మీరు కొన్ని చెడు విషయాల గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెడితే, మిమ్మల్ని మీరు ఆపండి. బదులుగా, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న రెండు విషయాల గురించి ఆలోచించండి. కాలక్రమేణా మీ మెదడు ఈ నమూనాను అర్థం చేసుకుంటుంది మరియు మీ ఆలోచనలను సొంతంగా క్రమాన్ని మార్చుకుంటుంది.
2. 2 సంతోషంగా ఉండండి. ఈ సిఫారసు అంటే "జీవితంతో సంతృప్తి చెందడం" (ఇది కూడా), కానీ అన్నింటికంటే "మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టడం." మీరు ఆహారంలో ఉంటే, కొన్నిసార్లు కొద్దిగా తీపిని తినండి. మీకు వెర్రి పాప్‌కార్న్ టీవీ షో చూడాలని అనిపిస్తే, అలా చేయండి. ఇవి చిన్న విషయాలు అయినప్పటికీ, అవి మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి, వాటిని చేయండి.
   • మీ ఆరోగ్యంతోపాటు మీ ఆనందానికి వెలకట్టలేనిది. సంతోషంగా లేని వ్యక్తి పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉండలేడు. ఏదీ మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకపోతే, మీరు దేనికైనా సిద్ధంగా ఉంటారు. కానీ మీరు పని, కుటుంబం, స్నేహితులు, సంబంధాలు లేదా డబ్బుతో అలసిపోతే, చిన్నగా ప్రారంభించండి - బర్గర్‌కు బదులుగా సలాడ్‌తో ధాన్యం సలాడ్ కొనండి. దశలవారీగా మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకోండి. అకస్మాత్తుగా జీవితం పరీక్షలను తీసుకువస్తే, మీరు వారికి ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్సుతో సిద్ధంగా ఉంటారు.
3. 3 సరళమైన విషయాలు ఆలోచించండి. సాధించలేని లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడం మిమ్మల్ని ఉదాసీనంగా మరియు బద్ధకంగా చేస్తుంది. అసాధ్యాన్ని సాధించడానికి ఎందుకు ప్రయత్నించాలి? వాస్తవికంగా ఆలోచించండి. నిస్సందేహంగా, భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించాలి, కానీ ఎప్పుడూ జరగని దాని గురించి కాదు.
   • మీరు దేనిపైనా దృష్టి సారించినప్పుడు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటం చాలా సులభం. మీరు సినిమాల్లో నటించాలనుకుంటే, స్క్రీన్ టెస్ట్‌లు మరియు ఫిల్మ్ ఇండస్ట్రీలో ఎలా ప్రవేశించాలనే దాని గురించి ఆలోచించండి. "ఇప్పుడు" ఎల్లప్పుడూ "తరువాత" కంటే వేగంగా వస్తుంది - లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి!
4. 4 ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి. ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ జీవితంలో ఆందోళన చెందడానికి అనేక కారణాలు ఉంటే, మిగతావన్నీ నేపథ్యంలోకి మసకబారుతాయి. ఇల్లు మరియు మనస్సు చిందరవందరగా ఉన్నాయి, మరియు సంబంధం ఉద్రిక్తంగా మారుతుంది.దీన్ని చేయడానికి మరియు ఆలోచించడానికి ఐదు నిమిషాలు కేటాయించండి - మీరు ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కొంటారు? ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?
   • ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి యోగా సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు నమ్మశక్యంగా అనిపించకపోతే, ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి. అది మీకు స్ఫూర్తినివ్వకపోతే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రోజుకు పది నిమిషాలు తీసుకోండి మరియు కొంత ఆవిరిని వదిలేయండి. ఒంటరిగా కూర్చుని లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు నాడీ లేదా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
5. 5 మీ స్నేహితులను తెలివిగా ఎంచుకోండి. తమ బలాన్ని మొత్తం తీసివేసే వ్యక్తులు ఉన్నారని అందరికీ తెలుసు. అయితే వారు చల్లని కారు లేదా స్టైలిష్ బట్టలు కలిగి ఉన్నందున మీరు వారితో స్నేహం చేస్తే, అలాంటి స్నేహం మీకు అలసట తప్ప మరేమీ ఇవ్వదు. దురదృష్టవశాత్తు, మీ వాతావరణంలో ఈ వ్యక్తులను వదిలించుకోవడం భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి మంచిది. వారు మంచి ఏమీ చేయరు, కానీ అసహ్యకరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి మేము వాటిని తరచుగా సహిస్తాము. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి బహుమతి ఇవ్వండి మరియు అలాంటి వ్యక్తులతో సంబంధాలను వదులుకోండి. భవిష్యత్తులో, మీరు సంతృప్తి చెందుతారు.
   • విషపూరిత స్నేహితుడిని ఎలా గుర్తించాలో తెలియదా? మీరు ఇలాంటి స్నేహాన్ని ఎలా ముగించాలి? వికీహౌ కథనాలను చదవండి!
   • స్నేహితులతో సమయం గడపడం మంచిది. మనిషి ఒక సామాజిక జీవి, కాబట్టి మీ జీవితాన్ని మరింత పూర్తి చేసే వ్యక్తులతో తరచుగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
6. 6 మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండండి. ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, "ఈ రోజు నేను చేయాల్సింది చాలా ఉంది!" మీరు నిరంతరం బిజీగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు దృష్టి పెడితే, మీరు ఏదైనా చేయగలరని వారు చెప్పేది ఏమీ కాదు. ఇప్పుడు మీరు నిరంతరం ఉత్పాదకంగా ఉంటారని ఊహించుకోండి.
   • చేయవలసిన పనుల జాబితాను సృష్టించండి. దీని కోసం ఒక క్యాలెండర్ లేదా డైరీ చాలా బాగుంది. మరియు గుర్తుంచుకోండి: చిన్న పనులలో ఆలోచించండి. మీరు సాధించాలనుకుంటున్న చిన్న పనులను మీరే సెట్ చేసుకోండి.
   • నేర్చుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవచ్చు. ఇది అభిజ్ఞా క్షీణతను నిరోధిస్తుంది.
7. 7 పాజ్ ఈ సిఫార్సు కంటెంట్ యొక్క దశకు సమానంగా ఉంటుంది. ప్రపంచం మీ నుండి ఏమి కోరుకుంటుందనే దానితో సంబంధం లేకుండా కొన్నిసార్లు మీరు అవసరం అనిపించేది మీరు చేయాలి. నేరాన్ని అనుభవించవద్దు, కేవలం కిట్ కాట్ బార్ తినండి, క్లబ్‌కు వెళ్లండి లేదా మంచి నిద్ర పొందండి. మీరు ఆహ్లాదకరమైన పని చేస్తే రెట్టింపు శక్తిని పొందుతారు.
   • ఇది వ్యాయామానికి కూడా వర్తిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఒకే వ్యాయామం చేసినప్పుడు, అతని కండరాలు దానికి అలవాటుపడతాయి, అతను విసుగు చెందుతాడు మరియు సమయం తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు. కాబట్టి ఆదివారం మళ్లీ పరుగు కోసం వెళ్లే బదులు, కొలనుకు వెళ్లండి. ఇది సోమరితనం కాదు, ఇవి కొత్త పరిష్కారాలు.
8. 8 భావోద్వేగ సమతుల్యతను కనుగొనండి. ఆరోగ్యం యొక్క అన్ని ఇతర అంశాలు ఖచ్చితమైన క్రమంలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు మానసిక అస్థిరతతో బాధపడుతుంటే అది పూర్తి కాదు. ప్రతిఒక్కరికీ కొన్నిసార్లు మద్దతు అవసరం, మరియు మీరు మెరుగ్గా ఉండటానికి సహాయపడే అనేక చిన్న విషయాలు ఉన్నాయి. సమస్య లోతుగా ఉంటే, మీరు భావోద్వేగ నొప్పి లేదా డిప్రెషన్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలో నేర్చుకోవాలి.
   • మీరు మీ మీద పని పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాలపై పని చేయడం ప్రారంభించండి. మానిప్యులేటర్లను గుర్తించడం నేర్చుకోండి మరియు అవసరమైతే, భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను నిర్మించుకోవడానికి పోరాడటం నేర్చుకోండి.
9. 9 సృజనాత్మకత పొందడానికి సమయం కేటాయించడం మర్చిపోవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు సంగీతం, థియేటర్ లేదా పెయింటింగ్ చదువుకోవచ్చు. కళ సంతృప్తి భావనను ఇస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సంగీతం వినడం లేదా ప్లే చేయడం, డ్యాన్స్ చేయడం, aత్సాహిక థియేటర్‌లో నటించడం లేదా పెయింటింగ్ చేయడం వంటివి మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. సృజనాత్మకతలో మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచండి మరియు ఇతరుల సృజనాత్మకతను ఆస్వాదించండి.
   • మీ కోసం సృజనాత్మక అభిరుచిని కనుగొనండి లేదా తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
   • మీ స్నేహితులతో సృజనాత్మకంగా ఉండండి.
10. 10 మరింత ప్రయాణం. ప్రయాణం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రయాణం మీరు సృజనాత్మకంగా ఎదగడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.ప్రయాణం చురుకైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
    • మీరు గట్టి బడ్జెట్‌లో ఉంటే ప్రయాణం ఒక విలాసవంతమైనది కావచ్చు. అలాంటి సందర్భాలలో, కనీసం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఎక్కడికైనా వెళ్లడానికి కనీసం అప్పుడప్పుడూ ప్రయత్నించండి.

4 వ భాగం 4: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

1. 1 రోజువారీ దినచర్యను సృష్టించండి. రోజువారీ దినచర్య మీకు ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సమయాన్ని కేటాయించడంలో సహాయపడుతుంది. దినచర్యను కలిగి ఉండటం వల్ల మీరు హాబీలు మరియు స్నేహితుల కోసం సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు. మీ దినచర్యను మీ కోసం పని చేయండి!
   • జీవితం మార్పులేనిదిగా అనిపించకుండా కొన్ని రోజులలో మీ దినచర్యను మార్చుకోండి.
   • మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనే వరకు మీ దినచర్యను మార్చుకోండి.
2. 2 చెడు అలవాట్లు మరియు ప్రమాదకరమైన జీవనశైలిని వదిలించుకోండి. మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును అనవసరమైన ప్రమాదాలకు గురి చేయడం ఆపండి. కొన్ని అలవాట్లు దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. ప్రమాదకర జీవనశైలి లోతైన మానసిక సమస్యలను సూచిస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో నిపుణుడి సహాయం అవసరం. కింది మార్గదర్శకాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మీకు వర్తిస్తే వాటిని అనుసరించడం ప్రారంభించండి:
   • సురక్షితమైన సెక్స్ మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేయండి;
   • అధిక మొత్తంలో మద్యం సేవించవద్దు;
   • మీరు మద్యానికి బానిసలైతే తాగడం మానేయండి;
   • దూమపానం వదిలేయండి;
   • మాదకద్రవ్య వ్యసనం నుండి బయటపడండి;
   • సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు హెల్మెట్ ధరించండి లేదా డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీ సీట్ బెల్ట్ కట్టుకోండి.
     • ఈ పనులు చేయదగినవి. ఇది ఎంత కష్టంగా అనిపించినా, పైన పేర్కొన్న ప్రతి పాయింట్ ఆచరణీయమైనది. మీరు ఒక పాయింట్‌ని తట్టుకుంటే, మిగిలినవి చాలా వేగంగా వెళ్తాయి.
     • మీరు మీ జీవితాన్ని ప్రమాదంలో పడకపోతే, అభినందనలు!
3. 3 వారానికి చాలాసార్లు వ్యాయామం చేయండి. ఇంతకు ముందు ఈ ఆర్టికల్‌లో, ఫిట్‌గా ఉండాలని మేము ఇప్పటికే సిఫార్సు చేశాము, కానీ ఈ సలహా మళ్లీ మళ్లీ చేయాలి. మీ దినచర్యతప్పకుండా చేయాలి శారీరక శ్రమ చేర్చండి. ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుతుంది మరియు మరింత ఉత్తేజితమవుతుంది!
   • మరింత ప్రత్యేకంగా, మీ నియమావళిలో వారానికి 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం (లేదా 75 నిమిషాల శక్తివంతమైన శిక్షణ) చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వారానికి రెండుసార్లు శక్తి శిక్షణ చేయాలని కూడా గుర్తుంచుకోండి. సాధారణ గృహ శుభ్రపరచడం కూడా చాలా వ్యాయామం కావచ్చు!
4. 4 రాత్రి తగినంత నిద్రపోండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం ఇన్ఫెక్షన్, వాపు మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు లేదా అతని నిద్ర తగినంతగా లేనప్పుడు, అతను అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. తగినంత నిద్రపోవడం మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మరియు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంచుతుంది మరియు రోజంతా మరింత చురుకుగా ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం!
   • 8 గంటల నిద్ర తర్వాత కంటే 4 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయే వ్యక్తులు 500 కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి! మీరు సులభమైన ఆహారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇదిగో!
     • "నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచాలి" అనే వ్యాసంలో మీరు ఈ అంశంపై అనేక ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను కనుగొంటారు.
5. 5 నేర్చుకోండి సిద్ధం. మీరు వివిధ వంటకాలను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు అదే సమయంలో డబ్బు ఆదా చేయవచ్చు కాబట్టి మీ స్వంత భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడం గొప్ప అనుభవం. అంతేకాకుండా, మీ శరీరంలోకి వెళ్లే వాటిని మీరు నియంత్రించగలుగుతారు! మీ డైట్‌ను ట్రాక్ చేయడానికి ఇది మంచి మార్గం!
   • మీ వంటలో కొవ్వు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు. శుద్ధి చేసిన పొద్దుతిరుగుడు మరియు వెన్న లేదా వనస్పతికి బదులుగా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించండి మరియు ఎక్కువ ఉప్పు మరియు జున్ను ఉపయోగించవద్దు. ఈ పదార్థాలు లేకుండా మీ ఆహారం రుచిగా అనిపిస్తే, మరొక మార్గాన్ని ప్రయత్నించండి!
6. 6 మీ పరిశుభ్రతను కాపాడుకోండి. టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత మీ చేతులను క్రమం తప్పకుండా కడుక్కోండి. సూక్ష్మజీవులు చాలా వేగంగా వ్యాపిస్తాయి మరియు ఒక సెకనులో ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తాయి. అందుకే ప్రతిరోజూ వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత మరియు స్నానం చేయడం ముఖ్యం.
   • మేము నోటి పరిశుభ్రత గురించి మాట్లాడితే, ప్రతి భోజనం తర్వాత మీ దంతాలు మరియు నాలుకను శుభ్రం చేసుకోండి మరియు బ్రష్ చేయండి.మిగిలిపోయిన ఆహారం నోటి దుర్వాసన మరియు దంత క్షయం కలిగిస్తుంది. ప్రొఫెషనల్ డెంటల్ క్లీనింగ్ కోసం మీ దంతవైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి మరియు నోటి సమస్యల కోసం చూడండి.
7. 7 మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వండి. బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క అనారోగ్యాలు, జలుబు, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఇతర లక్షణాలతో మీరు నిరంతరం కష్టపడుతుంటే శక్తివంతంగా ఉండటం మరియు మంచి అలవాట్లను కొనసాగించడం చాలా కష్టం. ఈ వ్యాసంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా బలోపేతం చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
   • వీలైనప్పుడల్లా, మీ ఆహారం నుండి మీకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించండి. మరియు, వాస్తవానికి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే వాటిని తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.

చిట్కాలు

• కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి. ప్రతిరోజూ కొత్తదనాన్ని నేర్చుకోవడానికి చాలా అవకాశాలు లభిస్తాయి.
• మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడి చేయకుండా ప్రయత్నించండి.
• ఆకుకూరల మీద చిరుతిండిని ప్రయత్నించండి. ఇది ఇచ్చే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
• క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులతో ముడిపడి ఉన్నట్లుగా చూపించబడిన ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో సహాయపడటం వలన ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లను తినండి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం నేర్చుకోండి.

హెచ్చరికలు

• శరీరంపై ఒత్తిడిని సృష్టించకుండా మీ దినచర్యను క్రమంగా మార్చుకోండి. మీరు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను మార్చబోతున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.